ガリガリだし筋トレするか!

1ガリガリ坊や2010/07/25(日) 14:26:41ID:GEaiSwc4
ガリガリの厨房です。
腕と胸筋とふくらはぎを鍛える
いい方法を教えてくれ。

2運動神経名無しさん2010/07/25(日) 18:31:16ID:viM6I8QZ
一ヶ月前は177cmの55kgだったけどダンベル+胃腸薬で62kgになった
まだまだ細いけど体が少しずつ変化しついるのがすごいうれしいよ

太くしたいなら腕立てみたいな自重のトレよりダンベルがオススメ(´・ω・`)

3運動神経名無しさん2010/07/25(日) 19:27:30ID:o9eXi6X8
何キロでどんなメニューしてた?

4ガリガリ坊や2010/07/25(日) 21:59:12ID:GEaiSwc4
今回はじめて挑戦します。
体重40キロくらいしかないです。

5運動神経名無しさん2010/07/25(日) 22:13:34ID:viM6I8QZ
>>3
ダンベルベンチプレス、ワンハンドローイング、アームカール、フレンチプレス、リストカール、リバースリストカール、スクワット、腹筋と背筋を数種類


6運動神経名無しさん2010/07/25(日) 22:38:15ID:p7aDkwdg
バーベルベンチのほうがいいと思うんだけどな。
確かにダンベルベンチはストレッチ効果高いけど
バーベルベンチの後にフライマシンでもやっとけば代用になるし。

7運動神経名無しさん2010/07/25(日) 22:44:49ID:+2PAZ0sq
やってる事はいいと思うけど
体重の増加が激しすぎる
脂肪が付いた感じはしない?

8運動神経名無しさん2010/07/26(月) 11:33:39ID:StwUNhAl
>>1
肩幅より広く手をつき膝をついた腕立て伏せ。

脳天から尾てい骨まで鉄棒が入っているようにイメージし
体をまっすぐに保つ。

最初は一回でいいからフォームを保つようにきちっとやる。

9ガリガリ坊や2010/07/26(月) 13:06:47ID:TgJHUURp
>>8
アドバイスありがとうございます。
回数やセット数はどれくらいがいいでしょうか?

10運動神経名無しさん2010/07/26(月) 16:58:58ID:6P79qljT
>>2
何キロのダンベルで??

11運動神経名無しさん2010/07/26(月) 23:27:24ID:TYiD/D1/
>>7
腹回りがプニプニで体脂肪率は18%に・・・
一旦落とそうかな?
でも、平均体重が69キロだからまだまだ細いよなぁ
>> 10
25kg

12運動神経名無しさん2010/07/27(火) 00:34:27ID:naCBdMXp
毎日暑いので
筋トレ後は冷たいガリガリ君が最高に上手いな!

13運動神経名無しさん2010/07/27(火) 16:52:38ID:w+0bZqtS
懸垂最強

14運動神経名無しさん2010/07/28(水) 22:19:55ID:fYM3MxSf
懸垂やりたいけど、器具ないしお金ない。
なんか代わりにないか

15運動神経名無しさん2010/07/30(金) 10:06:29ID:/42Ywlww
>>14
さんに指先だけでぶら下がって懸垂できるよ。

16運動神経名無しさん2010/07/30(金) 11:27:24ID:NKQOTXVe
>>14 懸垂なんて公園行けば鉄棒くらいあるだろ
鉄棒でなくても出来るし

17[―{}@{}@{}-] 無記無記名2010/07/30(金) 11:35:58ID:Ir9rYfpE
公園(笑)

18運動神経名無しさん2010/07/30(金) 23:11:15ID:IbBAHmH9
俺今懸垂してきた

19運動神経名無しさん2010/08/04(水) 10:32:20ID:vcxeIH+g
筋肉をつける前にまず肉をつけろ。これ常識中の常識だし
ご飯三杯、寝る前にくう(カップラーメン、ポテチなど)
朝もしっかり食わんとだめだ。

筋トレ中学生がそんなにしなくていいしw筋肉つけるぎると確実に背伸びなくなるよ。

俺柔道部だから三杯くってたんだけど身長ばっかで体重なかなか増えない。
まああれだけ部活やってて増える方がおかしいけどなw

20運動神経名無しさん2011/02/01(火) 08:38:10ID:L3L2nFO5
胃腸の強いガリガリなんているのか

21運動神経名無しさん2011/02/17(木) 21:37:51ID:7clUdj71
膝付き腕立て二回

22運動神経名無しさん2011/02/27(日) 17:46:33.45ID:3oXxOnrt
スクワット15回10回
カーフレイズ15回15回
クランチ15回10回
ヒップリフト10回
膝付き腕立て伏せ5回5回2回

