ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!18reps目

1無記無記名 (ワッチョイ d3dd-LKlZ)2018/11/27(火) 21:37:59.87ID:BjjonDda0
まだまだ25kgなんて無理だから

前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!17reps目
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537741748/

関連スレ

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4 [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531638721/

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★20reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541477525/

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1540372408/

ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1539486589/

ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2無記無記名 (ワッチョイ d3dd-LKlZ)2018/11/27(火) 21:38:35.21ID:BjjonDda0
オンザニーのやり方

【オンザニー】ダンベル種目のスタート時に必要なテクニックを解説|胸筋のトレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=QVQBQ59OG5Q


高重量のダンベルベンチプレスでスタート位置に持ち上げるオンザニーテクニック!
https://www.youtube.com/watch?v=F2vE6J7B2ow

3無記無記名 (ワッチョイ d3dd-LKlZ)2018/11/27(火) 21:39:07.10ID:BjjonDda0
参考サイト(主に初心者向けページ)

athletebody(肉体改造スタートガイド)
https://athletebody.jp/diet-guide/

athletebody(9つの体形カテゴリー別肉体改造プラン Part1)
https://athletebody.jp/2014/12/11/physique-goal-setting-part1/

WORKOUT HACKER (【保存版】ベンチプレスが胸にどうしても効かないときに見直したい8つのポイント)
https://bodymakingtips.com/2014/08/28/suckatbenchpress/

WORKOUT HACKER (大胸筋の筋肥大が目的なら、ベンチプレスにこだわらなくてもいい。)
https://bodymakingtips.com/2018/04/17/benchpress-or-not/

ダイエット&筋トレ 基礎解析(体を大きくしたい筋トレ初心者の最初のメニュー)
https://liftingdiet.com/beginner_wholebody_menu_start/

ダイエット&筋トレ 基礎解析( FAQ_筋トレ初心者)
https://liftingdiet.com/category/よくある質問/筋トレ初心者/

筋肉大全(筋トレメニュー一覧表)
http://www.st38.net/kinniku/aa-kintore-ichiran.html

4無記無記名 (スッップ Sd1f-wpGg)2018/11/27(火) 22:33:32.68ID:4p2b7oa3d
>>1

5無記無記名 (アウアウカー Sa87-qQfF)2018/11/27(火) 22:42:19.54ID:8CmjD0Bxa
おーやっと立ったか

6無記無記名 (ワッチョイ 6f6b-OdEF)2018/11/27(火) 23:57:39.26ID:AyTP5TNl0
>>1記念すべき初ワッチョイのスレ乙

7無記無記名 (スップ Sd1f-EZ1D)2018/11/28(水) 08:11:11.54ID:XgLIeWDxd
いちおつ

8無記無記名 (ササクッテロ Sp47-Mtqh)2018/11/28(水) 17:46:52.79ID:JnFgV3Mvp
あれー誰も来ない

9無記無記名 (ササクッテロル Sp47-CauL)2018/11/28(水) 17:54:14.83ID:+tC/e+HTp
ワッチョイスレに書き込むなんて情弱のすることだからな

10無記無記名 (アウアウカー Sa43-BnCY)2018/11/29(木) 12:49:28.41ID:ryCYjwvRa
>>9
俺もお前も情弱だな

11無記無記名 (オイコラミネオ MM63-+3x9)2018/11/29(木) 17:51:43.62ID:kwkrQ9HZM
1おつ

12無記無記名 (アウアウカー Sa43-wWwh)2018/11/29(木) 18:21:34.18ID:y3zomEfEa
>>10
そいつ色んなスレで妙な書き込みやワッチョイの妨害ばっかしてる通称テキサス
http://hissi.org/read.php/muscle/20181128/K3RDL2UrSFRw.html?name=all&thread=all
そらこんなヤツにとっちゃワッチョイ追われたくないだろうな

13無記無記名 (ササクッテロレ Sp3b-Dvb2)2018/11/29(木) 23:49:16.58ID:7S2Y3TpVp
ワッチョイスレもワッチョイなしスレも現時点で書き込まれてるのはスレタイに関係ない煽りばっかだから今んとこ0-0でイーブン
俺はワッチョイありの方がマシになる派だけど

14無記無記名 (ササクッテロ Sp3b-txyj)2018/12/02(日) 07:09:07.60ID:M5KELr7rp
ダンベルベンチプレスの話無いな

15無記無記名 (アウアウカー Sa43-4pSM)2018/12/02(日) 10:13:32.40ID:/03sf+AFa
卒業生ばかりだったんだよ
俺もだけど

16無記無記名 (ワッチョイ ba2e-xVue)2018/12/02(日) 11:29:08.82ID:M9kWzC/B0
初めてダンベルベンチプレスやった時から20キロ出来たから話すことがない…

17無記無記名 (ササクッテロ Sp3b-txyj)2018/12/02(日) 12:01:23.76ID:M5KELr7rp
で、なぜここにいる…

18無記無記名 (アウアウカー Sa9d-EUl0)2018/12/11(火) 12:36:22.58ID:ulp9Xlr5a
ワッチョイにしてスレ死んでしまったな
20kg10出来たもののフォームいまいちだったから、肩甲骨寄せとストレッチ厳しく意識したらやはり10出来なくなった
しばらくは卒業無理そう

19無記無記名 (ササクッテロ Spcd-q9az)2018/12/11(火) 15:01:21.78ID:Gy9rpxJgp
>>18
ワッチョイなしのスレも死んでる
初心者系のスレは冬になると過疎るもんよ

20無記無記名 (アウアウカー Sa9d-EUl0)2018/12/12(水) 09:24:21.63ID:cT9R1Ksra
暇だから腹の立つものの話でもするか

下手くそなくせに直進だけめちゃスピード出してくる女の運転〜

21無記無記名 (ワッチョイ 93b8-04QD)2019/01/04(金) 08:58:28.64ID:aIhCr2P00

22無記無記名 (ワッチョイ d360-fAiL)2019/01/19(土) 21:27:00.11ID:Ad1ybro70
俺は18キロ10回でヒーヒー言ってる

23無記無記名 (ワッチョイ a700-WxPc)2019/02/17(日) 16:27:35.51ID:qo0c5MGQ0
ついに今日から20kgや!

24無記無記名 (ブーイモ MM0e-Y7vN)2019/03/08(金) 09:07:09.79ID:sVRxKMiiM
15kgから先がなかなか前進できない

25無記無記名 (ワッチョイ 1e15-dc0J)2019/03/08(金) 22:02:36.97ID:sJHTTyxc0
毎週しっかりやれば時間かかってもいつかは20kgいけるよ 頑張れ
ダンベルフライしてなかったら追い込みにオススメ

26無記無記名 (アメ MMa7-OvZe)2019/03/15(金) 16:45:14.01ID:WOVKtkjjM
ダンベル20kgだとバーベルだとどれ位上げられるの?

27無記無記名 (ワッチョイ e32f-xOws)2019/03/15(金) 18:37:08.94ID:GKbB1gPd0
>>26
20キロ10レップなら60キロ1マックスという換算

28無記無記名 (ササクッテロレ Sp07-rFXi)2019/03/15(金) 21:55:02.64ID:xbSqqTlYp
14キロ10回がギリギリです

29無記無記名 (ワッチョイ 33c2-kbMb)2019/03/18(月) 10:15:26.65ID:waEwwvGH0
20kgを10回3セットかなり余裕で出来るようになったので
22.5kgに増やしたら、3セット目3回しか出来なかった
2.5kgだけでこんな違うもんか

30無記無記名 (ワッチョイ cf1d-67mS)2019/03/20(水) 07:33:13.12ID:gSbRYoi50
だからお前ここにいるなよアホ

31無記無記名 (ササクッテロレ Sp07-48cX)2019/03/20(水) 07:48:35.60ID:+4sw8tcIp
パイセンは何故ここにいるのw

32無記無記名 (ワッチョイ cf1d-67mS)2019/03/20(水) 07:51:42.38ID:gSbRYoi50
馬鹿がいないか巡回してるんだけど?

33無記無記名 (ワッチョイ 93dd-d1Rz)2019/03/20(水) 09:23:14.23ID:XSPPz7zq0
自分の場合は20kgが21、14、11できるようになって
22.5kgに増やした最初のトレが12、11、8だった
ズシッと来るよね

34無記無記名 (スプッッ Sd1f-9VmB)2019/03/20(水) 12:15:43.33ID:sLYBetDsd
1セット目が12回できるようになった時点でさっさと重量上げた方が効率的
1セット目で余力残す意味がない

35無記無記名 (ワッチョイ cf1d-67mS)2019/03/20(水) 12:23:27.59ID:gSbRYoi50
ここ過疎スレじゃんw
そりゃ>>33みたいなアホしかいないわけだ

36無記無記名 (アウアウカー Sacb-ABW3)2019/03/26(火) 19:38:12.38ID:VL6mLfKva
ここならきちがいこない?

37無記無記名 (ワッチョイ b3b8-uKL8)2019/03/27(水) 00:29:09.33ID:dYG9eFi40
向こうエライ事になってんなw

38無記無記名 (アウアウウー Sa2f-JOhY)2019/03/27(水) 20:10:43.29ID:wChLFdTpa
eスポーツのダンベルセットなんだが
シャフトが長い間から17.5kgだと思ってたんだが18kgなんだな
8年ぶりに1か月前からトレし始めて、今日開始
18kg 10回3セットクリア
右は安定してあげれたが、左がやや不安定だったよ
もう少し18kgで粘りフォームも安定させるかな

39無記無記名 (アウアウウー Sa2f-JOhY)2019/03/27(水) 20:13:08.33ID:ihrPMkhea
ベンチは今日開始ってことね
今までは腕立てしてた
減量しながらだから伸びはしばらくないだろう
とりあず小デブから脱却だわ

40無記無記名 (ワッチョイ e999-gsLH)2019/04/07(日) 15:37:12.64ID:r/e+uYh70
今日20s一回あがった!
10回あがるまでここに居させて下さい!

41無記無記名 (ワッチョイ 2e1d-3tZL)2019/04/07(日) 16:08:48.86ID:ckknnl/s0
そういうスレだよ

42無記無記名 (ワッチョイ c208-ASFE)2019/04/08(月) 00:55:08.08ID:H9hNvO8O0
18で8回3セットいけたし今月か来月には20キロいけそうだ

43無記無記名 (ワッチョイ a2bc-iE/E)2019/04/08(月) 14:48:12.42ID:dN+Ha3vj0
先週初めて片手20sx2上げられました。最後の3セット目は4レップ目でギブアップ。
次の22.5sにいつ行けるかな。

44無記無記名 (スフッ Sda2-nB65)2019/04/08(月) 23:05:15.52ID:Ekx5mVbid
2セット上げられたならばさっさと22.5に行けばいい
足踏みする理由がない

45無記無記名 (ワッチョイ a2bc-iE/E)2019/04/09(火) 00:47:43.70ID:oHkwNBub0
あれ?そうなん?
3セット全部で目標回数上げられるようになってから重さ増やせって
昔ターザンか何かで読んだもので。
ありがとね。

46無記無記名 (ササクッテロ Sp91-ozo9)2019/04/09(火) 07:49:02.70ID:UMBnPvdBp
まあ好きなようにやりゃいいじゃん。

47無記無記名 (スフッ Sda2-nB65)2019/04/09(火) 23:58:07.37ID:VtCs8Vyzd
>>45
3セット全部上がるなら1、2セット目がオールアウト出来てない
2セット目同じ重量で上がらなくても、1セット目ですべて出し切るべき

まず重量が原則

48無記無記名 (ワッチョイ 85dd-48yH)2019/04/10(水) 00:47:58.54ID:stG43fZ60
いろんな考え方があるもんだね

49無記無記名 (スフッ Sda2-nB65)2019/04/10(水) 10:51:19.44ID:WkLdFOPJd
1、2セット目で追い込まない理論なんてあるの?

