【僧帽筋から】背中 Part.10 【脊柱起立筋まで】

1無記無記名2019/01/10(木) 06:15:25.20ID:H8yVbrk6
前スレ
【僧帽筋から】背中 Part.9 【脊柱起立筋まで】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1530421473/

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締まり命  投稿者:小堀豊 (1月23日(火)13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら!

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ?
男ならもっとビシッ!と括約を引き締めやがれってんだ!
俺はその為に毎日1000回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ!オスッ!」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。 

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ!

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈!掘れるもんならホッてみやがれ!!

わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。

4無記無記名2019/01/10(木) 09:39:26.00ID:8Mn7tXbL

5無記無記名2019/01/11(金) 21:25:07.10ID:EjUBmGDg
ルーマニアンデッドリフト!

6無記無記名2019/01/18(金) 21:15:43.69ID:upqTis3Q
先日ベントオーバーローが効かないと聞いた者だけど、
トップサイドデッドリフトをやってみて、腰がキツいだけで背中にほとんど効かなかった
フォームが悪いんだろうけど、それにしてもうんともすんとも言わない感じ
ベントオーバーローが少し効くようになってきたからそっちでもう良いかなと考えてる

7無記無記名2019/01/18(金) 22:29:30.54ID:KZqVTRdi

8無記無記名2019/01/20(日) 08:26:01.48ID:1lwanyLk
ローイング系や懸垂は背中を使うのが明らかに解るが、
デッドは何故背中に効くのか未だによくわからん
支点とか作用点で考えると、最後の胸を張るところで少し収縮されるだけに思うんだが

9無記無記名2019/01/20(日) 13:07:49.39ID:3+YrvE7Z
背中で一括りにすりゃロウイングで使うような箇所はメインではないだろ

10無記無記名2019/01/20(日) 23:28:20.12ID:tK3d+jqG
背中にためにやるならラックプルでもやるべきだな

ttp://www.berserker.jp/column/show/59
さてデッドリフトを背中のトレーニングとして行う場合
負荷のかかり方について考える必要がある。
つまりデッドで背中に効かせるためには、
肩関節の伸展が重要となるのだが、
実はトップポジションにおいて、すなわち肩関節が
後方伸展されるころには上体が垂直になっているため、
「ほとんど負荷がかからない」。またトップで胸を張り、
肩甲骨を寄せたとしても、
やはり重力の関係で負荷はあまりかかっていない。

つまりデッドは、収縮時に負荷があまりかからないエクササイズなのだ。
動作の最後で胸を張っても、実はあまり意味がない。
意味を持たせるためには、 上体を完全に起こしきらず、
やや前傾した状態でフィニッシュし、胸を張って肩甲骨を寄せるようにしたい。

そう、デッドは収縮時の負荷は弱いが、ストレッチポジションでの負荷は強い。
ここでのストレッチでポイントとなるのは、「上腕と体幹部のなす角度」である。
一般に前傾すればするほど、上腕は体幹部から離れるため、ストレッチが強くなる。
ただしチンニングの場合と比べて、上腕と体幹部のなす角度は非常に小さい。
そう考えると、ストレッチエクササイズとして考えるわけにもいかぬ。また前傾を強くし、
大きな可動域を狙おうとすると、今度は腰への負担が強くなる。

つまるところデッドリフトのポイントは、「高重量で刺激できること」にある。
となると、いわゆる「床デッド」の存在意義が問われることになる。

11無記無記名2019/01/23(水) 05:18:11.62ID:8jZfW2I6
ベントオーバーローやワンハンドローのときの呼吸どっちが多いかな?
引くときに吸うか吐くか

12無記無記名2019/01/23(水) 08:59:20.30ID:oUiOFR3R
>>10
言ってることはよくわかる
だから床引きについては
>さてデッドリフトを背中のトレーニングとして行う場合
という前提にそもそも立たない
もちろん背中は刺激されるが、背中が筋肥大したとしてもそれよりはストレングス種目として、ポステリアーチェインを強く使う種目としての意義が大きいと思う
(自分は脚の日にデッドやる)
そして、これだ↓
https://i.imgur.com/hb3rHaa.jpg

13無記無記名2019/01/26(土) 15:42:48.64ID:4V+qrR2Y
スレタイに脊柱起立筋ってあるんだし、デッドで鍛えてる「背中」は脊柱起立筋のことだろ

14無記無記名2019/01/26(土) 22:26:10.29ID:Tv2crvNT
やっとまともな人がいたわ
ここは脳筋ばかり

15無記無記名2019/01/27(日) 00:04:59.07ID:qQMAgrAA

16無記無記名2019/01/28(月) 21:40:20.16ID:AMWttJ+q
やっと退院できました。ゆっくりやっていこうと思います。

17無記無記名2019/01/30(水) 05:52:22.77ID:nx92/TM6
背骨痛いんだけどヤバイ?

18無記無記名2019/01/30(水) 09:47:26.81ID:+yiIMSLX
そらヤバいやろww

19無記無記名2019/02/01(金) 22:49:05.82ID:6vh0HoNu
背中だけ偏って発達させた人間の画像や動画ありませんか?身体前面は細マッチョレベルで

20無記無記名2019/02/01(金) 22:58:42.89ID:yZsEYNGb

21無記無記名2019/02/02(土) 19:28:27.38ID:oMU8RmMh
春巻ににてる

22無記無記名2019/02/03(日) 02:48:05.70ID:4JX7APLl
そらそうやろ

23無記無記名2019/02/03(日) 23:55:36.39ID:0tI7FFXW
山岸さんがやってるベントオーバーロウ腰ぶっ壊しそうだな…

24無記無記名2019/02/04(月) 13:08:35.14ID:EEdL1ajO
しっかり腹圧かけてれば腰にはこないよ

25無記無記名2019/02/04(月) 20:06:53.78ID:xQ0xA+n0
>>6
先ずは床引きデッドリフトを習得してみたら?

26無記無記名2019/02/05(火) 03:28:52.46ID:1vZURhaL
>>20
そっくりさんやんけ

27無記無記名2019/02/05(火) 07:18:24.66ID:Ip2i8kr0
脊柱起立筋に最も効くのはデッドなの?

28無記無記名2019/02/05(火) 23:55:06.28ID:eOjfdSQk
>>27
デッド以外に高強度で脊柱起立筋を鍛えられる種目はない

29無記無記名2019/02/06(水) 01:08:26.18ID:1UAi2FnC
>>28
グッドモーニングだっけ?
どうよ?
まあ、脊柱起立筋より後背筋のが鍛えたいけど

30無記無記名2019/02/06(水) 02:36:22.15ID:1PdE8245
起立筋だけ鍛えようとするのはなぜ?両手のローイング系ガンガンやれば、起立筋も鍛えられるよ

31無記無記名2019/02/06(水) 05:54:48.48ID:Z4hoXEVK
山岸氏の懸垂に対する考え方まとめ
・可動域を広くとることが重要
・「肩甲骨を寄せる」「胸を張る」は意識しなくていい
・腹直筋を緊張させる
・難しい技術を必要無いので初心者・上級者問わず優先してやるべき
・ベストな効かせ方は百人百様なので自分なりの効かせ方を模索しろ
・上を目指すなら根性論も必要

32無記無記名2019/02/06(水) 23:08:08.17ID:U2X3vOw2
>>27
https://www.youtube.com/watch?v=0d0JDpUupxs
まあこのマシンがあるジムはほとんどないだろうなあ

33無記無記名2019/02/08(金) 04:50:34.38ID:qX35Odnv
肩痛で懸垂が出来ないからベントオーバーローをやってる
背中全般が効きにくいから5セットくらいで何とか筋肉痛になる

34無記無記名2019/02/12(火) 04:10:03.40ID:VNXJw6P2
起立筋が発達するとどんな見た目になるんだ?

35無記無記名2019/02/14(木) 12:37:58.68ID:6kACJrhI
>>34
クリスマスツリーが現れる

36無記無記名2019/02/14(木) 22:35:53.13ID:Eh0W2fM7
あれ広背筋のラインじゃないの?

37無記無記名2019/02/18(月) 11:49:39.53ID:Yid76gat
奥の起立筋が大きくなるとかぶさってる広背筋が押されてくっきり浮いてくるのでは?

38無記無記名2019/02/18(月) 11:50:23.52ID:Yid76gat
>>19
アスリート体型ってそういうものだろ

39無記無記名2019/02/18(月) 14:03:50.21ID:4OtWj4TV
ロニーとか有名ビルダーのバックラットスプラッド観たらすぐわかるやろ

40無記無記名2019/02/18(月) 23:43:17.20ID:c5f/tVSz
シュラッグの回数は6回は少ない?重すぎ!?

41無記無記名2019/02/19(火) 00:31:02.97ID:eMGQoGjH
シュラッグやるくらいなら膝上のデッドリフトを高重量でやればよくないか
上背部全体に効くし

42無記無記名2019/02/19(火) 02:14:18.52ID:DAOtGUEA
組技系格闘技やるならやっておいた方がよい種目ありますか?

43無記無記名2019/02/19(火) 06:59:25.91ID:evpzs9IJ
背骨の両サイドにボコッと縦に発達してるのが脊柱起立筋?

44無記無記名2019/02/19(火) 11:01:53.37ID:evTo5e4m
>>43
ggrksとは思うけどリンク貼っといてやる。
https://www.kinyo.fit/haikin/kiritsukin.html

45無記無記名2019/02/19(火) 23:58:07.59ID:ZQeYWDlP
TバーロウとVバーでのシーテッドローって効果同じですか?

46無記無記名2019/02/20(水) 00:31:33.26ID:J3V+lJhW
同じわけなかろう

47無記無記名2019/02/20(水) 00:40:23.65ID:ao1jRWU2
こういう質問見るといつも思うんだが
やってみりゃええでしょ

48無記無記名2019/02/20(水) 01:20:00.38ID:OvMXtLcm
そもそも背中の使い方というか効かせ方が解らんからアホな質問してるんじゃないの

49無記無記名2019/02/20(水) 01:31:20.49ID:pWA/18H2
20kgずつのダンベルしかないけど、どの種目が背中の厚み出すのに効果的?

50無記無記名2019/02/20(水) 08:37:41.13ID:x8aqfw5/
自分で考えろ!

51無記無記名2019/02/20(水) 13:11:45.78ID:k6LHxgOT
ウ板ってやっぱり優しくないよな

52無記無記名2019/02/20(水) 17:54:40.90ID:gfwDg77L
>>49
足ではさんで懸垂
ワンロー

53無記無記名2019/02/20(水) 19:37:31.36ID:Ua6vmkU9
いや、試せばわかるレベルじゃん?

54無記無記名2019/02/20(水) 19:54:04.97ID:rGiIvdYH
いや質問するためのこのスレだろ

55無記無記名2019/02/20(水) 19:57:49.51ID:9jlS2q2Q
度を超してレベルが低い質問はスルーされるもんだ

56無記無記名2019/02/20(水) 20:46:26.48ID:pj/oFd3H
ショルダープレスとベンチプレスってメインに使われる筋肉違うけど同様にチンニングとベントローってメインに使われる筋肉別ってこと??

