5種目だけをやるとすれば何がいいのか?3

1無記無記名 (ワッチョイ b7b8-Q9eU)2018/09/24(月) 22:38:11.66ID:m04ofB6Z0
全体で5種目という意味です
2分割で5種目+5種目なら10種目です

過去スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516887807/l50
5種目だけをやるとすれば何がいいのか?
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

前スレは少し荒れたのでワッチョイ導入させていただきました
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2無記無記名 (ワッチョイ c9d3-P9mD)2018/09/24(月) 23:09:33.00ID:nDJTz2C+0
ヒップスラスト
ルーマニアンデッドリフト
ブルガリアンスクワット
ライイングラテラルレッグレイズ
ヒップアブダクション

5種目ならこれかな

3無記無記名 (ワッチョイ 06f0-v8+k)2018/09/25(火) 01:04:18.24ID:BNT5+NLP0
サイドレイズ
アームカール
ベントロー又はチンニング
デッドリフト
スクワット

4無記無記名 (ワッチョイ 49c5-/e2F)2018/09/25(火) 01:06:26.51ID:ysC8ph+Y0
ベンチプレス
ベントロー
スクワット
サイドレイズ
プルオーバー
これがBA

5無記無記名 (ワッチョイ 2ead-tHrl)2018/09/25(火) 01:11:18.04ID:NNbf3kTN0
ベンチプレス
スクワット
サイドレイズ
ベントロー
デッドリフト

6無記無記名 (ワッチョイ 19b8-/Zi4)2018/09/25(火) 01:19:25.59ID:sbSFaTpW0
>>3の部位を鍛えたいなら正解はこれ
サイドレイズ→ショルダープレス
アームカール
ベントロー又はチンニング
デッドリフト
スクワット

7無記無記名 (ワッチョイ 19b8-/Zi4)2018/09/25(火) 01:21:06.57ID:sbSFaTpW0
>>4も添削、訂正
ベンチプレス
ベントロー
スクワット
サイドレイズ→ショルダープレス
プルオーバー??ベントアーム、ストレートアーム?腐れど素人はサイドレイズ好きだね
ただ、プルオーバーに手を出すのはこの時点で10年早いかな

8無記無記名 (ワッチョイ 19b8-/Zi4)2018/09/25(火) 01:22:02.59ID:sbSFaTpW0
ど素人はサイドレイズ好きだねほんとに呆
そんなんやるならショルダープレスしとけ、よほど肩デカくなるから

9無記無記名 (ワッチョイ 49c5-/e2F)2018/09/25(火) 01:49:01.12ID:ysC8ph+Y0
>>8
一度身体を見せてくれませんか?
見せれないなら黙っててくださいね。

10無記無記名 (ワッチョイ 4270-jdBG)2018/09/25(火) 01:49:41.28ID:unWQfUkH0
プリケツ用5種目を見繕ってください

11無記無記名 (ワッチョイ 19b8-/Zi4)2018/09/25(火) 02:04:16.99ID:sbSFaTpW0
>>9
>>7でもかいたがプルオーバーってのはいろんな種類あるんだね
で大抵ストレートアームケーブルとかベントアームとか注記する
ただプルオーバーって書くやつはただのと素人さん
いい勉強になったよね

12無記無記名 (ワッチョイ c9ea-uzAp)2018/09/25(火) 02:17:21.56ID:LvuIGBwO0
ベンチプレス
スクワット(ハイバー)
デッドリフト
チンニング
サイドレイズ

これが正解
下半身のほうが上半身に比べて圧倒的に大きい筋肉なのに、上半身4種目下半身1種目は不自然

ハイバースクワットで大腿部前面主動で脚全体
デッドリフトでハムケツおよび脊柱起立筋、僧帽筋
これで脚全体がくまなく鍛えられる

そしてやたらショルダープレス推したがるやついるがこいつは筋トレエアプ
ショルダープレスは三角筋中部はサブターゲットであって、あくまでメインは前部だよね

前部はベンチプレスで、後部はチンニングでサブターゲットとして使われるから、中部メインのサイドレイズをいれるべき

ベンチプレスにより胸の厚み
スクワットおよびデッドリフトにより脚のボリューム
デッドリフトおよびチンニングにより背中の厚みと広がり
サイドレイズにより肩の張り出しが得られるこのメニューこそが至高にして最強