50無記無記名 (アウアウウー Sac5-ABlP)2019/04/10(水) 10:56:07.47ID:KbG/1KJXa
>>47

10レップ全部上がるなら1、2レップ目がオールアウト出来てない
2レップ目同じ重量で上がらなくても、1レップ目ですべて出し切るべき

まず重量が原則





こうですか?

51無記無記名 (ワッチョイ 2e0b-Xwba)2019/04/10(水) 13:21:46.04ID:PPwYfvy50
>>49
初級者の場合フォームに慣れてないから1ー2セットは余裕を持って終えておくというやり方

52無記無記名 (スフッ Sda2-nB65)2019/04/10(水) 13:42:38.03ID:WkLdFOPJd
20kgスレであえて初心者向けの話をする理由ないよね

53無記無記名 (アウアウウー Sac5-ABlP)2019/04/10(水) 14:32:04.24ID:KbG/1KJXa
1、2レップ目で追い込まない理論なんてあるの?

っていう話でしょ、きっと

54無記無記名 (ワッチョイ 8d50-f9KT)2019/04/10(水) 14:46:21.14ID:BtpHDnqz0
ダンベルベンチやめてフライにしたらめっちゃ成長した

55無記無記名 (ササクッテロ Sp85-vGrw)2019/04/11(木) 06:29:23.87ID:rdAJd+aQp
>>52
ここパイセンばっかりだからねw

56無記無記名 (ワッチョイ 9308-ngQC)2019/04/12(金) 00:10:45.40ID:flRT7a3T0
18キロいけたから明後日20キロ挑戦するぞーー

57無記無記名 (スップ Sd33-9l+s)2019/04/12(金) 11:37:37.68ID:fHTfFyU2d
筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」
https://blogos.com/outline/370016/

これ、タイトルはニュアンスはおかしいけど
追い込むって考え自体最近はもう古いよな。
ここ何年も総負荷量が大事って言われてるやん。

あたかも最期の一回の力を振り絞って出しきり
根性込めれば筋肥大するかのような
まさに根性論がいつまでもまかり通るのはどうかと思うけどな。

充実感、達成感を得るためっつーんなら否定しないけどさ。

58無記無記名 (スップ Sd73-6ajg)2019/04/12(金) 19:11:53.94ID:kjE4LP86d
軽いダンベル持つより重いダンベル持った方が総負荷量も大きくなるんだが

シャイニー薊式なら分かるがあれは高重量高回数で普通のトレーニーには真似できない

59無記無記名 (ワッチョイ 39da-9l+s)2019/04/12(金) 19:21:26.91ID:9WBBVeH60
>>58
前半 同じ回数ならそうだね
何が言いたいのかわからんわw

ハチャメチャトレーニング高重量高回数とかネタで言ってるだけ。
高回数できるなら、それは当人にとっての高重量ではない。
低重量でやれば超高回数になるだけだ。
結局あなた本質を何も理解してないんじゃないの?

60無記無記名 (ワッチョイ fb0b-XGqV)2019/04/17(水) 13:45:16.53ID:XOM+xX4W0
>>57
筋トレは重量とその回数を増やす事でその環境に適応させて
それに見合った筋肉にする事だしね

61無記無記名 (ワッチョイ 49b8-Ybms)2019/04/17(水) 21:48:07.71ID:30cZWEF50
ダンベルベンチ重量上げつつ毎日やったら肩壊したわ

62無記無記名 (アウアウウー Sacd-GKnw)2019/04/18(木) 07:39:40.62ID:0254zz+ha
重量を上げるのはきちんとしたフォームで安定して10回3セットクリアしてからの方がいいね
重量あげた時に重くて、あげる時に肩使ってる場合が多々ある
俺は左肩前部に不安があるんだが、フォーム改善して安定した動作でできる重量で少しずつ重量上げていったら肩痛まなくなったよ

63無記無記名 (アウアウウー Sacd-x8O4)2019/04/18(木) 07:45:01.97ID:xhaXc8o9a
>>62
そんなアホはお前だけ
1セット目10回できたならガンガン重量上げていくべき

64無記無記名 (スフッ Sdb2-+1ox)2019/04/18(木) 07:48:42.39ID:ZXQc/kvYd
重量から逃げるな

65無記無記名 (ワッチョイ 9e1d-/hpV)2019/04/18(木) 08:01:31.49ID:bQKyfTuN0
>>63
アホはお前だ雑魚

66無記無記名 (アウアウエー Sada-EG0x)2019/04/18(木) 08:56:33.73ID:ZWz50WFpa
具体的に言えよ

67無記無記名 (ササクッテロラ Sp79-fJDM)2019/04/18(木) 10:32:58.65ID:EnkLQkTXp
重量拘るとまず間違いなく筋肥大の効率は下がる

68無記無記名 (アウアウウー Sacd-GKnw)2019/04/18(木) 10:49:10.26ID:C2bR/kqga
重すぎると無理やり挙げようとフォームが崩れ、本来負荷がかかる部位以外に負荷が逃げる
その結果、故障する原因になるんだよね
最大筋力の60%以上なら筋肥大に効果があるのだから、セット数や回数を調整すればよい。

ダンベルベンチは安定性がない種目なのでバーベルベンチより慎重にトレーニングしたほうがいいよ

69無記無記名 (ワッチョイ 091d-MQdc)2019/04/18(木) 12:30:48.53ID:nECFYoWP0
いつまでも20kgスレにいるようなやつに言われてもね

70無記無記名 (ワッチョイ addd-t+VD)2019/04/18(木) 12:41:55.61ID:2Mz/pCWu0
どっちも間違ってないからケガなく楽しくやりたいね

71無記無記名 (アウアウウー Sacd-x8O4)2019/04/18(木) 12:54:10.81ID:xhaXc8o9a
1セット目10回できてる時点で重過ぎることはあり得ない
アホは10回3セットにこだわる雑魚カス

72無記無記名 (スップ Sd12-Sl/5)2019/04/18(木) 13:50:53.99ID:DYmOMH6Dd
6回以上出来る重量で怪我することあるかな?
やり過ぎはダメだけど3セットくらい問題ないとは思うけど

73無記無記名 (アウアウウー Sacd-GKnw)2019/04/18(木) 14:07:29.70ID:bVExcR77a
児玉大紀さんですら初心者は12〜15回がいいと言っているんですから

74無記無記名 (ササクッテロラ Sp79-fJDM)2019/04/18(木) 14:48:19.62ID:EnkLQkTXp
>>71
フォーム崩れて10回出来ても何の意味もないけどな

75無記無記名 (ササクッテロル Sp79-eSiu)2019/04/18(木) 15:13:17.72ID:zaGI5J6+p
1セット目10回できても3セット目がフラフラ2、3回でハイできましたっつってもなんか違和感あるよな…

76無記無記名 (アウアウウー Sacd-x8O4)2019/04/18(木) 15:30:40.91ID:xhaXc8o9a
さすが20スレだな
なんがかんだ言い訳ばっかの雑魚しかいねー
あとここダンベンスレは筋肥大じゃなく重量上げていくのが目的だから
先に言っとくけど俺は30卒業者な

77無記無記名 (ササクッテロ Sp79-8xvP)2019/04/18(木) 16:18:49.77ID:c8ffXKeNp
>>76
さっさとこのスレから卒業してくださいね。ウザいので^^

78無記無記名 (ササクッテロル Sp79-eSiu)2019/04/18(木) 18:41:00.51ID:zaGI5J6+p
卒業出来ない人も居座る人もどっちもなんか…w

79無記無記名 (アウアウウー Sacd-x8O4)2019/04/18(木) 19:02:21.89ID:xhaXc8o9a
>>74
フォーム崩れてとか勝手に前提つけんなカス
フォーム崩れて10回とかできた内に入らないから

80無記無記名 (アウアウウー Sacd-x8O4)2019/04/18(木) 19:04:27.90ID:xhaXc8o9a
>>62
フォーム悪くて肩痛めたカスが初心者にアドバイスするなんておこがましいと思わんか?

81無記無記名 (ワッチョイ 9e1d-/hpV)2019/04/18(木) 19:04:54.97ID:bQKyfTuN0
>>71
アホはお前だ
10回3セットできないゴミのくせに重量あげることにこだわる雑魚カス

82無記無記名 (ワッチョイ 9e1d-/hpV)2019/04/18(木) 19:08:38.76ID:bQKyfTuN0
>>76
20kgスレにはお前のようなホラ吹き正当化雑魚が湧くからな
20kgごときで重量すぐに挙げてたらすぐに停滞するだけだ無知
お前が初心者の口だけゴミは確定
30卒業なら動画出せ
言うだけで信用されると思ってるアホ

83無記無記名 (ワッチョイ 9e1d-/hpV)2019/04/18(木) 19:09:55.78ID:bQKyfTuN0
>>79
アホのお前は勝手に10回できたら重量あげると言ってるエアプ雑魚

84無記無記名 (ワッチョイ 9e1d-/hpV)2019/04/18(木) 19:13:00.15ID:bQKyfTuN0
>>80
証拠も出せない口だけエアプ雑魚おこがましいぞ

85無記無記名 (アウアウウー Sacd-x8O4)2019/04/18(木) 19:24:23.18ID:xhaXc8o9a
火病んな基地外www

86無記無記名 (ワッチョイ 9e1d-/hpV)2019/04/18(木) 19:28:45.10ID:bQKyfTuN0
やはり図星で何も言えないエアプ雑魚だったな(笑)

87無記無記名 (ワッチョイ b640-hooH)2019/04/18(木) 19:46:36.21ID:9sK4gO+C0
>>85

集団ひとりを愛でるスレ Part1
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1554538182/

完全無視推奨 正真正銘のサイコパス
相手しても無駄だし単なるレス乞食だから際限なく続くぞ

88無記無記名 (ワッチョイ 9e1d-/hpV)2019/04/18(木) 19:52:14.57ID:bQKyfTuN0
完全無視できてないボキャ貧引きこもり統失ニートここまで荒らしに来たのか
クソチビの最後のはなんだあのボキャ貧糞喰い祭り(笑)
結局言った通りお前は自制が効かずに最後まで糞喰って発狂してたな(笑)
一番相手をしてるのは俺に完全敗北したスレまで立てた病気のお前(笑)

89無記無記名 (ワッチョイ b594-61/s)2019/04/18(木) 20:04:23.81ID:xgz5G72E0
20ならノートレでも出来るわ

90無記無記名 (アウアウエー Sada-EG0x)2019/04/18(木) 20:25:02.68ID:ZWz50WFpa
やっぱりキチガイだったか

91無記無記名 (ワッチョイ 9e1d-/hpV)2019/04/18(木) 20:32:40.80ID:bQKyfTuN0
具体的に言えよ

92無記無記名 (スププ Sdb2-wlzz)2019/04/18(木) 22:09:25.63ID:U6wHgikPd
なんか発狂してるやついて草

93無記無記名 (ワッチョイ b640-hooH)2019/04/18(木) 23:55:50.06ID:9sK4gO+C0
「発」狂というよりも常時狂ってる

94無記無記名 (ワッチョイ 9e1d-/hpV)2019/04/19(金) 00:07:46.27ID:DZR0lNKG0
クソチビ引きこもりニートは常に錯乱状態だと認めたな(笑)

95無記無記名 (ワッチョイ 81b8-eSiu)2019/04/19(金) 00:48:54.32ID:ftVCQgKO0
どうやらこのスレもアレになるんだね…

96無記無記名 (アウアウエー Sada-EG0x)2019/04/19(金) 01:56:07.18ID:ZEDkamZXa
>>94
自己紹介お疲れ様です

97無記無記名 (ワッチョイ 9e1d-/hpV)2019/04/19(金) 07:36:46.12ID:DZR0lNKG0
クソチビは自分でクソチビを認めてるぞアホ
てめえも他の奴のレスに必死に妄想で自己紹介とほざくボキャ貧雑魚丸出し

98無記無記名 (アークセー Sx79-AMx5)2019/04/19(金) 16:57:50.77ID:Ee90Zrahx
自分にちょうど良いスレだー

今日からダンベルベンチはじめました

とりあえず10キロ 15 10 上げれましたすこしづつあげてきます。

やっぱり3setやるのがいいんですかね?

