筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう4

1無記無記名2018/12/05(水) 21:28:22.19ID:zEw7WWWW
BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518187425/

2無記無記名2018/12/05(水) 21:36:47.24ID:m3aH7MeD
いちおつ

3【アナル】小堀豊【掘らせろ】 ◆yBH0QAu4vVdq 2018/12/05(水) 22:48:18.67
締まり命  投稿者:小堀豊 (1月23日(火)13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら!

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ?
男ならもっとビシッ!と括約を引き締めやがれってんだ!
俺はその為に毎日1000回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ!オスッ!」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。 

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ!

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈!掘れるもんならホッてみやがれ!!

4無記無記名2018/12/05(水) 23:07:37.27ID:gNn8jyTA
デッドとかスクワットはフォーム崩せばかなり上がるし初心者は無理に重量上げない方がいい気が

5無記無記名2018/12/06(木) 19:03:41.84ID:TFFacL37
ベンチ100kgデッド100kgスクワット80kg

280kg!w

6無記無記名2018/12/06(木) 22:35:23.78ID:0FS2KjLK
ベンチ80デッド150スクワット80

310w

7無記無記名2018/12/07(金) 01:01:30.20ID:jsFt2/oN
ウエイトトレさえやっておけば普段デッドやらなくても150までは挙がるね

8無記無記名2018/12/07(金) 01:06:55.18ID:F4mqY8EV
>>6
きどちゃんかな?

9無記無記名2018/12/07(金) 01:14:41.42ID:sEh+LZXp
ベンチ60
デッド50
スクワット30です!

10無記無記名2018/12/07(金) 06:19:41.89ID:wPZfDvEZ
いいね!

11無記無記名2018/12/07(金) 09:58:48.96ID:aDxBZdXl
400なんてbig3はじめてやって達成できたわ

12無記無記名2018/12/07(金) 14:52:03.87ID:sEh+LZXp
>>11
いいね!

13無記無記名2018/12/07(金) 18:24:00.28ID:T2/EgFwB
へー

14無記無記名2018/12/07(金) 23:08:58.21ID:JKlaQ9/0
筋トレするって言ってBIG3やらないでいるトレーニーはいつまでたっても細いよね。
やってるトレーニーはボンキュッボンとなってる。

15無記無記名2018/12/08(土) 01:02:48.99ID:y/fp2Jnq
>>14
いいね!

16無記無記名2018/12/14(金) 09:26:17.17ID:pENrnbuF
デッドは床引き スクワットはフル ですよね?

17無記無記名2018/12/14(金) 13:12:46.88ID:FD3fT/r0
>>16
パワリフでOK貰えるのと同じ深さでいいよ
他人とバトルする時や記録を申告する時のスクワットは
デッドはもちろん床引き

18無記無記名2018/12/18(火) 20:02:53.62ID:s2qoI4no
パワリフやってる人って、bid3毎日やってるの?
それか分割してる?

19無記無記名2018/12/18(火) 21:13:53.02ID:QqsBCWnB
前回書き込み時
BP 117.5
SW 125
DL 137.5

現在
BP 120
SW 130
DL 142.5

最近デッドの伸びが良い

20無記無記名2018/12/18(火) 23:02:07.10ID:43mVmaJa
50のジジイなのでMAXは滅多に挑戦しないけど、恐らくベンチ105、デッド150、スクワット130ぐらいだと思う。
ここから400狙うなら、それぞれ+5を目指すのがバランス良いのだろうか?

21無記無記名2018/12/19(水) 00:36:40.46ID:wttS8s/3
前回書き込み時
BP 60
SW 80
DL 80

現在
BP 125
SW 160
DL 180

22無記無記名2018/12/19(水) 11:11:02.89ID:k64aR0GN
>>14
それはあるな
あとBIG3とは言わないかもしれないが、
デッドでもトップサイド、スクワットでもハーフスクワットをやってるやつはペラペラな体だな
やる意味がないのだろう

23無記無記名2018/12/19(水) 16:00:19.84ID:YAAOq3vk
某ユーチューバーはトップサイドしかやらないらしいよ

24無記無記名2018/12/24(月) 14:43:07.29ID:BLpmqq7n
ベンチ100kg スクワット120kg デッド200kg
偏りあり過ぎるかな

25無記無記名2018/12/24(月) 21:02:23.33ID:ZIeYCe8c
デッドだけが死ぬほど弱い
どうしたらいいんだろ?宅トレです。

26無記無記名2018/12/24(月) 21:06:10.44ID:bVUlhcVu
スクよりデッドが弱いってちょっと信じられない、ストラップ使ってるか?

