ワンハンドロー好き集まれ!Part8

1無記無記名2018/12/19(水) 21:09:12.98ID:5UgNPHeX
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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503094608/

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http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289732450/
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ワンハンドロー好き集まれ!Part2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1189591908/
ワンハンドロー好き集まれ!
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1090593609/

2無記無記名2018/12/19(水) 21:34:24.72ID:h+DDVKv/
インクラインに手ついてやってる人居たけどフラットと何が違うの?

3無記無記名2018/12/19(水) 22:00:25.19ID:BGLaiR/m
>>1

>>2
好み

4【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq 2018/12/19(水) 23:42:11.28
締まり命  投稿者:小堀豊 (1月23日(火)13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら!

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ?
男ならもっとビシッ!と括約を引き締めやがれってんだ!
俺はその為に毎日1000回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ!オスッ!」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。 

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ!

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈!掘れるもんならホッてみやがれ!!

5無記無記名2018/12/20(木) 00:13:51.10ID:ksskvmdN
>>2
上体起こせるから重量稼げてフラットベンチ勢にマウント取れる

6無記無記名2018/12/20(木) 07:57:44.72ID:+IU3QJN7
>>4
エニータイムってサウナあるの?
深夜も使えるのかな?

筋トレプラスサウナにハマってきた

7無記無記名2018/12/20(木) 21:57:21.48ID:howrUN5a
55kgまできた

8無記無記名2018/12/20(木) 23:29:34.30ID:sUYDAeEg
上体角度つけたほうが下部に効かせやすいね
いつもはベンチに膝ついて上体を平行気味でやるけど

9無記無記名2018/12/23(日) 00:06:33.83ID:Hrkg2JO9
腕しか疲れないんですけどやり方間違ってますか?

10無記無記名2018/12/23(日) 02:00:24.65ID:z4+UDq89
そりゃ腕で上げてるからじゃね
思いっきり握って腕と肩に力入れて上げてない?
ちゃんと肩を落として手はウェイト落とさない様に引っ掛ける程度で腕は脱力
上腕を腰に近づけるイメージでしっかり広背筋を使って引かないと

11無記無記名2018/12/23(日) 08:54:14.15ID:U5In0Kq2
そんなの関係ねーになってんじゃね!?

12無記無記名2018/12/23(日) 11:33:59.07ID:Hrkg2JO9
>>10
ありがとうございます
気をつけてやってみます
二頭筋が疲れるのもおかしいですかね?

13無記無記名2018/12/23(日) 13:09:37.09ID:bJdtma6i
>>12
前腕はぶら下げるだけで地面と垂直が基本だから二頭が疲れるのはおかしい
パワーグリップ使って前腕を脱力させれば上腕の力も抜きやすいよ

14無記無記名2018/12/23(日) 22:19:12.06ID:z4+UDq89
挙上する時に、肘曲げる事を意識しすぎなのかもね
重要なのは上腕を腰に近づけることなので
極端な話、肘の事は意識の上から消してくれていい

15無記無記名2018/12/23(日) 23:01:10.82ID:EsVpRWC6
>>13
>>14
ありがとうございます
アドバイス気をつけてやってみました
脇の下あたりに効いてればあってますかね
たしかに二頭筋は全然疲れません

三角筋が疲れるのはいいのかな

16無記無記名2018/12/24(月) 00:29:15.50ID:g3zuGun4
脇の下は広背筋上部になるのでそれでいいと思うけど
上腕の軌道を腰方向、後ろ斜め上に向けて動かせばより全体に入りやすいと思う
まあこれは上体の角度や挙上軌道の組み合わせで、どこを狙うかによるから一概に正解は無いんだけど…
三頭が疲れるのは、引く特にまだ上腕に余計な力が入っている証拠だから
軽めのウェイトで腕を脱力しつつ引く練習した方がいいかも

17無記無記名2018/12/24(月) 00:32:51.68ID:g3zuGun4
エア練習でやってみるのが一番手っ取り早いかも
ちゃんと引けてれば腕完全脱力&無意識状態でも
脇から背中にかけて筋肉が締まる感覚があるはず

18無記無記名2018/12/24(月) 00:40:56.02ID:iC2QRc+m
>>16
よく読め
疲れるのは三頭ではなく三角筋

19無記無記名2018/12/24(月) 00:57:39.88ID:g3zuGun4
あ、スマン三角筋か…空目しちゃいマシタワー
疲れるのは引く時に上腕につられて肩ごと上げちゃってるからじゃない?
ちゃんとスタポジ時に肩落としてその位置を維持して引けば
相当な高重量でも疲れる事は無いと思うけど

20無記無記名2018/12/24(月) 09:37:15.84ID:iC2QRc+m
>>19
肩自体を上げる筋肉は三角筋じゃないよ
三角筋が動かすのは肩甲上腕関節であって肩自体を動かす作用はない

そもそもワンローでスタポジのまま肩甲骨を動かさないというのは見たことがない
ローイングの目的は僧帽中下部も含まれるからね

21無記無記名2018/12/24(月) 09:55:13.10ID:iC2QRc+m
https://youtu.be/oKEQJ5j2a8E?t=93
こんな感じで肩甲骨を積極的に開閉させるのがワンハンドローイング

22無記無記名2018/12/24(月) 20:11:42.16ID:QjyHazX+
15回3セットできちゃったら重量が足りないですか?

23無記無記名2018/12/24(月) 20:33:01.23ID:SU/zUqk7
足りない

24無記無記名2018/12/24(月) 20:53:37.10ID:m2c1AyEq
何キロにしたらいいですか?

25無記無記名2018/12/24(月) 21:45:37.42ID:R01Mj5fd
今日ジムでワンハンドローやってる奴いたから
ワンハンドローやってるんですか?
て聞いたら変な顔された

26無記無記名2018/12/24(月) 22:14:21.95ID:YqI2JwnH
>>25
お前もカレー食ってる時に、カレー食ってるんですか?ってきかれたら変な顔するだろ

27無記無記名2018/12/25(火) 20:48:00.35ID:i0RdzNIY
高重量でガンガンやるのがいい

28無記無記名2018/12/25(火) 21:38:22.14ID:r8DiLIMz
家トレで40キロのアジャスタブルダンベル使ってるんだけど、
唯一ワンハンドローだけ重量が足りない。
ワンハンドロー用に高重量ダンベル買う余裕も無いし‥‥

29無記無記名2018/12/25(火) 23:57:49.79ID:mDorxLMl
ワンハンドローってやけに重いのでも平気だよね
このためだけに重いの買ってもほかのメニューに使えないから無駄になる

30無記無記名2018/12/26(水) 00:43:07.58ID:pOc3DdJS
ベンチ100がマックスだけどワンハンドローはどのくらいできるのがバランスとして普通?

31無記無記名2018/12/26(水) 02:19:38.73ID:8F5ArgNm
ダンベル両手分の重りなら充分じゃない?

32無記無記名2018/12/26(水) 11:41:47.62ID:wrod/G4N
明日は57kg
体重に近づきつつある…

33無記無記名2018/12/26(水) 17:14:51.71ID:Wu0faWcF
みんな結構な重量扱ってるな...。
俺は32キロぐらいでやってる。
これ以上の重量は、現状前腕から疲れてくるんだよね

34無記無記名2018/12/26(水) 18:52:06.90ID:Meh4AAS0
>>32
>>33
どんな体型ですか?

35無記無記名2018/12/26(水) 21:08:18.27ID:zKXwQ7kx
ワンローに励むトレーニーたちはみんなかっこいい体型のはずだよ

36無記無記名2018/12/26(水) 22:17:30.64ID:wTu8BYL7
>>35
俺は175cm70kgのウエイト板では格好いいとは言えない体型だよ
最大28kgでやってるよ
スポクラのダンベルが30kgまでしかないのでそろそろ困りそう。

37無記無記名2018/12/27(木) 00:30:12.42ID:79cS6rQJ
22kgです。同じくクラブの最大重量30kg制覇が目標

38無記無記名2018/12/27(木) 00:43:21.40ID:vnn/I/2h
フォーム的に体の中心に下ろせるダンベルが一番やり易いんだけどね
重量足りないからEZバーでやってるけど、側面にしか下ろせないんで
若干バランス取りがやりにくい

39無記無記名2018/12/27(木) 13:11:18.12ID:+r5G7gbk
>>34
177cm65kgでいわゆる逆三だけど、胴長だし脂肪も多いから大した体じゃないかな。背中は懸垂歴長いからそこそこ発達してる。2013年頃は加重もやってたし。いまはロウ系にはまり中

40無記無記名2018/12/27(木) 13:16:54.79ID:XLf+d0OX
>>39
細いじゃん

41無記無記名2018/12/27(木) 13:21:57.20ID:+r5G7gbk
腰が悪いからベントロウはワンロー以下の40kgっていう(笑)
セーフティスタンド買えばだいぶ楽だしトップサイドデッドもできるんだがね
厚みを増やしたいからなぁ

42無記無記名2018/12/27(木) 15:09:45.88ID:9ngW9vBK
糞ガリがイキってんな(笑)

43無記無記名2018/12/27(木) 15:16:45.06ID:+r5G7gbk
>>40
ん?誰が太いと?

44無記無記名2018/12/27(木) 15:32:30.35ID:cQ1ECT/M
>>39
177cm65kgで脂肪も多いとか終わってんなw
全然筋肉ないじゃんそれw

45無記無記名2018/12/27(木) 16:05:07.76ID:jeu6w+h+
>>38
自分も前そんなかんじでやってたからわかるわ
前後で傾くから握りのバランスが変わったり
ある日はたと気づいて普通にバーの両方にプレート付けてワンハンドでTバーの要領で片側引いたら安定してできた
やってる人見たことないけど…

46無記無記名2018/12/27(木) 16:54:31.33ID:+r5G7gbk
煽るバカばかりだな。自分のサイズや体曝してから言えよアホ

47無記無記名2018/12/27(木) 17:23:47.10ID:oGmNNmJe
くそガリがキレたw

48無記無記名2018/12/27(木) 18:23:14.23ID:+r5G7gbk
そういうおまえはもてないクソデブだろw
さらにはニート、僻み厨
ぷっ(笑)

49無記無記名2018/12/27(木) 19:00:02.89ID:dfnsiQaW
こいつどうしたの

50無記無記名2018/12/27(木) 21:08:51.99ID:6qd4WgPD
糞ガリ発狂したのか

51無記無記名2018/12/28(金) 01:22:16.95ID:wNj1pQSg
>>45
あーTバーロウの要領でやるのも面白いね
バランスが許せば上になる側を少し重くすると負荷強められたりするかな

52無記無記名2018/12/28(金) 07:48:06.13ID:p3z6q1fk
>>51
普通に均等にプレート付けてやってるよ
多少違っても平気だと思うけど、バーをベンチの下転がしたりまたがせたりしづらいから左右やるのに自分が向きを変えてやるのもある

53無記無記名2019/01/06(日) 21:16:20.55ID:DMq8ZNGW
ワンロでリストストラップじゃなくてリストラップ使う場合もある?

54無記無記名2019/01/06(日) 22:05:25.89ID:w1H+Zg0V
無い

55無記無記名2019/01/06(日) 22:29:58.10ID:kKRrDXHs
>>53
海外のパワーリフティングの選手がデッドリフトの時にリストラップ使ったりしてるね
https://www.instagram.com/p/BZai99bhXQM/
https://www.instagram.com/p/BZaih0_jMSA/
https://www.instagram.com/p/BZaF62ag009/

手首のところでガチガチに締めると、手が自然に握り込まれる形になって、握力の補助になるらしい
https://wglint.com/?p=6961
だからパワーグリップやリストストラップを使えない競技デッドの時に使用するとか

まあ、握力が持たないならワンローでも使う意味はあるかも知れないけど、デッドと違って競技があるわけでもないから、素直にパワーグリップ・リストストラップ使った方が合理的だと思うよ

56無記無記名2019/01/06(日) 22:37:01.36ID:DMq8ZNGW
>>55
ああそれでか、動画で見てるとリストラップワンロで使ってる人
がいるからなんでだろと思って聞いてみた

57無記無記名2019/01/08(火) 22:45:52.66ID:uIT/Aycp

58無記無記名2019/01/09(水) 15:25:51.65ID:qwZDAUlE
アホばっかしやで
https://i.imgur.com/NKcZTOW.jpg

59無記無記名2019/01/12(土) 20:39:04.83ID:tXOt/2WM
利き腕じゃない左のほうが広背筋効く

60無記無記名2019/01/12(土) 20:57:40.29ID:4zbvMOkN
左のワンローやる時右手をベンチにつくじゃないですか
この時に右の肩甲骨と背骨の間くらいに激痛が走るんだけど原因何なんでしょうか
痛めたタイミング的にチート気味にワンローやったのがきっかけなのは確かだと思うんだけど、
フォーム的にこうなったらそこ痛めるよーとかいうあるあるがもしあれば教えてください

61無記無記名2019/01/13(日) 23:13:54.79ID:xuyaMPg1
>>60癌だな

62無記無記名2019/01/13(日) 23:42:01.66ID:4a/7QbZW
>>61
お前の家族がな

63無記無記名2019/01/14(月) 03:55:53.51ID:WWuhv5fU
ガンとかマジ怖いな
とりま病院いけ

64無記無記名2019/01/14(月) 15:16:09.23ID:jE1DoDqE
この種目、ベンチに対して身体を平行に倒すor若干浅めの角度に倒す、
垂直にあげるor若干後ろに引く、垂直にあげるor若干横に開き気味にあげる
ちょっと変えるだけで全然使う筋肉変わるのな
見た目以上に難しくて参った
左右でそろえることも難しい

65無記無記名2019/01/14(月) 16:27:24.05ID:ratXyDrk
上体をあげるに従い、効く部位も上に移るからな。あと肩を上げて引くか、肘の引く方向でも変わる。これらを意識しながらだから難しいのよ。そういやベントローのスレはないのか?

66無記無記名2019/01/14(月) 20:09:34.09ID:WLMicL3N
広背筋上部外側に効かせるのが難しい

脇の下辺りに効かせるにはどういうフォームがいいのかな?

67無記無記名2019/01/14(月) 20:48:52.04ID:ErT0Z4uk
そんなとこワンローで狙うなよハゲ

68無記無記名2019/01/15(火) 02:40:25.58ID:bfmDTmgc
その位置はラットマシンで鍛えてるな
ワンローは広背筋中部から下部メインじゃね?

69無記無記名2019/01/15(火) 07:05:26.46ID:eyJjVRAc
広背筋中部(笑)

70無記無記名2019/01/15(火) 13:59:34.76ID:LsQsdB38
三角筋の前中後各線維の鍛え分けが可能なことは広く知られている
もちろん0対100%なんて鍛え分けは不可能だけどね

広背筋も支配神経が広範囲だし、ある程度の鍛え分けが可能だと経験的に言われている

71無記無記名2019/01/16(水) 11:54:15.15ID:gySshvE+
腰痛があってベントもデッドも無理だから、俺にはワンローしかない
80kg目指す!!

72無記無記名2019/01/16(水) 11:58:38.33ID:gySshvE+
腰痛があってベントもデッドも無理だから、俺にはワンローしかない
80kg目指す!!

73無記無記名2019/01/16(水) 14:58:28.08ID:WyOv29Fe
いや、ワンローのが腰にくるだろ

74無記無記名2019/01/16(水) 15:31:16.78ID:gySshvE+
バカなの!?

75無記無記名2019/01/16(水) 20:42:33.12ID:IkvE+u31
自分は、ワンローをやって左だけ腰が痛くなることに気づいた。側湾症だ。

76無記無記名2019/01/16(水) 21:22:33.80ID:TTX5siFc
俺も側弯症
ワンローやると左右差すぐ分かるね

77無記無記名2019/01/19(土) 10:44:50.97ID:svetUkUp
今から60kgやるぜ
腰やばげ

78無記無記名2019/01/19(土) 15:48:28.49ID:dckSGumj
背中はワンハンドローしかやってないぜ!

て人もいるのかな?

79無記無記名2019/01/19(土) 15:56:19.73ID:7N20wq3k
久しぶりに来たけど前みたいに片手60なんて女
片手80は当たり前とか言ってる様な奴らあんま書いてないな

80無記無記名2019/01/19(土) 16:13:53.79ID:Li44Fgfx
内臓が潰されそうなのはやり方間違えてる?

81無記無記名2019/01/19(土) 16:19:32.47ID:RNVsD8QO
ダンベルワンハンドローイングで腰いかれるってあるか?
デッドリフトならわかるが・・・

82無記無記名2019/01/19(土) 18:33:14.69ID:Uw1YYWH4
>>81
スタンディングで90kg引いてみろよ

83無記無記名2019/01/19(土) 18:56:44.59ID:6L+Mh7oX
よくあるフラットベンチに片手片膝乗せるやり方は腰への負担が少ないけど
ラックなどに片手のみを付くやり方は結構腰への負担あるよ

あとワンローは反動やチート使ったりする人がかなり多い種目ってのもあって
下制時からボトムポイントにかけてのエネルギーが全て腰に集中しやすい

84無記無記名2019/01/19(土) 20:46:32.65ID:svetUkUp
俺はベンチよりは高いイスに片手付いてやってる。いま60kg。体重65kg。最高は体重71kgの時に84kg引いてた。背中は加重懸垂もやり出したからそこそこな背中。懸垂は10年以上ずっとやってるし。背中は楽しい

85無記無記名2019/01/19(土) 21:13:19.70ID:mM9y/FtG
60が女は言い過ぎだが80なんか出来て当たり前だろ

86無記無記名2019/01/19(土) 21:18:03.29ID:6L+Mh7oX
あまり重いの引くと抜けるというか入る感覚が無くなるんだよね
カール系なんかもそうだけど重量とフォームのさじ加減が難しいわ

87無記無記名2019/01/19(土) 21:22:00.75ID:svetUkUp
そりゃ徐々に段階踏んでやっていくんだよ
でなきゃ重すぎということになる

88無記無記名2019/01/19(土) 21:23:28.07ID:mM9y/FtG
いやいやワンローは重量持ってなんぼだろ
トップサイドデッドと並んで>>84みたいなクソガリが見栄をはれる唯一の種目

89無記無記名2019/01/19(土) 21:33:08.50ID:6L+Mh7oX
まあカールみたいにハイレップでも大丈夫な部位とは違うからな
とはいえ一程度引き切れて乗っかる感覚を大事にしたいってのはあるんだよね

時折フルに上体ゆすって引きはもちろんネガも捨ててるような人見かけるけど
ああいうやり方だと自分の場合はイマイチなんだよね
どちらかというとそういうのはバーベルベントロウの方が向いてる気がするわ

90無記無記名2019/01/19(土) 23:07:54.57ID:svetUkUp
>>88
よう、哀れな雑魚w
悔しいのぅ〜

91無記無記名2019/01/20(日) 11:45:12.04ID:fN3HLcXu
で、懸垂は何回できるの?

92無記無記名2019/01/20(日) 12:26:45.58ID:f/Y6Gt5B
>>86>>89
これすげぇわかるわ、レスみながらうんうん頷いてたw
重すぎるの引くと背中に入った気がしないんだよな
そしてその感覚はたぶん正しくて、俺の場合は無意識に上体ひねり(腰ひねり)、挙上の方向が微妙にずれる

93無記無記名2019/01/20(日) 12:56:59.47ID:G0d8HH9y
入った気がしないんじゃなくて重過ぎて扱い切れてないから実際入ってないだけじゃん

94無記無記名2019/01/20(日) 13:56:01.83ID:f/Y6Gt5B
>>93
そう言ってるじゃん
頭だいじょうぶ?

95無記無記名2019/01/20(日) 22:36:24.75ID:3BzvNZhe
>>85
80ギリの奴が当たり前とは言えまい
余裕でそんなこと言えるなら110キロくらいで出来るんだろうな

96無記無記名2019/01/21(月) 01:39:43.08ID:c9lBnwXd
>>84
そんな重量で出来るなら片手懸垂は出来る?

97無記無記名2019/01/21(月) 16:02:57.55ID:5IMgEcWw
お腹の中身が潰れそうにならない?

98無記無記名2019/01/21(月) 16:14:26.32ID:PA3KKlCa
>>94
日本語わかりづらいからじゃね?