99無記無記名 (ブーイモ MMad-j2m6)2019/04/19(金) 20:43:16.03ID:ywDeD/xfM
雑魚はROMってろ

100無記無記名 (ワッチョイ 920e-+1ox)2019/04/19(金) 22:43:00.99ID:sh0+y/450
1ヶ月で20キロクリアしたので30キロスレ行きますわ

101無記無記名 (ワッチョイ 192f-Sl/5)2019/04/19(金) 22:54:04.64ID:fLFuZUP90
>>100
おっとその前に25キロスレだ!

102無記無記名 (アークセー Sx79-AMx5)2019/04/22(月) 16:22:21.74ID:kEFfpZcox
ちなみにインターバル何秒ですか?

103無記無記名 (スップ Sdb2-+1ox)2019/04/22(月) 18:01:12.03ID:SrEUemprd
1分
時間がないので

104無記無記名 (アークセー Sx79-AMx5)2019/04/22(月) 18:06:35.90ID:kEFfpZcox
なるほど、自分は今日やったら10kg3setインターバル30秒で出来たので次12kgにしてみます。
インターバル1分ならもう少し余裕出来そうなんで頑張ればいけるかな…

105無記無記名 (ワッチョイ 9e3c-2jMT)2019/04/22(月) 18:42:41.04ID:+6kvQy950
インターバルってみんなそんな短いの?
それならもっと重くすれば良い気がするけど

106無記無記名 (アウアウウー Sacd-GKnw)2019/04/22(月) 20:37:16.25ID:iBDHtn+0a
俺は5分

107無記無記名 (ササクッテロ Sp79-eSiu)2019/04/22(月) 21:42:53.70ID:PQ0qq+mvp
短くしたり長くしたり色々。

108無記無記名 (ワッチョイ 192f-Sl/5)2019/04/22(月) 23:19:50.98ID:JhvkS1Wz0
メインのセットは3分
それ以降は1分半

109無記無記名 (ワッチョイ 690b-IUiB)2019/04/23(火) 13:52:18.48ID:21IN/Kbz0
ダンベルは10キロしか扱ったことないのですがダンベルプレス初心者は何キロから始めればいいですか?
ちなみにベンチプレスは95キロあがります

110無記無記名 (エムゾネ FFb2-Sl/5)2019/04/23(火) 14:11:19.50ID:1x+eGuRjF
>>109
挑戦する日に16キロ10レップやって
インターバル後2キロずつ10レップずつ増やしてみるのはどうだろう?
次のダンベルベンチの日にアップ→前回10回行けなかった重量でやっていくという感じ。
慣れたら30キロ10レップまではすんなりいけると思うけど

111無記無記名 (ワッチョイ 12ec-EdlJ)2019/04/23(火) 14:16:37.30ID:H0Ks4uIm0
>>109
やってもみないで聞くってすごいけど
ベンチMAX95ならダンベルプレス30kgか32sを10回が限界というのが換算値だけど
馴れもあるから24kg〜28kgを10回やってみれば良いんじゃないの?

112無記無記名 (スップ Sdb2-+1ox)2019/04/23(火) 18:53:53.13ID:VV6/i3OAd
95キロあげるやつがダンベル10キロしか扱わないとか基地外でもわかる嘘

113無記無記名 (ワッチョイ 12a6-U1WF)2019/04/23(火) 20:08:59.09ID:+CDlovWz0
そうか?
俺もベンチプレス120kg上げてたときまでダンベルは使用したことなかったぞ。
>>109の状況はどうか知らんが、環境的にバーベルしかないとか、バーベル種目
メインでやってるとかならぜんぜんあり得ると思うが。

114無記無記名 (ワッチョイ 690b-IUiB)2019/04/23(火) 20:49:56.31ID:21IN/Kbz0
109です
アドバイスありがとうございます
トレーニングは約1年前に始めてほぼビッグ3しかしてません
市営でコツコツとビッグ3しかしてないので他の種目はどうやってやればいいのか未だにわからなくてYouTubeなので勉強しながらトレーニングをしています
最近人も増えてきてバーベルがなかなか空かないのでダンベルプレスをやってみようと思い質問してみました
置いてあるダンベルも10キロまででそれ以降はネジを回して重量を足していくタイプのダンベルがワンセットあるのでそれを使用してみようかなと
とりあえず>>110さんの言う通り16キロくらいからやってみたいと思います
まずはフォームをしっかり身につけて怪我のないように頑張ってみます
アドバイスありがとうございました

115無記無記名 (ワッチョイ 360b-YIQo)2019/04/24(水) 16:11:03.73ID:faqCApa00
ダンベルベンチ20s4分休憩、アップなしで
8、8、8、6、6レップ上がった

116無記無記名 (スププ Sdb2-+1ox)2019/04/24(水) 16:37:11.54ID:rXdHpG8pd
22.5kg上がりそうじゃん卒業おめ

117無記無記名 (アウアウカー Sab1-2jMT)2019/04/24(水) 17:06:29.75ID:nI9WPBkva
うちのジムダンベル20sまでしか無いから
ずっとこのスレに居座るわ

118無記無記名 (アークセー Sx79-AMx5)2019/04/24(水) 17:49:35.75ID:G/0TkScWx
今日は12kg10rep3setインターバル1分で上げられた…
多分限界かな次は14だけど上げれなさそう…

119無記無記名 (ワッチョイ 6143-s4yl)2019/04/24(水) 23:12:50.64ID:oiDoXD0n0
ベンチ95でダンベル10sに衝撃を受けたが
普免なしの大型バイク乗りで
原チャリ乗ったことない奴くらいいそうだしなw

120無記無記名 (ワッチョイ 9e1d-/hpV)2019/04/24(水) 23:30:41.96ID:Hp/tIeEZ0
ベンチ95kgが大型バイク(笑)
お前の程度がよくわかるな
しかも例えが頓珍漢
大型バイクをベンチと例えてるのにスクーターに乗ったこと無いってベンチ30kg辺りをしたことがないことになる
例え反対の方がよかったんじゃないか

121無記無記名 (アウアウカー Saf1-xvs0)2019/04/25(木) 07:27:14.15ID:wGzI0ejfa
ちょっと何言ってるか分かんないっす

122無記無記名 (アークセー Sx01-R0X5)2019/04/25(木) 08:52:21.72ID:7awecl+xx
俺も分からなかったです

123無記無記名 (ブーイモ MM79-PxI6)2019/04/25(木) 11:47:31.46ID:EuiDbPsqM
いや分かり易いよ
分かり易いよ?

124無記無記名 (ワッチョイ cb1d-ALIb)2019/04/25(木) 12:54:35.68ID:keXX0ldf0
馬鹿には理解できないみたいだなw
筋トレの才能もなさそう

125無記無記名 (アークセー Sx01-R0X5)2019/04/25(木) 13:05:14.97ID:7awecl+xx
>>124
あおり抜きに説明してくれん?マジでわからんわ

126無記無記名 (ワッチョイ 1b0b-KxX0)2019/04/25(木) 14:12:45.74ID:PJ6yG5cp0
バーベルとダンベルじゃ勝手が違うんだよ
安定したバーベルと不安定なダンベルじゃ刺激されるパーツも違って来る

127無記無記名 (ブーイモ MM79-PxI6)2019/04/25(木) 14:57:02.37ID:EuiDbPsqM
ジムじゃバーベル
外じゃノーヘル
部屋でダンベル
呼ぶのはデリヘル

128無記無記名 (アークセー Sx01-R0X5)2019/04/25(木) 16:43:05.44ID:7awecl+xx
今日は14kg10rep3setインターバル1分で上げられた
限界かと思ったらまだいけた…のばしきる時に肘が少し痛い感じがしたサポーターとかつけてます?

129無記無記名 (アウアウカー Saf1-Lqc0)2019/04/25(木) 17:40:20.13ID:uNcDH8X2a
伸ばしきったら負荷逃げなくね?

130無記無記名 (アークセー Sx01-R0X5)2019/04/25(木) 20:52:56.09ID:7awecl+xx
>>129
負荷逃げなくね?とは?
のばしきらない方が良いんですか??

131無記無記名 (スププ Sd43-zXaJ)2019/04/25(木) 21:40:27.71ID:qHqLohrrd
>>130
肘が伸びると休めるだろ?支えやすくて
ということは胸から負荷が抜けてるんだな
伸ばしきらず、ずっと胸に負荷がかかる状態で動かしたい

132無記無記名 (アークセー Sx01-R0X5)2019/04/25(木) 21:53:51.40ID:7awecl+xx
>>131
あー確かに、毎回しっかり曲げてしっかりのばしてました…
明日は同じ重量で負荷が逃げないようにやってみます。

133無記無記名 (ワッチョイ 8561-05JD)2019/04/26(金) 10:27:39.46ID:xbSvAAeO0
>>132
そもそもスタートポジョンで背中(肩甲骨)を寄せてないだろ?
しっかり寄せたまま上げると肘は伸びきらないはず

134無記無記名 (アークセー Sx01-R0X5)2019/04/26(金) 10:44:15.07ID:5VH8p7S6x
>>133
スタートポジション…ちゃんとやってなかったです、きをつけます。

135無記無記名 (ワッチョイ e590-GhCw)2019/04/30(火) 20:17:31.27ID:5vUSr7Ln0
20kgx2ダンベルで
正しいフォームできちんと負荷をかけて
多rep多setでやればいい神経と筋肉が発達する

136無記無記名 (スフッ Sd02-m3QM)2019/05/02(木) 20:41:56.14ID:wD9Cpx7yd
やっと20kgまで来た
まだrep数6.6.3が限界だったけど
家トレで20kgのダンベルだから次どうしよう
やっぱり30kgの買ったほうがいいのかな?

