【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ワッチョイ有り】

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1無記無記名 (アウアウウー Sa33-DUKr)2019/03/11(月) 22:04:51.32ID:EsHVTJKTa
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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ワッチョイ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

2無記無記名 (ワッチョイ)2019/03/11(月) 23:07:27.67ID:pBlFjSZc0

3無記無記名 (ワッチョイ ff5c-xpnA)2019/03/11(月) 23:42:13.63ID:ua1tCuqr0
肩トレする前まで肩痛かったのに肩トレ終わったら肩痛くなくなった
2日くらいにまた痛くなるがまたやると治る

4無記無記名 (オイコラミネオ MM0f-7ncH)2019/03/12(火) 00:16:14.79ID:lxexqZnkM
>>3
俺も最近これあるわ

5無記無記名 (ワッチョイ)2019/03/12(火) 01:20:38.73ID:SXasRDxH0
酷い時には流石に出来ないけど肩関節の痛み軽減に効果あるらしくて
肩トレ以外でもチンニングバーでのぶら下がりを必ずしてる
心なしか以前より痛みが出る頻度が減った気がする
http://kenkounews.rotala-wallichii.com/shoulder-pain_brachiation/
https://www.youtube.com/watch?v=pmt7uSU3mmU

6無記無記名 (ワッチョイ af50-cJbE)2019/03/12(火) 19:30:24.16ID:XXNAF8By0
デッドハングは腰痛予防にも良いね
ただぶら下がるだけでも侮れない

7無記無記名 (ワッチョイ 3744-cMyh)2019/03/12(火) 21:28:01.35ID:/fRdy6Zf0
ぶら下がり健康法やん

8無記無記名2019/03/14(木) 00:12:10.66
先人は経験則でぶら下がり健康法を行なっていたんだよw
成長期過ぎたら徐々に背は縮むしウェイトやったらさらに追い打ちをかけるし
ぶら下がり健康法で肩も腰も背骨も伸ばすんだよ!

9無記無記名 (アウアウウー Sae7-s8Gt)2019/03/19(火) 00:56:27.91ID:CmXIGAT7a
肩トレ初心者が半年間やって効果が薄かったやつ
・バーベルフロントプレス
→当然前部しかつかない
・マッスルスナッチ
→最初は中部が肥大するけどすぐ頭打ち
・アーノルドプレス
→前部がすぐにヘタれて中部が追い込めない
・サイドレイズ
→刺激が弱くセット数が多くなりがち

インクラインライイングサイドレイズをメインにしてやっと胸とか背中みたいに安定して肥大し始めたわ

10無記無記名 (ワッチョイ ff0b-i+uT)2019/03/19(火) 01:01:27.24ID:NZbinjfr0
参考にさせていただきます

11無記無記名 (ワッチョイ 6f49-BvmK)2019/03/19(火) 01:43:10.23ID:9/BPnin20
フェイスプルは寝てやったほうが後部に集中できるな

12無記無記名 (ワッチョイ cfe3-9Z9t)2019/03/19(火) 08:55:05.59ID:qcL3QRRS0
>>9
半年程度で何言ってんだよ

13無記無記名 (アウアウウー Sae7-s8Gt)2019/03/19(火) 10:21:36.91ID:mWsQSiWAa
>>12
おっしゃるとおりで

トレ歴1年からの半年ロスは痛かったから情報共有したかった

14無記無記名 (アウアウウー Sae7-9Z9t)2019/03/19(火) 11:48:27.28ID:zU9sYiVda
>>13
ショルダープレスと
普通のサイドレイズ身につけないと
デカくならないぞ
ライイングをメインにしようと思わないほうがいい
YouTuberに騙されるな

15無記無記名 (ワッチョイ 7f08-ZiZ4)2019/03/19(火) 12:02:10.46ID:1muyjhf00
インクラインサイドレイズやり込めば中部にフォーカスする感覚掴めて普通のサイドレイズも上手くなると思う
フロントリアもちゃんとやれ

16無記無記名 (ワッチョイ 93a5-TJP/)2019/03/19(火) 12:03:26.58ID:SnmLDtbp0
>>14
それだけで充分と言えば充分、俺はサイドレイズに続けてフロントレイズをやって1セットとしている

17無記無記名 (オッペケ Sr07-arGy)2019/03/19(火) 19:41:16.35ID:552y9UUVr
片方ずつやるトレーニング時間かかるし、めんどくさいからたまにしかやらないわ

18無記無記名 (ワッチョイ cfe3-9Z9t)2019/03/19(火) 20:29:38.30ID:qcL3QRRS0
三角筋だろうと二頭だろうと筋肉を
成長させるのは「重いものを動かす」ことだ
チマチマ軽重量でしかできない種目ばっかり
やっててもすぐ成長は頭打ちになるぞ

19無記無記名 (アウアウウー Sae7-jA9u)2019/03/19(火) 22:20:40.79ID:mWsQSiWAa
三角筋スレは優しさに満ちている…
中部にフォーカスできるかどうかがキーみたいですね

ゴールドジムで見る肩デカイ人はサイドレイズ+高重量ショルダープレスをやってらっしゃるので、この2つはキー種目だと感じております
肩メロン諸兄に近づけるように精進致します

20無記無記名 (ワッチョイ 93a5-TJP/)2019/03/19(火) 22:49:57.60ID:SnmLDtbp0
肩の形は丸形よりもラグビー型の方が好きだな

21無記無記名 (ワッチョイ 8344-CXUE)2019/03/19(火) 23:24:15.63ID:GN92NQ4a0
腹筋神話から始まり炭水化物=悪→POF神話→サイドレイズ神話って日本で流行るのは何か違うよね。

22無記無記名 (ワッチョイ 43b8-qM0k)2019/03/20(水) 07:13:34.08ID:jxNzlGyu0
流行ってはいないが、ここには高重量神話の信者がいるな

23無記無記名 (ブーイモ MMa7-yW/I)2019/03/20(水) 13:33:22.86ID:ss7TPQzQM
ショルダープレスすると肩に痛みでやすいんだがフォームの注意ポイントを教えてください。

24無記無記名 (オイコラミネオ MM47-LIom)2019/03/20(水) 15:02:20.74ID:RRkudjIRM
痛みが出ないフォームでやる

25無記無記名 (スフッ Sd1f-9KGI)2019/03/20(水) 15:05:55.56ID:igKfPyBxd
>>23
痛みが無い種目やろう

26無記無記名 (アウアウカー Sa47-i+uT)2019/03/20(水) 18:06:14.99ID:m/4jaU4Ca
肩は壊すとなかなか治らないので、高負荷はかけたくない。

27無記無記名 (ワッチョイ 6f49-BvmK)2019/03/20(水) 22:06:52.33ID:+D8R7TO90
ちゃんとローテーターカフのストレッチつーかトレもやりなよ

28無記無記名 (アウアウウー Sae7-zTli)2019/03/20(水) 22:32:43.16ID:QtFbczgXa
>>23
リバースグリップ

29無記無記名 (ワッチョイ 03fd-PsK1)2019/03/21(木) 00:26:34.54ID:I/sG+8Q/0
ローテーターカフはトレーニングすべきではない

30無記無記名 (ワッチョイ 0bb9-8ZX8)2019/03/21(木) 01:49:11.46ID:dEDGOP7u0
グリップに関しては基本甘めというかあんまり意識してなかったんだけど
サイドレイズやる時はしっかりダンベルを握った方がいいことに気付いた
甘く握って肩だけに集中するより強く握って腕全体に力入れた方がよく効いた

31無記無記名 (ワッチョイ 4af8-DTGA)2019/03/21(木) 16:51:25.78ID:weFMfxFa0
>>29
kwsk

32無記無記名 (ワッチョイ 8344-btQa)2019/03/21(木) 21:17:26.47ID:VX7MuE4f0
鈴木雅式だね

33無記無記名 (ワッチョイ 6b5c-UEhw)2019/03/21(木) 22:30:09.33ID:TwY8GBHI0
リアのストレッチ種目でオススメない?
リアは収縮を意識しやすいけどストレッチをうまく意識できない

34無記無記名 (ワッチョイ 0330-ypsT)2019/03/22(金) 10:25:27.72ID:2KVdzk0A0
ライイングリアレイズとか?

35無記無記名 (スフッ Sdea-3ygt)2019/03/22(金) 12:59:58.95ID:y/Xe/Oocd
ダンベルアップライトローいいね
見た目ダサいから敬遠してたわ

36無記無記名 (ブーイモ MM76-3NqX)2019/04/04(木) 11:01:33.71ID:FfkkdkXHM
サイドレイズしたら肩峰に軽い痛みがでるん時あるんですけどどのような原因が考えられますか?
動かした痛みより指で押したら痛い打撲のような刺激です。

37無記無記名 (アウアウウー Sac5-HMCu)2019/04/04(木) 12:31:46.54ID:UuQjTLtja
トゲが生えてくる前兆だよ

38無記無記名 (ワッチョイ 015c-o4/n)2019/04/10(水) 00:09:19.40ID:ZBRBEoZJ0
リアがショボイのに気付いてからほぼ毎日リアやってるけど全然前後のバランスが取れない
どんだけリアやればバランスの取れた肩になるんだ

39無記無記名 (ワッチョイ eee3-HMCu)2019/04/10(水) 00:25:16.67ID:RGG/9be40
遺伝

40無記無記名 (ワッチョイ 91ea-/pJL)2019/04/10(水) 23:52:43.82ID:zFX98eJd0
>>38
フロントが付いたのと同じくらいの期間はかかるんじゃね?
トレの洗練度も違うだろうし

41無記無記名 (ワッチョイ 015c-o4/n)2019/04/10(水) 23:58:28.26ID:ZBRBEoZJ0
>>40
フロントをやってる限り追い付かないじゃん

42無記無記名 (ワッチョイ 59b9-pBLJ)2019/04/11(木) 06:17:23.21ID:l54P/mo20
そりゃそうだ
バランスを取りたいならフロントの種目は控えとけ

43無記無記名 (ワッチョイ 3950-U5P5)2019/04/12(金) 21:22:47.13ID:cuYE2zQO0
肩の筋電図見るとアップライトロウが
三角筋前中後部の負荷が最もバランスが良いな
肩の怪我のリスクも高い種目だけど

44無記無記名 (ブーイモ MM4d-nfNM)2019/04/13(土) 15:10:21.14ID:vXGjCQnUM
アップライトロウ難しいよね。
みんなの手幅や使用器具とか教えてほしい。
効かせ方がイマイチわからず色々試して肩を痛める。(泣)

45無記無記名 (ワッチョイ 2944-YvLw)2019/04/13(土) 21:24:12.57ID:9rnv6GKV0
KATAGIの動画見ろ

46無記無記名 (ワッチョイ 995c-q49T)2019/04/13(土) 23:05:23.99ID:zirvWlUb0
まずアップライトロウは高重量振り回して、次にサイドレイズで効かせるって使い分けしてる
コンパウンドは効かせるより高重量だわ

47無記無記名 (オイコラミネオ MM55-Y0ee)2019/04/14(日) 01:02:48.13ID:uCcQHp/FM
俺はアップライトローはダンベル重めでパーシャル

48無記無記名 (スフッ Sd33-0ERR)2019/04/14(日) 09:52:57.00ID:wefOkYkId
アップライトローって結局サイドレイズと同じだろ?
アップライトローは肘を曲げる分モーメントが小さくなって重量扱えるだけ
三角筋にかかる負荷としてはサイドレイズと変わらんでしょ

49無記無記名 (アウアウウー Sa5d-HjOa)2019/04/14(日) 10:53:01.33ID:Rs2l7WT4a
そう思うんならお前はどっちか片一方だけ
やってりゃいいじゃん

50無記無記名 (ワッチョイ 2930-nfNM)2019/04/16(火) 07:10:12.43ID:zGDJ24it0
左右の中部の大きさが違うんですが、小さい方が回数をこなせてしまいます。
見た感じ小さい方は高さがないけど幅広い感じがするので骨格の問題でしょうか?
フォームや回数等のアドバイスあれば、ご指導のほど宜しくお願いします。

51無記無記名 (スフッ Sd33-0ERR)2019/04/16(火) 08:38:27.61ID:yvLt8Frod
小さい方が負荷の逃がし方が上手いということだよ
他の部位に分散してるから回数こなせるし肥大しない

52無記無記名 (ワッチョイ 13f8-pBLJ)2019/04/16(火) 15:02:09.60ID:Oef6NweM0
利き腕のほうが体の使い方が上手い=回数こなせるけど効かせられてないから肥大しないと言うのを聞いたことがある
実際俺も広背筋や大胸筋など利き腕の方が発達が悪い
三角リアも始めたての頃は顕著だった、最近だいぶ追いついてきたけど

53無記無記名 (ワッチョイ d9b8-Yn7e)2019/04/17(水) 23:41:11.88ID:pHuqTrUx0
中部は滅茶苦茶重量下げて20rep以上でひたすらネチった方がいいかもなぁ
前部後部は高重量でも問題無いけど

54無記無記名 (スプッッ Sd12-vnmm)2019/04/18(木) 01:20:52.99ID:+YuFi+XKd

55無記無記名 (ササクッテロ Sp79-q5IT)2019/04/18(木) 01:23:01.60ID:xTf1K6axp
後部って狙って効かせやすい割に成長すんごく遅くてもやっとする。

56無記無記名 (ワッチョイ 69b9-+5Xo)2019/04/18(木) 06:53:41.42ID:uiEqtcbg0
中部は羽状筋だから本来は高重量低回数の方が反応は良い
ただし中部の種目で高重量を扱うと僧帽に負荷を逃がしてしまいやすいのと肩を故障しやすいので
結局は10〜15レップぐらいがちょうど良いと思われる

57無記無記名 (ワッチョイ 324b-P4sr)2019/04/18(木) 07:09:13.11ID:FX/tQSl10
教科書に書いてあることしか書かねぇなお前ら

58無記無記名 (ワッチョイ 69b9-+5Xo)2019/04/18(木) 07:14:25.05ID:uiEqtcbg0
>>57みたいにどうでもいいレスしかできないよりはいいんじゃないの

59無記無記名 (オッペケ Sr79-eRer)2019/04/18(木) 08:19:31.52ID:Ti2XDEHUr
人によって違うからいろいろ試すべき

60無記無記名 (アウアウウー Sacd-nJOb)2019/04/18(木) 12:51:05.46ID:hJ2DVagia
>>57
逆だろ
教科書に書いてあることを忘れて
自己流や変わったテクニックに走り
上級者ぶってるやつだらけなんだぞ

61無記無記名 (ワッチョイ 12ec-EdlJ)2019/04/18(木) 13:24:14.54ID:RB8Hm08X0
アップライトロウは挙がるからって調子こいてドンドン重量上げていくとケガしますな

62無記無記名 (ワントンキン MM62-R3jW)2019/04/18(木) 15:34:32.89ID:E0JwCfC6M
>>56
ホンコレ
8レップぐらいで潰れたいけど重量上げれば僧帽に逃げる

63無記無記名 (ワッチョイ 92f6-q5IT)2019/04/18(木) 15:39:51.47ID:JQ8XtT3A0
僧帽筋すら動員しないと、とても挙がらない重さでとにかくブチ挙げるって手もある。まぁ最後に効いてればいいしw

64無記無記名 (ワッチョイ a9b8-L8f3)2019/04/18(木) 16:29:27.35ID:9gwgYFzD0
>>56
なるほど…調べたら確かにそうですね。
紡錘状筋と羽状筋の違いはあまり考えてなかったです。
高重量ワンハンドサイドレイズで8〜10rep3SET
軽重量ワンハンドインクラインサイドレイズ15〜20rep3SET
と分けてやってるんですが、後者のほうがバンプ感・収縮感・バーンズと
3拍子揃ってるから効いてる感があると思い込んでました。

65無記無記名 (オイコラミネオ MM91-RfaS)2019/04/18(木) 16:33:12.02ID:HiTUdEZsM
>>63
ほんこれ、細けぇ事も気にし過ぎ
ガンガンやれ

66無記無記名 (アウアウウー Sacd-61/s)2019/04/18(木) 21:27:54.30ID:nw0tvQUra
サイドレイズは手首が痛くて全然重量扱えないんだがw
10キロで手首が死ぬw

ダイソーでなんかいいアタッチメント売ってないかな

67無記無記名 (スフッ Sdb2-GvGW)2019/04/18(木) 23:00:19.25ID:hRA8eE/Id
>>66
俺は痛くなったこと無いんだけど、リストラップとか固定するのは試した?

68無記無記名 (ワッチョイ 92b8-JNgg)2019/04/19(金) 03:18:10.33ID:uXOrQ/S40
俺はテーピングだけど少数派かな?

69無記無記名 (アウアウウー Sacd-HkaZ)2019/04/19(金) 07:16:15.82ID:+lYlZMRUa
パワーグリップ使えばいいと思うけどダイソーでは売ってないなあ

70無記無記名 (ササクッテロ Sp79-q5IT)2019/04/19(金) 07:38:44.24ID:NSroq3Uvp
パワグリでなんとかなるもんなのか? 素直にリストラップでいいと思うけど。

71無記無記名 (オッペケ Sr79-eRer)2019/04/19(金) 08:10:01.79ID:nGKyWvJJr
2000円で怪我防止できるんだから絶対買うべき

72無記無記名 (ワッチョイ d202-x8O4)2019/04/21(日) 00:03:02.84ID:b51as3Ei0
普通にリストラップやな

73無記無記名 (ブーイモ MMb2-R3jW)2019/04/23(火) 18:08:15.52ID:6QrWQWscM
>>66
上げ過ぎなんじゃ?
僧帽まで効くほど上げなくてもいいんだよ

74無記無記名 (ブーイモ MMb2-DUFY)2019/04/24(水) 15:14:40.37ID:Am/2FGYwM
>>73
60-70度くらいだったら下げすぎかな?
セオリー通り90度くらいまで上げると肩痛めそうな違和感でるんですけど。

75無記無記名 (ワッチョイ 92f6-q5IT)2019/04/24(水) 18:35:30.10ID:U4XUVLtR0
自分で肩触りながら腕あげて行って、鎖骨が動く直前の角度がおまいさんの可動域だ。その範囲でやればいい。どっちにしろ完全に僧帽への負荷を無くすことは出来ないし気にしすぎてもいかんぞ。

76無記無記名 (ブーイモ MMa6-R3jW)2019/04/24(水) 20:01:22.82ID:UzNru1fHM
>>74
90度は上げ過ぎ
そんなセオリーあるの?

77無記無記名 (ワッチョイ 324b-P4TG)2019/04/24(水) 20:11:02.58ID:jbKA+OAz0
水平まで上げるのはセオリーだろ

78無記無記名 (ワッチョイ 6908-hooH)2019/04/24(水) 20:47:37.48ID:4j72ErFT0
みんな骨格も可動域も違うんだから収縮しきってるかどうかだろ

79無記無記名 (アウアウウー Sacd-x8O4)2019/04/24(水) 21:14:50.23ID:/SGQuDrxa
インクラインサイドレイズやれば全て解決するじゃん
なんでやらん?

80無記無記名 (アウアウエー Sada-fKTX)2019/04/24(水) 22:56:25.58ID:rfENWRZCa
>>79
これな

初心者でも簡単に中部に刺激を入れられるし、ややこしい僧帽筋の問題も起こりにくい

81無記無記名 (ワッチョイ 095c-eRer)2019/04/24(水) 23:20:28.23ID:QxPBIJ+90
インクラインとかケーブルとか片方ずつのは効くけどめんどくさいわ

82無記無記名 (ワッチョイ 23f6-9/i3)2019/04/25(木) 00:23:16.67ID:nuxadNkV0
インクラインだけでもダメだからね。それ勧めてる山本義徳もかなり前から推してたけど、本人もケーブルでやったり普通のサイドレイズもやったりいろいろやってる。

83無記無記名 (ブーイモ MM6b-4ufv)2019/04/25(木) 11:16:32.50ID:8u3bxQXSM
水平まで上げると僧帽に負荷が逃げるから70度ぐらいでいいってのが普通だと思った

84無記無記名 (ワッチョイ 55a1-Ef1F)2019/04/25(木) 11:41:01.28ID:lYs1STW70
普通は普通であって万人に通用するわけじゃないからね

85無記無記名 (スフッ Sd43-MgGB)2019/04/25(木) 12:07:35.40ID:EShumBFqd
60〜70度ぐらいから僧帽筋も関与し始めるけど三角筋の収縮は90度(水平)ぐらいで最大になる
収縮意識するなら多少僧帽筋に入るのはしゃーない、その場合負荷を必要以上に僧帽筋に逃がさないように気を付ければいい

86無記無記名 (オイコラミネオ MMb1-wcvw)2019/04/25(木) 12:20:56.46ID:aKCdzCadM
そもそも僧帽筋上部なんてシュラッグで200kgとか扱えるのにサイドレイズの重量如きでそんなに肥大なんかしねぇよ

87無記無記名 (スフッ Sd43-MgGB)2019/04/25(木) 12:26:09.09ID:EShumBFqd
水平まで上げたくない人は肥大云々じゃなくて負荷が逃げることを心配してるんじゃないの
だから人体の構造上僧帽筋にも入るけど必要以上に逃がさなければいいって話をしたわけで

88無記無記名 (ササクッテロ Sp01-9/i3)2019/04/25(木) 12:38:06.23ID:8zKCPuKlp
サイドレイズしてるのに、中部にそんな効いてる気がしない上に僧帽筋はなんか疲れるから不安になってるんじゃないの。単に練習不足や。それでなくとも三角筋の疲労は分かりづらい。

89無記無記名 (アウアウウー Sae9-PxI6)2019/04/25(木) 13:12:33.25ID:aoOuiS6Wa
14kgでサイドレイズしてるんですが、肘が痛くてアップライトロウになってしまいます。
何かおすすめの対策はありますか?

90無記無記名 (スプッッ Sd03-gFfz)2019/04/25(木) 13:41:12.76ID:H674CQ+vd
軽くしてみましょう

91無記無記名 (ワッチョイ 23f8-GhCw)2019/04/25(木) 15:17:43.41ID:C4wNuQ7P0
ライイングサイドレイズは後半チート使って振り上げればかなり効くよな
こっちの良い所はどんなにチート使っても僧帽に入らない
最後キチガイのように振り回せば振り回すほどガッツリ効く

まぁ俺は家トレだからいいけど、ジムだと横になってキチってダンベル振り回してたら回りに引かれそうだな

92無記無記名 (アウアウウー Sae9-tXAt)2019/04/25(木) 15:21:14.11ID:af4iyQuXa
マシンのサイドレイズやれよ

93無記無記名 (スッップ Sd43-xf4n)2019/04/25(木) 18:18:34.68ID:xDXY7Xt0d
>>91
ソレ僧帽中部使いまくりなんだけど

94無記無記名 (ワッチョイ 6508-HJzg)2019/04/25(木) 18:27:21.68ID:wyJGOqA+0
膝の屈伸でチートすれば僧坊使いまくりにはならないでしょ

95無記無記名 (スプッッ Sd03-V21i)2019/04/25(木) 18:48:58.53ID:nK88JUOUd
結局は僧帽とか気にせずチートアップライトロウが1番効いた
やっぱ重量って大事
ワイドで、上げすぎないから痛みもない

96無記無記名 (ワッチョイ 23f6-9/i3)2019/04/25(木) 18:54:01.37ID:nuxadNkV0
俺はまったく似たようなアップライトローやって肩傷めたわw

97無記無記名 (オイコラミネオ MMb1-PLe6)2019/04/25(木) 19:02:33.89ID:RdzbxxyrM
アップライトはガッツリ入るけど気をつけにゃアカンね

98無記無記名 (ワッチョイ e5b8-Q70X)2019/04/25(木) 20:52:04.48ID:tGRyuToD0
俺も乳首と肩痛めたわ

99無記無記名 (オッペケ Sr01-YOIy)2019/04/25(木) 21:00:00.48ID:c5iCT63gr
マジレスすると乳首が擦るくらい近いと僧帽筋に入る

100無記無記名 (ブーイモ MM79-4ufv)2019/04/26(金) 00:52:06.02ID:w/YyCsInM
サイドレイズ高重量でチートしたら肩壊した

101無記無記名 (ワッチョイ 4be3-tXAt)2019/04/26(金) 01:24:45.73ID:nJkrYT5A0
>>100
ワロタwwwwww

102無記無記名 (ワッチョイ 4b52-Ef1F)2019/04/29(月) 11:33:29.17ID:AUDqx/MY0
今週二回でやってるんだけどもうちょっと頻度上げた方がいいのかな
後ろは増やせそうだけど、前はベンチや懸垂でも頻繁に使うし、横は割と高重量扱うから回復遅いし

103無記無記名 (ササクッテロ Sp01-9/i3)2019/04/29(月) 11:45:23.94ID:aaOT5GSEp
俺は頻度下げたら調子良くなったわ。

104無記無記名 (オッペケ Sr01-YOIy)2019/04/29(月) 12:20:33.02ID:FYNebmGer
リアとサイドは水平外転と外転で肩トレ以外に影響でないからできるなら毎日やってOK
フロントと胸筋上部は働き同じだから分割が難しい
肩の日に胸筋上部やってる人いる?

105無記無記名 (アウアウウー Sae9-tXAt)2019/04/29(月) 14:55:52.44ID:LCNlR8tGa
確かにリアの影響はラットプルとか
ベンローでもあんま感じないよな
使ってるはずなのに

106無記無記名 (アウアウエー Sa13-PLe6)2019/04/30(火) 18:02:56.40ID:9DiqdzKTa
リアは3wayが良さそう

107無記無記名 (ワッチョイ 0652-/xFW)2019/05/03(金) 12:59:46.38ID:1JxMLw480
インクラインうつ伏せとかリアレイズのポジションでやるフロントレイズてアリ?

108無記無記名 (スプッッ Sd22-zNKe)2019/05/03(金) 19:52:55.24ID:zDljjMIJd
逆のがいい

109無記無記名 (ワッチョイ e208-R0y6)2019/05/03(金) 20:27:57.51ID:WNJNz5uP0
インクラベンチあったら便利そうだし花王かな

110無記無記名 (ワッチョイ 6fa1-/xFW)2019/05/03(金) 20:28:33.06ID:YBzsQ0b20
>>108
デクライン状態がいいってこと?

111無記無記名 (スプッッ Sd22-e4vb)2019/05/03(金) 20:33:22.05ID:c+a0j7ikd
うつ伏せの反対は?

112無記無記名 (ワッチョイ 6fa1-/xFW)2019/05/03(金) 20:37:08.46ID:YBzsQ0b20
あー、インクラインでフロントレイズってことか
試してみる、あんがと

113無記無記名 (ワッチョイ 7bfe-di8y)2019/05/03(金) 20:43:46.85ID:kfFCl+Tn0
リバースグリップベンチもいいぞ

114無記無記名 (ササクッテロ Sp8b-VF4v)2019/05/10(金) 06:47:32.52ID:ruJRc7cyp
アップライトローやったらサイドレイズだけの時とは違った場所に筋肉痛。中部と一口と言えど刺激が変われば動く場所もやはり違うか。色んなのやらないとやっぱダメね。

115無記無記名 (スフッ Sdbf-VKZQ)2019/05/11(土) 09:22:24.25ID:mSCAapDnd
リアって中々成長を感じづらい部分?前と横は初期に比べて多少は膨らんできたけど、リアはどうにも変化を実感しづらい

116無記無記名 (オイコラミネオ MM6b-Tr9W)2019/05/11(土) 13:44:40.48ID:PImMr8LFM
俺はリアが一番成長してるの分かるけどな。逆にフロントはデカくなってる気がしない

117無記無記名 (ワッチョイ 9ff8-Ilja)2019/05/11(土) 13:54:21.32ID:IVgX6/Jq0
バーベルのショルダープレスは手幅広めの方が肩に入りやすいんだろか
みんなどのくらいの手幅でやってる?ベンチと同じくらい?

118無記無記名 (ブーイモ MMbb-vyow)2019/05/11(土) 13:54:26.46ID:e6OyjlRAM
>>116
何やってリア大きくなった?

119無記無記名 (ブーイモ MMbb-vyow)2019/05/11(土) 13:55:08.92ID:e6OyjlRAM
>>114
僧帽じゃない?

120無記無記名 (スフッ Sdbf-VKZQ)2019/05/11(土) 15:04:51.94ID:mSCAapDnd
>>116
どういった種目やってる?

121無記無記名 (ブーイモ MMbf-92jS)2019/05/11(土) 15:18:51.12ID:wahQh0uKM
よし、今日でダンベルプレス25`卒業
次回から27.5で勝負

下ろすときちょっと恐いけど俺頑張る!

122無記無記名 (スププ Sdbf-Fjsy)2019/05/11(土) 16:11:21.04ID:XBhgStvYd
リアが一番発達し辛いだろ…
フロントは色んな種目でも使うし気付いたら発達してる
リアが一番成長してるならまじでメニュー教えてほしいわ

123無記無記名 (ワッチョイ ff8f-Q93n)2019/05/11(土) 16:19:32.48ID:5oiQxXDv0
サイドライイングリアは激効きだよね
これやり始めてからもりもり成長した

124無記無記名 (ワッチョイ 575c-t09f)2019/05/11(土) 17:08:53.70ID:2eTN2aDQ0
>>122
メトロンブログのケーブルフライとvintagegeneticsのシーテッドリアレイズがオススメ

125無記無記名 (オイコラミネオ MM6b-Tr9W)2019/05/11(土) 17:25:52.46ID:yincvkPNM
>>118
>>120
高重量のぶん回しリアレイズ15rep3setくらいやって仕上げにカネキンとかがウォーミングアップでやってる外旋運動を500gのウォーターダンベルでやってパンプさせるだけ
もちろん懸垂やベントオーバーローみたいな基本的なことはやるけどね

126無記無記名 (スプッッ Sd3f-FAwb)2019/05/11(土) 17:35:35.94ID:euBGsRixd
リアレイズって、脇広げてやってる?閉じてやる?