13無記無記名 (ワッチョイ 19b8-/Zi4)2018/09/25(火) 02:32:18.31ID:sbSFaTpW0
>>12
サイドレイズwww
ど素人さん好きだよねwww

14無記無記名 (ワッチョイ 19b8-/Zi4)2018/09/25(火) 02:34:11.44ID:sbSFaTpW0
ど素人さんがさ、すげー軽いのでサイドレイズやってんじゃん?
お前そんなのやる暇あったらまずショルダープレスの重量伸ばせといつも思う
そんなんヘコヘコやっても永遠に肩デカくならんてw
ステロイダーの動画待ち受けたらあかんよw

15無記無記名 (ワッチョイ 2df6-3zlj)2018/09/25(火) 03:13:25.12ID:8pzofzQc0
アポロンズをほぼミリタリーであげちゃうショルプレ世界最強クラスのサビッカスの肩がこれ
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/5/50/Zydrunas_Savickas_-_portrait.JPG/250px-Zydrunas_Savickas_-_portrait.JPG

16無記無記名 (ワッチョイ c9ea-uzAp)2018/09/25(火) 03:22:25.54ID:LvuIGBwO0
>>14
で、ショルダープレスででかくなった君の肩は?
IDつきで出してみろや
なに他のレススルーしてんの?

ショルダープレスへこへこやって肩でかくならないからってID真っ赤にしてストレス発散するのはやめようね貧弱ヒョロガリくん

17無記無記名 (ワッチョイ 49c5-/e2F)2018/09/25(火) 03:39:31.97ID:ysC8ph+Y0
>>14
早く画像あげてくださいよw

プルオーバーって書いたのはダンベルくらいは付け足すべきだったかもしれないが、背中に効かせたり胸に効かせるので若干フォームが変わるだろ?それを考慮して広義でのプルオーバーを意図したかったわけ。チンニングもありだと思うけどね。

あと三角筋中部をメインターゲットにできる種目はサイドレイズだけだからな

筋トレかじって講釈たれるのはいいが、憐れだぞ

18無記無記名 (ワッチョイ c273-4WYs)2018/09/25(火) 04:19:15.96ID:4m/8rb7o0
ショルダープレスとサイドレイズの間をとって


アップライトロー

19無記無記名 (ワッチョイ 062b-3zlj)2018/09/25(火) 06:42:20.19ID:PuemLFG/0
おれは

カール
サイドレイズ
ケトルジャーク
ジョギング
クランチ

この神5で全身をまんべんなく鍛えてる

20無記無記名 (ササクッテロ Sp71-9AFo)2018/09/25(火) 08:36:39.08ID:KqxdjFSsp
>>19
個人的にはジョギングよりインターバルダッシュをオススメしたいです

21無記無記名 (アウアウカー Sae9-jdBG)2018/09/25(火) 09:21:22.78ID:3wgT9/XKa
タバタ式も悪くない

22無記無記名 (ササクッテロレ Sp71-8QgR)2018/09/25(火) 11:47:18.99ID:RLMbJ9lFp
チンニング
ベントオーバーロウ
ミリタリープレス
スクワット
アブローラー

でモテる身体はできる

23無記無記名 (オッペケ Sr71-uzAp)2018/09/25(火) 12:43:19.47ID:+rEL8fuCr
>>22
チンニングかベントローどっちかにしろよ

そのメニューじゃ胸板薄っぺらくてモテるわけねーだろ

24無記無記名 (オイコラミネオ MMd6-IrVc)2018/09/25(火) 16:41:02.49ID:7eSoI+dgM
サイドレイズとショルダープレスの派閥争いがここ最近加熱してきてるな

25無記無記名 (オッペケ Sr71-PJUM)2018/09/25(火) 17:04:48.13ID:DYaQr3GTr
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
懸垂
ミリタリープレス
だな