99無記無記名2019/01/21(月) 16:23:55.61ID:vz1Xgdam
>>95
10r出来るに決まってるだろ
ベンチのMAX測定じゃねーんだぞボケ

100無記無記名2019/01/21(月) 16:57:26.38ID:Kj8fNG9h
>>96
できないんだなこれが
まったく別物
片手懸垂は片手懸垂の練習以外なら加重懸垂がいいかと

101無記無記名2019/01/21(月) 17:42:14.16ID:Kx2oeDHu
>>99
マックス140-150?
米人の体重140キロの競技者レベル超えてんだなw

https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row

102無記無記名2019/01/21(月) 17:51:14.39ID:vz1Xgdam
出たwクソガリお得意の換算w

103無記無記名2019/01/21(月) 17:51:45.26ID:3E3iLTdG
他人に重すぎるとか指摘する以前に自分がコントロール出来ない重量で揺すってるだけなんじゃね?
単に高重量で刺激を入れるのも人によってはアリかもしれんがそれは扱っているとは言わない訳で

104無記無記名2019/01/21(月) 18:50:45.65ID:Bpc/hz9R
こんにちわ

105無記無記名2019/01/21(月) 19:02:04.68ID:2vLhfmUv
>>104
おう

106無記無記名2019/01/21(月) 20:25:15.72ID:Y/v09X9s
ワンハンドローイングやっとけば三角筋のトレーニングしなくてもいいですかね?

107無記無記名2019/01/21(月) 20:34:04.28ID:XNOArDz1
いいですよ

108無記無記名2019/01/21(月) 20:38:41.77ID:Y/v09X9s
ワンハンドローイングだけで三角筋がスイカみたいになりますか?

109無記無記名2019/01/21(月) 20:46:31.77ID:5IMgEcWw
メロンにはなります

110無記無記名2019/01/21(月) 20:50:36.07ID:Y/v09X9s
>>109
ホントですか?

111無記無記名2019/01/22(火) 00:14:40.90ID:stA+QuIs
コントロールできる重さに変えてから調子がいいわ

112無記無記名2019/01/22(火) 02:53:35.71ID:xqfgSqhq
>>111
何キロ?

113無記無記名2019/01/22(火) 04:10:59.91ID:A7rgXrre
スポクラのダンベルが30kgまでしかないや

114無記無記名2019/01/24(木) 00:20:11.81ID:VPAuW4w/
広背筋にも上部と下部ってあると思うんだけど、下部に強い負荷がかかるようにワンローできないかな?
自分は広背筋の上部が下部に比べてずいぶん発達しているので、腰から背にかけて結構急なカーブになってしまってる
下部を発達させたいです

115無記無記名2019/01/24(木) 02:20:43.29ID:vs+A4HuR
チンかラットプルじゃ駄目なの?

116無記無記名2019/01/24(木) 16:22:11.17ID:P3nXLjNe
>>115
自宅トレで、ベンチとダンベルしかないんです

117無記無記名2019/01/24(木) 16:34:19.79ID:QwgkEZjA
>>84
コメント内容
65sは結構痩せてると思うんだけど、相当チビなのか?

118無記無記名2019/01/24(木) 16:59:15.66ID:P3nXLjNe
こ、コメント!?

119無記無記名2019/01/24(木) 18:19:26.55ID:hIcjxJWM
ワンロでリストストラップて大半の人が使ってる?
前腕も鍛えたいで使わない人は少ない?

120無記無記名2019/01/24(木) 20:29:04.60ID:J6z2wwad
>>119
ふくらはぎも鍛えたいからスクワットはつま先立ちでやりますなんておかしいでしょ
二兎を追う者は一兎をも得ず

121無記無記名2019/01/24(木) 21:06:48.02ID:1C9u2rAK
最近取り入れたぜ

122無記無記名2019/01/24(木) 23:21:43.06ID:hIcjxJWM
たしかに120のいうとおりかもな
今はリストストラッフ以外にパワーグリップてのもあるみたいだがどっちがええの?

123無記無記名2019/01/25(金) 00:56:44.49ID:kKDeKKEd
ワンローは集中力が必要だ
高重量になるとなおさら
先週は背中痛めたし
それでも重い方が効くからやめれない

124無記無記名2019/01/25(金) 02:17:46.01ID:qG+5cbN6
上げるときに息吸うのが主流なの?逆にしてたわ

125無記無記名2019/01/25(金) 03:12:17.96ID:1PWzfeCW
傾斜つけたインクラインベンチに膝と手を置くやり方だと体勢が安定する

126無記無記名2019/01/25(金) 03:27:32.84ID:W17yOr/h
>>120
それおかしくない
そういうやり方ある

127無記無記名2019/01/25(金) 12:38:28.43ID:VFzYfl60
これ中腰とベンチに膝置くやり方だったらどっちが楽なん?

128無記無記名2019/01/25(金) 13:13:06.42ID:LtIEuI6Y
>>126
それふくらはぎ鍛えるためじゃないだろ

129無記無記名2019/01/25(金) 19:16:43.35ID:s1xyaBgJ
>>127
膝置く方が楽

130無記無記名2019/01/27(日) 00:25:23.27ID:xsXkAUxK
いま62.5kgまできた
ワンローはきついけどやりがいあってはまる

131無記無記名2019/01/27(日) 03:04:18.55ID:hu4zFZ3s
>>130
体重何キロ?

132無記無記名2019/01/27(日) 09:41:03.16ID:IiVom+Ep
>>131
65kg

133無記無記名2019/01/27(日) 10:20:36.26ID:mz59YTPa
miyagi1021ってのが22時からインスタライブやるらしい
題名は、ワンハンドローの時に肘は関係ない

134無記無記名2019/01/27(日) 23:48:26.69ID:3b/tltEc
ワンローって何キロくらいから広背筋が目に見えて変化出てくる?

135無記無記名2019/01/28(月) 00:01:04.26ID:FLEveDvG
20キロくらいで充分

136無記無記名2019/01/28(月) 15:46:03.46ID:54fX6WvP
ストレッチポジションで肩をすくませてストレッチさせられるくらいの重量でしてる
いうて腰痛くなるからバーベルローが多いけど

137無記無記名2019/01/28(月) 15:57:02.98ID:q76WSMml
バーベルはもろ腰にくるからやっぱダンベル最強
バーベルの重量より全然上だし

138無記無記名2019/01/28(月) 16:05:36.95ID:54fX6WvP
やっぱ人によるんだね
腰がねじれてるのかなとも思って軽い重量でしっかり確認しながらでもカメラに撮ってみてもやっぱり痛くなるからなぁ
結局はラットプルが一番いいんだけどね

139無記無記名2019/01/28(月) 16:21:54.90ID:moie9p7e
>>85
こんな事言う奴の広背筋ってどんな状態なんだろ?

140無記無記名2019/01/28(月) 16:31:56.48ID:thT+pwrF
>>85
きっしょ

141無記無記名2019/01/28(月) 19:19:35.59ID:Cj9bWdlA
>>140
>>139に便乗したのか?

142無記無記名2019/01/28(月) 20:21:07.28ID:q76WSMml
>>138
ベンチ?ならベンチじゃなくイスとかに手を付くスタイル試してみては?あとはストラップ使用するとか

143無記無記名2019/01/28(月) 21:03:39.28ID:1804Tzac
>>114
もう消えちゃったけどバルキーが下背に入るワンローやってた。
引かない方の手はダンベルラックの上段にあるダンベルに置いて、上体を45度以上に立てて重心を前後に移動させるだけ。いわゆる引く動作は一切なし、ダンベルは横向き(プレスと同じ

144無記無記名2019/01/29(火) 01:34:19.37ID:/KE2Ix4J
肩の後ろからショボいけどワンローでデカくできる?

145無記無記名2019/01/29(火) 02:16:26.72ID:CsEUpmB9
状態を立てれば立てるほど、背筋下部に効く

146無記無記名2019/01/29(火) 08:49:23.56ID:4ko8fS7j
トレーニングしてて60s台とか恥ずかしくないのかね
これだから日本のフィットネスはバカにされるんだよな

147無記無記名2019/01/29(火) 09:46:47.96ID:F2DV/Ka2
ウエイトトレーニングじゃなくてフィットネスだからな

148無記無記名2019/01/29(火) 13:18:01.05ID:pKMDbtYW
チビ野郎がなんかいってるぞ

149無記無記名2019/01/29(火) 21:08:16.15ID:Pr47hFv9
>>146
典型的なウエイト板民だなw
ベンチ100が初心者とか言い張る奴らもいるし

150無記無記名2019/01/29(火) 21:39:03.57ID:GwjJJQ27
ベンチ100kgは普通にトレーニングと増量してれば一年で行けるから初心者レベルだろ

151無記無記名2019/01/29(火) 21:45:33.30ID:bGvKoI6y
例えば
5年もトレーニングしてて60キロ台とか恥ずかしくないのかね
なら分かる
60キロ台を目指してトレーニングするのは何も恥ずかしくない
むしろトレーニングとはそう言うもんだ

152無記無記名2019/01/29(火) 22:28:42.82ID:pKMDbtYW
>>150
あなた恥ずかしいから黙って

153無記無記名2019/01/29(火) 22:44:12.52ID:ryzeCC5J
何がなんでも誰かを見下さなきゃ生きていけない奴らなんだよな…
見下したいが為のメチャクチャ高い基準が毎度見苦しいw

154無記無記名2019/01/29(火) 22:49:40.40ID:ryzeCC5J
スポーツとかまるっきり無縁だった奴らなんだろうな
劣等感の塊達

155無記無記名2019/01/30(水) 12:38:59.12ID:kYcZZWiL
膝下デッド300でセット組んでるけど何故か腹筋が筋肉痛
それか〆のワンロー90が効いたか?

156無記無記名2019/01/30(水) 16:02:30.25ID:wIG/au9t
いつものマウントガイジ

157無記無記名2019/01/30(水) 16:08:36.30ID:7lfKtLxr
おれは膝上310でセット組んでるけど何故か腹筋が筋肉痛
ワンロー100が効いちゃったかなぁ〜

158無記無記名2019/01/30(水) 16:12:48.81ID:wIG/au9t
>>155
意訳

膝下デッド300(ドヤァただし嘘)でセット組んでるけど何故か腹筋が筋肉痛(誰か構ってくれ)
それか〆のワンロー90(ドヤァ)が効いたか?

159無記無記名2019/01/30(水) 17:21:53.74ID:T1BgxwC6
>>155
デッドリフトで腹筋筋肉痛になったりワンローでもフォームによっては腹斜筋あたり効くよね
筋トレ半年の俺でも何の疑問も持たないけど

160無記無記名2019/01/30(水) 17:59:55.29ID:TNJcNR3C
>>157の方が>>155より凄いと思った

161無記無記名2019/01/31(木) 10:46:40.22ID:Ww785zMi
懸垂で首が寝違えのきついバージョンになったり、ワンローで背中のぎっくりが癖になったり、体が弱ってきたな
歳には勝てないか

162無記無記名2019/01/31(木) 18:57:03.12ID:1WE8QK3K
ワンロの回数伸ばす方法てどうすれば伸びる?

163無記無記名2019/01/31(木) 19:14:32.45ID:/UPB4XJd
背中の最大重量扱える種目をしまくるトップサイドとか

164無記無記名2019/01/31(木) 19:19:44.83ID:eiFSEN+Y
ワンローって、ボトムでは胸の張り・アーチを少し緩めるべき?

165無記無記名2019/01/31(木) 20:18:33.40ID:D63j+djU
ワンローの回数なんざワンローやりまくるだけだよ。7回とかできたらさっさと重量上げる
もちろん目的にもよるが
チートでもネガで効かせられるから

166無記無記名2019/02/01(金) 15:43:13.69ID:YLMCqePY
ワンハンドチンポ!!!

167無記無記名2019/02/01(金) 16:23:48.09ID:A+5LnD6c
ワンハンド棒

168無記無記名2019/02/02(土) 14:40:59.08ID:SZRiGqD5
宅トレ民でワンローやりたくないから懸垂する器具買った奴いる?

169無記無記名2019/02/02(土) 21:53:47.19ID:Skioir2G
ワンロのインターバルて1分でいいの?

170無記無記名2019/02/03(日) 12:26:40.83ID:XEQTCLmE
>>168
なぜそれをワンロー好きスレで聞くのか

171無記無記名2019/02/03(日) 15:19:50.67ID:qdrMkZxJ
>>170
感想はツイッターでやれ

172無記無記名2019/02/03(日) 18:11:14.95ID:MONqcDgm
>>171
???

173無記無記名2019/02/06(水) 19:07:00.38ID:oLhlbY3U
次回64kgでやる
全盛期84kg越え本気で狙ってまつ

174無記無記名2019/02/06(水) 22:52:52.93ID:o0ftYNQa
身長168の体重60なんだけど、20kgで13回到達したんだけどまだまだ伸びそうなんだけど
ダンベルまた買わなきゃいけないの?

175無記無記名2019/02/06(水) 23:25:13.11ID:ZbFLMCmx
セットのやつ買えば40キロくらいまでは作れるぞ

176無記無記名2019/02/07(木) 01:41:07.54ID:KTP7evdQ
ウ板って国内平均身長以下というか170すらないクソチビ多すぎ
だっせー

177無記無記名2019/02/07(木) 01:57:27.26ID:TE01Qi4S
>>175
体重は60くらいとして、ワンローだと10回MAXで何キロくらいいけるか予想できる?
なんかワンローってどこまでも伸びそうで予想できないわ
ちなみにダンベルカールは12.5kg10回MAXで俺の能力の限界だと予想してる

178無記無記名2019/02/07(木) 01:59:49.11ID:KzuNwqaz
>>177
考え方がおかしくないか?やる前に限界決めるの?あと体重も増えるだろ…

179無記無記名2019/02/08(金) 05:33:40.55ID:ifmbvwAW
ワンハンドローで筋肉痛なりますか?
初期の頃はなってたけどもう全然

180無記無記名2019/02/08(金) 07:13:33.32ID:FsE4tWMH
刺激になれたんだろ。
しばらく違う種目をやるか重量上げるかrep増やすかインターバル調整しろ

しばらく違う種目やるのが無難だけどな

181無記無記名2019/02/08(金) 11:18:46.97ID:p7lJb3ZF
65.5kgクリア
体重分引けたわ
ネガで効かす派

182無記無記名2019/02/08(金) 11:40:34.96ID:6FUSCr3M
ワンローでネガとかアホか
広背筋の付き方見れば一目瞭然ネガなんて大して効かないよね
ネガ意識したいならプル一択でしょ

183無記無記名2019/02/08(金) 12:26:33.33ID:fnkf/89q
こいつら一発引きでクリアとか勘違いしてそうだな
ストリクトで10発引いてから出直してこい

184無記無記名2019/02/08(金) 12:27:32.46ID:bXxU6Hno
ワンロー(プル種目)「おっそうだな」

185無記無記名2019/02/08(金) 12:32:06.33ID:ubnwNa0k
ワンハンドやってみようと思ってます。
5kgプレートか10kgプレート、どっちがやりやすいですか?

186無記無記名2019/02/08(金) 13:35:08.75ID:fbQgsFAV
ギッさんを馬鹿呼ばわりは草

187無記無記名2019/02/08(金) 18:23:32.66ID:p7lJb3ZF
>>182>>183
僻みださっ
10kgも引けないカスなんだなw
わかります

188ダニエル背面 ◆RgzmhZO4uU 2019/02/08(金) 20:51:46.10ID:OSdLNnnj

189無記無記名2019/02/08(金) 23:21:34.81ID:bXxU6Hno
(´・ω・`)ち、ちんちんが!
(´・ω・`)ちんちんがっ!
(´・ω・`)がっ!
(´・ω・`)ちんっ!
(´・ω・`)ちっ!
(´・ω・`)あっあっあっ!
(´・ω・`)アッー!

190無記無記名2019/02/09(土) 20:05:39.61ID:+TrEWz4c
筋トレしたくない時のワンローって便利だよな
とりあえずダンベルでは一番重い物を持つから、その神経の記憶を維持できるし
二頭筋三頭筋三角筋にも軽〜く効くから便利

筋トレしたくない時はワンローだけやればいいと思うわ
あとは軽くスクワット

191無記無記名2019/02/10(日) 17:38:44.27ID:0NMQXJtu
前腕の力もつけきゃワンロは伸びない?

192無記無記名2019/02/10(日) 19:59:43.61ID:JaR1c+f2
バカばっかりだなw
日本語も不自由だし

193無記無記名2019/02/10(日) 21:07:03.13ID:0NMQXJtu
いや文字打ち間違えたが文章読めば質問の意味わかるだろ普通に

194無記無記名2019/02/10(日) 21:53:32.31ID:JaR1c+f2
バカにかわりなし

195無記無記名2019/02/10(日) 22:34:54.34ID:0NMQXJtu
>>194
あっおまえには文章の意味わからないんだ、バカだからw
ごめんねww

196無記無記名2019/02/10(日) 22:37:39.96ID:UaVfhR5z
だいたい、ワンハンドって何だよ
シングルアームだろ

197無記無記名2019/02/10(日) 23:09:08.05ID:JaR1c+f2
>>195
哀れなやつw
つけきゃwワンロw
バカ丸出しw
悲しいな、バカに生まれるとw

198無記無記名2019/02/12(火) 09:44:25.98ID:SQYfY6+4
ワンハンド・チンポージ・オブ・アームズ

199無記無記名2019/02/15(金) 11:48:53.48ID:cYqO5hEc
67.5kg6発
腰痛い

200無記無記名2019/02/16(土) 21:48:24.38ID:k5MVxTdh
なぜか三頭筋にも効いちゃうんだけどどこが悪いんだろう?

201無記無記名2019/02/16(土) 21:57:07.55ID:3eo8VuLT
>>200
ネガティブでゆっくり降ろしてるからじゃね?

202無記無記名2019/02/16(土) 22:06:09.94ID:k5MVxTdh
>>201
なるほど、そうかもしれない
まだ余裕のある重量でやり始めたばっかりなんで、ゆっくり下ろしてたかも
次回やるときには普通のスピードでおろしてみるよ
ありがとう
しかしよくわかったね…結構あるあるなの?

203無記無記名2019/02/16(土) 22:29:32.01ID:3eo8VuLT
>>202
懸垂とかでも三頭が筋肉痛になるっておかしいだろみたいな話題があって、そういう人はトップの姿勢をなるべくキープしようとしてネガティブ頑張ってたみたいな話はよく聴くよ
ワンハンドローはネガティブ意識するより広背筋のストレッチ意識してやってみ

204無記無記名2019/02/16(土) 22:29:33.42ID:dPiuj8hd
ゆっくり下ろしたからって三頭筋が筋肉痛にはならんよw
やり方、フォームが間違ってるとしか言わざるをえない

205無記無記名2019/02/16(土) 22:41:08.05ID:1iYxagRw
今夜ちょうどワンローをネガティブでやるからちょっと待てお前ら
ワンローネガティブで三角に効くかどうか調べてやるよ

206無記無記名2019/02/16(土) 22:43:04.94ID:3eo8VuLT
もう三頭ですらないやん…

207無記無記名2019/02/16(土) 22:57:39.59ID:1iYxagRw
酒飲みたくなってきた(^_^;)
今からサクッとワンローしてから酒買いに行くわ
ネガティブの効き調べるから俺の書き込み待っとけ〜

208無記無記名2019/02/16(土) 23:08:15.62ID:1iYxagRw
ネガティブ2.5秒で1セットやったけど三角にも三頭にも大して効かんぞ
三頭に効いてる奴は初心者なんじゃないか?
俺も4年前はそんな感じだった気がするわ

ていうかやっぱりネガティブ大事だわ
背中にビクンビクンきてる

209無記無記名2019/02/16(土) 23:12:00.36ID:1iYxagRw
2セット目終了だわ
やっぱりネガティブ2.5秒でも三頭&三角には効かないわ
しっかりと広背筋に効いてるぞ

210無記無記名2019/02/16(土) 23:15:16.52ID:3eo8VuLT
やり始めたばっかって書いてたから初心者なんだろう
お疲れさま、酒飲んで休め

211無記無記名2019/02/16(土) 23:16:56.45ID:1iYxagRw
はい3セット終了!!
コンビニ行くわ
下半身は酔いさめたらやるわ
今夜は寝ないし

さーて酒酒!