127無記無記名 (アウアウウー Sa1b-Ij5h)2019/05/11(土) 17:38:49.31ID:MR1pXyPba
まあ遺伝でしよ

128無記無記名 (ブーイモ MMbb-92jS)2019/05/11(土) 17:53:43.59ID:3akJK53QM
肩トレやり始めの頃アップライトロウやったら肩痛くなるし僧帽にガッツリ入るし何だこのクソ種目はと思ってたけど、最近またやってみたらメチャクチャ良い種目じゃないか
最後の追い込みでやってるけど個人的にはサイドレイズより簡単で効かせやすい

ただやはり重量設定間違うとすぐ肩痛めそうではあるのでそこは注意だな

129無記無記名 (スプッッ Sdbf-A56p)2019/05/11(土) 18:34:24.66ID:lZJgJJM+d
せっかくコンパウンドなんだから重量追いたいな
怪我しやすい種目だけど

130無記無記名 (スフッ Sdbf-VKZQ)2019/05/11(土) 18:55:28.26ID:IN8UvwR/d
>>125
高重量リアレイズかー試してみるか
サンクス

131無記無記名 (ワッチョイ 57b9-Ilja)2019/05/12(日) 18:44:52.91ID:XWj0ECQL0
コンパウンドで重量を追えるってのは多くの筋肉を動員して負荷を分散させるから結果的にそうなるという一般論であって
もし中部に負荷を集中させるようなフォームでアップライトローをやるのであれば重量を追うと怪我すると思う

ベンチプレスでもパワーフォームで重量を追うのは比較的安全だが
大胸筋に負荷を集中させるボディービルフォームは重量追ったら肩壊すリスク高いからな

132無記無記名 (スプッッ Sd3f-A56p)2019/05/12(日) 20:22:54.43ID:AnBsZWzNd
というか筋トレなんて正しいフォームでどれだけ重量追えるかだろ
ナチュラルならなおさら

133無記無記名 (ワッチョイ ffe3-Ij5h)2019/05/12(日) 21:54:19.90ID:yuLMma5O0
結局そこだよな
正しいフォーム+高重量で
できるかどうかで筋トレの上手さとセンスが
計られる

134無記無記名 (ワッチョイ 370b-kgNB)2019/05/12(日) 23:17:08.35ID:4qvg6pLo0
だから、その「正しいフォーム」とやらが、パワーフォームなのか効かせるフォームなのかってことなんだけど

135無記無記名 (ワッチョイ 17b8-E8rO)2019/05/12(日) 23:55:30.39ID:oQecNqX+0
ショルダープレスの正しいパワーフォームはいかに大胸筋で挙げるかだからなあ
はたして三角筋スレの話題としてどうなんだろ

136無記無記名 (ワッチョイ ffe3-Ij5h)2019/05/13(月) 01:12:27.19ID:yMA89U2b0
>>134
効かせるフォームだろ
というよりそれぞれの種目の一般的に正しい
とされるフォームだろ
ベンチに関しては極端なブリッジしない限り
パワーフォームが1番胸の肥大にもいいフォーム
だとも思うけどな

137無記無記名 (ワッチョイ 57b9-Ilja)2019/05/13(月) 07:18:41.66ID:YD4Qb4YF0
効かせるフォーム(コンパウンドでも一つの部位に負荷を集中させるフォーム)で、ということなら
コンパウンドだから高重量でやらなきゃって盲目的にポンポン重量上げてると怪我するよ

138無記無記名 (スフッ Sdbf-VKZQ)2019/05/13(月) 07:47:45.78ID:FiqZrWGxd
高頻度でやってると結構関節部分の疲労貯まらない?

139無記無記名 (ワッチョイ ffe3-Ij5h)2019/05/13(月) 13:22:23.27ID:yMA89U2b0
>>137
誰がいつ盲目的にポンポン重量を上げるなんて
言ったんだ?
フォームを維持出来る重量で漸進的にやるに
決まってるでしょ
怪我するのはフォームが崩れるような無理な重量で
やるからだ
それを効かせるフォームで高重量をしている
とは言わない

140無記無記名 (ブーイモ MMcf-92jS)2019/05/13(月) 16:16:12.97ID:aWGMQ01lM
.バーベルショルダープレス
.サイドレイズ
.リアレイズ
.ダンベルショルダープレス
.ライイングサイドレイズ
.アップライトロウ
あと余裕あればリア狙いのケーブルクロス

家トレだけど、やっと肩トレの種目が固まってきた
欲を言えばケーブルは準備が面倒だから他のリア種目がもう一つ欲しい

何となく始めた順番でやってるんたが、種目の順番って意外と大事だったりするんかの
自分としては種目も順番も何となくバランス取れてるかなと思うんだけど(根拠はない)、何かアドバイスあったらヨロ

141無記無記名 (スプッッ Sd3f-FAwb)2019/05/13(月) 16:24:26.27ID:IPE0rAW0d
高重量を扱える種目を最初に持ってくるものって聞いた
その中ならアップライトが最初でいいんちゃう

142無記無記名 (ブーイモ MMcf-92jS)2019/05/13(月) 16:38:25.94ID:aWGMQ01lM
あーなるほど
アップライトロウは慣れてる人だとショルダープレス以上の重量扱えるんだね
自分はまだ始めたばかりでショルダープレスの3分の1以下なので、今後重量伸びて来たらその方が良いかもしれないね

143無記無記名 (スププ Sdbf-Fjsy)2019/05/13(月) 17:32:08.75ID:bEMAhzevd
格闘家の矢地がダンベルスナッチやってて真似てみたら結構リアに効くしコンパウンド種目として優秀だなぁと思った
筋肥大には適してないかもだけどちょっと続けてみる

144無記無記名 (ワッチョイ 57b9-Ilja)2019/05/13(月) 20:27:52.31ID:YD4Qb4YF0
>>139
それだったら高重量という表現はそぐわないかなぁ
効かせるフォームで怪我しないように慎重に重量を上げていくということなら
多分アップライトローにしては重量低めだねって言われるような重量になるだろうからね

145無記無記名 (スプッッ Sd3f-A56p)2019/05/13(月) 21:36:16.48ID:hGgS7W5Jd
高重量でやれば怪我する確率は高くなるだろ
だからと言って重量を追うのをやめるならばそれまで
怪我しにくい正しいフォームでやるし栄養休養も摂る
そもそも高重量でも「効く」から

リアはサイドライイングリアレイズがオススメ

146無記無記名 (アウアウウー Sa1b-Ij5h)2019/05/13(月) 23:18:01.07ID:YCPgmszQa
>>144
君の言う高重量はチーティングやパーシャル
ありきのように聞こえるけどな
ぶん回すのだけが高重量じゃなくてストリクトで
5~7RMくらいでやるのも高重量だと俺は思う
もちろんチーティングするのに比べたら
低重量だけど

147無記無記名 (アウアウカー Saeb-r+78)2019/05/14(火) 00:10:26.41ID:+TpX+L2Va
うあああああ
ウ板名物ううう
効く!w

148無記無記名 (ワッチョイ 9ff6-VF4v)2019/05/14(火) 06:30:28.90ID:JpCS6ZNh0
どうした?

149無記無記名 (ワッチョイ 57b9-Ilja)2019/05/14(火) 07:35:05.42ID:b/O1Nkv90
>>146
俺の考える高重量はコンパウンド種目において複数の筋肉に負荷を分散させて扱える重量のこと
ベンチプレスであれば三角筋前部と三頭筋を動員しつつ大胸筋にも効かせる
アップライトローであれば僧帽筋と三角筋前部を動員しつつ三角筋中部にも効かせるといった感じ

人間の体は元来そうやって負荷を分散させながら動かすようにできているから
どこか一つの部位に負荷が集中しすぎる動かし方は不自然な動きであり怪我のリスクがある

アイソレート種目ならともかくコンパウンド種目で無理に負荷を集中させる必要あるのか?と正直思う
それだと怪我しやすい上にコンパウンド種目の利点である「高重量」が扱えなくなるし

150無記無記名 (アウアウウー Sa1b-mZdh)2019/05/14(火) 12:06:40.76ID:ucR06C1aa
アップライトロウやると肩の中でガキガキ鳴ってて怖いんだけど、俺はやらない方がいい奴?

151無記無記名 (アウアウウー Sa1b-Ij5h)2019/05/14(火) 12:11:37.47ID:qjf1pMEWa
>>149
いやその通りだと思うよ
そもそも負荷を集中させるコンパウンドって何
分散させず負荷を胸に集中させるベンチプレス
ってのが想像できないんだけど

152無記無記名 (ワッチョイ 57b9-Ilja)2019/05/14(火) 12:56:26.50ID:b/O1Nkv90
ウ板ではよくそういう書き込みを見るよ
ベンチではブリッジ最小限、ベタ寝で大胸筋に負荷を集中させてやるべき、パワリフベンチなんてインチキだってね

153無記無記名 (オッペケ Sr8b-t09f)2019/05/14(火) 14:31:20.39ID:VcFkVKMvr
>>150
ダンベルかロープアタッチメントでやろう

154無記無記名 (ワッチョイ ff4c-FgmB)2019/05/14(火) 14:43:33.96ID:sFlC7mQ70
片手懸垂の練習のために加重タイプライター懸垂してたら三角筋後部デカくなった
右で限界まで耐えて左で限界まで耐えるの繰り返し

155無記無記名 (ガラプー KK2b-ZoMc)2019/05/14(火) 21:07:06.72ID:rYmb7r9GK
片手懸垂すらできないのに三角がでかい……?

156無記無記名 (ワッチョイ ff4c-FgmB)2019/05/14(火) 23:57:58.80ID:LZVZoc050
レベル低くてごめん
人から言われるぐらい大きくなったから自慢したかった
教えて欲しいんだけど体重70で片手懸垂出来る人はリアレイズどれぐらいの重さでやるの

157無記無記名 (アウアウカー Saeb-r+78)2019/05/15(水) 00:06:04.19ID:9pmns/Ipa
>>155
こいつここのキチガイだから触れるな

158無記無記名 (アウアウウー Sa1b-Ij5h)2019/05/15(水) 01:28:35.73ID:MQZ+TSBQa
>>156
片手懸垂のリアレイズはそんなに関連性なくね?

159無記無記名 (ガラプー KK9b-FoRg)2019/05/15(水) 03:00:11.22ID:/Z2ftijpK
サイドレイズ用に8kgのダンベルか鉄アレイ買いたいんだけど、ネットじゃなくて普通の店で大体幾らくらいするかな?

160無記無記名 (ワッチョイ 3792-FAwb)2019/05/15(水) 03:17:22.84ID:fDxu4APH0
可変式のでいいじゃん

161無記無記名 (スフッ Sdbf-VKZQ)2019/05/15(水) 03:47:16.51ID:zuCG8vMId
チューブでいいんじゃない?

162無記無記名 (ガラプー KKbb-FoRg)2019/05/15(水) 04:48:26.79ID:/Z2ftijpK
>>160-161
25kgの持ってるんだけど変えるの面倒くさいんだよなぁ
チューブはどうなんだろ
アームカールの最後の追い込みにも使えると思ってさ

163無記無記名 (ワッチョイ 9fa6-Ivro)2019/05/15(水) 07:49:54.50ID:XmGwb/Ew0
>>162
チューブあると便利よ。特に肩トレには有効。
URLすげぇ長いんやけど今ならこれがタイムセールでお薦め
https://www.amazon.co.jp/TheFitLife-ゴムチューブトレーニングに最適-柔道・野球・バレエトレーニング-トレーニングゴムチューブ-収納ポーチ・日本語説明書付/dp/B07CZ9LGT9/ref=pd_lpo_vtph_200_tr_t_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=EH15GHNR4KN236MNRB3X

freetooってメーカーが定番的に知られてるんだけど、販売店(メーカー)の
ロゴが違うだけのOEM製品がたくさん売られてて、上もそのひとつ。なのでモノも強度も同じ。

サイドレイズだけなら赤で十分(8kg程度なら短めに持てば同等くらいになる)だけど、
どうせ買うなら4本セットが良いと思う。他トレにも使えるので。

164無記無記名 (ワッチョイ 9fa6-Ivro)2019/05/15(水) 07:52:01.15ID:XmGwb/Ew0
ごめん
なんかURL切れてるからコピペしてちょうだい

165無記無記名 (ワッチョイ ff52-VKZQ)2019/05/15(水) 08:33:20.46ID:A1amLBdI0

166無記無記名 (ササクッテロ Sp8b-X9q5)2019/05/15(水) 12:57:50.57ID:I8lI9zNUp
そのゴム持ってるけど、負荷調節が難しい
筋力の伸びを数字で把握できないのが最大の欠点だな

167無記無記名 (ワッチョイ 9fa6-Ivro)2019/05/15(水) 14:03:51.12ID:XmGwb/Ew0
まぁウエイトのように負荷の数値化はできないからね。
ただチューブの欠点(というか特徴)はそこじゃなくて、簡単そうに見えて
実は上級者向けってところだと思う。

タイムセール特価終わってるね。まぁ普段の価格でもfreetooよりは安いんだけど。

168無記無記名 (ササクッテロラ Sp8b-VF4v)2019/05/15(水) 14:43:09.38ID:OKugOdn8p
マッスルコントロールが上手ければ上手いほどチューブがよく効くようになる。

169無記無記名 (オッペケ Sr8b-t09f)2019/05/15(水) 15:03:41.77ID:rYRbqL1Cr
チューブはストレッチでお世話になってる
チューブで肩ゴリゴリしないとプレスするの怖い

170無記無記名 (ワッチョイ 9744-fhLK)2019/05/15(水) 16:20:31.93ID:Lbf33O2t0
斜めのスミスマシンはどっち向きが正解ですか?

171無記無記名 (スッップ Sdbf-lMEK)2019/05/15(水) 17:48:00.32ID:H1Zfarejd
チューブとかどんだけ初心者だよ
あんなモン、コンテスト前のパンプ目的でしか使いみちねーわ

172無記無記名 (ササクッテロラ Sp8b-VF4v)2019/05/15(水) 18:05:41.19ID:OKugOdn8p
皆が皆コンテスト出るわけでもねーし、そのウォーミングアップなんかで大活躍なわけだが。

173無記無記名 (ワッチョイ d750-8qg1)2019/05/15(水) 19:12:26.51ID:eFhD1KN50
バンドエクササイズは単関節種目に限れば
筋肥大の効果はウエイトとそこまで変わらないらしいが
ポリクィンなんかはバンドでレイズなどをやると
怪我のリスクがかえって高まると指摘してたな

174無記無記名 (ワッチョイ 9fa6-Ivro)2019/05/15(水) 20:33:05.08ID:XmGwb/Ew0
そういうのも聞いたことあるけど個人的には全然気にしてないなぁ。
レイズ系がいちばんウエイトの負荷の掛かり方に近い感じがするけど。

175無記無記名 (スフッ Sd94-BsFo)2019/05/16(木) 01:20:31.38ID:ZNQ41HDmd
>>171
まぁまぁ、皆が皆あんたみたいにデカい肩してるわけじゃないんだから多目にみてくれ

176無記無記名 (ワッチョイ faf6-4oi1)2019/05/16(木) 20:51:24.65ID:QawWkXsD0
なんかサイドレイズって、たまにすごく重量下がっちゃう時ない?

177無記無記名 (ワッチョイ dfb9-qZMj)2019/05/16(木) 21:16:11.78ID:It2234Qj0
ない

178無記無記名 (オッペケ Srd7-LD+Z)2019/05/16(木) 21:41:13.66ID:sVn1Kqnyr
サイドレイズって初心者には不要だね

179無記無記名 (アウアウウー Sa08-KTmT)2019/05/16(木) 21:44:20.24ID:a+3UFTdka
初心者には、プレス以外の肩の種目は不要

180無記無記名 (アウアウウー Saab-mhDr)2019/05/16(木) 21:58:15.99ID:YlQHkc4za
サイドレイズはマスターするのに時間かかるから
初心者でもした方がいいと思うけどな
3セットくらいなら5分くらいで終わるし
もちろん自己流じゃなくて誰かに見てもらう
前提だけど

181無記無記名 (ワッチョイ faf6-4oi1)2019/05/17(金) 02:12:10.49ID:8p9AlRtG0
なんか分かんねーけど、前よりぜんぜん重いの扱えない時があんだよね。そういう時は効き具合がいいからまぁいいや、って感じなんだけど。

182無記無記名 (スプッッ Sd9e-qT2H)2019/05/17(金) 04:29:07.35ID:m3ROCRRod
初心者はプレスとフェイスプルがいい

183無記無記名 (ワッチョイ 4608-8NB0)2019/05/17(金) 05:03:41.51ID:d3sjkQP+0
初心者だからこそ15,6発できる重量でいろんなフォームでやればいい

184無記無記名 (ワッチョイ 6f44-BV7A)2019/05/17(金) 11:19:29.67ID:kbCxBhb20
全身鍛えたほうが反応はいいよ、ビッグ3と懸垂とミリタリープレスで体操選手みたいになれるよ。

185無記無記名 (スッップ Sd70-ou2I)2019/05/17(金) 11:48:41.98ID:4aCNl4Lkd
体操選手w

186無記無記名 (アウアウウー Saab-mhDr)2019/05/17(金) 12:37:20.32ID:4m41FbfLa
競技者に憧れるのは運痴のコンプレックスの
裏返しなのだろうか

187無記無記名 (ブーイモ MMed-89/w)2019/05/17(金) 15:29:40.08ID:9PVjOiJMM
最初20`でも激重だったがダンベルプレス27,5`でセット組めるようになったわ
30`までもう少しや

バーベルプレスはメイン70までもう少し

188無記無記名 (ワッチョイ f8b7-LD+Z)2019/05/17(金) 18:50:25.96ID:+bNx7TTg0
フェイスプルやってるやつは間違いなくユーチューブキッズ

189無記無記名 (スッップ Sd70-M56D)2019/05/17(金) 18:56:58.39ID:s9sH8Hpud
カネキンキッズってイメージだわ

190無記無記名 (スプッッ Sd9e-qT2H)2019/05/17(金) 21:21:26.98ID:m3ROCRRod
逆におまえらがYouTube観てるからそう感じるだけ
肩種目の中では簡単だし、筋電図からみても優秀

191無記無記名 (ワッチョイ f450-wkih)2019/05/17(金) 21:40:47.70ID:zEeI1r8u0
>>184
体操選手って下半身は細いけどね

192無記無記名 (ワッチョイ 4008-8NB0)2019/05/17(金) 22:52:09.49ID:/F3DbafP0
山澤も大会前だけど60kしかなかっだっけ

193無記無記名 (アウアウウー Saab-mhDr)2019/05/18(土) 00:05:24.59ID:GzVxEltLa
鈴木雅はフェイスプルは高負荷をかけにくいから
初心者はやらんでいいと言ってたな

194無記無記名 (ワッチョイ 4008-8NB0)2019/05/18(土) 00:40:53.49ID:PMifybrh0
普通にフラットベンチに片手付いてのリアレイズじゃダメなのか

195無記無記名 (ワッチョイ 29b8-w3Rt)2019/05/18(土) 08:01:32.34ID:qQA2CH+h0
>>193
フェイスプルなんて他のコントラクト系の種目に比べたたらむっちゃ効かせやすいだろ
鈴木雅のジムのケーブルが変な位置から引くやつなんじゃね?
ケーブルマシンがなくてもトレ用ラバーバンドでも収縮感すごいぞ?
フェイスプルはマジ神種目

196無記無記名 (ワッチョイ 6e4b-BTmB)2019/05/18(土) 09:18:55.32ID:WygakrLA0
>>195
効かせるのと高負荷はちげぇだろ。間抜け

197無記無記名 (ササクッテロ Sp88-SoYS)2019/05/18(土) 10:52:45.44ID:aU8c19kBp
そもそもフェイスプルを高負荷でやる間抜けなんて雅くらいだろw

198無記無記名 (アウアウウー Saab-mhDr)2019/05/18(土) 12:49:09.91ID:GzVxEltLa
効かせるアイソレートさせることに必死になって
そもそも筋肉の発達に必要な負荷をかけられてない
ガリは多いよね

199無記無記名 (ササクッテロラ Spd7-4oi1)2019/05/18(土) 18:34:49.75ID:C4EGUPcyp
それにしても後部は発達しにくいな。

200無記無記名 (スッップ Sd70-M56D)2019/05/18(土) 18:44:03.30ID:Kuq7yU3Rd
フェイスプルって後部と中部同時に効かせられるんか
ちょっとやってみるわ

201無記無記名 (アウアウカー Sa0a-5Ao1)2019/05/18(土) 20:23:15.01ID:rz670V1Ya
アタシも明日ちょっとだけやってみるわ

202無記無記名 (ワッチョイ 96ad-dC9H)2019/05/19(日) 09:44:43.37ID:M2KoOsty0
アタシも出勤前にやってみるわ

203無記無記名 (ササクッテロラ Spd7-4oi1)2019/05/19(日) 15:23:58.98ID:TAAlvLZep
ならアタシは寝る前に試そうかしら

204無記無記名 (スププ Sd70-cyZN)2019/05/19(日) 18:54:26.23ID:JFJKkqrQd
自宅にバーベル、ダンベル、EZバーがあるんですがフィジーカーみたいな肩を作るのにお勧めの種目ありますか?
ミリタリープレス、インクラインサイドレイズ、リアレイズの三種で頑張ってるんですが
主に中部、後部のほうが弱いです

205無記無記名 (アウアウエー Sa6a-f/0x)2019/05/19(日) 19:04:47.17ID:XhrhXn5Oa
カネキンの肩トレ動画見れ

206無記無記名 (スプッッ Sd9e-qT2H)2019/05/19(日) 20:16:03.08ID:zwdJLTYXd
リアをストレッチ種目のサイドライイングにしたり、リアデルトロウで高重量使ったりする
怪我しやすいけど、中部にはワイドのチートアップライトロウもオススメ

207無記無記名 (ワッチョイ dfb9-qZMj)2019/05/19(日) 20:51:14.19ID:B3nE1bHD0
中部は結局サイドレイズよ

サイドレイズは中部のアイソレート種目で、中部以外に負荷が逃げないようにやれというのが一般的だと思うけど
俺の経験からすると、多少僧帽に逃げてもいいやぐらいで動作範囲を広くした方が中部に入りやすい
僧帽に刺激が逃げないように慎重にやると動作範囲狭くなるし逆に何かダメだわ

フォーム的にはサイドレイズとアップライトロー(ワイド)の中間みたいな感じで肘は少し曲げてる

208無記無記名 (オッペケ Sr72-LD+Z)2019/05/19(日) 21:36:35.61ID:F4/DIDYCr
そもそもお前ら前部だの後部だの言うレベルあんの?

209無記無記名 (アウアウカー Sa0a-5Ao1)2019/05/19(日) 21:46:31.46ID:C8YXk99Ua
>>208
なによ!馬鹿にしないでくれる!?

210無記無記名 (ワッチョイ 9b92-M56D)2019/05/19(日) 21:53:40.91ID:Tac++MZH0
サイドレイズで挙上する際に、手首の回内ってやってる?

211無記無記名 (ワッチョイ f6b8-0dpX)2019/05/19(日) 22:30:20.05ID:BinItvkJ0
カネキンがやってる、脇下・肘90度にして内側に肘同士寄せて、また開くってトレ
肩全て刺激入るらしいけど、呼吸ってどのタイミングで吸う・吐くと良い?

212無記無記名 (アウアウエー Sa6a-ImZz)2019/05/19(日) 22:38:51.78ID:vXI/jXt/a
>>211
何それ?
全くイメージわかないから動画はって

213無記無記名 (スププ Sd70-cyZN)2019/05/19(日) 23:30:45.11ID:JFJKkqrQd
アップライトロウ取り入れてみようかな!EZバーがいいのかね?

214無記無記名 (ワッチョイ b0a1-BsFo)2019/05/20(月) 03:04:20.10ID:2mTwcmuL0
>>213
個人的にはダンベルがオススメ
人によるのかもしれないけど、俺は手と手の間隔を開き気味(V字みたいに)するのが効く

215無記無記名 (ワッチョイ faf6-4oi1)2019/05/20(月) 18:50:07.71ID:gVQoe6Vs0
ダンベルのほうがやりやすいよな。かといってWバーとかストレートバーのが要らないか、って言ったらそういうわけではないけど。

216無記無記名 (アウアウクー MMd2-1nYP)2019/05/20(月) 19:35:03.64ID:kgjOy4efM
ケーブルで第一種目でアップライトローやってる

217無記無記名 (スフッ Sd94-b1Zd)2019/05/20(月) 22:27:59.18ID:Jyqm5Mjed
サイドレイズのみで肩幅でかくすることは可能ですか?ショルダープレスもやっぱ必要ですかね

218無記無記名 (スッップ Sd70-M56D)2019/05/20(月) 22:35:03.49ID:nymyeJi7d
ショルプレって前肩にしか効かないよね?

219無記無記名 (アウアウエー Sa6a-gY+v)2019/05/21(火) 00:42:07.09ID:wStDDvK5a
マッチョがサイドレイズやってる事 少なくね?
とりあえず身近なマッチョの肩サイズを超えるまでサイドレイズなんてやらないでプレス系をメインにする事にした。

220無記無記名 (ササクッテロル Sp88-4oi1)2019/05/21(火) 01:05:06.07ID:PTNyu4Fbp
みんなやっとるがな

221無記無記名 (ワッチョイ e208-8NB0)2019/05/21(火) 03:12:09.05ID:OUOvCRVT0
フェイスプルってダンベルでベンチにうつ伏せになってやっても同じじゃないの

222無記無記名 (ワッチョイ 9b92-M56D)2019/05/21(火) 03:30:45.34ID:t+qeCOhU0
フェイスプル今日やってみたけどなんかダメだった
僧帽筋に逃げちゃう
重量設定とか角度とかまだ掴めてないや
引ききった時は、いわゆる力こぶを作ってるポーズみたいになるんだよね?

223無記無記名 (スップ Sd9e-qT2H)2019/05/21(火) 06:26:46.02ID:6SgSLO/od
普通のレイズ系はストレッチがないし重量も扱えない
どうせならストレッチ種目のレイズやるし、個人的にはこっちのが成長した
それか重量使えるローイング

224無記無記名 (ワッチョイ 29b8-w3Rt)2019/05/21(火) 07:13:06.45ID:N3lb7Wfw0
>>222
逃げるというか鍛えにくい僧帽中下部にヒットする希少種目だからな
僧帽上部に逃げてたらフォームが悪すぎる

225無記無記名 (オイコラミネオ MM71-BTmB)2019/05/21(火) 07:42:08.03ID:WZ3hm81WM
僧帽中下部が鍛えにくいとか意味分からんわ。ベントオーバーローでやマシンローイングでバチバチに入るじゃん

226無記無記名 (スッップ Sd70-M56D)2019/05/21(火) 10:04:41.00ID:a35fjKbId
そもそもフェイスプルが僧帽中下部ってのがピンとこないわ

227無記無記名 (ササクッテロ Sp88-SoYS)2019/05/21(火) 12:54:06.91ID:Qilc4IK4p
>>225
背中見せて

228無記無記名 (ワッチョイ dfb9-qZMj)2019/05/21(火) 12:57:21.44ID:Q7yY4tl80
ベントオーバーローやマシンローイングで鍛え上げられた僧帽中部下部見せて

229無記無記名 (ワッチョイ dfb9-qZMj)2019/05/21(火) 13:05:56.68ID:Q7yY4tl80
>>218
にしか、ってことはない
前部に10入るとしたら中部にも5ぐらいは入る
ショルプレでも中部はでかくなる
が、バランスは前部>中部になる

230無記無記名 (スッップ Sd70-M56D)2019/05/21(火) 13:22:52.06ID:a35fjKbId
>>229
なるほどね
やるなら胸のトレーニングと同日にやるのがいいかな

231無記無記名 (ワッチョイ dfb9-qZMj)2019/05/21(火) 14:43:33.47ID:Q7yY4tl80
>>230
胸のトレーニングでベンチプレスを選択するならショルプレは不要だと思う
ベンチやるならサイドレイズだね
逆にショルプレやるなら胸の種目はダンベルフライとかケーブルクロスにした方が肩のバランスは取れるかな
もちろんバランス気にせずとにかくでかくしたいならベンチ+ショルプレでも全然いい

232無記無記名 (スッップ Sd70-M56D)2019/05/21(火) 14:50:16.35ID:a35fjKbId
>>231
個人的なことなんだけど、いつも胸トレの翌日に三角中部をやってて
前部が胸トレのついでに凄い筋肉痛だからショルプレを省いていたのよ
トレーニングのスケジュールの見直しもしてみるっす

233無記無記名 (ワッチョイ 32f8-qZMj)2019/05/21(火) 17:26:13.39ID:R66WP/bp0
胸 脚 肩 オフ 胸 背中 肩 オフ

俺は大体このサイクルの繰り返し

234無記無記名 (アウアウウー Saab-53Kk)2019/05/21(火) 19:42:59.29ID:m9m68X0Na
脚を週2で回すのキツイすね

235無記無記名 (ワッチョイ 9563-DTPR)2019/05/21(火) 20:15:50.49ID:Y/NDxFIg0
自分は
胸肩 オフ 背肩 オフ 脚肩 オフ
の繰り返し。

236無記無記名 (ワッチョイ 32f8-qZMj)2019/05/21(火) 21:27:45.02ID:R66WP/bp0
一回のトレでニ部位出来る人羨ましいわ
最初から一部位でやってきたから今更ニ部位は体力的に無理だ
ボリューム減らせばいいんだろうけど、それだと物足りない感じになりそうだし
あと、家トレだから時間掛かっちゃうのもあるかな


足の週ニはキツいね、足トレ好きか何か明確な目的や目標ががないと難しいだろうね

237無記無記名 (ワッチョイ 29b8-w3Rt)2019/05/21(火) 23:26:06.52ID:N3lb7Wfw0
>>226
http://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html
フェイスプルは僧帽中部の代表種目
下部にはそんなに効かないのかも

238無記無記名 (ワッチョイ f450-M2fS)2019/05/22(水) 02:12:50.14ID:kHc2JxJ70
フェイスプルは広背筋と二頭の関与を
ほとんどなくして三角筋と僧帽筋に
フォーカスしたという感じ

239無記無記名 (アウアウカー Sa0a-5Ao1)2019/05/22(水) 03:48:40.98ID:8KJUibbqa
アンタ達最近ずっとフェイスプルのことばかり話してるわね

240無記無記名 (ワッチョイ 96ad-dC9H)2019/05/22(水) 06:50:04.46ID:1xZnpHo/0
うちの彼も最近フェイスプルフェイスプルってずっと言っててうるさいわ

241無記無記名 (ワッチョイ dfb9-qZMj)2019/05/22(水) 06:52:54.61ID:ykkePmTf0
>>236
ボリューム減らして部位数を増やして週頻度を増やしてトータルを揃えればいいのよ
週1回でガッツリやるより程々を週2回やった方がいい、ナチュラルならね

242無記無記名 (アウアウカー Sa0a-i6cw)2019/05/22(水) 16:47:38.74ID:Haxo27e0a
>>241
236じゃないが参考になる。
マンネリしてきたからメニュー組み直すいい機会だ。

243無記無記名 (ワッチョイ 73a5-hPCe)2019/05/22(水) 20:16:10.57ID:/Mx4bkRP0
どんなに鍛えていても、三角筋がくっきりカットが出来ていないと恥ずかしい夏が来たな

244無記無記名 (スッップ Sd70-M56D)2019/05/22(水) 20:20:52.21ID:dhDC/PWAd
昔は、三角筋なんていうマイナーな筋肉どうでもいいわとか思ってたが
今は三角筋だけ鍛わってればいいと思っている

245無記無記名 (ササクッテロル Sp88-4oi1)2019/05/22(水) 22:21:07.70ID:ny8BNRfIp
それはそれでダメだろw

246無記無記名 (スフッ Sd94-BsFo)2019/05/22(水) 22:33:35.87ID:vcXomMvfd
肩だけウォーズマンになるのか

247無記無記名 (ワッチョイ 0f5c-goa5)2019/05/22(水) 23:39:11.74ID:zItACsXY0
肩と背中しか鍛えてないな

248無記無記名 (ワッチョイ c7a5-tXlI)2019/05/23(木) 14:23:51.56ID:9+oNs79K0
背中って意外とワンハンドローイングだけでもいけるのな

249無記無記名 (スッップ Sdff-kNlP)2019/05/23(木) 14:32:27.11ID:PV+xx+PPd
せめてラットプルはほしいな

250無記無記名 (ワッチョイ a7a1-3bSL)2019/05/24(金) 11:23:37.28ID:/p+90d+a0
フェイスプル
https://i.imgur.com/UMXwvZu.gif

251無記無記名 (スッップ Sdff-kNlP)2019/05/24(金) 11:44:41.81ID:N4ZUdlx/d
ヘッドプルだな

252無記無記名 (ワッチョイ c7a5-tXlI)2019/05/24(金) 14:07:00.26ID:l/05hk1p0
どこ鍛えてんだ?