26無記無記名 (オッペケ Sr71-PJUM)2018/09/25(火) 17:08:22.04ID:DYaQr3GTr
サイドレイズもいいと思うけど俺が少ない種目数で追い込む前提ならアイソレーション種目よりコンパウンド種目をやりこむ

27無記無記名 (ワッチョイ bd9d-Hzax)2018/09/25(火) 17:49:02.64ID:+bSDrZpb0
ヒップスラスト(大臀出力)
ローバーフルスクワット(大臀破壊)
スモーデッドリフト(中臀)
プッシュアップ(前鋸)
ペックマイナーディップ(小胸)

28無記無記名 (ワッチョイ cd16-bX8J)2018/09/25(火) 22:40:39.74ID:jqemT5As0
ディップス
ベントオーバーロー上体の角度は90度のバヌー式
ワイドグリップチンニング
バックプレス
バーベルスクワット
本気で1年やり込めば見事なVシェイプが手に入るよ

29無記無記名 (ワッチョイ 2e20-/e2F)2018/09/25(火) 22:52:04.62ID:6EwJvkCA0
>>1
>2分割で5種目+5種目なら10種目です

意味不明なルール追加してんじゃねえよクズ

30無記無記名 (ワッチョイ 2e20-/e2F)2018/09/25(火) 22:56:30.01ID:6EwJvkCA0
>>1
>2分割で5種目+5種目なら10種目です

意味不明なルール追加してんじゃねえよクズ

31無記無記名 (ワッチョイ 19b8-Q9eU)2018/09/25(火) 23:34:40.04ID:Hr8XBgFG0
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises
定番のこれを貼っておこう
三角筋中部線維目的で推奨される種目は、
1位バンドフェイスプル、2位サイドレイズ、3位シーテッドバックプレスかケーブルサイドレイズ 

32無記無記名 (ワッチョイ c1dc-Lcjh)2018/09/26(水) 06:02:56.19ID:rSK+yo7k0
>>8
プレス系の主動は三角筋前部だからね
中部後部にはほとんど刺激がないって研究結果があったよ
サイドレイズとかアップライトローとかやらないと前部だけ発達した歪な三角筋になるよ

33無記無記名 (ワッチョイ 062b-3zlj)2018/09/26(水) 06:40:09.55ID:cdk9LdkE0
>>32
そんなわけはない
肩の筋肉は連動して使われるんだから
ぎゃくに前部だけに刺激をいれることも不可能
おれはケトルでミリタリーやりこんだだけでバランスよく発達させた

34無記無記名 (ワッチョイ c1dc-Lcjh)2018/09/26(水) 06:43:24.72ID:rSK+yo7k0
>>33
まあ研究結果探してみてよ
もちろん中部後部への刺激がゼロってわけじゃないよ?
ただ、ほぼ前部にしか刺激がないと言っていい数値だったと思う

35無記無記名 (ワッチョイ 19b8-Q9eU)2018/09/26(水) 07:23:20.78ID:+SpExH/u0
>>34
お前はなんで俺が貼ったリンク無視してんだよw

36無記無記名 (ワッチョイ 062b-3zlj)2018/09/26(水) 07:28:52.20ID:cdk9LdkE0
>>34
その研究結果読みたい
どこにある?

37無記無記名 (ワッチョイ c1dc-Lcjh)2018/09/26(水) 07:41:16.45ID:rSK+yo7k0
>>36
https://www.youtube.com/watch?v=MU2R9-62r_M

これの2分30秒辺りから
プレス系では前部主動で中部は補助的にしか使われないと論文を用いて説明されてる

38無記無記名 (ワッチョイ 062b-3zlj)2018/09/26(水) 07:58:30.48ID:cdk9LdkE0
>>37
これは勉強になったわ
さんくす

39無記無記名 (ワントンキン MM92-Wxqj)2018/09/26(水) 09:23:33.87ID:VnMShNnoM
>>38
おーいおいおい
お前相手がそうやってソース出さなきゃ言いっぱなしだったよな?
色んなスレでそれやってんじゃないの?