57無記無記名2019/02/20(水) 20:48:46.49ID:pWA/18H2
>>55 じゃあ答えてみ?意見絶対割れるから

58無記無記名2019/02/20(水) 20:51:21.89ID:pj/oFd3H
え、絶対割れないでしょ
20kgのローイングなんてクソの効果もないし加重懸垂しかすることない気が

59無記無記名2019/02/20(水) 22:28:20.31ID:J3V+lJhW
20kg×2か
ベントオーバーの姿勢でダンベルフェイスプル
初心者じゃ出来ないと思うよ

60無記無記名2019/02/20(水) 23:27:47.22ID:Ua6vmkU9
やってみて自分にとってどうきくか
考えなよ
質問はそっからだよ
どうせ意見割れんだしwwww

61無記無記名2019/02/21(木) 16:05:42.47ID:brKYPkMY
加重懸垂、高重量ワンロー、シュラッグでだいぶ背中変わってきたな

62無記無記名2019/02/21(木) 19:04:04.00ID:ifZsV9PV
>>61
高重量ワンローやりたいけど、ウチのジム、20までしかない、、

63無記無記名2019/02/21(木) 19:53:43.25ID:aQ7xhyvL
>>62
ワンハンドTバーロウをおすすめするわ

64無記無記名2019/02/21(木) 20:09:42.44ID:ifZsV9PV
>>63
しかもうちのジムはスミスマシンだからTバーもないという、、、

65無記無記名2019/02/21(木) 20:16:36.12ID:aQ7xhyvL
じゃあスミスマシンワンハンドロウが
出来るじゃねーか!

66無記無記名2019/02/21(木) 21:01:06.26ID:pDML5LKj
>>65
軌道てきに無理でしょ

67無記無記名2019/02/21(木) 21:02:35.10ID:zHnpmXFX
>>66
できるだろ

68無記無記名2019/02/21(木) 21:03:45.71ID:aQ7xhyvL
工夫次第でなんとでもなるって言いたいわけよ

69無記無記名2019/02/21(木) 21:31:08.66ID:rzowgK4J
Tバーロウで腰やっちまった
動作中は問題ないんだけどスタポジまでもってく時がだめだわ

70無記無記名2019/02/21(木) 23:20:04.80ID:mg4TnqX3
>>69
Tバーロウやる人少ないからか言う人見ないけど危ないわな
セットポジションの足の位置で下から上げようとすると持ち手が遠すぎてド下手なデッドみたいになるから
股下から上げつつちょこちょこ下がるしかない
それはそれでやりづらいけど

71無記無記名2019/02/21(木) 23:46:06.59ID:NtRXHbPo
>>61
自分も高重量のワンロー取り入れてから劇的に良くなってきたよ
ガッツリチーティング使って最大可動域まで引ききる感じで

72無記無記名2019/02/22(金) 00:47:02.40ID:ugWdva2O
いいね〜
がんばろうぜ

73無記無記名2019/02/22(金) 04:10:40.99ID:OZ3FEkV5
普通にベントオーバーロウやプーリーロウやってればわざわざTバーロウやる必要ナシ

74無記無記名2019/02/22(金) 07:19:30.32ID:cCeZnxbe
俺もTバーロウをやれる環境じゃないけど、多くのビルダーがベントロウもプーリーロウもTバーロウもやってるよ

75無記無記名2019/02/22(金) 07:26:48.14ID:lMZjPYUK
バーローは僧帽筋中部にバキバキくるからな

76無記無記名2019/02/22(金) 11:14:31.28ID:ugWdva2O
背中は明日だ
ワンロー&加重懸垂で効かすぜ
ハードだわ
だが、それがいい
自宅派の俺は僧帽中部は難しい 公園でインバーテッドローでもやりゃあいいのだが

77無記無記名2019/02/22(金) 14:24:31.65ID:wP2tYUb2
>>75
せやかて工藤…ジムにないんや

78無記無記名2019/02/22(金) 15:24:16.70ID:rWNRabFB
tバーロ−ないならケーブルマシンで45度くらいにしてVバーでケーブルローやればいいじゃない

79無記無記名2019/02/23(土) 04:07:50.00ID:FOhJwZ/D
だからプーリーロウだそれ

80無記無記名2019/02/23(土) 11:33:19.01ID:ul5Yf68w
元々ワンローしたかったんだっけw

81無記無記名2019/02/23(土) 11:59:01.67ID:EDsX4M8V
ワンロー70kg終了。くそ疲れた
これから暑くなるからきついな〜
目指せ100kg

82無記無記名2019/02/23(土) 12:11:24.78ID:vOVhPAba
178:無記無記名 (スププ Sdfa-j0R8) 2018/12/29(土) 21:44:45.74 ID:OApqa2iZd
ポニョさんって加重90kgくらいでやれるんだっけ?
片手ディップスってやっぱり体重分くらいは加重できないといかんのかな

484:坂の上のポニョ ◆oEBcGPbUWeOW (ワッチョイ 5f0e-OU7K) 2019/02/18(月) 00:26:28.85 ID:2l2G917J0
パーシャル90kg台くらいだったかな
そこからは懸垂と一緒に片手に移行しました

83無記無記名2019/02/23(土) 22:40:37.85ID:l77OfhGh
ベントローって腰の負担でかいしプーリーロウの完全下位互換に思えるんだけど海外トップビルダーとかがベントロー組み込むのって理由あるの

84無記無記名2019/02/24(日) 00:09:01.38ID:PnQ5tqmw
ケーブルは負荷が抜けにくいのが利点だけど
逆に言えば、ベントローのが重量引軽減てネガティヴ時に効かせやすいから

85無記無記名2019/02/24(日) 01:06:39.67ID:/GOG9xtv
>>83
フリーウエイトをなぜ使うのか完全無視なのな

86無記無記名2019/02/24(日) 11:56:42.13ID:L44niEah
>>83
正しくやればベントオーバーローは腰の負担少ない
70から80年代のオリンピアたちはみんなベントオーバーローがメイン種目
今より背中は発達してた、薬少なめで

87無記無記名2019/02/24(日) 12:01:04.43ID:XvHqgm0Q
今あまりベントロウやってる人多くないような
インスタで海外のマッチョ見ても大抵サポート付きTバーとかケーブルロウとかマシン系でフリーもTバーのがよく見るわ

88無記無記名2019/02/24(日) 12:11:55.70ID:o+WrHx3Q
ロニーもドリアンもやってたんだし俺はやり続けるよ

89無記無記名2019/02/24(日) 12:36:49.64ID:mzpDvKY1
>>88
まあ効果は高いだろうしハムケツ上手く使えば負担結構分散しれるしな

90無記無記名2019/02/24(日) 14:12:34.62ID:woflqgsP
ちゃんとした基本フォームでベンロー
やってるやつはまじでいないな
ほぼシュラッグの見栄張りローばっかり

91無記無記名2019/02/26(火) 12:05:42.24ID:wafRqsjx
フォーム重視でストリクトにベンロー、ラットプル、懸垂、Tバーやってきたが、
Tバーが懸垂ばりに広背筋にバリ刺激が入る

92無記無記名2019/02/26(火) 12:43:04.44ID:QHFgA+rX
加重用のディップスベルトを買ったんだけど、これちょっと不安定過ぎない?
腰を反らして足で挟まないとずれてくるんだけど

93無記無記名2019/02/26(火) 16:27:03.20ID:/36Lsm0P
巻く位置が間違っとるだけやろw

94無記無記名2019/02/26(火) 16:42:33.90ID:DXss3UD5
とんでもなく重い重量つけてるのかもしれんぞ

95無記無記名2019/02/26(火) 17:21:30.06ID:/36Lsm0P
>>94
ただの初心者だろよ
ディップスベルトでずれるってことだから、そういう奴の大半は尻の上の方に引っかけてるだけの話だよ
腰にかけるのを理解していない

96無記無記名2019/02/26(火) 18:21:03.22ID:LWgzy8Op
自己解決したよ
参考にしたサイトの写真が間違ってた

97無記無記名2019/02/26(火) 18:46:26.62ID:EEz4qt4A
つうかやってみてダメだったら
ずらして調整しろよ、マニュアル野郎w
こういうのが他のスレでも
一から十まで質問してくんだろうなあ

98無記無記名2019/02/26(火) 19:14:22.94ID:LWgzy8Op
>>97
そうカッカするなよw
質問してもまともな答えなんて返ってこないことくらい知ってる

99無記無記名2019/02/26(火) 19:21:53.48ID:/36Lsm0P
>>98
じゃあ質問するなよマヌケ野郎

100無記無記名2019/02/26(火) 19:26:21.84ID:MCDr3eYp
>>98
ガイジ^^

101無記無記名2019/02/26(火) 19:32:21.78ID:LWgzy8Op
ここにはマヌケ野郎とガイジしかいないみたいだからなw

102無記無記名2019/02/26(火) 19:52:54.67ID:EEz4qt4A
>>101
そしたらこのスレお前しかいないことになるだろ

103無記無記名2019/02/26(火) 19:57:38.89ID:ppQYGjhl
間違ってたくせにごちゃごちゃ
恥の上塗りすんなよw

104無記無記名2019/02/26(火) 20:05:02.80ID:LWgzy8Op
>>102
マヌケ野郎とガイジは引き付け合うからなw
類は友を呼ぶって奴だ

つまらんレスしてる暇があったら背中のトレでもしてろよ
ディップスベルトの使い方を教えてやろうか?

105無記無記名2019/02/26(火) 20:29:35.25ID:/36Lsm0P
雑魚のくせに減らず口だけは立派で恥曝してバカだなあw

106無記無記名2019/02/26(火) 20:35:33.71ID:LWgzy8Op
鏡を見てるようだろw

107無記無記名2019/02/26(火) 22:32:03.48ID:EEz4qt4A
>>104
すまんな背中は明日なんだ

108無記無記名2019/02/27(水) 07:50:10.58ID:tcsCvvY0
お前らほんとに仲良いな

109無記無記名2019/02/27(水) 08:34:33.78ID:BcLkOSjO
>>106
ダッさ……

110無記無記名2019/02/27(水) 09:16:06.19ID:q77hm54e
チューブでシーテッドローやってる人います?

111無記無記名2019/02/27(水) 09:29:38.24ID:6GQECr/w
>>110
負荷が足りねえよ

112無記無記名2019/02/27(水) 09:43:50.90ID:UbvsNOT4
大谷選手「アッー!」
https://i.imgur.com/pcJp5MO.jpg

113無記無記名2019/02/27(水) 10:16:20.80ID:q77hm54e
>>111
ハードチューブで足りるんだよカス

114無記無記名2019/02/27(水) 10:25:27.74ID:6n3kLVqN
この前ジムでま180キロでベントオーバーしてた人が居たけどチーティング使っても高重量の方がいいのかね

115無記無記名2019/02/27(水) 10:50:04.96ID:ASc+AOKO
>>114
上体立てて効かせられるならいいんじゃない?
俺は立てないで丁寧にやる方が効くけど

116無記無記名2019/02/27(水) 11:40:55.47ID:saSBtJSM
>>114
それはほんとに「ベントオーバー」してたのかい?
してたらロニーコールマンレベルだけど

117無記無記名2019/02/27(水) 11:51:41.48ID:LVqujT0F
アンチ「乳首ガー肩ガー傷跡ガー成長速度ガー」
視聴者「ふーん、で?ハナホジー」

って反応が一般だから
アンチは一生満足できずに吠え続けるんだろう
頑張れ養分!ステ撲滅のため今日も頑張れ!!