23運動神経名無しさん2011/02/27(日) 18:15:58.55ID:3oXxOnrt
失礼しました。
マラソンスレありました。

24運動神経名無しさん2011/03/07(月) 17:42:51.27ID:S1VvlDQC
腹筋ようやくはっきりと割れてきた。
でも運痴は絶対変わってない。自室にこもって
シコシコ筋トレやってるだけじゃねぇ・・・
ガリで体脂肪率12%のおかげで脂肪落とすために
走ったりしなくて済んでるのが楽でいいねw

でも体に自信ついても夏に海とか絶対行かない。
だって泳げないもん(´・ω・`)

25運動神経名無しさん2011/04/04(月) 19:59:11.33ID:wGun+jTq
>>24
とりあえずフィットネスクラブみたいなとこへ入会しろ!
他の趣味と比べるとそれほど出費が多いものでもない。
そこのプールで初心者クラスのレッスンに出て泳ぎの基本を教えてもらえ。
筋トレも機械を使った方が効果的だ。

26運動神経名無しさん2011/04/04(月) 20:05:58.37ID:ruoT5U5X
【緊急】ダム板の住民集まれ!今こそ全国の水力発電を結集してエネルギー危機に対応すべし!
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/river/1299720645/

・夏の計画停電。ダム板がこのまま黙って見過ごしていいのか?
・発電所は原子力や火力だけではない。水力発電を活用して日本の底力を見せろ
・発電用ダムの迅速な建設と運用
・建設凍結ダムの凍結解除
・全国の計画中止ダムの中止案を見直し、八ッ場ダムと同じ過ちを繰り返すな

27運動神経名無しさん2011/05/28(土) 17:22:48.53ID:yOKZW33h
クライミング

28運動神経名無しさん2011/06/02(木) 16:38:54.80ID:qCjEv9Iq
>>24
とりあえず筋トレ以外にラダーとバランスボールやっとけ。

29運動神経名無しさん2011/06/21(火) 00:39:45.53ID:hif4k6fn
筋肉トレーニングだけでは、適切な身体の使い方が身につかないよ。
それと単一的、単調なトレーニングだと身体全体の筋肉のバランスを損ねて、
かえって運動能力が落ちます。

筋トレなら、腕立て伏せとスクワットと腹筋だけでまずは十分。
ただスタンスなど幅には、変化を持たせた方が全体的なバランスが良くなるよ。
あと苦手な種目の回数を多めにして、得意な種目は少なくする。

身体能力は、素振りやゴムボールでも投げていれば向上する。
子供用のプラスチックミニバットや、スポンジボールなら部屋の中でも練習できる。

この際に最初からコースなどを狙い過ぎずに、
多少アバウトに投げた方が結局嫌にならずに上手くなるよ。
悪い投げ方や打ち方は、身体のどこかに嫌な感触があるから、
それを少なくしていきます(ここが大切)。

右利きでも左手でも少しは練習した方が良いよ。
部活でも県大会とか行く人は、苦手な方でも練習しているから。

30運動神経名無しさん2011/10/18(火) 01:57:21.83ID:o2ZKFzux
俺も身長177で体重がたった70しか無いガリガリなので筋トレの負荷を増やすか。

31運動神経名無しさん2011/10/18(火) 18:11:42.16ID:fO4TuUdB
顔と腹とふとももが太ってきて腕だけ細いんだがどうすればちょうどよくなるかな
走って顔と太ももを削りつつ腕を筋トレしか思いつかない

32運動神経名無しさん2011/10/19(水) 09:39:18.28ID:Y5nrfI80
痩せるのはいつでもできるし走りこむのはやめときな、腕はダンベル買ってフンフンっすれば太くなる

33運動神経名無しさん2011/10/19(水) 16:08:53.64ID:/TDNB3jZ
いまごろだが
朝食バナナだけであとは普通どうりにしたら本当にやせた
59から54に

34運動神経名無しさん2011/10/19(水) 16:29:44.97ID:XuxuPwhR
>>31
力こぶの方だけじゃなく逆側の三頭筋も鍛えるのをお忘れなく
>>33
ガリガリじゃないですか
女性かな?