40無記無記名 (ワッチョイ 2e20-/e2F)2018/09/26(水) 10:22:08.24ID:ZjjV3YJh0
ショルプレばっかやったせいで前部だけ発達していびつな肩になってる画像ってある?
見たことないんだが。

41無記無記名 (ワッチョイ 2e20-/e2F)2018/09/26(水) 10:23:31.20ID:ZjjV3YJh0
あとベンチプレスばっかやりすぎて肩のバランスおかしい画像とか

42無記無記名 (ワッチョイ 062b-3zlj)2018/09/26(水) 10:55:56.85ID:cdk9LdkE0
>>39
肩の構造とか機能が「勉強になった」と感謝してるわけで
ミリタリーやりこめばバランスよく発達するって持論は曲げるつもりはない
それとおれはケトルスレしか書き込んでない
そのあたり誤解しないようにしてほしいな

43無記無記名 (ワッチョイ 062b-3zlj)2018/09/26(水) 11:03:49.09ID:cdk9LdkE0
だいたいさ筋肉を特定の部分だけきょくたんに発達させるとか不可能だろ
よくディップスばかりやってると下乳ばかり発達して垂れパイになるとか言うヤツいるけど
そんなの見たことねーし

44無記無記名 (ワッチョイ 2230-XS6U)2018/09/26(水) 11:10:05.88ID:nMAexyGN0
>>37
この論文の表、単位がmv。
一番差があるところで、ad(前部)が0.9ぐらい。pd(後部)が0.5ぐらい。md(中部)が0.45ぐらい。
ほとんど誤差の範囲でしょ。

これでプレス系では前部主動で中部や後部は補助的にしか使われないという事にはならないよ。

この動画作ってる人、大学出ていないか、かなりレベルの低い大学出でしょ。

45無記無記名 (ワントンキン MM92-Wxqj)2018/09/26(水) 11:50:11.19ID:PWfoLcnwM
>>42
後出しばっかのカスだなお前
永遠に勘違いしまくってろよ

46無記無記名 (ワントンキン MM92-Wxqj)2018/09/26(水) 11:51:37.76ID:PWfoLcnwM
>>43
ベンチばっかやってれば三角前部ばかり発達するのは常識だが
ほんとなんも分かってねえエアプだな

47無記無記名 (ササクッテロラ Sp71-l4Yy)2018/09/26(水) 13:54:19.10ID:S0eZ+ZfYp
>>35
英語が読めないんだろ

48無記無記名 (ワッチョイ 6200-igxq)2018/09/26(水) 15:41:24.98ID:jB72w3Hy0
>>43
松本人志で検索

49無記無記名 (ササクッテロレ Sp71-8QgR)2018/09/26(水) 18:11:05.85ID:TNKrtHlOp
>>23
敢えてベンチ抜いて、敢えてベントローとチンニングにした。胸筋はいらんよ、肩、肩甲骨周り、背中、後ちゃんと腹筋が6つに割れて見えること、これがモテる

50無記無記名 (ササクッテロ Sp71-/e2F)2018/09/26(水) 19:06:37.26ID:X9CYj+KTp
>>48
松本は生まれつき乳首が下過ぎるだけで下部だけ異常発達してるわけじゃない
それにディップスじゃなくてベンチプレスだし

51無記無記名 (オッペケ Sr71-uzAp)2018/09/26(水) 19:31:22.62ID:Zbifo+xLr
>>49
おまえどこの世界に生きてるんだよ
仮にそれでモテたとしても別の要因だろ

大胸筋の発達度合い以外全く同じ身体まったく同じ性格のマッチョがいたとしたら
どう考えても大胸筋ある方がモテるに決まってんだろ

筋トレエアプのクソガリが妄想世界でモテた気になってんじゃねーよ

52無記無記名 (ササクッテロレ Sp71-8QgR)2018/09/26(水) 20:22:40.96ID:TNKrtHlOp
>>51
荷重でワイドチンニングやってみたらわかるよ。かなりいい身体になるぞ。俺は体重84で8キロのウェイトベスト着てフルレンジで12rep出来る、2年くらいやってる
ジェイソンステイサムみたいなエロくてイカツイ身体になるぞ、マジで男女問わず賞賛される

53無記無記名 (ササクッテロレ Sp71-8QgR)2018/09/26(水) 20:25:36.14ID:TNKrtHlOp
ベンチもやってるが、5種に限定するなら1番最初に胸を外すよw
胸必須とか、美的感覚悪いよ?