118無記無記名2019/02/27(水) 12:30:09.08ID:0/MmiDOm
バカを自覚して質問してくるバカよりも
バカに構う自覚のないバカの方がバカだよな

同レベル故の争い

119無記無記名2019/02/27(水) 18:26:47.66ID:6GQECr/w
>>113
だからその程度だろ、チンカス

120無記無記名2019/02/27(水) 18:40:08.14ID:kdK5Ajit
ディップスベルトさえまともに使えない雑魚ガイジが何を言っても無駄ww

121無記無記名2019/02/27(水) 19:16:27.97ID:3maDW3YW
端から見ればお前も同類w

122無記無記名2019/02/27(水) 19:25:33.84ID:kdK5Ajit
釣れた釣れた〜ガイジが釣れた〜www

123無記無記名2019/02/27(水) 19:29:19.38ID:kHIaIuWs
友釣りすんなよ

124無記無記名2019/02/27(水) 20:45:55.72ID:6riWHkH2
「自分はバカじゃない」って証明できない奴は例外なくバカの仲間だよ

お前ら誰も証明できないだろ

125無記無記名2019/02/27(水) 20:47:54.51ID:6riWHkH2
まあ証明しろって言われても
どうせ言い訳ばっかりして逃げるんだろうけどw

バカだからw

126無記無記名2019/02/28(木) 13:11:22.59ID:aYMOaRsf
なんだこの低レベルなスレは
キチガイしかおらんやん

127無記無記名2019/02/28(木) 18:39:03.74ID:jxEuKKy/
1匹ガイジが紛れ込んでるの^^

128無記無記名2019/02/28(木) 20:43:13.71ID:Zudi+Cwe
>>127
1匹?

なんだ、ただの自己紹介かw

129無記無記名2019/03/01(金) 00:46:41.58ID:ZaWgsRks
大漁で〜す☆

130無記無記名2019/03/18(月) 20:48:25.21ID:R9GyTZ3R
肩後部と僧帽中部狙いでベントロー軽いやつでやってるわ
30kg10→33kg10→35kg6
肩後部は明らかに発達してきた
僧帽中部はなかなかムズいな 上部もシュラッグやってるけどなかなかこれ

131無記無記名2019/03/18(月) 22:55:39.92ID:rILAuxQw
といったものはないな

132無記無記名2019/03/19(火) 02:28:19.95ID:YBE/Bc8d
前から見てもでかく見える広背筋作りたいんだけどやっぱり懸垂?

133無記無記名2019/03/19(火) 02:35:24.87ID:cfVOuEDz
上体を起こさないベントロー

134無記無記名2019/03/19(火) 03:21:49.08ID:hhrNB3Iw
https://i.imgur.com/pAuc8mE.jpg

https://i.imgur.com/zeYnB2e.jpg

懸垂しかやってないんですが、やっぱりジム行くべきでしょうか

135無記無記名2019/03/19(火) 05:25:36.47ID:YBiSZqbp
美容室とジムも行くべきですね
てか、一般人と何ら変わらない背中写真載せる意味ある?

136無記無記名2019/03/19(火) 07:12:54.88ID:NzzTJeq7
>>130
僧帽中部は難しいね
俺も以前ペンドレイロウをやってたけどあまり効いた感じがしなかった

リバースペックデック(肘は直角)やフェイスプルが良い感じ

137無記無記名2019/03/19(火) 11:20:41.68ID:oFjMzUMv
>>134
いい背中だなあ
懸垂だけでここまで作り上げるのは素直にすごい
ジム行ったら間違いなくもっと進化するから絶対行くべきだね

138無記無記名2019/03/19(火) 15:59:23.18ID:kQPDjVZ5
>>134
行きたきゃ行けとしか
でも自然でいい背中してるから見た目はそれでいんでねえの?
目的次第だよ

139無記無記名2019/03/19(火) 18:41:08.25ID:7ivfa+mB
男バージョンの自虐的自慢の典型だな 

俺ならそのまま懸垂を極める
ただボディビル体型になりたいならジムかダンベルセット買ってローイング系も入れたい

140無記無記名2019/03/19(火) 20:36:44.75ID:qcL3QRRS
自慢・・・?

141無記無記名2019/03/19(火) 21:41:12.89ID:Dk6X3RZy
きっと運動できないデブが言ってるだけでしょ

142無記無記名2019/04/15(月) 00:41:45.18ID:ZMgM5Rtc
45 病弱名無しさん sage 2019/04/15(月) 00:39:47.74 ID:gWLnxkNd0
エコーとCt検査で胆嚢に4〜7ミリのポリープあり、石は無し
他、肺、胃、腸異状なし
一年後にまた再検査来てください
と言われた三ヶ月後の46歳なんだけど

全く症状無かったのにここ最近
右肩甲骨したあたりがチクチクしたり
痒かったり、ごくたまに差し込むような
痛みがあったりする
内側というより表面のような気もするが
まず胆嚢は疑ってる
でも表面の痒み??とか関係ないような…

左は一切痛みとかなし

仕事で重いものをを持ったりはする

143無記無記名2019/04/22(月) 18:53:54.15ID:SsbuIQ8W
>>142
頸椎症っぽいですね。
頸椎症なら痛み止め4-7日くらいで痛みは引きますが、癖になるのでクビに力が入り過ぎないよう気をつける方がいいと思います。

144無記無記名2019/04/30(火) 23:08:23.53ID:akft0qj4
僧帽筋下部って何したら効くの

145無記無記名2019/05/01(水) 18:50:36.46ID:IAwqhvt5
僧帽筋中部下部は日本人だとなかなか発達しないよね


https://i.imgur.com/qfuHt7u.jpg
https://i.imgur.com/HpixpXK.jpg
https://i.imgur.com/ySk39Ix.jpg

146無記無記名2019/05/01(水) 19:33:53.01ID:+0ecQQDR
僧帽筋下部は説明はよく見るけど結局何してる筋肉なのかいまいちピンと来ない

147無記無記名2019/05/01(水) 19:39:53.21ID:vbB9JoKz
僧帽筋狙いでベントローするってどんな感じで効かせたらいい?

148無記無記名2019/05/01(水) 21:36:18.36ID:X2TrGvd+
>>145
すごすぎ

149無記無記名2019/05/01(水) 22:01:53.66ID:BUoLVa1+
>>146
ググればすぐわかるだろ

150無記無記名2019/05/01(水) 22:03:15.85ID:BUoLVa1+
>>147
僧帽筋の上中下どこを狙いたいのかで全然違う

151無記無記名2019/05/01(水) 22:31:46.83ID:vbB9JoKz
>>150
ほえー
中、下部に効かせたいっす

152無記無記名2019/05/05(日) 15:52:32.43ID:J9Nqzb0y
組技系格闘技のために必要な背中のトレーニングメニューとセット数教えてください

153無記無記名2019/05/05(日) 15:57:21.94ID:UfWlhg2q
嫌です

154無記無記名2019/05/05(日) 16:45:28.27ID:cLipeIig
なんで?(殺意)

155無記無記名2019/05/05(日) 17:10:49.47ID:BFPISEWu
その程度の殺意か

156無記無記名2019/05/05(日) 19:00:15.53ID:jzhxqrYy
反るように力入れるとおまんちょが浮かび上がるところ(僧帽中部?)から下部狙いでベントロウやってるけどなかなか発達しないわ
見た目が変わるのは懸垂が一番だな背中トレは

157無記無記名2019/05/05(日) 20:53:55.08ID:ve2xkpZY
筋トレ始めた頃はラットプルやってりゃいいやろと思って懸垂は全くやってなかった
でもしばらくしても大した変化なかったので
懸垂やり始めたらたかが1ヶ月弱で僧坊中部下部〜広背あたりの厚みやカットが見事に浮き出てきた

158無記無記名2019/05/05(日) 21:21:46.07ID:xXHp02q/
僧帽中部はtバーローが一番いいよ

159無記無記名2019/05/05(日) 21:34:05.85ID:j1Lm2BhK
>>157
体重は?加重?

160無記無記名2019/05/05(日) 21:36:46.22ID:8+K53Ry4
>>157
山岸さんも背中はネガティヴが大事で懸垂が一番やりやすいって言ってたな
あんま考えずにやって耐えるだけでもネガティブの刺激が簡単に入るし腰痛めにくいし

161無記無記名2019/05/05(日) 21:37:48.20ID:wi/eVWfD
たしかに止める意識を持つだけで効きが大分違うな

162無記無記名2019/05/06(月) 09:57:49.44ID:hDz4u0HE
加重含めた逆手、順手肩幅、オルタネイトの懸垂してるが背中上部はだいぶ発達してきたな。やはり中部〜下部が課題
ベントやワンロウで広背筋には厚みでてきたが、やはり中部がなかなかこれ

163無記無記名2019/05/06(月) 20:30:41.65ID:xA2wznlM
金肥大にはエキセントリックが一番
背中は特にそう思うね

164無記無記名2019/05/06(月) 21:47:37.02ID:PM5MJwDI
だからtバーローをだな

165無記無記名2019/05/07(火) 19:41:30.48ID:ZtmBb3Nd
バックエクステンションやってる人いる?

166無記無記名2019/05/07(火) 19:43:05.72ID:Fm2FHsNt
このスレにはいない。

167無記無記名2019/05/07(火) 20:21:17.48ID:6u9p/+Au
>>165
俺はやったほうがいいと思ってやってる
起立筋と腹筋ははほぼ全ての種目の重量の底上げに役立つし
デッドで高重量の負荷をかけられるからバックエクステンションはハイレップにしてる

168無記無記名2019/05/08(水) 07:59:11.36ID:Er4Vfn1W
バックエクステンションって腹筋に効果あるの?

169無記無記名2019/05/08(水) 09:29:13.81ID:LzjoRaj0
バックエクステンションのベンチでゆっくり体が直線になるのを意識してやってるんだけど、
たまに来るムキムキの兄ちゃんは高速で反り上がるようにやってる。
あれはゆっくりと効き目がどう違うの?
腰痛めるって効いて直線意識してるけど、ある程度筋肉ついてたら反っても腰痛めないの?

170無記無記名2019/05/08(水) 10:14:25.85ID:UQ0uKpnT
ウェルナーギュンターのバックエクステンションロウイング
https://youtu.be/d4e5cuyqjqw?t=477

171無記無記名2019/05/09(木) 13:58:41.56ID:sZj8G1XK
>>169
動作スピードは好きにすりゃいいけど、身体真っ直ぐで耐えてるならアイソメトリック
身体反らした所で、数秒でも耐えてるならコントラクトだ

172無記無記名2019/05/09(木) 18:06:15.33ID:+kUSu5I1
よくウエイトリフターがバーベルローバー気味に担いだバックエクステンションやってるな

173無記無記名2019/05/09(木) 18:53:59.06ID:GdhDVMLB
>>172
ウエイトリフターは起立筋命なとこあるからねウェルナーの動画もはられてるけど投擲選手もやること多いらしい
どうしてもボディビル的な視点で見ると起立はそこまで重要じゃないから軽視されがちだけど

174無記無記名2019/05/09(木) 20:20:49.59ID:+kUSu5I1
正直デッドやってるのに別個にやる必要あるのかわからないけどまあ何か意味はあるんだろうな

175無記無記名2019/05/09(木) 20:38:38.09ID:2Q+YfXDe
起立筋をピンポイントで追い込むには
そっちのほうがいいんじゃないかな

176無記無記名2019/05/09(木) 21:08:12.77ID:GdhDVMLB
>>174
起立筋は遅筋も速筋も多いからハイレップもやらなきゃダメだってチャールズポリクィーンが言ってた覚えがある
デッドで速筋が刺激されてるからバックエクステンションのハイレップで遅筋を狙ってるんじゃない

177無記無記名2019/05/09(木) 21:38:40.33ID:+kUSu5I1
クロコフとか40kg程度担いでヒョイヒョイやってたし軽めでメニューに組み込むと結構調子良かったりするのかな

178無記無記名2019/05/15(水) 17:08:33.97ID:xQq6q9f5
広がりはストップしちまったな
ばくばく食えればいいのだが、金欠だからなぁ

凹凸はいい感じだぜ

179無記無記名2019/05/19(日) 19:24:26.06ID:69qdwD6C
背中を鍛えようと思いました。
https://www.youtube.com/watch?v=hh6DmEUXh5g

180無記無記名2019/05/21(火) 09:19:32.43ID:wc7QaFya
体重の1.5倍のベンチ上げれるようになってそこそこいい体になってきたが背中が弱くてダメだわ
懸垂とか2セット目からガクっと回数落ちるし、やってて弱いなぁと思うとモチベも下がる
デッドリフトもベントロウもやってるんだがなぁ
マシンで高repのメニュー組んで筋持久力上げたほうがいいんかな?