137無記無記名 (ワッチョイ d790-Vzb7)2019/05/02(木) 21:36:31.22ID:Mg+tJdvC0
すぐ買う必要はない

まず20kgx2ダンベルで
色んなメニューを正しいフォームで
多rep多setでこなせるようになることだ

138無記無記名 (アウアウエー Sa3a-PoMM)2019/05/03(金) 01:09:37.94ID:7YnGRCeOa
ジム行ってないなら買うべし
下半身や背中もやろう

139無記無記名 (ワッチョイ 06e3-UklA)2019/05/03(金) 10:55:26.42ID:XlkaBvey0
床の安全対策ってどうやってます?
ワイはマットレス引いてやってます

140無記無記名 (ワッチョイ 0e0b-ahOC)2019/05/03(金) 14:00:06.48ID:lG88RVyh0
20sを5分休憩で、10、10、9、9、8回出来たわ
どのセットも限界近くなってプルプル震わせながらだけど・・・

141無記無記名 (ワッチョイ c23c-ahOC)2019/05/03(金) 22:59:13.16ID:jb8Yy0rU0
>>140

書いてないけど、ここは20kgを10回1セットできたら卒業ですよ。

あと、10回で止めずに限界までを4から5セットというのも結構効くよ。

142無記無記名 (ワッチョイ c61d-fuVI)2019/05/04(土) 01:09:09.45ID:UnxH7N+w0
卒業だな
居座るなよ

143無記無記名 (ワッチョイ 0e0b-ahOC)2019/05/05(日) 17:17:07.95ID:P1ZaXC/B0
>>139
まだ20s扱えるようになったばかりだけど
オン・ザ・ニー覚えてるから床にダンベル落とした事無いな

144無記無記名 (ワッチョイ 6f15-dxb+)2019/05/05(日) 20:10:59.77ID:54d7pa2t0
追い込みで無理すると落とすよ
床に穴開いちゃったわ

145無記無記名 (ワッチョイ c23c-ahOC)2019/05/06(月) 13:03:17.06ID:BDPX4Wvx0
厚手のヨガマットを両側に敷けば大分安心できる。

146無記無記名 (スッップ Sd02-fGDh)2019/05/08(水) 23:17:13.45ID:mM6fuJi0d
ダンベルベンチプレスで20キロまであとちょいなんだけど、片腕づつトレーニングしてもいいのかなあ?

147無記無記名 (ワッチョイ d72f-rOSl)2019/05/09(木) 01:03:07.55ID:WIW4jr5J0
>>146
ダメ

148無記無記名 (アウアウエー Sadf-0gCO)2019/05/09(木) 01:12:46.90ID:UmhEqj9Sa
良いだろ
ダンベル持ってない方の手はスミスのバー持っとけ

149無記無記名 (ワッチョイ 9f0e-VhDF)2019/05/09(木) 02:20:26.20ID:AvHlAUP60
20kgってオンザニー必要な重量なの?
ひょいだろ

150無記無記名 (ワッチョイ 17b8-CgLc)2019/05/09(木) 09:28:10.00ID:ZYLyYws50
‪「筋肉体操」あの先生が明かした後悔、「重さ自慢」筋トレの結果、関節10年殺し!? 「私を反面教師に」(withnews) - Yahoo!ニュース https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190508-00000004-withnews-sci‬

151無記無記名 (ワッチョイ 77dd-Ry+v)2019/05/10(金) 06:56:09.25ID:B0PP4elY0
いい記事だね
重さ自慢も気をつけたいけど、自分はトレーニングサイクルを崩したくなくて
休みなくトレーニングを続けて痛めた経験がある
あと体重が増えるのがうれしくて暴食したことも
しばらくトレーニングを休んでいたけど、これらを戒めにして再スタートした

152無記無記名 (ワッチョイ bf0b-y0Vo)2019/05/10(金) 13:50:32.79ID:JPYESU3p0
ダンベルベンチ5分休憩で
22sが6、5回20sが9、8、8回上がった
顎を引くと大胸筋に当たるぐらいパンプしたわ

153無記無記名 (アウアウウー Sa1b-ScLU)2019/05/10(金) 21:34:23.06ID:sw6npjgpa
>>151
お前そんなんでまだダンベン20も出来ないのかよ笑

154無記無記名 (スップ Sdbf-rOSl)2019/05/11(土) 16:50:42.02ID:hyL46D80d
20kチャレンジしたら10回出来た
けどスタートポジション持ってくのが本当に辛い
重さ更新するたびストラップ有っても手首痛めるけど皆こんななの?

155無記無記名 (エムゾネ FFbf-rOSl)2019/05/11(土) 17:31:08.43ID:pMCdLIjYF
>>154
ストラップってちゃんと手首周りに巻くリストラップのことだよね?
なぜそれをつけて手首を痛めるのかが解らん

156無記無記名 (スップ Sdbf-rOSl)2019/05/11(土) 17:46:41.86ID:hyL46D80d
うん、なんでだろうね
日中の仕事が荷役なので日頃から痛いんだよね
少し休もうかな

157無記無記名 (アウアウウー Sa1b-oWYU)2019/05/12(日) 05:35:17.85ID:SjCUwppia
昔買った10キロで1年くらい物足りなさを感じながらやってて
先日やっと片方20キロ2個買ってきてさ、今さっきいきなり20キロで1×3やってみたらできちゃったよ
しかも2回目から12回でさ、買ったばっかなのに…うれしくねぇ
身長体型体重は平均くらい
ずっと公園で懸垂とディップスを続けてたから出来たのかな
たしかにスタートポジションに持ってく瞬間だけ手首が危ない感じはしたけど後は…
これ以上に上げて顔や胸に落としたらこわいしどうしよう
とりあえずはじめまして、そしてありがとうさよなら

158無記無記名 (アウアウウー Sa1b-oWYU)2019/05/12(日) 05:47:59.26ID:SjCUwppia
1×3てなんだよ20キロ10回3セットね

159無記無記名 (アウアウエー Sadf-mZdh)2019/05/12(日) 05:53:25.84ID:LUQL82+Qa
普通に60セット買えばよかったのになんでそんなことしてしまったんだろう

160無記無記名 (アウアウウー Sa1b-oWYU)2019/05/12(日) 06:07:52.45ID:SjCUwppia
いやそんな本格的なやつ買ってもまだそんなレベルには程遠いよ
しかも部屋に趣味の物があれこれあって狭いし
関係ないけどチンスタ欲しいけど置く場所無いんだ
10キロダンベルは10年以上前に買って使ってなかったやつでさ
今回買ったやつとは径が合わなくて使えないという
てかさっきから規制に引っかかってウザいな…

161無記無記名 (アウアウエー Sadf-mZdh)2019/05/12(日) 06:21:10.33ID:LUQL82+Qa
程遠いってもう出来たのにちょっと何言ってるか分からない
プレートもそんな場所取らないし
下半身もやれよ

162無記無記名 (アウアウカー Saeb-oWYU)2019/05/12(日) 07:37:04.16ID:8KIikB/ra
まだ初心者だと思ってるんだけど、違うって事なの?
実際まだ体は部活やってる学生くらいの見た目だよ
いや20キロでもかなりの存在感を放ってるよ、広い所に住んでるみたいで羨ましいね
下半身もちろんやりますよ
先にデッドリフトやったけど、腰痛は無いものの腰弱いくらいだから20キロでもちょうど良かったよ
10キロの時は意味ない気分になって最近やらなくなってたけどこれなら続けられそうだ

163無記無記名 (スププ Sdbf-oWYU)2019/05/12(日) 08:01:59.07ID:9ph5/Ruqd
根本的に頭が相当悪い子だね
アスペか発達か

164無記無記名 (ワッチョイ ff1d-Ij/P)2019/05/12(日) 10:50:20.45ID:GJB9BCpm0
こいつは確実に頭悪い

165無記無記名 (ブーイモ MMcf-/TB2)2019/05/12(日) 11:29:17.74ID:rtcXX5hCM
ばかなんだろうなぁ

166無記無記名 (アウアウウー Sa1b-jpqi)2019/05/12(日) 19:20:35.75ID:Y5EO0lvFa
20kg 10 9 4
17.5kg 9

20kgようやくフルレンジで10回が安定
1月前に感じた重さがなくなり重さに慣れた。
卒業します。

167無記無記名 (ワッチョイ 77d2-I3zN)2019/05/12(日) 21:18:35.21ID:H1eKVzrv0
>>162
20kgでもじゃまっけだよね
俺はそれが嫌でブロックタイプのアジャスタブルに買い換えちゃった
音も静かで快適

168無記無記名 (アウアウウー Sa1b-oWYU)2019/05/12(日) 23:25:43.09ID:SjCUwppia
>>167
音はスクリューでも問題無いけど交換めんどくさいよね
アジャスタブルって普通のスポーツ店で売ってないんだよなぁ
うちはエレベーター無しの三階だから通販が物凄く気が引けてしまってね
車も無いし近所の店に行ってフツーの買うって選択肢しか思いつかんかった
片方に重いの集めてワンローやって扱えそうならまた同じやつ買ってくるかな…古い10キロは捨てればいいし

さよなら言ったのにうだうだ続けてすまんね

169無記無記名 (ワッチョイ 77d2-I3zN)2019/05/14(火) 09:22:52.87ID:ZzBDnFvy0
優しいんだな
宅急便の人も仕事だからあまり気にしなくてよいのでは?
華奢な兄ちゃんが軽々運んできたよ
アジャダンなら交換ラクチンで幸せになれるから検討してみる価値ありかも

170無記無記名 (ワッチョイ ffe3-NMZ3)2019/05/14(火) 21:09:21.72ID:xljpf+Zs0
アジャスタブルダンベルってピンを差し替えればすぐに重量変更出来る奴のことを言うの?

171無記無記名 (スプッッ Sdda-xs4C)2019/05/16(木) 09:53:17.77ID:dSO0xbFld
>>170
ダイヤル回すと重量変更できるやつだよ。

172無記無記名 (スフッ Sd94-7tnD)2019/05/16(木) 20:43:03.74ID:BXbXWODId
初めて20kg10repいった
rep数は10.7.3だけど
卒業の日は近いのかもしれない
けどダンベルが20kgまでなんだよな

173無記無記名 (ワッチョイ 360b-tGUG)2019/05/19(日) 20:01:37.77ID:o7KCnFDZ0
45のおっさんだが、初めて近トレに興味でたんで
アジャスタブルダンベル買ってやってみた。
15kgで10回で上がらなくなった。
よーし、ここから始めるぞー。

174無記無記名 (ワッチョイ 5ce3-4YhY)2019/05/19(日) 20:27:28.04ID:26qpi1/G0
でも初めてやって15キロ10回出来ればいい方じゃね?

175無記無記名 (ワッチョイ 360b-tGUG)2019/05/19(日) 21:46:17.67ID:o7KCnFDZ0
>>174
モチベーション上がります!

176無記無記名 (ワッチョイ 73d2-DSj5)2019/05/20(月) 09:20:45.52ID:4Fo/Lkju0
アジャスタブルダンベルの種類とそれぞれの特徴 ホームトレーニングのススメ ダンベル編vol.2
https://www.youtube.com/watch?v=O64V3IRA7DY

177無記無記名 (スップ Sd9e-nuTu)2019/05/20(月) 17:52:10.45ID:/RYpUstld
床からスタートポジションに持ち上げるまでが無理
バーベルみたいにラックみたいのないの?