54無記無記名 (ワッチョイ 19b8-Q9eU)2018/09/26(水) 22:40:32.26ID:+SpExH/u0
>>53
60°くらいのインクラインベンチでショルダープレスやれば三角筋前部と大胸筋に効きそう

55無記無記名 (ワッチョイ 82b8-TDN5)2018/09/26(水) 23:02:47.30ID:x7DPplAa0
スクワット
ベンチプレス
ワンハンドロー
ショルダープレス
四つで十分

56無記無記名 (ワッチョイ 62d7-wert)2018/09/26(水) 23:14:00.85ID:T6arzE410
デッドリフト
スクワット
ベンチプレス
パワークリーン
スレッド(ソリにプレート積んで押したりするトレーニング)

57無記無記名 (ワッチョイ 654e-cSdX)2018/09/26(水) 23:23:26.03ID:V6Aw8xYY0
肩を一種目なら、ショルプレ一択だな
重量挙げられる方が大きくなる

58無記無記名 (ワッチョイ 57c5-4nyy)2018/09/27(木) 04:48:11.71ID:mHkTnP/s0
背中で二頭にも入るって言うけど、ほとんどはいらなくね?三頭の長頭のが入る気がする。
よってカール種目いれたいけどなぁ。
ハンマーカールいれたい。

59無記無記名 (ワッチョイ bf2b-tsV1)2018/09/27(木) 07:01:50.67ID:8zWp6pze0
クリーンとかスナッチできる環境があれば
1種目で全身いけるんだけどな
けっきょくそれができないから
スクワット+デッド+ミリタリープレスみたいに分解せざるを得ない

60無記無記名 (ワッチョイ d7b8-k5+/)2018/09/27(木) 07:21:48.60ID:qbY2ReCT0
>>58
アンダーグリップの種目なら二頭に入る

>>59
全身は言い過ぎ

61無記無記名 (ワッチョイ 17dc-tkB1)2018/09/27(木) 07:30:16.57ID:gtbXhIZm0
>>59
クリーンとかスナッチ&ジャークってほとんどが脚力によるものでしょ?
脚力によって爆発的に浮き上がったバーベルの下に潜り込む感じじゃん
もちろん差し上げた後にバーベルを支えるための上半身の筋力は必要だけど
それはアイソメトリック的な筋出力になるから刺激は低いと思う

例えばベンチプレスで高重量ラックアップだけやってて刺激入る?って話(アイソメトリック的な筋出力)

62無記無記名 (ワッチョイ bf2b-tsV1)2018/09/27(木) 07:35:51.97ID:8zWp6pze0
>>61
おれの会社の同僚が学生時代ウエイトリフティングやってたんだ
そいつ胸板も分厚いし腕もごつい
ベンチプレスとかカールなんてまったくやらずスナッチやジャークばかり
繰り返してきた結果だといってた

63無記無記名 (ワッチョイ 17dc-tkB1)2018/09/27(木) 07:39:12.35ID:gtbXhIZm0
>>62
差し上げた重量を支えるだけの筋肉はつくけど、効率はかなり悪いだろうって話
ベンチで高重量ラックアップだけやってても筋肥大はするだろうけど
適切な重量でフルレンジでやった方がデカくなるよってこと

64無記無記名 (アウアウウー Sadb-aemA)2018/09/27(木) 08:13:17.53ID:WFfvCUeFa
ディップス
懸垂
スクワット
スタンディングバーベルショルダープレス
ハンマーカール

65無記無記名 (ワッチョイ 1f46-B7yV)2018/09/27(木) 11:14:06.90ID:UYRNTtKa0
ブルガリアンスクワット
ダンベルネガティブフライポジティブプレス
荷重チンニング
スタンディングオーバーヘッドプレス
スナッチ

66無記無記名 (アウアウカー Saab-4nyy)2018/09/28(金) 02:40:18.81ID:6HcQzNona
ダンベルベンチ ダンベルショルダー ハイバースクワット ベントロウ 懸垂

例えばだけど家トレでパワーラックにバーベルとインクラインベンチのみの環境だったら皆どうするよ?