253無記無記名 (ワッチョイ df08-Fpyl)2019/05/24(金) 19:50:50.74ID:bI8iQHOs0
首と背中

254無記無記名 (ワッチョイ df10-KjIO)2019/05/24(金) 20:16:07.54ID:PZgRXnN50
前どこかで勧められてたライイングサイドレイズ始めてから三頭との境がくっきりしてきた

肩のストレッチ種目はあんまりないのでかなり大事だなと思う

255無記無記名 (スッップ Sdff-kNlP)2019/05/24(金) 21:32:06.40ID:Ky/yYBP6d
ライイングサイドレイズって、インクラインベンチに横になって片方ずつやるやつだよね?

256無記無記名 (ササクッテロル Sp5b-WSkQ)2019/05/25(土) 01:08:34.44ID:OPz/BDRGp
一応、フラットベンチでやる奴だと思う。

257無記無記名 (アウアウウー Saab-sBzg)2019/05/25(土) 01:16:11.51ID:KPoppYELa
>>256
え?

258無記無記名 (ササクッテロル Sp5b-WSkQ)2019/05/25(土) 01:28:43.33ID:OPz/BDRGp
違うんか? インクライン使うと普通にインクラインサイドレイズじゃないの? とはいえ両方ともサイドライイングの姿勢だけど。

259無記無記名 (アウアウエー Sa9f-Vt71)2019/05/25(土) 01:53:23.69ID:0ADmQ1oEa
普通のサイドレイズやリアレイズは平気なのにインクラインだと激痛が走るわ

260無記無記名 (ワッチョイ a792-gyxm)2019/05/25(土) 11:24:57.80ID:3t6rR+A/0
>>259
重すぎるんじゃないの?普段無意識に僧帽筋や反動でカバーしてるだけでは?

261無記無記名 (スッップ Sdff-kNlP)2019/05/25(土) 11:27:26.24ID:LHUm+AJqd
高めに設置したケーブルを交差させて引っ張るやつやったけど
すごくいい感じだったわ

262無記無記名 (スププ Sdff-KjIO)2019/05/25(土) 13:24:05.10ID:a+utHohCd
>>258
フラットに肘ついて30度くらいでやってます

263無記無記名 (スププ Sdff-KjIO)2019/05/25(土) 13:24:41.25ID:a+utHohCd
>>262
254です

264無記無記名 (ワッチョイ 5fb7-Rol5)2019/05/25(土) 18:57:03.30ID:iPWZPv3A0
お前らってなんでヘンテコなトレーニング好きなの?

265無記無記名 (アウアウカー Sa3b-LYRw)2019/05/25(土) 21:27:47.90ID:2H7cbEbLa
だってなんか玄人っぽくてイキがることできるじゃん?
俺は他のやちらとは違うんだぜ
同じにしないで欲しいな

266無記無記名 (ワッチョイ dfa6-jl5S)2019/05/25(土) 21:57:04.47ID:0QWSNExx0
ヘッポコトレーニンガーの皆さんこんばんは

267無記無記名 (バッミングク MMeb-of0n)2019/05/29(水) 20:11:45.19ID:NaRq5zaUM
高重量で肩まで上がらず下の方でパタパタやってるだけのサイドレイズやってる奴居るけど意味あるの?

268無記無記名 (ワッチョイ e7b9-+q9b)2019/05/29(水) 20:52:01.96ID:EyIdXA6l0
意味ある場合もあるしない場合もある
負荷が三角筋に乗ってれば意味ある
逆に水平まで上げても負荷が乗ってないなら意味ない

269無記無記名 (ワッチョイ dff6-WSkQ)2019/05/29(水) 21:39:21.35ID:x5bXsLB20
他の肩の種目を済ませて、筋肉も神経も温まったころにやるとそれ効くよ。最後の最後にやる追い込み専用みたいなもんだけど。

270無記無記名 (ワッチョイ c763-yC8s)2019/05/29(水) 21:57:56.38ID:RjtaiOFq0
サイドレイズの肘からあげるってのが、よく分からんかったけど、肘から先の上腕は意識せず、多少ぶらぶらさせつつ、脇の匂いを嗅ぐように脇を空けてやったら、めちゃくちゃ効いたw
あとは、首すじ辺りを動かないように固定して、肩の筋肉で何かを挟むイメージも良かった。

271無記無記名 (バットンキン MMda-I9zf)2019/05/30(木) 12:23:38.62ID:4YAjqm1cM
脇の匂いを嗅ぐように、とは

272無記無記名 (スッップ Sd8a-7/Lh)2019/05/30(木) 12:36:14.55ID:bbp6dU/Qd
肩は全然やってなかったが、バーベルショルダー軽く2セットだけやりはじめて、その後ダンベルショルダーに変え、さらにサイドレイズもやるようになったが、さすがに筋肉付いてきたな。今までは加重ディップスくらいしか肩は刺激や負荷与えてなかった。

273無記無記名 (ワッチョイ b763-UWFG)2019/05/30(木) 20:59:11.48ID:P18H3Z+90
>>271

フォームは通常のサイドレイズと一緒だよ。
ただ、どこもサイドレイズの解説ページに載ってる様に、結局は脇を空けるって事なんだけど、脇の匂い嗅ぐを意識すると、肘が1番先端部ってイメージになって、両肘をトップ位置で身体から離すってのがやりやすい。
今までは、両拳やダンベルを先端部にして身体から放り投げる様に離すってイメージ又は解説されてるのが多いと思う。

274無記無記名 (ワッチョイ b763-UWFG)2019/05/30(木) 21:04:19.53ID:P18H3Z+90
あとは、、肘と上腕の角度は通常通り160〜170辺りだと思うけど、あまり固定すると一本の棒の様になって、ダンベルを握る拳が先端部って意識になっちゃうから、固定しすぎないのがいい気がする。
肘を先端部って意識して、多少角度がぶらぶらさせつつやる

275無記無記名 (ワッチョイ 4adf-bIfI)2019/05/30(木) 21:14:41.72ID:H7m8IVPN0
もしかして上腕じゃなくて前腕って言いたい?

276無記無記名 (ワッチョイ b763-UWFG)2019/05/30(木) 21:31:41.17ID:P18H3Z+90
そうwごめんちゃい

277無記無記名 (ワッチョイ 9f92-ZSNi)2019/05/30(木) 21:45:07.11ID:HVm63vop0
言葉だけじゃ限界あるから画像くれ

278無記無記名 (ワッチョイ b763-UWFG)2019/05/30(木) 22:16:38.62ID:P18H3Z+90
書いたけど、通常のサイドレイズとフォーム変わらないよ?

279無記無記名 (ワッチョイ 73a1-jGxE)2019/06/01(土) 07:47:40.63ID:R+ibvm660
レイズ系の種目はピークコントラクト法も有効なんかな?

280無記無記名 (ワッチョイ 6a10-UqSG)2019/06/05(水) 17:35:49.98ID:+AzNKaZh0
>>279
肩でそれすると収縮中に僧坊筋とかに逃がしてしまいそう

281無記無記名 (スプッッ Sd13-iwKv)2019/06/06(木) 17:02:20.51ID:83aLjQkOd
サイドレイズとかやる気起きない。
ダンベルクリーンアンドプレスで肩をでかくすることはできるかな?

282無記無記名 (ブーイモ MMf3-qzHI)2019/06/06(木) 18:04:42.07ID:vCY73+LmM
俺も最初サイドレイズが大嫌いだったけど
最近10`が軽く感じられるようになって楽しくなってきたわ

逆にプレス系が重量伸びなくなってしんどくなってきた

283無記無記名 (ワッチョイ 61b9-8daA)2019/06/06(木) 19:27:11.07ID:jjr/oiYf0
アップライトロー楽しいぞ

284無記無記名 (スププ Sdd7-Oqa4)2019/06/06(木) 19:44:19.72ID:byQrtTPKd
アップライトロー手首の負担大くね?フォームと重量悪いんかな。手首痛くなる

285無記無記名 (ワッチョイ 61b9-8daA)2019/06/06(木) 20:01:20.77ID:jjr/oiYf0
俺はそこまで
EZバーでやってるからかもしれんが
それでも痛かったらリストラップすればいいんじゃね

286無記無記名 (ワッチョイ 8992-Ndhj)2019/06/06(木) 20:23:02.86ID:gXI8mwzW0
手幅を狭く持つと手首が変な曲がり方するし僧帽に効くから
肩幅くらいで持てばいけるよ

287無記無記名 (ササクッテロラ Sp63-OoQN)2019/06/06(木) 20:36:01.86ID:VS3k2j0Bp
ダンベルもいいぞ。

288無記無記名 (ブーイモ MMf3-qzHI)2019/06/06(木) 21:08:01.75ID:vCY73+LmM
バーベルプレスはあんまり下げすぎると僧帽とかに効いちゃう?

289無記無記名 (スッップ Sd2f-VoqX)2019/06/07(金) 00:52:33.63ID:eKqcZ3Dgd
インピンジメントみたいなのだが、自然には治らんの?

290無記無記名 (ササクッテロル Sp9f-6Uai)2019/06/08(土) 17:30:37.13ID:uDpdNsUwp
治ることもあるし治らないこともある

291無記無記名 (オッペケ Sra5-KFeT)2019/06/08(土) 21:34:43.96ID:qRRx0Miwr
今日もヘンテコなトレーニングで汗流してるかい?

292無記無記名 (オイコラミネオ MM49-2y5O)2019/06/11(火) 18:05:36.58ID:UgopCfalM
猫も杓子もインクラインサイドレイズ

293無記無記名 (ワッチョイ c3ed-gqHU)2019/06/12(水) 12:18:23.73ID:BobHtAyG0
アーノルドプレス最近始めたが前部だけでなく中部にも効くので気に入った!

294無記無記名 (アウアウクー MM23-gnan)2019/06/12(水) 13:40:54.06ID:Q0p16ZJCM
カイグリーンが7kgでサイドレイズしてるって本当なのかな

295無記無記名 (スッップ Sd2f-gRgd)2019/06/12(水) 14:11:56.83ID:U5pWvj4Yd
>>293
前部に特化するって聞いたが、実際は中部にも効くんか
普通のショルプレより中部に効く?

296無記無記名 (ワッチョイ 5393-jaoj)2019/06/12(水) 16:11:15.55ID:Ev76JgT40
動作からして特化は無理だろ

297無記無記名 (スップ Sd03-i1ZM)2019/06/12(水) 17:30:24.44ID:+i0UvJYOd
アーノルドプレスのメリットはフロントのストレッチとTUTの長さだろ
サイドの負荷の乗りはダンベルショルダープレスと大して変わらんよ

298無記無記名 (スフッ Sdd7-Ug9+)2019/06/12(水) 18:06:56.72ID:jCoU1azmd
デメリットは肩痛めやすい

299無記無記名 (ワッチョイ 8563-DrOq)2019/06/12(水) 19:38:21.98ID:VC6moe0F0
ホームトレで肩はレイズ系のみでチマチマやってたけど、最近、クリーン&プレスが楽しくて肩筋肉痛腰痛い。

300無記無記名 (ワッチョイ ab5c-E7MW)2019/06/12(水) 23:46:26.93ID:cPF1+cPT0
久しぶりにフリーウェイトのリバースグリップバーベルプレスやったけど、うまく入らなかった
刺激変えるなら手幅変えるくらいがいいんだろうか

301無記無記名 (ワッチョイ 2792-N1Bt)2019/06/13(木) 00:00:41.84ID:YE0qikmS0
リバースグリップは大胸筋上部狙いでやってる
三角筋前部にもバッチリ入るよ

302無記無記名 (ワッチョイ 335c-g2rP)2019/06/13(木) 00:08:38.80ID:mGuqauvz0
>>301
うまく力が入らない
80度くらいでやってるけどもうちょい倒した方がいいかな

303無記無記名 (ワッチョイ a308-vI2o)2019/06/13(木) 00:19:37.41ID:mdnWYpZd0
重すぎるんじゃないの

304無記無記名 (ワッチョイ 9af6-APr0)2019/06/13(木) 00:28:51.71ID:MLMzLo040
前の種目で思ってたより疲労してたとか。

305無記無記名 (スッップ Sdba-1a5I)2019/06/13(木) 21:38:56.88ID:3ojZCt35d
今日もヘンテコトレーニングお疲れ様

306無記無記名 (スップ Sdba-cNS2)2019/06/14(金) 19:02:41.34ID:ylxWFxAwd
おまえらサイドレイズってなんkgでやってる?

307無記無記名 (スフッ Sdba-OpZn)2019/06/14(金) 19:10:34.01ID:yyqfP9Mmd
一週間通してやるとさすがに関節に疲労が溜まる

308無記無記名 (スププ Sdba-9bYc)2019/06/14(金) 19:21:18.68ID:hMECPJQed
肩は一番嫌だったけど今では一番好きなトレ
特にインクラインサイドレイズが楽しくて仕方ない

309無記無記名 (ワッチョイ f3e3-wZ97)2019/06/14(金) 19:24:29.17ID:XlOBb7OZ0
>>306
最近はケトルベルの8kgでやってる
ダンベルより効かせやすいので

310無記無記名 (ワッチョイ 9a10-QIi9)2019/06/14(金) 19:39:36.68ID:xacwxhqT0
>>306
アップで5kg
ストリクトは12kg
チーティング使って18kg
ドロップで10→7

311無記無記名 (ササクッテロラ Spbb-APr0)2019/06/14(金) 19:46:58.51ID:K63B3tcyp
俺10キロ前後。重さはその日の気分とか調子で決めるけど、だいたいその辺りが多いわ。重くても15キロだな。

312無記無記名 (ワッチョイ 2792-N1Bt)2019/06/14(金) 19:50:17.57ID:GMEiSJ5S0
何レップくらいしてるもんなん?

313無記無記名 (ワッチョイ 9a10-QIi9)2019/06/14(金) 20:55:32.52ID:xacwxhqT0
>>312
アップは20
ストリクトは15狙い
チーティングは8〜10
ドロップはフォーム崩れるまで

314無記無記名 (オッペケ Srbb-1a5I)2019/06/14(金) 21:40:55.37ID:KublfRL0r
じゃあ俺は28kgで30レップ

315無記無記名 (ワッチョイ 7f63-ExGk)2019/06/14(金) 22:07:35.66ID:IUJJbDh90
サイドレイズのやり方を色々調べた時は、20回と15回で結構分かれてた。

316無記無記名 (ワッチョイ 9af6-APr0)2019/06/14(金) 22:30:32.77ID:1bDP4lld0
基本ぜんぶ10レップ。代わりに重さをセットごとに挙げてく。最初の1セットめだけ15レップとかになったりするけど、それ以外は10狙い。

317無記無記名 (アウアウウー Sac7-U1Qm)2019/06/14(金) 23:34:12.67ID:rHUkSAhca
みなさんは肩だけの日を設けてますか?自分は胸の日についででショルダープレスとサイドレイズ をやってますが成長してる気がしません。

318無記無記名 (ワッチョイ f60e-6hVp)2019/06/14(金) 23:50:37.68ID:DEta/X740
>>184
ドチビってこと?

319無記無記名 (ワッチョイ 335c-g2rP)2019/06/15(土) 00:56:34.70ID:IsbbUxGK0
高重量低レップ長インターバルでパンプするまでやるとすごいデカくなる気がする

320無記無記名 (スップ Sdba-cNS2)2019/06/15(土) 01:21:34.81ID:rgfqb3hKd
おまえらサイドレイズ強すぎだろ
俺はいいとこ7.5kgだわ
ケトルとか手首やられそう

321無記無記名 (ワッチョイ 4e9a-JLAl)2019/06/15(土) 07:04:49.56ID:w+/YBXqf0
ケーブル使用のサイドレイズなら10kgとまでいかなくてもパンパンなるよ

322無記無記名 (ワッチョイ 4ea5-Er4o)2019/06/15(土) 10:01:51.63ID:U7IZvd4e0
フロントレイズも加えたら、大胸筋との境の斜めラインがよりくっきり出ていいぞ

323無記無記名(家) (ワッチョイ 1a44-U1Qm)2019/06/15(土) 11:12:16.30ID:ls07KL660
1週間に一回適当に肩トレしてるだけなのにジムに俺よりデカイ肩してる奴いなくて草
肩は完全に遺伝子ありきなんだな

324無記無記名 (ワッチョイ 335c-g2rP)2019/06/15(土) 11:31:25.88ID:IsbbUxGK0
>>323
いかり肩なだけ

325無記無記名 (ワッチョイ 9af6-APr0)2019/06/15(土) 13:23:24.07ID:w8OYR3S80
>>323
肩って他の種目でも否応無しに補助で使ってるから、それくらいが実はちょうどいいのかもしれん。

326無記無記名 (ワッチョイ 1b94-8cV5)2019/06/15(土) 13:34:39.36ID:z6ORnCtc0
山本義徳は、大抵の人は肩やり過ぎって言ってるな

327無記無記名 (スプッッ Sd5a-N1Bt)2019/06/15(土) 13:37:08.83ID:UdFatYEmd
え、週2回肩トレしてるんだが
低重量高レップの糞雑魚だから平気だよね?

328無記無記名 (ワッチョイ 9af6-APr0)2019/06/15(土) 14:01:27.84ID:w8OYR3S80
それ最悪やらないほうがマシくらいある。

329無記無記名 (スプッッ Sd5a-N1Bt)2019/06/15(土) 16:17:04.95ID:z2X95zv4d
そっか、少し気が楽になったわ
週一にしてその一回を濃密にやる

330無記無記名 (ブーイモ MM7f-fp2G)2019/06/15(土) 16:50:26.82ID:IGV3GdN6M
肩って胸や背中トレでも結構使われるから
週一で十分な気がしてきたわ

まぁ本音を言うと週2でやっても肩は努力に見合う成果が出にくくなってるからもう週一でも良いかな?wってね

まぁ大会出るとかそういう人は週2が必須なんだろうけどさ

331無記無記名 (ワッチョイ be84-bbbA)2019/06/15(土) 16:58:56.57ID:YfTbmPf80
ナチュラルは高頻度の方がいい

332無記無記名 (ササクッテロラ Spbb-APr0)2019/06/15(土) 17:12:41.03ID:TsiJYzjMp
週一でガッとやっとくと、ちょうと高頻度くらいなんだろ。胸でも背中でも使うし。

333無記無記名 (ワッチョイ 4e4b-JLAl)2019/06/15(土) 17:49:31.25ID:5ZmWG05b0
軽くても毎日やればいいんでないかい?だめ?

334無記無記名 (オッペケ Srbb-g2rP)2019/06/15(土) 18:00:52.71ID:+ZxRlY+/r
リトルビーストなんとかっていうクソ強い海外のナチュラル筋トレユーチューバーはeveryday is shoulder day って言ってた
ナチュラルなら高重量高頻度がいい
もちろん脚とかはおろそかになるけど仕方ない

335無記無記名 (オッペケ Srbb-1a5I)2019/06/15(土) 21:46:37.61ID:5ZUVyJSxr
お前ら雑魚はなにやっても無駄だよ

336無記無記名 (ワッチョイ 9af6-APr0)2019/06/15(土) 22:17:06.22ID:w8OYR3S80
自分が失敗したからって僻むなよ

337無記無記名 (ワッチョイ 9a10-QIi9)2019/06/18(火) 18:50:41.59ID:mjLviUn00
週2回のトレーニングの最後にサイドレイズともう一種目くらいしかしないけどかなり成長してると思う

338無記無記名 (ワッチョイ 7f63-ExGk)2019/06/18(火) 20:29:47.34ID:5N312zS20
>>337
自分も週3回のトレの最後にやってる。
地道にやれば、少しずつ成長するな。感覚掴むのが少し時間かかるけけれど。
そのうちの一回はインクラインサイドレイズにして刺激変えてる。

339無記無記名 (スプッッ Sd5a-N1Bt)2019/06/18(火) 20:48:25.23ID:grbUa4R/d
>>338
その各回で何種目、何セットくらいやってる?

340無記無記名 (ワッチョイ 9a10-QIi9)2019/06/18(火) 21:03:46.52ID:mjLviUn00
インクラインサイドレイズいいよね
サイドレイズ後にしっかりストレッチかけたい時にやってる


自分はサイドレイズ3〜5set
スミスショルダープレス(リバースも)、アップライトロウ、リアレイズ、フェイスプル辺りから気分で1か2種目を3setくらいをインターバル1.5分くらい

341無記無記名 (ワッチョイ 9af8-zNK4)2019/06/18(火) 21:10:27.39ID:UmVghJob0
いやぁー今日のトレもガッツリ入ったわぁ〜

僧帽に(´・ω・`)

342無記無記名 (ワッチョイ 5ba1-OpZn)2019/06/18(火) 21:15:28.68ID:3j+okru40
>>341
僧帽ねらいならおk

343無記無記名 (ワッチョイ 7f63-ExGk)2019/06/18(火) 21:19:30.50ID:5N312zS20
>>339
サイド1種目のみ。アップ2セットでメイン4セット20回辺り。
インクラインは左右合わせて4セット。15回片側2セット。
2週間に1回パワー系トレ日にショルダープレス3セット。12回。
これだけ。
ギチギチに計画立てると嫌になっちゃうので、ゆるーく長続きするようなトレに。

344無記無記名 (ワッチョイ 9af8-zNK4)2019/06/18(火) 21:21:14.03ID:UmVghJob0
>>342
じゃあそういうことにしとこうかな(´・ω・`)

345無記無記名 (ワッチョイ 0e15-LWbF)2019/06/19(水) 16:20:35.03ID:Mfsqnvyv0
ケトルベルだと構造上、ダンベルより
フェイスプルがやりやすい

https://www.youtube.com/watch?v=xd8oY955xMU

346無記無記名 (ワッチョイ 7f63-ExGk)2019/06/19(水) 20:37:51.73ID:0lZVX/pF0
少しスレチだけど、今の筋トレのセット間インターバルの長さって、2分から3分がスタンダードなんだね。
自分がウエイト始めた数年前は1分辺りが基本って感じだったのに。
コンパウンドは3分、アイソレーションは2分がベストっぽいけど、面倒なので2分で統一してる。

347無記無記名 (ワッチョイ 93a6-YVDO)2019/06/20(木) 01:20:49.72ID:vLuhUF1H0
昔も今も1分でいいよ

348無記無記名 (スップ Sdb3-MBGf)2019/06/20(木) 07:44:42.68ID:LwgS2gO4d
ダンベルショルダー25.5kgの回数が伸びん。まあ1回だがwもともと22.5kgが5回で伸び悩み、25.5kgにしてみたんだが、22.5kgに戻すべき?いまは22.5kgは2セット目にやって4回。1セット目にやれば6回とかできるかね!?

349無記無記名 (ワッチョイ 93f6-woGA)2019/06/20(木) 08:05:53.58ID:zeurNZ190
いっそのことしばらく休養って手もある。押してダメなら引いてみろってな。肩ってジワジワ疲労たまる上に気付きにくいし。

350無記無記名 (スププ Sdb3-uyRs)2019/06/20(木) 09:45:58.47ID:Jyy2Do/Ld
ダンベルショルダーでMAXチャレンジしてるガイジいてワロタw

351無記無記名 (ワッチョイ 2bad-6GAW)2019/06/20(木) 13:02:41.89ID:q0t86Ic80
ほんとそれwww

352無記無記名 (ワッチョイ ab15-N2+L)2019/06/20(木) 16:03:24.26ID:gE+5SHhl0
>>346
意外にも持久力の向上の面でも短いレストと
3分のレストではほとんど差が出ないらしい
結局、レストが短くなると早くおわるが
セットの時間あたりの強度が落ちるんだろうな

353無記無記名 (オッペケ Sr8d-RsLv)2019/06/20(木) 16:15:59.33ID:HTKKKIw7r
筋肥大は知らんけどインターバル短いと強くはならない

354無記無記名 (ワッチョイ 01b8-Im5L)2019/06/20(木) 16:28:41.80ID:VdKThaGn0
>>353
逆じゃない?
筋力向上ならレストは長めで追い込みも程々で問題無いってのが割と最近の定説だろ
ただ現実的な時間効率を考えたら4〜5分ってのが一般的

ただ筋肥大は強いストレスがトリガーになので短めのレストでかつオールアウトを目指す事になり
種目にもよるが大体2分、長くても3分あたりになる(GVTの様な1分レストも有効)

355無記無記名 (ワッチョイ ab15-N2+L)2019/06/20(木) 16:32:55.52ID:gE+5SHhl0
オーストラリアのビクトリア大学の過去のエビデンスのメタ解析では
筋トレのセット間インターバルは短いより長い方が
筋肥大の効果は高いとしている

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28641044

これはレスト1分と3分のグループの比較だが
筋力も筋肥大も3分>1分という結果で持久力の場合でも
1分と3分に差はほとんど出ていない

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807

356無記無記名 (ブーイモ MMb3-t4MN)2019/06/20(木) 16:51:13.59ID:EfAqWnVkM
ただトレ時間長いとコルチゾールがウンタラカンタラ言うやん
山本義徳も75分以上はやるなと言うてたけど、でもそれって高重量且つ短時間で追い込める上級者の話でしょ?って思うけど実際どうなんだろか

357無記無記名 (ワッチョイ c108-mDEe)2019/06/20(木) 19:21:38.42ID:EULPTsTX0
ショルプレならワンハンドのほうがいいな

358無記無記名 (オッペケ Sr8d-RsLv)2019/06/20(木) 21:45:47.72ID:+1W+srBbr
>>356
高重量低レップ高セットのビッグ3とかオーバーヘッドプレスとかに50分かけてもあと25分もアイソレーションに時間をかけれる

初心者でもこんだけ時間あれば追い込めると思う

359無記無記名 (スププ Sdb3-uyRs)2019/06/20(木) 21:51:57.76ID:UFhq8vppd
75分もなにやるんだよ
なんだよ追い込むって

360無記無記名 (ササクッテロ Sp8d-woGA)2019/06/20(木) 23:37:59.65ID:rzvAwi0fp
背中三角筋後部に二頭もやるかー、とカフェインかなんか入れてから始めると、75分なんてあっという間。むしろ足りないくらいに感じてしまう。

361無記無記名 (ワッチョイ 93f8-YoOR)2019/06/21(金) 14:00:23.01ID:5uDMa5BD0
俺はどんな部位でも2時間前後やってるわwまぁこれでも前に比べると早くなったけど

家トレだから次種目の準備やダンベルのプレートの付け替えなどに時間掛かる
まぁ一番は家だからどうしてもまったりやっちゃうしインターバル長いのも原因かなw
インターバル中にPCで5ちゃんやYouTube見ちゃって気づいたら5分以上経過してたとかもよくあるw

でもジムなら一時間前後で済ませるだろうね
宅トレは好きな時に出来て自由気ままで良いけど、そういう点ではジム通いの方がいいなと思うね
自分にあまい俺はカフェイン無いと気持ちの切り替えも難しい

362無記無記名 (ワッチョイ 93f6-woGA)2019/06/21(金) 17:08:07.13ID:JOEnZkFq0
家だと確かに道具の準備で地味に時間食われるなw

363無記無記名 (ワイモマー MM23-gvRW)2019/06/21(金) 21:29:08.64ID:7z6LyKA9M
家トレだけどダンベル各種用意してインターバルなしでやってる
早く終わらせたいからなんだけど効果薄いのか

364無記無記名 (ワッチョイ 5144-Sq5I)2019/06/22(土) 00:03:47.37ID:HpvVknbL0
ビルダーと同じ強度でやって75分て事でしょ、そんなのまず無理だから飽きるまでやればいいんだよ。

365無記無記名 (スップ Sdb3-1/Iv)2019/06/22(土) 00:56:55.55ID:THHflE6Gd
馬鹿だなあお前ら

366無記無記名 (ワッチョイ 93f6-woGA)2019/06/22(土) 01:08:30.44ID:2eZtRk450
>>364
ビルダー集めても強度人それぞれなんだが。

367無記無記名 (スププ Sdb3-uyRs)2019/06/22(土) 01:33:34.80ID:RHSFGBvMd
毎セット限界まで75分とか無理だろ

368無記無記名 (ワッチョイ 93f6-woGA)2019/06/22(土) 01:45:44.54ID:2eZtRk450
全セットで追い込む人もいないだろう

369無記無記名 (アウアウカー Sa5d-7W+X)2019/06/22(土) 18:01:27.76ID:JuMY6e+Va
>>341
ワロタw

370無記無記名 (ワッチョイ 93a6-YVDO)2019/06/22(土) 20:24:42.70ID:Ifetp+R40
♪男な〜ら目立たなくちゃ 体だけは鍛えなくちゃ
顔なんか悪くたって三角筋!♪

371無記無記名 (オッペケ Sr8d-1/Iv)2019/06/24(月) 20:37:27.69ID:4ER5Ltz+r
いや不細工は生きる価値ないわ

372無記無記名 (ワッチョイ 93f6-woGA)2019/06/24(月) 21:10:02.86ID:cb2L+Ok80
ブス専だって居るんですよ!

373無記無記名 (バットンキン MM2d-vPPE)2019/06/24(月) 21:32:06.91ID:QgJYoZPWM
筋トレ始めて約1ヶ月、やっとダンベルショルダープレス70kg挙げたぜ!!