35運動神経名無しさん2012/01/13(金) 08:39:44.69ID:5NfoyNDs
http://homepage3.nifty.com/orangejuice/weight.html

日本の若者の平均体格は170.6cmの59.5kg

あと運動神経と筋肉の量はあんま関係ないぞ
筋肉ってのは体の強さで、運動神経ってのはその体を動かす上手さだ

体育の授業でも柔道みたいな取っ組み合い系はパワーあるだけでめっちゃ有利になるけど、他のスポーツはそこまで大きな変化ないぞ。まあやらないよりは断然いいが

36運動神経名無しさん2013/03/02(土) 18:51:15.55ID:rfUoM8lE
今日、昼にノルマこなすの忘れた
今からやろう

37運動神経名無しさん2013/03/03(日) 00:50:21.76ID:FsMmjN0n
不登校の厨房なんですが本当に体力がなくなってきました。外で鬼ごっこ(笑とかやると友達と比べてすぐばてちゃいます
体力どうにかなりませんかね

38運動神経名無しさん2013/03/03(日) 15:11:36.48ID:jRsdwJKn
>>37
ジョギングとか有酸素運動はどう?

39運動神経名無しさん2013/03/07(木) 22:19:16.82ID:DAmgajHj
今日のノルマ未達

40運動神経名無しさん2013/04/06(土) 03:15:28.10ID:EU308qGW
>>35
それは計測する対象がちゃんとしてないよ
はっきりと正確な国による検査では171〜172の65kgくらいが平均
それと筋肉で運動の成績はめちゃくちゃかわる。ヒョロい奴に有利なスポーツなんてないぞ
俊敏性も実際はマッチョ>ガリだし、体重別のMMAの軽量級でも上位層のマジョリティはヒョロガリじゃなくてゴツいチビなほう
ヒョロいのは、有利なスポーツがないどころか有利な”場面”すらないぞ

41運動神経名無しさん2013/05/09(木) 05:28:43.98ID:XwBi7NLz
まあ運動音痴と筋力はどんな奴も絶対に一般人以上だな
他のデメリット持ちは少数派ながらも少なからずいるけど

42運動神経名無しさん2013/07/04(木) NY:AN:NY.ANID:u2FWF5h3
俺も胸と腕を筋トレで鍛えてる
胸を鍛える時は肩幅よりも広く腕を開いて腕立てふせをして、腕を鍛える時は肩幅
と同じに腕を開いて腕立て伏せをしている

43運動神経名無しさん2014/11/23(日) 07:50:33.66ID:6RFNth0y
あげ。

44運動神経名無しさん2015/03/16(月) 17:34:52.01ID:ssJEHdFb
>>1
膝つき腕立て伏せから初めて下さい。

無理なら勉強机に手をついて体を斜めにして腕立て伏せをして下さい。

45運動神経名無しさん2015/03/16(月) 17:35:47.66ID:ssJEHdFb
>>9
一セットで毎日やる方がいいですよ。

46運動神経名無しさん2015/03/17(火) 10:48:50.62ID:ErcRnWd0
ビックカメ●札幌店
副店長
佐藤伸弦が暴行事件を起こしていた

47運動神経名無しさん2015/03/17(火) 14:16:53.08ID:0XU+noOW
>>17
公園トレは普通ですよ?

48運動神経名無しさん2015/04/20(月) 18:08:02.92ID:a54t4VUr
やたら中年デブ体型から2ヶ月で腹筋胸襟バリバリキン肉マンに変身コマーシャルが流されてる、、難しいよね?

49運動神経名無しさん2015/05/01(金) 20:36:12.12ID:K7hP+/5c
>>2
beforeがいまの俺とまったく同じだ…
胃腸薬?!って何飲むの?

とりあえずごはん三倍食べるようにしはじめたとこ。
太るための安めのプロテインってオススメありますか?

50運動神経名無しさん2015/05/01(金) 20:38:11.55ID:K7hP+/5c
あげ

51痩せ男2015/05/02(土) 00:17:22.44ID:3N42djcP
170cmで53kgってガリガリですよね? 芸能人で例えるなら、誰のような体系でしょうか?

