【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ワッチョイ有り】

1無記無記名 (アウアウウー Sa33-DUKr)2019/03/11(月) 22:04:51.32ID:EsHVTJKTa
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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ワッチョイ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

2無記無記名 (ワッチョイ)2019/03/11(月) 23:07:27.67ID:pBlFjSZc0

3無記無記名 (ワッチョイ ff5c-xpnA)2019/03/11(月) 23:42:13.63ID:ua1tCuqr0
肩トレする前まで肩痛かったのに肩トレ終わったら肩痛くなくなった
2日くらいにまた痛くなるがまたやると治る

4無記無記名 (オイコラミネオ MM0f-7ncH)2019/03/12(火) 00:16:14.79ID:lxexqZnkM
>>3
俺も最近これあるわ

5無記無記名 (ワッチョイ)2019/03/12(火) 01:20:38.73ID:SXasRDxH0
酷い時には流石に出来ないけど肩関節の痛み軽減に効果あるらしくて
肩トレ以外でもチンニングバーでのぶら下がりを必ずしてる
心なしか以前より痛みが出る頻度が減った気がする
http://kenkounews.rotala-wallichii.com/shoulder-pain_brachiation/
https://www.youtube.com/watch?v=pmt7uSU3mmU

6無記無記名 (ワッチョイ af50-cJbE)2019/03/12(火) 19:30:24.16ID:XXNAF8By0
デッドハングは腰痛予防にも良いね
ただぶら下がるだけでも侮れない

7無記無記名 (ワッチョイ 3744-cMyh)2019/03/12(火) 21:28:01.35ID:/fRdy6Zf0
ぶら下がり健康法やん

8無記無記名2019/03/14(木) 00:12:10.66
先人は経験則でぶら下がり健康法を行なっていたんだよw
成長期過ぎたら徐々に背は縮むしウェイトやったらさらに追い打ちをかけるし
ぶら下がり健康法で肩も腰も背骨も伸ばすんだよ!

9無記無記名 (アウアウウー Sae7-s8Gt)2019/03/19(火) 00:56:27.91ID:CmXIGAT7a
肩トレ初心者が半年間やって効果が薄かったやつ
・バーベルフロントプレス
→当然前部しかつかない
・マッスルスナッチ
→最初は中部が肥大するけどすぐ頭打ち
・アーノルドプレス
→前部がすぐにヘタれて中部が追い込めない
・サイドレイズ
→刺激が弱くセット数が多くなりがち

インクラインライイングサイドレイズをメインにしてやっと胸とか背中みたいに安定して肥大し始めたわ

10無記無記名 (ワッチョイ ff0b-i+uT)2019/03/19(火) 01:01:27.24ID:NZbinjfr0
参考にさせていただきます

11無記無記名 (ワッチョイ 6f49-BvmK)2019/03/19(火) 01:43:10.23ID:9/BPnin20
フェイスプルは寝てやったほうが後部に集中できるな

12無記無記名 (ワッチョイ cfe3-9Z9t)2019/03/19(火) 08:55:05.59ID:qcL3QRRS0
>>9
半年程度で何言ってんだよ

13無記無記名 (アウアウウー Sae7-s8Gt)2019/03/19(火) 10:21:36.91ID:mWsQSiWAa
>>12
おっしゃるとおりで

トレ歴1年からの半年ロスは痛かったから情報共有したかった

14無記無記名 (アウアウウー Sae7-9Z9t)2019/03/19(火) 11:48:27.28ID:zU9sYiVda
>>13
ショルダープレスと
普通のサイドレイズ身につけないと
デカくならないぞ
ライイングをメインにしようと思わないほうがいい
YouTuberに騙されるな

15無記無記名 (ワッチョイ 7f08-ZiZ4)2019/03/19(火) 12:02:10.46ID:1muyjhf00
インクラインサイドレイズやり込めば中部にフォーカスする感覚掴めて普通のサイドレイズも上手くなると思う
フロントリアもちゃんとやれ

16無記無記名 (ワッチョイ 93a5-TJP/)2019/03/19(火) 12:03:26.58ID:SnmLDtbp0
>>14
それだけで充分と言えば充分、俺はサイドレイズに続けてフロントレイズをやって1セットとしている

17無記無記名 (オッペケ Sr07-arGy)2019/03/19(火) 19:41:16.35ID:552y9UUVr
片方ずつやるトレーニング時間かかるし、めんどくさいからたまにしかやらないわ

18無記無記名 (ワッチョイ cfe3-9Z9t)2019/03/19(火) 20:29:38.30ID:qcL3QRRS0
三角筋だろうと二頭だろうと筋肉を
成長させるのは「重いものを動かす」ことだ
チマチマ軽重量でしかできない種目ばっかり
やっててもすぐ成長は頭打ちになるぞ

19無記無記名 (アウアウウー Sae7-jA9u)2019/03/19(火) 22:20:40.79ID:mWsQSiWAa
三角筋スレは優しさに満ちている…
中部にフォーカスできるかどうかがキーみたいですね

ゴールドジムで見る肩デカイ人はサイドレイズ+高重量ショルダープレスをやってらっしゃるので、この2つはキー種目だと感じております
肩メロン諸兄に近づけるように精進致します

20無記無記名 (ワッチョイ 93a5-TJP/)2019/03/19(火) 22:49:57.60ID:SnmLDtbp0
肩の形は丸形よりもラグビー型の方が好きだな

21無記無記名 (ワッチョイ 8344-CXUE)2019/03/19(火) 23:24:15.63ID:GN92NQ4a0
腹筋神話から始まり炭水化物=悪→POF神話→サイドレイズ神話って日本で流行るのは何か違うよね。

22無記無記名 (ワッチョイ 43b8-qM0k)2019/03/20(水) 07:13:34.08ID:jxNzlGyu0
流行ってはいないが、ここには高重量神話の信者がいるな

23無記無記名 (ブーイモ MMa7-yW/I)2019/03/20(水) 13:33:22.86ID:ss7TPQzQM
ショルダープレスすると肩に痛みでやすいんだがフォームの注意ポイントを教えてください。

24無記無記名 (オイコラミネオ MM47-LIom)2019/03/20(水) 15:02:20.74ID:RRkudjIRM
痛みが出ないフォームでやる

25無記無記名 (スフッ Sd1f-9KGI)2019/03/20(水) 15:05:55.56ID:igKfPyBxd
>>23
痛みが無い種目やろう

26無記無記名 (アウアウカー Sa47-i+uT)2019/03/20(水) 18:06:14.99ID:m/4jaU4Ca
肩は壊すとなかなか治らないので、高負荷はかけたくない。

27無記無記名 (ワッチョイ 6f49-BvmK)2019/03/20(水) 22:06:52.33ID:+D8R7TO90
ちゃんとローテーターカフのストレッチつーかトレもやりなよ

28無記無記名 (アウアウウー Sae7-zTli)2019/03/20(水) 22:32:43.16ID:QtFbczgXa
>>23
リバースグリップ

29無記無記名 (ワッチョイ 03fd-PsK1)2019/03/21(木) 00:26:34.54ID:I/sG+8Q/0
ローテーターカフはトレーニングすべきではない

30無記無記名 (ワッチョイ 0bb9-8ZX8)2019/03/21(木) 01:49:11.46ID:dEDGOP7u0
グリップに関しては基本甘めというかあんまり意識してなかったんだけど
サイドレイズやる時はしっかりダンベルを握った方がいいことに気付いた
甘く握って肩だけに集中するより強く握って腕全体に力入れた方がよく効いた

31無記無記名 (ワッチョイ 4af8-DTGA)2019/03/21(木) 16:51:25.78ID:weFMfxFa0
>>29
kwsk

32無記無記名 (ワッチョイ 8344-btQa)2019/03/21(木) 21:17:26.47ID:VX7MuE4f0
鈴木雅式だね

33無記無記名 (ワッチョイ 6b5c-UEhw)2019/03/21(木) 22:30:09.33ID:TwY8GBHI0
リアのストレッチ種目でオススメない?
リアは収縮を意識しやすいけどストレッチをうまく意識できない

34無記無記名 (ワッチョイ 0330-ypsT)2019/03/22(金) 10:25:27.72ID:2KVdzk0A0
ライイングリアレイズとか?

35無記無記名 (スフッ Sdea-3ygt)2019/03/22(金) 12:59:58.95ID:y/Xe/Oocd
ダンベルアップライトローいいね
見た目ダサいから敬遠してたわ

36無記無記名 (ブーイモ MM76-3NqX)2019/04/04(木) 11:01:33.71ID:FfkkdkXHM
サイドレイズしたら肩峰に軽い痛みがでるん時あるんですけどどのような原因が考えられますか?
動かした痛みより指で押したら痛い打撲のような刺激です。

37無記無記名 (アウアウウー Sac5-HMCu)2019/04/04(木) 12:31:46.54ID:UuQjTLtja
トゲが生えてくる前兆だよ

38無記無記名 (ワッチョイ 015c-o4/n)2019/04/10(水) 00:09:19.40ID:ZBRBEoZJ0
リアがショボイのに気付いてからほぼ毎日リアやってるけど全然前後のバランスが取れない
どんだけリアやればバランスの取れた肩になるんだ

39無記無記名 (ワッチョイ eee3-HMCu)2019/04/10(水) 00:25:16.67ID:RGG/9be40
遺伝

40無記無記名 (ワッチョイ 91ea-/pJL)2019/04/10(水) 23:52:43.82ID:zFX98eJd0
>>38
フロントが付いたのと同じくらいの期間はかかるんじゃね?
トレの洗練度も違うだろうし

41無記無記名 (ワッチョイ 015c-o4/n)2019/04/10(水) 23:58:28.26ID:ZBRBEoZJ0
>>40
フロントをやってる限り追い付かないじゃん

42無記無記名 (ワッチョイ 59b9-pBLJ)2019/04/11(木) 06:17:23.21ID:l54P/mo20
そりゃそうだ
バランスを取りたいならフロントの種目は控えとけ

43無記無記名 (ワッチョイ 3950-U5P5)2019/04/12(金) 21:22:47.13ID:cuYE2zQO0
肩の筋電図見るとアップライトロウが
三角筋前中後部の負荷が最もバランスが良いな
肩の怪我のリスクも高い種目だけど

44無記無記名 (ブーイモ MM4d-nfNM)2019/04/13(土) 15:10:21.14ID:vXGjCQnUM
アップライトロウ難しいよね。
みんなの手幅や使用器具とか教えてほしい。
効かせ方がイマイチわからず色々試して肩を痛める。(泣)