212無記無記名2019/02/16(土) 23:19:49.95ID:kWXkXPN2
さーて酒酒!が

うートイレトイレ

に変換されてしまった

213無記無記名2019/02/17(日) 18:53:26.84ID:RbYnJZS8
次回69kg
体重越えた

214無記無記名2019/02/18(月) 04:00:18.75ID:8EecumSN
今は42.5キロで素手でやってるけど握力が先にヘタるわ
続けてたら握力もアップして一石二鳥かな

215無記無記名2019/02/20(水) 23:40:18.33ID:ObPCtkN8
         ∧_∧  このウンコは私のオゴリだ
         (`・ω・´)   シュッ
        (つ   と彡 ./
            /  ./
           /   ./
         /    /
        /      /
      / ///   / ツツー
     /  ●   /
   /       ./
8

216無記無記名2019/02/21(木) 06:09:55.41ID:bwqgWCNE
ワンローで50キロが8上がるんだけど上がったらベントローで100キロが8上がるはずなん?
腰怖いからやったことないんだけど上がる気しない

217無記無記名2019/02/21(木) 08:10:57.61ID:NMk/Hptr
ワンハンド・チンポ・シコシコ

218無記無記名2019/02/23(土) 01:50:55.18ID:CbxI1nLr
      彡⌒ ミ  ニヤニヤ
     (´・ω・`)     ∧彡⌒ ミ∧
   (⌒`    ⌒ヽ   /,(´・ω・`)、 l  おほーっ
    |ヽ  ~~⌒γ⌒) r'⌒ `!´ `⌒) 
   │ ヽー―'^ー-' ( ⌒γ⌒~~ /| 
   │  〉    |│  |`ー^ー― r' | 
   │ /.γ∩ミ.| |  |/ |γ∩ミト、 |  
   |  ir ⊂:: ::⊃ ,}    /⊂:: ::⊃ i      
   | /  乂∪彡ヽ    / .乂∪彡 |

219無記無記名2019/02/23(土) 06:42:02.38ID:nur+qtGc
以前探偵ナイトスクープでチンスタだけで広背筋鍛えた学生が出てたけど、ワンローだけでも広背筋は鍛えられるんだろうか?

220無記無記名2019/02/24(日) 09:26:58.33ID:eYCwXszV
フォームで下げるの意識しすぎると3頭筋に効いてしまうかな?

221無記無記名2019/02/24(日) 10:07:03.13ID:G72z0ogw
ワンローで三頭に効く厨は消えろよ

222無記無記名2019/02/24(日) 11:07:13.10ID:eYCwXszV
>>221
あー上で議論してたんだなすまん

223無記無記名2019/02/24(日) 12:59:00.95ID:Xd4R4G/9
最近ワンローで上げすぎないほうがいいことに気がついた。
上げすぎると僧帽に入るね。

224無記無記名2019/02/24(日) 13:08:07.95ID:v3XxegIo
やり方が悪いだけ

225ダニエル背面 ◆RgzmhZO4uU 2019/02/24(日) 13:20:30.53ID:IAud9d2p
>>223
挙げすぎたほうが僧帽大きくなるしトレーニングの見た目的にもあげきってますよ的な迫力出るし一石二鳥やん

226無記無記名2019/02/24(日) 23:06:16.32ID:ZVpYaXaI
ガタガタ言わずに高重量ぶっこ抜いてればいんだよ
ワンロースレ住人がたるものこまけぇ事は気にすんな

227無記無記名2019/02/25(月) 00:50:18.13ID:lCAh9jcn
慣れたらワンハンドローで筋肉痛にならない
軽いので回数増やしてもならなかった

228ハイパーストレングス杏奈ちゃん ◆RgzmhZO4uU 2019/02/25(月) 11:53:43.06ID:4Bt2vXNX
https://i.imgur.com/yylOrF2.jpg

本日のバルク177ポンド

229無記無記名2019/02/25(月) 11:58:04.14ID:hP+ju3/D
キツいよな
でも5ちゃんはこれでいいのかもな
本格的なのはyoutubeとかインスタにいるじゃん?
5ちゃんは初心者とキモい奴とキチガイでいいんだと思うわ
安定の5ちゃんねるだな
それでいいんだわ
それでこそ5ちゃんなんだよ(静かに瞼を閉じる)

230無記無記名2019/02/25(月) 12:05:27.81ID:KDcg7fyt
真上に上げると僧帽や肩後部にきいちゃうよ。尻あたりに向かって斜めに引き上げるイメージだ。

231無記無記名2019/02/25(月) 12:10:50.96ID:9ijrjtr0
むしろ僧帽筋中部には積極的に効かせたい
上部には効かせたくないけど

232キャンベルタウンの精霊 ◆RgzmhZO4uU 2019/02/25(月) 21:07:05.96ID:ts/vTdRV
ネコアヤ可愛ええな

233ハイパーストレングス杏奈ちゃん ◆RgzmhZO4uU 2019/02/25(月) 22:00:47.71ID:KT2WD+7Q

234無記無記名2019/02/26(火) 12:50:53.59ID:QHFgA+rX
山本先生のラウンドロウやってみたけど広背筋のわきの部分にピンポイントで入るな
不思議な感覚だ

235無記無記名2019/02/26(火) 13:02:30.61ID:ZjlQjRXt
>>234
あれ足にあたるから普通に逆足前にしたわ

236無記無記名2019/02/26(火) 13:44:49.06ID:ZQpXdL98
>>216
全くではないがかなり別もんでしょ
だってバーベリロウ100キロ以上で引けたのに
始めてやった時ワンハンドロー15キロくらいしか引けなかったもん

237無記無記名2019/02/26(火) 14:32:17.66ID:i1OaOZzN
山本式良さそうだな!
今から飯食うから15時頃にやってみるわ!
アソコに効くなら懸垂器具いらないかもな!

238無記無記名2019/02/26(火) 15:01:59.75ID:/dLrbUGr
>>236
それはお前がローイングだと思ってたのがシュラッグなだけだ

239無記無記名2019/02/26(火) 15:28:16.41ID:i1OaOZzN
さーてとラウンドローとやらを試すわ!!
レビューするから待ってろお前ら!!

240無記無記名2019/02/26(火) 15:29:38.34ID:QHFgA+rX
ケトルベルとかなら脚に当たらないかもね

ダンベルに装着してグリップの方向を変えるグッズとかないかな?

241無記無記名2019/02/26(火) 15:36:10.52ID:i1OaOZzN
なんだこれ
今までにない刺激が来てるわ
今までより軽くしないとフォーム崩れるわこれ

242無記無記名2019/02/26(火) 15:39:00.74ID:i1OaOZzN
明日筋肉痛の予感
この刺激は初だわ

243無記無記名2019/02/26(火) 15:49:18.50ID:i1OaOZzN
フォーム崩れちゃうわ
かなり重量落としてフォームからやった方がいいなこれ

244無記無記名2019/02/26(火) 15:57:51.76ID:i1OaOZzN
普通のワンローにちょっとだけ内旋加えるやり方にするわ
山本式は俺にはレベル高い

245無記無記名2019/02/26(火) 17:01:32.33ID:ZjlQjRXt
同じほうの足を前に出すのが意味不明
あとかなり腰に負担かかる

246無記無記名2019/02/26(火) 17:10:53.83ID:LWgzy8Op
ラットスプレッドのポーズをとったときに前から広背筋が見えるくらい発達してないと効いてるかどうかわかんないかもね

247無記無記名2019/02/26(火) 18:08:00.64ID:JyC2gO4Q
最近パワーグリップを使ってみた
随分楽になった

248無記無記名2019/02/26(火) 19:13:00.93ID:LZ1jHx2A
>>246に書いてあるポーズで前から見て広背筋が見えるぐらい発達してる人ってこのスレにどれぐらいいるの?ちなみに自分は見えてる。ブルース・リー程じゃないけどw

249無記無記名2019/02/26(火) 19:19:40.83ID:rilAm7hL
広背筋下部はまだしも上部なんて筋トレ一年もやってりゃ普通に見えるだろ

250無記無記名2019/02/26(火) 19:31:35.41ID:i1OaOZzN
やってなくても見えるんじゃないのか

251無記無記名2019/02/26(火) 20:38:35.12ID:LZ1jHx2A
そういうレベルの話ではないことがわからないアホは絡まなくていいよ

252無記無記名2019/02/26(火) 20:48:48.79ID:LWgzy8Op
よし、フォームのコツ掴んだわ

ダンベルを持つ側の足を前に出すことで広背筋の可動域を狭くする
さらに反対側の手を前に出す(広背筋を伸ばす)ことで、さらにダンベルを持つ側が収縮する
体を丸めることで僧帽筋の関与を防ぐ

そんな状態でロウイングなんてすれば広背筋上部しか可動部が無いんだから絶対効くよね

253無記無記名2019/02/26(火) 20:58:13.69ID:avGknT/P
>>238
お前てやめてくれるかな
別に5chだからってお前と言う義務はないヨ

余談はともかくそれはあり得ない
何故なら状態を完全に寝かしてやってたからね
てかシュラッグならやったこと無いんで逆に100も無理
ではお互いレスのやり取りはこの辺で
汚い言葉でやりあっても非生産的だししゃーない

254無記無記名2019/02/26(火) 21:14:25.72ID:yNvb55Dh
ロウ動作で内旋しているつもりでも実際には回内しているだけだと思うけどなぁ

255無記無記名2019/02/26(火) 22:08:38.09ID:tJrboXDo
内旋と回内を混同してる人は過去スレにもたくさんいたから、ここにいてもおかしくないな

256無記無記名2019/02/26(火) 22:53:25.29ID:/nyRZ/qC
ややこしい
説明できますか?

257無記無記名2019/02/26(火) 22:55:28.37ID:WhG01CuF
山本式だとか大袈裟な
誰でも思いつく一工夫よ

258無記無記名2019/02/27(水) 00:45:58.57ID:PQXZUW1g
おまえらワンローになにを求めてるの?

259無記無記名2019/02/27(水) 07:01:18.92ID:84dWS5/x
インクラインプレスダウンしてる人いたわ
案の定ガリでため息出たけど

260無記無記名2019/02/27(水) 07:39:18.07ID:0BPtfaZz
ていうかあれインクラインでやる意味あんの?インクラインでやると引く方向と負荷の方向が一致するとか言ってたけど普通上から引く系のケーブルマシンって垂直方向が負荷の方向じゃん

261無記無記名2019/02/27(水) 07:53:09.73ID:mBiP79gX
普通上から引くとか意味わからん
ダンベルとバーベルは重力だから身体の角度を変えてのトレしか無理だけど
マシン系は力の向きも身体の角度も自由なのだが

262無記無記名2019/02/27(水) 08:54:00.29ID:kPf9Thp0
ワンローは肩が痛いからやってないんだけど
なんか原因ある?

263無記無記名2019/02/27(水) 09:56:54.11ID:f+QfZz8m
80がおもちゃになってきた
15sプレートつけたら可動域狭まるしなんかいい方法ないかね

264無記無記名2019/02/27(水) 11:54:46.35ID:VHpMyghv
通常のロングシャフトより長い長ロングシャフト使えばいいじゃん
80キロ玩具って事はマックス110キロくらいか
体重120キロの筋力エリート(競技大会に出まくってる様なレベル)に相当するなw

https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row

265無記無記名2019/02/27(水) 11:58:57.95ID:LeL0JOIj
80ポンド

266無記無記名2019/02/27(水) 12:06:34.28ID:PQXZUW1g
俺は体重65〜66だが70kg引いてるぜ
自作ロングシャフトでやってるわ
過去には体重72kg時にMAX82.5kg引いてた
それを越えることを目標にしてる
おまえらもがんばれ

267無記無記名2019/02/27(水) 12:34:47.05ID:qXHJSaei
皆10回できる回数で話してるんだよね?
スレによって様々で混乱しちゃう

268無記無記名2019/02/27(水) 12:40:52.06ID:0/MmiDOm
80キロのダンベルとかあるの?
見たことないわ

269無記無記名2019/02/27(水) 14:08:06.57ID:PQXZUW1g
恐らくないでしょ
だからロングシャフトやでかいプレートや何枚もプレート付けて高重量作るのよ

270無記無記名2019/02/27(水) 15:01:41.34ID:51nDoQkZ
すげーな、今20キロ引いてる俺の4倍て・・超人だなw

271無記無記名2019/02/27(水) 15:39:22.73ID:sBaCU1ce
>>270
正直だな
でも5chなんてそれでいいんだよ
ここでいくら吹かしても現実の自分の評価も上がらないし虚栄心も満たされない
疑念を持たれなくても客観的に見ればウエイト板に
思いダンベル上げれる人が書き込んでた以外はない
決して上から語るわけではないがまあ大抵の人はそれくらいかそれ以下から始めてるから重さには拘らなくていいかも

272無記無記名2019/02/27(水) 16:20:41.34ID:Gwlqokvj
ダンベルカールだと10kgくらいで伸びなくなる奴出てくるよな
俺は今11.5kgだわ
ワンローはどれくらいなんだろうな
うちにあるダンベルで組んでも22kgまでしか作れないから分からないんだわ
30kgくらいで伸びない奴出てくる?

273無記無記名2019/02/27(水) 18:44:16.53ID:Umm4dwvA
ストラップ使えば80キロぐらい簡単にできるようになるぞ

274無記無記名2019/02/27(水) 20:19:55.91ID:Hck1Q4au
ゴールド行けば90kgまでは置いてあるぞ

275無記無記名2019/02/27(水) 20:21:14.74ID:HjQybbBQ
ストラップはマスト

276無記無記名2019/02/27(水) 22:05:06.96ID:4T52i6Zz
ラウンドローとかいうのいいの?
今からやろうかな

277無記無記名2019/02/27(水) 22:10:01.36ID:6riWHkH2
>>276
コンセントレーションロウと言っても過言ではないくらい広背筋上部だけにギュンギュン刺激が入るよ

278無記無記名2019/02/27(水) 22:15:54.22ID:4T52i6Zz
>>277
もう少ししたらやります
動画見ましたけどポイントありますか?
重さはノーマルの何割とか

279無記無記名2019/02/27(水) 23:41:02.84ID:dMQ0XlxT
山本式ってやつ見たけど広背筋下部に効かせるものだって言ってるやん
それが上部に入るの?

280無記無記名2019/02/27(水) 23:44:31.00ID:4T52i6Zz
ちょっとやってみたけどやりにくいし
あんまりかな
ノーマルでいいわ

281無記無記名2019/02/27(水) 23:56:09.97ID:qmo2cCLe
下部に入るわけない
骨盤寝かせて下部を緩めて、上腕の内旋伸展だけで動かすのに

282無記無記名2019/02/27(水) 23:57:43.36ID:4T52i6Zz
これ腰に優しくないよな
やめとこ

283無記無記名2019/02/28(木) 04:56:13.18ID:tczqzlHJ
上で出てる内旋と回内の違いって内旋は肩関節を回す回内は肘から下を回すであってますか?

284無記無記名2019/02/28(木) 08:42:43.41ID:eoEhIMjM
ストレッチの時って脱力してだらーんと腕垂らして伸ばし切っていいの?
それとも重さを感じるくらいまで?

285無記無記名2019/02/28(木) 13:04:46.54ID:lH6nv0Yz
>>283
あってるよ

286無記無記名2019/02/28(木) 13:48:08.73ID:5aGUgRap
>>236
なんだよこの嘘レス
ネタにしてもひどすぎるだろ

287無記無記名2019/02/28(木) 15:43:42.01ID:c58L34Da
ワンローは広背筋のどの辺に効くの?

288無記無記名2019/02/28(木) 16:59:25.63ID:ZWvgOmQ0
なんでこんなど素人ばかりなのか
自分で調べようともしないのか
それじゃ成長もなにもないよ
本気度がまるで感じられない

289無記無記名2019/02/28(木) 17:13:26.09ID:tczqzlHJ
ここが調べる場なんだよ

290無記無記名2019/02/28(木) 17:25:37.43ID:c58L34Da
広背筋の外側に効いたんだがあってる?内側にはあまり効いてない

291無記無記名2019/02/28(木) 18:32:47.32ID:TsEiZhSL
>>290
内側に効くんだけど

292無記無記名2019/02/28(木) 18:48:54.38ID:TzkW6EdM
脊柱丸め気味なんじゃないの
上腕伸展のみが強調されると外側に効きやすい

293無記無記名2019/02/28(木) 19:10:21.55ID:c58L34Da
>>292
おっしゃるとおり最近可動域が狭くてあまり効いてないみたいで
おろす時の広背筋を伸ばすの意識しながらトレしてたら広背筋外側に効く
ようになった。内側に効くようにフォーム直したほうがいい?

294無記無記名2019/02/28(木) 22:20:20.77ID:Zudi+Cwe
ラウンドロウで広背筋外側に効かせる悦びを知ってしまったら
普通のワンハンドロウが内側に効いてるのも感じ取れるようになったわ

今は外側と内側で鍛え分けることができる

295無記無記名2019/02/28(木) 22:31:53.88ID:tczqzlHJ
ラウンドロウとかいう動画の人なかなかのマッチョだけど20キロでヒィヒィ言ってるのはわざと?

296無記無記名2019/03/01(金) 00:15:06.93ID:ABdPF1PY
正しいフォーム以外は嘲笑する風潮さえあるのに、著名人が提案すると皆マネてやり始めるのが滑稽

297無記無記名2019/03/01(金) 00:42:15.39ID:BOGhUmj8
懸垂後で背中疲労してるからだろ

298無記無記名2019/03/01(金) 02:08:40.73ID:5Pj3FVwA
ラウンドロウw
ど素人のアホしかいない

299無記無記名2019/03/01(金) 07:05:42.00ID:OgWCHcif
5ちゃんの筋トレスレは
・知能が低い奴が多い(理由は分からんが本当に多い)
・ガキが多い(非常に多い。知能が低いのはこの原因かもしれん)
・初心者が多い(質問の内容見てれば分かる)
・マウントが多い(匿名よりも体の画像なしが原因)

ていうことで、卒業させてもらうわ
ウエイト板にはメリットが何もない

300無記無記名2019/03/01(金) 07:10:58.84ID:OgWCHcif
あとマウントに関して、ネットの情報を丸呑みで知識としてマウントしてくる奴は初心者の可能性が高い。

筋トレは非常に奥深いので、これが正解!というのはない。
なで肩、ハト胸、短足、胴長、短腕、首長、首短、骨格、これら以外にも色々な要素があり、それが筋トレを複雑にしている。
そんなことは2年くらい筋トレをしてれば分かるはずだ。

301無記無記名2019/03/01(金) 07:23:18.21ID:7r4GYlt4
まねることは大事 色々自分でやってみて気に入ったものはトレに組み込んでいくといいさ

302無記無記名2019/03/01(金) 08:01:54.11ID:ZrAs1RVx
>>286
あり得る

303無記無記名2019/03/01(金) 08:15:04.40ID:NU3+WxCO
>>302
ベントロー100できるやつがワンロー15できないってなんだよ
どうなってるんだよ

304無記無記名2019/03/01(金) 08:16:22.35ID:NU3+WxCO
それともバーベリロウって言う雑魚でも100ひける種目があるのか?

305無記無記名2019/03/01(金) 08:33:53.37ID:zZ93DbcB
バーベリロウのやり方

まずバーベルの片側にウエイトを付けます
前傾姿勢になり、背中で負荷を感じながら反対側を持ち上げます

306無記無記名2019/03/01(金) 08:48:46.15ID:3vMuh9eh
>>298
笑うよな
あんなのチマチマするくらいなら100sがむしゃらに引きまくれっつーの

307無記無記名2019/03/01(金) 09:08:44.59ID:xIqmywwb
293だがわかる人いる?

308無記無記名2019/03/01(金) 12:27:29.21ID:UZ66Myte
内側に効いてないのは完全に収縮させてないから。ウエイトが重すぎて引ききれてないんだろ

309無記無記名2019/03/01(金) 13:44:32.30ID:OgWCHcif
そうやで、こうやるんや!
ギュッ!ギュッ!