181無記無記名2019/05/21(火) 11:07:26.90ID:9hWvlVOw
tバーローが良いよバーロー

182無記無記名2019/05/21(火) 12:56:29.43ID:l1NUT+OA
みんな手を抜きがちなのがシュラッグ。

183無記無記名2019/05/21(火) 13:41:29.36ID:k93YDGyb
背中は今スナッチグリップデッドにはまってる

184無記無記名2019/05/21(火) 13:47:42.52ID:MH85AgMO
シュラッグやってるがなかなか僧帽つかないな

185無記無記名2019/05/21(火) 14:03:54.08ID:Wioc0tXp
見栄張りシュラッグとかやらずにしっかりフルレンジで重量上げていけばすぐに上部はでかくなるしょ
中部下部は難しいけど

186無記無記名2019/05/21(火) 15:18:29.45ID:l1NUT+OA
ダンベルシュラッグはいいぞ

187無記無記名2019/05/21(火) 17:44:20.83ID:MH85AgMO
>>185
ならおまえの僧帽みせてみろ

188無記無記名2019/05/21(火) 22:18:17.71ID:e0VgSwXa
ダンベルを体の横に持って
少し背を丸めて腹に力を入れ
顎を引いて胸の上につける
その状態でダンベルシュラッグをすると
僧坊の中下部に効く

189無記無記名2019/05/22(水) 02:40:57.93ID:OSdnUeNA
ダンベル40kg両手にぶら下げて肩回ししてからパーシャルでシュラッグやってたyoutuber知らない?
誰の動画か忘れちゃったよ
薊かあきとなんだけど

190無記無記名2019/05/23(木) 13:45:13.66ID:BqkLlGnE
ワンハンドローイングで肩甲骨をできるだけ前に落としてフルストレッチを意識するようにしてかなり僧帽筋の中部に刺激が入るようになった
ベントオーバーローだとどうしてもストレッチが意識しにくかったんだよね下手なのかな?

191無記無記名2019/05/23(木) 20:45:34.34ID:7Li9+76I
フィージーカーみんな背中中央に縦に2本ぶっとい筋肉が盛り上がってるの何筋?
脊柱起立筋?僧帽筋?
俺もあれ欲しいんだけど具体的にどんな筋トレしたらいいかな?

192無記無記名2019/05/23(木) 23:04:32.29ID:WUSXliqT
あれか。俺も気になるわ

193無記無記名2019/05/23(木) 23:23:04.77ID:k/319LYZ
脊柱勃起筋

194無記無記名2019/05/24(金) 11:24:46.53ID:lBh5a922
ED筋

195無記無記名2019/05/25(土) 19:08:04.80ID:WostBxvC
シーテッドローはみぞおちに引いたらどの辺りの筋肉が一番効く?

196無記無記名2019/05/25(土) 21:02:55.24ID:RCHdcX4D
僧帽の下部じゃね。

197無記無記名2019/05/26(日) 10:26:58.20ID:juaDQDJt
>>196
てことは憎帽筋中部はみぞおちより上の胸に引けばいいのかな?
あまり胸に引いても効かない?あんまこの方法紹介されてる記事少ない
気がするから

198無記無記名2019/05/26(日) 18:12:04.78ID:wm36CgGu
背中の筋肉痛、痛いってより重いって感じで他より妙なしんどさがあるわ。

199無記無記名2019/05/26(日) 19:16:14.51ID:bpQgbIaN
http://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html
the middle part of the m. trapezius
Machine rev. fly (int. rotation, 90°)
DB reverse fly (90°)*
BB bend over row (90°)
Straight bar cable rows
Face pulls
DB row (90°)*

200無記無記名2019/05/27(月) 00:42:59.20ID:9fTWKypj
この時期マジで汗かいたらTシャツ脱げないわ
背中の発達を感じれる話

201無記無記名2019/05/27(月) 01:01:24.18ID:aX5k5cAT
タンクトップ着る理由分かるよな。快適すぎる。

202無記無記名2019/05/28(火) 12:32:33.04ID:CcXr9get
アスリート向けの背筋トレーニングなら、次のどちらの組み合わせがいいですか?


⒈ハーフデッドリフト 10回 2セット
⒉ワイドチンニング 10回 2セット
⒊インバーティッドロウ 10回 2セット


⒈ワイドチンニング 10回 2セット
⒉ベントオーバーロウ 10回 2セット
⒊シーテッドケーブルロウ 10回 2セット
⒋リバースラットプルダウン 15回 1セット

同じ質問を相談スレでもさせていただきましたが、
背中専門のスレがこちらにありましたので、
あらためて質問させていただきます。
ご教示いただけると助かります。

203無記無記名2019/05/28(火) 12:47:15.64ID:yqAU8pAQ
>>202
なんの競技かもわからんのに答えれんやろ

204無記無記名2019/05/28(火) 13:20:46.30ID:+JYqS09J
知らんけどクリーンとバタフライ懸垂やっとけ知らんけど

205無記無記名2019/05/28(火) 13:25:10.83ID:kR0XnAUJ
>>201
うん。タンクトップも脱ぎづらいけどw

206無記無記名2019/05/28(火) 13:34:19.18ID:CcXr9get
>>203
すみません。組技系格闘技です。

207無記無記名2019/05/28(火) 14:00:49.64ID:yqAU8pAQ
>>206
レスリングなのか柔術なのかどっちやねん
実生活でもよくいるけど質問に対してこういう無駄なぼかしかたする奴ってまじで無能だと思うわ
そんなんだからメニューも何が良いか考えられないんだろうな

208無記無記名2019/05/28(火) 14:48:23.07ID:gWDr9xlG
たしかにね
全部やっとけ!としか…

しいて言うなら、リバースラットプルいらんから
チンニングついでにリバースもやるとか…あふり?とか使いつつも、こっちの方が実用的っしょ

209無記無記名2019/05/28(火) 18:15:18.83ID:oKAtl7eb
Aのインバーテッドロウをダンベルロウに変える
アスリートに10回は多い
高重量の日も作るべき

210無記無記名2019/05/28(火) 18:53:31.67ID:n+qgHOmt
組技は持久力重視で

211無記無記名2019/05/28(火) 19:09:23.57ID:0EMa3TLM
背中の厚みつけるのなら僧帽筋は中部と下部鍛えるので充分?
僧帽筋上部は首の横の筋肉っぽいから背中あんまり関係ない気が
したんで

212無記無記名2019/05/28(火) 19:49:44.15ID:1Zqh+sbl
お前の見た目による

213無記無記名2019/05/29(水) 09:07:59.10ID:zSUjQnvy
厚みはワンロー、ベント、デッドで付くな
ジムに行ったことないからシーテッドケーブルローはやったことないが、あれも厚み付くだろうね。要はロー系

214無記無記名2019/05/29(水) 12:13:23.01ID:8K0Y6JCF
ロープーリーすげぇ効くよ

215無記無記名2019/05/30(木) 15:45:32.58ID:xeIxiR8n
>>200
めっちゃわかる
胸囲120超えてからマジで服脱ぐときしんどいわ
背中に合わせると胴回りブカブカ

216無記無記名2019/05/30(木) 23:03:20.77ID:BD0GtE5W
>>214
ワンローがいまいちフォームわからなくて俺もロープーリーで
肩甲骨寄せまくったらめっちゃ効いた

217無記無記名2019/06/01(土) 09:23:46.91ID:Z8k76ty+
今日は家で背中の日
荷重ネガティブチンニング
ベントロー
デッドリフト
ここまでは決めてるけどなんかお勧めある?

218無記無記名2019/06/01(土) 10:32:15.63ID:rYVz0sKb
十分だろやり過ぎて怪我するなよ

219無記無記名2019/06/01(土) 14:11:05.34ID:WaflZTW9
これもやりすぎだろ
https://www.youtube.com/watch?v=aJpy9HZs1jM&t=5s

220無記無記名2019/06/01(土) 14:47:12.38ID:cU22arff
これくらいの身体ならインプラントなんてしなくてもナチュラルで達成できるんだけどな

221無記無記名2019/06/01(土) 15:42:34.14ID:bovVelC8
背中って追い込みすぎるとすげー筋肉痛と倦怠感来ない?脚トレ並みの疲労感だわ

222無記無記名2019/06/01(土) 15:50:36.84ID:HRyMD9nA
背中のほうが倦怠感くるな

223無記無記名2019/06/01(土) 15:53:18.65ID:gW2hSqCX
重たくなる。荷物背負ってる気分。

224無記無記名2019/06/01(土) 16:49:31.40ID:QM6P3m2D
初めてオーバートレーニングの症状が出たのは、背中トレで追い込んだ後だったわ…

結局、神経系がダウンしてたって事なんだろうけど
最初は原因不明の不調で、他の部位のトレーニングでも全く重量が扱えなくなった…
体調自体は悪く無いのに、力が入んないんだよね

225無記無記名2019/06/01(土) 18:58:45.61ID:s3285JiL
イップスみたいな感じかな

226無記無記名2019/06/02(日) 02:04:25.27ID:COa0Exb0
そういうときは
https://www.youtube.com/watch?v=r8oSpYc_48M
まさに不死鳥

227無記無記名2019/06/02(日) 22:31:01.42ID:iqHuNv0f
>>219
キモイ

228無記無記名2019/06/02(日) 22:47:44.69ID:COa0Exb0
>>191
この2本の柱か
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=309458.0;attach=349764;image

229無記無記名2019/06/03(月) 01:38:30.78ID:JsRHwHQu
ベントローいいな
まだまだ弱いけどガツンと背中に入る
ワンローと両方やってるのは珍しいのかな!?