52運動神経名無しさん2015/05/08(金) 10:10:27.33ID:3+tGpk0P
>>37
散歩する。

53運動神経名無しさん2015/05/09(土) 12:14:41.59ID:4nSA5Fth
俺はデブすぎるから運動するか!ちな三桁

54運動神経名無しさん2015/06/20(土) 22:55:15.39ID:ISCBRQ/n
腕太くしたいが腕立て伏せできない
10回くらいが限界だし腕立て伏せするたびに関節がパキパキ鳴るw

55運動神経名無しさん2015/10/17(土) 21:15:53.98ID:zwVQ9ORQ
腹筋と腕立て伏せとスクワットでその部分の筋肉が増えたのはいいが
それ以外の所の脂肪が減ってアバラがくっきり浮くようになってしまった

56運動神経名無しさん2015/10/18(日) 01:44:13.64ID:tzFUUIUj
>>55
理想的じゃないですか。

57運動神経名無しさん2017/03/30(木) 11:40:32.94ID:lt53ZxzZ
ガリはやっぱ食べることが重要やね!

58運動神経名無しさん2017/03/30(木) 11:41:20.21ID:lt53ZxzZ
>>57
何食べてる?

59運動神経名無しさん2017/04/22(土) 15:29:45.17ID:uMbLpKTE
ベンチプレスをやろうと思って、まず動きをマスターするために
重りなしの棒の奴から始めてみたんだけど
胴体は左右に揺れるし、腕がふらついて真っ直ぐに下せない
どんなトレーニングすれば揺れずに真っ直ぐに上げ下ろしできるの?

こんなとこからつまづくとは思わなかったよ(´・ω・`)

60運動神経名無しさん2017/05/09(火) 11:18:38.24ID:OvLDqt+G

61運動神経名無しさん2018/02/26(月) 22:16:32.44ID:G5BkYN+L
すごくおもしろい副業情報ドットコム
暇な人は見てみるといいかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』

3BLBJ

62運動神経名無しさん2018/03/05(月) 18:22:00.89ID:i38uGcDT
俺もガリガリから細マッチョになった。数年かけて169pの52s→60〜62s、まだガリガリの部類か…

ビッグ3の目標値は…
ベンチプレスを体重s
スクワット、デッドリフトを体重×1.5s
も挙げれば、一般成人男性の上位にはなれるらしい。アスリートとなると、更に挙げないとならん。

あとは、自重の腕立てや四股、プランク

63運動神経名無しさん2018/03/05(月) 18:33:03.45ID:i38uGcDT
62ですが、途中書き失礼。m(_ _)m

自重メニュー(上記等)やダンベル等のフリーウエイト等の他のメニューもやっておくべきです。

特に胸のメニューだけだと、各胸筋に引っ張られて猫背になる恐れがある。

本題からズレましたが、胸はバーベルベンチプレスをメインにしてチェストプレスマシーンやバタフライ。
自重なら、プッシュアップバーでフルストレッチか名前を失念したが、平行棒での腕立て擬き。

脹ら脛は、カーフレイズ。ジャンピングスクワットも脹ら脛(ヒラメ筋や腓腹筋等)にも入るのでオススメ。

詳しいやり方は、YouTubeで検索して下さい。

64運動神経名無しさん2018/06/25(月) 14:26:52.32ID:BuTpXR4g
おすすめの情報は、「運動音痴改善唯一の方法ガイダンス」というブログが参考になるらしい。少しネットで調べれば見られるらしいです。

S3Z25

65運動神経名無しさん2018/07/25(水) 12:28:04.99ID:Bh0D5KII
>>1
>腕と胸筋とふくらはぎを鍛える
いい方法を教えてくれ。

腕と胸筋は腕立て伏せです。
ふくらはぎはつま先で階段を登って下さい。

66運動神経名無しさん2018/08/01(水) 09:25:24.16ID:2ODHqcQZ
膝つき腕立て伏せ=10-10-10
ネガティヴ順手懸垂3-3-3
ハンドグリップCoCガイド左右10

67運動神経名無しさん2018/08/01(水) 09:29:56.42ID:2ODHqcQZ
>>24
>>25
自重トレーニングで充分です。

>>29
腕立て伏せと散歩だけで充分です。
あとはハンドグリップかなあ。

>>49
大豆プロテイン。
大豆プロテインは良質な筋肉が付きます。

68運動神経名無しさん2018/08/01(水) 09:33:18.02ID:2ODHqcQZ
>>59
手のひらをやや内側に向けて
手の幅は広くとる
腕立て伏せから始めて下さい。

このフォームと筋力がベンチプレスには必要です。

>>62-63
>平行棒での腕立て擬き。

ディップスですか?