178無記無記名 (ワッチョイ 381d-/CzW)2019/05/20(月) 18:15:45.24ID:Vey+T+ii0
あるよ

179無記無記名 (ワッチョイ df0b-ubGC)2019/05/20(月) 18:36:11.58ID:TgJDtmPq0
114のベンチ95キロで質問していた者です
アドバイス通りYouTubeでフォームを予習してから16キロを挑戦してみました
思ってたよりはずいぶん軽く感じましたがフォームを身につけるためにしばらくバーベルでのベンチプレスのあとにダンベルの16キロで行なっていました
スタートからセットのポジションまでもスムーズに行えるようになったのでそれからは20キロでやっていたのですがそろそろ重量にも物足りなくなったのでまた上の段階に行きたいと思います
ダンベルプレス始める前は95キロを1度しか上げれなかったのですが成果があって95キロを2回上げれるようになりました
次は30キロを目標にトレーニングをしていきたいと思います
アドバイスしてくれた方々本当にありがとうございました

180無記無記名 (ワッチョイ 520b-EL+e)2019/05/22(水) 12:30:20.22ID:f/UtUFDr0
ダンベルベンチ20sをウォームアップ無し、5分休憩で
11、11、10、10、9回出来た、まだグラグラと不安定だけど

181無記無記名 (アウアウウー Sab5-2eVy)2019/05/22(水) 13:41:32.35ID:5ZVWZbpYa
グラグラでそこまでこなせる?
俺なんて20kg長い間続けて重さに慣れて安定した状態でフルレンジでやってるが5分で10 10 6しか出来ないぞ
停滞せず回数は順調だが

グラグラしてる段階で重さに慣れてないだろうし、かなりパーシャルなのではないか?

182無記無記名 (ワッチョイ 520b-EL+e)2019/05/22(水) 14:03:12.79ID:f/UtUFDr0
>>181
いいや、ちゃんとヒジが身体より下がるように
シャフトが乳首に触れるぐらい下ろしているよ
限界になってくるとプルプルとゆっくりなスピードになるって言いたかったんだよ

183無記無記名 (ワッチョイ c795-a8fX)2019/05/24(金) 06:52:03.47ID:0w/+YteP0
約16キロで10.8.7くらいなんですが、筋肉痛がおきません。18キロにあげるとプルプルして正しくあげれてない気がするんですが、無理にでも18キロに慣れた方がいいんですかね?

184無記無記名 (アウアウウー Saab-P/ud)2019/05/24(金) 08:49:36.87ID:d1lZ2ffTa
筋肉痛起きなくても 10 8 7 で限界なら効果はあるよ
16kgで12回ゆっくりめでできてから18kgにあげてもいいんじゃないかな
そりゃはやく重さに慣れるのもいいけどダンベルベンチはフリーウエイトの中でも不安定な種目だから故障しやすいし

筋肉量はどんなにはやく重量あげようとそんなに増えないし
重量もはやくあげすぎると停滞がはやくくるだけだからね

185無記無記名 (アウアウウー Saab-Un5D)2019/05/24(金) 08:50:15.52ID:Cs98lSB2a
>>183
マジレスすれば、14キロに落として10×3をやり遂げて下さい

186無記無記名 (アウアウエー Sa9f-sBzg)2019/05/24(金) 08:52:06.92ID:zCy0KI74a
>>185
これはしなくていいわ
普通に出来るだろうし

187無記無記名 (ワッチョイ bf0b-dCWx)2019/05/24(金) 11:53:38.64ID:h9bjhAe+0
5セット行うとして
最初の2〜3セットは筋力上げるために5〜6回で限界の重さにして
残りのセットで8〜12回行える負荷に設定すれば良いかもね

188無記無記名 (ワッチョイ df0b-buEI)2019/05/24(金) 12:37:38.95ID:SMzRARic0
今度ダンベル買うことにしたので参戦させてもらいます
ここの書き込みで1セット目10回前後が多いのは
筋肥大に興味ある人が多いからでしょうか

ここの卒業試験は10回できるかだけど最短最速で卒業するには
1セット目6回が限界の重さで3セットインターバル1分
最初のうちは2日ごとを目安にして筋肉痛が残ってる日は休む
こんな感じでいいんですよね

自分は筋力もつけたいのでまず筋力をつけてから
重い重量で筋肥大させようと思っているのですが
筋肥大だけなら20kgでも40kgでも同じなのでしょうか

189無記無記名 (ワッチョイ bf0b-dCWx)2019/05/24(金) 13:16:42.36ID:h9bjhAe+0
5分休憩で22sを7、6、5回
20sを11、10回出来た!!

>>188
インターバルは3〜5分にして回復させた方が記録が伸びる
んで自分は5セットを、負荷は5〜12レップ出来る重さに設定して
週に3回の頻度で行っているよ

190無記無記名 (ワッチョイ df0b-buEI)2019/05/25(土) 22:14:59.72ID:XAJ3e7Pr0
>>189
ありがとうございます
インターバル3〜5分とったほうがいいんですね

もう卒業じゃないですかおめでとう

191無記無記名 (ワッチョイ 070b-7h+o)2019/05/26(日) 10:06:56.57ID:pJfs2X5T0
いつもは寝る前にやってるけど、
昨日は15時ぐらいにやってみたら、
5時間後ぐらいから筋肉痛で辛かった。
いつも寝てるから気づかなかったのか。
日常動作でも筋肉が傷つくのか、筋肉痛も強かった。

192無記無記名 (ワッチョイ bf0b-dCWx)2019/05/29(水) 13:58:11.84ID:1IlL3Dwy0
インターバル5分 22s 8、7、5回
20s 10、10回出来た!!やった直後に胸がすごく張って楽しいw

193無記無記名 (ワッチョイ e790-+q9b)2019/05/29(水) 20:47:51.06ID:Ei2cBdCA0
>>150
これでタンベル20kgx2で
正しいフォームで多rep多setが
筋トレの王道というコトが、大学教授によって立証されたな

194無記無記名 (ワッチョイ df0b-buEI)2019/05/29(水) 21:15:38.57ID:kKratH4z0
>>193
そんなこと書いてなくね?1回20分で終わらせてるってくらいだし
無理に重いの扱わないで適切な重量で限界まで追い込むってことでしょ

195無記無記名 (ラクペッ MMab-K+Om)2019/05/30(木) 18:09:37.09ID:iBr03Xj2M
>>192
卒業ですね!
どのくらいかかりました?

196無記無記名 (ワッチョイ 260b-2ZOZ)2019/05/31(金) 01:34:24.91ID:pKt8yiVS0
>>195
2〜3年ぐらい、可動域を広くとれたり
大胸筋に負荷を逃がさないフォームを覚えて
精度を上げる事と、適切なセット数や頻度を知るまでにそのぐらいかかった

風呂上りに体脂肪計ったら8.6%だったわ

197無記無記名 (アウアウエー Sae2-VBUl)2019/05/31(金) 01:39:33.00ID:BjOfi1K3a
どエライ時間かかったな

198無記無記名 (ワッチョイ 260b-2ZOZ)2019/05/31(金) 02:00:32.56ID:pKt8yiVS0
>>197
まだフォームに理解が足りなかったり週2〜3でやった方が伸びるのに
週1でしかやらなかったもんだから記録が伸びなかったんだよね

199無記無記名 (ワッチョイ 43ff-Gapv)2019/05/31(金) 06:23:17.91ID:OR287iNV0
続けて得た事なんや誇れ

200無記無記名 (ワッチョイ b795-8EfS)2019/05/31(金) 06:48:21.05ID:P+q2Q+cr0
17kgで特訓中です。
今のパンプアップ状態を普通の状態としての大胸筋にするには何kgくらいが目安になりますか?

201無記無記名 (ワッチョイ bb90-V0IX)2019/05/31(金) 10:05:48.57ID:adyIJddR0
17kgx2で十分だよ

202無記無記名 (スップ Sd2a-uEbE)2019/05/31(金) 11:02:06.08ID:4baRBFN5d
>>200
日本語でおけ

203無記無記名 (ワッチョイ 17d2-jMk9)2019/05/31(金) 11:34:48.98ID:peOB7liT0
>>200
トレーニング後のパンプアップした状態は3ヶ月後の自分の姿だと聞いたことある
焦らずたゆまずトレーニングしてたらきっとそうなる…はず

自分の場合は20kgを余裕で扱えるようになった頃、
Tシャツの上からでも微かに胸の谷間がわかるようになったよ

204無記無記名 (ワッチョイ 9f0b-HQnR)2019/06/01(土) 08:50:28.21ID:UHgs9ltH0
あえて重量下げて、ゆっくり上げ下げすることで負荷は下げない、
という方法もあるのを知った。
その方が関節の負担が低いそうだ。

とはいっても「やってやったぜ!」感が低いんだよなー

205無記無記名 (アウアウウー Sa1f-ny6U)2019/06/01(土) 22:39:45.07ID:1sASzxZ9a
20kg 10 10 9 3
やはり三頭筋が弱いな
最後の3回は止め有りで丁寧にやったが三頭がプルプルだった

206無記無記名 (ブーイモ MM97-Su45)2019/06/03(月) 19:24:16.89ID:TVZnRPkVM
みんながんばれ!
みんながんばれ!

207無記無記名 (ワッチョイ 2ab8-Dmnv)2019/06/03(月) 23:11:02.29ID:5dqzQMbe0

208無記無記名 (ワッチョイ 6608-hwWm)2019/06/05(水) 00:47:38.63ID:TAeEa+xi0
胸に効かせるのが難しい
肩甲骨をしめるのを意識しているけど前腕に頼ってしまう
18キロで6回3セットいけるようになったけど20キロはびっくりするほどあがらない

209無記無記名 (アウアウエー Sae2-g2Lj)2019/06/05(水) 02:00:49.08ID:sU0+P6nTa
極力前腕を垂直になるのを意識して強く握らないようにする事だよ
ダンベルは手に乗せてるだけと思えば胸に効く

210無記無記名 (ワッチョイ b795-8EfS)2019/06/05(水) 06:17:11.69ID:/YOIMMnU0
>>203
ありがとう。3ヶ月後ですか
今のモチベーションを3ヶ月間維持できるか
飽き性なので一昨日にここの卒業目前にやめてしまいました。今回こそは卒業目指します

211無記無記名 (ワッチョイ 23b8-djJi)2019/06/05(水) 09:27:35.32ID:aamToDs90
>>208
脇が締ってると効かない
脇を広げると効く

212無記無記名 (バッミングク MM4b-hwWm)2019/06/05(水) 10:26:06.02ID:kQZZVbRvM
なるほど!脇をひろげて強く握らない
重さ下げてフォームなおしてみます
ありがとう

213無記無記名 (スプッッ Sddb-uSEI)2019/06/08(土) 10:02:59.27ID:xbwacBVBd
久しぶりにトレーニング再開した
懸垂のあと20キロふらふらで9回でした
来週また挑戦します

214無記無記名 (ワッチョイ 9bdc-cFVI)2019/06/09(日) 19:45:00.23ID:eOes3OSL0
卒業します、さよなら。みんなありがとう。

215無記無記名 (ワッチョイ 19d2-f0eU)2019/06/09(日) 20:26:55.00ID:qMCey2fV0
>>214
(。TωT)/゚・:*【祝】*:・゚\(TωT。)

216無記無記名 (ワッチョイ a33c-FAmt)2019/06/09(日) 21:00:02.26ID:/1xj+iDt0
それにしても、20kgは重い。

217無記無記名 (ワッチョイ bf61-/WnH)2019/06/10(月) 07:01:36.48ID:exSjWHcH0
デブになれば20キロなんて楽勝

218無記無記名 (ワッチョイ 4d90-8daA)2019/06/10(月) 08:29:45.64ID:cfrX20WY0
正しいフォームできちんと筋トレするなら
ダンベル20kgx2は 最高の器材だな
多rep多setで素晴らしい筋肉と神経が発達する

219無記無記名 (ワッチョイ bf0e-DHjX)2019/06/10(月) 17:05:06.98ID:Eq/LLbbI0
体重60kgあればダンベルベンチ20kgは余裕ですか?