230無記無記名2019/06/03(月) 01:46:56.53ID:t57Vveu8
両方大事

231無記無記名2019/06/06(木) 05:07:45.35ID:lKAjrz0M
背中トレは潰れることがないから高重量でやるのも気持ちが軽くて楽しいな
スクワットとか潰れると一気に萎える

232無記無記名2019/06/06(木) 06:08:25.24ID:omCboRE6
スクワットのほうが早々に諦めつくから背中のほうが怖い俺

233無記無記名2019/06/06(木) 16:26:09.29ID:lKAjrz0M
背中は最悪手離すだけでいいからな

234無記無記名2019/06/06(木) 19:56:37.73ID:Ox3if9tP
代わりに粘れちゃうからね。スクワットだと無理って思ったら静かにセーフティに置くw

235無記無記名2019/06/07(金) 11:41:35.05ID:tISfXzGa
>>229
ベントローいいよね!
俺もベントローのあとワンハンドローかTバーローやってるわ
肩甲骨のストレッチ意識するようになってから少しずつ厚みついてきた気がする
ロープリーも高重量でやりたいけどジムの軽いマシンしかないんだよなぁ
https://i.imgur.com/arOOiW1.jpg

236無記無記名2019/06/07(金) 14:45:28.73ID:UebpncLE
>>235

素晴らしい!
モチベーションあがります

怪我に気を付けて
これからも頑張って下さい

237無記無記名2019/06/07(金) 15:13:17.86ID:9k4DjZUc
>>235
背中はもちろんだが全体的にでけえw

238無記無記名2019/06/07(金) 21:22:36.59ID:frcoykTU
>>235
すげー肉ダルマwww

239無記無記名2019/06/08(土) 19:37:53.87ID:poMj4fj1
姿勢の影響で左より右のが肩甲骨開きぎみなんだが、ベントローやシーテッドローの時
引く時に右のが寄せた方がいい?
それかフォーム崩れるからやっぱ同じぐらいに左右対称に寄せた方がいい?
そうするとフォームは崩れないが右が元々開いてる分右の筋肉痛が弱くなるがどっちが
いいんだろ

240無記無記名2019/06/08(土) 22:37:58.21ID:c6dtlC1B
>>235
すごい背中ですね。懸垂はやりますか?

241無記無記名2019/06/08(土) 23:03:26.08ID:a6vaFmm0
>>240
懸垂はよくやってます!
ウエイトベルトで荷重してストレッチを意識してゆっくり下ろしてますね
バテてきたらジャンプしてネガティブで効かせてます

242無記無記名2019/06/09(日) 00:59:14.78ID:a0iA8XD4
>>241
加重もやってるんですね。自分も懸垂好きで加重やってます
ちなみに体重は?

243無記無記名2019/06/09(日) 01:29:20.38ID:Ud3uew9+
なにこれ自演?

244無記無記名2019/06/10(月) 11:44:25.75ID:pGRkU38d
出た!
自演厨www

245無記無記名2019/06/10(月) 17:13:38.14ID:y3rxuclq
さていまから懸垂だ!!
パラレルできないから代わりにオルタネイトグリップでやってる
加重するかな

246無記無記名2019/06/11(火) 19:07:33.88ID:BB6MfZzZ
代わりになるわけないだろwww

247無記無記名2019/06/11(火) 22:56:38.71ID:SuqKoLYu
↑頭悪そう(笑)

248無記無記名2019/06/14(金) 07:57:52.13ID:OdGuBzjf
普段懸垂ばっかりやってたけど
昨日はジムの懸垂台が空いてなかったので
シーテッドローで丁寧にやったら
いつも筋肉痛にならない所に凄い効いてる!
普段こんなに丁寧にやってなかったってのがあるだろうが
シーテッドローもちゃんと取り入れようと思ったわ

249無記無記名2019/06/14(金) 13:23:24.47ID:vx1styLC
シーテッドロウいいよ
厚み付けるに最適

250無記無記名2019/06/14(金) 17:41:32.52ID:K63B3tcy
Vバーでやるロープーリー好き

251無記無記名2019/06/14(金) 19:18:10.24ID:ylxWFxAw
ベントローを脚に沿って引くんじゃなくて、脚から離して引くと僧帽筋中部に効くな

252無記無記名2019/06/15(土) 14:43:03.03ID:jBleEiky
懸垂メインでずっとやってるけど広背筋がほとんど筋肉痛にならない
多分効いてるとは思うんだけど

253無記無記名2019/06/16(日) 16:08:31.42ID:st4Td0ik
懸垂メインでも良いけど、たとえ一部でも肥大させたいなら加重しないと

自重でいくらやっても、筋量が飽和したら遅筋メインの有酸素になる
肥大なら7大原則の内の漸進性だぞ

254無記無記名2019/06/17(月) 06:18:35.78ID:OnnzYQOI
エンジェルダスト

654 無記無記名 2019/06/17(月) 03:10:12.46 ID:cupaA8oG
【バーベルベントオーバーローイング80kg】
http://youtu.be/O3FgU4XJWIs

Bent Over Barbell Row 80kg10rep12rep
Bench press 40kg12rep
169cm 62kg

思ったよりできてないことに気付いた
やっぱり撮影してフォームチェックしないとわからない
良い経験になりました

とりあえず撮影の全工程は上手くいった

255無記無記名2019/06/20(木) 22:49:11.81ID:/B8l7zEM
シーテッドローで引くときに顔の向き下を向かず普通前を向くけど
首を上に向けながら引くと肩甲骨めっちゃ寄せれて効いてる感じするがこれって
やっぱダメなフォーム?普通に前を向いたほうがいいんかな?

256無記無記名2019/06/21(金) 07:34:37.86ID:vZxTm/ap
首が攣りませんか
寝違えを起こすリスクがあるよ

257無記無記名2019/06/21(金) 22:48:12.04ID:0pm3szka
>>256
やっぱそうか、前向いて引くわ

258無記無記名2019/06/21(金) 23:58:21.03ID:ai5QYyPZ
ワンロー60kg台に到達
以前は無理してもっと高重量やってたが、怪我もするし、一旦重量下げてからコツコツやってきた
いまはしっかり効かせられてる

259無記無記名2019/06/23(日) 18:51:52.07ID:ekd72fmK
シーテッドローで僧帽筋中部狙いだと持ち手は横のがいいみたいだが
引く方向は胸かみぞおちどっちがいいの?

260無記無記名2019/06/24(月) 12:57:15.67ID:0G2ENuL4
>>259
中部なら胸

261無記無記名2019/06/24(月) 16:23:37.27ID:68Pjts9S
>>260
ありがとー

262無記無記名2019/06/24(月) 16:43:38.99ID:68Pjts9S
>>260
ちなみに中部狙いは持ち手横であってます?
知り合いに聞いたがいまいち持ち手縦と横の違いがわか
らんもんで

263無記無記名2019/06/24(月) 18:11:09.54ID:KrgRmD9r
>>262
胸に引くにしてもグリップの違いで微妙に効きが変わる
何処そこに向かって引く時はこのグリップと考えるのは最初から間違ってる
ナロー、ワイド、パラレル、アンダーハンド色々試せ

264無記無記名2019/06/30(日) 11:17:30.51ID:DtwNvX3a
普段ハーフデッドやっていても脊柱起立筋にはあまり筋肉痛が来ないのですが、昨日たまたまバックエクステンション やったらもうやった直後からかなりきつい筋肉痛が来てます。
これなんでだろう。ハーフデッド効いてないんですかね?

265無記無記名2019/06/30(日) 11:45:11.72ID:1dTrHR/f
刺激が変わっただけだろ

266無記無記名2019/06/30(日) 21:11:14.62ID:+isx2jOp
新しい種目は刺激が変わるから絶対来るよ

267無記無記名2019/06/30(日) 21:25:16.38ID:UeXtVfWS
トレーニーとスポーツ選手を比較すると

胸や上腕はトレーニーの方が発達してるが、背中やハムはスポーツ選手の方が発達してる
ということがよくある

268無記無記名2019/06/30(日) 21:26:21.70ID:y6dxg+J4
じゃあ俺はスポーツ選手寄りだな

269無記無記名2019/07/02(火) 21:53:34.78ID:5jvmPViX
>>253
自重の懸垂で有酸素域になって筋肥大しない、ってレベルになったとしても
アーチャープルアップとかマッスルアップの導入の爆発的なプルダウンとか
プランシェとかフロントレバーの導入とか、広背筋に入る自重トレで
高強度なやつは結構あるぞ。公園トレで加重は結構面倒なんだよな・・・。

270無記無記名2019/07/03(水) 00:25:13.69ID:SOcFxj35
きっとワンハンドで100レップくらい出来る超人なんだよ。そりゃ荷重必要だ。

271無記無記名2019/07/06(土) 11:40:37.51ID:jxdpUfLA
やりかた千差万別だし好きにすりゃいいが、加重したほうが圧倒的に効率的だぞ

272無記無記名2019/07/09(火) 23:17:05.56ID:j81Lx/+o
高重量で僧帽筋上部を攻める種目って何があります?
ジムのダンベルが30キロまでしかなくて…
片手ずつでストレッチ効かせられると嬉しい

273無記無記名2019/07/10(水) 01:42:50.28ID:dsxyndBW
流石にそれはジム変えるしかないな
てかそれだと他の部位も全然トレできないじゃん

274無記無記名2019/07/10(水) 02:31:29.64ID:dOAowHa7
スミスでワンハンドでできるだろ

275無記無記名2019/07/10(水) 07:23:20.28ID:6JDOQ4v1
ハンマーのローローのプレートのやつ片腕ずつが1番効くしやりやすい

276無記無記名2019/07/10(水) 10:14:38.92ID:xxznyO06
やっぱり僧帽筋トレで行き着くところはハンマーストレングスのアレなんかね
GGのマッチョはだいたいやってるイメージだわ

277無記無記名2019/07/10(水) 12:56:13.12ID:/IwiFitb
僧帽筋、正面から見てまったく盛り上がりが出ない
背面は力入れると明らかに厚くなっててモッコリしてるんだが

278無記無記名2019/07/10(水) 19:37:12.38ID:W2w7KwIs
マシン出来る環境うらやましいな
自宅にフリーウエイト揃えちゃってジム行く気になれない
自分の経験では僧帽中下部にいちばん効いたのはリバースペックデックだったな

279無記無記名2019/07/10(水) 20:35:48.32ID:W2aY3pr2
>>278
それ、俺も
肩後部の為のマシンって感じだけどやり方下手なのか僧帽メインのマシンになってた

今ジムにマシンないからリアレイズで肘90°にして肩甲骨をパカパカするようにやってる

280無記無記名2019/07/11(木) 13:00:22.73ID:yvbp4e0d
>>279
肩甲骨寄せない方がもっと効果あるんじゃないかな

281無記無記名2019/07/11(木) 13:09:49.67ID:bAwQScpa
リアデルト狙うなら可動域は狭くてもいいので肩甲骨は開きっ放しで動作しないとアカンよ

282無記無記名2019/07/11(木) 19:48:15.19ID:vsFEO4e/
>>280
>>281
リアデルトに効かせるじゃなく僧帽に効かせるの話だよ
リアデルトに効かせるのは肩甲骨固定してやるし僧帽のは肩甲骨寄せて開いてじゃないの?
違ってたらゴメン
俺はそう言う風に覚えてたし肩甲骨固定しないでペッグデッキやってたから僧帽にばっかりはいってたのだが…

283無記無記名2019/07/11(木) 20:40:54.70ID:x8xuabTq
http://suppversity.blogspot.com/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html
筋電図を使った研究でもマシン・リバース・フライが僧帽中下部に最適らしい

284無記無記名2019/07/11(木) 20:47:34.49ID:mwtdmx3a
ノーハンドロー最強だわ

285無記無記名2019/07/13(土) 13:04:55.04ID:HEH2jJX8
シュラッグは上級種目で、初心者は絶対やらない方がいいとmark rippetoe はいってるぞ
シュラッグで肩の靭帯を痛めて手術する人が多いらしい
僧帽筋は肩の種目で自然に動員される
OHP である程度の重量が扱える人のみチャレンジするべし
https://youtu.be/FHTEJIqHb7A

286無記無記名2019/07/14(日) 20:11:56.86ID:fSx0tawo
>>285
シュラッグはヒョロガリ人気種目筆頭
パワーラックで粘る初心者もいるから、デッドリフトに誘導したい

287無記無記名2019/07/14(日) 20:21:18.50ID:kOdAztc5
ダンベルシュラッグはちょこちょこやってもいいと思う。特に家でダンベルしか使えない人はやっといて損はない。軽めでな。

288無記無記名2019/07/21(日) 11:01:45.70ID:hxNeoi5j
最近デッドやり始めたら脊柱起立筋が弱過ぎてろくに出来ないことに気づいた
腰に負担なく脊柱起立筋鍛えたいけどみんなどんなトレしてる?