310無記無記名2019/03/01(金) 13:55:08.05ID:xIqmywwb
>>308
なるほど引きが甘いのか、気をつけるわ

311無記無記名2019/03/01(金) 14:41:16.17ID:UFEqJFi3
80s引けて工夫する脳ミソが無いとか、残念

312無記無記名2019/03/01(金) 15:47:35.55ID:3vMuh9eh
工夫しなくても勝手に入るからな
高重量は正義

313無記無記名2019/03/01(金) 16:17:22.56ID:r46gdlMm
高重量ワンロウどんなもんかと思って試してみたけど
85キロでも結構持ち上がるもんだな

314無記無記名2019/03/01(金) 20:07:07.86ID:wvDGUHQx
ベントのほうが効率よくね?
俺背中の筋肉の反応よすぎて両方効くけど時間節約のためにベントやってるわ

315無記無記名2019/03/01(金) 20:31:30.62ID:cLsNve/P
楽しいからやってるんだよ
ワンロー

316無記無記名2019/03/01(金) 21:16:24.87ID:AQb8aXqF
俺腕が長いからベントオーバーローで広背筋狙いだと中途半端な位置にしか引けないから広背筋狙いはワンロー、僧帽狙いはベントオーバーローにしてる

317無記無記名2019/03/01(金) 21:23:49.70ID:LtPFNEoc
腕が長いとか引く位置とか、広背筋への刺激には関係ないから

318無記無記名2019/03/01(金) 21:50:31.73ID:qYcEigQW
>>317
普通に関係あるが

319無記無記名2019/03/01(金) 21:56:23.17ID:LtPFNEoc
関係ねぇ

320無記無記名2019/03/01(金) 22:11:26.36ID:r46gdlMm
そんなの

321無記無記名2019/03/01(金) 22:34:59.55ID:xGHPG8ej
関係ねぇ

322無記無記名2019/03/01(金) 22:38:13.30ID:dAQUsfAe
ハイッ

323無記無記名2019/03/02(土) 06:17:04.81ID:0nei0qJD
オッパッピー

324無記無記名2019/03/02(土) 09:13:11.76ID:brtc6lGq
右終わらせてから左やるか
右左交互に1セットやるかどっち?
左右の順番はみんなにまかせる

325無記無記名2019/03/02(土) 09:26:55.45ID:brtc6lGq
ちなみに俺は40.8でやってる雑魚だから左右交互に1セットでやってる

326無記無記名2019/03/02(土) 09:31:13.40ID:hv+tawy9
いや40.8雑魚じゃないだろ

327無記無記名2019/03/02(土) 09:58:32.84ID:brtc6lGq
ウ板には強い人たくさんいるし
目標はアメリカステビルダーだから今スタートラインにたったくらいだよ

328無記無記名2019/03/02(土) 11:02:38.81ID:5kA2Y8Ls
20kgで20回到達してもうた
もうダンベルくんでも22kgまでしか組めん
どないしたらええんや!!

329無記無記名2019/03/02(土) 11:19:22.33ID:AGgsdABm
22kgで20回やれば

330無記無記名2019/03/02(土) 11:44:27.79ID:bQW2lWB/
広背筋筋肉痛なりたいなぁ
もうならないのかな

331無記無記名2019/03/02(土) 11:45:44.69ID:eiX2NhgD
多分いつもと違う種目やるとなるよ

332無記無記名2019/03/02(土) 11:49:14.88ID:Hw+4q62K
ベントロウは腰痛持ちで脚が弱い俺にはできない
軽いやつで僧帽&肩後部狙いならやるけど

俺はワンローで高重量でやるしかない

333無記無記名2019/03/02(土) 12:09:45.79ID:fjBPICuJ
>>330
俺は山本式で2setしかしてないけど毎回翌日には筋肉痛が来るよ

まあ広背筋のトレーニングは難しいから初心者には意識しにくいかもね
体を揺すったり、腕とか僧帽筋で引けちゃうし

334無記無記名2019/03/02(土) 12:29:50.31ID:eKKmDSx5
ワンローで広背筋の筋肉痛は難しいかな
大してストレッチされないから
プルオーバーやると筋肉痛来るよ

335無記無記名2019/03/02(土) 12:52:15.47ID:IWWiEqxJ
エニは40キロまでしかダンベル置いてないからなぁ
もう背中の日の最後の締めにやってる

336無記無記名2019/03/02(土) 15:20:25.16ID:hv+tawy9
>>328
俺も30kまでしかシャフトの長さ的に組めない
今20kだから30はいつになるかわからんがw

337無記無記名2019/03/02(土) 16:51:02.23ID:5kA2Y8Ls
>>336
ネガティブを極端にスローでやらなければ25まではサクサク行くんとちゃうか?
体重60のワシですらそんな感じするで
30kg組めるなんて余裕やん!
羨ましいで!

338無記無記名2019/03/02(土) 22:47:54.40ID:hv+tawy9
>>337
俺も体重60位だが、サクサクとはまだいけなそうw
どうせ最大が30kだから地道に頑張るわ
337は俺より早く30いきそうやで追加でプレート30まで買えばいいのに

339無記無記名2019/03/02(土) 22:53:36.93ID:XWoc792K
>>335
40sのダンベルって地味に使い勝手悪いよな
ワンローは論外としてカールだとちょっと重いし胸、肩のプレス系なら軽すぎるし

340無記無記名2019/03/02(土) 22:59:32.77ID:5hkeyz5O
そんなんそいつのレベル次第やん。アホなんか

341無記無記名2019/03/02(土) 23:30:20.80ID:NLEh386n
>>339
スゴいっすねって言って欲しいのかカスしね

342無記無記名2019/03/03(日) 04:08:52.99ID:LjkkUSbN
やっと60ひけた

343無記無記名2019/03/03(日) 10:41:10.76ID:+0UE3QO4
>>339
カールだとちょっと重いって何者だよ?
ちょっとどころじゃないぞ

344無記無記名2019/03/03(日) 10:47:56.81ID:rQraWkiX
どうせ遠心力で振り上げてるだけでしょ

山本先生でもインクラインダンベルカール30キロなのにw

345無記無記名2019/03/03(日) 15:59:17.45ID:+0UE3QO4
久しぶりにワンローやったらいたるところが筋肉痛になってる

346無記無記名2019/03/03(日) 16:11:57.13ID:rY1RrOnK
次回70kg
背中はだいぶ作り込まれてきた
加重懸垂含むあらゆる懸垂、ワンロー、シュラッグで
広がりも凸凹もいい感じにある

347無記無記名2019/03/04(月) 15:01:29.73ID:M5zirnMv
筋トレって可動域取りすぎると怪我するよな
よくあるのがダンベルカールだわ
完全に伸び切ってから上げるとかヤバイぞよく考えると

348無記無記名2019/03/04(月) 20:31:44.58ID:z5f8mjwh
ワンローはネガティヴ時ゆっくり下ろすからフルレンジだけどな
懸垂とかは腕を完全に伸ばす一歩手前で上げるけど

349無記無記名2019/03/04(月) 20:37:56.84ID:M5zirnMv
最後まで降ろすと背中の筋肉の付け根が引っ張られるのわかるよな
上げる時にあそこでブチ!!とか……くぅ〜想像しただけで恐怖だわ

350無記無記名2019/03/04(月) 22:16:05.93ID:4fkXEK81
>>348
ちょっと何言ってるかわからない
たしかに肩甲骨はフルレンジで動くかもしれないが肩甲上腕関節はパーシャルレンジだな

351無記無記名2019/03/04(月) 22:34:12.21ID:Qj0jm4h1
ワンローは知ってると思うけどおろしたときに肩をすくめつつダンベルを肩より前に出すと糞ストレッチかかるんやで
意外としてる人いないけど

352無記無記名2019/03/04(月) 23:11:04.86ID:UjYgcTcx
下げすぎると外側に効いてしまうから少しだけ手前でとめると内側にも 
俺は普通に効くわ

353無記無記名2019/03/04(月) 23:48:25.49ID:z5f8mjwh
>>350
こっちが何言ってるかわからない
むずかしく考えるな
腕を伸ばすか伸ばさないかだ

354無記無記名2019/03/05(火) 06:46:50.28ID:MbhMXZs3
ゆっくり下ろすからフルレンジの方が意味不明だわ

355無記無記名2019/03/05(火) 06:59:35.39ID:kePZAGGa
フルレンジとか一歩手前でとめるとかよくわからない
好きな角度にひいてゆっくりおろしきるそれがワンローだろ?

356無記無記名2019/03/05(火) 07:16:42.30ID:64guRoZG
>>353
お前が言ってる腕って肘のことか?
ワンローは肘の運動じゃねえよ

357無記無記名2019/03/05(火) 17:08:06.72ID:QZusdl8z
下げきると広背筋の力抜けるじゃなかったっけ

358無記無記名2019/03/05(火) 20:15:18.61ID:Qlc6pXKj
無知のくせに知ったかぶりするやつばっかりだなここは
50kgも引けないやつらだろどうせ

359無記無記名2019/03/05(火) 20:25:33.53ID:TPNx0jyF
ダンベルがないからひいたことはない
ただセットは絶対に組めない

360無記無記名2019/03/05(火) 20:49:33.55ID:yDFyfJ+U
ワンロー好きな人は他に背中のトレ何やってる?

361無記無記名2019/03/05(火) 20:54:06.75ID:G2zcjOZw
バーロー

362無記無記名2019/03/05(火) 20:55:45.36ID:A9XasZSx
山本が山澤に教えてたダンベルわんろーってできなくねえか?
ダンベルが体にひっかかって体側より上に引けないんだけど下で良いの?
上までひかないと収縮できないだろ?

363無記無記名2019/03/05(火) 21:30:08.86ID:w4Lii69F
>>362
斜め後ろに引けって言ってなかった?
体から離れて行く軌道だと思ったが

364無記無記名2019/03/05(火) 21:32:57.93ID:/F+9xta1
>>362
広背筋の広がりがしっかり発達して体に引っかからない人向けだよ
初心者はお断り

365無記無記名2019/03/05(火) 21:37:54.80ID:dsoR7JX0
>>364
クソガリホイホイだなw

366無記無記名2019/03/05(火) 21:43:47.74ID:dsoR7JX0
クソガリあぶり出すのに使えるなw
おまえらどんどんラウンドローやれやれw

367無記無記名2019/03/05(火) 21:44:47.10ID:dsoR7JX0
クソガリが山本博士を呼び捨てにしててウケるw

368無記無記名2019/03/05(火) 21:56:30.53ID:MbhMXZs3
>>364
広背筋の広がりがあろうが肩の位置は変わらねぇよ

369無記無記名2019/03/05(火) 22:01:21.27ID:V9pYzVki
横幅が長いシャフトだと体にあたる

370無記無記名2019/03/05(火) 22:37:50.08ID:Fu1RNRUA
>>362
https://www.youtube.com/watch?v=kmGY8XAbvgs

これって本当に効くの?

371無記無記名2019/03/05(火) 23:18:31.84ID:dOgTOpyK
バーベルワンハンドローの方が効かせやすくね?

372無記無記名2019/03/06(水) 14:57:56.08ID:tUagHOU0
よくよく山本の話を聞いたら自分が考え出したとか言ってるじゃねーかw
この手の最近私が考えました系の種目はあてにならない。
ペンドレロウとかいうのが良い例。あんなのやったら腰いわすわ。
山本のは伸展も収縮も弱いし。そりゃ腰の方に引けば広背筋の下の方に聞いてる感覚はするだろうよ。
きちんとしたワンローもできてないトレーニーがほとんどなんだからなおさら。

373無記無記名2019/03/06(水) 16:53:30.44ID:mmejQAzS
>>370
これ腰やりそうだな。山澤さん大丈夫か??

374ダニエル背面 ◆RgzmhZO4uU 2019/03/06(水) 21:43:44.81ID:bz7eOKdi

375ダニエル背面 ◆RgzmhZO4uU 2019/03/06(水) 21:49:50.88ID:bz7eOKdi

376無記無記名2019/03/06(水) 21:58:30.11ID:iBVtGw6T
中心部と骨盤周辺のテンションを抜いて、内旋伸展に関与する部分のみに絞り上げるように負荷をかける
こんなん誰でも思いつくわな

377無記無記名2019/03/06(水) 22:31:59.88ID:R7HBJVB2
じゃあお前もなんか新しい種目考えてくれよ

378無記無記名2019/03/06(水) 22:41:47.26ID:9LLaFlKx
>>377
こうやればいいんだよ!!
ギュ!ぷすぅ〜…ギュ!ぷすぅ〜…
分かったか!!

379無記無記名2019/03/06(水) 23:25:04.85ID:caYv0MLm
ワンロー100kgに向けてがんばり中
ただいま70kg
加重懸垂もやってるから背中やばい

380無記無記名2019/03/06(水) 23:55:59.82ID:t2a5pLSD
>>373
骨盤寝かせて重心前目に持ってきたら高重量でも大丈夫よ
広背筋の腋下隅っこあたりが刺激されていい感じ

381無記無記名2019/03/07(木) 09:13:44.77ID:fYDdLaDk
ワンロー奥深いよな
上体の角度は変わらなくても、支える手の位置を変えることに効く場所が変わってくる

382無記無記名2019/03/07(木) 09:50:42.91ID:vzeaw/ha
ワンローってそんな頑張って重量伸ばしていく種目か?
デッド、ベンローで背中殺したあと80でまったりやるくらいが丁度いいわ
あくまで補助種目という認識

383無記無記名2019/03/07(木) 10:32:56.77ID:T0f7Ov2N
>>381
バカ発見w
支える手で変わるとか(笑)

384無記無記名2019/03/07(木) 10:37:33.83ID:ozG8DAVf
>>382
ばけものかよ

385無記無記名2019/03/07(木) 10:49:40.08ID:fYDdLaDk
>>382
ワンロー&デッドは2つで1つだな
だから限界一歩手前の重さでこの2つをやってるわ
腰壊しすの嫌だしな

386無記無記名2019/03/07(木) 14:04:49.58ID:T0f7Ov2N
>>385
2つで1つ(笑)こいつマジでにわか素人丸出しw

387無記無記名2019/03/07(木) 14:35:55.34ID:fYDdLaDk
5ちゃんやってると無駄に血圧上がるよなぁ

388無記無記名2019/03/07(木) 18:18:45.63ID:TO1ljqNl
ワンハンドローをやり始めたけど48kgで10回くらい
デッドリフトは220kgくらい

ワンハンドローはワンハンドローやらないと伸びないっぽいね

389無記無記名2019/03/07(木) 18:31:20.74ID:pyRHV+8F
デッド床引き?

390無記無記名2019/03/07(木) 18:38:43.50ID:TO1ljqNl
勿論、床引き
ハーフでいいなら270kgくらい引ける

391無記無記名2019/03/07(木) 19:54:27.99ID:41p/c6sF
おれが床200kgでハーフ280kg引けるんだからもっといくだろ

392無記無記名2019/03/07(木) 20:04:55.70ID:TO1ljqNl
そんな事を言われても同じ体型では無いので

393無記無記名2019/03/07(木) 22:48:31.90ID:pNRpb6uh
>>387
お前もいちいち気にすんな、人を見下すしか脳のないバカもいるんだから

394無記無記名2019/03/07(木) 22:51:55.64ID:5Du3vt2j
分析するていのレスで自分も必死に見下し返すw
涙ぐましいねぇw

395無記無記名2019/03/08(金) 01:11:32.96ID:6FhbK1Ch
見下すもなにも事実だし
日本語もまともに使えんバカしかいないな

396無記無記名2019/03/08(金) 01:30:38.25ID:yJbrDIII
「見下す」と先に行ったのはどちらかなw

397無記無記名2019/03/08(金) 09:41:31.16ID:IFr5CPvQ
なんか自演がバレバレだな

398無記無記名2019/03/11(月) 13:39:46.46ID:489Ci3w6
初心者なんですが高重量扱ったり疲れてくるとすぐ三頭筋使っちゃう
どうやったら背中のみであげれるのですか

399無記無記名2019/03/12(火) 00:27:04.15ID:s6JgopJo
背中だけで上げられる重量でやれとしか言いようがない
このスレのキチガイども真に受けて無理に高重量やっても意味ねーよ

400無記無記名2019/03/12(火) 07:41:40.82ID:xvTh0Inm
>>398
先に三頭筋やって疲れさせときゃいいだろ

そもそも橈骨神経C6〜8と胸背神経C6〜8で支配神経が違うのに分けられないとかありえない
「重量を扱う」ことに気を取られて
「目的の筋肉に刺激を入れる」ことが疎かになってるとしか思えない

401無記無記名2019/03/12(火) 10:05:05.71ID:7vGYIeFU
>>399
基地害は三頭使っちゃうのに高重量やってる>>398

402無記無記名2019/03/12(火) 13:32:55.61ID:K9dqjPsM
弧を描く半径は肩関節〜肘
変に肘関節を伸展させようとする力が働いているから三頭筋が疲れる

403無記無記名2019/03/12(火) 13:43:58.43ID:0w6ZUKPt
三頭に入るって事は引く時にキックバックっぽい動きも混ざってるんじゃない?
意識として下背部というより真後ろ側に引いてる可能性ありそう

404無記無記名2019/03/13(水) 21:39:10.16ID:kK3sGtsk
45kgもストリクトに引ける様になってきたが50が壁やね

405無記無記名2019/03/15(金) 14:43:23.44ID:B0Uufct8
73kgメチャきつい
腰砕けるかと思ったわ
それでも高重量にこだわってやってくぜ

406無記無記名2019/03/15(金) 15:59:51.15ID:PqU60C5m
上腕三頭筋長頭は肘の伸展だけでなく肩関節伸展の作用もあるからワンロウではどうやっても使う

407無記無記名2019/03/15(金) 19:41:38.86ID:zEbtWwpg
腰とか初期しか痛くならなかった

408無記無記名2019/03/15(金) 21:26:57.81ID:hm4K/jJt
片方ずつって面倒じゃないか?
しかも混んでる時とかだととくに馬鹿が近くでダンベルカールとか始める可能性があるから
落ち着いてできない。ラック内でやってると正義感満載で注意してくる奴がいたらこっちは
反論する根拠ないからまずいし。

409無記無記名2019/03/15(金) 23:12:24.17ID:zEbtWwpg
家でできるからやってる

410無記無記名2019/03/15(金) 23:31:52.19ID:EhLgIHxX
背中のトレ系のスレがここしかないからスレチだけどいいかな

ケーブルのロープリーロー(V字バー)がやたら重いのでセット組めるんだが、みんなそんなもん?
重いってのは相対的な意味で、ラットプルダウンの1.5倍くらい
もちろん反動も使ってないし背中に効かせるように引いてるけど、やり方おかしいのかな

411無記無記名2019/03/16(土) 00:05:10.86ID:Tfyjpg5J
俺は自宅派だから加重懸垂とワンローで背中作り上げてる
ショルダープレスやシュラッグもやってる
その他、加重ディップスも ベンチはやらないけど懸垂とディップスでだいぶいい体になってきたよ

412無記無記名2019/03/17(日) 02:22:50.30ID:rJ/llZ0F
ワンローやっとけばベンローってやらなくてもいいのかな?

413無記無記名2019/03/17(日) 06:25:38.57ID:iv2hl3cg
べつに両方やらなくてもええんやで
筋トレ自体やらなくてもええよ

414無記無記名2019/03/17(日) 18:47:20.34ID:DaqlJLDb
>>405
ワンハンドで73kg!!?化け物か

415無記無記名2019/03/17(日) 19:37:00.69ID:S8cpL4Gq
ケトルベルが欲しい

416無記無記名2019/03/19(火) 13:38:48.12ID:CZVaIask
家トレで背中限界まで追い込もうと思ったらこれしか無理じゃないです?
こればっかりやってます

417無記無記名2019/03/20(水) 22:38:55.75ID:ziA+L3hD
>>416
俺も

418無記無記名2019/03/20(水) 23:40:05.13ID:jxNzlGyu
俺も家トレだけど最近メニューから外したわ

419無記無記名2019/03/21(木) 00:15:51.73ID:YA/C5rIh
限界は先に握力が迎える

420無記無記名2019/03/21(木) 02:45:28.66ID:UPcemxdj
ストラップ使えばいいじゃん

421無記無記名2019/03/21(木) 08:44:29.37ID:S5fVPwaN
>>405
73程度で腰が砕けるって・・・
見栄張はどうしようもねーな

422無記無記名2019/03/21(木) 09:00:36.77ID:iv7DCs+j
73とかって普通に必要になる重さ?
才能が必要?
クイックロック75キロ買おうと思ってるけど足りなくなるのかな

423無記無記名2019/03/21(木) 10:13:02.93ID:emIIozHw
>>421
俺は腰痛持ち出しデッドとか一切やらないから足腰弱いからな
これはアームの補強でやってるだけ
おまえは豚だろ?w

424無記無記名2019/03/21(木) 10:39:02.70ID:S5fVPwaN
>>422
誰でも引けるよ
トップサイドデッドと45°レッグプレスとワンローはクソガリが見栄張る種目

425無記無記名2019/03/21(木) 10:44:42.53ID:iv7DCs+j
一応自分なりにストリコでパチブロマックスでやってるけどさすがに15レップとかになってきて物足りない気がするから買おうと思ってる
じゃあ今まで通りストリコで引けば75なら足りるのかな?
目標はマイクオハーンくらいでもうちょいでかくなったらロイダーになろうと思っている

426無記無記名2019/03/21(木) 16:28:33.72ID:BAap6BHR
>>425
池袋のことブクロとか言ってる奴くらいダサいw

427無記無記名2019/03/21(木) 17:03:02.64ID:0tN1rYlR
>>426
www

428無記無記名2019/03/21(木) 17:07:29.88ID:y4fabE0w
新宿のことジュクて言ったら、原宿あるからジュクとはよばないと言われた

429無記無記名2019/03/21(木) 17:08:23.55ID:0tN1rYlR
あれストリコの俺idかわってる

430無記無記名2019/03/21(木) 17:39:02.36ID:emIIozHw
>>424
やーい負け豚野郎(笑)

431無記無記名2019/03/22(金) 13:05:31.97ID:R/ABa3GI
三頭筋使ってしまうの気にせずに限界の重さでやってたら、無事、広背筋が筋肉痛になってくれた
あまり気にしないのが一番なのかな

432無記無記名2019/03/22(金) 16:46:11.40ID:XSxNxc0I
そりゃワンローで三頭筋気にする奴なんてほとんどいねぇからな

433無記無記名2019/03/24(日) 16:12:23.03ID:e4Ps8g/h
横から見た時の軌道だけじゃなく
正面から見た時の肘の軌道が真っ直ぐになってるかも重要な気がする

俺はフォームチェックしたら収縮時に無意識に内側に入りすぎてることが最近分かった

434無記無記名2019/03/24(日) 16:39:43.99ID:BZlg0Mtb
おれはむしろちょい外側に逃がすイメージ
つまり肩関節の内旋を入れながら引く

435無記無記名2019/03/24(日) 23:56:33.79ID:vE40bOxn
収縮考えたら内に入る位の方が良くない?