374無記無記名 (ワッチョイ dbb9-Vp2V)2019/06/24(月) 23:35:50.60ID:5pMqZeza0
天才かよ

375無記無記名 (ワッチョイ 39c6-n6UV)2019/06/24(月) 23:58:01.04ID:qtiAHUD40
モンスター生誕の地はここですか?

376無記無記名 (ワッチョイ a15c-RsLv)2019/06/25(火) 00:59:16.39ID:PVizV9Z/0
マッスル北村の再来

377無記無記名 (アークセー Sx8d-XIMT)2019/06/25(火) 01:44:27.94ID:pevXWWk6x
35キロを2つってことだよなあ
70キロ2つはロニーやケビンじゃないんだから流石にないだろ

378無記無記名 (スフッ Sdb3-uyRs)2019/06/25(火) 04:32:08.88ID:1QAoeHdyd
いや1ヶ月で35とか化け物だよ
スタンディングなら将来天下取れるレベル

379無記無記名 (ワッチョイ 93a6-YVDO)2019/06/25(火) 04:45:19.98ID:JyVOvisj0
いやいや、70kgを2個でしょw
ダンベルベンチ○kgと言えば当然1個分の話なので

と言いつつマジレスするとバーベルのつもりだろな
ダンベル35はスタポジまで持っていくのも難しいだろう
ようやく挙げた重量っぽいし

380無記無記名 (ワッチョイ 01b7-1/Iv)2019/06/25(火) 10:07:03.26ID:wSgqzgsv0
ばーかw

381無記無記名 (アウアウイー Sa0d-Y5V+)2019/06/25(火) 13:29:41.12ID:BqlTfB6ca
たけぽんみたいな最初から100キロとかあるデブ体型のやつだと
神経系や体幹部がフリーウエイトに慣れると
かなりの重量を挙げれたりするから
不思議はないけど
70キロのダンベル二つは無理やろ

382無記無記名 (スフッ Sdb3-uyRs)2019/06/25(火) 13:44:25.86ID:mf6/2DrYd
ダンベルショルダー70キロは
ベンチ200程度ではびくともせんよ
ダンベルショルダー35でもスタンディングならベンチ120~130相当
筋トレ始めて1ヵ月で到達するレベルではありまへん

383無記無記名 (ブーイモ MM75-t4MN)2019/06/25(火) 17:05:40.63ID:aVxO6w4wM
胸トレでベンチの後だかインクラインダンベルベンチなら35キロでやってる
でも家トレだからパワーフック使ってるけど
じゃなかったらスタポジ持ってくまでに肘の古傷が痛むから厳しいな

35のショルダーはゴイスーだな
40になるとケダモノ級(´・ω・`)

384無記無記名 (ササクッテロ Sp8d-woGA)2019/06/25(火) 17:44:07.21ID:5Xi20ym5p
トーマスインチダンベルを扱うやつが現れたと聞いて

385無記無記名 (ワッチョイ 2bad-6GAW)2019/06/25(火) 17:55:07.92ID:Lv/u7uad0
>>382
シーテッドならベンチどれくらい?

386無記無記名 (アークセー Sx8d-XIMT)2019/06/25(火) 18:20:30.81ID:/v7B1Oatx
ショルダープレスなら
ダンベルクリーンしてキャッチしながら座ればいいからスタートに持って来やすいが
俺はインクラインプレスがスタートに行けない

387無記無記名 (スップ Sdea-JDH3)2019/06/27(木) 10:06:31.57ID:GdQ/G7pmd
今日こそワンハンドダンベルショルダープレス25.5キロ2回上げるぞ
なぜ上がらん クソが

388無記無記名 (ワッチョイ 8652-FNW4)2019/06/27(木) 10:12:06.65ID:GiJXrRt+0
>>387
なんかシロッコみたい

389無記無記名 (スップ Sdea-JDH3)2019/06/27(木) 12:31:23.33ID:GdQ/G7pmd
シロッコ?
左だけ2回できたぜ

390無記無記名 (ブーイモ MM39-5mQW)2019/06/30(日) 17:44:44.30ID:gDBoqSs/M
いやー最近存在感増してきたわ〜


僧帽が(´・ω・`)

391無記無記名 (ワッチョイ caf6-tCPm)2019/06/30(日) 20:36:03.22ID:1dTrHR/f0
またお前かw

392無記無記名 (アウアウエー Sab2-BO+/)2019/06/30(日) 21:21:18.62ID:U1Y0dm7ga
僧帽筋は最初から収縮しとけ

393無記無記名 (ワッチョイ 5d5c-8mVg)2019/06/30(日) 22:30:55.90ID:xshxra9Z0
僧帽筋が発達しない奴は僧帽筋はダサいと思っておくといい
僧帽筋が発達してる奴は僧帽筋はカッコいいと思っておくといい

394無記無記名 (ワッチョイ 9544-FkvG)2019/07/01(月) 08:59:05.23ID:OMduuQTA0
東京で長田式トレーニング教えてくれる人はいませんか?

395無記無記名 (アウアウウー Sa11-+UKl)2019/07/01(月) 18:09:18.94ID:1UMGho6Ia
サイドレイズは片手ずつやるのがいいな

396無記無記名 (ワッチョイ 5df3-B+54)2019/07/02(火) 00:04:36.51ID:5DkLAwXi0
肩痛めてしばらく肩トレしないでいて、久々にやったら痛みなく出来たから調子のって同じ週にまたやったら、トゲ生えた、、、

397無記無記名 (ワッチョイ c1e3-Qqhc)2019/07/02(火) 03:35:12.49ID:A95gNdUD0
かっこいいじゃん

398無記無記名 (ワッチョイ 99c6-gtA0)2019/07/02(火) 11:52:52.96ID:+3eP+6/e0
世紀末かよ

399無記無記名 (ササクッテロ Sped-baOQ)2019/07/02(火) 12:12:48.12ID:nz6GPXAXp
僧坊に効く奴は動作中に肩を上下させたりしてないか?
フェイスプルとか見ても肩甲骨動かしてる奴いるし

400無記無記名 (ワッチョイ 86a5-4T0R)2019/07/02(火) 12:31:52.84ID:azzX4GZM0
三角筋だけ発達して僧帽筋が貧弱だと格好悪い罠

401無記無記名 (ワッチョイ 5df3-B+54)2019/07/02(火) 12:48:00.15ID:5DkLAwXi0
>>399
肩甲骨よせてるつもりなくても寄るんだよなー、フェイスプル

402無記無記名 (ササクッテロル Sped-5v+U)2019/07/02(火) 12:53:50.66ID:DhLko0Tup
そもそもフェイスプルは鍛えにくい僧帽筋中下部の神種目だろ
僧帽筋鍛えたくない病の奴でも中下部は鍛えるべき

403無記無記名 (オイコラミネオ MM65-WZtD)2019/07/02(火) 15:02:46.71ID:+7XVbSQDM
僧帽中下部が鍛えにくいってベンローやれば普通に入るやん

404無記無記名 (アウアウウー Sa11-Qqhc)2019/07/02(火) 19:30:16.32ID:ai2UTfMEa
Tバーロウ、シーテッドロウの2強だろ

405無記無記名 (ワッチョイ 25b8-LTTS)2019/07/03(水) 00:20:13.60ID:UrfQKnF10

406無記無記名 (ワッチョイ 5d5c-8mVg)2019/07/03(水) 00:48:57.91ID:/qii10eD0
>>405
リアはケーブルの方がやりやすい

407無記無記名 (ワッチョイ 25b8-LTTS)2019/07/03(水) 07:05:23.55ID:UrfQKnF10
>>406
流れ読めよw
僧帽中下部の最強種目だぞ

408無記無記名 (アークセー Sxed-zv7s)2019/07/03(水) 11:41:21.72ID:ee4w/zShx
>>407
いい加減スレ違いに気付けよ雑魚

409無記無記名 (スッップ Sdea-JDH3)2019/07/03(水) 11:47:40.02ID:FMUeZUODd
サイドレイズってチートというかリズミカルにやるよな?

410無記無記名 (ワッチョイ caf6-tCPm)2019/07/03(水) 14:46:55.95ID:6aLR1iwJ0
たまにゆっくりやる。いろいろやらんとすぐ慣れやがる。

411無記無記名 (ワッチョイ 25b8-LTTS)2019/07/03(水) 19:48:23.30ID:UrfQKnF10
>>408
話題に乗り遅れたからって僻むなよw

412無記無記名 (ササクッテロ Sped-baOQ)2019/07/03(水) 23:25:58.28ID:jJj3XH6ip
レイズは肩を上下させると僧坊に聞いてしまう
肩の位置が動かなければ上体を揺すったり膝を使うチートなら問題なし

413無記無記名 (ブーイモ MM27-XY2Q)2019/07/05(金) 16:10:30.33ID:cKW4QFmuM
すごい筋肉ですねー!ってまた褒められたわぁ〜


僧帽を(´・ω・`)

414無記無記名 (ブーイモ MM27-XY2Q)2019/07/05(金) 16:11:52.58ID:cKW4QFmuM
すごい肩筋してますね!って言われてみたいのぅ(´・ω・`)

415無記無記名 (ワッチョイ fff6-AZDR)2019/07/05(金) 16:38:06.16ID:zbqVN0pn0
ショルダープレスとかにしろよw

416無記無記名 (アウアウクー MM87-1nex)2019/07/06(土) 14:53:58.93ID:vcw7dD+eM
ケーブルでネチネチやるのが良い感じ♫

417無記無記名 (スフッ Sd1f-+PgX)2019/07/06(土) 18:13:06.88ID:yIsEKmYhd
肩幅広いとかウエイトオンリー豚か槍投げの選手かプロ野球選手しかおらんからな
チビな時点でウエイト豚ってバレバレやから肩なんて鍛えたら下向いて街歩かなアカンようになるぞお前ら

418無記無記名 (アウアウクー MM87-8Out)2019/07/06(土) 22:12:41.59ID:PKf89H3VM
ケタマなんかドチビなのに常にリラックスポーズで歩いてるぞ

419無記無記名 (スッップ Sd1f-F3fB)2019/07/09(火) 12:13:25.81ID:Z3LeDuE6d
さすがに肩の筋肉ついてきた
が、体重は下がった

420無記無記名 (アウアウウー Sa67-CH82)2019/07/10(水) 21:34:20.42ID:6Z41hvZqa

421無記無記名 (ワッチョイ a3a1-MPyj)2019/07/10(水) 21:38:47.62ID:I29Nn1RQ0
>>420
カッコ悪いなーw

422無記無記名 (オイコラミネオ MM63-Kz+8)2019/07/11(木) 06:58:46.27ID:DpH0HRuOM
>>420
さすがにこれ彫ったんじゃないよな?
ペイントだよな?

423無記無記名 (ワントンキン MM8a-Z0H9)2019/07/11(木) 10:06:51.02ID:R04ExJSfM
これ消せないなら人生罰ゲームじゃんw

424無記無記名 (ササクッテロラ Sp3b-AJZv)2019/07/11(木) 12:56:28.78ID:yvbp4e0dp
>>420
日の丸はいらんな

425無記無記名 (スプッッ Sd5a-cefx)2019/07/11(木) 12:58:57.48ID:bAwQScpad
>>420
ていうか三角筋のスレで何故その画像なのよ?

426無記無記名 (オイコラミネオ MM63-9kkb)2019/07/11(木) 16:50:37.85ID:FBdqXTTNM
中部が良いやん

427無記無記名 (ワッチョイ 9a10-DE+u)2019/07/11(木) 18:30:43.05ID:+rm1sHaC0
週二回しかジムに行けないから、家トレ用にチューブとアブローラーを揃えた

肩トレでジムではプレス系、家ではチューブでレイズ系に分けてしばらくやってみようと思う

428無記無記名 (ワッチョイ 9a10-DE+u)2019/07/11(木) 18:32:05.65ID:+rm1sHaC0
前中後のレイズと他にチューブでできそうなのありますか?

429無記無記名 (ワントンキン MM8a-Z0H9)2019/07/11(木) 18:36:36.22ID:R04ExJSfM
乳首浮いてるのがジワるwww

430無記無記名 (スフッ Sdba-+ym3)2019/07/11(木) 19:03:23.59ID:+/ICqVPHd
>>428
柱に回してフェイスプル

431無記無記名 (ワッチョイ 9a10-DE+u)2019/07/11(木) 19:40:50.78ID:+rm1sHaC0
>>430
全く頭になかった!ありがとう

432無記無記名 (ワッチョイ 9b94-pfDZ)2019/07/11(木) 19:42:22.96ID:0UdFaPbG0
>>420
これはペイントであって欲しい

433無記無記名 (ワッチョイ 83a1-+ym3)2019/07/11(木) 20:55:57.45ID:vTiJZEPo0
>>431
ついでに、柱に回してリバースフライ

434無記無記名 (ワッチョイ 83a1-+ym3)2019/07/11(木) 21:23:32.25ID:vTiJZEPo0
>>431
あとアップライトローもできるよ

435無記無記名 (ワッチョイ 9a10-DE+u)2019/07/11(木) 21:27:41.80ID:+rm1sHaC0
>>434
ないす!
やっぱり重力の方向以外にも負荷かけられるのが利点かな

436無記無記名 (ワッチョイ e7c6-cjvl)2019/07/11(木) 22:52:11.25ID:sSGJjvWH0
柱ってだいたい壁にくっついてるけど、都合のいい家だなぁ、羨ましい

437無記無記名 (ワッチョイ 9af6-0hMg)2019/07/12(金) 01:06:31.25ID:+HykFc010
押入れの間とか割とチューブ回せるポイントは探せばある

438無記無記名 (ワッチョイ fa4b-9kkb)2019/07/12(金) 04:37:04.64ID:nIgo8whD0
>>436
洋風建築はな

439無記無記名 (ワッチョイ 0e15-zZE+)2019/07/12(金) 10:25:00.62ID:L+21Q2jX0
チューブ、バンドエクササイズ用の
ドアアンカー使えばプル系種目の
ほとんどができる

440無記無記名 (アウアウオー Sa92-HaaS)2019/07/12(金) 10:44:46.21ID:alp+pzmca
レイズ系は仕事カバンとかスーパーの袋でなんとなくやってみる時が一番効かせられてる気がする

441無記無記名 (ササクッテロ Sp3b-0hMg)2019/07/12(金) 11:33:17.11ID:5GVRDsaup
それもうケトルベル買うしかないじゃん

442無記無記名 (ワッチョイ 9af8-hzFB)2019/07/12(金) 18:16:25.26ID:UstiHYZq0
いやぁ〜今日の肩トレもガッツリ入ったわぁ〜

そう・・・いや、三角後部にね(*´∀`)
珍しくリアレイズがガッツリ効きましたわ

三角後部発達すると何が良いってスクワットの際後部と僧帽の間に凹みできて担ぎ位置とシャフトが安定するよなぁ
三角筋後部あるあるだよねぇ〜(´・ω・`)

443無記無記名 (ワッチョイ 9af8-hzFB)2019/07/12(金) 18:21:25.13ID:UstiHYZq0
つーか最近ライジングサイドレイズが左だけガッツリ僧帽に効いてしまうんだけど
あれどうしたいいんだろか?

マッスルコントロールってのが出来てないんかの?(´・ω・`)

444無記無記名 (ササクッテロ Sp3b-a0bj)2019/07/12(金) 18:30:46.89ID:fvg3KH13p
チューブはなんでもできるぞ
ドアアンカーを使えば
ハイとローに設置ができるので
様々なレイズやプルが出来る
市販されてる中で最も強度の高いチューブを
複数重ねて、二つ折りにして使えば
家庭にケーブルがあるかのようになる
ドアが木製だと凹むことがあるし
ドアアンカーが壊れることもあるので注意は必要だが

445無記無記名 (ワッチョイ 1aa6-BxQP)2019/07/12(金) 18:34:27.97ID:8auwzm7e0
君が思っている市販されてる中で最も強度の高いチューブは
おそらく市販されてる中で最も強度の高いチューブではない

446無記無記名 (ワッチョイ 9a10-DE+u)2019/07/12(金) 18:35:18.83ID:Yvf+X5Va0
>>444
肩用の柔らかめと背中用の硬めは買った

さっそくフェイスプルしたらリアもだけど僧坊中部下部に気持ちいいパンプ

447無記無記名 (オッペケ Sr3b-DhaC)2019/07/12(金) 18:50:03.80ID:wKqyU2ccr
ジム行ってケーブルマシン使えよ

448無記無記名 (アウアウウー Sa47-/g1Z)2019/07/12(金) 20:05:35.81ID:IIZfHW8Ra
>>443
久しぶりにライジング見たわ

449無記無記名 (ワイモマー MM52-VI6M)2019/07/12(金) 20:07:23.63ID:zGgawx6AM
>>445
市販されてる中で最も強度の高いチューブを教えてください

450無記無記名 (ワッチョイ 83a1-+ym3)2019/07/12(金) 20:13:32.16ID:4RQYYjGw0
車を牽引するあれじゃね?

451無記無記名 (ササクッテロ Sp3b-a0bj)2019/07/12(金) 22:42:40.81ID:fvg3KH13p
へえ、時々見かける両腕が万歳になるまで挙上するレイズは
ライジングレイズっていうのか
見た目通りの名前なんだな

452無記無記名 (ワッチョイ 9af6-0hMg)2019/07/13(土) 18:55:27.09ID:jfDhDW3Z0
バンザイレイズだと思ってた

453無記無記名 (アウアウウー Sa47-l30W)2019/07/14(日) 05:18:41.56ID:c6dLd9Cxa
>>5
> 酷い時には流石に出来ないけど肩関節の痛み軽減に効果あるらしくて
> 肩トレ以外でもチンニングバーでのぶら下がりを必ずしてる
> 心なしか以前より痛みが出る頻度が減った気がする
> http://kenkounews.rotala-wallichii.com/shoulder-pain_brachiation/
> https://www.youtube.com/watch?v=pmt7uSU3mmU

すげえ役立った

454無記無記名 (スフッ Sdba-5LWq)2019/07/14(日) 09:58:29.34ID:tct7q1Bgd
チューブは肩トレに向いてるね
プレスもレイズも優秀

455無記無記名 (ワッチョイ b35c-DhaC)2019/07/15(月) 11:02:10.92ID:OxRBU9Or0
高重量プレス合計10回、他の種目一切無しで筋肉痛になった
10分近くレストがいるから時間はあんまり変わらないけどシンプルでいいわ

456無記無記名 (ワッチョイ 3e0b-KeMZ)2019/07/15(月) 14:09:39.13ID:zyJreQzZ0
手首の痛みを無くす運動も知りたいわ
ここ3週間くらいフルパワーでトレできてない

457無記無記名 (アウアウウー Sa47-xPpI)2019/07/15(月) 14:25:21.23ID:XyfzI2LCa
手首が痛むような運動をしてるだけだろ?

458無記無記名 (ワッチョイ 760b-AvHN)2019/07/15(月) 21:15:04.09ID:tUoIk+fu0
ケーブルマシンでロープのアタッチメントを付けて
コマネチアップライトロウやったけど
サイドが痛いぐらいにパンパンに腫れぼったくなるね(´;ω;`)

459無記無記名 (ワッチョイ 9a0b-M7Dw)2019/07/16(火) 14:14:40.77ID:fpJAG2Eh0
>>458
何で泣いてる?良かったやん

460無記無記名 (ワッチョイ 1aa6-BxQP)2019/07/16(火) 16:53:33.26ID:EcI2/0te0
うれし泣き

461無記無記名 (ワッチョイ 760b-AvHN)2019/07/16(火) 21:39:17.24ID:G7bKib9/0
>>459
ゆっくりとコントロールしながら下ろしていたから
終わった直後に凄く痛かったのよ(;^ω^)

あとOHPでの手首は前から見て垂直で
横から見てヒジがバーより少し前に出てるやり方があるのね(´ω`)

462無記無記名 (ワッチョイ b35c-DhaC)2019/07/16(火) 23:27:01.77ID:OJzuzP740
同じく手首傷めた
92.5を手首寝かせてバウンドさせてohpしてたらぶっ壊れた
しばらくアップライトロウと各種レイズやるかな
どのくらい安静にしてたらいいんだろうか

463無記無記名 (アウアウウー Sa47-RNdB)2019/07/16(火) 23:40:24.24ID:mquHFZhLa
>>462
フロントスクワットと思わせといてからの〜OHP!
クッソ強くて憧れるわ

464無記無記名 (ワッチョイ 1a44-QSGK)2019/07/17(水) 00:34:27.03ID:1eamHSmt0
鈴木社長のやってるスーパーセットがかなり効く
ショルダープレスしてからのサイドレイズしたら肩外れそうになる

465無記無記名 (アウアウウー Sad3-Y0ho)2019/07/18(木) 12:47:02.85ID:tRpPO4dpa
>>461
> >>459
> あとOHPでの手首は前から見て垂直で
> 横から見てヒジがバーより少し前に出てるやり方があるのね(´ω`)

これね
https://youtu.be/FHTEJIqHb7A

466無記無記名 (ワッチョイ 0f94-DngZ)2019/07/19(金) 17:20:17.52ID:5j7GQD8w0
インクラインライイングサイドレイズとライイングサイドレイズでは効果にどのような違いがあるのか教えてください

467無記無記名 (バットンキン MM33-5eZr)2019/07/19(金) 21:23:45.67ID:n/fv4jacM
ついでにサイドライイングリアレイズとの違いもよろしく

468無記無記名 (ワッチョイ 0f94-DngZ)2019/07/19(金) 22:25:58.39ID:5j7GQD8w0
>>467
それはわかるだろ…手の向きだ

469無記無記名 (スフッ Sd5f-bD7z)2019/07/19(金) 23:55:44.72ID:kjt/N7xud
インクラインはストレッチさせるのに効果的

470無記無記名 (ワッチョイ 0f5c-dz0M)2019/07/20(土) 00:12:32.32ID:dkYZrOzd0
ナチュラルなら何年続ければデカイ肩になれるだろうか

471無記無記名 (アウアウウー Sad3-vcs2)2019/07/20(土) 00:13:35.09ID:RIGB6j8ua
10年

472無記無記名 (アウアウウー Sad3-vcs2)2019/07/20(土) 00:14:22.49ID:RIGB6j8ua
ライイングレイズ系でひとつしかない
アジャストベンチを占有しないでくれ
片手ずつだから馬鹿みたいに時間かけやがる

473無記無記名 (スププ Sd5f-dDfh)2019/07/20(土) 17:29:39.38ID:jMREZCf3d
>>472
混んでるときはフラット使うから許して

474無記無記名 (ワッチョイ 4fc6-H3fk)2019/07/20(土) 18:17:07.29ID:Pili8J8m0
フラットで片肘ついて斜めにすればライイング系普通にできるやん

475無記無記名 (ワッチョイ 3ff6-PC47)2019/07/20(土) 18:52:55.94ID:kB3BH/zK0
フラつくんだよねそれ

476無記無記名 (ワッチョイ 0f94-DngZ)2019/07/20(土) 19:54:44.29ID:9ipCxJVw0
つまり、普通のライイングよりインクラインライイングの方が強度が高くおすすめということ?

477無記無記名 (ワッチョイ 4fc6-H3fk)2019/07/20(土) 20:01:00.43ID:Pili8J8m0
どんだけ重たいダンベルで出来てるねん、猛者か

478無記無記名 (ワッチョイ ff89-RByV)2019/07/20(土) 20:41:59.14ID:/hSUomqJ0
聞くよりやってみりゃいいのに
すぐに効果が出る訳じゃないから早い方がいいだろ

479無記無記名 (スプッッ Sddf-DngZ)2019/07/20(土) 22:08:04.66ID:PORRRj9bd
>>478
やっても違いがわからんかったんだが

480無記無記名 (ワッチョイ ff89-RByV)2019/07/20(土) 22:57:28.97ID:/hSUomqJ0
>>479
それならどっちでもいいし両方やってもいい
どちらかの方がメチャ効果があってどちらかが無能ってわけでもないし
俺はインクラインの方がストレッチかかるし追い込みやすいから好き
ライイングはトップでスカルクラッシュしそうで怖い

481無記無記名 (アウアウウー Sad3-vcs2)2019/07/21(日) 03:44:39.49ID:thQ4thw4a
ライイングやってるやつだいたい
サイドレイズ下手くそ

482無記無記名 (ワッチョイ 3f10-dDfh)2019/07/21(日) 20:32:59.77ID:6dhWRmcB0
家トレ用にチューブ取り入れた者です

今ジムではアーノルドor通常のプレスorリバースプレスをしてます
他にジムでしか出来ないような種目でオススメあれば教えてください

483無記無記名 (アークセー Sxa3-+bBk)2019/07/21(日) 20:37:28.21ID:pEjH6cv0x
例えばレバレッジマシンやケーブルはジムにしかないんじゃないか?
ジムに行ったら自宅にないものでトレをすると
変化を与えられて良いと思う

484無記無記名 (ワッチョイ 3f10-dDfh)2019/07/22(月) 18:48:34.73ID:DNY0Qe540
>>483
市営なのでレバレッジとかたいそうなマシンはないです…マシンプレスくらいかな
ケーブル種目をチューブで代用しててジムではbig3になるべく時間を割きたい感じです

485無記無記名 (ワッチョイ 0fa1-bD7z)2019/07/23(火) 10:55:59.00ID:uSUIbd3Q0
後部がなかなか育たんのが歯がゆいわー

486無記無記名 (オイコラミネオ MM8f-5LHu)2019/07/23(火) 11:02:22.09ID:0CWRt8w8M
俺は後部が1番発達するわ

487無記無記名 (ワッチョイ 0fa1-bD7z)2019/07/23(火) 11:05:45.37ID:uSUIbd3Q0
>>486
ひょっとして以前高重量でぶんまわしてやってるって言ってたニキけ?

488無記無記名 (オイコラミネオ MM8f-5LHu)2019/07/23(火) 16:59:28.50ID:0CWRt8w8M
>>487
ちがいますよ

489無記無記名 (ワッチョイ 0fa1-bD7z)2019/07/23(火) 18:22:06.48ID:uSUIbd3Q0
>>488
それは失礼
どんなトレーニング内容か是非聞きたい

490無記無記名 (オイコラミネオ MM8f-5LHu)2019/07/23(火) 19:21:31.38ID:0CWRt8w8M
>>489
インクラインにうつぶせてやるやつ
角度は35度くらいかな

491無記無記名 (スフッ Sd5f-bD7z)2019/07/23(火) 19:42:57.94ID:qfq7h7Mld
>>490
ボリュームはどのくらい?

492無記無記名 (オイコラミネオ MM8f-5LHu)2019/07/23(火) 22:26:45.73ID:0CWRt8w8M
>>491
16kg 10rep 5,6セットくらい

493無記無記名 (ワッチョイ 0f5c-dz0M)2019/07/23(火) 23:21:46.60ID:3rs2iQ3j0
リアはすぐ回復するから毎日やるのがオススメ

494無記無記名 (スフッ Sd5f-bD7z)2019/07/24(水) 00:08:04.59ID:IdC/LZIVd
>>492
16kgすげえ!サンクス!

495無記無記名 (スププ Sdaa-gcet)2019/07/25(木) 12:31:05.25ID:rd7SOjDId
>>490
YouTuberのJINがやってたやつかな?

あれの高重量で揺らすやつめっちゃ効くよね

496無記無記名 (ワッチョイ 6bb8-5Ye2)2019/07/26(金) 00:30:16.18ID:KXNOFOzo0
インクラインサイドレイズ厨だが明らかにデカさが変わってきた
うれしい

497無記無記名 (ワッチョイ cfc6-WLIK)2019/07/26(金) 00:44:04.51ID:wpCUltit0
おめ

498無記無記名 (ワッチョイ 8af6-VK54)2019/07/26(金) 01:23:16.04ID:DfttvnB40
効いてりゃなんでもええんや。

499無記無記名 (ワッチョイ 270e-5Ye2)2019/07/28(日) 03:23:10.30ID:iLHyGcj80
パンチ力上げるために三角筋の筋トレ始めたんだけど、ウエイトやったほうがいいのかな?