27無記無記名2018/12/24(月) 23:54:42.90ID:ZIeYCe8c
ストラップは使ってない
あくまでも素手にこだわってるのでオルタナティブでやってます

28無記無記名2018/12/27(木) 20:39:20.92ID:+PasWQj6
maxいくつだよ

29無記無記名2018/12/27(木) 21:32:49.98ID:pRNxUMbL
SQ140 BP120 DL145

30無記無記名2018/12/27(木) 21:37:31.80ID:+PasWQj6
スクワットもよわいじゃねーか

31無記無記名2018/12/27(木) 21:44:21.65ID:pRNxUMbL
もちろんスクワットも弱いですが周りを見るとデッド200前後上げてるので。せめてデッド180あげたい

32無記無記名2018/12/29(土) 14:32:52.31ID:iOH9eILS
素手にこだわるなら炭マグつけるとかでもかなり変わってくるよ
パワリフ大会ならストラップは駄目だけど炭マグありだし

33無記無記名2018/12/29(土) 14:40:00.25ID:BPnKlsZh
ノーストラップにこだわるくらいだし
スクも深くしゃがんでるんじゃないか?
しっかりやると意外とキツイものだぞ

34無記無記名2018/12/30(日) 01:29:06.54ID:jLBo5PxA
ベンチ100としたら、スクワットとナローデッドはどのくらい?

35無記無記名2018/12/30(日) 01:54:38.94ID:P5mzYuZw
SQ120
DL160

36無記無記名2018/12/30(日) 02:03:21.40ID:JhUOjFNX
SQ155
DL185

37無記無記名2018/12/30(日) 07:28:20.59ID:EMo7OAQ2
SQ135
DL165

38無記無記名2018/12/30(日) 09:55:17.79ID:zuWV5IXZ
ベンチ豚じゃなければスク140デッド150くらいじゃね

39無記無記名2018/12/30(日) 17:53:43.04ID:19zDS82V
オレデッド200フルボ120だけどおかしい?

40無記無記名2018/12/30(日) 21:46:47.77ID:yGxaiFRy
まあ鍛え方なんて人それぞれだからおかしいとは言わないけどバランス悪いな

41無記無記名2019/01/09(水) 02:33:29.80ID:9LQShxOM
>>39
おかしかったら死んでくれるの?
ならおかしい

42無記無記名2019/01/10(木) 14:54:41.33ID:cHKzBGsh
おかしくないって事ね

43無記無記名2019/02/19(火) 00:55:15.12ID:BotvWbWP
BP110
DL160
SQ140

44無記無記名2019/02/19(火) 01:32:41.71ID:KwKljg/4
最初はデッドのが大分強いだろうなあ
俺はトレ2ヶ月くらいの時に
ベンチ80 スク100 デッド150とかだった

45無記無記名2019/02/19(火) 08:29:35.32ID:lgCJSf3l
>>44
で、今は?

46無記無記名2019/02/19(火) 09:01:12.19ID:Ih/bRVSL
半年やって

ベンチ 100kg止めなし
スクワット 90kg
デッドリフト 130kg 推定115x6から計算

各週2回ボディメイク目的でやってますが
デッドスクワットは腰が悪いので状態見てやめたりしてます

ベンチの半分の頻度にしても他の伸びが悪い気がするんですが、トレーニング方法間違ってる可能性あるでしょうか?

始めた当初は上から50,40,80でした

47無記無記名2019/02/19(火) 10:21:21.62ID:sZGpxoUY
>>46
デッド、何レップもするんじゃなくて高重量の単発あげにしたら?
俺はそのほうが腰が痛くならない

48無記無記名2019/02/19(火) 11:04:26.01ID:zlUSAWTW
デッドを床引きする意味ってあるのだろうか?

49無記無記名2019/02/19(火) 14:20:24.43ID:ltYhzncr
>>48
頭沸いてんのか

50無記無記名2019/02/23(土) 05:01:17.92ID:I+v8rEsR
デッド 160
スクワット 130
ベンチ90

400まで後少し

51無記無記名2019/02/23(土) 07:41:28.31ID:yGSf1unl
>>50
ベンチ弱くね?
俺も同じなんだけど

52無記無記名2019/02/23(土) 18:46:10.59ID:vbuTiYxQ
底引きデッドは危険すぎた
もうやめる

53無記無記名2019/03/02(土) 19:43:32.20ID:pGTz5mya
フォーム保てない重量でやったらアカンよ

54無記無記名2019/03/03(日) 01:18:44.88ID:1QWc0iY3
ベンチ120できない雑魚はこのスレ来んな

55無記無記名2019/03/04(月) 08:38:41.93ID:uhKE0Yk5
400達成で120出来ないなんてけっこう居るだろ
ここベンチスレじゃないし400オーバースレでもないぞ