289無記無記名2019/07/21(日) 11:03:13.22ID:pytMz7xZ
バックエクステンション

290無記無記名2019/07/21(日) 16:44:52.07ID:hxNeoi5j
やっぱりそれが一番なんですかね
加重したり工夫してみようかな

291無記無記名2019/07/21(日) 18:41:12.33ID:h03kxtAu
デッド始めたばかりで上がらないのははフォームの問題だと思う
腰に来る人はバーが体から離れてる印象
youtubeの解説動画を見るといいよ

292無記無記名2019/07/29(月) 13:34:24.96ID:jaPeUN52
腰痛持ちでデッドリフトがしんどくなったら、
広背筋と僧帽をラットプルとロウイング
脊柱起立筋をバックエクステンション
大臀筋とハムをランジ
とかの組み合わせで代替できますかね。

293無記無記名2019/07/29(月) 21:46:57.10ID:yrsVwhBh
>>292
デッドリフトで腰が痛いならバックエクステンションでも痛いと思うけど

294無記無記名2019/07/30(火) 08:27:16.06ID:xNgB6nNR
デッドで腰痛いのは最初からフォームが間違ってる、床引きなんかは背中じゃなくて脚のトレだしな

295無記無記名2019/07/30(火) 23:11:00.88ID:ATbXNpkY
デッドが脚に効くなら脚が弱いんだろ

296無記無記名2019/07/31(水) 08:58:50.42ID:bXNOmhL6
怪我のリスクはなるべく減らしたいからデッドやめたけど、デッドでしか得られない効果ってある?

297無記無記名2019/07/31(水) 09:26:24.41ID:sdr6M+Z2
全身の連動性(クリーンに繋がる)

298無記無記名2019/07/31(水) 14:11:42.94ID:ZtMXKvfw
一度に多くの筋肉群を動員して大きな力を発揮する能力
ボディメイクが目的なら必須だとは思わないな

299無記無記名2019/07/31(水) 19:11:20.69ID:RmDcWYiX
ただ、なんだかんだ背中を手っ取り早くデカくしてくれる種目なんだよね。使う部位多すぎてボディビル的には扱いに困るのは確かだけど。

300無記無記名2019/07/31(水) 19:26:30.03ID:tQb594i8
>>299
広背筋にはほとんど効かないし手っ取り早く背中がデカくなるとは思えないな
デッドはターゲットの筋肥大よりも最大筋力を上げるためにやってる

301無記無記名2019/07/31(水) 19:37:10.55ID:RmDcWYiX
背中は広背筋だけじゃないだろ。見た目的には上背部のほうが目立つんだぜ。

302無記無記名2019/07/31(水) 20:47:55.73ID:cv4pCGjq
筋電図見るとラックプルは広背筋に効く

303無記無記名2019/07/31(水) 21:01:03.14ID:tQb594i8
>>301
上背部って具体的に何筋だよ
僧帽中下部にもたいして効かないぞ

304無記無記名2019/07/31(水) 21:44:58.65ID:enXNHtzH
結局デッドリフトって足肩幅にしてその外側で引くのとスモウと言われるやつで引くのだとどっちがいいの?
というかどっちが効くの?

305無記無記名2019/07/31(水) 21:50:46.43ID:RmDcWYiX
>>303
単に背中の上の方だよ。特定の筋肉の事じゃない。んでデッドはそこら辺にやたら負荷を掛ける。

306無記無記名2019/07/31(水) 22:11:10.89ID:tQb594i8
>>305
ちょw
背中の上の方には特定の筋肉が複数ある
それを具体的に答えてくれって言ってるんだが

307無記無記名2019/07/31(水) 22:22:19.77ID:L05ea2p3
どうでもよくね?

308無記無記名2019/07/31(水) 22:23:28.41ID:RmDcWYiX
答えるにしてもググレカス。おお、久々にこの言葉を使ったw

309無記無記名2019/07/31(水) 22:25:17.57ID:tQb594i8
筋肉の名前が出てこなくてググんなきゃいけないのはお前だろうがw

310無記無記名2019/07/31(水) 22:42:48.98ID:RmDcWYiX
仕方ないなぁ、一つだけ教えてやるよ。肛門括約筋って言うんだ。締めとけよ。

311無記無記名2019/07/31(水) 22:43:07.21ID:RmDcWYiX
何を言うとるんだ俺は?

312無記無記名2019/07/31(水) 22:47:00.19ID:sdr6M+Z2
デッドリフトで背中を鍛えようとするとラックプル、ハーフデッドリフトがメインになるんだけど
これは簡単に300kgとか持てるから背中を鍛える云々の前に脊椎、腰椎が持たないので200kgくらいまでしかオススメしない
そんくらいなら脚も鍛えられるから床から引けって話だが

313無記無記名2019/08/02(金) 14:46:45.81ID:1eacfZpT
>>304
どっちが効くのか?って質問だが
デッドのスモウとナローはそういう事じゃ無く、まず動作初動の主動筋が違う

体型にもよるが(特に腕の長さ)スモウは膝を割って腰を落としてシャフトを握りに行けるので結果、腰椎を立て気味ででき
腹圧もベルトをしっかり締めてさえいればわりと意識しないでも自然に掛かり、主動筋は大腿四頭と内転筋

一方、ナローの初動主動はハムケツで
腰椎はどうしても曲がり気味になるので腹圧はベルトを締めつつ、かなり意識しないといけなく
自分だとスモウ190sに対してナロー160sになる

そして、主動筋が脚なので床引きデッドは背中をターゲットにしたトレとして不向きだが
フィニッシュで肩を返し切るのであれば、シャフトを握ってる手幅を広められるナローの方が
結果、広背筋に刺激を入れ易い

314無記無記名2019/08/02(金) 14:59:01.46ID:1eacfZpT
>>312
今、脚の事を書いたとおりで自分もそう思う

なので、ラックプルをやる時はパワーラック足元にまず、フレームパイプ高さ分の木板を敷き
さらに、フレームパイプの上に木板を渡して木板からシャフト芯までの高さを約400ミリ(五輪プレート床引きだと225ミリ)に調整し

自分の膝皿下の高さを作ってから、スモウで脚に利かせながらMAXx210sを引いてるわww

315無記無記名2019/08/04(日) 19:03:12.79ID:Z77I9Vl2
よく懸垂とかラットプルダウンで
大円筋狙うときはあまり背中を反らせない方がいいって聞くけど何で?

316無記無記名2019/08/04(日) 20:02:01.49ID:hIG/4Tuh
>>315
僧帽に入るから

317無記無記名2019/08/04(日) 23:45:15.03ID:WeYFIpco
>>313
>>>304
>どっちが効くのか?って質問だが
>デッドのスモウとナローはそういう事じゃ無く、まず動作初動の主動筋が違う
>
>体型にもよるが(特に腕の長さ)スモウは膝を割って腰を落としてシャフトを握りに行けるので結果、腰椎を立て気味ででき
>腹圧もベルトをしっかり締めてさえいればわりと意識しないでも自然に掛かり、主動筋は大腿四頭と内転筋
>
>一方、ナローの初動主動はハムケツで
>腰椎はどうしても曲がり気味になるので腹圧はベルトを締めつつ、かなり意識しないといけなく
>自分だとスモウ190sに対してナロー160sになる
>
>そして、主動筋が脚なので床引きデッドは背中をターゲットにしたトレとして不向きだが
>フィニッシュで肩を返し切るのであれば、シャフトを握ってる手幅を広められるナローの方が
>結果、広背筋に刺激を入れ易い

318無記無記名2019/08/05(月) 08:04:29.18ID:8lf6RMmj
脚はスクワット、背中はハーフデッドの方がそれぞれ高重量扱えていいんじゃね?知らんけど

319無記無記名2019/08/11(日) 18:37:18.84ID:2fqx9kD+
腰に負担なく脊柱起立鍛えるにはどうしたらええかな

320無記無記名2019/08/12(月) 21:04:04.82ID:cN6joa5e
バックエクステンションで加重するのに
何かいい方法ないかな?
プレートを抱いたり、プレート入りの
リュックを背負ってやってるんだけど
イマイチなんだよね

321無記無記名2019/08/12(月) 21:38:30.82ID:g/HrVZH/
幼女

322無記無記名2019/08/13(火) 22:46:26.53ID:GBMxz01s

323無記無記名2019/08/14(水) 02:11:11.49ID:0LSB/ISf
>>320
ヘッドハーネスにプレート付けてやるか、頭の上にタオルかましてプレート置くか、ローリングサンダーデッドハンドル使うか、くらいじゃね

324無記無記名2019/08/14(水) 07:42:00.44ID:ylzGqGgH
バックエクステンションってあんまり効果なくね?

325無記無記名2019/08/14(水) 12:35:42.70ID:9pZBdKQS
>>320
背筋台ですか?それならケトルベルを前のほうに持ってかな?

326無記無記名2019/08/17(土) 04:11:04.42ID:FtEB2lZ4
>>320
短いバーベル

327無記無記名2019/08/19(月) 22:51:11.30ID:LW7kqW88
シーテッドロー持ち手縦で胸側引くとどの部位に効く?
持ち手横の胸側に引くと憎帽筋中部に効くみたいだが

328無記無記名2019/08/20(火) 10:45:32.25ID:BAk3f9vz
自分で試せよカス

329無記無記名2019/08/21(水) 20:59:28.18ID:nkWgwxvG
こそこそサゲて言ってんじゃねーよカス

330無記無記名2019/08/22(木) 01:03:40.98ID:WiMJwAKU
いちいちageんじゃねーよ素人か?

331無記無記名2019/08/22(木) 09:53:52.81ID:o2+Q6amB
さて朝からベントやったるぜ
75kgまできたぜ 昨日のブルガリアンスクワットでハムけつ筋肉痛だから体勢保てるかわからへん

332無記無記名2019/08/23(金) 05:02:41.96ID:8a5sXMVr
クライミングの野中さんゴツくてたまらん
野口さんも背中いいけどね

333無記無記名2019/08/23(金) 08:10:23.20ID:Al0ZLdJy
みんなのメニューおしえて

334無記無記名2019/08/23(金) 09:00:24.08ID:LbwuOMaV
デッド軽く トップサイドデッドがっつり

335無記無記名2019/08/23(金) 09:01:19.34ID:LbwuOMaV
あとはシュラッグクリーンと懸垂でロープーリーやナナメラットプルやる時もある

336無記無記名2019/08/23(金) 09:15:26.99ID:04xzZ3UL0
懸垂→ラットプルの日
ベントロー→ケーブルロウの日
大まかに言ってこの2つ

337無記無記名2019/08/23(金) 21:11:59.15ID:J/04j6Z0
ロープーリーだけで逆三角形いける?