500無記無記名 (ワッチョイ 27b2-uDX8)2019/07/28(日) 08:22:47.83ID:qm3Syshm0
>>499
やらないよりはやったほうがいいと思う。下半身と肩をメインに。もしくは、クリーン&プレスとか。

501無記無記名 (ワッチョイ a3c2-wEsS)2019/07/28(日) 09:08:35.05ID:cWcVtKYp0
インクラインでリアレイズいいね
めっちゃ入ったわ

502無記無記名 (スププ Sdaa-zfk5)2019/07/28(日) 09:14:18.12ID:Uexm3PKKd
>>500
そんなわけねえだろ
筋肉ついたらトロくなるからな

503無記無記名 (ワッチョイ 0ac0-NMJb)2019/07/28(日) 10:18:34.57ID:YAkqpAyG0
悟空乙

504無記無記名 (アウアウウー Sacf-NMJb)2019/07/28(日) 11:11:23.75ID:fnQ/Lecpa
>>502
100点満点の返し

505無記無記名 (ワッチョイ 7b43-tP4r)2019/07/28(日) 13:54:27.35ID:rPwQ53Uz0
パンチって言っても色々あるから一概にいえんな。
体動かせる人がプレスで三角筋&三頭筋鍛えればストレートは強くなる。

506無記無記名 (ワッチョイ 270e-cCBo)2019/07/28(日) 16:14:35.21ID:iLHyGcj80
>>505
プレス系とサイドレイズ、どっちやろうか悩んでる 三角筋にはどちらがより効果が高いのか

507無記無記名 (アウアウウー Sacf-CDeu)2019/07/28(日) 19:46:36.00ID:FKlB6bFYa
両方やれや53

508無記無記名 (ワッチョイ 0392-jNID)2019/07/28(日) 20:24:16.48ID:4KK1naNR0
>>506
この動画参考にしたら?
https://youtu.be/jAaUD4jif4E

509無記無記名 (ワッチョイ cfc6-WLIK)2019/07/28(日) 21:49:23.02ID:6uym2WsS0
>>506
腕を上げ続けるためには、レイズ系ハイレップでインターバル短め、多セット、
打撃力にはプレス系、高重量でインターバル長め、少セット、
でいいんじゃにゃいかと。
でも、打撃の方向とショルダープレスって少しズレてね?
普通にベンチプレスが一番手っ取り早い気がする
ただ、打撃力急に上がると関節と骨の耐久性がもたないと思うので注意
めんどくさいけど、拳たて伏せとかローテーターカフも併せてやってくべきだと思う
ついでに言うと、連動性無視の手打ちに陥る事を防ぐために、筋トレ前にスパーリングやサンドバッグ叩きやってからの方がいいと思う
競技者のトレーニングメニュー組む時の優先度も実際の練習の方が先に立つと言われている
筋トレにハマりすぎると、ほんちゃんの競技の方がどうでも良くなってくるからそればっかやるのは注意やで

510無記無記名 (ワッチョイ bb5c-Fgnf)2019/07/28(日) 22:09:37.55ID:8uiaeedj0
>>509
ベンチは水平内転だからパンチと関係ないぞ

511無記無記名 (ワッチョイ 2344-HK0N)2019/07/28(日) 22:31:56.63ID:ZlZ/rsJR0
胸の筋肉はほとんどの競技で必要ないけど格好いいって理由で皆してる三角筋もほぼ同じ、腕が上がらなくなるまでパンチ打ってついた筋肉が必要な筋肉よね

512無記無記名 (ワッチョイ bbd0-nRp+)2019/07/28(日) 22:55:52.19ID:AWT/Jd0x0
ボクシングに限らずアスリートはコンパウンド中心でバランスよく鍛えればええ
ビッグ3にミリタリー、ディップ、懸垂、バーベルカール、クリーン
クウォータースクでもナローベンチでもかまわん
特定の筋肉だけ鍛えるのはオススメしない
ボトムをなくすのが大事

513無記無記名 (アークセー Sx23-ZCdQ)2019/07/29(月) 11:48:50.17ID:cKQaAsfKx
競技やって無い奴が能書き垂れてて笑えるな

514無記無記名 (ササクッテロ Sp23-YSWc)2019/07/29(月) 12:00:25.54ID:1tPyq/YPp
アスリートを指導するビルダー系トレーナーあるある

とりあえず脳死でコンパウンド推奨しがち
ボリューム減らしがち
追い込みすぎないというワードを強調しがち
アジリティ系否定しがち

515無記無記名 (ワントンキン MMfa-33mE)2019/07/29(月) 12:12:17.05ID:oiz1rK7cM
アスリートを指導しているトレーナーがYouTubeで言ってたことを教えてくれるホビートレーニー(トレ歴2年)だったりするから恐ろしい

516無記無記名 (ワントンキン MMfa-33mE)2019/07/29(月) 12:16:18.61ID:oiz1rK7cM
自分もそうだけど運動経験無しのホビートレーニーに限ってアスリート(風?)トレーニングに夢見がち
ダンベルプレスやらないのにスタンディングミリタリープレスやりたがるとか

517無記無記名 (ワッチョイ bbd0-nRp+)2019/07/29(月) 12:23:31.74ID:zIdoDVAS0
>>514
コンパウンド中心がいけない理由はなに
競技と平行して行うからビルダーよりボリューム減らすのは当然
特にシーズン中は維持でいいが重さは落とさない
ラダーやってもラダーがうまくなるだけ

518無記無記名 (ワントンキン MMfa-33mE)2019/07/29(月) 12:34:28.62ID:oiz1rK7cM
5chのウ板でパンチ力とか言い出した時点で99%夏休みキッズだろ
キッズはほっといて肩トレの話しようぜ

519無記無記名 (スッップ Sdaa-/qzf)2019/07/29(月) 12:34:35.29ID:wjIOncA8d
パンチ力君をアスリート扱いしているけど、ちょっとケンカ強くなりたいイジメられっ子だと思うぞ

520無記無記名 (ワントンキン MMfa-33mE)2019/07/29(月) 12:39:25.98ID:oiz1rK7cM
パンチ力強くするよりも肩デカイほうが虐められないぞ
おじさんたちと一緒にサイドレイズしよ!

521無記無記名 (ワッチョイ bbd0-nRp+)2019/07/29(月) 12:43:50.65ID:zIdoDVAS0
せやな
ほっとこか

522無記無記名 (オッペケ Sr23-Fgnf)2019/07/29(月) 13:22:30.64ID:KSv2jJ9Or
>>516
多くのジムは満足にダンベルプレスできるダンベルがないからミリタリーは普通
あとスタンディングの方がシーテッドよりダンベル、バーベル共に三角筋への刺激が強いぞ

523無記無記名 (ワッチョイ de90-WLIK)2019/07/29(月) 15:11:01.65ID:mHgqRtwg0
大胸筋がパンチに関係ないとかまじかよ
ゴリゴリの減量した後のボクサーでもあんだけあるのに

524無記無記名 (スプッッ Sd4a-/qzf)2019/07/29(月) 15:25:26.40ID:gzQHn4P7d
>>523
ボクサーなんて大胸筋全然ねーだろ

525無記無記名 (ワッチョイ 0aec-b7OF)2019/07/29(月) 15:47:41.65ID:e+Am4aTY0
関係ないと皆無のように言ってしまうと、全く無かったら肩が落ちるけど、
パンチ力にはほとんど関係ない

526無記無記名 (ワッチョイ 87e3-qqY+)2019/07/29(月) 17:04:35.61ID:2FSqbagm0
フックアッパーでは使ってるでしょ

527無記無記名 (ワッチョイ 0aec-b7OF)2019/07/29(月) 17:22:08.95ID:e+Am4aTY0
ほとんど使わないね

528無記無記名 (ワッチョイ bb5c-Fgnf)2019/07/29(月) 17:31:10.36ID:WdqWLJda0
パンチする時は同時にガードしてないと危ない
右手でパンチする時、左側は左手でガードできるけど、右側は右手を使ってるから右肩で顔面をガードしなければならない
右肩で顔面をガードするってことは肩をすくめなければならない
大胸筋は肩をすくめてるとあんまり働かない
つまりあんまり大胸筋は使わない

529無記無記名 (ワッチョイ bb5c-Fgnf)2019/07/29(月) 17:34:10.90ID:WdqWLJda0
顔面パンチ無しルールの競技だとこの限りじゃないから、そのルールでパンチ力がほしい人は先輩に大胸筋がいるか聞いたほうがいい

530無記無記名 (ワッチョイ 6a5e-wm0+)2019/07/29(月) 18:29:11.01ID:smhzckK60
肩をすくめたパンチとか悪い見本でしょ
トッププロが肩で顎をガードしてる形になってるとき、本当にそれが肩をすくめた状態なのかよく観察してみたらいい

531無記無記名 (ワッチョイ 0aec-b7OF)2019/07/29(月) 18:34:20.41ID:e+Am4aTY0
極真みたいなフルコンだと胸含めたボディ打ち合うから防御面では要る
でもパンチ力という面では大胸筋はほとんど使わない。

532無記無記名 (ワッチョイ de90-WLIK)2019/07/29(月) 19:20:14.13ID:mHgqRtwg0
>>529
井上のボディとかあの角度で大胸筋関与しないわけねーやん

533無記無記名 (ワッチョイ de90-WLIK)2019/07/29(月) 19:21:55.58ID:mHgqRtwg0
>>528
ロマチェンコの見せパンなら手打ちだな、むしろ撫でてるくらい

534無記無記名 (ワッチョイ de90-WLIK)2019/07/29(月) 19:24:10.76ID:mHgqRtwg0
メイウェザーのL字ガードは打つ瞬間、一瞬解除してるし
アリスターなんてバルクあげてトップクラス入れた感あるやん
グラスジョーはどうしようもないけど

535無記無記名 (ワッチョイ 6bb8-YSWc)2019/07/29(月) 19:35:50.09ID:/q9wJO/30
当たり前だけどコンタクト系のトップの選手は全身つえーよ

536無記無記名 (ワッチョイ 6a7c-Q2mU)2019/07/29(月) 20:29:40.34ID:wrdn+cPi0
おまいらはパンチを強くするために鍛えてるのか???

537無記無記名 (アウアウウー Sacf-NMJb)2019/07/29(月) 21:08:58.48ID:TEYYnkmXa
ここは公立ウ板中学校だからな
夏休みでも喧嘩上等よ

538無記無記名 (ワッチョイ cfc6-WLIK)2019/07/29(月) 21:18:54.71ID:i2679GgM0
そういう質問があったから考えてるだけだべ
人を殴るとかあり得ん
スポーツ全般に活かす考察もたまにはええでしょ
肩なんて高頻度トレで重量追う派とハイレップで効かす派にわかれるくらいのもんでしょ
あとは好き好きのメニューでやるくらいで議論するポイントなんてサイドレイズで小指上派と親指上派程度

539無記無記名 (アウアウウー Sacf-33mE)2019/07/29(月) 21:26:31.43ID:TEYYnkmXa
>>538
何言ってんだ?
ここは親指上か下かで大喧嘩するスレだろ?

540無記無記名 (ワントンキン MMfa-33mE)2019/07/29(月) 21:29:43.76ID:Dm2Z+NILM
>>522
はえー
確かにスタンディングにしてから中部にも刺激はいるようになったわ
AlanとかJeremyとかの北米勢がスタンディングミリタリー推しててやってみたらハマったわ

541無記無記名 (ワッチョイ 53b8-eGqo)2019/07/29(月) 21:32:26.44ID:yrsVwhBh0
>>522
ミリタリーで重量挙げるコツは初動で大胸筋使って前へプッシュすることなんだが

542無記無記名 (アウアウウー Sacf-33mE)2019/07/29(月) 21:32:42.99ID:TEYYnkmXa
ダストのシャドーボクシング動画でも見て頭冷やせよ

Full power Shadow boxing【フルパワーシャドーボクシング】
https://youtu.be/2nHOqiWA2rA

40歳 169cm 60.6kg 体脂肪率7.8%

543無記無記名 (ワンミングク MMfa-33mE)2019/07/29(月) 21:33:49.35ID:SHKCXqoZM
>>541
肩で挙げたいです(半ギレ)

544無記無記名 (ワッチョイ 0ba1-OPA0)2019/07/29(月) 22:34:56.53ID:T/5qnzaa0
メロン肩ってやっぱ3ヵ所満遍なく育たんとなれんの?

545無記無記名 (ワッチョイ 0aa6-GxSE)2019/07/29(月) 22:36:12.78ID:nBHmngQJ0
>>541
高重量さえ扱ってれば肥大するわけでもなし、コツで挙げたってしょうがなかろうて
筋トレやめて競技でもやってろ

546無記無記名 (ワッチョイ 53b8-eGqo)2019/07/29(月) 23:02:49.49ID:yrsVwhBh0
>>545
肥大目的でミリタリーなんて初耳だからさ

547無記無記名 (ワッチョイ bb5c-Fgnf)2019/07/29(月) 23:33:57.05ID:WdqWLJda0
>>541
俺はミリタリーの重量追求してるけど、バーベルが前に行ったらバランス崩れて挙がらないわ
むしろ真上より若干後ろに挙げるイメージで挙げると自然にアーチ組めるからそれが一番挙がる
ちな80で100

548無記無記名 (ワッチョイ 0aa6-GxSE)2019/07/29(月) 23:34:13.07ID:nBHmngQJ0
ほうほう
で、キミはコツで挙げて何が目的なの?

549無記無記名 (ワッチョイ bb5c-Fgnf)2019/07/29(月) 23:39:59.93ID:WdqWLJda0
>>548
男ならパワーでしょ
ビルダーもフィジカーもカッコイイけど、男なら力を追求したくないか?

550無記無記名 (アウアウウー Sacf-NMJb)2019/07/29(月) 23:42:40.84ID:TEYYnkmXa
>>548
俺の考えたケンカ理論()で喜んでる奴なんかかまっちゃ駄目だって(笑)

551無記無記名 (アウアウウー Sacf-NMJb)2019/07/29(月) 23:44:34.60ID:TEYYnkmXa
ほんと夏休みだな

552無記無記名 (ワッチョイ bb5c-Fgnf)2019/07/30(火) 00:05:10.29ID:QeRZA+8E0
バルク派の皆さんはコツで重量追ってるエセトレーニーの俺より肩デカイんでしょ

https://i.imgur.com/fwdhs1L.jpg

553無記無記名 (アウアウウー Sacf-NMJb)2019/07/30(火) 00:35:02.79ID:qxQdOtN4a
怒りの自撮りアップ
どうしてこうなった…

554無記無記名 (ワッチョイ 53b8-KIok)2019/07/30(火) 01:30:47.30ID:S61vdaKV0
臭そうな奴だなー

555無記無記名 (スフッ Sdaa-zfk5)2019/07/30(火) 03:36:53.27ID:LKS82H9Id
>>552
典型的なウエイトオンリー豚で世間の笑い者w

556無記無記名 (ワッチョイ 7b43-G43c)2019/07/30(火) 06:52:42.82ID:xTa8xsIy0
リプトー先生のStarting strengthで知識身につけたから
ミリタリープレスは股関節(膝ではない)の反動がないと違和感がある。
でも効いてないかといえばそんなことは無いと思う。

557無記無記名 (ササクッテロル Sp23-YSWc)2019/07/30(火) 06:54:54.52ID:414Tz/kYp
ミリタリープレスはウエリフのクリーンプレスが元だからね
股関節の反動を伝える要素がないと立ってベンチの支えなしでやる意味も大してないし

558無記無記名 (ワッチョイ bb5c-Fgnf)2019/07/30(火) 07:26:20.06ID:QeRZA+8E0
ここは筋トレユーチューバー見てライイングサイドしてる初心者ばっかりなのか

559無記無記名 (ワッチョイ 8af6-VK54)2019/07/30(火) 07:40:12.39ID:hVgdZiHX0
それ自体は悪い種目じゃないんだけどな。ウ板における第二のリストカールになってしまう。

560無記無記名 (ワッチョイ 53b8-KIok)2019/07/30(火) 15:59:33.34ID:S61vdaKV0
三角筋に効かせられない、上腕三頭筋とか僧帽筋ばっか筋肉痛になるわ

561無記無記名 (ワッチョイ 8a10-IrNf)2019/07/30(火) 20:16:01.27ID:f16tQH1C0
重さを追及することはトレの質を上げるための一番単純な方法でしょ

そのためにフォームの工夫したり時にはチート使う事を否定するのは違うと思うよ

562無記無記名 (ササクッテロル Sp23-VK54)2019/07/30(火) 20:36:52.82ID:GspFh14Tp
重さ挙げる前にターゲットの二頭をちゃんと使えないと。俺はマジで素手で動きだけ練習する時ある。

563無記無記名 (スププ Sd43-yyTa)2019/08/04(日) 12:59:20.34ID:PvyJGrLMd
海行って日焼けしたおかげか肩のカットめっちゃいい感じ笑

ちょっとやる気出てきた!

564無記無記名 (ワッチョイ a55c-TSAm)2019/08/04(日) 17:18:22.19ID:HXEQwtbq0
前から見た時に砲弾みたいになって見えるのって筋腹の短さと筋肉の付着位置が手前に来てないとならないよな
カネキンとかカトちゃんは丸く見えるけど、その二倍近い肩のパワーがあるであろうウェイトリフターやストロングマンの肩は前から見たらノッペリ見える

565無記無記名 (ササクッテロル Spa1-ib2h)2019/08/04(日) 17:20:58.13ID:gfxJdQqQp
ストロングマンなんて肩以外も特大な連中ばかりだしなぁ……w
それにフィジーカーって相対的により大きく見せるために肩を非常に重視して鍛えてるイメージあるし、単に三角筋を他より鍛えてるってだけなんじゃない?

566無記無記名 (アウアウウー Sa09-XqET)2019/08/04(日) 17:35:15.21ID:t1U8hhITa
>>564
長い筋腹やつが発達すると丸くなるんだぞ

567無記無記名 (ササクッテロ Spa1-IpZj)2019/08/04(日) 22:35:21.73ID:U2Dz2MZBp
>>564
盛るような撮り方してないのとウエイトリフターは三頭の発達がすごいからね
山本俊樹とか見ればわかるけどやっぱ丸い

568無記無記名 (ワッチョイ 3592-Sa7d)2019/08/05(月) 16:15:24.64ID:SVqxy+aC0
リフターはフィジークが嫌う僧帽筋上部が発達してる人が多いし、逆にフィジークが好む三角筋中部はそこまで重視してないからね

569無記無記名 (アークセー Sxa1-MfXy)2019/08/05(月) 16:24:03.97ID:K9Bys0Dvx
リフター系は複合種目中心で
ピークのある丸みを作るためにストレッチかけるアイソレートはあんまりやらないでしょ
その差でないかな

570無記無記名 (スフッ Sdfa-fRCh)2019/08/08(木) 19:44:34.62ID:cX4DoLC3d
肩の前部が痛む(インピンジメント?)ので前部のストレッチやフロントの強化をしてたが痛みは大して変わらなかったが
三角筋後部のストレッチや広背筋のストレッチを念入りするのとリアサイドレイズをマメにするようになったら痛みが和らいできた
何か嬉しい

571無記無記名 (ワッチョイ 765f-rT+Q)2019/08/08(木) 20:07:23.88ID:jLuuigIm0
大円筋あたりの柔軟性高めると僧帽の関与減るぞ

572無記無記名 (スッップ Sdfa-7ZOc)2019/08/08(木) 20:14:04.55ID:aYfuho3td
リフターは中部を肥大させようとする補助種目やらんだろうし、張り出しを強調したポーズもとらんでしょ

573無記無記名 (ワッチョイ da10-w9W1)2019/08/09(金) 17:55:40.48ID:F+n8GFXA0
>>570
筋膜は繋がっているからね

自分も巻き肩で前部に疲労が溜まりやすいので、腕を上げて脇の下の所をほぐすように整骨院の先生に言われました

574無記無記名 (スプッッ Sda5-mcH0)2019/08/09(金) 18:42:14.51ID:Ff7Ih7yBd
一般人ってリアレイズやる意味ある?
細マッチョ程度になれれば十分なんだが意見求む

575無記無記名 (ササクッテロ Sp75-MSbz)2019/08/09(金) 19:29:14.18ID:zcWpr5Bip
知らんがな好きにやれ、が答えだ。

576無記無記名 (ガラプー KK7e-L1a3)2019/08/10(土) 10:10:57.93ID:kjRXXfZHK
他の人がビハインドネックラットプルやビハインドチンニングしてるとこ、後ろから見てみ?
リアが発達してる人は、超カッケーぜ

ところで、昨夜久々にフロントレイズをダンベルでやったんだが
あまりに久々過ぎてセット組む適正重量が判らなくなってたのと、けっこうチート使って振り上げてしまった…

フロントレイズってダンベル、バーベル(含むWバー等)、ケーブルどれが良いと思う?

577無記無記名 (スプッッ Sdda-vXvY)2019/08/10(土) 16:19:53.59ID:FiKkbXd2d
アップライトローはバーベルだとなんかやりづらい。
ダンベルの方が三角筋中部を意識できるだろうか。

578無記無記名 (ワッチョイ 6192-nSAT)2019/08/10(土) 18:02:31.63ID:WNcrK2Q50
ダンベルだと手首が自由になりすぎるから、高重量の場合は怪我に気をつけてね

579無記無記名 (スププ Sdfa-bQXi)2019/08/10(土) 18:04:11.56ID:Pv+rq+Hyd
ダンベルでアップライトとかやってる自分の姿見てみろよ
間抜けすぎて死にたくなるぞ

580無記無記名 (ワッチョイ 75b8-+P8T)2019/08/10(土) 18:12:09.61ID:6z103OYE0
そもそもわざわざダンベルでやるメリットが分かりづらい種目じゃね?
まあバーが無ければダンベルでやるしかないけどその場合はこの種目に拘る必要も無い訳で
ダンベルしかないなら無難にショルダープレス→レイズ系へと派生で良くね?

581無記無記名 (ワッチョイ b60b-22f8)2019/08/10(土) 20:17:03.80ID:8z9kmF/50
アップライトローこそダンベル使うべき

582無記無記名 (スププ Sdfa-bQXi)2019/08/10(土) 22:25:21.52ID:Pv+rq+Hyd
アップライトローは逃げ
一番楽やからな

583無記無記名 (ササクッテロ Sp75-MSbz)2019/08/10(土) 22:39:34.21ID:NSy4GCQQp
下手乙としか

584無記無記名 (スププ Sdfa-bQXi)2019/08/10(土) 22:50:13.29ID:Pv+rq+Hyd
アップライトは全種目で一番楽
はい論破

585無記無記名 (ササクッテロ Sp75-MSbz)2019/08/10(土) 22:51:13.63ID:NSy4GCQQp
そのいちばん楽な種目で効かせられないの? なおさら下手乙としか

586無記無記名 (スププ Sdfa-bQXi)2019/08/10(土) 22:54:35.31ID:Pv+rq+Hyd
効く効かへんとか誰が評価してくれるねん
アホやなコイツ
お前の肩とかお前の親でも興味ないわアホ

587無記無記名 (ワッチョイ 6192-nSAT)2019/08/10(土) 23:05:56.83ID:WNcrK2Q50
自分の筋肉に聞け

はい論破

588無記無記名 (スププ Sdfa-bQXi)2019/08/10(土) 23:24:12.89ID:Pv+rq+Hyd
ショルダープレスの次にアップライトする奴はもれなく雑魚
これだけは間違いない

589無記無記名 (ササクッテロ Sp75-MSbz)2019/08/10(土) 23:55:40.39ID:NSy4GCQQp
ID真っ赤にするほどのことか? まぁ何行ってるかは見えないけど。

590無記無記名 (ワッチョイ 69b2-WUJ/)2019/08/12(月) 16:13:51.05ID:bO1EDWkp0
サイドレイズ の下げた時から挙げるまでの軌道って、斜め後ろにしたほうが効かない?

今までは基本通りに、肘を軽く曲げた腕を身体の真横より少し斜め前で上げ下げ。ダンベルの位置で言うと身体真横から20〜30度辺り。ボトムもアップも。

今試してるのが、下げた時は基本と変わらずダンベル位置が身体真横から20〜30度辺り。で、そこから斜め後ろに挙げる。
位置で言うと、身体の真横に肘、ダンベル、またはその中間が来るくらい。
これがすごい肩にくる。でもYouTubeの肩動画でもこんな軌道の見たことないから不安。

591無記無記名 (ワッチョイ 9d92-TQHR)2019/08/12(月) 17:04:10.47ID:glBJgteR0
サイドレイズは角度や肘の位置やら本当に人によって違うから自分が効くと感じて、尚且つ痛まないフォームが正解だと思うよ

592無記無記名 (ワッチョイ fd44-9YMZ)2019/08/13(火) 13:42:08.65ID:DQcatB2P0
長田式に近いかな2kgで追い込めるけどみんな採用しないから何だかね。

593無記無記名 (スップ Sdfa-dW/2)2019/08/13(火) 16:49:11.06ID:UWLjlEC7d
ダンベルショルダーが停滞したから久々にバーベルショルダーやってみた。30kgだが。やっぱりダンベルとは勝手が違うな。で栄養とれてないと何やろうが筋肥大も筋力UPもしないのかね?

594無記無記名 (スップ Sdfa-dW/2)2019/08/13(火) 16:49:42.58ID:UWLjlEC7d
×で
〇でも

595無記無記名 (スップ Sdfa-dW/2)2019/08/13(火) 16:53:54.01ID:UWLjlEC7d
リアは軽めのベントローでだけやってる
リアレイズは腰痛いしなんかリアに効いてる感じがいまいちしない
ベントの方がダイレクトとまでは言わないが効いてる感じがしなくもない パンプするし

596無記無記名 (アウアウウー Sa39-G8+Y)2019/08/13(火) 17:01:55.74ID:9lAB5UFEa
バーベルでリアレイズやってるけどやってる人おるんか?
ストリートワークアウトにはこれええんやが

597無記無記名 (ワッチョイ 015a-JGwf)2019/08/13(火) 17:07:57.46ID:RgXVYR5E0
バーベルでリアレイズってどうやるの?
ワイドローやフェイスプルじゃなくて?

598無記無記名 (ワッチョイ 5a06-V/+S)2019/08/13(火) 17:10:05.53ID:If/mzgXR0
ベントオーバーローの出来損ないみたいな動きでリアデルトに入るよ

599無記無記名 (ワッチョイ 5a88-8amm)2019/08/13(火) 17:15:55.12ID:rrDWulc+0
サイドレイズって時間の無駄だろ

チューブとか使った方がよっぽど三角に効く

サイドレイズ信者 ほんと多いな

600無記無記名 (ワンミングク MMea-VoTX)2019/08/13(火) 17:16:42.29ID:dm2uXR7xM
バーベルのリアレイズはJeremyの動画で見た
下の動画の1:40ぐらいから出てくる
https://youtu.be/zcpYZkBXOxc

601無記無記名 (ワッチョイ da10-w9W1)2019/08/13(火) 17:52:03.18ID:fflN75IH0
ezバーに20kgプレート着けて、プレート部分持ってリアレイズしてる人たまに見るね

602無記無記名 (アウアウエー Sa02-Ed4j)2019/08/13(火) 18:04:55.10ID:t09UJvHpa
レイズとは言わないだろ

603無記無記名 (ガラプー KK7e-L1a3)2019/08/13(火) 18:23:27.78ID:aFf6zSUQK
>>596
レイズって言わないかもだが
Uバー(合戸氏も良く使ってる)で、インクラインベンチに額を乗せたベントオーバーを胸に向けて引いて
三角後部に入れてる

604無記無記名 (ワンミングク MMea-VoTX)2019/08/13(火) 18:43:38.44ID:Vn8kSPMPM
ほんとだレイズじゃなくてロウイングだ
レイズってなんぞや(笑)

605無記無記名 (ワッチョイ 0db8-fHFc)2019/08/13(火) 19:54:31.40ID:uutKwu1i0
>>600
動画見たらリアレイズでもなんでもなくてフイタ

606無記無記名 (ワッチョイ 05f3-hq1F)2019/08/13(火) 20:41:43.55ID:moVHlRbs0
>>599
チューブでサイドレイズ?

607無記無記名 (アウアウウー Sa39-G8+Y)2019/08/13(火) 23:43:08.54ID:n8K6Mlu0a
ロウイングもするけどレイズもするんだよなぁ肘伸ばして
腕の角度は45度行けばええ

608無記無記名 (アウアウエー Sa02-VJ1N)2019/08/14(水) 00:13:03.51ID:LWyC7cV5a
肩って難しいよな、中部はレップ数増やしてネチネチやらないとバシッと来ない

609無記無記名 (アウアウウー Sa39-G8+Y)2019/08/14(水) 00:17:02.89ID:/flNSFvta
>>603
アリガト
動きは似てるけどただバーベル持って後ろに上げてるのはおらんのやな

610無記無記名 (スプッッ Sdda-dW/2)2019/08/14(水) 01:09:18.50ID:ek+SE6I9d
やったことないけどサイドレイズはケーブルが一番効きそうだな。

611無記無記名 (スップ Sdfa-3wB8)2019/08/14(水) 07:09:10.33ID:PPLL5pabd
アップライトローは高重量を扱える貴重な中部種目って言われてるけど
高重量でやると間違いなく三角より僧帽優位になるわ。
本当に三角だけに効く重さにするとサイドレイズと大差ない重さになる。
こんな風になるのは俺だけ?

612無記無記名 (ワンミングク MMea-WhnL)2019/08/14(水) 07:17:07.04ID:B1XNyX4wM
>>610
残念
摩擦でネガティブが軽くなる
測りで計測すればわかる

613無記無記名 (スプッッ Sdda-dW/2)2019/08/14(水) 08:57:08.08ID:ek+SE6I9d
昨日久々バーベルショルダーやったら今日肩の前側思いっきり筋肉痛だわ。ダンベルとこんなに違うとは。

614無記無記名 (ワッチョイ 05ec-dqvd)2019/08/14(水) 09:59:41.96ID:w1xtLUJw0
久々にやったからだよ

615無記無記名 (ワッチョイ 05d0-LiWs)2019/08/14(水) 12:23:42.14ID:nd8lDsOl0
>>611
肩も僧帽も二頭も使ってブン上げるんだよ
上げ過ぎなければ肩に入るし、怪我が怖いならやめればいい

616無記無記名 (ワッチョイ 5a88-hph5)2019/08/14(水) 12:38:47.51ID:FtobhML20
とにかく肩は細かくネチネチと

617無記無記名 (アウアウウー Sa39-xAWj)2019/08/14(水) 12:44:11.63ID:uwifJouPa
肩の中部はネチネチ。前部は程々に

618無記無記名 (ワッチョイ 05d0-LiWs)2019/08/14(水) 18:38:12.67ID:nd8lDsOl0
ユーザーでもないのにネチネチ派ってまだいるんだ

619無記無記名 (アウアウエー Sa02-VJ1N)2019/08/14(水) 18:54:59.54ID:LWyC7cV5a
肩はネチネチって表記になる
背中と足はガンガン

620無記無記名 (ワッチョイ 7d5f-x/zJ)2019/08/14(水) 21:59:36.15ID:Qjoe1LJJ0
肩でガンガンしたいんじゃあ…ネチネチ

621無記無記名 (ワッチョイ 1388-kta0)2019/08/15(木) 19:27:25.31ID:1JUXQhOx0
肩の中部は高重量だろ
大丈夫か?

622無記無記名 (ワッチョイ 295f-+HnK)2019/08/15(木) 19:56:06.99ID:/3opj/UH0
駄目です
慣れないと高重量は扱えないからね

- 肩自体がボールジョイントであり動きの自由度か大きい
- 肩を動かす筋肉の種類がが多い
以上の点から三角筋中部を主動筋にするのが困難であること
加えて、僧帽筋と三角筋中部の働きの近さからサイドレイズ1つとっても初心者には難しい動きになる

これが初心者ネチネチ問題の原因だと思う

623無記無記名 (ワッチョイ 2930-8h5T)2019/08/15(木) 20:42:26.04ID:GCDnnbu90
いろいろフォーム変えたりしてるんですが中部への入れ方がいまいち分かりません。
気を付けるポイントやオススメ動画とかあれば教えてほしいです。

624無記無記名 (ワッチョイ 295f-AIxO)2019/08/15(木) 21:29:58.44ID:/3opj/UH0
>>623
ワンハンドサイドレイズで自分は三角筋中部に入門できた
GGで初心者向けの肩トレとしてよく指導してるのを見るし悪くない種目だと思う
https://yamajiblog.com/workout-onehand-siderays/

単純な動きに見えるサイドレイズだけど、実は三角筋中部を主動筋とする正しい動きが出来るようになるには結構練習が必要
サイドレイズは簡単と思いこんで、ヘンテコフォームで重量追って肥大しないのは初心者あるある

ワンハンドサイドレイズの場合、片方の肩にのみ集中でき、初心者でも三角筋中部に効かせやすいからおすすめ

625無記無記名 (スフッ Sd33-KDbQ)2019/08/15(木) 21:50:34.14ID:8FXw63MJd
ワンサイドとかやってる暇ねえんだよ雑魚ニート

626無記無記名 (アウアウエー Sae3-NZi+)2019/08/15(木) 22:01:51.53ID:Wv85lj93a
時間無いんで

627無記無記名 (ワッチョイ b9d0-i3Ow)2019/08/15(木) 22:02:35.86ID:a8HUg0Qs0
形状からいって中部は高重量や
ミリタリー・サイドレイズ・リアレイズから
フロントレイズ・バーベルアップライトロウ・サイドライイングリアレイズに変えてから良くなった

628無記無記名 (ワッチョイ 1388-n+xS)2019/08/15(木) 22:52:10.46ID:1JUXQhOx0
中部ネチネチは非効率
高重量で攻めるべき、フォームは後からついてくる

629無記無記名 (スップ Sd73-y7NA)2019/08/16(金) 00:46:53.33ID:dJ38BtaVd
半年間くらいワンハンドでやってから両手に戻ったら、サイドレイズの効かせ方がどの重量でも段違いに上手くなってた。
両手で僧帽に逃げてしまって肩に効かない人はワンハンドが良い練習になるかもしれない。

630無記無記名 (アウアウウー Sa5d-JyYf)2019/08/16(金) 00:53:45.56ID:PBkAe5Wga
ワンハンドだと捕まるとこないとあまり重いのは無理やね。

631無記無記名 (ワッチョイ 2944-aJyj)2019/08/16(金) 04:22:13.53ID:C0/9iNB80
傾斜スミスはどっち向きが正解かな?