45無記無記名 (ワッチョイ 2944-YvLw)2019/04/13(土) 21:24:12.57ID:9rnv6GKV0
KATAGIの動画見ろ

46無記無記名 (ワッチョイ 995c-q49T)2019/04/13(土) 23:05:23.99ID:zirvWlUb0
まずアップライトロウは高重量振り回して、次にサイドレイズで効かせるって使い分けしてる
コンパウンドは効かせるより高重量だわ

47無記無記名 (オイコラミネオ MM55-Y0ee)2019/04/14(日) 01:02:48.13ID:uCcQHp/FM
俺はアップライトローはダンベル重めでパーシャル

48無記無記名 (スフッ Sd33-0ERR)2019/04/14(日) 09:52:57.00ID:wefOkYkId
アップライトローって結局サイドレイズと同じだろ?
アップライトローは肘を曲げる分モーメントが小さくなって重量扱えるだけ
三角筋にかかる負荷としてはサイドレイズと変わらんでしょ

49無記無記名 (アウアウウー Sa5d-HjOa)2019/04/14(日) 10:53:01.33ID:Rs2l7WT4a
そう思うんならお前はどっちか片一方だけ
やってりゃいいじゃん

50無記無記名 (ワッチョイ 2930-nfNM)2019/04/16(火) 07:10:12.43ID:zGDJ24it0
左右の中部の大きさが違うんですが、小さい方が回数をこなせてしまいます。
見た感じ小さい方は高さがないけど幅広い感じがするので骨格の問題でしょうか?
フォームや回数等のアドバイスあれば、ご指導のほど宜しくお願いします。

51無記無記名 (スフッ Sd33-0ERR)2019/04/16(火) 08:38:27.61ID:yvLt8Frod
小さい方が負荷の逃がし方が上手いということだよ
他の部位に分散してるから回数こなせるし肥大しない

52無記無記名 (ワッチョイ 13f8-pBLJ)2019/04/16(火) 15:02:09.60ID:Oef6NweM0
利き腕のほうが体の使い方が上手い=回数こなせるけど効かせられてないから肥大しないと言うのを聞いたことがある
実際俺も広背筋や大胸筋など利き腕の方が発達が悪い
三角リアも始めたての頃は顕著だった、最近だいぶ追いついてきたけど

53無記無記名 (ワッチョイ d9b8-Yn7e)2019/04/17(水) 23:41:11.88ID:pHuqTrUx0
中部は滅茶苦茶重量下げて20rep以上でひたすらネチった方がいいかもなぁ
前部後部は高重量でも問題無いけど

54無記無記名 (スプッッ Sd12-vnmm)2019/04/18(木) 01:20:52.99ID:+YuFi+XKd

55無記無記名 (ササクッテロ Sp79-q5IT)2019/04/18(木) 01:23:01.60ID:xTf1K6axp
後部って狙って効かせやすい割に成長すんごく遅くてもやっとする。

56無記無記名 (ワッチョイ 69b9-+5Xo)2019/04/18(木) 06:53:41.42ID:uiEqtcbg0
中部は羽状筋だから本来は高重量低回数の方が反応は良い
ただし中部の種目で高重量を扱うと僧帽に負荷を逃がしてしまいやすいのと肩を故障しやすいので
結局は10〜15レップぐらいがちょうど良いと思われる

57無記無記名 (ワッチョイ 324b-P4sr)2019/04/18(木) 07:09:13.11ID:FX/tQSl10
教科書に書いてあることしか書かねぇなお前ら

58無記無記名 (ワッチョイ 69b9-+5Xo)2019/04/18(木) 07:14:25.05ID:uiEqtcbg0
>>57みたいにどうでもいいレスしかできないよりはいいんじゃないの

59無記無記名 (オッペケ Sr79-eRer)2019/04/18(木) 08:19:31.52ID:Ti2XDEHUr
人によって違うからいろいろ試すべき

60無記無記名 (アウアウウー Sacd-nJOb)2019/04/18(木) 12:51:05.46ID:hJ2DVagia
>>57
逆だろ
教科書に書いてあることを忘れて
自己流や変わったテクニックに走り
上級者ぶってるやつだらけなんだぞ

61無記無記名 (ワッチョイ 12ec-EdlJ)2019/04/18(木) 13:24:14.54ID:RB8Hm08X0
アップライトロウは挙がるからって調子こいてドンドン重量上げていくとケガしますな

62無記無記名 (ワントンキン MM62-R3jW)2019/04/18(木) 15:34:32.89ID:E0JwCfC6M
>>56
ホンコレ
8レップぐらいで潰れたいけど重量上げれば僧帽に逃げる

63無記無記名 (ワッチョイ 92f6-q5IT)2019/04/18(木) 15:39:51.47ID:JQ8XtT3A0
僧帽筋すら動員しないと、とても挙がらない重さでとにかくブチ挙げるって手もある。まぁ最後に効いてればいいしw

64無記無記名 (ワッチョイ a9b8-L8f3)2019/04/18(木) 16:29:27.35ID:9gwgYFzD0
>>56
なるほど…調べたら確かにそうですね。
紡錘状筋と羽状筋の違いはあまり考えてなかったです。
高重量ワンハンドサイドレイズで8〜10rep3SET
軽重量ワンハンドインクラインサイドレイズ15〜20rep3SET
と分けてやってるんですが、後者のほうがバンプ感・収縮感・バーンズと
3拍子揃ってるから効いてる感があると思い込んでました。

65無記無記名 (オイコラミネオ MM91-RfaS)2019/04/18(木) 16:33:12.02ID:HiTUdEZsM
>>63
ほんこれ、細けぇ事も気にし過ぎ
ガンガンやれ

66無記無記名 (アウアウウー Sacd-61/s)2019/04/18(木) 21:27:54.30ID:nw0tvQUra
サイドレイズは手首が痛くて全然重量扱えないんだがw
10キロで手首が死ぬw

ダイソーでなんかいいアタッチメント売ってないかな

67無記無記名 (スフッ Sdb2-GvGW)2019/04/18(木) 23:00:19.25ID:hRA8eE/Id
>>66
俺は痛くなったこと無いんだけど、リストラップとか固定するのは試した?

68無記無記名 (ワッチョイ 92b8-JNgg)2019/04/19(金) 03:18:10.33ID:uXOrQ/S40
俺はテーピングだけど少数派かな?

69無記無記名 (アウアウウー Sacd-HkaZ)2019/04/19(金) 07:16:15.82ID:+lYlZMRUa
パワーグリップ使えばいいと思うけどダイソーでは売ってないなあ

70無記無記名 (ササクッテロ Sp79-q5IT)2019/04/19(金) 07:38:44.24ID:NSroq3Uvp
パワグリでなんとかなるもんなのか? 素直にリストラップでいいと思うけど。

71無記無記名 (オッペケ Sr79-eRer)2019/04/19(金) 08:10:01.79ID:nGKyWvJJr
2000円で怪我防止できるんだから絶対買うべき

72無記無記名 (ワッチョイ d202-x8O4)2019/04/21(日) 00:03:02.84ID:b51as3Ei0
普通にリストラップやな

73無記無記名 (ブーイモ MMb2-R3jW)2019/04/23(火) 18:08:15.52ID:6QrWQWscM
>>66
上げ過ぎなんじゃ?
僧帽まで効くほど上げなくてもいいんだよ

74無記無記名 (ブーイモ MMb2-DUFY)2019/04/24(水) 15:14:40.37ID:Am/2FGYwM
>>73
60-70度くらいだったら下げすぎかな?
セオリー通り90度くらいまで上げると肩痛めそうな違和感でるんですけど。

75無記無記名 (ワッチョイ 92f6-q5IT)2019/04/24(水) 18:35:30.10ID:U4XUVLtR0
自分で肩触りながら腕あげて行って、鎖骨が動く直前の角度がおまいさんの可動域だ。その範囲でやればいい。どっちにしろ完全に僧帽への負荷を無くすことは出来ないし気にしすぎてもいかんぞ。

76無記無記名 (ブーイモ MMa6-R3jW)2019/04/24(水) 20:01:22.82ID:UzNru1fHM
>>74
90度は上げ過ぎ
そんなセオリーあるの?

77無記無記名 (ワッチョイ 324b-P4TG)2019/04/24(水) 20:11:02.58ID:jbKA+OAz0
水平まで上げるのはセオリーだろ

78無記無記名 (ワッチョイ 6908-hooH)2019/04/24(水) 20:47:37.48ID:4j72ErFT0
みんな骨格も可動域も違うんだから収縮しきってるかどうかだろ

79無記無記名 (アウアウウー Sacd-x8O4)2019/04/24(水) 21:14:50.23ID:/SGQuDrxa
インクラインサイドレイズやれば全て解決するじゃん
なんでやらん?

80無記無記名 (アウアウエー Sada-fKTX)2019/04/24(水) 22:56:25.58ID:rfENWRZCa
>>79
これな

初心者でも簡単に中部に刺激を入れられるし、ややこしい僧帽筋の問題も起こりにくい

81無記無記名 (ワッチョイ 095c-eRer)2019/04/24(水) 23:20:28.23ID:QxPBIJ+90
インクラインとかケーブルとか片方ずつのは効くけどめんどくさいわ

82無記無記名 (ワッチョイ 23f6-9/i3)2019/04/25(木) 00:23:16.67ID:nuxadNkV0
インクラインだけでもダメだからね。それ勧めてる山本義徳もかなり前から推してたけど、本人もケーブルでやったり普通のサイドレイズもやったりいろいろやってる。

83無記無記名 (ブーイモ MM6b-4ufv)2019/04/25(木) 11:16:32.50ID:8u3bxQXSM
水平まで上げると僧帽に負荷が逃げるから70度ぐらいでいいってのが普通だと思った

84無記無記名 (ワッチョイ 55a1-Ef1F)2019/04/25(木) 11:41:01.28ID:lYs1STW70
普通は普通であって万人に通用するわけじゃないからね

85無記無記名 (スフッ Sd43-MgGB)2019/04/25(木) 12:07:35.40ID:EShumBFqd
60〜70度ぐらいから僧帽筋も関与し始めるけど三角筋の収縮は90度(水平)ぐらいで最大になる
収縮意識するなら多少僧帽筋に入るのはしゃーない、その場合負荷を必要以上に僧帽筋に逃がさないように気を付ければいい

86無記無記名 (オイコラミネオ MMb1-wcvw)2019/04/25(木) 12:20:56.46ID:aKCdzCadM
そもそも僧帽筋上部なんてシュラッグで200kgとか扱えるのにサイドレイズの重量如きでそんなに肥大なんかしねぇよ

87無記無記名 (スフッ Sd43-MgGB)2019/04/25(木) 12:26:09.09ID:EShumBFqd
水平まで上げたくない人は肥大云々じゃなくて負荷が逃げることを心配してるんじゃないの
だから人体の構造上僧帽筋にも入るけど必要以上に逃がさなければいいって話をしたわけで

88無記無記名 (ササクッテロ Sp01-9/i3)2019/04/25(木) 12:38:06.23ID:8zKCPuKlp
サイドレイズしてるのに、中部にそんな効いてる気がしない上に僧帽筋はなんか疲れるから不安になってるんじゃないの。単に練習不足や。それでなくとも三角筋の疲労は分かりづらい。

89無記無記名 (アウアウウー Sae9-PxI6)2019/04/25(木) 13:12:33.25ID:aoOuiS6Wa
14kgでサイドレイズしてるんですが、肘が痛くてアップライトロウになってしまいます。
何かおすすめの対策はありますか?