436無記無記名2019/03/25(月) 01:48:22.28ID:PupamPoQ
でも海外の動画とか見てても大体まっすぐか内旋気味が多い印象
個人的には外旋すると他の部位を使いやすくなって先に僧帽とかリアデルトがバテる

437無記無記名2019/03/25(月) 04:31:16.52ID:1oKejk54
狙うところによるんじゃね?
俺は僧帽筋なんか使わないようにやりたいし

438無記無記名2019/03/25(月) 05:42:38.77ID:npnjojpV
広背筋狙いなら外側に逃がす意識がいいのかな?

439無記無記名2019/04/01(月) 01:36:54.83ID:jBV6YLdb
75.5kgにチャレンジ
組んだダンベルがくそ重そう

440無記無記名2019/04/02(火) 23:59:55.33ID:OaM3DR1C
53*10
クソ重い

441無記無記名2019/04/07(日) 21:50:35.37ID:KQQh+yNK
>>435
難しいことはよく分からないけど
内に入れても広背筋の収縮に関係なくない?

広背筋って伸展と内転で収縮する筋肉だと思ってるんだが違うかな

442無記無記名2019/04/07(日) 21:56:03.55ID:L7Py6UCc
内転なら内に入れる意味はあるのでは
内旋作用もあるから外に逸らす意味もある

443無記無記名2019/04/13(土) 14:26:37.27ID:kL7VIbD4
産まれて初めてダンベルでワンハンドローなるものをやってみた

これ結構広背筋にギュンギュン効くね
収縮感が気持ちいい…癖になりそう

444無記無記名2019/04/13(土) 15:17:47.31ID:xoN4g4lv
脊柱起立筋は何で鍛えてる?

445無記無記名2019/04/13(土) 15:40:40.81ID:i3rrfuM0
デッド以外ありえないだろゴミが

446無記無記名2019/04/13(土) 16:38:36.91ID:ngUELQu9
グッドモーニング

447無記無記名2019/04/13(土) 18:02:41.50ID:xoN4g4lv
腰悪いからデッド出来ないんだよなぁ

448無記無記名2019/04/13(土) 20:56:18.64ID:cDESpIq8
リバースハイパーわりといい。

449無記無記名2019/04/13(土) 20:59:24.05ID:D1UCh6zY
わかる

俺も腰が悪くて落としたペンが拾えない
片膝と片手をつかないと腰が痛すぎて無理

450無記無記名2019/04/14(日) 00:28:37.99ID:HLlV5vO9
そんな雑魚は死んでしまえ

451無記無記名2019/04/14(日) 13:08:00.36ID:BDRQ7oTe
この種目は左右のバランスが大事
重心のかけ方とか腕のつき方が悪いと話にならない

452無記無記名2019/04/14(日) 18:51:37.98ID:CC6AL6Bn
ワンハンドローするためにおもり持って移動しようとしたら膝が変な動きしちまったようで妙な痛みが出てきた
切り落としてえなあこの足 サイボーグにしてくれ・・・そしたら足トレしなくてすむ

453無記無記名2019/04/14(日) 19:07:02.00ID:mbf/d0XG
俺は膝が悪いからips細胞とかで膝の痛み治ってほしいなーとか思ってるけど、サイボーグ化ってすごい発想だなw

454無記無記名2019/04/17(水) 19:13:36.79ID:OzPabQ+J
ダンベルだと重量が足りなくなるんだけど、
バーベルでやる方法とか無いのかな?

455無記無記名2019/04/17(水) 21:00:40.07ID:JknYbpPc
>>454
スミスは?

456無記無記名2019/04/17(水) 23:44:28.66ID:pHuqTrUx
>>454
WバーやEZバー使えばええやん
40kg以上はそれでやってる

457無記無記名2019/04/18(木) 10:19:48.25ID:jj2/AOoB
ロングシャフトなら5kgプレートで70kgくらい作れるよ

458無記無記名2019/04/18(木) 11:03:56.26ID:K/UKMd0B
>>454
プレートつかうタイプのケトルベル使ったら?

459無記無記名2019/04/18(木) 11:26:54.92ID:73gGJMz1
ここ数日スミスでやる人をよく見かける
なんか流行ってんの?
設備が限られる施設ならさておきゴールドでわざわざやる種目かな

460無記無記名2019/04/18(木) 12:19:12.21ID:aOb1FLPq
Jinがやってたんだよ

461無記無記名2019/04/18(木) 12:33:26.04ID:1Cu2IuG+
山本が教えたんだよ

462無記無記名2019/04/18(木) 12:35:07.03ID:73gGJMz1
そういうことね
ワンハンドのダンベルショルダープレスもその類いか

463無記無記名2019/04/18(木) 15:40:37.41ID:JQ8XtT3A
ワンハンドは割と定番じゃないの? ホームトレーニーなら外せない種目だし。

464無記無記名2019/04/18(木) 21:08:18.35ID:ICaw0N9e
背中トレ苦手だからこないだからワンハンドロウやり始めたけど10s×13回でヒーヒー言ってるよ
でも周りの目は気にしないで引ききることを意識して効かせるようにやってる

465無記無記名2019/04/18(木) 21:20:50.13ID:ICaw0N9e
>>463
九州のさびれたジムに通ってるけどやってる人見たことないw

466無記無記名2019/04/18(木) 21:28:11.62ID:LEm5erOF
いまいち収縮感が得られないのと、左右でフォームが違う気がして今はベントオーバーやってる。柱に頭つけて前傾を深めにしてる。

467無記無記名2019/04/19(金) 03:03:21.63ID:omH9GlYQ
背中なんかホームジムでもやれること腐る程あるからな
わざわざワンロー選ばなくても

468無記無記名2019/04/19(金) 06:54:02.63ID:P17QnGay
初めてワンハンドやってみたが
肋骨、脇腹辺りが軽い筋肉痛になった、
やり方が間違っているのだろうか?

ちなみに、広背筋も軽い筋肉痛とパンプ感があります。

469無記無記名2019/04/19(金) 10:48:46.13ID:/s+SoibI
51kg10→8→6
きちぃわ
だが広背筋下部にちゃんと効いてる
背中は大変だがやりがいあるわ

470無記無記名2019/04/19(金) 12:14:11.72ID:aOrzibyU
>>468
腹筋に効いてるんじゃね?
俺も腹筋キツイ

471無記無記名2019/04/19(金) 12:21:22.18ID:+lYlZMRU
ワンローって肘外に張った状態でやる?

472無記無記名2019/04/19(金) 12:36:54.98ID:g7HSJX7E
>>468
俺は下手な腹筋の種目より脇腹に効くよ。

473無記無記名2019/04/19(金) 16:17:40.29ID:u8bbVEVm
ワンローやり始めてから広背筋のふくらみが豊満になったわ
20キロでこれなんだから50キロプレーヤーの広背筋なんてHカップくらいあるんだろうな

474無記無記名2019/04/21(日) 08:56:03.55ID:3hw8AFrY
広背筋上部はワンロー以外に何やってる?
デッド以外で。

475無記無記名2019/04/21(日) 09:46:37.06ID:ZCT5rbQM
荷重チンニング
てか最近ワンローやってないわ
バーベルベントローやってる

476無記無記名2019/04/21(日) 10:00:18.16ID:6NqL6Rlh
腰に不安があるけどワンローとデッドはやってる
でもベントローはヤバそうでやる気すら起きないけど、実際のところベントローの腰への影響はどうなの?

477無記無記名2019/04/21(日) 10:57:52.70ID:ZCT5rbQM
当然だが腰を痛めないフォームをキープできる範囲の重量でやる
他の種目でも同じことだけどね

478無記無記名2019/04/21(日) 12:11:02.08ID:6NqL6Rlh
なるほどそりゃそうだわな
レスありがとう

479無記無記名2019/04/21(日) 12:35:26.19ID:i/iz6RuN
フロントから見ても羽根がずば抜けてる背中になりたいわ〜

480無記無記名2019/04/21(日) 14:12:48.48ID:9ErmO71u
背中は加重懸垂、ワンロー、ベント、シュラッグ、ショルダープレス、ベントオーバーラテラルレイズで鍛えてる。あと加重ディップスでも背中はいくらか使うのかな。体重75kg目指してる。現時点でもまあまあの背中。広がりや凹凸等

481無記無記名2019/04/21(日) 14:29:59.63ID:3YBoFgQh
背中でショルダープレス…?(笑)

482無記無記名2019/04/21(日) 14:35:50.32ID:vgPAW6d3
ベントオーバーラテラルレイズなんて名称長過ぎるからリアレイズでいいだろ

483無記無記名2019/04/23(火) 13:35:59.13ID:fbsMEcfq
ワンハンドローって思ったより重量扱えるんだな
可変式の40キロじゃあ物足りんわ

484無記無記名2019/04/23(火) 17:24:57.99ID:bOu3Sq1J
チートありきの高重量で厚みが変わってきた
懸垂とベントオーバーロウより好き
背中最強種目

485無記無記名2019/04/23(火) 18:31:01.81ID:Hyjpj2cx
>>481
素人乙(笑)
可哀想(笑)

486無記無記名2019/04/23(火) 21:34:44.97ID:rldhm+w1
うつむき加減で首肩丸めてやると僧坊に入ってしまう

487無記無記名2019/04/23(火) 23:56:00.94ID:rfqDF/tt
真下から真上じゃなくて弧を描くようにスクイズしろよ〜

488無記無記名2019/04/27(土) 10:30:25.12ID:cTMkYumf
51kg12回
きちぃ種目だわ

489無記無記名2019/04/30(火) 09:37:40.52ID:5duo/iCJ
全然刺激加えられない
アホだからかな?

490無記無記名2019/05/02(木) 22:26:45.22ID:15odfjNP
>>489
軽い重量で効かせる練習をすべし

491無記無記名2019/05/03(金) 01:36:20.57ID:54d6hIx3
上体は思いのほか立て気味のほうが広背筋に入るぞ。

492無記無記名2019/05/03(金) 09:19:15.35ID:EFSiyLXN
床と平行スタイルは姿勢維持ばかり気にして効かすことを忘れがちな本末転倒なスタイル

493無記無記名2019/05/03(金) 10:05:25.10ID:ghN0USMv
床と平行で効かせられないだけやん

494無記無記名2019/05/03(金) 10:14:08.06ID:ZDgxmMfF
ケーブルロウでもない限り立て気味だと僧帽筋でばっか引く事になるのだが
重量は伸びるだろうけどね

495無記無記名2019/05/03(金) 10:21:54.17ID:EFSiyLXN
肘の引く方向が効く部位なんだぜ
広背筋て下の方だからケツに向かって引くんだよ
間違ってもそんなの関係ねぇ!!みたいなやり方すんなよ

496無記無記名2019/05/03(金) 11:43:30.29ID:2zmO/uvf
背中のマッスルコントロール出来れば後は自分の感覚で一番乗る角度引き方で出来るだけ重いの引くだけだけどね。

497無記無記名2019/05/03(金) 19:15:30.26ID:zFxIEJl7
http://youtu.be/oJTe-XNC4TQ
ローは得意です

498無記無記名2019/05/03(金) 19:51:48.51ID:zDljjMIJ
むしろ重いのでガッと引いたほうが背中に入る

499無記無記名2019/05/03(金) 19:58:39.89ID:3BtsTEG+
いくら高重量を扱えても広背筋が肥大していないなら意味がないよ
ワンハンドロウは競技すら無いし

500:ヽ(´∀`)(´∀`)(´∀`)ノ:2019/05/03(金) 20:12:33.03ID:P2MQ4wFk
ここまで読みました☆500

501無記無記名2019/05/04(土) 02:03:59.62ID:VkwqF0OJ
>>494
俺は寝かせないと僧帽中部に入らん。広背筋は立てたほうが簡単に効くから広背狙うときは45度より立てる。

502無記無記名2019/05/04(土) 09:53:09.31ID:6u1Enhlb
それは間違ってる

503無記無記名2019/05/04(土) 10:34:09.72ID:5fpqWMmO
僧帽筋中部:肩甲骨の後退
広背筋:肩関節の進展(後方挙上)、内旋、内転

504無記無記名2019/05/04(土) 13:56:41.97ID:sPlXI58J
>>501
45度より立てて広背筋でかなりパーシャルやね

505無記無記名2019/05/05(日) 19:15:03.92ID:neW2AIin
右と左で感覚に差がある気がする…

506無記無記名2019/05/05(日) 23:05:49.47ID:lgrypwGq
左右差は大体誰にでもあるから、どこが違うか意識して直していくしかない。
俺も最近鏡でフォームチェックして、下半身の重心の掛け方が左右で違うことに気ついた。

507ロッティーマスク ◆RgzmhZO4uU 2019/05/06(月) 12:29:44.47ID:gNmD40FC
>>499
そんなの関係ないね
競技になってる種目だからなんなん?
なってないからどーなん?
好きか嫌いかやるかやらないかだぜ
どーせやるなら記録にこだわったほーがおもれーだろ
それに競技になってる種目だって初めからそうだったわけじゃないしな
ワンハンドロウが好きならそれを競技にしたる位の気概がなきゃな
俺はそーゆー奴しか認めない
ベンカスはゴミでしかないがベンチ馬鹿は価値が高い
周りがどんだけ変わろうが関係なく文字通りベンチを愛せる奴、時間や体力が余ってるからベンチするんじゃなく

508ロッティーマスク ◆RgzmhZO4uU 2019/05/06(月) 12:36:29.67ID:gNmD40FC
疲れていてもすると決めていた日にはかじりついてでもベンチする、時間を作ってベンチする。

周りがベンチきしょとか言い出しても高いとか低いじゃない、認められるとか認められないでもなくベンチが好きだからするまでと思える者

俺はそーゆーガチもんしか認めない

糞しょーもないパンコロやスポカスはウエイトトレーニングの尊厳を落とすだけだからジムを冷やかしに来るのはやめてもらいたいね

509無記無記名2019/05/09(木) 17:24:13.61ID:18gmduVo
これいいな

510無記無記名2019/05/18(土) 11:22:44.33ID:xfTOfm6N
俺はイスに片手ついて上体45度ぐらいでやってるが、高重量になってくるとプレートが体に当たって引ききれないのが不満。そういう意味ではベンチに片手片足ついて上体を床と平行にしたやり方の方がいいのかな。俺と同じやり方でちゃんと発達してる人いる?

511無記無記名2019/05/18(土) 13:29:59.44ID:Q9gJSQBD
水平にすると腰に当たるプレートが腹に当たるようになるだけだ。そこらへんはワンローの宿命だから気にするなw

512無記無記名2019/05/18(土) 16:43:36.75ID:xfTOfm6N
そうかw
フォーム崩さずなるたけ引けるとこまで筋肉意識して引いて重量も求めていくわ

513無記無記名2019/05/18(土) 17:33:57.45ID:Af+xUvH8
ダンベルを上げるのではなく肘を上げる

よく弧を描くように引くことが推奨されるが、弧を描くのはあくまで肘だ
肘から下は完全に脱力が出来ていれば収縮するにつれて自然に曲がる

体や足にダンベルが当たるのは確かに宿命だけど
肘で上げること(肘下は脱力)を意識すれば改善されるかも

514無記無記名2019/05/18(土) 19:56:34.89ID:SFzXZS0L
30度ぐらい(0度が床に並行)でやってるけど腰というより胸に当たる
上げ方悪い?

515無記無記名2019/05/18(土) 19:58:09.17ID:Fxst1xe6
どこ狙ってんだよw

516無記無記名2019/05/18(土) 20:24:54.96ID:tZGdisrj
肩すくめてるんだろ

517無記無記名2019/05/18(土) 20:26:55.63ID:WygakrLA
20kgプレート使わん限り胸になんか当たらんだろw

518無記無記名2019/05/18(土) 20:30:31.36ID:C4EGUPcy
三角筋後部を的確に狙っているのかもしれんw

519無記無記名2019/05/18(土) 21:19:10.31ID:PpoAqkXP
ケトルベルが良いよ

520無記無記名2019/05/19(日) 03:07:11.06ID:Sa9e68D0
ウエイトが体に当たるのは単に引きすぎてるのかもよ?
フォームにもよるがウエイトが体に付くか付かないかぐらいで十分

521無記無記名2019/05/19(日) 04:51:17.69ID:w6flS8iN
これ手軽に高重量を扱えるから好きだけど
ごはん食べた後にやるとゲー吐きそうになる

522無記無記名2019/05/19(日) 05:37:18.42ID:zwdJLTYX
ダンベルロウは収縮感よりストレッチを重視してる

523無記無記名2019/05/19(日) 09:57:57.97ID:F8zqvIIX
小さい球体で50kg60kg70kg80kgとかあったらいいのにな

524無記無記名2019/05/19(日) 14:35:04.69ID:TzM7jkgh
ダンベルにロープ括ってやりゃいいんじゃね!! と思って試したけどブラブラしてやりにくい上に余裕で地面に着いてしまう

525無記無記名2019/05/19(日) 17:01:28.59ID:F8zqvIIX
ただいま53.5kg8回
ストリクトにこだわってる

526無記無記名2019/05/21(火) 05:14:53.97ID:NbU45+xF
片手ずつやるから時間が倍かかる
好きじゃない

527無記無記名2019/05/21(火) 11:49:00.20ID:MH85AgMO
それはネックだよな
まあ諦めてやるしかないと思ってる

528無記無記名2019/05/21(火) 12:28:16.66ID:w04Or0QQ
軽すぎると効かないし重すぎるとどこに効いているのか見失うし難しい

529無記無記名2019/05/21(火) 12:58:22.09ID:l1NUT+OA
ダンベルベンチと同じくらいの重さで完全にコントロール出来る程度がちょうどいいらしいけど、感覚的に軽すぎる。

530無記無記名2019/05/21(火) 15:03:07.47ID:WZ3hm81W
ダンベルベンチの1RMでセット組むくらいでええわ

531無記無記名2019/05/21(火) 15:19:05.53ID:PTNyu4Fb
さすがに無理がないかw

532無記無記名2019/05/21(火) 22:23:28.70ID:lyF8JHp6
俺は基本的にトップポジションで1秒はキープできる範囲で
できるだけ重いのを扱うようにしてる

533無記無記名2019/05/22(水) 10:38:06.04ID:wdsQKx6Q
高重量の場合はネガで効かせれるからいろいろやればいいかと

534無記無記名2019/05/22(水) 11:48:48.04ID:/MyleG+O
右は背中に効いてるのに左は効かせにくいんだが

難しい

535無記無記名2019/05/22(水) 19:58:16.01ID:rqDUYDi4
シーテッドロウする時に胸の方に引くと僧帽筋中部に効く?
ここぐらいしか聞けるスレなかった

536無記無記名2019/05/22(水) 22:21:35.18ID:ny8BNRfI
背中総合スレがあるぞ

537無記無記名2019/05/23(木) 10:06:53.05ID:QDG7Mgny
効くよ

538無記無記名2019/05/23(木) 22:42:40.29ID:WB9iZ0iC
>>536
調べたが見当たらんだな
>>537
効くのか、どこで動画探してもみぞおちばかりで胸で
引くのが見当たらんだで効かないのかと思った

539無記無記名2019/05/24(金) 16:59:59.55ID:c/VTVgDx
名古屋弁?