67無記無記名 (ワッチョイ 17dc-tkB1)2018/09/28(金) 06:00:37.87ID:Cf0r6IRQ0
>>66
スクワット・デッドリフトは確定
広背狙いでベントロー
インクラインあるならせっかくだしインクラインのベンチプレスやるか
あとは三角中部狙いでアップライトローかね

68無記無記名 (スップ Sdbf-Tzjy)2018/09/28(金) 07:09:19.24ID:OqdZ2Tb+d
ハングクリーン
スクワット
デッドリフト
ベンチプレス
懸垂
これはどうや?(´・ω・`)

69無記無記名 (ワッチョイ d7b8-k5+/)2018/09/28(金) 07:17:45.06ID:QMxu/wGM0
鍛えられる部位の重複が大きいのは
スクワットとデッド
ベンチプレスとショルダープレス
ベントロウと懸垂
この辺を整理すれば種目を減らせる

例えば
スモウデッド
60°インクラインショルダープレス
シーテッドロウ
とか

70無記無記名 (ワッチョイ 17dc-tkB1)2018/09/28(金) 07:33:02.97ID:Cf0r6IRQ0
>>69
スクワットかデッドの二者択一ならスクワットだろうな
ベンチとショルプレならベンチ
ベントローと懸垂はどっちでもいいけど、レベルが上がってくると懸垂は加重が面倒なのでベントローかな

この3種目で心もとないのは、三角筋中部、二頭筋、三頭筋、腹筋と末端部分
残り2種目でその中から重視したい部位をチョイスする感じがいいだろうね

71無記無記名 (アウアウカー Saab-WuoK)2018/09/28(金) 08:34:56.96ID:j2y+rUYka
ただこのスレでこういうこというのもあれだけど不毛なスレだよな

72無記無記名 (ワッチョイ bfa7-PZxz)2018/09/28(金) 11:56:29.73ID:BQ8eZ6KF0
実際5種目だけの人っているの?

73無記無記名 (ブーイモ MM7b-iC4f)2018/09/28(金) 12:38:44.83ID:pCqEnldbM
厳密に5種目に絞ってるかどうかはともかく、有意義なスレだと思うが

74無記無記名 (ササクッテロラ Sp4b-yFMt)2018/09/28(金) 13:07:14.74ID:AoV+johrp
>>70
二者択一じゃなくて、その二つの中間の種目を探せってことだろ

75無記無記名 (ササクッテロレ Sp4b-sjv+)2018/09/28(金) 15:37:28.79ID:1UISIaZqp
ドラゴンボールみたいな重量装置があればそこで軽く運動するだけで良いトレーニングになりそうだよね
1.1倍から始めて2倍までいったらかなりのもんになりそう

76無記無記名 (ササクッテロレ Sp4b-sjv+)2018/09/28(金) 15:37:48.37ID:1UISIaZqp
重量装置→重力装置

77無記無記名 (ワッチョイ bf2b-tsV1)2018/09/28(金) 15:45:44.03ID:PdG53tkD0
>>75
自重トレだけでまかなえそうだな
でも血流や代謝や心臓に負担かかりそうで怖いな

78無記無記名 (スッップ Sdbf-8sd5)2018/09/28(金) 18:32:09.34ID:m+Qu0Csmd
そんなんないわ

79無記無記名 (アウアウカー Saab-ZQlo)2018/09/28(金) 19:04:35.10ID:Xb/sXTKba
>>75
リストウェイト、アンクルウェイト、ウェイトベスト

80無記無記名 (ワッチョイ 5720-4nyy)2018/09/28(金) 20:39:08.18ID:rxxoOer40
重りを握って運動するよりは身体全体に負荷がかかる方が関節の負担が少ないとは思う

81無記無記名 (スッップ Sdbf-x6bC)2018/09/29(土) 02:16:39.37ID:JBzDxqjgd
しばらく見てなかったが、以前は限られた5種目の中に腹直筋の種目を入れる初心者だかガリだかが多かったのに、ずいぶんまともなスレになったな