90無記無記名 (スプッッ Sd03-gFfz)2019/04/25(木) 13:41:12.76ID:H674CQ+vd
軽くしてみましょう

91無記無記名 (ワッチョイ 23f8-GhCw)2019/04/25(木) 15:17:43.41ID:C4wNuQ7P0
ライイングサイドレイズは後半チート使って振り上げればかなり効くよな
こっちの良い所はどんなにチート使っても僧帽に入らない
最後キチガイのように振り回せば振り回すほどガッツリ効く

まぁ俺は家トレだからいいけど、ジムだと横になってキチってダンベル振り回してたら回りに引かれそうだな

92無記無記名 (アウアウウー Sae9-tXAt)2019/04/25(木) 15:21:14.11ID:af4iyQuXa
マシンのサイドレイズやれよ

93無記無記名 (スッップ Sd43-xf4n)2019/04/25(木) 18:18:34.68ID:xDXY7Xt0d
>>91
ソレ僧帽中部使いまくりなんだけど

94無記無記名 (ワッチョイ 6508-HJzg)2019/04/25(木) 18:27:21.68ID:wyJGOqA+0
膝の屈伸でチートすれば僧坊使いまくりにはならないでしょ

95無記無記名 (スプッッ Sd03-V21i)2019/04/25(木) 18:48:58.53ID:nK88JUOUd
結局は僧帽とか気にせずチートアップライトロウが1番効いた
やっぱ重量って大事
ワイドで、上げすぎないから痛みもない

96無記無記名 (ワッチョイ 23f6-9/i3)2019/04/25(木) 18:54:01.37ID:nuxadNkV0
俺はまったく似たようなアップライトローやって肩傷めたわw

97無記無記名 (オイコラミネオ MMb1-PLe6)2019/04/25(木) 19:02:33.89ID:RdzbxxyrM
アップライトはガッツリ入るけど気をつけにゃアカンね

98無記無記名 (ワッチョイ e5b8-Q70X)2019/04/25(木) 20:52:04.48ID:tGRyuToD0
俺も乳首と肩痛めたわ

99無記無記名 (オッペケ Sr01-YOIy)2019/04/25(木) 21:00:00.48ID:c5iCT63gr
マジレスすると乳首が擦るくらい近いと僧帽筋に入る

100無記無記名 (ブーイモ MM79-4ufv)2019/04/26(金) 00:52:06.02ID:w/YyCsInM
サイドレイズ高重量でチートしたら肩壊した

101無記無記名 (ワッチョイ 4be3-tXAt)2019/04/26(金) 01:24:45.73ID:nJkrYT5A0
>>100
ワロタwwwwww

102無記無記名 (ワッチョイ 4b52-Ef1F)2019/04/29(月) 11:33:29.17ID:AUDqx/MY0
今週二回でやってるんだけどもうちょっと頻度上げた方がいいのかな
後ろは増やせそうだけど、前はベンチや懸垂でも頻繁に使うし、横は割と高重量扱うから回復遅いし

103無記無記名 (ササクッテロ Sp01-9/i3)2019/04/29(月) 11:45:23.94ID:aaOT5GSEp
俺は頻度下げたら調子良くなったわ。

104無記無記名 (オッペケ Sr01-YOIy)2019/04/29(月) 12:20:33.02ID:FYNebmGer
リアとサイドは水平外転と外転で肩トレ以外に影響でないからできるなら毎日やってOK
フロントと胸筋上部は働き同じだから分割が難しい
肩の日に胸筋上部やってる人いる?

105無記無記名 (アウアウウー Sae9-tXAt)2019/04/29(月) 14:55:52.44ID:LCNlR8tGa
確かにリアの影響はラットプルとか
ベンローでもあんま感じないよな
使ってるはずなのに

106無記無記名 (アウアウエー Sa13-PLe6)2019/04/30(火) 18:02:56.40ID:9DiqdzKTa
リアは3wayが良さそう

107無記無記名 (ワッチョイ 0652-/xFW)2019/05/03(金) 12:59:46.38ID:1JxMLw480
インクラインうつ伏せとかリアレイズのポジションでやるフロントレイズてアリ?

108無記無記名 (スプッッ Sd22-zNKe)2019/05/03(金) 19:52:55.24ID:zDljjMIJd
逆のがいい

109無記無記名 (ワッチョイ e208-R0y6)2019/05/03(金) 20:27:57.51ID:WNJNz5uP0
インクラベンチあったら便利そうだし花王かな

110無記無記名 (ワッチョイ 6fa1-/xFW)2019/05/03(金) 20:28:33.06ID:YBzsQ0b20
>>108
デクライン状態がいいってこと?

111無記無記名 (スプッッ Sd22-e4vb)2019/05/03(金) 20:33:22.05ID:c+a0j7ikd
うつ伏せの反対は?

112無記無記名 (ワッチョイ 6fa1-/xFW)2019/05/03(金) 20:37:08.46ID:YBzsQ0b20
あー、インクラインでフロントレイズってことか
試してみる、あんがと

113無記無記名 (ワッチョイ 7bfe-di8y)2019/05/03(金) 20:43:46.85ID:kfFCl+Tn0
リバースグリップベンチもいいぞ

114無記無記名 (ササクッテロ Sp8b-VF4v)2019/05/10(金) 06:47:32.52ID:ruJRc7cyp
アップライトローやったらサイドレイズだけの時とは違った場所に筋肉痛。中部と一口と言えど刺激が変われば動く場所もやはり違うか。色んなのやらないとやっぱダメね。

115無記無記名 (スフッ Sdbf-VKZQ)2019/05/11(土) 09:22:24.25ID:mSCAapDnd
リアって中々成長を感じづらい部分?前と横は初期に比べて多少は膨らんできたけど、リアはどうにも変化を実感しづらい

116無記無記名 (オイコラミネオ MM6b-Tr9W)2019/05/11(土) 13:44:40.48ID:PImMr8LFM
俺はリアが一番成長してるの分かるけどな。逆にフロントはデカくなってる気がしない

117無記無記名 (ワッチョイ 9ff8-Ilja)2019/05/11(土) 13:54:21.32ID:IVgX6/Jq0
バーベルのショルダープレスは手幅広めの方が肩に入りやすいんだろか
みんなどのくらいの手幅でやってる?ベンチと同じくらい?

118無記無記名 (ブーイモ MMbb-vyow)2019/05/11(土) 13:54:26.46ID:e6OyjlRAM
>>116
何やってリア大きくなった?

119無記無記名 (ブーイモ MMbb-vyow)2019/05/11(土) 13:55:08.92ID:e6OyjlRAM
>>114
僧帽じゃない?

120無記無記名 (スフッ Sdbf-VKZQ)2019/05/11(土) 15:04:51.94ID:mSCAapDnd
>>116
どういった種目やってる?

121無記無記名 (ブーイモ MMbf-92jS)2019/05/11(土) 15:18:51.12ID:wahQh0uKM
よし、今日でダンベルプレス25`卒業
次回から27.5で勝負

下ろすときちょっと恐いけど俺頑張る!

122無記無記名 (スププ Sdbf-Fjsy)2019/05/11(土) 16:11:21.04ID:XBhgStvYd
リアが一番発達し辛いだろ…
フロントは色んな種目でも使うし気付いたら発達してる
リアが一番成長してるならまじでメニュー教えてほしいわ

123無記無記名 (ワッチョイ ff8f-Q93n)2019/05/11(土) 16:19:32.48ID:5oiQxXDv0
サイドライイングリアは激効きだよね
これやり始めてからもりもり成長した

124無記無記名 (ワッチョイ 575c-t09f)2019/05/11(土) 17:08:53.70ID:2eTN2aDQ0
>>122
メトロンブログのケーブルフライとvintagegeneticsのシーテッドリアレイズがオススメ

125無記無記名 (オイコラミネオ MM6b-Tr9W)2019/05/11(土) 17:25:52.46ID:yincvkPNM
>>118
>>120
高重量のぶん回しリアレイズ15rep3setくらいやって仕上げにカネキンとかがウォーミングアップでやってる外旋運動を500gのウォーターダンベルでやってパンプさせるだけ
もちろん懸垂やベントオーバーローみたいな基本的なことはやるけどね

126無記無記名 (スプッッ Sd3f-FAwb)2019/05/11(土) 17:35:35.94ID:euBGsRixd
リアレイズって、脇広げてやってる?閉じてやる?