632無記無記名 (アウアウエー Sae3-K/cQ)2019/08/16(金) 07:13:06.97ID:eCHpaCY1a
あっち向き

633無記無記名 (オイコラミネオ MM55-qbbD)2019/08/16(金) 07:57:00.28ID:4oC2Pw6UM
>>623

あくまでも意識の上でだけど、

まず三頭筋の停止部と肩峰を確認しろ。
つまり二頭筋の力こぶができるあたりの横のところで三頭筋が終わってるよな。そこと、肩のてっぺんのあたり。

サイドレイズしている時にこの二箇所を出来るだけ近づける気持ちでやる。
もちろん実際には近づくわけじゃないにしても、そのつもりでやると僧帽筋が抑えられて三角筋メインで負荷をかけられる。

634無記無記名 (ワッチョイ b9ec-doE1)2019/08/16(金) 10:43:46.45ID:LRH0at8j0
きしとていし

635無記無記名 (ワッチョイ 13f8-9+ab)2019/08/16(金) 16:39:50.89ID:P3Zawb1V0
リアレイズって掌の向きは順手でもパラレルでもどっちでもいいのかね?
みんなはどっちだい?

636無記無記名 (ワッチョイ 1308-vqjO)2019/08/16(金) 17:14:47.64ID:rI4pWc5s0
俺はハの字になってる

637無記無記名 (ワッチョイ 2991-kjZf)2019/08/16(金) 21:49:15.70ID:uX8Byxpm0
肩トレやる前にどんな準備運動すれば良い?

638無記無記名 (アウアウウー Sa5d-1OO7)2019/08/16(金) 21:49:59.19ID:u3cdazVEa
倒立腕立て伏せ

639無記無記名 (ワッチョイ 5908-vqjO)2019/08/16(金) 23:50:30.11ID:SKP9wapV0
タオルの両端もって前後にグリグリ回す

640無記無記名 (アウアウウー Sa5d-AIxO)2019/08/17(土) 01:01:12.92ID:SdWc/hsua
>>633
カトちゃんの動画とか好きそう

641無記無記名 (スップ Sd73-OTj7)2019/08/17(土) 13:06:40.22ID:CFcsSNFod
リアレイズやってもモテる体にはならんからなあ
女ウケならサイドレイズだけやってれば十分

642無記無記名 (スプッッ Sd73-Hz8B)2019/08/17(土) 13:19:11.61ID:o5AwxxLkd
>>641
ド素人乙
リアが発達するとサイドが押し出されて前から見たアウトラインも良くなるんだぞ

643無記無記名 (ササクッテロラ Sp85-1vIo)2019/08/17(土) 14:51:20.86ID:3kyU5rcJp
リア本体はほんと自己主張しないよね。

644無記無記名 (ワッチョイ 537c-eNAc)2019/08/17(土) 15:16:41.46ID:mradt7bf0
上腕筋みたいな扱いじゃない?知らんけど

645無記無記名 (ワッチョイ b10b-5J0X)2019/08/17(土) 18:03:55.17ID:zQP9+ReN0
ライイングリアレイズは小指側を上に向けてダンベル握れと言われたんだけど
手の甲を上で良かったのかな?

646無記無記名 (スフッ Sd33-KDbQ)2019/08/17(土) 21:00:25.57ID:/2s/YHZbd
リアとかデカイと
ウエイトオンリーの運動音痴と思われるから恥ずかしくて外歩けないわな

647無記無記名 (アウアウウー Sa5d-1OO7)2019/08/17(土) 21:04:53.04ID:A/5X9sjna
フロントレバープルアップとマッスルアップででかくなるんですが

648無記無記名 (ワッチョイ 2944-aJyj)2019/08/17(土) 22:11:11.54ID:JjLH4q7n0
肩幅の広いタイプの人なら懸垂だけで格好いい体になるよ、体操選手は基本自重トレだけど厚みのある骨格によるよね

649無記無記名 (アウアウエー Sae3-QMAU)2019/08/18(日) 16:55:47.68ID:nSjXngMFa
うちのジムだと、肩の発達した人はみんな軽い重量でサイドレイズをじっくりねちねちやってるよ
高重量でやってる人はそこまで発達はしていない印象

俺も真似してサイドレイズのトップで1秒停止したり、トップを2回収縮させたりいろいろやってる

650無記無記名 (ワッチョイ 2b84-O2DT)2019/08/18(日) 16:59:30.05ID:4W00Fy5z0
まあステ無しなら骨格が全てだからね

651無記無記名 (アウアウウー Sa5d-JyYf)2019/08/18(日) 19:13:13.83ID:/cb41I9Ha
ジェレミーブエンディアも骨格的には恵まれてはいない。前肩だし、手足短いし。ただ圧倒的なバルクがあるが

652無記無記名 (ブーイモ MM33-wrC8)2019/08/18(日) 19:40:15.93ID:87elMtz9M
軽いってどれぐらい?
サイドレイズ7kgとかでもOK?

653無記無記名 (ワッチョイ 1307-O2DT)2019/08/18(日) 19:45:26.97ID:vEp4E5rP0
4k

654無記無記名 (ワッチョイ 2b0b-wrC8)2019/08/18(日) 20:29:14.49ID:iIDoPCx10
4kgって上級者にとっては紙みたいなもんじゃないの?

655無記無記名 (ワッチョイ 1310-my+r)2019/08/18(日) 20:36:01.26ID:j3N9fqOc0
軽い重量でもするだけでしょ

その人たちはもちろん重量も追及してるよ

656無記無記名 (ワッチョイ 31c6-2eLg)2019/08/18(日) 20:41:32.70ID:ULymGtWk0
不安なら、高重量1セットやってから軽量でフォームと効かせ重視で4〜5セットやればいんじゃね?

657無記無記名 (アウアウエー Sae3-QMAU)2019/08/18(日) 20:46:07.29ID:nSjXngMFa
個人的な感想だけど、高重量はプレス系、サイドレイズは効かせ重視にしてから肩が少し改善された気がする

アップライトローも高重量を扱えるみたいだけどインピンジメント症候群になるとか言われてからやってないわ

658無記無記名 (ワッチョイ 8bec-QMAU)2019/08/18(日) 22:04:16.23ID:ZJkYy+FH0
アップライトロー3か月やりこんで重量伸びまくったけど、朝起きて起き上がろうとしたら肩にいきなり激痛来たよ
治るのに1か月かかって、その間ダンベルベンチとショルダープレスが激痛で全くできなかった

659無記無記名 (スップ Sd33-VKx/)2019/08/18(日) 23:07:07.67ID:+HJMaMKKd
サイドレイズ→アップライトロウのスーパーセットオヌヌメ
同じ重量でできるからウエイト変える手間かからんし

660無記無記名 (ワッチョイ b192-jIpk)2019/08/19(月) 02:07:58.50ID:oLggbweO0
>>658
予兆なしでいきなり?
それなら防ぐの無理っすね…

661無記無記名 (オイコラミネオ MM55-mO4P)2019/08/19(月) 05:18:33.49ID:AJN4ulMTM
>>658

寝ている間にクーラーで冷やしたとか?!

662無記無記名 (ワッチョイ 31c6-2eLg)2019/08/19(月) 07:19:49.18ID:PvEPeKEx0
普通にインピンジメントみたいなやつじゃないの
翌日来ることあるよ

663無記無記名 (ワッチョイ 8bec-oLen)2019/08/19(月) 10:00:01.53ID:8bGt6lgs0
もしかしてもしかして右肩?

664無記無記名 (ベーイモ MM8b-gNP9)2019/08/19(月) 12:34:47.40ID:ydyEFOLdM
ストリクトに20回サイドレイズしようと思うと6kgくらいになってしまうのですが筋肥大的にはおkですか?

665無記無記名 (アウアウウー Sa5d-eNAc)2019/08/19(月) 12:44:54.26ID:m6iZTlJHa
フォームも腕の長さも見てないからなんとも言えない

666無記無記名 (ベーイモ MM8b-gNP9)2019/08/19(月) 15:14:38.21ID:qeipWkcgM
>>665
170cm 68kg リーチ短め
フォームはきちんとしているつもりw

667無記無記名 (ブーイモ MM4d-oLen)2019/08/19(月) 16:46:42.77ID:RyE5IfmoM
その体格なら少なくとも12.5kgは普通にあつかえるのでは?

668無記無記名 (アウアウクー MM05-W4FJ)2019/08/19(月) 17:04:30.96ID:xfvXubCxM
カイグリーンみたいな筋肉オバケでも7kgでサイドレイズやってんだから、やっぱ軽めで効かせ重視の方が良いんだろうね

669無記無記名 (スップ Sd73-x2eS)2019/08/19(月) 17:19:53.65ID:AwH2AvcPd
サイドレイズをしっかりやってればアップライトローは無理にやらなくてもいいよね?

670無記無記名 (ワッチョイ d194-QMAU)2019/08/19(月) 17:26:11.80ID:MwNU87Ss0
筋肥大は重量よりきかせ方やな

671無記無記名 (ワッチョイ 537c-eNAc)2019/08/19(月) 17:34:54.47ID:S4DE2dFz0
>>666
ストリクトならそれぐらいでもいいと思う
ラックとかインクラインベンチを掴んでワンハンドでするのとか効かせる感覚養いやすいと思う
12キロはおもすぎ

672無記無記名2019/08/19(月) 17:46:09.04
>>668
カイグリーンでも7KGなのか

673無記無記名 (スプッッ Sd33-i3Ow)2019/08/19(月) 18:17:47.97ID:yeVN5+lbd
かユーザーだからな

674無記無記名 (スプッッ Sd33-i3Ow)2019/08/19(月) 18:19:38.90ID:yeVN5+lbd
ミス
カイグリーンはユーザーだからな
軽いのでストリクト高レップ日もあれば、重いのチートで低レップの日も作ればいい

675無記無記名 (ワッチョイ 717f-NYtA)2019/08/19(月) 22:06:48.80ID:gCzzRtKx0
みんな、どのくらいの頻度でやってる?
自分はネチネチやってもうまく追い込めない経験から、セット数は少なめで頻度を増やしてみた。

メイン部位のトレが胸、背、脚を繰り返しで週4〜6(オフ日は適当)なので、メインが終わった後に、毎回前横後4セットずつやりだした。
最長で3日続けてなんだけど、さすがに3日目は辛いけど、1日休むだけで肩は軽くなるな。回復力すごい。
当分はレイズ4セットで週平均5日ほどやってみる。

676無記無記名 (アウアウウー Sa5d-+HnK)2019/08/19(月) 23:13:49.76ID:GAwvbQjla
サイドレイズで中部追い込めない話は聞き飽きたわ

中部が肥大しない初心者のためのチンパン肩トレ種目は無いのかね
ベンチたいな下手でも程々に肥大する初心者種目があれば
雑コンパウンド→アイソレーションの流れでスムーズに入門出来るのに

677無記無記名 (ワッチョイ 0b0b-1M2/)2019/08/20(火) 00:28:53.30ID:Mzh8xqiU0
アップライトロー

678無記無記名 (ワッチョイ 49b8-Qljg)2019/08/20(火) 07:20:53.35ID:tId3FjQb0
>>676
これも聞き飽きたと思うけどサイドライイングラテラルレイズ

679無記無記名 (ワッチョイ 1310-my+r)2019/08/20(火) 09:07:06.34ID:MhaHDtgR0
それだとアーノルドプレスからのライイングサイドレイズかな

680無記無記名 (オッペケ Sr85-5J0X)2019/08/20(火) 09:53:42.71ID:1ERSJeOYr
というか肩がでかくなると、普通の枕で横向きに寝ると首がへの字みたいになってしんどい。
座布団四つ折りくらいでしっくりくるけど、狭すぎる

681無記無記名 (アウアウエー Sae3-QMAU)2019/08/20(火) 10:19:05.61ID:GbJiGNdca
>>676
効かせる感覚を掴む前に高重量を扱うからそうなる
起始と停止を確認しながら収縮させ、収縮を維持した後、負荷を乗せたまま進展させる
まずは1キロから練習すべき

片手ずつやるのがいい
三角筋に効かせられないのに高重量を扱っても僧帽筋を鍛えるだけ

682無記無記名 (スッップ Sd33-jIpk)2019/08/20(火) 11:00:05.27ID:KQ2BoSEVd
軽いのでストレッチと収縮を両方やった方が良いと思う
人によって感覚掴みやすいポイントが違うから

683無記無記名 (ワントンキン MMd3-+HnK)2019/08/20(火) 11:42:33.51ID:PBnW17BaM
>>681
結局サイドレイズを丁寧に練習するのが近道だよな
三角筋中部の収縮を意識できるようにならないとスタートラインに立てない
自分も収縮を意識するためにダンベル無しでサイドレイズやったわ

684無記無記名 (ワッチョイ 3969-rId4)2019/08/20(火) 14:43:05.10ID:eGbHRE3C0
中部効かせられない人はサイドレイズ中に来るバーンがないってこと?
肩はバーンしてからが本番やで

685無記無記名 (アウアウウー Sa5d-ZRF6)2019/08/20(火) 16:24:34.70ID:u5Dev9xja
>>684
バーンてなに?

686無記無記名 (ワッチョイ 295f-Y0QF)2019/08/20(火) 16:57:11.66ID:dr/0Hzdh0
胸ピクと同じように無意識に出来るまで収縮の練習はすべき

687無記無記名 (ワッチョイ 6992-Sog2)2019/08/20(火) 17:06:00.97ID:FsnQBE+g0
最近はサイドレイズ・オルタネイトやってる
パンプ感が堪らない

688無記無記名 (スップ Sd73-/kaH)2019/08/20(火) 17:29:49.23ID:U6qHanv8d
絶えず刺激が変わり続ける筋幻惑法が最強

689無記無記名 (オイコラミネオ MM55-Kofy)2019/08/20(火) 18:10:31.80ID:2QlTpDm9M
>>680
わかる、俺は枕三つ重ねて横向きで寝てる

690無記無記名 (ワッチョイ 31c6-2eLg)2019/08/20(火) 21:38:08.95ID:BcVGcvnw0
>>687
なんかヤジロベーみてーなやつだな、おめぇ

691無記無記名 (ワッチョイ 717f-NYtA)2019/08/20(火) 22:17:12.42ID:/FQJYQBR0
サイドレイズ の場合、腕を捻りながらダンベルあげると肩に力を入れやすい(小指が少し上になるくらい)で、下げる時は、捻りを戻す。腕を雑巾に見たてて雑巾を絞るイメージ。その終点が肩。

692無記無記名 (ワッチョイ 717f-NYtA)2019/08/20(火) 22:30:57.73ID:/FQJYQBR0
慣れれば、何も持たず腕を数センチあげる時でも出来る。

イメージ的には、腕をあげながら、手首をひねり始めると腕がしぼられ、肩がぎゅっとしまる。下げながら捻りを解きだす。

片方の手の平を肩に置いて筋肉の動きを感じると、分かりやすい。

693無記無記名 (ワッチョイ fbcc-/kaH)2019/08/20(火) 23:53:48.44ID:DsXTTdnX0
ショルダープレスは前部種目だが、手首を寝かせて昇降したら何故だか知らんが恐ろしく中部に効く。
ショルダープレスって中部種目だっけ?って思うぐらい。
他の多くの肩種目も手首の使い方で効きが激増する。
一般的には肘や腕の形がポイントとして挙げられてるけど、俺にとっての最も重要なポイントは間違いなく手首。

でもサイドレイズだけは指の使い方で変わる。俺は親指でダンベルの負荷を受け止めながらやると僧帽を使わずに効かせられる。肩を落とす意識は当然しなきゃだけどな。

694無記無記名 (ワッチョイ 8ba5-8mFv)2019/08/21(水) 08:41:53.16ID:PZUFCW+B0
>>692
小指を上に持ってくる感じだな

695無記無記名 (ワッチョイ 2944-aJyj)2019/08/21(水) 09:15:17.47ID:YZH7Ptyc0
手首つーか上腕の外旋かな、サイドレイズは中指で握るって鈴木雅がいうてたよ。

696無記無記名 (アウアウエー Sae3-QMAU)2019/08/21(水) 10:12:05.55ID:2HH3VRh5a
何も持たずに三角筋中部の収縮だけでバーンズ感じられるようになってきた

697無記無記名 (ガラプー KK8b-/ez5)2019/08/21(水) 12:35:16.59ID:OWDVV9Z8K
>>695
昔、インクラインダンベルベンチで無理をして
左上腕筋を部分断裂させてしまった時は、ダンベルサイドレイズが全く出来なくなって超難儀した…
トライセプスEXTはラップサポーターを巻いてれば何とか出来たが、ダンベルサイドレイズの動作に付随する上腕の外旋が激痛(三頭外側頭の下と言うか中)で半分以下の重量しか上がらなくなってしまった

ただ幸いに、時々利用してた市営体育館のトレ室に
セノーのステッカーは貼って有るが、製造は米国製のマシンが数種類有ってその中に肘でパッドを持ち上げるタイプのサイドレイズマシンが有り
1年程、このマシン頼りで本当に重宝した!!

断裂した部位、5年程経った今ではレイズ15Kgでセット組めるしトレ中に意識する事は無いが
指先でピンポイント圧迫するといまだにかなりの痛みが有るので、どうやら神経を巻き込んで治ってしまった模様…

698無記無記名 (ワッチョイ 717f-NYtA)2019/08/21(水) 22:05:16.16ID:bKZkAwTw0
二頭筋に力を入れて力こぶ作れるように、肩にも力を入れて張り出せれば、サイドレイズ のフォームなんて適当でも効くよな。

自分は前まで勘違いしてて、サイドレイズ の正しいフォームを守れば、勝手に肩に力が入るかと思ってた。

今は素手で肩に力こぶを作ってから、サイドレイズ するようになって筋肉つくようになった。

でも他の部位と違って、集中しないとすぐ他の部位に力が入ったりするね。

699無記無記名 (ワッチョイ d6a5-8VEt)2019/08/22(木) 12:38:55.05ID:Ah85ojwp0
肩に力こぶがよくわからない、どうやってやるんだ?

700無記無記名 (ワントンキン MM8a-uF73)2019/08/22(木) 12:54:33.95ID:87PyNs2JM
>>699
中部を収縮させるって事だろうね
アホっぽい言い方だけど有効な方法だと思う

自分の場合はアップの時にダンベル無しでサイドレイズをやって収縮感を確認したり、手で触りながら収縮する様子を確認してる
その後にメインセットに移ると三角筋中部がうまく収縮している(効いている)かどうか判断できるから、効果的に効かせられるようになった

701無記無記名 (ワッチョイ 7a10-padl)2019/08/22(木) 17:47:50.92ID:IRHW5EEw0
収縮させる感覚を掴むのが最初は難しいけど、分かってしまえば高重量のサイドレイズでチート使っても効かせられるようになるよ

風呂で頭洗うだけでもパンプしてくるってネタだと思ってたけど本当なんだよね

702無記無記名 (ワッチョイ 4d44-KNK1)2019/08/22(木) 18:29:09.01ID:H/ROFu110
これも鈴木雅の受け売りなんだけど胸トレの後の肩トレは効くってさ、筋膜連鎖なのかな。

703無記無記名 (ワッチョイ d5f3-rPVV)2019/08/22(木) 19:23:34.54ID:mHnBA8R70
素手で肩に力こぶってのがよくわからない

704無記無記名2019/08/22(木) 19:32:08.30
素手はわからないけど僧帽収縮させるってことだよね

705無記無記名 (ワッチョイ fa5f-Lgld)2019/08/22(木) 19:35:24.89ID:azQUyjYW0
普通に腕上げて収縮させれば瘤の形になるけどな
二頭以外に力こぶって表現すんのは違和感あるが

706無記無記名 (アウアウエー Sa22-cx4e)2019/08/22(木) 19:43:41.65ID:jSY6t8Q8a
要はマッスルコントロールでしょ
肩ピク出来ればいいんだよ

707無記無記名 (エムゾネ FF9a-gHCq)2019/08/22(木) 20:37:57.13ID:mC2HoSd4F
肩ぴくできない…
コツおしえてくれー

708無記無記名 (ワッチョイ d17f-w8a8)2019/08/22(木) 21:28:49.73ID:7gKV82sB0
>>707
斜め下にコークスクリューパンチを打つ。

709無記無記名 (ワッチョイ 7a08-gQHD)2019/08/22(木) 23:07:07.00ID:SEEmKx9n0
素手じゃなく1.25kプレート30回でウォームアップしてる

710無記無記名 (スプッッ Sd7a-gHCq)2019/08/22(木) 23:23:00.88ID:sC66Ne8md
>>708
分かりやすい!なんかできそう、ありがとう<(_ _)>

711無記無記名 (ワッチョイ 5db8-20ZX)2019/08/24(土) 21:44:08.68ID:/eFa5xjd0
リッチピアナはサイドレイズ15kgで100回くらいやってたよな

712無記無記名 (アウアウエー Sa22-MI4S)2019/08/24(土) 21:58:32.23ID:erXoODYwa
ハンマーストレングスのプレートスタック式のラテラルレイズ
これやったらダンベルサイドレイズに戻れないよ
最近訪れた24時間ジムにあったんだけど10店舗くらい巡ってあったの1台だけだったな
ピンポイントで三角筋に効くわ

713無記無記名 (ワッチョイ 1a7c-rRx6)2019/08/24(土) 23:10:41.52ID:kFH7dJT00
15ポンドじゃないの?

714無記無記名 (アウアウエー Sa22-9WLl)2019/08/25(日) 17:58:10.50ID:XSrY95Hva
サイドレイズのフィニッシュでスクイーズするようにしてから発達しやすくなった気がする

/(^o^)\

  ↓

\(^o^)/

  ↓

―(^o^)―

  ↓

\(^o^)/

こんなイメージ

715無記無記名 (ワンミングク MM8a-uF73)2019/08/25(日) 18:32:09.82ID:dFom3AyZM
わかんねーよw

716無記無記名 (スップ Sd7a-bVjM)2019/08/25(日) 18:34:26.59ID:TJJpnyhMd
>>714
上腕が肩と水平より上に行ってる時点で僧帽に負荷が逃げてるわ

717無記無記名 (ワンミングク MM8a-uF73)2019/08/25(日) 18:48:40.13ID:dFom3AyZM
あー、キューバンプレスみたいな軌道か
こりゃ背中に負荷が逃げてますわ

718無記無記名 (ワッチョイ 0108-gQHD)2019/08/25(日) 18:49:40.20ID:JGhFQ6yf0
サイドレイズだけじゃなく収縮ポイントでさらに力を入れるのは基本とちゃいますの

719無記無記名 (ササクッテロラ Sp05-pUxb)2019/08/25(日) 20:44:12.82ID:fY6zhvMhp
中部が一番収縮してるの、僧坊もちょっと動いたあたりだから、僧坊動かさないこと意識するあまりにただダンベルの上げ下げになるよりよっぽど効くと思う。

720無記無記名 (ワッチョイ 7a10-padl)2019/08/25(日) 21:05:44.04ID:qbXtPRdK0
>>716
僧坊も使って三角を完全収縮してるとも言える

721無記無記名 (ワッチョイ fa5f-Lgld)2019/08/25(日) 22:29:04.43ID:+M1y/nrc0
収縮意識したバンザイ気味のレイズやるけどなーと思ってシャドーしたら肩に水平の位置から上に5度も上がってなかった

722無記無記名 (スププ Sd9a-nNNN)2019/08/25(日) 23:00:56.51ID:dZyUyCuSd
体幹強いから肩は苦手。
特に前と横の付着部の近く。横と後ろの付着部はマシ。
前は胸上部の鎖骨付着部に入ってしまう。

723無記無記名 (アウアウエー Sa22-9WLl)2019/08/25(日) 23:01:07.12ID:XSrY95Hva
実際にやるのはこんな感じ

三角筋中部の負荷が抜けない角度からスタート、ゆっくり水平まで上げて1秒静止、ギュギュッとスクイーズして3秒で下ろす

上げるときは肩峰と上腕骨三角筋粗面を結ぶ線が真上になるようにして肩関節だけ外転させるイメージ
骨格にもよるけど俺の場合は肘がやや上向き(小指側から上げる)になる

下ろすときは大円筋に乗せる感覚

6キロのダンベルでもくっそツライ

724無記無記名 (ワッチョイ ed92-ZBHk)2019/08/26(月) 02:21:21.24ID:80qIPd8A0
負荷と重量をちょっと上げるぜ
フォーム崩さないように気をつけなきゃ

725無記無記名 (ベーイモ MM5e-wyvo)2019/08/27(火) 22:30:35.88ID:M29by+zLM
体重70近い割に肩めちゃよわいですサイドレイズストリクト10kgも厳しいです。これからきたえます

726無記無記名 (アウアウエー Sa22-dWtO)2019/08/28(水) 00:16:37.62ID:HzlWXKrja
自分の行ってるジムのデカイ肩してる人、サイドレイズとリアレイズは7kgでやってる
超ストリクトでゆっくりハイレップだから本当ネチネチだな

727無記無記名 (ワッチョイ b1c6-a+3i)2019/08/28(水) 01:13:20.84ID:XDA4DNLX0
フロントレイズやる時はどうしても腰疲れるし、いまいち入らん
アーノルドプレスとかも横は入るけど、前がパンプするほどの感じはない
それに伴って前の張り出しが相対的に弱い

手首に重り付けて後ろからゴムチューブで引き上げたら、腰疲れないしいつもよりは聞いてる感じがしたからオススメ

728無記無記名 (アウアウウー Sa09-v3XA)2019/08/28(水) 01:30:54.89ID:X62IfTtHa
謎トレ診断を行います。ピピピガーカタカタカタカタピー

腰が疲れる +15 pt
手首に重り +50 pt
チューブ  +10 pt
合計    +75 pt

謎トレレベル3:
筋肥大、筋力向上共に効果が見込めない高度な謎トレーニングです。我流に拘らず一度YouTubeで「肩トレ」で検索してみてはいかがでしょうか?

729無記無記名 (アウアウウー Sa09-SiBX)2019/08/28(水) 02:36:50.51ID:GOEfqPhCa

730無記無記名 (ワッチョイ 1690-a+3i)2019/08/28(水) 09:09:35.01ID:GjG/8n2G0
あぁごめん、ドアに固定できるチューブ使ったんやけど、それで後ろのやや下に固定して引っ張る感じね
あとはライイングのフロントレイズもお気に入りなんやけど、昨日やり忘れたわ

731無記無記名 (ワッチョイ d5f3-rPVV)2019/08/28(水) 09:46:24.36ID:TXPBK1dB0
なんでみんなサイドレイズをそんな重量でできるの?俺もまだベンチ80、スクワット110、デッド120ぐらいだけど、ダンベルサイドレイズはストリクトでやったら4`だわ

732無記無記名 (ワッチョイ d6ec-w0xR)2019/08/28(水) 10:06:32.95ID:sLJnEpG30
>>731
全部しょぼい
とりあえず高重量ガンガン追っていけ

733無記無記名 (ワッチョイ 161d-wyvo)2019/08/28(水) 10:49:29.77ID:GRhEpbzS0
>>731
ほとんどいっしょだ!w
ストリクト20rep考えると重量あげれないんよね

734無記無記名 (オイコラミネオ MMbd-DYie)2019/08/28(水) 10:58:08.32ID:Mtfk1CY8M
>>731
確かにストリクト4kgはショボいけど他のもショボいからね。筋トレ初めて半年〜一年くらいじゃそんなもんだよ

735無記無記名 (スップ Sd7a-gHCq)2019/08/28(水) 11:42:22.27ID:p/xZYXmFd
ベンチ60キロ7回の雑魚だけど、インクラインサイドレイズは8キロ12回くらい
肩ばかり発達してる…

736無記無記名 (ワッチョイ 1690-a+3i)2019/08/28(水) 13:50:21.96ID:GjG/8n2G0
まだ分からんか。
フェイスプルの逆向きバージョンみたいなもんだよ。

ってかフロントレイズで腰負担かからんか?前に出した重りはどこでバランス取ってるの?体を壁にネジで固定でもしてんのか?
ブサイク出っ尻にするくらいしか無いと思うんだが、お前らカタカタいってる割にフロント軽視?

737無記無記名 (ササクッテロ Sp05-Ov3L)2019/08/28(水) 13:54:25.51ID:ooD2cc32p
フロントレイズが苦手な人は
フラットベンチで寝て 立ちの時の半分のウエイトでやってみると良いかも
効く感覚が分かりやすくなる

738無記無記名 (ワッチョイ 0d23-/0U5)2019/08/28(水) 14:11:54.44ID:eF6qwYsx0
>>731
ストリクトが低重量でいっぱいいっぱいってことは、
効かせたい筋肉のみ使えてる、マッスルコントロールが旨い人ってことだと思うんだけど…
逆に俺はサイドレイズ12kgでやってる(できちゃってる)けど、三角筋より僧帽筋が発達して超撫で肩になっちゃってる
三角筋に効かせるコツを教えてほしい

739無記無記名 (スプッッ Sd9a-bVjM)2019/08/28(水) 16:33:37.80ID:259dLTAqd
>>738
12kgのサイドレイズごときで僧帽が目立つ程発達せんよ
肥大しているのはお前の自意識だけ

740無記無記名 (スップ Sd7a-gHCq)2019/08/28(水) 16:40:44.78ID:W5Ob9baud
私は左だけ下手くそみたいで、左だけ僧帽筋か発達してしまった

741無記無記名2019/08/28(水) 16:44:30.02ID:kH0MwwtZ0
左が重量負けしてるのではないでしょうか?