56無記無記名2019/03/04(月) 21:55:28.79ID:wsROkHh6
スクワット120
ベンチ122.5
デッド150

57無記無記名2019/03/05(火) 19:10:38.38ID:UDDjgs7l
スクワット90
ベンチ100
デッドリフト150

あと60とか一年くらいかかりそうな気がする

58無記無記名2019/03/05(火) 21:06:04.99ID:HcCEbIQy
ベンチ 90 止めあり
デッドリフト 170
スクワット 140

ギリ400達成
ベンチが少し弱いですかね?
頑張って500目指します

59無記無記名2019/03/06(水) 04:17:11.24ID:YuPaecm4
デッド170
スクワット125
ベンチ110

405

60無記無記名2019/03/06(水) 04:19:42.47ID:YuPaecm4
皆発達具合が違っててオモロイw

61無記無記名2019/03/06(水) 08:28:58.47ID:d+g2RHTQ
>>58
デッドが弱くない?
スクワ140できるならデッド200超えられるでしょ

62無記無記名2019/03/06(水) 09:39:51.25ID:/8JymPXN
>>61
最近練習で軽く腰を痛めまして痛みが大分引いてきた頃にMAX測ったから伸びなかったのかもしれないです
例え万全の状態でも180くらいだと思います

63無記無記名2019/03/06(水) 15:53:11.44ID:RaIoUSUZ
ベンチ85スクワット135デッド140
身長178体重75
あと40s遠いな

64無記無記名2019/03/06(水) 18:28:00.99ID:fSBpfsvZ
ベンチ85
スクワット90
デッドリフト145

スクワットはハイバーATGからローバーフルに替えるともっと伸びるかも

65無記無記名2019/03/06(水) 22:47:30.80ID:p8ho+EpI
ベンチ70
デッド110
スクワット120

66無記無記名2019/03/09(土) 06:38:30.82ID:NDi630wz
>>61
普通は+60も挙がらんだろ
デッド200でSQ140ならSQ弱いってなるわ

67無記無記名2019/03/10(日) 08:37:33.80ID:QJdM6PeL
ベンチ107.5
スクワット105
デッド145

(ベンチ)2年2ヶ月
(スク)1年2ヶ月
 デッド10ヶ月

68無記無記名2019/03/15(金) 01:07:13.26ID:9tPRXzAx
発達具合が違うのは人の勝手だ
文句をいうなよ

69無記無記名2019/03/15(金) 01:14:09.91ID:9tPRXzAx
176cm92kg

ベンチ 2年
SQ 6ヶ月
DL 6ヶ月

デッドリフト(フル) 170
スクワット(フル) 125
ベンチ(ナロー) 115

410

70無記無記名2019/03/22(金) 10:12:05.64ID:gDSffM4f
はじめて2週間!
オレはまず合計180キロを目指すわw

71無記無記名2019/03/22(金) 10:19:24.91ID:1E7eNxZr
初心者にデッドリフトなんかやらすな

72無記無記名2019/03/31(日) 17:40:23.61ID:+Y2hTiuI
身長体重入力してbeginnersやらなんやら評価出てくる海外のサイトのURL誰かください

73無記無記名2019/04/01(月) 10:48:06.60ID:Raw33RNs
トータル400キロって初心者の僕は何年くらいかかるでしょうか?


因みにダンベルショルダーを10キロ10回×1を出来るようになりました!

74無記無記名2019/04/02(火) 21:00:57.45ID:y8UlpwFa
ここでのデッドってスモウだろ?

75無記無記名2019/04/07(日) 00:45:13.54ID:CoBy8Cng
お前ら400しかいかないのwww

マッスル仮面の動画でも見て勉強しろ

@unko_train

76無記無記名2019/04/07(日) 10:16:25.13ID:NKbcwzRU
デッドはMaxやるときはフル
トレ時はスクワットの後ハーフ

77無記無記名2019/04/22(月) 00:44:09.97ID:HVpGqNWn
トレーニング歴4ヶ月
スクワット85
ベンチプレス55
デッドリフト115

300すら遠いよちくしょー

78無記無記名2019/04/24(水) 23:25:00.61ID:oiDoXD0n
>>77
俺と同じ位ワロタ トレ半年経過
ベンチ   75
スクワット 110
デッドリフト130