540無記無記名2019/05/24(金) 17:06:00.25ID:xytH7dku
上手いワンハンドロー動画がなかなか見つからない
ガツガツ垂直に引いてるのは嫌い

541無記無記名2019/05/24(金) 17:21:33.29ID:lBh5a922
垂直なら高重量引けるしな
あれはワンハンドシュラッグ

542無記無記名2019/05/24(金) 17:45:28.07ID:c/VTVgDx
>>540
むかし黒人のビルダーが上半身裸でワンローやってるのを背中から撮ってる動画がYouTubeにあったんだが見失った

543無記無記名2019/05/26(日) 20:48:42.08ID:HV9rsn5A
大円筋に効かすワンローどうやってる?

544無記無記名2019/05/26(日) 23:52:49.80ID:+Pj7a3xV
なんかワンローやったら中学生の時に痛かったオスグッドのとこを痛めた
ベンチに乗せた足の方
20年前だってのに…

545無記無記名2019/05/27(月) 23:23:20.54ID:9fTWKypj
>>543
そんなの関係ねー!!でいいかと

546無記無記名2019/05/29(水) 10:28:42.05ID:hc8V/Rz9
55.5kg終了 8発引けた
午後は懸垂じゃ

547無記無記名2019/05/29(水) 10:41:15.46ID:41+bpEkN
いいワンローの動画あったら貼ろうぜ

548無記無記名2019/05/29(水) 12:12:43.07ID:8K0Y6JCF
意外と見つからないよな。

549無記無記名2019/05/29(水) 20:26:16.78ID:RUeMEkQG
正直聴かせるコツは懸垂といっしょだよね

550無記無記名2019/05/29(水) 21:38:10.97ID:DWr/r6HI
今日は12.5kgが16回出来た!

551無記無記名2019/05/29(水) 23:28:24.75ID:hc8V/Rz9
首からそうぼう痛めた

552無記無記名2019/05/30(木) 15:13:54.10ID:qGPYk5NB
ワンローやってれば腹筋つきますか?

553無記無記名2019/05/31(金) 16:56:54.48ID:NHvdZQOG
ワンローやると翌日腹筋も筋肉痛になるな
捻り入れてるからかな

554無記無記名2019/05/31(金) 19:42:21.71ID:Ca+jlNff
前鋸筋も発達する

555無記無記名2019/06/01(土) 13:50:42.83ID:QseFpbWh
ベントと交互にやってる
次回ワンローは57.5kgかな

556無記無記名2019/06/06(木) 05:28:34.61ID:Yyw1NN1q
実は綺麗なフォームでやるのかなり難しい種目

557無記無記名2019/06/06(木) 10:44:37.74ID:4IWVB4lk
無理は禁物だが、無理しなさすぎもダメ
徐々に重量上げていき、ネガで効かしたり

558無記無記名2019/06/06(木) 17:11:49.56ID:rQlxLF+9
ワンローはストリクトよりもややチート気味でいいのかもしれないと思ってる

559無記無記名2019/06/06(木) 17:19:59.71ID:XT0hmNyf
ワンハンドローは全身を使って力を分散して引いてしまうのでベンチプルみたいに身体を固定したら良いと思う

560無記無記名2019/06/06(木) 21:02:25.44ID:9AzF6Kz8
チートでもストリクでも自分が効かせたい部位に効いてりゃokでしょ
綺麗なフォームとか自己満でなんのやくにもたたん

561無記無記名2019/06/06(木) 21:44:18.61ID:Zq9BH0DP
カトちゃんでもワンローで怪我するって恐ろしい種目だな
俺も気を付けるわ

562無記無記名2019/06/06(木) 23:23:36.61ID:4IWVB4lk
寝違えたみたいな痛みの怪我にはなるな、ワンローは

563無記無記名2019/06/07(金) 23:51:21.75ID:PWOuA7gi
引きあげた時に肘が120度くらいに開いちゃう

564無記無記名2019/06/08(土) 02:02:39.46ID:C/LgeyUC
ワンロー・ベントロー共通なんだけど、引く時に息を吸うということでいいの?
広背筋は強い呼気の時に補助的に使われるようだけど、これは考えなくていいの?

565無記無記名2019/06/08(土) 07:47:53.60ID:1z1kzapX
>>564
広背筋は強い吸気で補助的に使われるだろ

566無記無記名2019/06/08(土) 08:59:32.21ID:c6dtlC1B
自然だな呼吸は
意識すると逆にあかん
わしが二流だからかな

567無記無記名2019/06/08(土) 09:10:05.76ID:tNcCnCHL
三流だろ

568無記無記名2019/06/10(月) 01:23:44.95ID:y3rxuclq
いま58kg
少しずつ少しずつ重量upしてるわ
怪我が怖くてな 実際すぐ怪我しやすくなって治りが遅くなったからな
加齢だわ

569無記無記名2019/06/10(月) 11:42:37.59ID:y3rxuclq
完璧なフォームで58kg8発
次は60.5kg ベントも懸垂もやるから数セットで十分だわ

570無記無記名2019/06/10(月) 18:49:56.44ID:K/QGFgFT
ワンローは効かせる事を意識し過ぎて
スローで行うと、力が分散して
何してるか分からなくなるよ。
重目のウエイトをテンポよくリズミカルに引くと
背中が引き千切れそうで気持ちいいよね。

571無記無記名2019/06/10(月) 18:59:33.29ID:DvsWOFym
ワンロー、勢いは確かに大事だわ。チーティングとはちょっと違うんだけど。

572無記無記名2019/06/10(月) 19:16:45.76ID:km02WP4J
そうそう
大事なのは
ボトムで背中が引き伸ばされるのを感じたら
ゴムを縮めるようにウエイトを引く上げる

ネガティヴを大事に
筋肉の伸び縮みを感じること

573無記無記名2019/06/10(月) 19:37:16.23ID:y3rxuclq
みんなさすがだな。引く時もゆっくりやってたんじゃ使用重量もなかなか伸びないだろうね。ネガで効かすのさ

574無記無記名2019/06/10(月) 20:18:40.11ID:km02WP4J
ハンマーのDYローをワンハンドで行うのも好きだけど
ワンローはワンローならではの
ウエイトをリアルに感じる快感があるよね。
またワンローやベントローを覚えると
他のウエイト種目も上手くなる予感

575無記無記名2019/06/10(月) 20:26:13.57ID:DvsWOFym
ローイング出来るようになると、マッスルコントロールってこういうこと? みたいなの分かり始めるよね。

576無記無記名2019/06/10(月) 23:33:25.99ID:0hHU9yJM
伸張反射じゃね

577無記無記名2019/06/10(月) 23:40:11.57ID:y3rxuclq
100kgとか目指してるやついないの!?

578無記無記名2019/06/10(月) 23:57:47.00ID:edyAEdrQ
アームレスラーでやってる奴の動画を見たことあるが、真似しようとも思わんw

579無記無記名2019/06/11(火) 00:03:32.71ID:F0cZPBMX
ジムの100キロのダンベルがそもそもない
2種目目ぐらいにストレッチは意識しながらジムにあるMAXの42キロで8回ぐらいしてる

580ダニエル背面 ◆RgzmhZO4uU 2019/06/11(火) 12:10:48.28ID:8w9QnGsp
>>577
うちのダンベルが最高217ポンド(98.4キロ)まで積めるので217×8が目標かな
217×2はこの夏間にいきたい(1回だけじゃどうも挙げた感を実感しにくいから)

581無記無記名2019/06/11(火) 12:48:40.04ID:SuqKoLYu
>>580
体重なんキロ?

582ダニエル背面 ◆RgzmhZO4uU 2019/06/11(火) 15:00:29.87ID:8w9QnGsp
>>581
こないだ74.1まで落ちてたけど昨日は77.8、今日は75.6です。全て朝1体重ですがアホみたいに体重変動する

583無記無記名2019/06/19(水) 23:38:47.08ID:e4ldRhBh
肩甲骨を下制して引くと収縮感得られるね

584無記無記名2019/06/20(木) 00:34:37.42ID:99UJHS4O
ワンハンドロウ右160kgを8発。左140kgを30発。
過去ログに証拠の写真を貼ってある。
実際ワンロウ毎日150kgを10発程度なら、誰でも行けるよん(笑)

585無記無記名2019/06/20(木) 01:06:50.55ID:AOQU+XbF
それって、前に動画で出てたどこ鍛えてるかわかんねークソフォームの奴じゃねーだろうな。

586無記無記名2019/06/20(木) 01:56:56.09ID:99UJHS4O
>>585
それかも(笑

587無記無記名2019/06/20(木) 01:59:59.85ID:99UJHS4O
違うか。重量が重量なだけに、どこ鍛えてるか分からんぐらいフォームは乱れてきますよ、実際。

588無記無記名2019/06/20(木) 02:44:50.74ID:AOQU+XbF
素直に認めるあたりは好感が持てるw

589無記無記名2019/06/20(木) 05:57:37.70ID:7o1n/8m6
みんな上半身ってどのくらい起こしてる?
上半身が地面と平行なのを0度、直立が90度とすると、何度くらいがベストなんだろう?

590無記無記名2019/06/20(木) 12:25:33.60ID:rwTrLSuG
>>583
逆に今まで下制させずに何やってたの?

591無記無記名2019/06/21(金) 02:09:08.21ID:GXJ0kxha
最近はなんか僧帽筋の刺激が足りない。久々にベンチに片足乗せてやるワンローやってみるか。広背筋ばっかり意識しててもやっぱいかんね、いろいろやらんと。

592無記無記名2019/06/30(日) 20:31:27.50ID:OC+xMiXy
良い種目だ

593無記無記名2019/07/06(土) 01:08:00.63ID:FiS7RnY/
63kg8回正確に引けたぜ
次回65.5kg
加重懸垂もやってくたびれたわ〜
背筋でかなったぜマジで!!

594無記無記名2019/07/18(木) 09:26:19.51ID:NvlWaEy0
昨日初めてやったけど、広背筋に効かせる方法がわからん
背中意識しても僧帽筋使っちゃってる気がする
フォーム慣れるまでは軽めの重さがいいかと思ってたけど、重いほうが広背筋意識しやすいのかな?

595無記無記名2019/07/18(木) 10:05:32.61ID:L7UrdA/o
>>593
俺のダンベルプレスの重量じゃん

596無記無記名2019/07/23(火) 00:57:13.43ID:MuM5y3eF
>>594
上げる時、上げる側の肩甲骨を限界まで寄せる
下げる時は限界まで下げる

597無記無記名2019/08/02(金) 01:03:15.84ID:eUiiAAKT
昨日久々にやったら、案の定脇腹が筋肉痛だわ。

598無記無記名2019/08/02(金) 05:39:41.16ID:v1TdpPqJ
そうなるよな

599無記無記名2019/08/08(木) 14:10:18.40ID:8RRCBbRu
>>384
そいつは嘘
これアメリカのデータで一般的にアメリカ人の方が日本人より筋力ある
ついでにこれのエリートって筋力を使う事わ生業にしてる人の中でも上位層
これのAdvancedでもジムでその編のジムとかで自慢できるレベル


https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row

600無記無記名2019/08/08(木) 14:12:08.73ID:8RRCBbRu
むろんこの種目が強い人は研究したり関心も高いし
こんなスレに書きたくもなるだろうから全部嘘とは言わないけどね
ただここが当たり前に思ってはいけないし嘘がまかり通る場所だとも認識してなくちゃね

601無記無記名2019/08/08(木) 14:41:55.48ID:4BNorjfa
だな。それぐらいワンローは難儀な種目
間違ったやり方で高重量とかやると怪我しやすい

602無記無記名2019/08/08(木) 15:13:11.07ID:xdBRg4KG
>>594
体が寝過ぎ(前かがみになり過ぎ)で胸に引いてるんじゃないの?

あと、ラットプルダウンと同じで腰辺りの高さの背中の中心(広背筋の起始)にダンベル持った方の肩(広背筋の停止)を近づけることを意識して、広背筋停止を近づけるべき筋肉の端の起始が逃げて収縮できなくなるから常に腰は正面向けたままで挙げる時も絶対に腰は回さない。
腰を回わして、いわば体全体つかわないと挙げられないなら重過ぎ

逆に肩を動かしてはいけないと思ってる人がいて腕だけ動かして上下上下する人いるけど、
降ろした時に十分ストレッチさせるにも、停止を起始に近づけるためにも肩が動き
背の半面を反り上げるのも当然。ただし腰までは回さない

603無記無記名2019/08/08(木) 15:16:26.09ID:E1HlOnua
ワンローは垂直にみぞおちに弾くよりも弧を描くようにしてケツに向かって引いて遠くに捨てるようにストレッチさせた方が効く

604無記無記名2019/08/08(木) 16:24:29.80ID:mDITkURV
広背筋に効かせたいなら肘を腰の後ろまで動かす意識でええやろ
しかしワンローの真に優れた所は10〜15限界の重さを丁寧に丁寧に3セットずつやると
汗が一気にどっと吹き出してくるところだ
身体全体が温まるのがとにかく速い
しかも怪我をしにくく疲労も貯まりにくいしマシンやラックいらずで
空いてないということがほぼない

605無記無記名2019/08/08(木) 17:05:32.29ID:zuAovXqb
怪我をしにくいと高を括り、油断してワンローで腰やる人が多いから注意は怠るな。

606無記無記名2019/08/08(木) 17:13:35.74ID:qdB2UIJp
>>603
わかる

607無記無記名2019/08/08(木) 17:54:35.77ID:CcJ+YZXe
ワンローやってたら筋トレやってるぜ感溢れるから好き
下ろしたときに広背筋引っ張られる感じがたまらん

608無記無記名2019/08/08(木) 17:57:17.80ID:Gh3RI4gg
>>606
ドリアン式のベントローと一緒で肩甲骨内転方向の動きを多少捨てても肩の伸展方向を強調できた方がいいってことなんだろうね

609無記無記名2019/08/08(木) 18:13:07.13ID:qdB2UIJp
>>608
広背筋単体で狙いたいならその方がいいと思う
円軌道で動かす
僧帽筋とかは個人的にマシンローとかが狙いやすいかな、腰もあまりきつくないし

610無記無記名2019/08/08(木) 18:39:51.95ID:2Y+4dUuK
>>603
よっぽど二頭使って肘曲げない限りみぞおちになんて引けないと思うが

611無記無記名2019/08/08(木) 18:54:05.33ID:t1GPlveG
めっちゃ僧帽使えばなんとかその辺りに引けるような気がする。気がするだけ。

612無記無記名2019/08/08(木) 19:16:36.66ID:Xmh7uWZs
ボトムで頭部方向へ大きくストレッチをかけると、引く時に慣性でヒジが伸展しやすい

613無記無記名2019/08/08(木) 19:18:30.53ID:2Y+4dUuK
>>611
肘曲げないでどうやって手をみぞおちまで持ってくるんだよw
しかもみぞおちに手を置いてから僧帽収縮させると手はみぞおちから遠ざかるぞw

614無記無記名2019/08/10(土) 21:52:36.57ID:WZu+f97v
明日はワンロー66.5キロやるぜ

615無記無記名2019/08/10(土) 23:42:42.12ID:de7qeMLH
この種目のためにロングシャフト買ったわ

616無記無記名2019/08/10(土) 23:48:14.26ID:yXzwJ9QE
ベンローよりワンローの方が筋電図波形大きいんやぞ
肩をしっかり落として引けば三角筋後部や大円筋も効く
命がけで引けや よだれ猿ども

617無記無記名2019/08/11(日) 00:00:25.49ID:ARl4gv0h
ストロングマンみたいに体幹の回旋も使って全身で引くのも好きだし広背筋狙いでケツに向かって投げるのも好き
ただこれはあるあるでわかってもらえると思うけどダンベルセットすんのが億劫

618無記無記名2019/08/11(日) 00:01:49.20ID:BsI8Sc1z
わからんでもないが、それ家のダンベル種目全部そうやw

619無記無記名2019/08/11(日) 00:39:33.46ID:a/t2837r
いや、ワンローは高重量になるとマジで面倒だぞ。持ち上げて付けるから重くて大変。かなり力使う。明日のためにセット済み。疲れた

620無記無記名2019/08/11(日) 05:18:27.40ID:0dQd+UaM
変にストリクトに引くより
ワンローは重量重めでガツンと引いた方がいいよ。
今までにないような筋肉痛が背中を襲うはず。
それとエアワンローで常に背中が意識できるようにしておくのが吉

621無記無記名2019/08/11(日) 18:45:56.36ID:a/t2837r
次回68kg
自重と同じ重量まできたわ
たまにしかやらんが毎回他の部位にはこない感じの刺激みたいなやつがくる
背中は軽く鬼ってる

622無記無記名2019/08/13(火) 07:59:00.26ID:XLX6IKZZ
>>621
うっぷ

623無記無記名2019/08/13(火) 21:41:18.85ID:qBIZGxV1
ベントローのが好きだな

624無記無記名2019/08/14(水) 01:04:47.81ID:ek+SE6I9
両方やってる
さらに懸垂も

625無記無記名2019/08/14(水) 12:33:10.46ID:6UFao0Lw
>>624
同じく
扱える重量は低いけど

626無記無記名2019/08/14(水) 16:32:36.82ID:ek+SE6I9
>>625
競う必要ないから関係ないよ
目的によるしね
自分は背中は懸垂が一番背中変わった

627無記無記名2019/08/14(水) 16:50:41.22ID:+hUy6cjf
田舎のジムに通ってるけどワンローやってるのは俺だけで他の人は全く見ないわ

628無記無記名2019/08/14(水) 17:35:30.91ID:6UFao0Lw
>>626
たしかに
懸垂ぜんぜんできなかったけどネガティブ続けてただけで背中も変わってきて少し上がるようになったよ
ワンローは追い込みにいい感じ

629無記無記名2019/08/14(水) 19:29:23.64ID:ek+SE6I9
>>628
体重なんキロ?懸垂できるようになるとマジで楽しいから続けてがんばって
逆手やパラレルグリップやオルタネイトグリップで腕引きでいいからやってればできるようになるよ

630無記無記名2019/08/14(水) 22:16:51.33ID:faeDAyFO
>>629
77kg
1回もできなかったときと比べると上がるようになってモチベ上がってる
中指と薬指にマメというかタコができるくらいにはやってる

631無記無記名2019/08/15(木) 00:10:54.12ID:20Nuh1OM
>>630
自分からしたら丁度いい体重だなぁ。懸垂できるようになったらいい背中になると思うよ
その体重が負荷になるから

632無記無記名2019/08/23(金) 21:43:09.53ID:Ag/GtQx8
この種目は二頭筋が疲れるのはいいんですよね?

633無記無記名2019/08/23(金) 22:40:08.36ID:ddA6PIZv
よくないです

634無記無記名2019/08/23(金) 22:52:38.60ID:87/R0NPK
ダメなんですか?二頭金使いますよね?

635無記無記名2019/08/25(日) 07:55:13.23ID:gcuj1XED
広背筋を支店に腕は吊るす感覚だからな

636無記無記名2019/08/25(日) 09:45:42.43ID:u3cwxpzz
ベンチプレスして三頭が疲れるって言ってるようなもんだぞ
いいわけあるまいて

637無記無記名2019/08/25(日) 11:36:52.16ID:HdZwTDE0
ちゃんと背中を使えてれば高重量が引ける種目
広背筋はでかいのだ

638無記無記名2019/08/26(月) 00:27:58.84ID:4jhXIzCI
>>636
ペンチプレスで三頭筋使わないんですか?

639無記無記名2019/08/31(土) 02:04:15.61ID:RY+n/cGc
今日は68kg
体重以上の使用重量

640無記無記名2019/08/31(土) 08:22:36.83ID:c2pZrsFp
ジム変わったらダンベルが50Kgまでしかねぇでやんの。

160lbワンローやりたい(出来るとは言ってない

641無記無記名2019/08/31(土) 13:02:45.96ID:RY+n/cGc
次回70だ

642無記無記名2019/08/31(土) 23:56:35.81ID:euAwO8SG
二頭筋もついでに鍛えたい場合は肘曲げればいいですか?

643無記無記名2019/09/01(日) 08:16:10.49ID:BaoEa6IP
二頭筋鍛えたいなら他の種目やれ

644無記無記名2019/09/01(日) 08:16:53.72ID:Xbyio61Y
普通に考えて二頭筋による肘屈曲ではないよね

645無記無記名2019/09/01(日) 16:02:07.03ID:NFLcGj2V
ついでにやろうと思えばできますよね?