220無記無記名 (ワッチョイ d188-uSEI)2019/06/10(月) 23:11:42.93ID:3B6UVXWa0
213ですが20キロ10→5→3でした
もうちょっとですかね

221無記無記名 (ワッチョイ 5308-0k6l)2019/06/12(水) 00:44:40.58ID:WM5FDF7I0
腕であげていたのをフォーム修正してもらったら扱える重さが下がってしまった

222無記無記名 (ワッチョイ bbb8-FzSM)2019/06/12(水) 07:26:46.67ID:cu4WUfku0
肩と腕を使って全力で重りを持ち上げるベンチプレス

223無記無記名 (アウアウカー Sad3-NL8s)2019/06/12(水) 07:44:07.28ID:mefdzMVWa
最近ようやく胸で上げる感覚がわかった
多set君じゃないが、確かに20kgはちょうどいい重さだわ

224無記無記名 (アウアウエー Sa93-delT)2019/06/12(水) 08:05:25.06ID:CcYhP3Wpa
丁度いいかどうかは人によるだろw
30以上挙げる奴ならそう思わないし

225無記無記名 (ワッチョイ 830b-to8s)2019/06/12(水) 12:56:05.28ID:aXW2bDj90
プレス系であるダンベルベンチ、実は三角筋の前部も多少使われているよ
肩甲骨を寄せておいて胸を張る事で胸の筋肉が使われやすく
三角筋が使われる割合が下がるだけでね

226無記無記名 (ササクッテロラ Sp63-OoQN)2019/06/12(水) 17:40:54.44ID:8iSs+a9kp
みんな知ってると思うが……

227無記無記名 (ワッチョイ b608-ppbu)2019/06/13(木) 01:32:11.32ID:1g3qQAnj0
>>222
ベンチプレスやる前はそれのイメージだった

228無記無記名 (スッップ Sdba-w7K+)2019/06/15(土) 14:03:51.88ID:uFNJNcfnd
半年ROMってたが今卒業した
向こうで待ってるぞ!

229無記無記名 (ワッチョイ dfd2-PZIp)2019/06/16(日) 07:30:19.32ID:n5No61/T0
>>228
( ^-^)/:★*☆オメデト♪
後進のために教訓を残して行ってくれるとうれしいです

230無記無記名 (ワッチョイ b608-ppbu)2019/06/17(月) 01:40:38.44ID:mIGNpKqS0
20キロ6回 4セット出来た
あと少しだ!13キロから始めて3ヵ月かかってる

231無記無記名 (ワッチョイ b608-ppbu)2019/06/17(月) 01:49:58.24ID:mIGNpKqS0
>>219
58キロだけど出来るようになってきてるよ

232無記無記名 (ワッチョイ 760b-2qry)2019/06/17(月) 11:46:36.94ID:VX+Kx0Po0
>>219
俺、体重50キロだけど、最近22sを5分インターバルで
8、8、8、8、8回上がるようになったよ

233213 (ワッチョイ 7aab-J6OO)2019/06/17(月) 22:24:38.81ID:ljNLPH1J0
20キロ12,11,6
卒業でいいかな

234無記無記名 (ワッチョイ fa3c-9ye8)2019/06/17(月) 23:46:58.15ID:njnxiW1f0
>>233

おめでとう。

どれくらいの期間かかった?

235無記無記名 (スプッッ Sd5a-J6OO)2019/06/18(火) 11:27:20.04ID:17pBwrAXd
>>234
2週間位です

経過
>>213
>>220
>>233

236無記無記名 (ワッチョイ dfec-w7K+)2019/06/19(水) 08:55:21.05ID:dZjktTK00
>>229
ありがとう!
参考になるか分からないけど
時々バーベルで重量を追うようなベンチしてたのが良かったように思います

237無記無記名 (バッミングク MM13-ppbu)2019/06/19(水) 20:17:42.41ID:/OWGzgWiM
20キロ 10回3セット出来たけどフォームが怪しすぎる最後は腕と肩で強引にやってしまった

238無記無記名 (ワッチョイ 49d2-OZcv)2019/06/23(日) 05:57:54.97ID:Zl6XF6er0
晴れた休日の朝だからランニングに行ってくる
ご飯を食べて落ち着いたらトレーニングだ

239無記無記名 (ワッチョイ 5b08-Hx0X)2019/06/26(水) 23:55:14.07ID:mVpw2zNC0
負けてられないぞ

https://youtu.be/sQL5wZcNjPM

240無記無記名 (ワッチョイ c60e-utu2)2019/07/02(火) 14:28:01.41ID:z/cqSSUj0
>>231
>>232
ありがとう。今、177a、60`で11、10、9、8でまったく余裕無しです。
自分よりも軽量な方が楽々と扱っていたので気になって聞いてみました。

241無記無記名 (ワッチョイ c1d2-eSAf)2019/07/02(火) 20:33:44.35ID:w1tOVOMO0
27.5kgを15・10・6からケガで半年間休んだのち一ヶ月前から再開
やっと10・10・10まで回復しました
その間、体重は5kgくらい減ってしまったけど、もうドカ食いはしない
そのかわり前回おろそかにしていたタンパク質をサプリも活用してしっかり摂取
以前よりも胸まわりの稜線がいい感じに張ってきて鏡を見る回数が増えました

242無記無記名 (ワッチョイ 330b-KSNL)2019/07/07(日) 18:52:37.74ID:4kvr0fLh0
卒業できたぜ!
筋トレ始めて2ヶ月。

243無記無記名 (スプッッ Sd1f-YtBu)2019/07/08(月) 04:26:54.51ID:tgDzv8V4d
おめでとう、さっさと出て行け

244無記無記名 (ブーイモ MM27-8Bow)2019/07/09(火) 00:24:11.73ID:hWxZ9KB5M
2度とくるなよクソ野郎!
ゲロ踏んで転べ!

245無記無記名 (ササクッテロラ Sp3b-/g1Z)2019/07/11(木) 21:26:27.88ID:B0DBflJup
昨日ジムで20キロのダンベンしようとしてたクソガリが上げた瞬間、重さに耐えきれず
ダンベル放り投げながら、ベンチから転がり落ちてたわwwwwww

周りにいた奴らにダンベルが当たったようで激怒、
まともに20キロぐらいあげられるようになってからジム来いやってそのクソガリジムから追い出されてたわwwwwww

246無記無記名 (ワッチョイ ffb9-Om0a)2019/07/11(木) 23:55:16.24ID:d+ENELYe0
ま、嘘だわな

247無記無記名 (ササクッテロラ Sp3b-EaAR)2019/07/13(土) 12:50:42.24ID:a9kTW60Yp
18kgで10repギリギリできました

248無記無記名 (ワッチョイ 766b-7aYZ)2019/07/14(日) 17:09:52.84ID:+RY8At6V0
初カキコ
身長170cm、体重78kgのデブ、40代後半

ウォーミングアップは10kg x 6rep
本番は15kgで12、12、8
インターバルは最初は1分、次のセット間は2分
最後にドロップ?して12.5kg x 9rep

次は17.5kgに上げる
10rep x 3setが目標

249無記無記名 (ワッチョイ fa3c-P44A)2019/07/14(日) 19:58:16.99ID:sL5U7S4P0
>>248
デブ系の人は筋肉量が多いから、すぐ卒業できると思う。

250無記無記名 (ワッチョイ 760b-BPOI)2019/07/16(火) 00:33:44.85ID:ns8ASYD10
このスレって全然もり上がってないんですね

251無記無記名 (ササクッテロル Sp3b-/g1Z)2019/07/16(火) 11:29:08.62ID:JoAZCIzMp
だって20キロだから、女子専用だし

252無記無記名 (ワッチョイ 9af6-0hMg)2019/07/16(火) 11:36:33.51ID:IOLNikxZ0
*彼は面白いと思って言っています

253無記無記名 (ワッチョイ ff3c-P44A)2019/07/16(火) 19:28:08.64ID:XUumkSju0
ドヤ顔でマウントするヤツばかりだったから、ワッチョイ付きにしたら

ゴミ野郎が減って清々した っていうのが、

ここまでの経緯。

254248 (ワッチョイ 9a1d-7aYZ)2019/07/17(水) 15:20:40.08ID:CPBpKgJe0
ウォームアップは10kg x 6rep
本番:今日は17.5kgに初挑戦
10, 8, 5が限界
インターバルは1分

時間なくてドロップはやらなかった
次回も17.5kg

255無記無記名 (ワッチョイ 7ad2-k/da)2019/07/17(水) 23:42:20.43ID:Bt1v1Xn30
1年掛かったけど、20kgを10回。を3セット出来る様になった!
体重は50kgから57kgに増やした

256無記無記名 (ワッチョイ cfd2-lKgo)2019/07/18(木) 03:54:34.51ID:QY+3KWIC0
>>255
( ^-^)/:★*☆オメデト♪

257無記無記名 (ワッチョイ 8fb8-Qf6n)2019/07/18(木) 12:40:44.24ID:+5dJ67oV0
20s 10回×5セット 1分インターバルクリアしたので30s行こうとしたら
肘痛めそうになったのでしばらく20sのスロートレーニングで頑張ります

258無記無記名 (ワッチョイ 7f1d-p/dP)2019/07/18(木) 12:51:08.07ID:jlxWBLYO0
20kgクリアした奴はここに居座るなよ

259無記無記名 (ワッチョイ 8f44-BOR5)2019/07/18(木) 22:57:33.83ID:JlH2aO1L0
筋トレ2ヶ月の初心者
15kgのダンベルが余裕になったら40キロ可変を購入
とりあえず18.6kgで10reps×3セットできたけど20kgはまだ先かな

260無記無記名 (スプッッ Sd5f-QDqZ)2019/07/18(木) 23:00:47.21ID:r8zlCZYbd
>>259
もうできていると思います

261無記無記名 (ワッチョイ 8f44-BOR5)2019/07/18(木) 23:35:11.92ID:JlH2aO1L0
ごめん、15kg余裕に「なったら」じゃなくて「なったから 」だわ

262248 (ワッチョイ ff6b-fdcf)2019/07/21(日) 21:42:57.80ID:HaFnPUIX0
ウォームアップは10kg x 6rep
本番:17.5kg, 10, 10, 10で目標達成
インターバルは1分

ドロップセットは12.5kgつぶれるまで
7,5,5
次は一気に20kgまで上げるか18.75kgにするか考え中

263無記無記名 (アウアウウー Sad3-WZlQ)2019/07/21(日) 23:46:09.78ID:RMTFDKPVa
何ヶ月もやってそう

264248 (ワッチョイ 3f1d-fdcf)2019/07/24(水) 15:33:21.22ID:A+uA77Sx0
ウォームアップは10kg x 6rep
本番:20kgに挑戦してみたけど4回で潰れる
18.75kgに下げて10, 5, 3
12.5kgで15, 7, 6
7.5kgで25, 20

7.5kgだと肩が先にだめになる
まだ20kgは早かった
次は18.75kgでやる
ドロップセットは15kg→12.5kgかな

265無記無記名 (ワッチョイ 2344-+8Pz)2019/07/25(木) 00:12:00.29ID:Lvh/Eu4c0
>>259だけど
今日20kgやってみたら普通に10rep×3セットできたわ