スクワットはパラレルで デッドは腰がやばいので抑え気味
頑張ったらあと10sくらいは行けるかも 合計400どころか300しかないな
未経験者の力持ちレベルw

79無記無記名2019/04/24(水) 23:59:18.87ID:scbU3Jiw
デッドのMAX計るの腰が怖くて嫌なんだよな

80無記無記名2019/04/25(木) 12:36:28.88ID:WJmRQkqO
>>77
>>78
なかなかええ感じやん
そのまま続けりゃトレ開始丸2年の頃には400超えるね
怪我には気を付けてガンバ大阪

81無記無記名2019/04/29(月) 08:59:55.03ID:rUrXGcRY
この手のスレ全般に言えるんだけど、個々人の体重もあるから。

82無記無記名2019/05/19(日) 22:41:47.67ID:cGIVPIUE
スクデッドベンチの重量をあげるにあたって、最も技術やテクニックの要素が大きく
テクニックで重量差がかなり表れやすい種目ってどれだと思いますか?

83無記無記名2019/05/19(日) 22:57:38.17ID:oMSlINIW
ベンチ

84無記無記名2019/05/20(月) 14:50:54.59ID:YdMkh73Y
重量面で言えば圧倒的に差が付きやすいデッドスクワットのほうがよっぽど難し
ベンチはパワリフだけで言えばそこまで重量面で差がつけられるわけじゃないしな

85無記無記名2019/05/20(月) 18:57:12.64ID:gMBrIZKJ
ベンチ

86無記無記名2019/05/21(火) 20:47:41.19ID:Rtm8HYzb
初心者なんですが自重スクワットで何回くらい出来るのが理想ですか?
正しいやり方だと10回もできないくらいキツイですか?

87無記無記名2019/05/21(火) 21:09:09.08ID:VdPjVBCH
トータル300kgまであと15kg
短いようで長い

88無記無記名2019/05/21(火) 21:32:56.06ID:inoF/L9v
体重は弱者の言い訳

89無記無記名2019/05/27(月) 12:46:11.99ID:yudfRVSA
ベンチ 90 止めあり
デッドリフト 175
スクワット 147.5

トータル412.5

バランス的にベンチ100は行きたい

90無記無記名2019/05/27(月) 15:08:15.26ID:/QcRfaVM
BP 100 止めなし胸つけ
SQ 110 パラレルやや下
DL 155 パワーラック、床引きより5センチ低い位置

SQ伸ばしていきたいけど全然だめ
みんなよくそんなに伸びますね

91無記無記名2019/05/27(月) 15:58:02.37ID:kMHBCyZO
床引きより低いのかー

92無記無記名2019/05/29(水) 23:42:55.26ID:WEtuWB7H
今日ジムでベンチプレス60kgやってたら
1セットめでタンクトップ着たマッチョに
「100kgあがんないんやろ?意味ないからどいてくれんか?」
って言われたわ……

すいませんって、2セット目やらずにどいたら
舌打ちされて、80からたぶん130くらいまで挙げてたわ
泣いて帰ってきた
今ふとんで大泣き中

93無記無記名2019/05/29(水) 23:43:54.19ID:WEtuWB7H
おまいらも
実際はこんな感じで他の奴どかすんか?

94無記無記名2019/05/29(水) 23:46:30.87ID:gsdldp7q
ワロタ

95無記無記名2019/05/29(水) 23:56:33.16ID:rgrqh4h9
チェストプレスでもやってろよ

96無記無記名2019/05/30(木) 09:52:04.29ID:BIKijtw0
>>92
5年後、初心者に同じことをやってる>>92の姿が

97無記無記名2019/05/30(木) 11:07:09.72ID:Mz5EMgcJ
マジだとしたらそいつクソやな

98無記無記名2019/05/30(木) 15:17:27.88ID:sjKLXInm
>>92
ホンマにそんな事言うやつおるんか?
たかが130やぞ

99無記無記名2019/05/31(金) 23:55:39.40ID:NBzQDHb1
ワロタあげ

100無記無記名2019/06/01(土) 01:04:43.50ID:G+2VvduA
>>92
そんな人がいるとか信じがたい
本来どくべきじゃないとは思うけど面倒を避けたのは賢明かもね
でもジムのスタッフに言った方が良いよ

101無記無記名2019/06/01(土) 20:26:58.63ID:Im3gs4Hm
初心者なんですがダンベルカール10キロ5回と5キロ10回どちらが効果的に腕太くなりますか?