742無記無記名 (ワッチョイ 1a7c-rRx6)2019/08/28(水) 16:49:33.81ID:KxI2uwpx0
左右差は産まれがちだよね
俺も昔左腕怪我して硬いから気持ち僧帽があがる

743無記無記名 (ワッチョイ d5d0-mzIa)2019/08/28(水) 16:52:02.15ID:ShNO/Wyr0
アーノルドが言ってただろ
アイソレーション種目だからといって重量を追わないのは間違いだって

744無記無記名 (ワッチョイ 1a7c-rRx6)2019/08/28(水) 16:54:35.04ID:KxI2uwpx0
アーノルドのフライは見てるこっちがひやひやするほどの深さ

745無記無記名 (スププ Sd9a-mEg3)2019/08/28(水) 16:58:25.76ID:uMDFMg2cd
>>738
ウエイトオンリーチンカスの切実な願い的にはそうだが
実際は直ぐに乳酸溜まる使い物にならない筋肉なんだがな
富士山登ってみればいいよ

746無記無記名 (ワンミングク MM8a-uF73)2019/08/28(水) 17:06:24.97ID:cC/4EVGAM
>>744
わかる
真似して怪我したやつ多そう

747無記無記名 (エアペラ SDb1-1JRx)2019/08/28(水) 18:21:49.39ID:YCOBQBWSD
シュワちゃん身体柔らかすぎだよな
中国雑技団みてーだよな

748無記無記名 (エムゾネ FF9a-NnCt)2019/08/28(水) 18:51:25.35ID:m/R7Ecd/F
よくスポーツでは上手い人を真似るのが上達するコツみたいに言うが、パワー系ウエイト系は常人離れした怪物ばかりだから真似るのは不可能だよなw

749無記無記名 (ワッチョイ 2684-DhPa)2019/08/28(水) 18:54:45.82ID:PtXYdruz0
身体柔らかい人はやっぱ見た目にしなやかさがあって格好いい

750無記無記名 (アウアウエー Sa22-9WLl)2019/08/28(水) 20:57:00.09ID:4zUggRs9a
ワンハンドアップライトローがお気に入り
これで疲れさせて、ワンハンドのサイドレイズでねちねち虐めてる

751無記無記名 (アウアウウー Sa09-oZtw)2019/08/28(水) 22:32:51.25ID:eD2xhOsCa
肩は大切。エアーでサイドレイズすると右肩だけピキピキ音がする。痛みはないけどなんかいやだわね

752無記無記名 (スププ Sd9a-nNNN)2019/08/28(水) 23:12:43.00ID:rhoJY/NGd
日本人はフロント強い人が多いけれど、
だいたいは胸が弱いから肩のフロントに逃げて発達してるイメージ。

胸のプレス系でも、追い込みで肩に逃げてる。

753無記無記名 (ワッチョイ b1c6-a+3i)2019/08/28(水) 23:22:20.92ID:XDA4DNLX0
え、そうか?
ただ単に巻き肩か前肩なだけじゃね

754無記無記名 (アウアウウー Sa55-u57g)2019/08/29(木) 00:53:26.78ID:x5NWnnKBa
>>752
日本人が前部強いかは知らんけど、ベンチしかりプレス系トレーニングが人気だから前部が先行して発達しがち

755無記無記名 (ワッチョイ 0b84-1YtO)2019/08/29(木) 00:58:20.65ID:Uiytbyla0
ダルマが多い

756無記無記名 (ワッチョイ 537c-1IKH)2019/08/29(木) 01:32:42.58ID:C0DtdpJq0
俺もプレスで肩に入りやすいからフライ系多くしたら反応良いよ

757無記無記名 (ワッチョイ 315c-6Wsw)2019/08/29(木) 03:40:41.81ID:uPcuDRsi0
vintagegeneticsのウェスリーなんたらのリアがメッチャエグくてカッコイイ
見た目なら前部でも中部でもなく後部を1番重視すべき
リアの種目はローデーターカフにも入るから怪我しにくくなるし、プレスの安定感も上がって挙上重量も伸びるしいいこと尽くし

758無記無記名 (ワッチョイ d1b8-avEP)2019/08/29(木) 03:54:40.76ID:W2Zg0WHv0
>>738
肩甲骨をよせて肩下げて無いからじゃない?

759無記無記名 (スッップ Sd33-Q5Vo)2019/08/29(木) 07:12:11.10ID:/hNVuPr9d
僧帽に効かないフォームを覚えた後

ショルダープレス(高・中・低重量)
サイドレイズ(高・中・低重量)
アップライトロウ(高・中・低重量)

を毎回順番シャッフルでやるようにして明らかに中部が変わった。
刺激に慣れさせないって本当に大事。

760無記無記名 (スッップ Sd33-AJfX)2019/08/29(木) 10:52:12.39ID:jj3M4Pdid
久々バーベルバックプレスやったらよかった
フロントプレスより力出るからな

761無記無記名 (スププ Sd33-TFuJ)2019/08/29(木) 18:08:26.35ID:mRra7Q3yd
リアデルトに効くおすすめ種目何個か教えて欲しい
ホームトレーニーなんでインクラインベンチ、ダンベル、バーベルの種目で
とりあえずインクラインリアデルトレイズ、ワンハンドロウはやってる

762無記無記名 (ワッチョイ 6144-Uc09)2019/08/29(木) 18:12:36.67ID:WD8pgeKQ0
後部を発達させると下から持ち上げるっていうけれど三角筋って前中後のほかに上中下もあるの?

763無記無記名 (スップ Sd73-V4Q1)2019/08/29(木) 19:24:16.83ID:QL7bcTrId
>>761
サイドライイングリアレイズ!

764無記無記名 (ワッチョイ 614b-YAGs)2019/08/29(木) 19:26:12.57ID:K+LNSefw0
ワイドグリップのチンニング

765無記無記名 (ワッチョイ 09c6-QEWa)2019/08/29(木) 19:28:26.73ID:MTmvc/nS0
>>761
チューブでフェイスプル!

766無記無記名 (スッップ Sd33-oo4s)2019/08/29(木) 20:40:58.59ID:aoyQqKBod
>>761
上体を前傾させてインクラインベンチに額を付けて支えた状態でバーベルフェイスプル

767無記無記名 (ワッチョイ 135f-F5iP)2019/08/29(木) 20:43:34.02ID:lR0vFmh90
ラットプルの器具でしっかり体固定しての高重量フェイスプル

768無記無記名 (アウアウウー Sa55-2vip)2019/08/29(木) 21:41:05.99ID:vqo9RAZfa
>>761
バーベルの端を持って、剣道の要領で素振りがおすすめ

769無記無記名 (ワッチョイ 09c6-TCEg)2019/08/30(金) 00:01:10.04ID:iIjsrYf90
それいろんな意味で危ないやろ

770無記無記名 (ワッチョイ 1bcc-Q5Vo)2019/08/30(金) 01:04:34.85ID:RhWSXm8o0
散々過去に迷走してたどり着いた答えは
曲芸に走るより素直に基礎種目のフォームを極めるのが吉だったってことだな。
インクラインやチューブの名が付く種目より先に、通常のバージョンを極めるのが一番近道。

771無記無記名 (アウアウウー Sa55-x+Pl)2019/08/30(金) 01:44:02.56ID:go9DhQBYa
奥の近道か

772無記無記名 (ワッチョイ 01b8-IUu6)2019/08/30(金) 07:13:08.71ID:DbcxbhFe0
>>770
迷走しただけでインクラインやチューブのフォームを習得できなかったんだね
かわいそう

773無記無記名 (ワッチョイ 09c6-QEWa)2019/08/30(金) 07:34:02.65ID:iIjsrYf90
今一番スタンダードな種目が100年後もスタンダードだとは限らんやん
シュワちゃんだって現代基準だと変なレイズ種目やってるし

774無記無記名 (スップ Sd73-Q5Vo)2019/08/30(金) 13:36:26.77ID:QXMo7rexd
>>772
何かが癪に触ったようだな。
通常型を疎かにしていた昔に比べて、今の方が動きの応用が利いて曲芸も数段上手くやれるという違いがある。その意味では、習得できてなかったといえるな。

大事な土台を作ってくれた迷走時代には間違いなく意味があったから、お前が哀れんでくれなくていいぞ。
俺はあの時間を一切後悔していないし、宝だと思っているからな。

775無記無記名2019/08/30(金) 17:31:02.92ID:MgntYqyW0
インクライン系はさておきチューブは流行った時期ある?

776無記無記名 (アウアウエー Sa23-drPI)2019/08/30(金) 18:27:18.58ID:vuRZnBxRa
>>775
夏といえば

777無記無記名 (スフッ Sd33-yk5Q)2019/08/30(金) 19:12:40.26ID:eWgKDo4Hd
今日は肩ダブルいくよ

778無記無記名 (スフッ Sd33-HR0b)2019/08/30(金) 19:40:45.71ID:j9pGWJoPd
>>776
そっちじゃねえ

779無記無記名 (スッップ Sd33-AJfX)2019/08/30(金) 19:41:21.50ID:da2Qleg0d
久々バーベルバックプレスやったら翌日寝違えみたいな痛みが…
噂に違わぬ危険な種目だわ

780無記無記名 (アウアウエー Sa23-drPI)2019/08/30(金) 21:19:41.69ID:vuRZnBxRa
プレス系種目は中部に効かせにくい

おすすめはワンハンドダンベルアップライトロー

781無記無記名 (ワッチョイ 537c-1IKH)2019/08/30(金) 21:28:33.13ID:RuhLWBr/0
そもそも中部メインで効かせるものではない

782無記無記名 (ワッチョイ 6144-Uc09)2019/08/30(金) 22:07:55.70ID:508MzkTr0
胸と背中鍛えて胸郭広げてこその肩でしょ。

783無記無記名 (ワッチョイ 315c-cIeX)2019/08/31(土) 01:38:19.94ID:92NMPnr60
プレスする前は肩がグキグキいわなくなるまでチューブまわしたほうがいいよ
肩は壊れたら一生治らない

784無記無記名 (ワッチョイ 01b8-IUu6)2019/08/31(土) 20:58:10.32ID:o7S3K1f80
>>783
>肩は壊れたら一生治らない
100%元に戻すのはムリでも、少しでも良くなるように今日はマッサージ行って来たわ

785無記無記名 (アウアウエー Sa23-drPI)2019/08/31(土) 21:07:15.95ID:cQjL+7Eda
JINさんが動画で言ってたんだけど、低重量って言ってもネガティブを効かせられる高重量がいいらしいな

最近収縮感を求め過ぎててネガティブが疎かになってたから気をつけよう

786無記無記名 (ワッチョイ 6144-Uc09)2019/09/01(日) 09:12:26.69ID:ZVEl1ZwQ0
肩トレで怪我した事はないけどベンチプレスでは何度も怪我しました。

787325 (アウアウウー Sa55-b6DI)2019/09/01(日) 14:39:40.68ID:wA5UmWiPa
アーノルドプレスって前だけに入るの?

788無記無記名 (スプッッ Sd33-AJfX)2019/09/01(日) 14:59:00.39ID:04mkO4Bfd
バーベルバックプレスって座ってやった方がいいのか?

789無記無記名 (ブーイモ MM85-+BIi)2019/09/01(日) 17:39:40.71ID:nhWTetAuM
今日の肩トレ終わり、2時間みっちりやって良い感じにパンプしたわ


僧帽が(´・ω・`)

790無記無記名 (スフッ Sd33-HR0b)2019/09/01(日) 18:20:59.64ID:VuWMekcNd
>>789
久しぶりだなw

791無記無記名 (ブーイモ MM95-+BIi)2019/09/01(日) 18:44:38.08ID:UPQr6e8rM
>>790
やぁ久しぶりだね(´・ω・`)丿

792無記無記名 (ワッチョイ 1bcc-Q5Vo)2019/09/01(日) 23:16:54.86ID:yKCIB9IE0
さっきトレの〆に思いつきで
インクラインサイドレイズの姿勢でワンハンドショルダープレスをやった。
見たことないトレだから謎トレかもしれないが、体感的には相当効いてる様子だな。
普通のプレスに比べて軽めの重さで効き、稼動域も変化し、僧帽も働きにくいといった印象。

しばらく続けて効果を見てみようと思う。

793無記無記名 (ワッチョイ eb6e-1IKH)2019/09/01(日) 23:24:08.51ID:/LhPCqq+0
インピンジメントに違和感ありそう

794無記無記名 (アウアウエー Sa23-drPI)2019/09/01(日) 23:28:22.02ID:Cls8V2p2a
>>792
プレス系は前部と三頭に負荷が分散される気がするな
そもそもプレス系は中部には入りにくいから

795無記無記名 (スップ Sd33-v8hB)2019/09/02(月) 01:41:50.01ID:CkWCzfwyd
今は三キロのダンベルで肩の後ろと中部をやってる。
ほとんど肩はやってこなかったので、低強度からゆっくりと。

796無記無記名 (スププ Sd33-TFuJ)2019/09/02(月) 02:24:32.69ID:25IZbKfzd
>>792
山澤が山本に教わった中にワンハンドショルダープレスあったやろ
スミスとかに片手ついてやる奴
それとほとんど一緒やと思うで

797無記無記名 (ワッチョイ e194-K0KT)2019/09/02(月) 07:08:00.84ID:DH+Vz0ZJ0
腕を横に挙げて鏡を見たら、三角筋が無さ過ぎて愕然とした

798無記無記名 (スプッッ Sd73-V4Q1)2019/09/02(月) 08:29:54.65ID:+XS5Y7afd
ここの人達は筋トレ系YouTube見あさってるの前提なの?

799無記無記名 (アウアウエー Sa23-drPI)2019/09/02(月) 11:00:49.21ID:nxen8myFa
月曜は三角筋中部の日

ギュンギュンに追い込んでくるかな!

800無記無記名 (ワッチョイ a192-drPI)2019/09/02(月) 11:34:55.75ID:ExVWNhky0
バックダブルバイのポーズ撮ると
自分の三角筋のデカさとバランスが良くわかるぞ
今すぐやってみよう

801無記無記名 (アウアウカー Saad-G0dn)2019/09/02(月) 12:03:19.27ID:6rzt4wpZa
有名な人らがまだ無名だった頃にどんなことをやって肩デカくしていったのかを知りたいよ

802無記無記名 (ベーイモ MMab-hSGu)2019/09/02(月) 12:23:53.75ID:MYFJsni4M
>>796
あれ意外と手をかけるところが見つからない。
それだけのためにラック占拠できんしw

803無記無記名 (オッペケ Sr5d-pdCC)2019/09/02(月) 12:53:43.37ID:mKvmrJDcr
ダンベルショルダープレス、真っ直ぐ上に上げて行くんじゃなくて、ダンベルフライみたいに弧を描くように上げてくとめちゃくちゃ効くな
重量はかなり下がるけど

804無記無記名 (スプッッ Sd73-GX87)2019/09/02(月) 13:19:22.83ID:XyTHxAXmd
片方ずつサイドレイズをする場合右側が終わったら左側をしますか?
今は片側5セットしてからもう片側をしています
時短という意味では時間を大幅に短縮できますが身体のレストと言う意味では暇がない感じになるのでそこが気になりました

805無記無記名2019/09/02(月) 13:22:49.96ID:+cQeJqek0
真っ直ぐ上げると三頭が結構動員されるからじゃない?

806無記無記名 (スププ Sd33-TFuJ)2019/09/02(月) 17:42:30.29ID:25IZbKfzd
>>804
ただインターバルが必要なほど追い込めてないから片方ずつやってるだけじゃん

807無記無記名 (ワントンキン MM53-rSTX)2019/09/02(月) 18:44:23.06ID:7sIfX6RxM
>>804
レストの意味ねぇw
重量とフォームを見直して

808無記無記名 (アウアウエー Sa23-drPI)2019/09/02(月) 20:05:49.27ID:FSURRadma
上がらなくなったら終わりっていうよりも
下ろすときにネガティブ効かせられずストンと落ちるようになったら終わり

この感覚わかる?

809無記無記名 (アウアウエー Sa23-ZqwU)2019/09/02(月) 21:27:44.11ID:ZGO65g6Qa
>>804
>片方ずつサイドレイズをする場合右側が終わったら左側を(つまり左右交互に実施)しますか?
>今は片側5セット(が終了)してからもう片側をしています
>(前者は)時短という意味では時間を大幅に短縮できますが身体(心肺機能)のレストと言う意味では暇がない感じになるのでそこが気になりました

810無記無記名 (ササクッテロ Sp5d-2tMR)2019/09/02(月) 22:50:53.89ID:VIufwpJ9p
>>803
ダンベルプレス種目全般にも言えるね
肘を使って押しあげるのでは無く
上腕を動かして開いて閉じるようにやると
よくストレッチコントラクト出来る
軽いウエイトで効かせるのもたまにはいい刺激になるよ

811無記無記名 (ワッチョイ 2994-drPI)2019/09/02(月) 22:58:48.75ID:L8TptIrr0
ラックやドアにつかまって、片手づつサイドレイズ
支点がもろに肩になるから僧帽に入らず効く

812無記無記名 (スフッ Sd33-HR0b)2019/09/03(火) 00:13:20.60ID:YH8CWOTxd
リーイングサイドレイズやな

813無記無記名 (アウアウエー Sa23-Nsof)2019/09/03(火) 03:18:28.77ID:yCgjhJYha
今日も肩をネチネチいじめた

814無記無記名 (アウアウウー Sa55-wVGT)2019/09/03(火) 11:23:14.09ID:VpuCXGPOa
ネチネチいじめて発達しとるんか?
コンビニジムで王に君臨できるほどの資質がないと筋トレとは言わんぞ

815無記無記名 (アウアウエー Sa23-Nsof)2019/09/03(火) 11:56:07.34ID:A7FAzF50a
>>814
兄貴、どうやったらネチネチで肩発達しますか?

816無記無記名 (ワッチョイ 537c-1IKH)2019/09/03(火) 12:21:57.30ID:FTTK3s9q0
思考停止のワイ「ドロップセットしまくり」

817無記無記名 (ワッチョイ 6b90-QEWa)2019/09/03(火) 12:42:56.95ID:MtnKpJqw0
>>814
王として君臨できる資質がないのですが、筋トレしたいです!
どうしたらいいですかぁ?

818無記無記名 (アウアウウー Sa55-wVGT)2019/09/03(火) 12:44:36.92ID:VpuCXGPOa
低重量であろうが高重量完全に三角筋中部に刺激が乗る感覚を養うこと
自分の適正動作を何度も反復して練習する、スポーツと同じやな
有名ビルダーが言うとる重いのを扱う日もあれば軽いモノを扱う日もあるっていうのは完全に三角筋を動員できてる範囲の重さの話なんや
闇雲にサイドレイズ1000repしても肩にJeepは乗らんけどその練習で見つけ出した自分の適正フォームで行えば威力を発揮する
僧帽筋はガンガン使えよ、練習の過程で僧坊に効いて筋肉痛なんて当たり前やぞ

あ、僕はマウント兄貴じゃないよまだガスプも持ってないし

819無記無記名 (ワンミングク MM53-rSTX)2019/09/03(火) 13:19:22.70ID:17Y51PukM
>>818
初心者を正しく導く中級者の鏡

重い日軽い日の間違いはあまり話題にならないよね
重い→扱えない重量って勘違いしがちだし、軽い→ほぼ効かない重量とかもやりがち

820無記無記名 (スフッ Sd33-yk5Q)2019/09/04(水) 15:09:37.30ID:jTnNdOxmd
肩の成長ってみんなどうやって評価してるの?
腕や脚、胸なら測れば分かるけど。
写真だけ?

821無記無記名 (オイコラミネオ MMed-0xRt)2019/09/04(水) 15:20:48.23ID:+SvqD52bM
扱う重量

822無記無記名 (オイコラミネオ MMed-dzlr)2019/09/04(水) 16:19:50.39ID:TWh0BVzLM
ラットスプレッドして見てる

823無記無記名 (ワンミングク MM53-rSTX)2019/09/04(水) 18:13:17.51ID:JeYK3OwUM
サワサワ…モミモミ…

824無記無記名 (ワッチョイ 135d-Bv/L)2019/09/04(水) 21:41:23.63ID:LP8shcW40
襖サンドで計測

825無記無記名 (ワッチョイ 9108-Be7n)2019/09/04(水) 23:42:29.41ID:kwGrvA7q0
一年半かかってやっとサイドレイズのコツが掴めた気がしないでもない

826無記無記名 (アウアウウー Saa5-19Jh)2019/09/05(木) 00:28:27.84ID:3RBPZILza
>>825
ようこそこっち側へ…

827無記無記名 (ワッチョイ 2e9a-GBYD)2019/09/05(木) 10:29:18.13ID:ryIEmUtL0
キリンかよ

828無記無記名 (ワッチョイ 420b-vuYp)2019/09/05(木) 10:50:51.90ID:kXPTr/Wh0
キリンさんは泣かない

今日もデカ尻女を追いかけるお

829無記無記名 (ワッチョイ e992-wxDY)2019/09/05(木) 11:06:50.30ID:+FDnyaUn0
チマチマした種目が嫌いな俺も
ライイングリアレイズは欠かせない
あれだけはなかなか代替種目がない

830無記無記名 (スッップ Sd62-m+X9)2019/09/05(木) 13:14:49.19ID:hP/UClO8d
今日はダンベルショルダープレス20kg3回→17.5kg4回→15.5kg5回→サイドレイズ×3で終了
少なすぎる?

831無記無記名 (アウアウカー Sa69-fbV9)2019/09/05(木) 14:27:33.59ID:pi0MbS/Ia
マサキ編が一番面白かったなー

832無記無記名 (スプッッ Sdc2-qE/P)2019/09/05(木) 15:07:09.71ID:uuzGkfyId
ライイングリアレイズは可動域が広くてストレッチが強いから好き
というかそれ以外のフリーウエイトのリアの種目って可動域(負荷がかかる範囲)が狭すぎない?

833無記無記名 (スププ Sd62-Rv3o)2019/09/05(木) 15:37:29.99ID:QdHaAnl+d
>>830
3回ってsetじゃなくてrepならもうアホとしか

834無記無記名 (ワッチョイ 3e84-R38q)2019/09/05(木) 15:44:11.69ID:Ze04Z6U30
>>830
やる気が無いなら辞めていいんだよ?

835無記無記名 (スッップ Sd62-m+X9)2019/09/05(木) 19:08:15.10ID:hP/UClO8d
>>833
なぜ?何回やればOKとかないよね?

836無記無記名 (スップ Sdc2-ESyr)2019/09/05(木) 19:53:36.61ID:1PdFPSSXd
あまり話題にならないけど
頻度にも興味が尽きないな。
肩の回復早い説と遅い説があって、どっちか分からないから今まで中3日の中頻度くらいにしてた。
でも体感的には中1日立てば肩の違和感はなくなってるから、今度は中1日の高頻度を試してみようと思っている。

837無記無記名 (ワッチョイ 9dc6-EEr/)2019/09/05(木) 21:29:12.55ID:sPLpAl5n0
故障には気をつけてな…マジで
俺は別スポーツで痛めたってだけだから高頻度がダメって言いたいわけじゃないよ、念のため

838無記無記名 (スッップ Sd62-Ox46)2019/09/05(木) 22:38:09.86ID:Twd42kmod
>>832
俺も最近教わった。

839無記無記名 (アウアウウー Saa5-zaUp)2019/09/06(金) 00:26:09.28ID:ySWomcVha
>>836
中部の筋肉痛が無くなるのに中3日はかかるな…
十代とかなら追い込んでも中1日で回復するんかね

840無記無記名 (ワッチョイ 81ec-6FXo)2019/09/06(金) 01:32:00.07ID:3iSxAjVd0
>>835
別にいいけど、じゃあなんで質問したんだ

841無記無記名 (ワッチョイ 627c-v+yl)2019/09/06(金) 04:14:05.68ID:SoDGWEVv0
>>835
筋肥大に有効な回数っていうのを調べてみるといいよ

842無記無記名 (ワッチョイ 31f3-lpBW)2019/09/06(金) 07:52:21.77ID:7t0TJUsH0
>>836
気をつけてね。自分は高頻度でやって肩痛めて半年トレできなかった

843無記無記名 (オッペケ Srf1-WnFg)2019/09/06(金) 08:27:18.27ID:PVkYc1Lyr
最近サイドレイズはset数には全く拘らず、軽めストリクトでとにかく100repやる方式に変えた
大体最初のsetで30rep付近で限界、1分インターバルで2set目開始で今度は20repくらいで限界、その後は15→10→9→8…って感じで7set目くらいで100到達
少し重量上げたら8setとか9setになるけど、あくまでストリクトで出来る範囲で
結構いい刺激になってる気がする

844無記無記名 (スププ Sd62-Rv3o)2019/09/06(金) 14:01:25.22ID:GD+IIQV1d
>>843
俺は150rep
20回と10回の軽いダンベルと少し重いダンベルのスーパーセット×5
上がらなくなったら深呼吸して軽くレストしてやり切る

インクラインサイドレイズとかやってた頃よりかなり良くなった

845無記無記名 (スップ Sd62-9KHF)2019/09/06(金) 14:05:42.20ID:3iSkaVbxd
軽いので100rep、150repやっても単なる疲労でしかないよ
それを効いていると勘違いしているのかな?

846無記無記名 (ワントンキン MM92-zaUp)2019/09/06(金) 14:17:25.24ID:isYz3XCBM
>>844
ザコ乙
俺は300 rep

847無記無記名 (ワッチョイ 4210-1CL/)2019/09/06(金) 18:48:03.36ID:qQzkM7lU0
>>845
これ

848無記無記名 (アウアウエー Sa4a-wxDY)2019/09/06(金) 19:15:01.05ID:C43aeJmqa
三角筋前部を鍛えるのに最適なトレってさ

アーノルドプレスとリバースグリップフロントプレスだったらどっちだと思う?

849無記無記名 (ワッチョイ 6e1d-fyzK)2019/09/06(金) 20:05:45.46ID:o4Ynr4jH0
>>845
カネキンの3分間ひたすらやるのも効かないってこと?

850無記無記名 (ワッチョイ 6e1d-fyzK)2019/09/06(金) 20:05:53.57ID:o4Ynr4jH0
サイドレイズ

851無記無記名 (アウアウウー Saa5-0Mda)2019/09/06(金) 21:06:18.42ID:0PZYCfhna
仰向けになってのフロントレイズの名前忘れちゃった
すごい長いの

852無記無記名 (ササクッテロラ Spf1-lqJp)2019/09/06(金) 21:12:51.85ID:I6OSeE3+p
ロープーリー使って仰臥位でやるアップライトロウのことか?

853無記無記名 (アウアウウー Saa5-5KRU)2019/09/06(金) 22:32:02.01ID:RkwxHihVa
>>802
本コレ!

あとピクシー大原のワンハンドサイレイは上げる方に重心乗せないと僧坊に関与しちゃうから良くないって言ってたが…! 片手どっかに掴むと重心逆になっちゃうな

854無記無記名 (スフッ Sd62-FYkK)2019/09/06(金) 22:36:29.01ID:0acc3Ml6d
今のトレーニングの流行りは遅筋も鍛える方向だから
20rep以上を1セット、5セット以上を5-7種目やるだけの日を作る人が多い。
肩なんて60%近くが遅筋だから速筋だけ鍛えても頭打ちが速い。

855無記無記名 (ワッチョイ 9dc6-pELf)2019/09/06(金) 22:40:23.47ID:dRd1+Tc/0
重いのと軽いの両方やればいいがな
なんで片方に拘る?

856無記無記名 (アウアウエー Sa4a-wxDY)2019/09/06(金) 23:05:03.88ID:C43aeJmqa
重いので物理的刺激、軽いので化学的刺激を与えるのが普通じゃないの?

857無記無記名 (アウアウウー Saa5-zaUp)2019/09/07(土) 00:15:38.80ID:dYSUUzzGa
>>856
これ
重さを変える話ばかり出てくるけど、重さを変える目的が見落とされがち

858無記無記名2019/09/07(土) 00:32:37.03ID:AoUBGeKZ0
化学的な刺激、、、化学?

859無記無記名 (ワッチョイ 627c-v+yl)2019/09/07(土) 00:42:34.81ID:YN0F8I910
とにかく重いのでやって軽いのですればいいの!!!!変なこと考えない!!!!解散!!!!!!!!

860無記無記名 (ササクッテロラ Spf1-63hx)2019/09/07(土) 05:06:51.59ID:e8d2NEBfp
間違いではないなw

861無記無記名 (ワッチョイ c207-R38q)2019/09/07(土) 08:16:41.12ID:xIrntq9O0
おちんぽミリタリー

862無記無記名 (アウアウエー Sa4a-wxDY)2019/09/07(土) 09:03:03.78ID:oNA2bUhua
エドワード加藤とぷろたんの肩トレ動画観たけど、同じ人類とは思えない肩してんな

どんなトレすりゃあんな爽やかイケメンになれるんだ

863無記無記名 (ワッチョイ 2e30-19Jh)2019/09/07(土) 09:08:18.05ID:R5P2lhnS0
最初の種目で重量を追って二種目目からは効かせられる重量でやってる

864無記無記名 (ワッチョイ 82a1-Cqwd)2019/09/07(土) 12:18:29.83ID:Iu/3DUZt0
トレしたからといって肩は作れててもイケメンにはなれない

865無記無記名 (スフッ Sd62-FYkK)2019/09/07(土) 12:44:18.08ID:Za4WkXdid
人間の外見なんてたかが器や素材。
人間は生きているから素材とともに
精神状態や人柄が顔に出てくる。
筋トレを通して自分にないポジティブな
何かを見つけられないのなら、
2人と完全に同じ素材でも
2人の外見も筋肉も人柄も得られない。

最近、フロントレイズが肩全体を包まれる感覚があっていい。
前は大胸筋と腕で上げてた。

866無記無記名 (ワッチョイ 99b8-uegj)2019/09/07(土) 19:40:50.93ID:3w5vBaip0
ぷろたんとかいうの顔デカくてバランス悪すぎやん、どこがいいんだよ

867無記無記名 (ワッチョイ 028d-kyym)2019/09/07(土) 21:48:48.11ID:hemzNLUD0
>>866
ちくび

868無記無記名 (ワッチョイ 92e3-1NWm)2019/09/07(土) 22:50:56.09ID:FW/aRhT20
>>845
連続で100とかできる負荷だとさすがに軽すぎるけど
30〜40回程度で限界が来るのを複数セットやるのは
筋肥大に有効だろう

869無記無記名 (アウアウエー Sa4a-0uqQ)2019/09/08(日) 03:14:00.95ID:gScR+vNFa
サイドレイズが肩支点じゃなくて、僧坊支点になってたり
肘より手首が上に来てるバンザイレイズしてる人を見かけると、こうした方が良いですよと話そうかとモヤモヤする。
けど、そんなことよりピザ食いたい

870無記無記名 (ワッチョイ c207-R38q)2019/09/08(日) 19:15:18.45ID:36xt99ci0
肩降ろしてサイドレイズすると腱板はさまにあ?