646無記無記名2019/09/01(日) 22:05:19.38ID:2CLM6fet
ダメ

647無記無記名2019/09/01(日) 23:47:31.08ID:NFLcGj2V
なんでダメなんですか
ちゃんとしたフォームガわかった上で
ついでに前腕を引き上げればついでに鍛えられるじゃないですか

648無記無記名2019/09/02(月) 01:10:56.56ID:+yTbIutz
ワンローのついでに二頭とかバカかよ
こんなんばっかりだな

649無記無記名2019/09/02(月) 02:26:37.89ID:jGKvVqTo
>>647
フォームがわかってないから2頭に効くんだよ
広背筋がメインになれば2頭が疲れる前に広背筋が疲労して上がらなくなる
どうしてもワンローで2頭鍛えたいならストレッチも収縮もかからんから成長見込めないけどそれで鍛えたいならご自由にって感じだわ

650無記無記名2019/09/02(月) 03:55:13.76ID:dRWmjfVQ
上がらなくなってから肘だけ屈曲させれば二頭に効くじゃん
バカなの?

651無記無記名2019/09/02(月) 03:55:44.06ID:jGKvVqTo
>>650
クソワロタ

652無記無記名2019/09/02(月) 09:45:02.89ID:DuQ6KLqL
屁理屈こねて論破気取ってもワンローは強くならない 二頭も強くならない

653無記無記名2019/09/02(月) 10:22:42.77ID:kQ+VbMzs
十分な強度とボリュームの筋トレと栄養と休息とって強くならないってあり得る?

654無記無記名2019/09/02(月) 15:51:52.70ID:9hpRS53l
>>653

トレーニング続ければ青天井で伸びるわけでは無いからね

655無記無記名2019/09/03(火) 01:30:08.15ID:K0oaUq2B
おっさんになると発達してるのに使用重量が下がるみたいな現象がチラッと起きる。というか無理しなくてもちゃんと必要な刺激入れられるようになるというか。

656無記無記名2019/09/03(火) 04:11:54.99ID:yCzMQJYY
それあるね
ワンローは20キロくらいで充分だよね

657無記無記名2019/09/07(土) 18:16:48.16ID:UjHWTtTl
ワンローすると腹筋に疲労来るんだけどこれは腹筋が弱い?それとも背中が弱くて腹筋に来るのかどっちだろうか

658無記無記名2019/09/07(土) 20:21:09.77ID:26McVxK0
いいなあ
ついでに腹筋鍛えられてうらやましい

659無記無記名2019/09/07(土) 21:10:56.11ID:4+TyONdq
よくねぇわw下手くそな証拠じゃん
あり得ないぐらい下手くそだわ
5ちゃんはレベル低いなしかし

660無記無記名2019/09/08(日) 04:51:08.57ID:Tzfc/j99
疲労までは行かないけど、久々にやると脇腹が筋肉痛になるね。体を捻ろうとする作用に必死に抗った結果だ。続けるとすぐ慣れちゃうけど。

661無記無記名2019/09/08(日) 10:12:56.84ID:tkanP9WQ
下手くそだなw

662無記無記名2019/09/08(日) 21:49:48.34ID:mbONUGmK
ワンハンドローイングやってればデットリフトやらなくていいですか?

663無記無記名2019/09/08(日) 21:52:11.64ID:2TaQrNus
ワンハンドローイング : 背中の広がり
デッドリフティング : 背中の厚み

じゃないですかね

664無記無記名2019/09/08(日) 21:55:19.27ID:DC/cGOe5
センス無い奴って本当致命的だよな

665無記無記名2019/09/08(日) 22:07:20.64ID:tkanP9WQ
>>662あたりはわざとだろうな

666無記無記名2019/09/08(日) 22:07:53.44ID:ROD5W9gQ
あんま

667無記無記名2019/09/08(日) 22:15:30.19ID:mbONUGmK
>>663
へえーそうなんだー

668無記無記名2019/09/08(日) 22:52:01.14ID:J4Eyx7bR
>>663
いいえ

669無記無記名2019/09/08(日) 22:59:54.22ID:mbONUGmK
>>668
違うんですか?

670無記無記名2019/09/09(月) 09:02:38.02ID:Rkjs96PU
クソガリがワンハンドローもどきをしてたが 重量が重すぎてデッドリフトみたいになってた

671無記無記名2019/09/10(火) 14:00:34.49ID:Kb8fTsxy
ワンローの重量設定が
ダンベルベンチプレスと同じでは軽過ぎ
ワンローならプラス10kg以上は欲しいね

672無記無記名2019/09/10(火) 15:05:14.43ID:kJa29M0O
誰と話してんだよwこわっ

673無記無記名2019/09/10(火) 21:30:27.63ID:2NEzbl5e
ワンロー効くからベンロー止めた

674無記無記名2019/09/10(火) 23:26:31.05ID:7j7KV0c/
>>673
ベントローにワンロー全く別物で
必須種目じゃないの

675無記無記名2019/09/13(金) 13:51:09.85ID:7eufunfd
俺も腰やらかしそうになってベントローやめたわ
ワンローだけでも良さそうだけどいかんのか

676無記無記名2019/09/13(金) 14:17:33.22ID:0QqcoIFj
デッドとかでちゃんと脚も鍛えてて重量支えられてれば間違いなくやった方がいい
ワンローより難易度低いから
腰痛持ちや下背と脚が弱いやつは避けた方がいい

677無記無記名2019/09/13(金) 14:20:05.55ID:WwKFhArb
デッドが
ワンローより難易度低いて

678無記無記名2019/09/13(金) 14:38:45.35ID:0bsi/Dur
背中の種目と考えたら
ワンローとベントローは欠かせないと思う
デッドは背中の種目というより
デッドはデッド
単体の種目という気がする
床引き限定

679無記無記名2019/09/13(金) 16:20:51.75ID:+iAO1cVE
ワンローは、腕で上げてる人が多いね。
後、クッションにダンベルをドンと落とす人も多い。
臆病な僕が振動と音でビックリするし、最後まで丁寧にゆっくり下ろす事に価値があるのに。
クッションにダンベル落とすの流行ってるの?気持良いのかな?

680無記無記名2019/09/13(金) 16:34:11.54ID:yVNOUs6Z
多くないよw
どこだそれ

681無記無記名2019/09/13(金) 16:53:49.16ID:0QqcoIFj
>>677
おまえは話の流れがわからんのか?前提がわからんのか?

682無記無記名2019/09/13(金) 16:54:55.39ID:WwKFhArb
あほか
デッドが
ワンローより難易度低いて無いから

683無記無記名2019/09/13(金) 16:57:55.09ID:+iAO1cVE
エニタイムフィットネスという24時間ジム
無理して僕より高重量を扱って見せてこよいとする人が多いゲボ野郎ばかりだ。ま、3レップ1セットで消えるんだけどね。
ローイング種目後に、鏡で腹筋を確認してる。気持ち悪いカマ野郎もいる。

684無記無記名2019/09/13(金) 19:59:00.22ID:0QqcoIFj
>>682
だから、レスの流れみてみろ。わからんのか?解釈取り違えて恥ずかしくて押し通そうとしてるのか?ちゃんと読め。そもそもワンロー>デッドなんて話はしてないことがわかるから

685無記無記名2019/09/13(金) 20:20:15.52ID:/beROdK9
ワイ、レネゲードローがそこそこ好きなんやがだれかやってる?

あんまりみないんだよ

686無記無記名2019/09/13(金) 20:43:58.21ID:0bsi/Dur
ワンローの方が技術的にはデッドより難易度が高いのは事実
純粋な背中の種目は初心者にはムヅイ

687無記無記名2019/09/13(金) 20:46:40.77ID:8osk7PYh
ワンローは軽すぎて腕で引いてる人はよくみられる

688無記無記名2019/09/13(金) 21:14:31.53ID:4mkC6ex0
腕で引くのは間違いでわないけどね
腕を引くことによって広背筋が収縮するんだからね
広背筋に力入れて腕が持ち上がるんなら見てみたいわ
なんか得意げに背中で引くとか言ってる奴いるけど
意識の問題だからな広背筋を意識しながら腕を引くことに意味がある

689無記無記名2019/09/13(金) 21:55:22.20ID:yVNOUs6Z
ゆとりは腕で引くと腕を引くの区別も付かないのか

690無記無記名2019/09/13(金) 21:59:28.45ID:QmrD2dAZ
15sの15repくらいの重量でやってるけど
未だに広背筋に聞いてる感じがつかめない
デッドより難しめですわ

691無記無記名2019/09/13(金) 22:05:05.04ID:2a659Z13
そういう意味ならデッドより難しいだろうけど、単純に練習量で覚えるもんだよ。デッドと難しさの意味ぜんぜん違うやんけ。

692無記無記名2019/09/13(金) 22:09:13.51ID:8osk7PYh
>>690
軽すぎて腕「で」引いてる典型やと思う

693無記無記名2019/09/13(金) 22:29:43.34ID:I6kBsOlk
エアで引いて背中の収縮を感じるコツを覚えると楽だよ

694無記無記名2019/09/13(金) 23:20:33.68ID:HcTojmYx
ワンローはなれるといい種目だよ
腰に爆弾がないなら

695無記無記名2019/09/14(土) 17:52:26.84ID:Qg0bAyxA
ベントローで腰やっちまった…
もうロー系はワンロー 1本にするわ

696無記無記名2019/09/18(水) 20:52:45.54ID:xLhOiHvL
33病弱名無しさん (ササクッテロ Sp73-zVpc)2019/09/12(木) 14:47:05.26ID:aUUtLYIFp
15日目
昨日えっちして2回抜いたけどね
オナはしてない

291病弱名無しさん (ササクッテロ Sp73-zVpc)2019/09/18(水) 18:22:37.46ID:Y/uJ/J7Bp
22日目なんだが?

697無記無記名2019/09/20(金) 16:38:51.52ID:H7nQf9ap
106病弱名無しさん (ワッチョイW 9f67-zVpc)2019/09/14(土) 10:36:14.76ID:h4okmAhI0
17日目だ
女の子がキラキラした目で俺を見ている

160病弱名無しさん (ワッチョイW 9f67-zVpc)2019/09/15(日) 20:41:27.43ID:1G+Cn6sa0
19日めなんだよなあ

318病弱名無しさん (ワッチョイW 6167-ogD4)2019/09/19(木) 19:47:17.10ID:FG4mXLs80
ふつうに23日目だわ
夜がよく眠れる

348病弱名無しさん (ササクッテロ Sp51-ogD4)2019/09/20(金) 15:23:49.43ID:tBnNKZ1Zp
24日目のわいに死角はない

698無記無記名2019/09/20(金) 20:01:42.37ID:UqB5otMk
ワンローも捻れるし腰にあんまり良くないよな。むしろベントより悪そうや

699無記無記名2019/09/20(金) 20:34:39.24ID:NFBIOc4N
腰椎捻ろうとするバカいるよね

700無記無記名2019/09/20(金) 20:52:25.20ID:cr5NkKrG
ワンローはベント以上の重量だが腰やったことはないな
ベントと比べたらリスクは全然低いよ

701無記無記名2019/09/20(金) 21:02:55.20ID:kgOJmK8z
ワンローがベントより重いの?
ベント180キロでワンロー63キロだけど
ワンローって握力持たないでしょ
そもそも種目が全然違うし

702無記無記名2019/09/20(金) 21:33:46.04ID:ubxs3NC6
ここの人たちはワンロー50sとか60sとか
一体どんな背中してるんだw
範馬勇次郎かよ!

703無記無記名2019/09/20(金) 22:50:08.73ID:7EmsxMHq
上手く背中使えたら30キロとか軽くて逆にやりづらいから

704無記無記名2019/09/20(金) 22:50:54.30ID:7EmsxMHq
>>700
ベンローの重量軽すぎじゃないですかね?

705無記無記名2019/09/20(金) 23:04:08.13ID:M1DLt1Mr
アクリルは問題ない。ストラップするし

706無記無記名2019/09/20(金) 23:16:27.33ID:6PHjy2Yu
ベンロー180とかドリアンイエーツかな?
ajkwでも180だな

707無記無記名2019/09/20(金) 23:55:28.46ID:AXgYh86W
アクリルじわる

708無記無記名2019/09/21(土) 00:28:55.44ID:inWUZIv0
>>701
俺はロウ系はワンローばかりやってきたから。握力持たないって、ストラップ使わんの?そんなやつがベント180とか嘘バレバレw

709無記無記名2019/09/21(土) 01:04:07.54ID:hlZEGiT/
せめて140とかもっと現実的な数字にしろよ
俺はまぁまぁ前傾して100キロ8回ぐらい
ワンローはダンベルが重いのないからできないんだよな
40でセット組めるけど正直50までなら可能だと思う

710無記無記名2019/09/21(土) 07:15:30.34ID:RfG99eJF
ダンベルベンチ+20kgは扱えるよね
チート込みならもっといく

711無記無記名2019/09/21(土) 10:55:13.31ID:QrHQtGtl
ワンローやベントローなどの背中のトレは
チートかまして重量追った方が成長が早い気がする
ワンローなら体重目指すのがベスト

712無記無記名2019/09/21(土) 11:07:09.86ID:inWUZIv0
ワンロー=体重
は可能。自分は体重+10キロまでいった
ストリクトではないが、ネガで効かすやり方
55キロまではストラップなしで引けてたなぁ

713無記無記名2019/09/21(土) 15:09:54.55ID:4LjyXpx9
ワンロー無駄に重いの扱ってるやつに限ってダサい身体してるよな。

714無記無記名2019/09/21(土) 16:00:17.90ID:5Fl0R8mJ
膝のバネ無さそうな体

715無記無記名2019/09/21(土) 17:16:55.20ID:inWUZIv0
はははは

716無記無記名2019/09/21(土) 17:34:55.55ID:+klNp7VZ
ベンローは肩甲骨寄せ下げ
ワンローはわざと肩甲骨寄せずにしっかりと肩も落として伸ばせ
それだけや 今終わったばかり

717無記無記名2019/09/21(土) 17:43:36.32ID:kZbzNxfy
>>716
ワンローの肩も落とせ

コレだよな
この肩のブロックごと落とし
ボトムで背中のテンションを感じる事が肝だと思うわ

718無記無記名2019/09/21(土) 17:45:17.49ID:siyn9K11
140で現実的って、お前の現実だろ
片手づつのワンローにいちいちストラップなんか使うか
ストラップ必要な重量はいらないだろ
メイン種目でもない締めの種目なんだから

719無記無記名2019/09/21(土) 19:53:57.88ID:grXLUd+/
メインでやってるアームレスラーとか居ますね。キチガイじみた重さでやってるよなあいつら。

720無記無記名2019/09/21(土) 20:07:12.51ID:TgXUBM01
30キロ20レップ 5セットやってる。

721無記無記名2019/09/21(土) 20:14:05.71ID:O5/rnwhZ
ワンロー僧帽筋中部下部狙いでやってる人いますか?
ネット調べてても広背筋狙いの説明あっても僧帽筋狙いがないんでやってる人少ないのかと気になって

722無記無記名2019/09/21(土) 21:09:14.09ID:TgXUBM01
僧坊に効くよね。広背筋や大円筋は懸垂で、ワンローは僧坊中部、下部をって感じだわ。僧坊上部は首ブリッジで鍛えてる。

723無記無記名2019/09/21(土) 22:27:41.55ID:AdypIMLI
>>721
僧帽中部狙ってるよ
まあ普通に広背筋も狙ってるけど

724無記無記名2019/09/22(日) 07:01:55.03ID:ZAURPnvu
ネガティヴ重視だなワンローは
伸展をしっかりすれば収縮なんて
収まる所に自動的に収まる

725無記無記名2019/09/22(日) 08:19:45.77ID:wrctTODW
ストレッチとネガティブ重視にするならワンローは50〜70キロは必要になってしまうな俺の場合
でも15〜20回ストリクトに丁寧にゆっくりと30キロ前後くらいで3セットやるのが
身体を温めるには最高だと思う汗だくになる

726無記無記名2019/09/23(月) 15:11:31.48ID:I8mxMeTr
ダンベルベントオーバーを柱に腰当てて、つま先にプレート敷いてやると効くわ。背をストレッチさせて丸めるとより効く。 バーベルだと逆に危ないけど

727無記無記名2019/09/23(月) 15:27:46.72ID:zjdfloQt
ケツを当てるんだろうな
多分

728無記無記名2019/09/23(月) 16:38:11.73ID:8BHRkRzL
そう!けつだ!

729無記無記名2019/09/24(火) 16:53:37.23ID:5FlPEVt+
ケツを当ててることで大臀筋が上手く使えるようになってるんだろうな
広背筋と大臀筋は連動するからね

730無記無記名2019/09/25(水) 09:20:24.07ID:reS0rDSr
さて今日は軽く50kgでやるか

731無記無記名2019/09/25(水) 17:15:49.14ID:FsLWk759
皆んな40.50キロとか凄いな。とても、そんな重量で扱える気がしない。

俺のホームは30キロまでしかダンベルがないから、片方20レップで、引ききってから、2秒留めでスローでネガティブ重視で4セットやるから時間かかってしまう。
重量上げるなら、ユーチューバーみたいにスミスで高重量扱うしかないのかな?

732無記無記名2019/09/25(水) 17:24:05.66ID:idnWNxFh
ダンベルを買おう

733無記無記名2019/09/25(水) 17:26:50.38ID:YRYOmEml
バーベルないんか?
普通にベントローでええんちゃうか

734無記無記名2019/09/25(水) 17:31:30.57ID:idnWNxFh
市営とかだとバーベルが無いところザラにあるからねぇ。

735無記無記名2019/09/25(水) 20:28:07.38ID:reS0rDSr
ダンベル買って自宅でやりゃあいい
ジムにはジムの良さがあるだろうが自宅には自宅の良さがある
自由だし集中してやれるぜ

736無記無記名2019/09/25(水) 21:34:24.40ID:A+XDpsu2
ジムの悪いところ

高重量ダンベルの移動が面倒で周りに気を使う

737無記無記名2019/09/25(水) 21:44:15.62ID:PG19RN54
ジムの良いところは自分ではまず買えないようなマシンがあることだな
世の中には広背筋に死ぬほど効くマシンがある

フリーウエイトならホームジムで揃えられるね

738無記無記名2019/09/25(水) 21:55:53.55ID:reS0rDSr
ラットマシンやロウイングマシンは羨ましいな

自宅だと懸垂とダンベルロウ、バーベルロウぐらいだから まあ十分だけどたまには違う種目やりたいの心

739無記無記名2019/09/25(水) 22:01:10.71ID:A+XDpsu2
実際のところラットプルは筋肥大が頭打ちになったトップ選手が細かく形整えるのに使うぐらいで基本的にチンニングの方が優秀ってとこある

740無記無記名2019/09/25(水) 22:10:42.57ID:PG19RN54
普通のラットプルしかやったことないとそう思うだろうな
世の中には広背筋に死ぬほど効くマシンがあ(ry

741無記無記名2019/09/25(水) 22:28:32.07ID:ledsfCtZ
プレスとかローとかする時にダンベル20キロも使わんのにダンベル30キロ40キロ周辺のエリアにいるやつやめて欲しい
最初から埋まってるならわかるけど

742無記無記名2019/09/26(木) 00:57:39.51ID:9VuGbgQO
懸垂の方がいいとラットプルより難しいからな

743無記無記名2019/09/26(木) 09:15:50.11ID:qqJQ5bJy
>>671
ダンベルベンチ70でセット組んでるけどどうすればいい?
ジムに80のダンベルないんだよね

744無記無記名2019/09/26(木) 09:18:58.65ID:8xadz9QY
>>741
あるあるだな。
後、ドロップセットでダンベルを複数持っていくKYも消えてほしい

745無記無記名2019/09/26(木) 10:14:45.42ID:1RwE5rjp
ベンチに片膝ついてやるワンローと立ったまま上半身を前傾させてやるワンローって違いある?