69運動神経名無しさん2018/11/02(金) 20:11:17.30ID:jJPUBeAv
懸垂5
腕立て伏せ10
ハンドグリップ10

70運動神経名無しさん2018/11/03(土) 15:05:29.63ID:tULvo3Rm
ロリータ少女と初のお散歩

https://m.youtube.com/watch?v=Sc57eewItKo

71運動神経名無しさん2018/11/26(月) 18:14:30.97ID:yaaD3vSE
懸垂5
腕立て伏せ10
ハンドグリップ10

72運動神経名無しさん2018/12/17(月) 20:33:20.49ID:DH2YgyS9
懸垂5
腕立て伏せ10
ハンドグリップ10

73運動神経名無しさん2018/12/18(火) 19:25:13.88ID:eMAUoVZo
陰キャぽいのに範馬刃牙みたいな男いてわろた
https://www.losershogiblog.net/

74運動神経名無しさん2018/12/20(木) 14:47:05.47ID:lRZWgOhZ
主にスポーツ用品などの研究や開発を手がけるクロステクノロジーラボ(福島県会津若松市)などは27日、
外部からの電気を利用せずに水を水素と酸素に分解する特殊な炭素素材を開発したと発表した。
この素材は貴金属を使わず、少量の炭素と負極になるアルミなどを用い、製造費用も抑えられるとしている。
同社は、スポーツ用品販売大手ゼビオホールディングスのグループ企業にあたる。

75運動神経名無しさん2018/12/25(火) 19:09:40.91ID:/Ov9wtfz
懸垂5
腕立て伏せ10
ハンドグリップ10
ストレッチ6

76運動神経名無しさん2018/12/31(月) 12:35:58.09ID:bUiwG76G
懸垂5
腕立て伏せ11
ハンドグリップ10
ストレッチ6
スクワット50

77運動神経名無しさん2019/01/12(土) 10:54:48.04ID:Rzqx102Q
☆★☆【神よこの者たちはもはや人間ではない悪魔であるこのような悪魔どもを一匹残らず殺してくださいお願いします】★☆★

《超悪質!盗聴盗撮・つきまとい嫌がらせ犯罪首謀者の実名と住所/死ねっ!! 悪魔井口・千明っ!!》
【要注意!! 盗聴盗撮・つきまとい嫌がらせ犯罪工作員】
◎井口・千明(東京都葛飾区青戸6−23−16)
※盗聴盗撮・嫌がらせつきまとい犯罪者のリーダー的存在/犯罪組織の一員で様々な犯罪行為に手を染めている
 低学歴で醜いほどの学歴コンプレックスの塊/超変態で食糞愛好家である/醜悪で不気味な顔つきが特徴的である

【超悪質!盗聴盗撮・嫌がらせつきまとい犯罪者の実名と住所/井口・千明の子分たち】
@宇野壽倫(東京都葛飾区青戸6−23−21ハイツニュー青戸202)
※宇野壽倫は過去に生活保護を不正に受給していた犯罪者です/どんどん警察や役所に通報・密告してやってください
A色川高志(東京都葛飾区青戸6−23−21ハイツニュー青戸103)
※色川高志は現在まさに、生活保護を不正に受給している犯罪者です/どんどん警察や役所に通報・密告してやってください

【通報先】
◎葛飾区福祉事務所(西生活課)
〒124−8555
東京都葛飾区立石5−13−1
рO3−3695−1111

B清水(東京都葛飾区青戸6−23−19)
※低学歴脱糞老女:清水婆婆 ☆☆低学歴脱糞老女・清水婆婆は高学歴家系を一方的に憎悪している☆☆
 清水婆婆はコンプレックスの塊でとにかく底意地が悪い/醜悪な形相で嫌がらせを楽しんでいるまさに悪魔のような老婆である
C高添・沼田(東京都葛飾区青戸6−26−6)
※犯罪首謀者井口・千明の子分/いつも逆らえずに言いなりになっている金魚のフン/親子孫一族そろって低能
D高橋(東京都葛飾区青戸6−23−23)
E長木義明(東京都葛飾区青戸6−23−20)
F若林豆腐店店主(東京都葛飾区青戸2−9−14)
G肉の津南青戸店店主(東京都葛飾区青戸6−35ー2

78運動神経名無しさん2019/01/12(土) 17:43:42.93ID:/WpcheHk
懸垂5
腕立て伏せ11
ハンドグリップ10
ストレッチ6
スクワット50

新着レスの表示
レスを投稿する