102無記無記名2019/06/01(土) 21:46:33.01ID:LEtK1lKw
>>101
10キロ5回
そもそも5キロ10回がギリギリ程度の筋力では
10kgは1回も出来ない

103無記無記名2019/06/02(日) 10:15:38.22ID:+EFQcqoD
ありがとう
現状シャフト込みで反動無し10キロ5回でかなり苦しいんですが回数は気にせず地道にやってこうと思う

104無記無記名2019/06/02(日) 21:19:05.40ID:rGH3gkdq
BIG3がそもそも何なのかわかっていない

105無記無記名2019/06/03(月) 06:39:12.06ID:EEhQBnDf
ビートたけし
明石家さんま
ダンベルカール

106無記無記名2019/06/03(月) 14:16:15.77ID:VOAPglAf
>>92
ネタくさいって笑

107無記無記名2019/06/04(火) 00:07:54.48ID:TJlTa9UH
>>92
俺ならそのマッチョにGJするわ

108無記無記名2019/06/04(火) 00:41:34.99ID:U9NvZh4I
>>78だけどあれから40日でベンチのMAXが77.5sになった
2.5sしか上がってないけど第一目標のベンチ80sまであと少しだ
ところでみんなベンチのMAXってどうやって測ってるの?
俺は競技みたいにラックアップで静止 胸にゆっくり降ろして止め
それから一挙動で挙げられなかったら失敗にしてるんだけど

109無記無記名2019/06/04(火) 01:59:27.24ID:eoetlX1P
トレ一年で
デッド150 スクワット80 ベンチ75
背中だけ強く脚弱い

110無記無記名2019/06/04(火) 02:05:09.00ID:IFzfVzSG
スクワットって100回もやらないといけないのか
30回2セットくらいやればいいのかと思った

111無記無記名2019/06/04(火) 20:51:28.69ID:U9NvZh4I
>>110
すまんが何を言ってるのか分からん

112無記無記名2019/06/05(水) 10:58:06.24ID:FG7NBRp7
パワリフの大会と同じ
ラックアップ、精子、挙上。

113無記無記名2019/06/07(金) 18:25:14.38ID:UPNZPVr2
新潟市陸でベンチやってたガリが
マッチョの集まりに
「邪魔だよたいしたことねぇくせに」って邪険にされて
がっくし肩を落として帰っていったわ

見てらんなくて俺もすぐに逃げた

かわいそうだった

114無記無記名2019/06/07(金) 18:33:42.57ID:A4MRWkqK
あの新潟だし

115無記無記名2019/06/07(金) 19:08:56.32ID:EwZjQQZh
>>92
頑張れ!俺も100ギリギリや!
重いの挙げるのが偉いわけじゃない
頑張ってる奴成長しているやつがえらいんど
けどラック使う時間は30分以内に抑えよう!
俺も気をつける

116無記無記名2019/06/07(金) 20:46:31.17ID:i5miTIiF
>>115
そこは何様ですか?て言えよ。順番待ちもできないクズやろうは店にもクレーム入れて出禁にしろ
誰もが最初からクソ重い重量で挙げれたわけじゃない

117無記無記名2019/06/07(金) 20:46:59.14ID:i5miTIiF
>>116
間違え>>92に対しての返信です

118無記無記名2019/06/07(金) 23:48:08.27ID:hWn3O1kl
>>92
負けるな!応援する!

119無記無記名2019/06/08(土) 12:45:08.38ID:noj5qXWo
なんで115が怒られてるのか?と思ったw

120無記無記名2019/06/08(土) 15:44:56.52ID:EdeNiXmE
いやいやいや、ベンチ100上がらない初心者がベンチやってたら目障りっしょ
チェストプレスかダンベルでクネクネやってろよ

121無記無記名2019/06/08(土) 17:03:31.06ID:G31ncQlA
>>120
だよな
マジうざってぇよな
ガリは腕立て伏せでもやってろよ笑

122無記無記名2019/06/08(土) 17:13:09.62ID:EdeNiXmE
本当に。
俺も初心の時はスミスで100行くまで、ベンチやらなかったよ。初ベンチは90だった。そっから1カ月で100行ったよ
わざわざベンチ台を長時間占領して30キロや40キロでセット組んでるやつ。マジでダンベルで筋量付けてから出直してこい。

123無記無記名2019/06/08(土) 18:31:06.89ID:pz0CGZDZ
そんな決まりは無い
以上

124無記無記名2019/06/08(土) 19:19:33.55ID:2hI8s4/d
不文律

125無記無記名2019/06/08(土) 21:55:44.65ID:d6LrLH19
>>123
お前ん中ではそうなんだろう
お前んなかではな

126無記無記名2019/06/09(日) 08:54:44.35ID:5fFz+9dG
馬鹿野郎
俺は昨日スクワット60kgで
1時間独占だ!