127無記無記名 (アウアウウー Sa1b-Ij5h)2019/05/11(土) 17:38:49.31ID:MR1pXyPba
まあ遺伝でしよ

128無記無記名 (ブーイモ MMbb-92jS)2019/05/11(土) 17:53:43.59ID:3akJK53QM
肩トレやり始めの頃アップライトロウやったら肩痛くなるし僧帽にガッツリ入るし何だこのクソ種目はと思ってたけど、最近またやってみたらメチャクチャ良い種目じゃないか
最後の追い込みでやってるけど個人的にはサイドレイズより簡単で効かせやすい

ただやはり重量設定間違うとすぐ肩痛めそうではあるのでそこは注意だな

129無記無記名 (スプッッ Sdbf-A56p)2019/05/11(土) 18:34:24.66ID:lZJgJJM+d
せっかくコンパウンドなんだから重量追いたいな
怪我しやすい種目だけど

130無記無記名 (スフッ Sdbf-VKZQ)2019/05/11(土) 18:55:28.26ID:IN8UvwR/d
>>125
高重量リアレイズかー試してみるか
サンクス

131無記無記名 (ワッチョイ 57b9-Ilja)2019/05/12(日) 18:44:52.91ID:XWj0ECQL0
コンパウンドで重量を追えるってのは多くの筋肉を動員して負荷を分散させるから結果的にそうなるという一般論であって
もし中部に負荷を集中させるようなフォームでアップライトローをやるのであれば重量を追うと怪我すると思う

ベンチプレスでもパワーフォームで重量を追うのは比較的安全だが
大胸筋に負荷を集中させるボディービルフォームは重量追ったら肩壊すリスク高いからな

132無記無記名 (スプッッ Sd3f-A56p)2019/05/12(日) 20:22:54.43ID:AnBsZWzNd
というか筋トレなんて正しいフォームでどれだけ重量追えるかだろ
ナチュラルならなおさら

133無記無記名 (ワッチョイ ffe3-Ij5h)2019/05/12(日) 21:54:19.90ID:yuLMma5O0
結局そこだよな
正しいフォーム+高重量で
できるかどうかで筋トレの上手さとセンスが
計られる

134無記無記名 (ワッチョイ 370b-kgNB)2019/05/12(日) 23:17:08.35ID:4qvg6pLo0
だから、その「正しいフォーム」とやらが、パワーフォームなのか効かせるフォームなのかってことなんだけど

135無記無記名 (ワッチョイ 17b8-E8rO)2019/05/12(日) 23:55:30.39ID:oQecNqX+0
ショルダープレスの正しいパワーフォームはいかに大胸筋で挙げるかだからなあ
はたして三角筋スレの話題としてどうなんだろ

136無記無記名 (ワッチョイ ffe3-Ij5h)2019/05/13(月) 01:12:27.19ID:yMA89U2b0
>>134
効かせるフォームだろ
というよりそれぞれの種目の一般的に正しい
とされるフォームだろ
ベンチに関しては極端なブリッジしない限り
パワーフォームが1番胸の肥大にもいいフォーム
だとも思うけどな

137無記無記名 (ワッチョイ 57b9-Ilja)2019/05/13(月) 07:18:41.66ID:YD4Qb4YF0
効かせるフォーム(コンパウンドでも一つの部位に負荷を集中させるフォーム)で、ということなら
コンパウンドだから高重量でやらなきゃって盲目的にポンポン重量上げてると怪我するよ

138無記無記名 (スフッ Sdbf-VKZQ)2019/05/13(月) 07:47:45.78ID:FiqZrWGxd
高頻度でやってると結構関節部分の疲労貯まらない?

139無記無記名 (ワッチョイ ffe3-Ij5h)2019/05/13(月) 13:22:23.27ID:yMA89U2b0
>>137
誰がいつ盲目的にポンポン重量を上げるなんて
言ったんだ?
フォームを維持出来る重量で漸進的にやるに
決まってるでしょ
怪我するのはフォームが崩れるような無理な重量で
やるからだ
それを効かせるフォームで高重量をしている
とは言わない

140無記無記名 (ブーイモ MMcf-92jS)2019/05/13(月) 16:16:12.97ID:aWGMQ01lM
.バーベルショルダープレス
.サイドレイズ
.リアレイズ
.ダンベルショルダープレス
.ライイングサイドレイズ
.アップライトロウ
あと余裕あればリア狙いのケーブルクロス

家トレだけど、やっと肩トレの種目が固まってきた
欲を言えばケーブルは準備が面倒だから他のリア種目がもう一つ欲しい

何となく始めた順番でやってるんたが、種目の順番って意外と大事だったりするんかの
自分としては種目も順番も何となくバランス取れてるかなと思うんだけど(根拠はない)、何かアドバイスあったらヨロ

141無記無記名 (スプッッ Sd3f-FAwb)2019/05/13(月) 16:24:26.27ID:IPE0rAW0d
高重量を扱える種目を最初に持ってくるものって聞いた
その中ならアップライトが最初でいいんちゃう

142無記無記名 (ブーイモ MMcf-92jS)2019/05/13(月) 16:38:25.94ID:aWGMQ01lM
あーなるほど
アップライトロウは慣れてる人だとショルダープレス以上の重量扱えるんだね
自分はまだ始めたばかりでショルダープレスの3分の1以下なので、今後重量伸びて来たらその方が良いかもしれないね

143無記無記名 (スププ Sdbf-Fjsy)2019/05/13(月) 17:32:08.75ID:bEMAhzevd
格闘家の矢地がダンベルスナッチやってて真似てみたら結構リアに効くしコンパウンド種目として優秀だなぁと思った
筋肥大には適してないかもだけどちょっと続けてみる

144無記無記名 (ワッチョイ 57b9-Ilja)2019/05/13(月) 20:27:52.31ID:YD4Qb4YF0
>>139
それだったら高重量という表現はそぐわないかなぁ
効かせるフォームで怪我しないように慎重に重量を上げていくということなら
多分アップライトローにしては重量低めだねって言われるような重量になるだろうからね

145無記無記名 (スプッッ Sd3f-A56p)2019/05/13(月) 21:36:16.48ID:hGgS7W5Jd
高重量でやれば怪我する確率は高くなるだろ
だからと言って重量を追うのをやめるならばそれまで
怪我しにくい正しいフォームでやるし栄養休養も摂る
そもそも高重量でも「効く」から

リアはサイドライイングリアレイズがオススメ

146無記無記名 (アウアウウー Sa1b-Ij5h)2019/05/13(月) 23:18:01.07ID:YCPgmszQa
>>144
君の言う高重量はチーティングやパーシャル
ありきのように聞こえるけどな
ぶん回すのだけが高重量じゃなくてストリクトで
5~7RMくらいでやるのも高重量だと俺は思う
もちろんチーティングするのに比べたら
低重量だけど

147無記無記名 (アウアウカー Saeb-r+78)2019/05/14(火) 00:10:26.41ID:+TpX+L2Va
うあああああ
ウ板名物ううう
効く!w

148無記無記名 (ワッチョイ 9ff6-VF4v)2019/05/14(火) 06:30:28.90ID:JpCS6ZNh0
どうした?

149無記無記名 (ワッチョイ 57b9-Ilja)2019/05/14(火) 07:35:05.42ID:b/O1Nkv90
>>146
俺の考える高重量はコンパウンド種目において複数の筋肉に負荷を分散させて扱える重量のこと
ベンチプレスであれば三角筋前部と三頭筋を動員しつつ大胸筋にも効かせる
アップライトローであれば僧帽筋と三角筋前部を動員しつつ三角筋中部にも効かせるといった感じ

人間の体は元来そうやって負荷を分散させながら動かすようにできているから
どこか一つの部位に負荷が集中しすぎる動かし方は不自然な動きであり怪我のリスクがある

アイソレート種目ならともかくコンパウンド種目で無理に負荷を集中させる必要あるのか?と正直思う
それだと怪我しやすい上にコンパウンド種目の利点である「高重量」が扱えなくなるし

150無記無記名 (アウアウウー Sa1b-mZdh)2019/05/14(火) 12:06:40.76ID:ucR06C1aa
アップライトロウやると肩の中でガキガキ鳴ってて怖いんだけど、俺はやらない方がいい奴?

151無記無記名 (アウアウウー Sa1b-Ij5h)2019/05/14(火) 12:11:37.47ID:qjf1pMEWa
>>149
いやその通りだと思うよ
そもそも負荷を集中させるコンパウンドって何
分散させず負荷を胸に集中させるベンチプレス
ってのが想像できないんだけど

152無記無記名 (ワッチョイ 57b9-Ilja)2019/05/14(火) 12:56:26.50ID:b/O1Nkv90
ウ板ではよくそういう書き込みを見るよ
ベンチではブリッジ最小限、ベタ寝で大胸筋に負荷を集中させてやるべき、パワリフベンチなんてインチキだってね

153無記無記名 (オッペケ Sr8b-t09f)2019/05/14(火) 14:31:20.39ID:VcFkVKMvr
>>150
ダンベルかロープアタッチメントでやろう

154無記無記名 (ワッチョイ ff4c-FgmB)2019/05/14(火) 14:43:33.96ID:sFlC7mQ70
片手懸垂の練習のために加重タイプライター懸垂してたら三角筋後部デカくなった
右で限界まで耐えて左で限界まで耐えるの繰り返し

155無記無記名 (ガラプー KK2b-ZoMc)2019/05/14(火) 21:07:06.72ID:rYmb7r9GK
片手懸垂すらできないのに三角がでかい……?

156無記無記名 (ワッチョイ ff4c-FgmB)2019/05/14(火) 23:57:58.80ID:LZVZoc050
レベル低くてごめん
人から言われるぐらい大きくなったから自慢したかった
教えて欲しいんだけど体重70で片手懸垂出来る人はリアレイズどれぐらいの重さでやるの

157無記無記名 (アウアウカー Saeb-r+78)2019/05/15(水) 00:06:04.19ID:9pmns/Ipa
>>155
こいつここのキチガイだから触れるな

158無記無記名 (アウアウウー Sa1b-Ij5h)2019/05/15(水) 01:28:35.73ID:MQZ+TSBQa
>>156
片手懸垂のリアレイズはそんなに関連性なくね?

159無記無記名 (ガラプー KK9b-FoRg)2019/05/15(水) 03:00:11.22ID:/Z2ftijpK
サイドレイズ用に8kgのダンベルか鉄アレイ買いたいんだけど、ネットじゃなくて普通の店で大体幾らくらいするかな?

160無記無記名 (ワッチョイ 3792-FAwb)2019/05/15(水) 03:17:22.84ID:fDxu4APH0
可変式のでいいじゃん

161無記無記名 (スフッ Sdbf-VKZQ)2019/05/15(水) 03:47:16.51ID:zuCG8vMId
チューブでいいんじゃない?