266無記無記名 (ワッチョイ 2344-+8Pz)2019/07/25(木) 00:13:26.10ID:Lvh/Eu4c0
>>259だけど
今日20kgやってみたら普通に10rep×3セットできたわ
しかしフラットはまだいいけどデクラインでやると20kg持って体起こすの辛いな

267248 (ワッチョイ 066b-IN16)2019/07/25(木) 09:28:37.78ID:hWmLlXGr0
>>266
オメ

でも2ヶ月で20キロ余裕でクリアって凄いな

身長・体重どのくらいなの?スポーツ経験とか

268無記無記名 (アウアウウー Sacf-tDCo)2019/07/25(木) 09:38:32.56ID:ox5i/h63a
なぜ40キロセットを買ってしまったのか

269無記無記名 (スッップ Sdaa-thmw)2019/07/25(木) 10:21:11.22ID:Cnipe4Lid
いや言ってみれば80kgセットみたいなもんだろ

270無記無記名 (アウアウウー Sacf-tDCo)2019/07/25(木) 10:43:32.04ID:ox5i/h63a
それはエアプ

271無記無記名 (ワッチョイ 635c-thmw)2019/07/25(木) 12:04:30.96ID:KqJ2Nfjg0
259の40キロ可変ダンベルの事でしょ?
片方40キロまであげられるんじゃないの?
全然知らなくて申し訳ないけど

272無記無記名 (ワッチョイ 2344-+8Pz)2019/07/25(木) 21:28:26.78ID:Lvh/Eu4c0
>>267
ありがとう
17〜19歳ぐらいの時2年ほど鳶で足場組んでたけど辞めてそれ以降は車の整備やってて運動は全くで今28
身長163cm体重59kg体脂肪率15%ぐらい
ちなみに3ヶ月前は体重67kgだったけど筋トレしながら2ヶ月で8kg落とした

273無記無記名 (ワッチョイ 2344-+8Pz)2019/07/25(木) 21:32:14.92ID:Lvh/Eu4c0
>>268
1個40kgで合計80kgだそ
ダイヤル式の可変ダンベルだけど誤差あってメモリ22で20kgちょっとかと思ってたけど今測ったら21kgちょうどだったわ

274無記無記名 (アウアウクー MM63-mMfq)2019/07/26(金) 01:51:22.75ID:1qrJ5YndM
ダンベルベンチやってた頃は全く伸びなかったけど。最近はバーバルベンチばかりしてて、何気なく16キロダンベルでやってみたら以前の7キロくらいの感じでヒョイヒョイだった。知らない間に伸びてるもんだね。

275248 (ワッチョイ 066b-IN16)2019/07/27(土) 20:44:27.03ID:TFmoFmlM0
ウォームアップは12.5kg x10rep

本番:18.75kg, 8, 10, 7
前回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3だった
気合が入ってなかったのかな?
インターバルは今回2分、前回1分

ドロップセット:
15kgで9, 4
12.5で7, 7, 6

次も18.75kg

276無記無記名 (ワッチョイ 8f0b-L1Ho)2019/07/27(土) 22:36:25.84ID:2PI7XBRH0
なんで、そんなめんどくさいトレーニングするのかな
10×3なら素直に10×3できる重量でやればいいのに
「ドロップセット」と言いたいだけなのかな

277無記無記名 (ワッチョイ a315-VKkD)2019/07/27(土) 23:58:53.15ID:vk1rPcfn0
ダンベルベンチだけでかなり時間使ってそう
他の部位はしないのかな

278248 (ワッチョイ 066b-IN16)2019/07/28(日) 17:16:23.87ID:gB3X+r+i0
>>276
重量落としてネチネチやった方が効くかな、と思って

ドロップはなんちゃってというか試してみたかった

>>277
胸の日は他にフライやってる
あと二頭をカールで3セット


次は18.75kgの10rep、3setクリアできそうな気がする
そしたらその次は改めて20kgに挑戦する

279無記無記名 (ワッチョイ 2344-+8Pz)2019/07/28(日) 17:55:32.44ID:g0Hdk2is0
>>278
そこまでしか扱えないのに胸2種目とアームカールだけって少なすぎるな
もっと他の部位も合わせてやるべき

280無記無記名 (ワッチョイ a315-E1n0)2019/07/28(日) 19:05:19.54ID:Swmr1wVJ0
肩と三頭もやったらすぐ20いけると思うよ

281無記無記名 (ワッチョイ 87d2-Xsot)2019/07/28(日) 20:48:56.04ID:XbhPcwLE0
自分のペースで無理せずにね

282248 (ワッチョイ 066b-IN16)2019/07/30(火) 13:59:56.90ID:5O8HG+gf0
ウォームアップは12.5kg x5rep

本番:18.75kg, 10, 9, 5
インターバル2分

前回は18.75kgで8, 10, 7
前々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3だった
前回より合計の回数が減ってる
今は肩・三頭の日の次が胸・二頭なので次は間に一日空けてみる

>>279-281
レスありがとう
この重量に上げてまだ1週間しか経ってないのでこんなもんかなと思ってます

全体は三分割してやってます
1日目:胸・二頭
2日目:背中・脚
3日目:肩・三頭

283無記無記名 (アウアウウー Sacf-tDCo)2019/07/30(火) 17:09:04.91ID:wl4BGr6Ga
変わった分割の仕方だな

284無記無記名 (アウアウウー Sacf-L1Ho)2019/07/31(水) 11:45:22.48ID:0XzaCpaHa
マジレスすれば、メインセットは規定レップ数の九割以上やれないとダメ
10×3で組んでるなら、最低28レップできる重量まで落とす
17.5キロくらいから、やり直し

285248 (ワッチョイ 9b6b-G9hB)2019/08/01(木) 09:38:40.06ID:i3/cldD40
>>283
そうなのかな?
この本見てその通りにやってるんだけど
2000年の本だから古いのかな

ダンベル・トレーニングの基本がわかる!―92種目をイラストで徹底解説!


>>284
じゃあ重量ってどのタイミングで増やすの?
そんで増やした重量でも9割以上が目安だとすると、すごく少重量ずつしか上げていけないってこと?

286無記無記名 (ワッチョイ 23f6-ib2h)2019/08/01(木) 12:38:38.21ID:K67bHcmp0
そうよ。駆け足で重量伸ばしてもいいことないよ。かなり慎重に増やしたほうが最終的に筋肉の発達も重量の伸びも早い。

287無記無記名 (アウアウウー Sa09-/CR9)2019/08/01(木) 16:46:12.97ID:ovdt7/pna
>>285
簡単だよ
10×3が達成できたら、次回、重量を上げる(最小単位で)
次回も10×3が達成できたら、また重量を上げる
二回続けて、27レップ以下しか挙げられなかったら、一割重量を落とす
28〜29レップなら重量そのまま(ステイ)

288無記無記名 (アウアウウー Sa09-7mD3)2019/08/01(木) 17:40:05.70ID:XDNnEBMoa
規程レップ数て何基準だよ
しかもマッチョでそんなことしてる奴全然いない

289248 (ワッチョイ 9b6b-G9hB)2019/08/03(土) 23:34:53.56ID:s4WQspKf0
ウォームアップは10.0kg x10rep

本番:18.75kg, 10, 10, 8
インターバルは2分と3分

三頭から丸一日空けたけど特に楽になった実感はない
でも苦しいながらも回数は伸びたので良しとしよう

前回は18.75kgで10, 9, 5
前々回は18.75kgで8, 10, 7
前々々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3

次くらいで上がるかな
そしたら次は0.5kg増やして19.25kg、その次は19.75kg
そう考えると17.5kgの次は18.0kg→18.5kg→18.75kgにするべきだったのか

でもその前に20kgが何回上がるか試してみたいな
前は4回で潰れた(07/24)
今だったら6回は上がるかもしれない

290無記無記名 (スップ Sd03-cAEq)2019/08/04(日) 16:13:42.25ID:cEw3WLjad
>>289
お前と俺同じ感じだわ。
少し前にお前へのレス?で肩と三頭筋やれってのがあったからやってみたら三頭筋の筋肉痛が取れなくて2日伸ばしてる泣
明日あたり俺も20kg挑戦してみよっと

291無記無記名 (ササクッテロル Spa1-ib2h)2019/08/04(日) 17:22:14.52ID:gfxJdQqQp
ダンベルベンチメインなら、三頭は別個にちゃんと鍛えとかないと後でちょっと困るよ。

292無記無記名 (アウアウウー Sa09-w7Mb)2019/08/06(火) 10:09:59.60ID:/eyKej79a
20.5を10回できてヨッシャーってなってけど
俺が使ってるダンベルがポンドをキロ換算していて
微妙に表示重量と実際重量がずれるらしい…

293無記無記名 (アウアウウー Sa09-7mD3)2019/08/06(火) 10:15:06.75ID:l85ykk8ya
絶対的な重量なんてどうでもいいんだよ
どうせ20キロ出来たとこで身体はしょぼいままだし
このくらいの重量なら週一で重量伸びてるかが大事

294無記無記名 (ラクッペ MM81-CgS2)2019/08/06(火) 13:11:01.86ID:EVvQGbpYM
何でわざわざ週一しかやらねえんだよアホ

295無記無記名 (スプッッ Sd03-NQCx)2019/08/06(火) 14:23:40.26ID:1wEhIGPEd
>>294
回復が追い付かない初心者だし無理しなくていいでしょ

296無記無記名 (アウアウウー Sa09-/CR9)2019/08/06(火) 14:54:19.07ID:mCX2GB3za
>>295
初心者は負荷が軽いから、回復が追いつかないことはない
安心して、毎日やれよ

297無記無記名 (ブーイモ MM99-GiMD)2019/08/06(火) 15:13:53.86ID:eoQSbWA5M
>>292
多分結構誤差あるぞ
俺が使ってる40kg可変はメモリ20kgで18.75kg、メモリ22kgで21kgだから

298無記無記名 (スププ Sd43-7mD3)2019/08/06(火) 17:29:18.24ID:FBvp/JNmd
>>294
週一ってそういう意味じゃないんだけどドアホさんw

299無記無記名 (スプッッ Sd03-NQCx)2019/08/06(火) 17:44:06.78ID:1wEhIGPEd
>>296
そうだなすまんな
初心者の頃は3分割で週一ずつやっていたんだよ

300無記無記名 (アウアウカー Sa91-PFGQ)2019/08/06(火) 18:48:13.62ID:JlJeL2Aya
半年ぶり位に20kgやったら10.10.9出来た。
意外と筋力って落ちないんだな

301無記無記名 (アウアウクー MM21-EGCY)2019/08/06(火) 20:24:10.03ID:v5JppUlMM
今日18キロが10,10,8出来たので、次回20に挑戦する。

302無記無記名 (ワッチョイ 755a-w7Mb)2019/08/06(火) 20:31:56.76ID:HM3UdxoU0
>>297
292だけど計ったら19.5だったわw

303無記無記名 (ワッチョイ cd0b-/CR9)2019/08/06(火) 22:17:33.21ID:OMOS9pdl0
>>301
まず、18キロで10×3をやってから

304無記無記名 (アウアウウー Sa09-7mD3)2019/08/06(火) 22:18:13.66ID:l85ykk8ya
そんな馬鹿馬鹿しいことしなくてオッケー

305248 (ワッチョイ ee0b-kzEW)2019/08/14(水) 08:24:13.35ID:ek/bbmbD0
ちょっといつもとやり方を変えてみた

ウォームアップ:10.0kg x10rep、15.0kg x 10rep

本番:18.75kg, 10, 7, 5
インターバルは2分と3分

前回は18.75kg, 10, 10, 8
前々回は18.75kgで10, 9, 5
前々々回は18.75kgで8, 10, 7
前々々々回は20kg挑戦して4回で潰れたあとに18.75kgで10, 5, 3

なんとなく肘に違和感があるのでちょっと休みます

306無記無記名 (ワッチョイ 765a-tvgS)2019/08/14(水) 22:16:31.99ID:MJ766xgX0
20×7

20キロになるとめっちゃ重く感じてフォーム崩れる

307無記無記名 (ラクッペ MMa5-p5iy)2019/08/15(木) 16:30:42.12ID:uJZFO7WUM
胸トレ全然してなくて、ベンチ買ったから始めてみたけど12kgがやっとだわ。
効かせるフォームも難しいね。

308無記無記名 (スプッッ Sd33-KmrD)2019/08/15(木) 17:59:58.03ID:eNVjSzVcd
>>307
とりあえず5キロでフォームチェックして
10キロ限界までを3セット以上やってみなよ

309無記無記名 (ラクッペ MMa5-p5iy)2019/08/15(木) 19:47:33.83ID:uJZFO7WUM
>>308
アドバイスありがとう
フォームチェック後に10キロ限界でやってみるよ
限界って上がらなくなるまででいいんだよね?