127無記無記名2019/06/10(月) 07:39:30.15ID:z/lVhPNh
>>126
スクワット60sパラレルでも
一時間やり続けたらギャラリー湧いてそう

128無記無記名2019/06/10(月) 11:20:39.79ID:uIhDDSYe
SQ150BP112.5DL185
500は遠いな

129無記無記名2019/06/11(火) 08:05:11.33ID:of69FzLA
400越えてるやん

130無記無記名2019/06/11(火) 09:44:07.49ID:IOaxBeMM
>>127
俺が通ってるジムはパワーラック2つあるんだが、クォーターで110くらい、パラレルで60くらいでセット組んでる爺さんいるが一時間半くらいやってるよ
混雑時にその爺さんを殺人的な目で睨んでる奴いたなあ
混雑時は一緒に使うというのがジムの規則なんだけど、そのじいさんがベンチ使ってる時に声かけたがまさか声かけられると思わなかったのかきょとんとしてたわ

131無記無記名2019/06/11(火) 09:57:43.58ID:C3ukytJN
ベンチプレスする奴が減ればラックなんて結構空いてる時間長いはずなんだけどな

132無記無記名2019/06/11(火) 12:26:44.79ID:1i5v8Obj
ベンチプレスよりインクラインのが人気じゃない?

133無記無記名2019/06/11(火) 13:17:03.55ID:QWaMF6yi
インクラインは肩が痛くて出来ない

134無記無記名2019/06/11(火) 16:36:55.95ID:C3ukytJN
そうね。バーベルでもダンベルでもインクラインが多いこと多いこと
あれは上部狙いかな?ダンベルなら最初の一回目が挙げやすいとかあるのかもしれないけど。

135無記無記名2019/06/11(火) 18:41:15.68ID:7/z+Jo+E
パワーラック2台、ベンチ台1台全てベンチプレスで埋まっているのがほとんど
以前ミリタリープレスを60kgでやっていたら、
そんなショボい重量をパワーラック使ってやるなと、ベンチ70kgでセット組んでいるオヤジに怒られたことがあるわ

136無記無記名2019/06/11(火) 18:51:24.97ID:DMbOiY7F
ベンチよりはスクワットを優先したいけどなー
好きなのはデッドなんだけど

137無記無記名2019/06/12(水) 13:07:30.34ID:oO3H+PTe
パワーラックはスミススクワットでしか使っていない
3セットやって占有時間は計10分程度

これなら皆さんの許容範囲?

138無記無記名2019/06/12(水) 17:17:30.61ID:KakyJezL
そんなに遠慮しなくてもいいだろ
15分は余裕でおk

139無記無記名2019/06/12(水) 19:43:38.25ID:WE4h3Mhz
ガリはもっとやれ
マッチョはガリに譲れ
たいしてデカくならないんだから

140無記無記名2019/06/12(水) 20:06:04.17ID:GfAlDEM4
チンニングだけで20分くらいだな

141無記無記名2019/06/26(水) 22:57:27.11ID:u9D3LRs6
体重70B105S140D165、パワリフルールでついに到達しました
苦節一年長かったぜ!

142無記無記名2019/06/28(金) 20:24:06.31ID:zdpcjaIq
>>141
ベンチの最後の部分で少しケツ浮いてたよね
スクワットも平行より少し浅めに見えた
よって卒業不可

143無記無記名2019/06/30(日) 02:50:53.27ID:I92iu/6h
体重73
BP100
SQ115
DL160

6年やってもこの程度

>>141
1年でそれならすごくね?体重にもよるけどさ

144無記無記名2019/06/30(日) 21:48:33.42ID:dG+xsRnR
皆さんその数値セットじゃなくてマックスでですか?セットだとどれも100超えてないので400とか程遠いのですが…

145無記無記名2019/07/02(火) 14:50:51.17ID:mIYCm99E
>>143
体重は70キロです、運良く怪我しなかったので到達できました!

普通に一発のマックスだよ、でもそのうちセットで組めると思いますね

146無記無記名2019/07/02(火) 21:15:51.96ID:vtbYcoGB
ベンチ80
デッド160
スクワット140
なんだけどベンチってどうしたら伸びるんでしょうか?