82無記無記名 (ワッチョイ 17dc-tkB1)2018/09/29(土) 06:36:27.77ID:eukE8rKc0
>>74
ローバースクワット
インクラインベンチ
ベントロー(上体水平)

かな

83無記無記名 (ワッチョイ 37d8-yEPM)2018/09/29(土) 07:14:48.03ID:eSVyUKEi0
ダンベルベンチ
バイバースクワット
スティフィングデッド
チンニング
シーテッドケーブルローイング

84無記無記名 (ワッチョイ bf2b-tsV1)2018/09/29(土) 07:18:38.02ID:jCBX6xIZ0
カール
サイドレイズ
トラセプスダウン
クランチ
サイドベント

この5つをやりこんだら力こぶはもりあがるしシックスパックも割れてきた
風俗嬢からも「いい体になったね」ってほめらる

85無記無記名 (ワッチョイ bf2b-tsV1)2018/09/29(土) 07:30:06.21ID:jCBX6xIZ0
ちなみにサプリはHMB BCAA クレアチンを主体にとっている
トレと合わせての相乗効果が効いているとおもう

86無記無記名 (ワッチョイ d7b8-k5+/)2018/09/29(土) 07:50:19.03ID:KCCtolEB0
>>81
このスレは限られた5種目のなかで腹直筋と三角筋中部をいかに入れ込むかがキモ
初心者だのガリだの言っとけば思考放棄できて楽だろうな

>>84
女子受け版スレがあるからそっちへお帰り

87無記無記名 (ワッチョイ bf2b-tsV1)2018/09/29(土) 07:55:08.48ID:jCBX6xIZ0
>>86
残念だけど男の友人からも褒められるよ
いまでは俺が友人のインストラクターみたいな感じで教えてる

88無記無記名 (スッップ Sdbf-x6bC)2018/09/29(土) 08:38:23.89ID:E6tVaAO5d
>>86
いや、だから他の重いのを扱う種目じゃなくて腹直筋単独の種目で1枠割くあたりがってことだよ
てかまだこうやって文句つけてくる奴がいるんだなw
頑張って身体のこと勉強しながらトレーニング続けなね

89無記無記名 (ササクッテロラ Sp4b-yFMt)2018/09/29(土) 09:31:28.53ID:6paJMDtIp
>>88
さぞかしご立派な腹筋をお持ちのようで

90無記無記名 (ワッチョイ f79d-fDHs)2018/09/29(土) 11:11:34.29ID:RMySDkJP0
種目数限定の為にコンパウンド種目に中臀筋要素を入れるなら、
片脚スクワット系種目でそれを狙う事は膝関節破壊を導く罠でしかないので、
飽く迄両脚を左右対称に固定し互いの膝関節を互いの内転筋で保護しつつ外旋位を保つ事で横の物を縦にして行なう
スモウデッドリフトが有効な種目な気がする。

肩関節にこのモデルを援用するなら、棘下筋や棘上筋や三角筋後部に同時に刺激を入れるには
上体を前傾して、内旋位から外旋+外転…

ディップや腕立伏せでも小胸筋を使うには…ジロンダディップ宜しく手の甲同士を向かい合わす内旋の構えが有効か

1ヒップスラスト(大臀筋出力・僧帽筋下部・菱形筋・腹直筋)
2ローバーフルスクワット(大臀筋破壊・呼吸補助筋・心肺・内転筋・四頭筋)
3スモウデッドリフト(中臀筋・内転筋・ハム・起立筋・僧帽筋中部・広背筋)
4プッシュアップ(肩甲骨リンパ豊胸前鋸筋小胸筋・呼吸補助筋・心肺)
5ベントオーバーレイズィングエクスターナルローテーション(インピンジメント予防棘下筋棘上筋三角筋後部)

91無記無記名 (ワッチョイ bf2b-tsV1)2018/09/30(日) 09:55:55.02ID:JrMsYyL10
各競技では「一種類ならこれだけは絶対やれ」ってトレーニングがある
それらを5つ集めたら最強の5種目ができないだろうか

ブリッジ(コンビクトコンディショニング)
ジャーク(ケトルベル)
ヒンズースクワット(プロレス)
四股(相撲)
チンニング(sasuke)

けっこうバランスがとれていると思うが

92無記無記名 (ワッチョイ 9794-9SJZ)2018/09/30(日) 22:16:39.60ID:W3ZzW2F+0
ベンチプレス
ショルダープレス
ハーフデッド
スクワット
カーフレイズ

どや?