162無記無記名 (ガラプー KKbb-FoRg)2019/05/15(水) 04:48:26.79ID:/Z2ftijpK
>>160-161
25kgの持ってるんだけど変えるの面倒くさいんだよなぁ
チューブはどうなんだろ
アームカールの最後の追い込みにも使えると思ってさ

163無記無記名 (ワッチョイ 9fa6-Ivro)2019/05/15(水) 07:49:54.50ID:XmGwb/Ew0
>>162
チューブあると便利よ。特に肩トレには有効。
URLすげぇ長いんやけど今ならこれがタイムセールでお薦め
https://www.amazon.co.jp/TheFitLife-ゴムチューブトレーニングに最適-柔道・野球・バレエトレーニング-トレーニングゴムチューブ-収納ポーチ・日本語説明書付/dp/B07CZ9LGT9/ref=pd_lpo_vtph_200_tr_t_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=EH15GHNR4KN236MNRB3X

freetooってメーカーが定番的に知られてるんだけど、販売店(メーカー)の
ロゴが違うだけのOEM製品がたくさん売られてて、上もそのひとつ。なのでモノも強度も同じ。

サイドレイズだけなら赤で十分(8kg程度なら短めに持てば同等くらいになる)だけど、
どうせ買うなら4本セットが良いと思う。他トレにも使えるので。

164無記無記名 (ワッチョイ 9fa6-Ivro)2019/05/15(水) 07:52:01.15ID:XmGwb/Ew0
ごめん
なんかURL切れてるからコピペしてちょうだい

165無記無記名 (ワッチョイ ff52-VKZQ)2019/05/15(水) 08:33:20.46ID:A1amLBdI0

166無記無記名 (ササクッテロ Sp8b-X9q5)2019/05/15(水) 12:57:50.57ID:I8lI9zNUp
そのゴム持ってるけど、負荷調節が難しい
筋力の伸びを数字で把握できないのが最大の欠点だな

167無記無記名 (ワッチョイ 9fa6-Ivro)2019/05/15(水) 14:03:51.12ID:XmGwb/Ew0
まぁウエイトのように負荷の数値化はできないからね。
ただチューブの欠点(というか特徴)はそこじゃなくて、簡単そうに見えて
実は上級者向けってところだと思う。

タイムセール特価終わってるね。まぁ普段の価格でもfreetooよりは安いんだけど。

168無記無記名 (ササクッテロラ Sp8b-VF4v)2019/05/15(水) 14:43:09.38ID:OKugOdn8p
マッスルコントロールが上手ければ上手いほどチューブがよく効くようになる。

169無記無記名 (オッペケ Sr8b-t09f)2019/05/15(水) 15:03:41.77ID:rYRbqL1Cr
チューブはストレッチでお世話になってる
チューブで肩ゴリゴリしないとプレスするの怖い

170無記無記名 (ワッチョイ 9744-fhLK)2019/05/15(水) 16:20:31.93ID:Lbf33O2t0
斜めのスミスマシンはどっち向きが正解ですか?

171無記無記名 (スッップ Sdbf-lMEK)2019/05/15(水) 17:48:00.32ID:H1Zfarejd
チューブとかどんだけ初心者だよ
あんなモン、コンテスト前のパンプ目的でしか使いみちねーわ

172無記無記名 (ササクッテロラ Sp8b-VF4v)2019/05/15(水) 18:05:41.19ID:OKugOdn8p
皆が皆コンテスト出るわけでもねーし、そのウォーミングアップなんかで大活躍なわけだが。

173無記無記名 (ワッチョイ d750-8qg1)2019/05/15(水) 19:12:26.51ID:eFhD1KN50
バンドエクササイズは単関節種目に限れば
筋肥大の効果はウエイトとそこまで変わらないらしいが
ポリクィンなんかはバンドでレイズなどをやると
怪我のリスクがかえって高まると指摘してたな

174無記無記名 (ワッチョイ 9fa6-Ivro)2019/05/15(水) 20:33:05.08ID:XmGwb/Ew0
そういうのも聞いたことあるけど個人的には全然気にしてないなぁ。
レイズ系がいちばんウエイトの負荷の掛かり方に近い感じがするけど。

175無記無記名 (スフッ Sd94-BsFo)2019/05/16(木) 01:20:31.38ID:ZNQ41HDmd
>>171
まぁまぁ、皆が皆あんたみたいにデカい肩してるわけじゃないんだから多目にみてくれ

176無記無記名 (ワッチョイ faf6-4oi1)2019/05/16(木) 20:51:24.65ID:QawWkXsD0
なんかサイドレイズって、たまにすごく重量下がっちゃう時ない?

177無記無記名 (ワッチョイ dfb9-qZMj)2019/05/16(木) 21:16:11.78ID:It2234Qj0
ない

178無記無記名 (オッペケ Srd7-LD+Z)2019/05/16(木) 21:41:13.66ID:sVn1Kqnyr
サイドレイズって初心者には不要だね

179無記無記名 (アウアウウー Sa08-KTmT)2019/05/16(木) 21:44:20.24ID:a+3UFTdka
初心者には、プレス以外の肩の種目は不要

180無記無記名 (アウアウウー Saab-mhDr)2019/05/16(木) 21:58:15.99ID:YlQHkc4za
サイドレイズはマスターするのに時間かかるから
初心者でもした方がいいと思うけどな
3セットくらいなら5分くらいで終わるし
もちろん自己流じゃなくて誰かに見てもらう
前提だけど

181無記無記名 (ワッチョイ faf6-4oi1)2019/05/17(金) 02:12:10.49ID:8p9AlRtG0
なんか分かんねーけど、前よりぜんぜん重いの扱えない時があんだよね。そういう時は効き具合がいいからまぁいいや、って感じなんだけど。

182無記無記名 (スプッッ Sd9e-qT2H)2019/05/17(金) 04:29:07.35ID:m3ROCRRod
初心者はプレスとフェイスプルがいい

183無記無記名 (ワッチョイ 4608-8NB0)2019/05/17(金) 05:03:41.51ID:d3sjkQP+0
初心者だからこそ15,6発できる重量でいろんなフォームでやればいい

184無記無記名 (ワッチョイ 6f44-BV7A)2019/05/17(金) 11:19:29.67ID:kbCxBhb20
全身鍛えたほうが反応はいいよ、ビッグ3と懸垂とミリタリープレスで体操選手みたいになれるよ。

185無記無記名 (スッップ Sd70-ou2I)2019/05/17(金) 11:48:41.98ID:4aCNl4Lkd
体操選手w

186無記無記名 (アウアウウー Saab-mhDr)2019/05/17(金) 12:37:20.32ID:4m41FbfLa
競技者に憧れるのは運痴のコンプレックスの
裏返しなのだろうか

187無記無記名 (ブーイモ MMed-89/w)2019/05/17(金) 15:29:40.08ID:9PVjOiJMM
最初20`でも激重だったがダンベルプレス27,5`でセット組めるようになったわ
30`までもう少しや

バーベルプレスはメイン70までもう少し

188無記無記名 (ワッチョイ f8b7-LD+Z)2019/05/17(金) 18:50:25.96ID:+bNx7TTg0
フェイスプルやってるやつは間違いなくユーチューブキッズ

189無記無記名 (スッップ Sd70-M56D)2019/05/17(金) 18:56:58.39ID:s9sH8Hpud
カネキンキッズってイメージだわ

190無記無記名 (スプッッ Sd9e-qT2H)2019/05/17(金) 21:21:26.98ID:m3ROCRRod
逆におまえらがYouTube観てるからそう感じるだけ
肩種目の中では簡単だし、筋電図からみても優秀

191無記無記名 (ワッチョイ f450-wkih)2019/05/17(金) 21:40:47.70ID:zEeI1r8u0
>>184
体操選手って下半身は細いけどね

192無記無記名 (ワッチョイ 4008-8NB0)2019/05/17(金) 22:52:09.49ID:/F3DbafP0
山澤も大会前だけど60kしかなかっだっけ

193無記無記名 (アウアウウー Saab-mhDr)2019/05/18(土) 00:05:24.59ID:GzVxEltLa
鈴木雅はフェイスプルは高負荷をかけにくいから
初心者はやらんでいいと言ってたな

194無記無記名 (ワッチョイ 4008-8NB0)2019/05/18(土) 00:40:53.49ID:PMifybrh0
普通にフラットベンチに片手付いてのリアレイズじゃダメなのか

195無記無記名 (ワッチョイ 29b8-w3Rt)2019/05/18(土) 08:01:32.34ID:qQA2CH+h0
>>193
フェイスプルなんて他のコントラクト系の種目に比べたたらむっちゃ効かせやすいだろ
鈴木雅のジムのケーブルが変な位置から引くやつなんじゃね?
ケーブルマシンがなくてもトレ用ラバーバンドでも収縮感すごいぞ?
フェイスプルはマジ神種目

196無記無記名 (ワッチョイ 6e4b-BTmB)2019/05/18(土) 09:18:55.32ID:WygakrLA0
>>195
効かせるのと高負荷はちげぇだろ。間抜け

197無記無記名 (ササクッテロ Sp88-SoYS)2019/05/18(土) 10:52:45.44ID:aU8c19kBp
そもそもフェイスプルを高負荷でやる間抜けなんて雅くらいだろw

198無記無記名 (アウアウウー Saab-mhDr)2019/05/18(土) 12:49:09.91ID:GzVxEltLa
効かせるアイソレートさせることに必死になって
そもそも筋肉の発達に必要な負荷をかけられてない
ガリは多いよね

199無記無記名 (ササクッテロラ Spd7-4oi1)2019/05/18(土) 18:34:49.75ID:C4EGUPcyp
それにしても後部は発達しにくいな。

200無記無記名 (スッップ Sd70-M56D)2019/05/18(土) 18:44:03.30ID:Kuq7yU3Rd
フェイスプルって後部と中部同時に効かせられるんか
ちょっとやってみるわ

201無記無記名 (アウアウカー Sa0a-5Ao1)2019/05/18(土) 20:23:15.01ID:rz670V1Ya
アタシも明日ちょっとだけやってみるわ

202無記無記名 (ワッチョイ 96ad-dC9H)2019/05/19(日) 09:44:43.37ID:M2KoOsty0
アタシも出勤前にやってみるわ

203無記無記名 (ササクッテロラ Spd7-4oi1)2019/05/19(日) 15:23:58.98ID:TAAlvLZep
ならアタシは寝る前に試そうかしら

204無記無記名 (スププ Sd70-cyZN)2019/05/19(日) 18:54:26.23ID:JFJKkqrQd
自宅にバーベル、ダンベル、EZバーがあるんですがフィジーカーみたいな肩を作るのにお勧めの種目ありますか?
ミリタリープレス、インクラインサイドレイズ、リアレイズの三種で頑張ってるんですが
主に中部、後部のほうが弱いです

205無記無記名 (アウアウエー Sa6a-f/0x)2019/05/19(日) 19:04:47.17ID:XhrhXn5Oa
カネキンの肩トレ動画見れ

206無記無記名 (スプッッ Sd9e-qT2H)2019/05/19(日) 20:16:03.08ID:zwdJLTYXd
リアをストレッチ種目のサイドライイングにしたり、リアデルトロウで高重量使ったりする
怪我しやすいけど、中部にはワイドのチートアップライトロウもオススメ

207無記無記名 (ワッチョイ dfb9-qZMj)2019/05/19(日) 20:51:14.19ID:B3nE1bHD0
中部は結局サイドレイズよ

サイドレイズは中部のアイソレート種目で、中部以外に負荷が逃げないようにやれというのが一般的だと思うけど
俺の経験からすると、多少僧帽に逃げてもいいやぐらいで動作範囲を広くした方が中部に入りやすい
僧帽に刺激が逃げないように慎重にやると動作範囲狭くなるし逆に何かダメだわ

フォーム的にはサイドレイズとアップライトロー(ワイド)の中間みたいな感じで肘は少し曲げてる

208無記無記名 (オッペケ Sr72-LD+Z)2019/05/19(日) 21:36:35.61ID:F4/DIDYCr
そもそもお前ら前部だの後部だの言うレベルあんの?