147無記無記名2019/07/05(金) 02:03:38.64ID:s3L7S1G2
私は高頻度トレーニングで伸びましたね
ぶっちゃけ100とかは脚さえうまく使えればすぐ上がると思いますよ
今日はスクワット145kg上がりましたわ、やっぱり伸びてる時期はトレーニング楽しい

148無記無記名2019/07/15(月) 03:51:05.63ID:zKDG8Dix
BIG3楽しいなぁ
重量伸ばすことでモチベ保てる

149無記無記名2019/07/24(水) 10:02:40.11ID:1pXSKqHf
体重増やしてみるのもいいかも。
知り合いの身長180cm体重120kgのゴリマッチョに聞いたら
いくらかトレーニングやって、記録が伸びなくなったら
体重増やすほうにシフトするといいみたいだって言ってた
本人も、ペースを3分の1に減らして、ためしに鳥胸肉を1日2パック1ヶ月ほど食ってみたら
体重が15kg増えて、記録も一気に上がったらしい

俺もそれで試しに鳥胸肉のかたまり2個を2週間食ったら
身長178cmで体重が80→90kgに10kg増えたわ

150無記無記名2019/07/24(水) 10:47:39.45ID:GSb6MpqO
>>149
鶏胸肉2枚って、皮とったら多くても800kcalちょいだぞ…?
元々食ってなかったってわけではないだろうし、そのペースで本当に増えたなら他の食品の影響が大きいだろうし筋肉の割合も少ないと思うけど

151無記無記名2019/08/26(月) 23:44:19.40ID:ue3S6VZe
筋トレ初めてまだ1か月なんだけどダンベルフライをすると右肩の関節内側が痛い・・・
整骨院に行ったらインナーマッスルが弱いからゴムチューブ買って鍛えてって言われたけどそんなんで治るんだろうか

152無記無記名2019/08/27(火) 00:47:42.07ID:vvDi8b6o
>>151
腱板損傷で肩の前側が痛くなることはないからその整骨院には二度と行くな
たぶん二頭筋長頭腱炎だろうね

153無記無記名2019/08/27(火) 00:58:47.90ID:cxLwd1Gt
自分もトレーニング始めたころはストレッチ種目で追い込んだら二週間くらい筋肉痛だった記憶がある

154無記無記名2019/08/27(火) 08:53:30.95ID:/xvte9PJ
>>151
マジレスすれば、ダンベルフライを止めろ

155無記無記名2019/08/27(火) 23:09:03.12ID:LG5o90Fn
>>152
マジか
整形外科行ってみる

>>154
初心者には向かない種目なのか?
自重から少しずつやっていったほうがいいのかな

156無記無記名2019/08/28(水) 01:43:57.62ID:eIv0jZ1+
米のトレーナーもダンベルフライはやめとけって人多くなったよな。
それでもやる人はオーソドックスなフォームでなくてプレスみたいな変則的なフォームでやってる。

157無記無記名2019/08/28(水) 03:36:42.35ID:fvejA8pO
400できたら脱初心者なんてもんじゃなくて
もう少し上じゃないか?
脱初心者は300でいいんじゃ
ベンチ80スク95デド125 くらい出来たら
トレーニングにもある程度慣れてきて初心者は脱しているだろうから

158無記無記名2019/08/28(水) 08:40:31.98ID:hSsCPOMN
>>157
流石にそれはない

159無記無記名2019/08/28(水) 09:01:15.62ID:cC/4EVGA
>>157
そう思えだろ?
いざ400kgになると、あれ?俺体小さくね?ってなる
400kgはあり得ない数値に見えるけど、達成する頃には目が肥えてきて、自分の弱い点が何となく見えるようになる

弱い点=伸び代だから、自分もまだまだ初心者だなって思うようになって、伸びしろを求め続ける筋トレ沼にハマる

160無記無記名2019/08/28(水) 21:18:43.54ID:6Vv3uL9E
自重の6倍でいいよ
もう自重を無視した初心者設定は意味ない

161無記無記名2019/08/29(木) 14:18:34.42ID:Lo/lbRwT
400kgくらいで体重差とかフォーミュラ持ち出すやつ
本当笑えるんだけど。168cm60kgの俺ですらBIG3初めて
10ヶ月で380kgまで来てるのに

162無記無記名2019/08/29(木) 14:29:54.69ID:mRra7Q3y
>>161
凄い頭悪そう

163無記無記名2019/08/29(木) 14:41:49.80ID:hfETCKrg
10ヶ月だろうがなんだろうが380くらいでいばるなよw

164無記無記名2019/08/29(木) 15:43:53.72ID:Lo/lbRwT
400kg目標スレだからいいじゃん

165無記無記名2019/08/29(木) 15:57:19.84ID:l2p3YFzT
自分が弱いから400いかないのを、フォーミュラみたいなレギュレーションの問題に転嫁するな、って話では?