746無記無記名2019/09/26(木) 10:20:37.96ID:9VuGbgQO
ベンチの方がチートしにくいな

747無記無記名2019/09/26(木) 10:36:15.50ID:dZ5cmWG4
身長とチート具合によるがベンチ片膝のワンローの場合上体が地面と平行になるから僧帽筋の関与は増える
上体立てて軽く前傾したワンローの場合広背筋上部狙いのワンローになるかな
前者の場合は腕を曲げてみぞおちに向かって引く感じで後者の場合は股関節の伸展を伴いながら腕をあまり曲げずに尻の方に引く感じになると思う

748無記無記名2019/09/26(木) 10:52:02.10ID:1RwE5rjp
解説サンクス
インスタとか見てると、海外の人は前傾ワンローばっかで片膝ついてやってる人全く見ないな

749無記無記名2019/09/26(木) 11:35:52.71ID:5E35KUqc
ベンチ片膝より立って前傾のほうが高重量扱えて気持ちいい

750無記無記名2019/09/26(木) 11:52:19.02ID:pEXGUyjV
その場合どこに手をついてる?

751無記無記名2019/09/26(木) 18:21:46.90ID:5E35KUqc
宅トレなんで丈夫なスチール棚に手をついてる

752無記無記名2019/09/26(木) 19:04:16.14ID:J3GBRMDW
押入れ。

753無記無記名2019/09/26(木) 22:58:37.65ID:NjkjzyWl
ダンベルラック

754無記無記名2019/09/26(木) 23:51:27.87ID:9VuGbgQO
俺はイスの背もたれの上の部分に手をついてやってる。引く方向はお尻だ。ワンローは肘の方向で効く部位変わる。広背筋に効かせたいならお尻に向けて引くこと

755無記無記名2019/09/26(木) 23:58:28.17ID:Y3PMQCUC
明日は引きの日 懸垂 デッド ワンローの三種目3セット
リアレイズ プルオーバー アブローラーも3セットで合計6種目18セット
不思議と引きが強くなると押しも強くなる

756無記無記名2019/09/27(金) 07:16:47.28ID:CpypMxTD
嫁の肩

757無記無記名2019/09/28(土) 19:37:48.46ID:0g3MYYcs
肘痛めてからワンローできないの辛い

758無記無記名2019/09/29(日) 01:32:26.39ID:YLT2372M
初動で開いた肩甲骨寄せてから肘を引くやり方っておかしいですか?僧帽筋も鍛えたいのですが

759無記無記名2019/09/29(日) 01:44:23.62ID:YLT2372M
上体立てると広背筋上部に効くってすぐ上にも書いてあるけど、逆の意見も見る
どっちなんだろう

760無記無記名2019/09/29(日) 17:00:49.19ID:Be/1k3eG
癖としか言いようがないよう

761無記無記名2019/09/29(日) 18:10:53.36ID:RHWlA42L
僧帽筋と広背筋の効かせわけは基本的に垂直の軌道でみぞおちに引くか弧を描く軌道でケツの方に引くか
広背筋は大臀筋との連動で動くので少し上体を立てておいた方が股関節の伸展(デッドリフトの動き)を軽く使いながらケツの方に引きやすい

762無記無記名2019/09/29(日) 22:23:31.20ID:kY0sFsNb
>>761
みぞおちに引くってどんだけ肘曲げてんだよ

763無記無記名2019/09/29(日) 23:21:04.60ID:RHWlA42L
>>762
もちろん肘曲げるけど脇を開くんだぞ

764無記無記名2019/09/29(日) 23:38:46.06ID:kY0sFsNb
>>763
脇をどんだけ開こうが前腕を垂直より相当曲げなきゃみぞおちへは引けないだろ

765無記無記名2019/09/30(月) 00:04:20.50ID:8Gk9KP3j
>>764
さすがに言いがかりすぎ

脇開いてワンハンドローって定番のやり方の一つなの?

766無記無記名2019/09/30(月) 00:16:43.23ID:RPqhXwiY
割と普通のやり方なんじゃない?

767無記無記名2019/09/30(月) 00:22:18.97ID:8Gk9KP3j
次から脇開いてやるのも追加しよ

768無記無記名2019/09/30(月) 01:42:18.80ID:DzCzeGJ6
定番ではないが僧帽筋狙いならありだろ
俺はワンローは重いの使って背中全体狙いか後ろに円軌道で引いて下部狙いのどっちかしかしない

769無記無記名2019/09/30(月) 06:40:36.41ID:7FNHkl5Y
脇開くのはベントローで言えばアーノルド式
広めに持って上体は水平でみぞおちに引き僧帽筋中部下部を狙う
ドリアンイエーツの影響で上体立ててケツに向かって引く広背筋狙いのが増えたけど本来は前者がローイングの主流
下から引くのが厚み上から引くのが広がりというのはその時代の名残みたいなもん
ローイングでも広背筋上部狙いになれば広がりを作る種目になるわけだから

770無記無記名2019/09/30(月) 07:16:58.63ID:fXlma5ux
>>765
どこが言いがかりなのか

>>766
脇を開くのはバリエーションとして割と普通だがみぞおちに引くほど肘を曲げるのは知らん

771無記無記名2019/09/30(月) 07:19:48.41ID:RPqhXwiY
>>770
そうか、知らなかったのか。世の中にはそういうバリエーションもあるんだ。一つ賢くなってよかったな。

772無記無記名2019/09/30(月) 07:20:20.68ID:fXlma5ux
つーかみぞおちに引くほど肘曲げてる動画見せて

773無記無記名2019/09/30(月) 08:52:33.47ID:7FNHkl5Y
https://youtu.be/f3CqTvPls_Q
アーノルドの僧帽筋中部下部狙いのベントロー
これをワンハンドのダンベルでやるかツーハンズのバーベルでやるかの違い

774無記無記名2019/09/30(月) 09:37:21.09ID:m0yguJo2
ワンローと懸垂の相関関係ってどうなんかね?
わからんが今から逆手加重35kgやるわ

775無記無記名2019/09/30(月) 11:33:06.20ID:Gr3G2Ssi
懸垂は懸垂やらんと伸びないからなぁ

776無記無記名2019/09/30(月) 13:39:32.19ID:m0yguJo2
確かにそうだな。逆は?ワンローが強くなることにより懸垂が伸びるとかはない?

777無記無記名2019/09/30(月) 19:51:45.55ID:fXlma5ux
>>773
ワンローの動画貼れよ無能w
みぞおちに引いてる奴な

778無記無記名2019/10/01(火) 01:13:45.26ID:PCt4AY4+
>>776
僧帽筋もよく使うようになるし、動き自体まったく違うもんだからなぁ……

779無記無記名2019/10/01(火) 07:19:17.25ID:x0h7+E1K
結局みぞおちに引くワンローの動画はない
つまりそんなバリエーション()はダメフォームでFAか

780無記無記名2019/10/01(火) 08:07:37.68ID:mMIlS7oX
>>779

このshoの動画の2分のやつのことじゃなくて?

https://m.youtube.com/watch?v=p0qs91S2AFU

781無記無記名2019/10/01(火) 18:13:09.30ID:x0h7+E1K
>>780
バーベルのは一般的なリアデルトロウで「バーを」みぞおちへ引いてるが手は遥か外側
ダンベルのはバーベルのと同じ動きだが前腕はほぼ垂直で手はみぞおちの遥か外側
ダンベルを持った手をみぞおちへ引くには肘を大きく曲げなければならない

782無記無記名2019/10/01(火) 19:41:23.90ID:KjCiTdAK
>>781
お前はみぞおちに引くって聞いてほんとに手をみぞおちに引くと思ったのかw
筋トレしてて日本語できればこの動きって理解できるだろうに。shoもみぞおちに引くって言ってるしw

783無記無記名2019/10/01(火) 20:37:24.49ID:x0h7+E1K
>>782
>>762でどんだけ肘曲げるんだよと突っ込んだら
>>763はもちろん肘曲げると否定しなかったからな

>>770でも脇を開くバリエーションとみぞおちに引く動きをはっきり区別している
それ対して>>771は後者のバリエーションもあると答えている

>>780のダンベル版の動きだけをみて「みぞおちに引く」と表現するやつは皆無だろうな
そんな表現をするのはSHOのセリフに引っ張られた人くらいだろ

784無記無記名2019/10/01(火) 20:43:49.81ID:YOIW0CJB
今をときめく山本義徳大先生の書籍にもみぞおちに向かってまっすぐ引くという表現がされてるし
Shoの動画は大概T-Nationから引っ張ってきてるから海外でも普通の表現

785無記無記名2019/10/01(火) 20:50:33.41ID:x0h7+E1K
>>784
バーベルリアデルトロウじゃなくてダンベルでもそう言ってるの?
じゃあここに正確に引用してみてよ
T-Nationのもお願いね

786無記無記名2019/10/01(火) 20:52:29.06ID:YOIW0CJB
>>785
お前バーベルリアデルトロウ好きすぎだろ
義徳先生の書籍は有料なんで勝手に引用するの不味いです

787無記無記名2019/10/01(火) 20:53:55.20ID:s7CL0ePT
>>783
まだ変な言いがかりつけてるの?変なやつだな
お前以外は普通に通じてるぞ
あとケツに引く方には突っ込まないのなんで?ケツの外側だぞ?
俺筋トレ暦浅いけど、初期の頃ならみぞおちめがけてお前が言うような動きしてたかもしれんけど、やり始め?そうじゃないならヤバいぞ

788無記無記名2019/10/01(火) 20:56:07.50ID:s7CL0ePT
言いたくないが筋トレ民特有の攻撃性高いチビの香りがする

789無記無記名2019/10/01(火) 21:08:20.88ID:x0h7+E1K
>>786
テキトーこいて逃げる気か

>>787
ケツに引くフォームはケツとダンベルの位置が近い
お前が「みぞおちに引く」と言ってるフォームのダンベルはみぞおちの「遥か」外側だ

手をみぞおちに引くほど肘を曲げる奴はやり始めでもなきゃヤバい奴だ、当たり前
だから>>762で突っ込んだ
同じ脇を開くでも前腕を垂直にもできるしヤバい奴のように肘を曲げすぎることもできる

790無記無記名2019/10/01(火) 21:12:19.25ID:5l4n6rhV
垂直の軌道でみぞおちに引くって最初に言ってるじゃん
もしや文盲か?

791無記無記名2019/10/01(火) 21:13:34.69ID:s7CL0ePT
>>789
その距離の違いってチビマッチョの主観でしかないでしょ、普通はそれで分かる
ていうか本当は最初からわかってるんでしょ。

792無記無記名2019/10/01(火) 21:31:44.48ID:x0h7+E1K
>>791
「みぞおちで普通に分かる」こそ主観でしかない

客観的には
みぞおちと手の距離はおよそ40cm
ケツと手の距離はおよそ20cm
距離の違いは歴然

ベクトルの方向としても脇を開くフォームはみぞおちになど向かっていない
垂直か斜め後ろかという表現はまあ適切だと思うけどね

793無記無記名2019/10/01(火) 22:07:21.44ID:s7CL0ePT
>>792
で君は何が言いたいの?
その通りやって身体壊したとか?(笑)
今のところグダグダ言ってるの君だけぽいし少なくとも俺はすぐ意味が分かった 初級者ながらワンハンドローやってるからね

794無記無記名2019/10/01(火) 22:20:11.64ID:x0h7+E1K
>>793
ダンベルのロウリアデルトに対して「みぞおちに引く」という表現は不適切
肘を過度に曲げて手をみぞおちに近付ける動きも「みぞおちに引く」だから
脇を開くと表現すればいいこと

不適切な表現だと思うのは俺だけじゃないと思うけどね

795無記無記名2019/10/01(火) 22:32:39.55ID:s7CL0ePT
>>794
どこにいるの?

最初にそういえば少しはマシだけど本当は分かってて言ってたんでしょ?ネチネチしてるよな。。
俺はすぐ分かったんだけどおかしい?

796無記無記名2019/10/01(火) 22:34:02.92ID:s7CL0ePT
一応言っとくと俺が君にレスしてるのは最初に僧帽筋に聞かせたくてうんぬんの質問したの俺だからね
答えてくれた人が変なやつに絡まれて申し訳なくてレスしてる

797無記無記名2019/10/01(火) 22:43:33.64ID:NoJue39M
何度も言うが、ワンローは上体の角度ははっきり言って関係ない。肘の引く方向が対象部位なんだよ。

798無記無記名2019/10/01(火) 22:59:04.72ID:MEVx6XW2
ワンローは肩甲骨を寄せて引けば広背筋、肩甲骨を動かせば僧帽にも入る
二頭で引かずに背中で引け 三角後部を狙うなら肘を張れ

799無記無記名2019/10/01(火) 23:20:07.22ID:SjIUSpKW
>>795
この流れでは自演と思われそうだが俺も鳩尾に引くはねえわと

800無記無記名2019/10/02(水) 00:11:13.29ID:gpDyhysu
みぞおちに引くという表現で本当は通じてるのに表現が気に入らないなら、〜の方がいいんじゃない?で済んでる話な
白々しくダンベルか肘か知らんがみぞおちそのものに引くような動作を想定してるなら超初心者か、そうでないなら筋トレに向いてない人
君はどっちかな?

801無記無記名2019/10/02(水) 00:27:03.70ID:Qo8s7Ih+
まだ続いてて草

802無記無記名2019/10/02(水) 03:16:43.75ID:V0He3WIy
ぼくが考えた最強のワンロースレ立てたろか?

803無記無記名2019/10/02(水) 07:32:40.93ID:eu0OTHvz
>>800
自分の表現にちゃちゃを入れられたのが気に入らない
しかも自分だけじゃなくSHOも山本義徳大先生も同じ表現をしている
この表現にちゃちゃを入れる奴は筋トレに向いてない奴か超初心者だ〜!

呆れるわ

最初からみぞおちそのものには引かず肘は曲げすぎないと言えば済んだ話

804無記無記名2019/10/02(水) 07:33:36.57ID:Qo8s7Ih+
まだ続いてて草草

805無記無記名2019/10/02(水) 07:36:08.19ID:Q16PKJaG
みんなに構ってもらえてよかったなキチガイ
過疎板は一人変なのいるだけでまともに進行できなくなるからやめてね

806無記無記名2019/10/02(水) 07:38:11.41ID:eu0OTHvz
自分に都合の悪い奴はみなキチガイか
呆れるわ

807無記無記名2019/10/02(水) 08:53:36.62ID:B3AbvrRW
ていうかワンローやりたくなった。僧帽筋狙いのみぞおちに引くやつ今日やろっと。

808無記無記名2019/10/02(水) 12:30:07.98ID:DwoFlzwQ
みぞおちNGでスッキリ

809無記無記名2019/10/02(水) 12:52:16.87ID:RU+XqX6n
自分もスッキリされる

810無記無記名2019/10/02(水) 12:54:27.98ID:fEnu4Rxd
みぞおちみぞおちみぞおちみぞおちみぞおちみぞおち

811無記無記名2019/10/02(水) 12:55:53.84ID:gpDyhysu
>>803
俺の表現じゃないぞ 質問してた側だからな
君は実生活でもそんなネチネチしてるんじゃないだろうな
せめて実生活では、その表現はおかしくないかと言うんだぞ?チビマッチョ

812無記無記名2019/10/02(水) 12:59:06.22ID:aqHAVRbv
>>811
みぞおち

813無記無記名2019/10/02(水) 14:16:05.37ID:i2cPWCXK
実際ワンローは大事だよ。
コレを継続してる奴はデカイ気がする。
チンニングやラットプルやシーテッドローばかりですは駄目

814無記無記名2019/10/02(水) 14:18:50.71ID:344WFtwb
みぞおちスレでワンハンドローの話すんなよ

815無記無記名2019/10/02(水) 19:41:27.66ID:r2o0zcMd
どうやら終わったようだなw

816無記無記名2019/10/02(水) 21:55:07.44ID:6RxoxGFN
みぞおち好き集まれ!Part1

817無記無記名2019/10/03(木) 17:02:57.67ID:R1jFDezP
未曾有おちんちん

818無記無記名2019/10/08(火) 23:58:52.94ID:O5gDlz4p
明日は71.5キロやるぜ
体重以上

819無記無記名2019/10/09(水) 11:36:51.83ID:Bm3EBCdo
>>818
ベントローの重量はいくつでつか?

820無記無記名2019/10/09(水) 17:21:51.92ID:CjQsM6Av
ベントローは腰が悪いからやっておりまてん
今から加重懸垂と片手懸垂の練習もするぜ

821無記無記名2019/10/09(水) 17:22:34.00ID:JF2HNWYC
>>820
今から加藤鷹やる
にみえて老眼

822無記無記名2019/10/09(水) 18:35:50.48ID:CjQsM6Av
ドンマイケル

823無記無記名2019/10/09(水) 18:39:43.07ID:CjQsM6Av
ちなみに加重懸垂45キロできた
体重66キロ
片手懸垂はまったくできない
話にならない

824無記無記名2019/10/09(水) 19:09:18.72ID:Fj7Evl0E
エンジェルダストでさえ110kgでやってるんだぞ

825無記無記名2019/10/09(水) 19:23:44.09ID:CjQsM6Av
え?ベントローじゃなくて?

826無記無記名2019/10/10(木) 01:41:28.82ID:+2J+TO06
ワンロー110キロなんてバカみたいな重量級アームレスラーでもそんなやらんだろ。

827無記無記名2019/10/10(木) 01:42:14.57ID:+2J+TO06
ん、なんか日本語変になっちゃった。もう寝よう。

828無記無記名2019/10/10(木) 16:29:39.78ID:hRgXVSjK
アームのトップでもわずかだよねできるの
体重がある人はやる気になればできるだろうけど
あくまでアーム用のやり方で
自分もそれに近い

829無記無記名2019/10/10(木) 17:04:27.99ID:eMf/ZS6S
ワンハンドでやるのと両手同時にやるのって見た目の動作が違う以外に何が違ってくるの?

830無記無記名2019/10/10(木) 17:09:44.51ID:Fa8ZGQi2
240ポンドのダンベルとか見たこと無いぞ

あんの?

831無記無記名2019/10/10(木) 17:22:28.98ID:+2J+TO06
ビッグバスタードダンベルでググってみろ

832無記無記名2019/10/10(木) 22:16:55.62ID:hRgXVSjK
25kgのプレートとロングシャフトがあればできるのでは?自分もロングシャフト自作だし

833無記無記名2019/10/10(木) 22:22:21.92ID:y8+qP0F4
>>829
基本的にユニラテラルの方がバイラテラルの種目より力発揮がしやすい
アームカールとかも片腕ずつやった方が重い重量を扱える
あとは体幹使ってストレッチかけやすい

834無記無記名2019/10/11(金) 00:53:12.70ID:8ek8xu6d
プレートあれば100kg目指すが、わざわざワンローのために買うのはなぁ
でかいプレート高いし
いまあるやつは77kgぐらいしか組めない

835無記無記名2019/10/11(金) 07:54:38.18ID:+6XTEII3
イバンコの200以上とか知らんかったわ

836無記無記名2019/10/11(金) 08:50:32.90ID:u4nK/zTi
>>823
このクソガリひっ掴んでワンロー出来そうだなw

837無記無記名2019/10/11(金) 10:11:21.73ID:8ek8xu6d
>>836
よぅ醜いクソデブw

838無記無記名2019/10/12(土) 20:51:04.63ID:20UYBa6a

839無記無記名2019/10/16(水) 11:50:24.15ID:/6v1mmgk
横川くんが91キロでワンローやってたな

840無記無記名2019/10/16(水) 13:36:36.45ID:5BxkwbMP
パーシャルで草
あれでいいんだったら130で出来るわ

841無記無記名2019/10/16(水) 17:03:48.36ID:hH58Uqik
ワンローはチートやパーシャルなら俺でも90とかできるな
あとは引く方向や体勢
俺はアーム用と筋肥大半々

842無記無記名2019/10/16(水) 17:46:05.96ID:Svv/1jfC
他種目だとチートで上げでネガティブで効かせるとか、最後の追い込みにチートを使うとかあるみたいだけど、ワンローのチートはどんな効果があるの?

843無記無記名2019/10/16(水) 19:02:12.36ID:jRzIWjxl
んなもん他と一緒やがな

844無記無記名2019/10/16(水) 19:53:19.27ID:Svv/1jfC
そうなんだw
上級者には当たり前のことだったかもしれないけどわざわざレスしてくれてありがとう

845無記無記名2019/10/17(木) 15:27:55.77ID:+nMgh7tq
20キロくらいでも意味ありますか?

846無記無記名2019/10/19(土) 12:43:31.50ID:RDnGTPRj
引き方によっちゃね
僕も20kgそこらだけど腰に向かって広背筋全域を使うように引いてるよ
もちろんコンビニの王な

847無記無記名2019/10/19(土) 12:45:44.72ID:TwnPyPMH
コンビニ?

848無記無記名2019/10/19(土) 12:54:26.08ID:AerpJmyy
俺も今20sでやってるー
こないだ10回以上できたから今日は22.5sにしてみよっかな

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