871無記無記名 (ワッチョイ c2c0-19Jh)2019/09/08(日) 23:08:21.01ID:kXUhJa2/0
ドロップセットで合計100レップやるやつは効いた

872無記無記名 (ワッチョイ c2a6-rr83)2019/09/09(月) 10:00:24.23ID:O8oy33lg0
ドロップで100て
相当軽い重量からスタートしても100は無理だろ
あるいはセット毎に重量落としていっただけのをドロップセットと呼んでるとか

873無記無記名 (アウアウエー Sa4a-PQQe)2019/09/09(月) 12:24:42.91ID:e26sXT67a
えっ?

874無記無記名 (ガラプー KKd6-0rBs)2019/09/09(月) 12:59:42.50ID:ZpFNXcl6K
ハードオフで500円で買って来た、ナショナル業務用ブランドRAMSAの天井、壁面スピーカーブラケット(首振りセッティング仕様)を改造して
ワンハンドランドマインプレス用のベースを作ったんだが

ランドマインプレスって、三角筋に対してどういうメリットが有るって言われてる?

875無記無記名 (ワッチョイ 4689-8DYB)2019/09/09(月) 14:22:00.07ID:4zZ+D3jV0
>>874
プレスより怪我しにくい
外転の動作が無く肩甲骨が上方回旋するんで
上腕骨と肩甲骨の間に筋・神経組織が挟まらないから云々
うろ覚えですまん

876無記無記名 (ワッチョイ 4689-8DYB)2019/09/09(月) 14:31:22.45ID:4zZ+D3jV0
ゴメン
プレス→ショルダープレスやOHPの事ね

877無記無記名 (ワッチョイ 3d7f-j/X3)2019/09/10(火) 01:01:13.45ID:4ogHvJ5o0
他の部位種目との順番は、どうしてる?
今までは基本通りに、胸や背中とか大きな部位やってから肩やってたけど、胸や背中の成長に肩が追いついてなくてアンバランス。
一番最初に肩やっても大丈夫かな?

878無記無記名 (ワッチョイ c26a-9cym)2019/09/10(火) 02:51:45.41ID:ZEEDE8Ag0
基本が何かはわからんが重い重量を扱える≒他の部位も動員できるから胸とか背中が最初なんだろうか
三角筋は上半身でいちばんでかい筋肉なんだから単純に肩の日作るなりすればいい

879無記無記名 (ワッチョイ e24b-/0yv)2019/09/10(火) 08:11:10.24ID:lm4F5gdx0
三角筋が一番デカいって言ってもショルダープレスで動員される中部と後部なんてたかがしれてるやん

880無記無記名 (スフッ Sd62-FYkK)2019/09/10(火) 09:56:13.75ID:okKgIA/fd
筋肉のあの体積数値なんてアテにならない。
めちゃくちゃ鍛えたらあれくらいになるって目安にしかならん。
肩なんて筋トレ競技選手以外は大してでかくない。

881無記無記名 (オイコラミネオ MM49-/0yv)2019/09/10(火) 12:11:41.47ID:/+ztJzCnM
>>880
見た目の表面積と体積は違うからな

882874 (ガラプー KKd6-0rBs)2019/09/10(火) 18:19:22.47ID:I6Z+OldwK
>>875
追補までしてくれて、詳しい説明ありがとう

883無記無記名 (アウアウエー Sa4a-wxDY)2019/09/10(火) 18:35:27.22ID:zo8TSnLza
いろいろな変則的トレが流行ってるけど
エドワード加藤のサイドレイズがbeautifulだったから真似することにした
初心って大事だよな

884無記無記名 (アウアウエー Sa4a-wxDY)2019/09/10(火) 18:35:37.68ID:zo8TSnLza
いろいろな変則的トレが流行ってるけど
エドワード加藤のサイドレイズがbeautifulだったから真似することにした
初心って大事だよな

885無記無記名 (スフッ Sd62-Cqwd)2019/09/10(火) 19:06:32.27ID:iI8g6N5fd
キモッ

886無記無記名 (ワンミングク MM92-2Hl1)2019/09/10(火) 20:26:19.09ID:kMVRlVDAM
>>825
俺は無理だわ
ケーブル、ワンハンドでもう片手補助にして、とことんまで追い込むほうが効くかな

887無記無記名 (ブーイモ MM62-ysR5)2019/09/10(火) 20:41:01.88ID:8E0W/DvRM
>>884
肘から挙げて、高レップ、肩の日

・高重量よりも低重量でしっかりと筋肉に効かせる
・有酸素運動は行わない
・高レップで筋肉を刺激

サイドレイズ16キロを低重量とは…
レベル、違いすぎる

888無記無記名 (ワッチョイ 627c-v+yl)2019/09/10(火) 22:44:40.65ID:eExrAbHv0
サイドレイズ16キロ、俺は中重量くらいだけどエドかとみたいに腕綺麗に伸ばしてしてねぇからやっぱパワーすごいな

889無記無記名 (アウアウウー Saa5-19Jh)2019/09/11(水) 00:01:41.75ID:5N7+sNxna
>>884
Beautifulのくだりはキモいけど同意
中部を主動筋としたサイドレイズはテクニックの賜物だと思う
ある程度トレになれてるような人でも、キューバンプレスみたいな軌道になって棘下筋で上げてたりするし

890無記無記名 (ワッチョイ 99b8-uegj)2019/09/11(水) 00:29:10.87ID:xJplVNxU0
ステカスのエドとか論外だろ

891無記無記名 (アウアウエー Sa4a-jRYQ)2019/09/11(水) 00:33:13.02ID:xuhJwaD3a
あれをナチュラルだと信じてる奴は可哀想

892無記無記名 (スフッ Sd62-MeUU)2019/09/11(水) 00:35:49.61ID:/AN3JLRJd
サイドレイズ週3やり過ぎかな?
次の日腕組むのが辛いくらい張ってるんだが

893無記無記名 (ワッチョイ 46cc-ESyr)2019/09/11(水) 01:21:28.42ID:hgIBCpsu0
負荷を他に逃がさず正真正銘肩だけの力であがるフォームにしたら
22sのショルダープレスが13sまで落ちてしまった。9sでも20repsくらいでパンパン。
これが本当の実力か…

894無記無記名 (ワッチョイ c2a6-rr83)2019/09/11(水) 02:23:52.76ID:dP/go5jx0
肥大目的ならべつにいいじゃん
どんな種目であれ重量自慢になってる奴は本末転倒でくだらない

895無記無記名 (ワッチョイ c944-SLTR)2019/09/11(水) 12:23:08.08ID:8c8djrV50
100レップ法で筋肥大できるならマラソンや競歩の奴等もぶっとい脚になってるよね

896無記無記名 (ベーイモ MMd6-fyzK)2019/09/11(水) 12:55:18.78ID:vsNSfsn6M
筋肉の部位によって速筋遅筋の割合違うんでないの?

897無記無記名 (ササクッテロレ Spf1-1B06)2019/09/11(水) 13:01:55.97ID:Nx5RaaCgp
>>895
マラソンはゴールまでに3万レップくらいやってるからその例えは的外れ
400m走は100レップくらいだけど100mの選手よりは細めでも一般人に比べたらマッチョだよ

898無記無記名 (ワッチョイ 6e90-EEr/)2019/09/11(水) 13:08:17.00ID:38YmIRkR0
>>895
マラソンが100歩で終わるわけないじゃん馬鹿?

899無記無記名 (ワンミングク MM92-zaUp)2019/09/11(水) 13:12:21.93ID:T/60gKJEM
トータル100 repは分かるけど、1セット100 repは負荷あってる?って思う

900無記無記名 (オイコラミネオ MM49-/0yv)2019/09/11(水) 15:50:29.95ID:dr5JrwSwM
サイドレイズ何も持たないで中部にしっかり効かせると20repsも出来ないわ

901無記無記名 (アウアウエー Sa4a-wxDY)2019/09/11(水) 16:46:02.86ID:4NyQss2Va
サイドレイズのボトムスタート→トップに来たらフロントに水平屈曲→フロントレイズのボトムまで下ろす→同じルートでサイドレイズのボトムまで戻る

1セットとして10rep
これをゆっくり、負荷をじっくり感じながらやると5キロでもつらい

902無記無記名 (スププ Sd62-Rv3o)2019/09/11(水) 19:10:31.81ID:9qAN50z/d
水泳選手が肩幅でかくなるんだから低重量高レップも意味ある
ただ速筋の方がでかくなりやすいから高重量低レップが良いとされてること多いけど
どっちもやらんといかんよ

903無記無記名 (スフッ Sd62-MeUU)2019/09/11(水) 19:28:30.33ID:09TmURPHd
水泳選手の肩幅は筋量だけの問題じゃないだろw

904無記無記名 (ワッチョイ 9250-7cEO)2019/09/11(水) 20:26:39.28ID:Cto4ze4O0
骨格の話だな

905無記無記名 (ワッチョイ c2e1-SMj5)2019/09/11(水) 22:40:06.87ID:AjOtHWk60
ああいう骨格が水泳に向いてるだけで、水泳をやってるとああなる訳では無い気がする

906無記無記名 (アウアウエー Sa4a-PQQe)2019/09/11(水) 23:27:13.28ID:NfbtK7/7a
なるよ
肩幅や胸囲なんかは心拍数上げてストレッチかける事で成長期なんか特に広がるから

907無記無記名 (ワッチョイ c2e1-SMj5)2019/09/11(水) 23:27:55.04ID:AjOtHWk60
子供の頃からやりゃああなるのか

908無記無記名 (スッップ Sd62-VYvT)2019/09/11(水) 23:40:50.52ID:x3HTCxked
ならないよ
ソースはワイ

909無記無記名 (ワッチョイ 82b8-qs1I)2019/09/11(水) 23:57:53.41ID:Vt0MtTfb0
カネキンとエドワード加藤の肩ってどうなってんの?
メロンと言うか出っ張りが異常すぎないかい
他のユーチューバーや大会に出てる人だって手抜いてるわけないのに、
あんな肩してる人ってマジでいないような。

910無記無記名 (アウアウエー Sa7f-zsTS)2019/09/12(木) 00:03:28.46ID:5z/0n0zea
源ちゃんもw

911無記無記名 (ワッチョイ 7fe1-FQsx)2019/09/12(木) 00:06:32.44ID:sqnAGYi00
>>909
ステロイド注射やろ

912無記無記名 (ワッチョイ 9f08-bRiQ)2019/09/12(木) 00:59:48.01ID:xLJ8+YnI0
>>907

ああいう体型になる人が生き残るだけ

913無記無記名 (ワッチョイ 7fb8-3CcD)2019/09/12(木) 01:07:06.34ID:2cNnEurT0
脂肪でややわかりにくいけど、栃ノ心の肩の盛り上がりもこの人達と同じだな

914無記無記名 (アウアウエー Sa7f-zsTS)2019/09/12(木) 01:10:59.53ID:5z/0n0zea
生き残るって何だよ
立派な成績収めてなくても水泳やってたから肩幅広い奴とかゴマンといるだろ

915無記無記名 (スププ Sd9f-fWpg)2019/09/12(木) 01:39:52.39ID:SIXEvJ0Dd
アランベルナールとか凄いよね
https://i.imgur.com/KsM5Day.jpg

916無記無記名 (スフッ Sd9f-+t1f)2019/09/12(木) 08:00:45.69ID:aikDKAiPd
個人的には日本人フィジーク選手みたいな肩より栃ノ心みたいな肩が憧れる。

917無記無記名 (ワッチョイ 7f6a-HMj2)2019/09/12(木) 08:41:12.24ID:vk11djVX0
>>915
加工してないよね?
すごいのは頭の小ささだわ

918無記無記名 (オッペケ Sr73-rWx/)2019/09/12(木) 09:31:37.85ID:bXYlWZ/Tr
金キンや江戸ワードくらいデカくなりゃアレはアレでカッコいい
かっこ悪いのは下位フィジーカー達
細いくせに肩だけ張り出してて(丸くもないし大きくもない)キモい

919無記無記名 (スフッ Sd9f-qOmF)2019/09/12(木) 09:58:51.83ID:O2/xqZLod
大関になる前の栃ノ心の肩と僧帽筋は凄かったな
今は僧帽筋が萎んだ分三角筋だけが目立つ、その分パワーも落ちた気がする

920無記無記名 (ワッチョイ 9fb8-bRiQ)2019/09/12(木) 10:50:15.26ID:YCAD4CeL0
>>918
ステカスなんか論外だろうがマヌケが
黙ってろゴミ

921無記無記名 (ワントンキン MMb3-ViK8)2019/09/12(木) 12:14:14.27ID:/U0uUXoSM
>>919
凄かった僧帽が縮む…
あっ…(察し)

922無記無記名 (ガラプー KK8f-7Wyb)2019/09/12(木) 13:04:51.42ID:OAp+xXJjK
>>915
なんじゃコリャ!!

コレで引っ掛からないのか…

923無記無記名 (ワッチョイ 9f92-qOmF)2019/09/12(木) 15:33:58.36ID:SDmcB8LG0
三角筋が発達したらみんなドーピングって訳じゃないだろ

924無記無記名 (アウアウエー Sa7f-Fy2+)2019/09/12(木) 20:13:39.22ID:TIIVmTqga
ストリクトのサイドレイズだと5キロでもガンギマリだわ

20キロ振り回してた頃より肥大してる

925無記無記名 (ベーイモ MM8f-TGLt)2019/09/12(木) 21:04:02.48ID:+7eWv4rNM
筋トレ板で唯一負荷軽くても許されるスレだな

926無記無記名 (ワッチョイ 1fc6-9/Ng)2019/09/12(木) 21:24:46.32ID:+SuzN4cG0
負荷というか使用重量な
意識の持ち方で、軽量でも対象筋にかかる負荷は上がって楽しいぜよ!って流れ

927無記無記名 (アウアウウー Sa63-G1Zn)2019/09/12(木) 21:52:27.30ID:mNBMO+Hia
軽いので肥大出来ればそれが一番なんだろうけど効かせるぜって意気込んで僧帽筋関与しまくりパターンとかあるから難しい

928無記無記名 (ワッチョイ 9f94-EzgZ)2019/09/12(木) 22:23:17.74ID:W9+aCl+a0
ステロイドすることで一番変わるのが肩らしいな。

929無記無記名 (ワッチョイ 9fb8-juDm)2019/09/12(木) 22:35:45.16ID:JA5pNXxd0
>>928
肩と言っても三角筋じゃなくて僧帽筋上部線維ね

930無記無記名 (アウアウウー Sa63-ViK8)2019/09/12(木) 22:55:08.53ID:4fPMPiuva
>>915
オリンピックもガバガバで草
これが許されるならNPCJとか完全にドラッグフリーだろ

931無記無記名 (ワッチョイ ffcc-vDH/)2019/09/12(木) 23:38:47.18ID:836BW7fu0
三角筋ちゃんにアタックしてフラれ続けてきた6年間。
やっと前中後全てが振り向いてくれた。

落とすのが全部位の中で一番難しい女だった。

932無記無記名 (ワッチョイ 1f0b-+Ey8)2019/09/12(木) 23:46:00.93ID:U4R4RrG00
水泳は成長期にGブチ込んで身長伸ばするんだろ
ジャパニーズの真面目クズはやられる姉また

933無記無記名 (ワッチョイ 1f0b-+Ey8)2019/09/12(木) 23:48:20.23ID:U4R4RrG00
ぶっちゃけ国内の平均的なヒジーカーより
オリンピックの陸上のがはるかに大量の薬入れてるわな

934無記無記名 (ワッチョイ 1f0b-+Ey8)2019/09/12(木) 23:48:59.73ID:U4R4RrG00
使ってもいいけどバレたらだめよってルールだからな(笑)

935無記無記名 (アウアウエー Sa7f-pznT)2019/09/13(金) 06:17:01.04ID:fOr9/+eca
>>931
肩にでっかい女乗っけてんのかーい!!

936無記無記名 (オイコラミネオ MM93-8iTU)2019/09/13(金) 08:28:40.34ID:3zHPFoEvM
ただの趣味でやってる基準のよく分からん競技とガチで世界一競ってるオリンピックならそりゃそうだろ

937無記無記名 (エムゾネ FF9f-Nx9I)2019/09/13(金) 10:54:01.83ID:0fZP+YyWF
肩だけの日より胸の後に肩トレした方が反応がいいね、頭洗う時によくわかる。

938無記無記名 (スフッ Sd9f-+t1f)2019/09/13(金) 14:42:28.80ID:B0NgJnCTd
オリンピア見たけどあのレベルになると
江戸の肩でもクラス別ですら特別ではないね。
2位、3位の方が肩の大きさ、バランス、セパレーションすべていい。

939無記無記名 (アウアウエー Sa7f-LpR9)2019/09/13(金) 19:33:35.42ID:0gUOoQhRa
三角筋最強なのは逆立ち
逆立ち腕立て伏せに勝るトレーニングはない

940無記無記名 (スッップ Sd9f-+GTv)2019/09/13(金) 20:23:51.53ID:r08dooBRd
>>939
頭に血が昇り過ぎて顔がパンパンになったことある。危険。

941無記無記名 (ワントンキン MMdf-ViK8)2019/09/13(金) 21:16:48.08ID:Nvi9dTfxM
>>939
ミリプレで良くない?
逆立ち腕立てだと可動域狭いから前部にストレッチかかりにくいし

942無記無記名 (ワッチョイ 1f06-QgVy)2019/09/13(金) 21:17:27.93ID:4mkC6ex00
>>939
限界まで怖くてできない
バランス崩して首の骨折れそうになったことある

943無記無記名 (ワッチョイ 9f08-bRiQ)2019/09/13(金) 22:23:44.98ID:/D4Kvd2g0
逆立ち腕立て100回とか体操部のウォーミングアップ

944無記無記名 (ササクッテロラ Sp73-zsAY)2019/09/13(金) 22:53:22.80ID:2a659Z13p
無理も出来ないし過度なストレッチもないってことなんだよな。それをメリットと捉えるかデメリットと捉えるかは人それぞれな気がする。

945無記無記名 (スッップ Sd9f-6Xp/)2019/09/13(金) 23:00:00.76ID:O35WBQ3md
バイクプッシュアップ、ディップス

946無記無記名 (アウアウウー Sa63-wh5e)2019/09/13(金) 23:09:15.41ID:8Hq9tseHa
パイクプッシュアップにディープキス、懸垂。この三つがあれば上半身は自重でもかなり鍛えられる。

947無記無記名 (アウアウウー Sa63-wh5e)2019/09/13(金) 23:09:15.68ID:8Hq9tseHa
パイクプッシュアップにディープキス、懸垂。この三つがあれば上半身は自重でもかなり鍛えられる。

948無記無記名 (スッップ Sd9f-ulvd)2019/09/13(金) 23:52:38.50ID:BMCqc+EUd
そりゃディープキスたくさんしたら胸と三頭鍛えられるやろなぁ…

949無記無記名 (ワッチョイ 7fa1-jpNa)2019/09/14(土) 06:17:40.11ID:ofjqBEjp0
いや主にシモがパンプするかもよ

950無記無記名 (アウアウウー Sa63-H1L4)2019/09/14(土) 13:20:21.07ID:snzPM0bpa
ディップスwww

951無記無記名 (アウアウエー Sa7f-pznT)2019/09/14(土) 15:50:28.97ID:XnwT1Aiba
サイドレイズの追い込みで4キロ10回上げられなくなるのって普通?
自分の肩じゃなくなったみたいに三角筋を意識できなくなったんだけど

952無記無記名 (ワッチョイ ff8c-+dKN)2019/09/14(土) 16:36:27.85ID:SBo+Q8hy0
追い込みすぎだろ
怪我すんぞ

953無記無記名 (ササクッテロレ Sp73-nw2F)2019/09/14(土) 17:01:04.73ID:sks1zVzEp
普通
カールとかでもドロップでそうなるだろ

954無記無記名 (ワッチョイ ff9a-Ivwm)2019/09/14(土) 17:37:52.62ID:364gwQZ60
器械体操をやってたら肩すごくなるのでは?

955無記無記名 (ワッチョイ 9fb8-2f7X)2019/09/14(土) 22:58:49.63ID:uLE1ywya0
そういうやつが生き残ってるんや

956無記無記名 (アウアウエー Sa7f-zsTS)2019/09/14(土) 23:36:58.18ID:LKZjyhQ2a
>>954
なるよ
毎日逆立ちなんか普通の人はしないだろ
その競技特有の負荷を肉体にかけることによってその部分が成長するのは当たり前

957無記無記名 (ワッチョイ ff5e-1WOf)2019/09/15(日) 14:19:54.57ID:fWHyCS070
前に何気なく手提げ金庫でサイドレイズやったらめちゃくちゃ効いたわ

958無記無記名 (ワッチョイ 9fb8-C5Z7)2019/09/15(日) 15:43:37.84ID:AKV52Bho0
中部は軽めサイドレイズ系でバーンズンギモッジィイイ味わいながら
ネチネチ高回数が一番なのかな?週毎に重めで低回数もやってるけど
どうしてもチート込みになってうまく乗ってる感じがしない

959無記無記名 (オイコラミネオ MM93-Vc4s)2019/09/15(日) 16:28:53.89ID:y/pCdSklM
>>957
ダンベルより重心が低くなるから効かせやすい

960無記無記名 (スップ Sd1f-6Xp/)2019/09/15(日) 22:50:00.88ID:GzqIf+J8d
>>958
横になって、リアとサイドをやるのがいいかも。
ほとんど手つかずだったんで三キロのダンベルでも手応えある。

961無記無記名 (ワッチョイ 9f08-bRiQ)2019/09/15(日) 23:35:01.06ID:IsVG8XfK0
サイドレイズはリヤやフトントと違って
1セット目12-15発の重量じゃないとどこ鍛えてるのか分からんようになる

962無記無記名 (アウアウエー Sa7f-pznT)2019/09/15(日) 23:41:42.05ID:gtJUA4YYa
>>961
何も持たずにフォームチェックで30repくらい上げ下げするだけでパンパンよ

963無記無記名 (ワッチョイ ffcc-vDH/)2019/09/16(月) 00:02:28.76ID:wg+6ATH50
サイドレイズに関してはrepsの数え方がよく分からん
やればやるほど腕も上がらなくなってきて、最終的には小さな振り子運動になるんだが、この振り子も痛いには痛いし効いてるんだよな。
それに振るだけだから何repsでもできる。

そこまで数えてたら何十repsもやれてしまってることになるんだが、どこで数えるの止めるのがいいんだ。

964無記無記名 (ラクペッ MMd3-5c4Z)2019/09/16(月) 00:06:46.32ID:F0L2TkDmM
サイドレイズ、とにかくあがらくなるまでネチネチ
これ基本な

965無記無記名 (ワッチョイ 9f44-Nx9I)2019/09/16(月) 00:16:23.86ID:MRYDiWOb0
コンパウンド種目を入れないと肥大しにくいって本当?

966無記無記名 (ワッチョイ 7f7c-G1Zn)2019/09/16(月) 01:30:42.42ID:5fx0lpKA0
最近サイドレイズばっちり効かせられるわ
シーテッドでストレッチかけて上で止めるイメージ
筋肉が痛くなる
個人的にフロントがわかりづらい

967無記無記名 (ワッチョイ 1f84-8K2X)2019/09/16(月) 01:32:30.23ID:/1t4o9HA0
>>965
そんな事もないレイズ系で高重量低回数でも肥大する
コンパウンドより気にするならストレッチ種目、収縮種目、ミッドレンジ種目を各部位でやること

968無記無記名 (ワッチョイ 1f92-pBWi)2019/09/16(月) 01:50:54.41ID:ZnJs6Uyc0
結論、人による

969無記無記名 (ワッチョイ 9fb8-C5Z7)2019/09/16(月) 01:55:52.65ID:q79eN8Yd0
フロントはダンベルショルダープレス高重量メインでやってるなぁ
前部は結構適当にやっちゃうから基本をしっかりやる方針に見直してる最中

970無記無記名 (ワッチョイ 9f08-bRiQ)2019/09/16(月) 03:15:58.01ID:ckCXUnMu0
俺もフロントレイズがしっくり来ないな

971無記無記名 (オイコラミネオ MM8f-Qr96)2019/09/16(月) 07:27:29.47ID:2U1hoAMrM
前部どの種目がいい?

972無記無記名 (スッップ Sd9f-XdId)2019/09/16(月) 07:32:52.51ID:DcvBUDnZd
>>966
何言ってんだよ
シーテッドじゃストレッチかからんだろ

973無記無記名 (スップ Sd1f-6Xp/)2019/09/16(月) 08:17:26.84ID:XVV0iyped
シーテッドのが反動使わないで済むんじゃないかな。

974無記無記名 (スププ Sd9f-igs2)2019/09/16(月) 08:54:35.82ID:dI2IsYIMd
フロントとかリアやってる奴はガイジ
まともな社会人はそんな時間ねえから

975無記無記名 (ササクッテロレ Sp73-8cTE)2019/09/16(月) 09:00:16.02ID:FxKmxCQkp
まともな社会人はワークライフバランスを上手にとって筋トレに時間かけてるよ

976無記無記名 (ワッチョイ ff5e-1WOf)2019/09/16(月) 11:11:49.34ID:HdrpGIfX0
>>959
なるほど
あと持ち手の関係で常に重力と垂直に負荷がかかるのも大きいのかな?

977無記無記名 (ワッチョイ 7f7c-G1Zn)2019/09/16(月) 14:18:42.57ID:5fx0lpKA0
>>972
スタンディングより腕を降ろせるからシーテッドの方がストレッチかかるよ
インクラインとかケーブルに比べたら流石に負けるけど

そこそこの重量を持てて両手で出来てストレッチかけられる貴重な種目
多少リアにも入るからリアが弱い人にもいいかも

978無記無記名 (アウアウエー Sa7f-pznT)2019/09/16(月) 21:25:52.94ID:rFPLSe4wa
三角筋前部はリバースグリップフロントプレスが一番効くと思うんだがどうだろう?

トップで小指を近づけるイメージで絞り込むと前部がぎゅっと収縮してる気がするんだが

979無記無記名 (オイコラミネオ MM93-Vc4s)2019/09/17(火) 01:34:09.56ID:0ApYE8UnM
>>976
それもあるだろうね

980無記無記名 (アウアウエー Sa7f-pznT)2019/09/17(火) 08:23:50.97ID:WDhwfCfua
肩はジャイアントセットでパンプ抜かないのが肥大のコツ

981無記無記名2019/09/17(火) 08:35:52.99ID:A7fE6ZV+0
>>980
どんなメニューでやってますか?

982無記無記名 (アウアウエー Sa7f-pznT)2019/09/17(火) 08:55:44.51ID:WDhwfCfua
>>981
ワンハンドアップライトロー
リバースグリップフロントプレス
インクラインサイドレイズ
リアレイズとローイング
サイドレイズ

中部→前部→中部→後部→中部
みたいな感じで組んでる

983無記無記名2019/09/17(火) 09:09:20.07ID:A7fE6ZV+0
>>982
ありがとう
肩弱いから次ジムでそれ参考にやってみます!!

984無記無記名 (ワッチョイ 9fb8-C5Z7)2019/09/17(火) 15:57:43.99ID:+EHWHzdD0
>>982
重量設定はどうしてます?

985無記無記名 (アウアウエー Sa7f-pznT)2019/09/17(火) 18:32:15.96ID:WDhwfCfua
>>984
各12〜15repできる重量
後半になるほど扱える重さは減っていくよ

パンプ目的だからしっかり扱えてネガティブも効かせられる重量で

986無記無記名 (ブーイモ MM0f-EU4q)2019/09/17(火) 18:51:59.74ID:kleMYjKHM
>>980
なんで肩だけそうなの?

987無記無記名 (ワッチョイ 9f44-Nx9I)2019/09/17(火) 23:53:30.87ID:A5AvVymr0
熱しやすく冷めやすいからだよ、軽い重量でパンプして筋肉痛もすぐ治るでしょ。
ただ基本はストレートセットで重たい種目から始めるのが普通。

988無記無記名 (ワッチョイ ff84-byO/)2019/09/17(火) 23:58:01.49ID:sNj3xCf/0
やった気になるからな

989無記無記名 (ワッチョイ 9f08-bRiQ)2019/09/18(水) 00:11:02.22ID:E2y/7Tp40
20k振り回してたときより重量半分にしてのドロップセットの方がいい感じ

990無記無記名 (ワッチョイ 9f23-e0wG)2019/09/18(水) 00:15:25.89ID:GG6lvLfy0
アップライトローってあんまり人気ないのかな
個人的にサイドレイズより三角筋に効かせられるからお気に入りなんだけど

991無記無記名 (スッップ Sd9f-6Xp/)2019/09/18(水) 00:20:12.56ID:yjLqvP5Cd
肩の回復時間ってどんだけなんだろう。

992無記無記名 (アウアウウー Sa63-wh5e)2019/09/18(水) 00:38:06.78ID:K/JZA3lXa
肩の前部、後部はあんまり頻度多めにはしないほうがいい。

993無記無記名 (ワッチョイ 9f56-3vYh)2019/09/18(水) 01:09:05.46ID:1P97Nv4d0
3〜5セットぐらいなら1日おきでも大丈夫。

994無記無記名 (アウアウウー Sa63-G1Zn)2019/09/18(水) 02:58:36.34ID:Lgrd5oCla
リアは週3ぐらいで回してるわ
フロントは胸でかなり使われるから肩の日だけ、多くて週2
後部は背中の日にきいてる感覚ないわ

995無記無記名 (ワンミングク MMdf-A/R7)2019/09/18(水) 04:34:15.14ID:Ews/o5e/M
ワンハンドでもう片手で補助して痛熱くなるまで追い込みまくったほうが筋肉痛になるのでやってる
前はネチネチセット数が多かったが今はセット数は3

996無記無記名 (ワッチョイ ff52-jpNa)2019/09/18(水) 08:30:39.44ID:hA50OM3N0
次スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ41【ワッチョイ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1568763010/

997無記無記名 (ワッチョイ 7fb8-6eqr)2019/09/18(水) 11:34:29.62ID:NyyStn090

998無記無記名 (ワッチョイ 7fb8-6eqr)2019/09/18(水) 11:34:45.24ID:NyyStn090

999無記無記名 (ワッチョイ 7fb8-6eqr)2019/09/18(水) 11:35:00.68ID:NyyStn090

1000無記無記名 (ワッチョイ 7fb8-6eqr)2019/09/18(水) 11:35:16.95ID:NyyStn090

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