166無記無記名2019/08/29(木) 17:06:37.37ID:njaZJQ2k
その重量って1発の重さのことなの?
最近公営行きはじめてやってみたけど
10kg両方につけて10回目プルっプルだったのはメチャクチャ恥ずかしいことしてたのかおれ

167無記無記名2019/08/29(木) 20:34:19.74ID:nuwH0TQf
体重60の時点でクソ雑魚

168無記無記名2019/08/31(土) 09:40:44.66ID:5pITBc2k
>>161
雑魚の割には頑張ってんじゃん。努力して175cm超えてから
またこいよな

169無記無記名2019/09/01(日) 22:08:28.87ID:k2qmTRH0
今日スクワット135kgあげてトータル400kg達成しました。
sq135 dl170 bp95 173/75 
やり方がわからずマシン周回してた期間入れたらトレ歴大体2年弱です。
よっしゃ!500目指して頑張ります。

170無記無記名2019/09/02(月) 09:00:26.21ID:iG1Hdh14
47キロ級の女子で375キロ挙げるからなぁ
たしか、SQ=DL135, BP105 だったかな

171無記無記名2019/09/02(月) 23:00:20.57ID:1zW5mklx
https://youtu.be/TLJDTaiydC0

この人本当か知らんけど2年でB50kgS40kgD60kg→B125kgS167.5kgD180kgらしいけどこれってかなり才能ある方だよね?
それとも死ぬほど努力したのかな

172無記無記名2019/09/03(火) 00:44:50.41ID:m0yROGZa
>>171
最初の数値がちょっと盛ってる感じあるけど身長183もあるし体格的に恵まれてるから2年ちゃんと努力すればたどり着ける数値ではないかな

173無記無記名2019/09/03(火) 00:53:33.81ID:FHcEFbu/
>>171
パワー系YouTuberでトレ歴2年でトータル520くらいの奴おるし、不思議ではないな
確かそいつは66キロ級

174無記無記名2019/09/05(木) 02:57:08.53ID:UvxH1P6x
>>173
183 66で520って相当すごいぞ
66って別の低身長と勘違いしてね?

175無記無記名2019/09/05(木) 08:59:04.53ID:FNqaS05r
>>174
ちゃんと読み直したら分かると思うけど別の人の話だよ
>>171が言ってるのが181cm66kgで472.5kg挙げる人(>>171の動画の人)
>>173が言ってるのは別の身長不明66kgで520kg挙げる人(別のパワー系YouTuber)

176無記無記名2019/09/08(日) 11:20:18.38ID:/7acaGyF
>>171 の人
ツイッターの動画見たらスクワットはクォーターだったけど

177無記無記名2019/09/29(日) 00:32:05.30ID:dQUhHXBn
168/60
bp85
dl120
sq130
トータル335
数年だらだら筋トレしてきたけど400とか遠すぎ

178無記無記名2019/09/29(日) 00:46:17.90ID:0HqZLN5p
>>177
食わなすぎ
体重20kg増やせば一瞬で400行く

179無記無記名2019/09/29(日) 00:51:55.32ID:gkx+7eLF
デッドとスクワットが逆なのか
フォーム見てみたい

180無記無記名2019/09/29(日) 00:55:57.53ID:dQUhHXBn
>>179
あ、間違えた
逆やね

181無記無記名2019/09/30(月) 10:54:27.22ID:Af7+D1Uj
10月でトレ開始後1年 ビッグ3と懸垂のみ
トレ開始前はランニングと水泳たまに
175cm、78kg
BP 70→110
SQ 90→150
DL 100→180×5

DLはジムで180キロまでしか出来ないんでマックスわかんね

182無記無記名2019/10/05(土) 00:14:21.61ID:qL82Qw1/
>>92
ベンチは130なのに、IQは100切ってそうw

183無記無記名2019/10/06(日) 02:46:45.03ID:IPSsr5pF
>>175
2年で66Kg520は絶対ドーピングしてるw
増量減量何回繰り返したんだかw

184無記無記名2019/10/06(日) 12:18:41.76ID:NtXc9pS7
>>183
Yuki powerlifting かな?
でももう少し競技歴長いか、、、

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