310無記無記名 (ワッチョイ 2988-KmrD)2019/08/15(木) 20:08:59.57ID:7CDi1QHb0
>>309
そうです
まだできるのに10回でやめるのはもったいない
ただ怪我は怖いので無理はしないように
ドロップセットで組んでもいい
実際効かせる(マッスルコントロール)っていうのは対象以外を脱力できなければできないから凄く難しい

311無記無記名 (ラクペッ MM75-+HnK)2019/08/15(木) 20:22:03.54ID:0w03NoCiM
12キロって女子かな?

312無記無記名 (ラクッペ MMa5-p5iy)2019/08/15(木) 21:13:15.47ID:uJZFO7WUM
>>311
おっさんです・・

313無記無記名 (ワッチョイ 533c-dCD9)2019/08/15(木) 22:33:51.33ID:E1Y3riNN0
ダンベル買いたての頃はオレも12kgの圧迫感に威圧された。

でも、1ヶ月も続ければ慣れてきて2ヶ月目には15kgに挑戦できるよ。

314無記無記名 (アウアウウー Sa5d-lbqV)2019/08/19(月) 10:22:41.81ID:rgjd0h14a
18kg×11

バーベルやったら50kg3回しか上がらんかった

315無記無記名 (アウアウクー MM05-nSA3)2019/08/19(月) 13:44:15.94ID:mo7wx6QfM
バーベルなら重量上げやすいよ。1ヶ月前ダンベル10キロ無理だったけど…バーベルで鍛えてたら1ヶ月後にはダンベル20キロ余裕になった。

316無記無記名 (ワッチョイ 4195-1r+T)2019/08/19(月) 18:27:44.62ID:NAaU+YL00
ダンベル20kg×8rまでいったけど、お盆で一週間しなかっただけで17kgでキツイ。筋肉痛にもなるし、これって筋肉が付いてた訳でなくて慣れてただけってこと?
久しぶりにダンベルやって20kgとかレスあるし基礎体力ないだけか…

317無記無記名 (アウアウウー Sa5d-lbqV)2019/08/20(火) 11:35:18.55ID:rXC63Ktza
ダンベルはあんまり筋肉痛ならんけどバーベルなら物凄い筋肉痛だわ

318248 (ワッチョイ ce0b-DqTM)2019/08/23(金) 12:12:37.79ID:oBf5NNBY0
一週間ぶり
用心のためかなり重量を下げました
少しずつ慣らしていく予定

ウォームアップ:5kg x 10、7.5kg x 10

本番:10kg, 10, 10, 10

違和感は少しあるが、痛みはない
次回は12.5kg、それからは15kg、16.25kg、17.5kg、18.75kgと上げていく
都合三週間かけて元の重量まで戻していく予定

またよろしくね

319無記無記名 (ワッチョイ 137c-SNYu)2019/08/29(木) 22:48:58.76ID:F1rZkvfR0
ダンベルを上げた時、シャフトが長くて当たる

320無記無記名 (ササクッテロ Sp5d-vErN)2019/08/30(金) 01:29:27.81ID:19M01Ej9p
18kg10rep3セットできました

321無記無記名 (ワッチョイ 890b-B4Sw)2019/08/30(金) 06:27:56.73ID:xao8j/wz0
おめでとう!

322無記無記名 (ワッチョイ 137c-SNYu)2019/08/30(金) 20:24:04.96ID:My+OPIEw0
20kgのダンベルプレスってのは初心者がとりあえず目標にしておけっていう感じなの?

323無記無記名 (ワッチョイ 533c-cRT5)2019/08/30(金) 20:44:29.21ID:UZuKxt4/0
>>322

人それぞれ。

デブ系の人は初心者でもすぐに重量足りなくなるよ。

ガリガリならひとまず20kg目標でもいいけど、遅くても半年前後でやっぱり足りなくなる。

324無記無記名 (ワッチョイ 890b-B4Sw)2019/08/30(金) 21:49:55.68ID:xao8j/wz0
プレス20キロくらいにしとかないとインクラインとかカールまでもたないんだがどうしましょう

325無記無記名 (ワッチョイ 99d2-kSgZ)2019/09/04(水) 23:04:39.37ID:wUTcoReL0
金物の日だからゴミ出しに往復したら胸筋がパンパンになってて嬉し

326無記無記名 (ラクッペ MM61-8g6y)2019/09/05(木) 09:25:13.09ID:dh3JrDJJM
>>307ですが18kg 10x3できるようになりました
目指せ20kg

327無記無記名 (スププ Sd62-NKd2)2019/09/10(火) 16:55:11.88ID:i8DJjrLJd
ダンベル20kgじゃ物足りなくなってきたんですけどなんか工夫できることないですかね?
学生だし金ないからなんとか工夫で負荷強くする方法教えて欲しいです

328無記無記名 (ワッチョイ 99b8-Nf9k)2019/09/10(火) 17:40:27.46ID:WnCtdfzH0
フライやるとか

329無記無記名 (スププ Sd62-3cAr)2019/09/11(水) 12:51:58.04ID:5eDSvU9ad
ダンベルベンチ20でしてる人って
バーベルだとどれくらいあげるの?

330無記無記名 (ワッチョイ e5d2-Ia9N)2019/09/11(水) 13:37:14.88ID:EYWt1QPp0
フライプレスとかボトムでストップしてみるとかはどうかな?

331無記無記名 (アウアウウー Saa5-2DBr)2019/09/11(水) 14:59:33.24ID:BduOV757a
>>329
20kg10回クリア後バーベルにチェンジした
2ヶ月前は50kg4回ぐらい、今は50kg8回

332無記無記名 (アウアウクー MMb1-5yZC)2019/09/11(水) 17:16:41.89ID:+iwABfgAM
バーベル50なんて成人男子なら最低レベル。
ダンベル20も出来ない奴は女の子だと自覚してケツを捧げよ( *`ω´)

333無記無記名 (スップ Sdc2-qCkd)2019/09/11(水) 17:26:08.70ID:GsSxq1Ead
7月に腎臓を手術してトレーニングずっとやってません
今日あたり再開したいと思います!
落第してまたこちらのスレにお世話になると思いますのでよろしくおなしゃす!

334無記無記名 (ワッチョイ 2ea3-kyym)2019/09/11(水) 19:59:47.11ID:5zfDTHL30
4年前ここ卒業した後肘痛めたりで先月再入学
12.5から始めて20kg9・4・7回まで復活
下地って大事やね
関節も今回は痛める気配ないし

335333 (ワッチョイ 46d0-qCkd)2019/09/11(水) 23:51:34.04ID:CiYXRNgy0
バーベルをバーで10レップ
40キロを10レップ
50キロを5 5
やったあとに
ダンベル挑戦
16キロで10レップ
20キロで10レップ
できましたわ
以外と落ちてませんでした
ってことで卒業しまんす!

336無記無記名 (アウアウクー MM73-HXPL)2019/09/12(木) 19:00:17.16ID:G0nW5tEGM
1ヶ月くらい休むと逆に高重量あげられたりすんのよね

337無記無記名 (ワッチョイ 7fb8-jCzk)2019/09/15(日) 21:28:27.22ID:4riI1Qb10
337

338無記無記名 (ワッチョイ 9f0b-5BRD)2019/09/16(月) 19:58:12.67ID:wu5l/URu0
>>326
ですが20kgx10出来たんで卒業しますノシ

339無記無記名 (ワッチョイ 1fd2-r+n+)2019/09/16(月) 20:52:30.17ID:vN17po310
>>338
(*^▽^)/★*☆オメデト♪

340無記無記名 (ワッチョイ 9f0b-5BRD)2019/09/16(月) 20:53:34.10ID:wu5l/URu0
>>339
ありがとうございます
20kgですと上手く効かせられなかったのでしばらく20より下で鍛えてみます

341無記無記名 (ワッチョイ 42b8-bPqq)2019/09/24(火) 22:39:26.94ID:LYyoYQFg0
30キロを買えば事足りるかね?

342無記無記名 (ワッチョイ 2db8-bPqq)2019/09/25(水) 01:55:05.57ID:XUqMzvll0
>>341
統合失調症の自演荒らしだよコイツ

粘着キチガイ君荒らしやめーや ◆SU.cErYd62 (ワッチョイ 63b8-bPqq [221.105.246.124])
ID:LYyoYQFg0
http://hissi.org/read.php/muscle/20190924/TFl5b1lRRmcw.html

30キロあれば十分らしいけどさ

344無記無記名 (ワッチョイ a3b8-Xeyl)2019/09/26(木) 09:20:31.88ID:n6hjr76r0
>>343-352
キチガイ豚

345無記無記名 (ワッチョイ a3b8-Xeyl)2019/09/26(木) 09:20:54.48ID:n6hjr76r0
>>343-352
キチガイ豚

346無記無記名 (ワッチョイ a3b8-Xeyl)2019/09/26(木) 09:21:07.08ID:n6hjr76r0
>>343-352
キモ豚くっさ

347無記無記名 (ワッチョイ a3b8-Xeyl)2019/09/26(木) 09:21:21.58ID:n6hjr76r0
>>343-352
キモ豚くっさ

348無記無記名 (ワッチョイ a3b8-Xeyl)2019/09/26(木) 09:21:35.55ID:n6hjr76r0
>>343-352
キチガイ豚あぼーん(笑)

349無記無記名 (ワッチョイ 2795-nvp6)2019/09/28(土) 08:37:37.75ID:K7RSIekB0
20kgを10rできるけど、7回目くらいからはなんとか一発ずつ上げる感じでしかできない。
言われている10repは1〜10r同じペースでできること?

350無記無記名 (ワッチョイ c71d-sL0q)2019/09/28(土) 11:20:55.80ID:N1hCt5010
問題なし
上のスレに行け

351無記無記名 (ワッチョイ 87d2-o1Lq)2019/09/29(日) 07:52:37.96ID:sHy8DJFu0
>>349
(*^▽^)/★*☆オメデト♪

352無記無記名 (アウアウウー Sa5b-2EZ1)2019/10/14(月) 10:12:35.26ID:yIjHVTz8a
>>307
その程度だと効いてることを意識できる筋肉量がないからとにかく重量×回数をひたすらこなすこと

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