338無記無記名2019/08/23(金) 21:40:11.87ID:WlVZ/vA80
>>337
ローでも広背に刺激入れられるから効率はさておきいけるよ

339無記無記名2019/08/23(金) 23:42:35.92ID:NNOhn+F/
シーテッドロープーリーは気合い入れてやってたな
かなりあれでデカくなったと思う
体重の1.5倍以上を引けるようになったら多分相当強い

340無記無記名2019/08/24(土) 12:12:47.30ID:9UDU8QGl
普段から肩が上がるような体質で困ってる
僧帽筋上部が上にぐっとあがって収縮?しちゃって
逆に広背筋は引っ張られて伸びちゃってる?感じ

僧帽筋に力入れるのは得意かも知れないけど
広背筋に力入れ方分かんない
普段から肩あがらないようにしたいんだけど、どうすればいい?
日常生活で広背筋に刺激入るというか意識する点とかないですか?
広背筋に力入れようとすると腹斜筋とか体の前の腰あたりに力入るのは正常ですかね?

341無記無記名2019/08/24(土) 12:37:42.69ID:mFnGSNk4
肩を下げて固定する
俺のオリジナル背中トレーニングを教えます
ラットプルで片側の持ち手はほぼ固定で片側だけ若干ねじりながら腰まで引く
これを10回以上やれる重さでやる
ラットプルが片側だけ斜め下に動く感じね
ねじりも入れてこしの後ろまで収縮させるイメージ

342無記無記名2019/08/25(日) 11:03:37.64ID:f4pELv9+
広背筋って負荷なしで腕とか胸みたいに固くできるもの?触っても柔らかい

343無記無記名2019/08/25(日) 11:06:28.73ID:fgSRjSrg0
できるよ

344無記無記名2019/08/27(火) 19:26:14.34ID:Fk1ZA4rg
>>341 shoさん乙
>>340
知ったかぶりじじいだけど
つまりは肩甲骨の下制が出来てないと思う
ワシも骨格が前肩錨肩で下制はブルース・リーのように猫背でないと出来なかった

@下制+肩の外旋をすると広背筋がピッと張る
A下制のみは広背筋全体がピッと張る
この感覚を勉強して下さい

やり方は懸垂で足で補助して全体重ではなくぶら下がって
デッドハング→スカプラプルの練習(用語の詳細はそれぞれググってね)

もうひとつはエアで下制の練習
万歳(デッドハング)→スカプラプル(肩甲骨の下制+肩の外旋)

以上は広背筋に特化したやり方
これに僧帽も入れたいなら
デッドハング→スカプラプル→僧帽の軽い収縮

こんな感じでマスターできると思います。
ワシも苦労したので参考になれば

345無記無記名2019/08/27(火) 19:48:38.04ID:zwlJ+2Kz
広背筋を張らせる感覚するわからないとか流石に無能すぎるだろ

346無記無記名2019/08/27(火) 21:03:31.43ID:Fk1ZA4rg
>>345
まあまあw
最初は一部の才能有る人以外はやっぱり練習とか必要だからね

収縮感は分かりやすいと思うけど重さを乗せる(ピッと張る)のは解らない人も多いんじゃないなあ

今から5〜6年前に漢さんとか背中スレ賑わしてた時に
ワールドジムの杉田会長のdvdで背中トレの極意は肩を目一杯下げて引くんだよと言うのを見て
なんのコッチヤ?と思っていた

自分で下げてる積もりでも下げてないんだよね実際は

できる様になったらピッと言う張るのも判ったし背中も変わったよね

347無記無記名2019/08/31(土) 14:07:02.49ID:RY+n/cGc
ベントとワンローやってるけどワンローだけにしようかな。ベントは腰がヤバい。ワンローは無理して高重量 やっても腰はさほど平気

348無記無記名2019/08/31(土) 18:19:32.00ID:bswAH2cl
ほんとベンローは油断したら腰やらかすわ

349無記無記名2019/08/31(土) 19:45:49.51ID:RY+n/cGc
足腰弱いとすぐだね

350無記無記名2019/08/31(土) 19:48:37.86ID:HdKFx5EP
足腰弱い奴はやらない方がいいな

351無記無記名2019/08/31(土) 20:44:25.79ID:Qy8L9wwQ
虚弱体質は大変だな

352無記無記名2019/08/31(土) 20:53:57.71ID:o7S3K1f8
肩痛めて懸垂できないから今日はベントローを頑張った
ベントロー苦手な人はまずナロースタンスのデッドリフトを習得するといいよ

あー早く懸垂やりてー

353無記無記名2019/09/01(日) 00:08:21.76ID:kL4z/clg
>>352
これな
ケツハムでバーベルを支えられて始めてスタートライン
床引きのコンベンショナルデッドがある程度あげられないとベンローは効果が薄いから、こだわり無ければワンローから始めなされ

354無記無記名2019/09/01(日) 13:23:45.83ID:7C1wFzNF
スミスでやれば?

355無記無記名2019/09/01(日) 13:43:33.58ID:zLQjMWmK
スミスでやろうが腰の弱い奴は痛めるだろ

356無記無記名2019/09/02(月) 04:09:17.24ID:g3QdjHZF
軌道に遊びがないからスミスのが腰怖い

357無記無記名2019/09/02(月) 13:11:01.67ID:toDeWeOJ
スミスでデッドやると腰がやばい

358無記無記名2019/09/02(月) 14:35:05.98ID:DuQ6KLqL
ベントロー足腰弱いのに無理して75kgでやってる俺
足腰強いやつは100kgとかすぐなんだろうな
そもそも腰が悪いからスクワットやデッドできない 上半身偏重のバランス悪い体

359無記無記名2019/09/02(月) 14:52:57.29ID:7sIfX6Rx
>>358
ベントローも隠れたチート天国だから重量追うのは辞めたほうがいいぞ
やってる感出るけど難しい種目よ

360無記無記名2019/09/02(月) 19:11:50.46ID:GTV11vq6
エンジェルダストみたいになってるかもしれんぞ

361無記無記名2019/09/02(月) 21:08:49.06ID:DuQ6KLqL
だな。無理せず50〜60でやるか
ワンロー は重量追うぜ

362無記無記名2019/09/02(月) 22:03:29.84ID:yKUSjsS8
ベントローやり込んだら首痛が治った。
背中の筋肉がストレッチされて首の突っ張りが軽減されたおかげかな?

363無記無記名2019/09/02(月) 22:31:18.07ID:25IZbKfz
>>362
どんな首痛?俺も首が慢性的に痛むから参考にしたい

364無記無記名2019/09/02(月) 22:32:19.49ID:yKUSjsS8
>>363
おそらく靭帯の神経。
首を少しでも後ろに曲げると激痛。
ベンチプラスするときも激痛。

365無記無記名2019/09/03(火) 01:08:12.17ID:/kCh02qc
フランココロンボが亡くなったんだな
知らなかったわ 事故らしい
小さな巨人だった
R.I.P

366無記無記名2019/09/03(火) 02:06:14.14ID:eO0xxnS/
そこまで強い痛み出てたならストレッチくらいで治らないだろ
一時的に痛みが消えたとしてもそのままにしとくのは良くないと思うよ

367無記無記名2019/09/12(木) 21:12:52.22ID:NlzbvWak
自宅ダンベルトレーニーが脊柱起立筋鍛えようと思ったらなんの種目がいいですかね?

雑魚だから今のところダンベルデッド片手40kgでしばらくはいけると思うけど

368無記無記名2019/09/12(木) 21:15:17.83ID:NlzbvWak
デッドだと大腿二頭筋が消耗してブルガリアンスクワットと干渉するから、
ダンベルベントローのほうが良いですかね。
でもベントローはうまく効かせられないんですよね

369無記無記名2019/09/12(木) 21:25:15.56ID:Tkn4fX/b
懸垂とデッドをたまにするだけで背中の日を設けてないのですが、みなさんの背中の日のローテーションはどんな感じですか?

370無記無記名2019/09/12(木) 22:24:08.17ID:pSV7CjAw
最近ワイドグリップでケーブルのストレートアームプルオーバーを始めた。
羽生えてくるレベルでよく効く。

371無記無記名2019/09/14(土) 13:15:43.92ID:OfAolVoN
僧帽筋だけ狙って鍛えるの難しいですね。
怒り肩で僧帽筋全くないからなんとかしたいと思ってるんですが、
僧帽筋に全っ然効いてない…。
昨夜やった分で初めて筋肉痛来た!
あの姿勢を忘れずに頑張ります。

372無記無記名2019/09/14(土) 21:10:00.13ID:x4bdNYz0
>>371
肩怒ってるの!??😡😡

373無記無記名2019/09/15(日) 09:54:44.42ID:UAEGd2wv
俺も僧帽まったくつかない いくらやっても
なんなんだか

374無記無記名2019/09/16(月) 21:49:04.83ID:+MjPvbfO
懸垂で広背メインで聞かせたくて肩幅の1.5倍くらいでやってたけど
肩や腕が先に疲れてイマイチだった

今日ナロー気味にしたら広背筋含めて背中に滅茶苦茶入った

意外とこういうこともあるもんだね

375無記無記名2019/09/18(水) 09:06:25.97ID:y8/6rsPA
初めて合戸式デッドやったけどめちゃくちゃ効くな

376無記無記名2019/09/18(水) 22:28:16.54ID:EJzkMNTJ
今までハンマーのローローは下背部かと思ってたんだけど、僧坊狙いのマシンなの?

377無記無記名2019/09/18(水) 23:08:45.07ID:I9yZ0/bX
ハンマーのマシンは使ったことないけど、ローロウのターゲットは広背筋と僧帽筋中下部でしょ
あと三角筋後部か

378無記無記名2019/09/18(水) 23:22:57.20ID:Wg5T7TTF
持つところがハの字になっていて順手でしか持てないんだよね
下部ならハンマーのDYローみたいに逆手で持てるようにしたほうがいいと思うんだが俺だけ?

379無記無記名2019/09/19(木) 00:47:56.44ID:0MZb6OL5
>>375
合戸式面白そうだな。今度やってみよ。これ完全に広背筋だよね。デッドのハムケツは一切効かないよね

380無記無記名2019/09/19(木) 00:53:57.99ID:R5+fU+AF
クソガリはそもそも、聞かせる筋肉すらない笑
ファックスキニー!

381無記無記名2019/09/19(木) 06:24:05.06ID:BP6e6mp6
ハンマーのマシンはイスの高さと持ち方変えることでいくらでもターゲット変わる
一番顕著なのはアイソラテラルロウ

382無記無記名2019/09/19(木) 08:57:20.82ID:gjE+tSnm
僧房鍛えたいならハイロウがベストだな
ただゴールドでも置いてる店舗が少ねー

383無記無記名2019/09/19(木) 09:07:35.61ID:K0XMioVf
>>379
ハムケツには全然効かない
スティッフレッグドデッドで補ってるよ

384無記無記名2019/09/19(木) 09:10:49.03ID:mrPqfaUL
ドリアンの名前を冠してるのはDYロウだけど実際に例のビデオでドリアンがやってるのはアイソラテラルローイングという

385無記無記名2019/09/19(木) 19:28:25.76ID:wRMTmbaK
ドリアンは二頭切ってから逆手のロウは辞めたと聞いた

386無記無記名2019/09/22(日) 12:27:28.04ID:40bIPsKT
広背筋の広がりに一番いい種目は懸垂ワイドで間違いない?ワイドになればなるほどいいんかな?