209無記無記名 (アウアウカー Sa0a-5Ao1)2019/05/19(日) 21:46:31.46ID:C8YXk99Ua
>>208
なによ!馬鹿にしないでくれる!?

210無記無記名 (ワッチョイ 9b92-M56D)2019/05/19(日) 21:53:40.91ID:Tac++MZH0
サイドレイズで挙上する際に、手首の回内ってやってる?

211無記無記名 (ワッチョイ f6b8-0dpX)2019/05/19(日) 22:30:20.05ID:BinItvkJ0
カネキンがやってる、脇下・肘90度にして内側に肘同士寄せて、また開くってトレ
肩全て刺激入るらしいけど、呼吸ってどのタイミングで吸う・吐くと良い?

212無記無記名 (アウアウエー Sa6a-ImZz)2019/05/19(日) 22:38:51.78ID:vXI/jXt/a
>>211
何それ?
全くイメージわかないから動画はって

213無記無記名 (スププ Sd70-cyZN)2019/05/19(日) 23:30:45.11ID:JFJKkqrQd
アップライトロウ取り入れてみようかな!EZバーがいいのかね?

214無記無記名 (ワッチョイ b0a1-BsFo)2019/05/20(月) 03:04:20.10ID:2mTwcmuL0
>>213
個人的にはダンベルがオススメ
人によるのかもしれないけど、俺は手と手の間隔を開き気味(V字みたいに)するのが効く

215無記無記名 (ワッチョイ faf6-4oi1)2019/05/20(月) 18:50:07.71ID:gVQoe6Vs0
ダンベルのほうがやりやすいよな。かといってWバーとかストレートバーのが要らないか、って言ったらそういうわけではないけど。

216無記無記名 (アウアウクー MMd2-1nYP)2019/05/20(月) 19:35:03.64ID:kgjOy4efM
ケーブルで第一種目でアップライトローやってる

217無記無記名 (スフッ Sd94-b1Zd)2019/05/20(月) 22:27:59.18ID:Jyqm5Mjed
サイドレイズのみで肩幅でかくすることは可能ですか?ショルダープレスもやっぱ必要ですかね

218無記無記名 (スッップ Sd70-M56D)2019/05/20(月) 22:35:03.49ID:nymyeJi7d
ショルプレって前肩にしか効かないよね?

219無記無記名 (アウアウエー Sa6a-gY+v)2019/05/21(火) 00:42:07.09ID:wStDDvK5a
マッチョがサイドレイズやってる事 少なくね?
とりあえず身近なマッチョの肩サイズを超えるまでサイドレイズなんてやらないでプレス系をメインにする事にした。

220無記無記名 (ササクッテロル Sp88-4oi1)2019/05/21(火) 01:05:06.07ID:PTNyu4Fbp
みんなやっとるがな

221無記無記名 (ワッチョイ e208-8NB0)2019/05/21(火) 03:12:09.05ID:OUOvCRVT0
フェイスプルってダンベルでベンチにうつ伏せになってやっても同じじゃないの

222無記無記名 (ワッチョイ 9b92-M56D)2019/05/21(火) 03:30:45.34ID:t+qeCOhU0
フェイスプル今日やってみたけどなんかダメだった
僧帽筋に逃げちゃう
重量設定とか角度とかまだ掴めてないや
引ききった時は、いわゆる力こぶを作ってるポーズみたいになるんだよね?

223無記無記名 (スップ Sd9e-qT2H)2019/05/21(火) 06:26:46.02ID:6SgSLO/od
普通のレイズ系はストレッチがないし重量も扱えない
どうせならストレッチ種目のレイズやるし、個人的にはこっちのが成長した
それか重量使えるローイング

224無記無記名 (ワッチョイ 29b8-w3Rt)2019/05/21(火) 07:13:06.45ID:N3lb7Wfw0
>>222
逃げるというか鍛えにくい僧帽中下部にヒットする希少種目だからな
僧帽上部に逃げてたらフォームが悪すぎる

225無記無記名 (オイコラミネオ MM71-BTmB)2019/05/21(火) 07:42:08.03ID:WZ3hm81WM
僧帽中下部が鍛えにくいとか意味分からんわ。ベントオーバーローでやマシンローイングでバチバチに入るじゃん

226無記無記名 (スッップ Sd70-M56D)2019/05/21(火) 10:04:41.00ID:a35fjKbId
そもそもフェイスプルが僧帽中下部ってのがピンとこないわ

227無記無記名 (ササクッテロ Sp88-SoYS)2019/05/21(火) 12:54:06.91ID:Qilc4IK4p
>>225
背中見せて

228無記無記名 (ワッチョイ dfb9-qZMj)2019/05/21(火) 12:57:21.44ID:Q7yY4tl80
ベントオーバーローやマシンローイングで鍛え上げられた僧帽中部下部見せて

229無記無記名 (ワッチョイ dfb9-qZMj)2019/05/21(火) 13:05:56.68ID:Q7yY4tl80
>>218
にしか、ってことはない
前部に10入るとしたら中部にも5ぐらいは入る
ショルプレでも中部はでかくなる
が、バランスは前部>中部になる

230無記無記名 (スッップ Sd70-M56D)2019/05/21(火) 13:22:52.06ID:a35fjKbId
>>229
なるほどね
やるなら胸のトレーニングと同日にやるのがいいかな

231無記無記名 (ワッチョイ dfb9-qZMj)2019/05/21(火) 14:43:33.47ID:Q7yY4tl80
>>230
胸のトレーニングでベンチプレスを選択するならショルプレは不要だと思う
ベンチやるならサイドレイズだね
逆にショルプレやるなら胸の種目はダンベルフライとかケーブルクロスにした方が肩のバランスは取れるかな
もちろんバランス気にせずとにかくでかくしたいならベンチ+ショルプレでも全然いい

232無記無記名 (スッップ Sd70-M56D)2019/05/21(火) 14:50:16.35ID:a35fjKbId
>>231
個人的なことなんだけど、いつも胸トレの翌日に三角中部をやってて
前部が胸トレのついでに凄い筋肉痛だからショルプレを省いていたのよ
トレーニングのスケジュールの見直しもしてみるっす

233無記無記名 (ワッチョイ 32f8-qZMj)2019/05/21(火) 17:26:13.39ID:R66WP/bp0
胸 脚 肩 オフ 胸 背中 肩 オフ

俺は大体このサイクルの繰り返し

234無記無記名 (アウアウウー Saab-53Kk)2019/05/21(火) 19:42:59.29ID:m9m68X0Na
脚を週2で回すのキツイすね

235無記無記名 (ワッチョイ 9563-DTPR)2019/05/21(火) 20:15:50.49ID:Y/NDxFIg0
自分は
胸肩 オフ 背肩 オフ 脚肩 オフ
の繰り返し。

236無記無記名 (ワッチョイ 32f8-qZMj)2019/05/21(火) 21:27:45.02ID:R66WP/bp0
一回のトレでニ部位出来る人羨ましいわ
最初から一部位でやってきたから今更ニ部位は体力的に無理だ
ボリューム減らせばいいんだろうけど、それだと物足りない感じになりそうだし
あと、家トレだから時間掛かっちゃうのもあるかな


足の週ニはキツいね、足トレ好きか何か明確な目的や目標ががないと難しいだろうね

237無記無記名 (ワッチョイ 29b8-w3Rt)2019/05/21(火) 23:26:06.52ID:N3lb7Wfw0
>>226
http://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html
フェイスプルは僧帽中部の代表種目
下部にはそんなに効かないのかも

238無記無記名 (ワッチョイ f450-M2fS)2019/05/22(水) 02:12:50.14ID:kHc2JxJ70
フェイスプルは広背筋と二頭の関与を
ほとんどなくして三角筋と僧帽筋に
フォーカスしたという感じ

239無記無記名 (アウアウカー Sa0a-5Ao1)2019/05/22(水) 03:48:40.98ID:8KJUibbqa
アンタ達最近ずっとフェイスプルのことばかり話してるわね

240無記無記名 (ワッチョイ 96ad-dC9H)2019/05/22(水) 06:50:04.46ID:1xZnpHo/0
うちの彼も最近フェイスプルフェイスプルってずっと言っててうるさいわ

241無記無記名 (ワッチョイ dfb9-qZMj)2019/05/22(水) 06:52:54.61ID:ykkePmTf0
>>236
ボリューム減らして部位数を増やして週頻度を増やしてトータルを揃えればいいのよ
週1回でガッツリやるより程々を週2回やった方がいい、ナチュラルならね

242無記無記名 (アウアウカー Sa0a-i6cw)2019/05/22(水) 16:47:38.74ID:Haxo27e0a
>>241
236じゃないが参考になる。
マンネリしてきたからメニュー組み直すいい機会だ。

243無記無記名 (ワッチョイ 73a5-hPCe)2019/05/22(水) 20:16:10.57ID:/Mx4bkRP0
どんなに鍛えていても、三角筋がくっきりカットが出来ていないと恥ずかしい夏が来たな

244無記無記名 (スッップ Sd70-M56D)2019/05/22(水) 20:20:52.21ID:dhDC/PWAd
昔は、三角筋なんていうマイナーな筋肉どうでもいいわとか思ってたが
今は三角筋だけ鍛わってればいいと思っている

245無記無記名 (ササクッテロル Sp88-4oi1)2019/05/22(水) 22:21:07.70ID:ny8BNRfIp
それはそれでダメだろw

246無記無記名 (スフッ Sd94-BsFo)2019/05/22(水) 22:33:35.87ID:vcXomMvfd
肩だけウォーズマンになるのか

247無記無記名 (ワッチョイ 0f5c-goa5)2019/05/22(水) 23:39:11.74ID:zItACsXY0
肩と背中しか鍛えてないな

248無記無記名 (ワッチョイ c7a5-tXlI)2019/05/23(木) 14:23:51.56ID:9+oNs79K0
背中って意外とワンハンドローイングだけでもいけるのな

249無記無記名 (スッップ Sdff-kNlP)2019/05/23(木) 14:32:27.11ID:PV+xx+PPd
せめてラットプルはほしいな

250無記無記名 (ワッチョイ a7a1-3bSL)2019/05/24(金) 11:23:37.28ID:/p+90d+a0
フェイスプル
https://i.imgur.com/UMXwvZu.gif

251無記無記名 (スッップ Sdff-kNlP)2019/05/24(金) 11:44:41.81ID:N4ZUdlx/d
ヘッドプルだな

252無記無記名 (ワッチョイ c7a5-tXlI)2019/05/24(金) 14:07:00.26ID:l/05hk1p0
どこ鍛えてんだ?