387無記無記名2019/09/24(火) 16:59:02.65ID:mkWoK+tF
質問、背中の筋トレしてる人ってマッスルコントロールがうまいから
立甲普通にできるって本当?
実際背中の筋トレしてる人はできるの?
肩甲骨普段でも浮き出てたりする?

388無記無記名2019/09/24(火) 17:17:19.13ID:5FlPEVt+
できるけどあんまそれ自体に重要性は感じない
胸の日にプルオーバーやってれば自然に肩周りの動き良くなるからプルオーバーやればいい

389無記無記名2019/09/24(火) 17:52:17.60ID:Y5tIvZcZ
>>386
俺は否定派。ワイドになればって、肩やるよ。パラレルワイドとか肩幅ちょいワイドとかナロー逆手とかやった方がいいと思います

390無記無記名2019/09/24(火) 18:29:14.67ID:nTD3Lc3A
手幅はただの手段で、どこを狙ってるか明確にすれば良いだけじゃないのかしら
大円筋、広背筋(上部、下部)など、きちんとコントロールできる自分に合ったところを探せば良いだけかと

391無記無記名2019/09/24(火) 22:50:57.49ID:7DX/5uhz
>>388
いいこと聞いた
プルオーバーやり込むわ

392無記無記名2019/09/24(火) 23:23:55.25ID:zCMdvlnl
ラットプルダウンも逆手をメニューに加えるといい

393無記無記名2019/09/26(木) 13:04:37.20ID:9VuGbgQO
パーシャルやハーフ懸垂も悪くないね。上背のほんとに上の方をターゲットにすればいいトレーニングだわ

394無記無記名2019/09/26(木) 13:19:58.43ID:bf6eZzs/
>>347
脚トレが近い日にベントやると下半身の筋肉痛抜けなくてスクワットに影響するからやらなくなったわ

395無記無記名2019/09/27(金) 12:57:16.92ID:U0/S3vbT
>>388
プルオーバーの動きのストレッチは肩の可動域を広げてくれるが、ウエイト種目のプルオーバーは小胸筋の短縮を招きやすく逆に可動域を狭めるリスクがある

396無記無記名2019/09/27(金) 13:36:48.94ID:Hga87Gkv
>>395
ちゃんとストレッチやってる人って少ないからな
小胸筋の拘縮は大体において前肩・巻き肩の原因とされてるからベンチプレッサーはもちろん
プレス系をメインでやる人なら意識して拘っておきたいところではあるが

397無記無記名2019/09/27(金) 14:37:27.66ID:0aLdGsZy
プルオーバーエアプだろ
基本的に伸長種目できっちり可動域使えば短縮することはない

398無記無記名2019/09/27(金) 23:15:13.10ID:jamcEN+o
ストレッチ種目で最終可動域まで伸ばす奴がいたらそれこそエアプ

399無記無記名2019/09/28(土) 01:15:25.69ID:GZsnUYI4
スティッフレッグデッドでハム短縮したわ

400無記無記名2019/09/28(土) 15:00:26.75ID:eySqnrXX
自宅派だからシーテッドロウができないのだが、アーム強化用にチューブを固定して引っ張ってるのだが、これを両手で後ろに引っ張ればシーテッドロウと同じ効果があるな。強力チューブだし。事実、終わったあと広背筋に厚みが出てる

401無記無記名2019/09/28(土) 15:36:25.38ID:BsFcxN0C
>>400
クソワロタ

402無記無記名2019/09/28(土) 15:59:48.23ID:ef34Rg9+
>>397>>398
前々から聞きたかったんだけど、そのエアプってどういう意味?

403無記無記名2019/09/28(土) 16:28:29.57ID:/8Odp5n6
>>402
エアプレイの略
ゲームなんかで自分ではプレイせず実況だけ見たりして知ったかぶりするような奴ら
トレーニーにもいるだろ?聞きかじった知識でYouTubeの上級者のトレーニング動画に間違ってますよみたいなコメントするガリみたいなの

404無記無記名2019/09/30(月) 18:41:55.12ID:pPawayhv
そういやエアなんとかっていう言葉結構廃れたな

405無記無記名2019/10/01(火) 00:48:28.92ID:KC1qXX5V
みんなラットプルダウンって何キロくらいで組んでるの?

406無記無記名2019/10/01(火) 05:18:12.07ID:tyBZNXBE
組むっていうのか?ああいうの

407無記無記名2019/10/01(火) 08:43:48.91ID:iYm+9+HV0
60-70位

408無記無記名2019/10/01(火) 09:05:17.82ID:pivmVtSg
SSCでやるチンニングは効く

409無記無記名2019/10/01(火) 14:38:32.64ID:l9H78ABh
なにCCBって?

410無記無記名2019/10/01(火) 14:45:37.53ID:KxzcNICq
SSCってのはショートスタンスチンニングのことな
パーシャルレップで懸垂をテンポ良くこなすことで筋肥大を狙う方法で90年代に流行ったやり方

411無記無記名2019/10/01(火) 15:38:20.83ID:ySoBB162
嘘つくんじゃねえよ
スーパーシングルアームチンニングの略だわ
ポジティブで普通にトップまで上がった後片手を離して強いネガティブ刺激をかける方法な

412無記無記名2019/10/01(火) 18:19:11.02ID:tyBZNXBE
正確な情報を流せよ

413無記無記名2019/10/01(火) 19:27:37.02ID:NoJue39M
(笑)バカばっかりだな。アホほど名前にこだわる。そんなもんにこだわってないで鍛えろ

414無記無記名2019/10/01(火) 19:45:49.57ID:wrymho7v
>>374
データ的に肩幅よりちょい広めのミディアムのが広背筋に効くよ
ワイド系は大円筋

415無記無記名2019/10/01(火) 20:21:16.67ID:oDrJWT4i
筋電図のデータは収縮の方が値が出やすいのでそこは注意が必要
満遍なく効かせたいなら肩幅より広いパラレルストレッチに焦点を当てるならリバースのナローグリップ

416無記無記名2019/10/01(火) 21:18:58.83ID:sKO2net7
>>405
自分の体重ぐらい

417無記無記名2019/10/02(水) 22:57:01.73ID:cX+lQ0xl
ダンベルベントローって脇腹付近まで上げるみたいだけどそこまで挙げる筋力がない。
あげれるような重量だと今度は刺激が少なすぎるしやり方が悪いのかな。

418無記無記名2019/10/02(水) 23:40:51.50ID:oFxSZRWw
>>417
両手でやってんじゃねぇのか
ワンハンドでいいだろ なんでそんな奇をてらうやり方を

419無記無記名2019/10/02(水) 23:50:39.02ID:VBnnzh7o
広背筋に効かせるワンハンドロウのお手本
https://www.instagram.com/p/B2B21kelbPy/?hl=ja

420無記無記名2019/10/02(水) 23:54:07.54ID:oFxSZRWw
>>419
パラレル気味か
ワンハンドローってストレッチききまくるからいいよね

421無記無記名2019/10/03(木) 00:05:52.60ID:5HbWNxR1
>>418
片方ずつやるのだるいから同時にやってる。
ダンベルベントオーバーロウって種目もちゃんとあるんだしいいのでは?

422無記無記名2019/10/03(木) 00:30:49.23ID:JYgYMJC1
両方だとストレッチが弱くなるし腰にもくるわで旨みが減る

423無記無記名2019/10/03(木) 00:39:58.40ID:B4QzWlsw
>>419
バルキー小松のマネかな
下手くそだけど

424無記無記名2019/10/03(木) 01:26:00.64ID:nbYp0QOO
ダンベルベントローやるならケツに柱当てて、足にプレートかましてやればかなり効くよ。

425無記無記名2019/10/03(木) 01:54:13.96ID:Nd4449sg
初心者ですけどやっぱりここの人達は懸垂は20回くらいは余裕で出来るのでしょうか?

426無記無記名2019/10/03(木) 05:07:50.74ID:gj7W33Fn
ジムで懸垂やってる香具師を見たことある?
たいていはクソガリだけだろ?体が大きいのは案外懸垂はできない人が多いんだと思う

427無記無記名2019/10/03(木) 05:52:12.55ID:B6GO7Trm
>>426
君なら30回は行けそうだね

428無記無記名2019/10/03(木) 07:18:07.91ID:pM8FhKT4
>>424
?!
Tバーロウみたいな感じで
つま先側にプレートかませて、尻から柱に体重を預けるの?

429ここまで読みました2019/10/03(木) 07:25:34.19ID:KFPOzh6l
ここまで読みました

430無記無記名2019/10/03(木) 08:28:55.95ID:q68ZXjN6
つま先にプレート→踵に重心がいく
けつを柱に預ける→自然とけつが後ろに行きハムケツが張る、踵重心も保ちやすい

これで姿勢維持がしやすくなるんでしょ
基本的に踵重心で足の指を広げて反らせると股関節から動かしやすくなる
踵重心はブルガリアンスクワットとかルーマニアンデッドでも使えるテクニック

431無記無記名2019/10/03(木) 13:13:51.56ID:V89YyQwl
ペンドレイロウだけど、身体の前傾(10~20度)保ちやすいからリフティングシューズ履いてかかと上げてるけどなぁ
腰引いてハムケツ緊張させるのは同じだけど

432無記無記名2019/10/04(金) 09:56:02.33ID:quVxb8aS
懸垂メインでたまにワンローやってる
懸垂は加重やったりいろいろなグリップでやるから厚みも付く

433無記無記名2019/10/04(金) 12:00:15.13ID:TEKeoi8r
>>432
クソワロタ

434無記無記名2019/10/04(金) 12:14:23.91ID:quVxb8aS
いつものバカきたのか
相変わらずバカだな

435無記無記名2019/10/05(土) 01:22:53.94ID:bDfytTsC
厚みつけるのってアンダーグリップで荷重?

436無記無記名2019/10/05(土) 20:13:13.94ID:RFykHf3U
シュラッグ難しい
ダンベル1個しかないから片手でやってるので余計に

437無記無記名2019/10/05(土) 20:22:13.81ID:MTSGWe7X
>>435
厚みつけたいならローイングの方が効率いいよ
チンニングでやろうとするとスターナムチンニングみたいに腹側に引く必要がある

438無記無記名2019/10/06(日) 23:52:29.42ID:Da18eczH
最近は合戸式デッドか大円筋狙いのチンニングのどちらかをメインセットでやってる

439無記無記名2019/10/07(月) 09:20:23.83ID:Ea2qp2QK
ダンベルしか無いからダンベルデッドリフトばかりやってる

440無記無記名2019/10/07(月) 19:54:48.18ID:0hMZkMCQ
ジムでもダンベルデッドやってる人いるけどその重量でやる意味あるのかなーといつも思う

441無記無記名2019/10/14(月) 15:09:48.58ID:WuzHBNki
背中の広がりが過去最高
懸垂歴長いからな
継続は力なりだな
ロウ系もがんばるぞ

442無記無記名2019/10/14(月) 18:44:34.80ID:cb1EDYDU
背中の広がりってどうやって測ってんの?

443無記無記名2019/10/14(月) 21:44:25.69ID:7/b2RsNU
いちいちメジャーで計ったりしねーだろ。鏡越しに見れば去年より成長したのが分かったって事だろ。多分な。

444無記無記名2019/10/14(月) 23:17:15.90ID:uw0+n3+k
同じ場所で同じ角度で写真を撮るのが一番

445無記無記名2019/10/15(火) 09:42:44.27ID:fnk14FxM
減量して萎んで見えるのは前より背中

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