253無記無記名 (ワッチョイ df08-Fpyl)2019/05/24(金) 19:50:50.74ID:bI8iQHOs0
首と背中

254無記無記名 (ワッチョイ df10-KjIO)2019/05/24(金) 20:16:07.54ID:PZgRXnN50
前どこかで勧められてたライイングサイドレイズ始めてから三頭との境がくっきりしてきた

肩のストレッチ種目はあんまりないのでかなり大事だなと思う

255無記無記名 (スッップ Sdff-kNlP)2019/05/24(金) 21:32:06.40ID:Ky/yYBP6d
ライイングサイドレイズって、インクラインベンチに横になって片方ずつやるやつだよね?

256無記無記名 (ササクッテロル Sp5b-WSkQ)2019/05/25(土) 01:08:34.44ID:OPz/BDRGp
一応、フラットベンチでやる奴だと思う。

257無記無記名 (アウアウウー Saab-sBzg)2019/05/25(土) 01:16:11.51ID:KPoppYELa
>>256
え?

258無記無記名 (ササクッテロル Sp5b-WSkQ)2019/05/25(土) 01:28:43.33ID:OPz/BDRGp
違うんか? インクライン使うと普通にインクラインサイドレイズじゃないの? とはいえ両方ともサイドライイングの姿勢だけど。

259無記無記名 (アウアウエー Sa9f-Vt71)2019/05/25(土) 01:53:23.69ID:0ADmQ1oEa
普通のサイドレイズやリアレイズは平気なのにインクラインだと激痛が走るわ

260無記無記名 (ワッチョイ a792-gyxm)2019/05/25(土) 11:24:57.80ID:3t6rR+A/0
>>259
重すぎるんじゃないの?普段無意識に僧帽筋や反動でカバーしてるだけでは?

261無記無記名 (スッップ Sdff-kNlP)2019/05/25(土) 11:27:26.24ID:LHUm+AJqd
高めに設置したケーブルを交差させて引っ張るやつやったけど
すごくいい感じだったわ

262無記無記名 (スププ Sdff-KjIO)2019/05/25(土) 13:24:05.10ID:a+utHohCd
>>258
フラットに肘ついて30度くらいでやってます

263無記無記名 (スププ Sdff-KjIO)2019/05/25(土) 13:24:41.25ID:a+utHohCd
>>262
254です

264無記無記名 (ワッチョイ 5fb7-Rol5)2019/05/25(土) 18:57:03.30ID:iPWZPv3A0
お前らってなんでヘンテコなトレーニング好きなの?

265無記無記名 (アウアウカー Sa3b-LYRw)2019/05/25(土) 21:27:47.90ID:2H7cbEbLa
だってなんか玄人っぽくてイキがることできるじゃん?
俺は他のやちらとは違うんだぜ
同じにしないで欲しいな

266無記無記名 (ワッチョイ dfa6-jl5S)2019/05/25(土) 21:57:04.47ID:0QWSNExx0
ヘッポコトレーニンガーの皆さんこんばんは

267無記無記名 (バッミングク MMeb-of0n)2019/05/29(水) 20:11:45.19ID:NaRq5zaUM
高重量で肩まで上がらず下の方でパタパタやってるだけのサイドレイズやってる奴居るけど意味あるの?

268無記無記名 (ワッチョイ e7b9-+q9b)2019/05/29(水) 20:52:01.96ID:EyIdXA6l0
意味ある場合もあるしない場合もある
負荷が三角筋に乗ってれば意味ある
逆に水平まで上げても負荷が乗ってないなら意味ない

269無記無記名 (ワッチョイ dff6-WSkQ)2019/05/29(水) 21:39:21.35ID:x5bXsLB20
他の肩の種目を済ませて、筋肉も神経も温まったころにやるとそれ効くよ。最後の最後にやる追い込み専用みたいなもんだけど。

270無記無記名 (ワッチョイ c763-yC8s)2019/05/29(水) 21:57:56.38ID:RjtaiOFq0
サイドレイズの肘からあげるってのが、よく分からんかったけど、肘から先の上腕は意識せず、多少ぶらぶらさせつつ、脇の匂いを嗅ぐように脇を空けてやったら、めちゃくちゃ効いたw
あとは、首すじ辺りを動かないように固定して、肩の筋肉で何かを挟むイメージも良かった。

271無記無記名 (バットンキン MMda-I9zf)2019/05/30(木) 12:23:38.62ID:4YAjqm1cM
脇の匂いを嗅ぐように、とは

272無記無記名 (スッップ Sd8a-7/Lh)2019/05/30(木) 12:36:14.55ID:bbp6dU/Qd
肩は全然やってなかったが、バーベルショルダー軽く2セットだけやりはじめて、その後ダンベルショルダーに変え、さらにサイドレイズもやるようになったが、さすがに筋肉付いてきたな。今までは加重ディップスくらいしか肩は刺激や負荷与えてなかった。

273無記無記名 (ワッチョイ b763-UWFG)2019/05/30(木) 20:59:11.48ID:P18H3Z+90
>>271

フォームは通常のサイドレイズと一緒だよ。
ただ、どこもサイドレイズの解説ページに載ってる様に、結局は脇を空けるって事なんだけど、脇の匂い嗅ぐを意識すると、肘が1番先端部ってイメージになって、両肘をトップ位置で身体から離すってのがやりやすい。
今までは、両拳やダンベルを先端部にして身体から放り投げる様に離すってイメージ又は解説されてるのが多いと思う。

274無記無記名 (ワッチョイ b763-UWFG)2019/05/30(木) 21:04:19.53ID:P18H3Z+90
あとは、、肘と上腕の角度は通常通り160〜170辺りだと思うけど、あまり固定すると一本の棒の様になって、ダンベルを握る拳が先端部って意識になっちゃうから、固定しすぎないのがいい気がする。
肘を先端部って意識して、多少角度がぶらぶらさせつつやる

275無記無記名 (ワッチョイ 4adf-bIfI)2019/05/30(木) 21:14:41.72ID:H7m8IVPN0
もしかして上腕じゃなくて前腕って言いたい?

276無記無記名 (ワッチョイ b763-UWFG)2019/05/30(木) 21:31:41.17ID:P18H3Z+90
そうwごめんちゃい

277無記無記名 (ワッチョイ 9f92-ZSNi)2019/05/30(木) 21:45:07.11ID:HVm63vop0
言葉だけじゃ限界あるから画像くれ

278無記無記名 (ワッチョイ b763-UWFG)2019/05/30(木) 22:16:38.62ID:P18H3Z+90
書いたけど、通常のサイドレイズとフォーム変わらないよ?

279無記無記名 (ワッチョイ 73a1-jGxE)2019/06/01(土) 07:47:40.63ID:R+ibvm660
レイズ系の種目はピークコントラクト法も有効なんかな?

280無記無記名 (ワッチョイ 6a10-UqSG)2019/06/05(水) 17:35:49.98ID:+AzNKaZh0
>>279
肩でそれすると収縮中に僧坊筋とかに逃がしてしまいそう

281無記無記名 (スプッッ Sd13-iwKv)2019/06/06(木) 17:02:20.51ID:83aLjQkOd
サイドレイズとかやる気起きない。
ダンベルクリーンアンドプレスで肩をでかくすることはできるかな?

282無記無記名 (ブーイモ MMf3-qzHI)2019/06/06(木) 18:04:42.07ID:vCY73+LmM
俺も最初サイドレイズが大嫌いだったけど
最近10`が軽く感じられるようになって楽しくなってきたわ

逆にプレス系が重量伸びなくなってしんどくなってきた

283無記無記名 (ワッチョイ 61b9-8daA)2019/06/06(木) 19:27:11.07ID:jjr/oiYf0
アップライトロー楽しいぞ

284無記無記名 (スププ Sdd7-Oqa4)2019/06/06(木) 19:44:19.72ID:byQrtTPKd
アップライトロー手首の負担大くね?フォームと重量悪いんかな。手首痛くなる

285無記無記名 (ワッチョイ 61b9-8daA)2019/06/06(木) 20:01:20.77ID:jjr/oiYf0
俺はそこまで
EZバーでやってるからかもしれんが
それでも痛かったらリストラップすればいいんじゃね

286無記無記名 (ワッチョイ 8992-Ndhj)2019/06/06(木) 20:23:02.86ID:gXI8mwzW0
手幅を狭く持つと手首が変な曲がり方するし僧帽に効くから
肩幅くらいで持てばいけるよ

287無記無記名 (ササクッテロラ Sp63-OoQN)2019/06/06(木) 20:36:01.86ID:VS3k2j0Bp
ダンベルもいいぞ。

288無記無記名 (ブーイモ MMf3-qzHI)2019/06/06(木) 21:08:01.75ID:vCY73+LmM
バーベルプレスはあんまり下げすぎると僧帽とかに効いちゃう?

289無記無記名 (スッップ Sd2f-VoqX)2019/06/07(金) 00:52:33.63ID:eKqcZ3Dgd
インピンジメントみたいなのだが、自然には治らんの?

290無記無記名 (ササクッテロル Sp9f-6Uai)2019/06/08(土) 17:30:37.13ID:uDpdNsUwp
治ることもあるし治らないこともある

291無記無記名 (オッペケ Sra5-KFeT)2019/06/08(土) 21:34:43.96ID:qRRx0Miwr
今日もヘンテコなトレーニングで汗流してるかい?

292無記無記名 (オイコラミネオ MM49-2y5O)2019/06/11(火) 18:05:36.58ID:UgopCfalM
猫も杓子もインクラインサイドレイズ

293無記無記名 (ワッチョイ c3ed-gqHU)2019/06/12(水) 12:18:23.73ID:BobHtAyG0
アーノルドプレス最近始めたが前部だけでなく中部にも効くので気に入った!

294無記無記名 (アウアウクー MM23-gnan)2019/06/12(水) 13:40:54.06ID:Q0p16ZJCM
カイグリーンが7kgでサイドレイズしてるって本当なのかな

295無記無記名 (スッップ Sd2f-gRgd)2019/06/12(水) 14:11:56.83ID:U5pWvj4Yd
>>293
前部に特化するって聞いたが、実際は中部にも効くんか
普通のショルプレより中部に効く?

296無記無記名 (ワッチョイ 5393-jaoj)2019/06/12(水) 16:11:15.55ID:Ev76JgT40
動作からして特化は無理だろ

297無記無記名 (スップ Sd03-i1ZM)2019/06/12(水) 17:30:24.44ID:+i0UvJYOd
アーノルドプレスのメリットはフロントのストレッチとTUTの長さだろ
サイドの負荷の乗りはダンベルショルダープレスと大して変わらんよ

298無記無記名 (スフッ Sdd7-Ug9+)2019/06/12(水) 18:06:56.72ID:jCoU1azmd
デメリットは肩痛めやすい

299無記無記名 (ワッチョイ 8563-DrOq)2019/06/12(水) 19:38:21.98ID:VC6moe0F0
ホームトレで肩はレイズ系のみでチマチマやってたけど、最近、クリーン&プレスが楽しくて肩筋肉痛腰痛い。

300無記無記名 (ワッチョイ ab5c-E7MW)2019/06/12(水) 23:46:26.93ID:cPF1+cPT0
久しぶりにフリーウェイトのリバースグリップバーベルプレスやったけど、うまく入らなかった
刺激変えるなら手幅変えるくらいがいいんだろうか

301無記無記名 (ワッチョイ 2792-N1Bt)2019/06/13(木) 00:00:41.84ID:YE0qikmS0
リバースグリップは大胸筋上部狙いでやってる
三角筋前部にもバッチリ入るよ

302無記無記名 (ワッチョイ 335c-g2rP)2019/06/13(木) 00:08:38.80ID:mGuqauvz0
>>301
うまく力が入らない
80度くらいでやってるけどもうちょい倒した方がいいかな

303無記無記名 (ワッチョイ a308-vI2o)2019/06/13(木) 00:19:37.41ID:mdnWYpZd0
重すぎるんじゃないの

304無記無記名 (ワッチョイ 9af6-APr0)2019/06/13(木) 00:28:51.71ID:MLMzLo040
前の種目で思ってたより疲労してたとか。

305無記無記名 (スッップ Sdba-1a5I)2019/06/13(木) 21:38:56.88ID:3ojZCt35d
今日もヘンテコトレーニングお疲れ様

306無記無記名 (スップ Sdba-cNS2)2019/06/14(金) 19:02:41.34ID:ylxWFxAwd
おまえらサイドレイズってなんkgでやってる?

307無記無記名 (スフッ Sdba-OpZn)2019/06/14(金) 19:10:34.01ID:yyqfP9Mmd
一週間通してやるとさすがに関節に疲労が溜まる

308無記無記名 (スププ Sdba-9bYc)2019/06/14(金) 19:21:18.68ID:hMECPJQed
肩は一番嫌だったけど今では一番好きなトレ
特にインクラインサイドレイズが楽しくて仕方ない

309無記無記名 (ワッチョイ f3e3-wZ97)2019/06/14(金) 19:24:29.17ID:XlOBb7OZ0
>>306
最近はケトルベルの8kgでやってる
ダンベルより効かせやすいので

310無記無記名 (ワッチョイ 9a10-QIi9)2019/06/14(金) 19:39:36.68ID:xacwxhqT0
>>306
アップで5kg
ストリクトは12kg
チーティング使って18kg
ドロップで10→7

311無記無記名 (ササクッテロラ Spbb-APr0)2019/06/14(金) 19:46:58.51ID:K63B3tcyp
俺10キロ前後。重さはその日の気分とか調子で決めるけど、だいたいその辺りが多いわ。重くても15キロだな。

312無記無記名 (ワッチョイ 2792-N1Bt)2019/06/14(金) 19:50:17.57ID:GMEiSJ5S0
何レップくらいしてるもんなん?

313無記無記名 (ワッチョイ 9a10-QIi9)2019/06/14(金) 20:55:32.52ID:xacwxhqT0
>>312
アップは20
ストリクトは15狙い
チーティングは8〜10
ドロップはフォーム崩れるまで

314無記無記名 (オッペケ Srbb-1a5I)2019/06/14(金) 21:40:55.37ID:KublfRL0r
じゃあ俺は28kgで30レップ

315無記無記名 (ワッチョイ 7f63-ExGk)2019/06/14(金) 22:07:35.66ID:IUJJbDh90
サイドレイズのやり方を色々調べた時は、20回と15回で結構分かれてた。

316無記無記名 (ワッチョイ 9af6-APr0)2019/06/14(金) 22:30:32.77ID:1bDP4lld0
基本ぜんぶ10レップ。代わりに重さをセットごとに挙げてく。最初の1セットめだけ15レップとかになったりするけど、それ以外は10狙い。

317無記無記名 (アウアウウー Sac7-U1Qm)2019/06/14(金) 23:34:12.67ID:rHUkSAhca
みなさんは肩だけの日を設けてますか?自分は胸の日についででショルダープレスとサイドレイズ をやってますが成長してる気がしません。

318無記無記名 (ワッチョイ f60e-6hVp)2019/06/14(金) 23:50:37.68ID:DEta/X740
>>184
ドチビってこと?

319無記無記名 (ワッチョイ 335c-g2rP)2019/06/15(土) 00:56:34.70ID:IsbbUxGK0
高重量低レップ長インターバルでパンプするまでやるとすごいデカくなる気がする

320無記無記名 (スップ Sdba-cNS2)2019/06/15(土) 01:21:34.81ID:rgfqb3hKd
おまえらサイドレイズ強すぎだろ
俺はいいとこ7.5kgだわ
ケトルとか手首やられそう

321無記無記名 (ワッチョイ 4e9a-JLAl)2019/06/15(土) 07:04:49.56ID:w+/YBXqf0
ケーブル使用のサイドレイズなら10kgとまでいかなくてもパンパンなるよ

322無記無記名 (ワッチョイ 4ea5-Er4o)2019/06/15(土) 10:01:51.63ID:U7IZvd4e0
フロントレイズも加えたら、大胸筋との境の斜めラインがよりくっきり出ていいぞ

323無記無記名(家) (ワッチョイ 1a44-U1Qm)2019/06/15(土) 11:12:16.30ID:ls07KL660
1週間に一回適当に肩トレしてるだけなのにジムに俺よりデカイ肩してる奴いなくて草
肩は完全に遺伝子ありきなんだな

324無記無記名 (ワッチョイ 335c-g2rP)2019/06/15(土) 11:31:25.88ID:IsbbUxGK0
>>323
いかり肩なだけ

325無記無記名 (ワッチョイ 9af6-APr0)2019/06/15(土) 13:23:24.07ID:w8OYR3S80
>>323
肩って他の種目でも否応無しに補助で使ってるから、それくらいが実はちょうどいいのかもしれん。

326無記無記名 (ワッチョイ 1b94-8cV5)2019/06/15(土) 13:34:39.36ID:z6ORnCtc0
山本義徳は、大抵の人は肩やり過ぎって言ってるな

327無記無記名 (スプッッ Sd5a-N1Bt)2019/06/15(土) 13:37:08.83ID:UdFatYEmd
え、週2回肩トレしてるんだが
低重量高レップの糞雑魚だから平気だよね?

328無記無記名 (ワッチョイ 9af6-APr0)2019/06/15(土) 14:01:27.84ID:w8OYR3S80
それ最悪やらないほうがマシくらいある。

329無記無記名 (スプッッ Sd5a-N1Bt)2019/06/15(土) 16:17:04.95ID:z2X95zv4d
そっか、少し気が楽になったわ
週一にしてその一回を濃密にやる

330無記無記名 (ブーイモ MM7f-fp2G)2019/06/15(土) 16:50:26.82ID:IGV3GdN6M
肩って胸や背中トレでも結構使われるから
週一で十分な気がしてきたわ

まぁ本音を言うと週2でやっても肩は努力に見合う成果が出にくくなってるからもう週一でも良いかな?wってね

まぁ大会出るとかそういう人は週2が必須なんだろうけどさ

331無記無記名 (ワッチョイ be84-bbbA)2019/06/15(土) 16:58:56.57ID:YfTbmPf80
ナチュラルは高頻度の方がいい

332無記無記名 (ササクッテロラ Spbb-APr0)2019/06/15(土) 17:12:41.03ID:TsiJYzjMp
週一でガッとやっとくと、ちょうと高頻度くらいなんだろ。胸でも背中でも使うし。

333無記無記名 (ワッチョイ 4e4b-JLAl)2019/06/15(土) 17:49:31.25ID:5ZmWG05b0
軽くても毎日やればいいんでないかい?だめ?

334無記無記名 (オッペケ Srbb-g2rP)2019/06/15(土) 18:00:52.71ID:+ZxRlY+/r
リトルビーストなんとかっていうクソ強い海外のナチュラル筋トレユーチューバーはeveryday is shoulder day って言ってた
ナチュラルなら高重量高頻度がいい
もちろん脚とかはおろそかになるけど仕方ない

335無記無記名 (オッペケ Srbb-1a5I)2019/06/15(土) 21:46:37.61ID:5ZUVyJSxr
お前ら雑魚はなにやっても無駄だよ

336無記無記名 (ワッチョイ 9af6-APr0)2019/06/15(土) 22:17:06.22ID:w8OYR3S80
自分が失敗したからって僻むなよ

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