93無記無記名 (スフッ Sdbf-GnlR)2018/09/30(日) 22:32:06.44ID:4AtIxZZid
片手たちコロ
片手懸垂
片手ディップス
片手逆立ち腕立て
ジャンピングピストルスクワット

全部できたら神

94無記無記名 (ワッチョイ 374e-8sd5)2018/09/30(日) 23:11:17.91ID:IJjheALt0
片手ディップスが一番難易度高いかな?

95無記無記名 (ワッチョイ ff20-4nyy)2018/10/01(月) 04:14:31.53ID:qJxIeUM+0
>>91
ネタスレ臭がすごい
スクワットープロレスとか

96無記無記名 (ササクッテロレ Sp4b-4nyy)2018/10/03(水) 18:07:08.25ID:uRHU1LNtp
ネタレスな

97無記無記名 (ワッチョイ 0a2b-6erE)2018/10/04(木) 20:06:43.64ID:KkS07FAk0
ベンチプレス フライ ディップス
スクワット レッグプレス レッグカール
チンニング ダンロー ラットマシン
ダンベルミリタリープレス サイドレイズ アップライトロー
カール クランチ ハンドグリッパー

15個なら文句のないチョイスができるのになあ

98無記無記名 (ワッチョイ 8e4e-zsKP)2018/10/04(木) 21:31:07.04ID:kpFXajOo0
多いわw
せめて10にしろよw

99無記無記名 (ワッチョイ 29b8-ajxj)2018/10/04(木) 22:48:16.28ID:bDfrCVyl0
押す系
引く系

あとは
三角筋中部
腹直筋

結局こうなるな

100無記無記名 (ワッチョイ 0a2b-6erE)2018/10/05(金) 05:10:30.46ID:XHDBv3b/0
>>98
わかった10に厳選してみた

ベンチプレス ディップス
スクワット レッグカール
チンニング  
ダンベルミリタリープレス サイドレイズ 
カール クランチ ハンドグリッパー

101無記無記名 (ワッチョイ 0a2b-6erE)2018/10/05(金) 05:19:35.85ID:XHDBv3b/0
女にモテモテボディになるビッグ5なら

カール
サイドレイズ
腹筋
ハンドグリッパー
有酸素運動

の5つをやりこめばいいと思う

102無記無記名 (ワッチョイ 0a2b-6erE)2018/10/05(金) 05:25:46.02ID:XHDBv3b/0
男にモテモテなるビッグ5なら

ヒップスラスト
ヒップリフト
ヒップレイズ
ヒップバックキック
ヒップを意識したスクワット

をやりこめばいい

103無記無記名 (ワッチョイ 29b8-ajxj)2018/10/05(金) 06:21:17.10ID:Aa0v0J370
どうしてもカールを外さない二頭厨w
女は二頭なんかより背中を見てるぞ

104無記無記名 (オッペケ Srd7-ijMx)2018/10/05(金) 06:23:41.55ID:TutC+RoAr
>>103
レッグカールかもしれん
ってよりハンドグリッパーには突っ込まないんだ

105無記無記名 (スフッ Sd94-v/Mk)2018/10/05(金) 06:31:50.33ID:id7udcord
今自分がやってる種目から重要なのを抜き出すと

インクラインベンチ
ローバースクワット
ベントオーバーロー
アップライトロー

極限まで削ればむしろ4種目でいいな
インクラインベンチをフラットとショルダーに分けるか、
ローバースクワットをデッドとフロントスクワットに分けるかすれば5種目

106無記無記名 (ワッチョイ 29b8-ajxj)2018/10/05(金) 07:39:39.75ID:Aa0v0J370
>>104
>>100にレッグカールって書いてあるからただのカールはアームカール
この二頭厨は5種目でも決してアームカールを外さないw

>>105
それだけだと腹直筋がない
ベントローは背中の万能種目だが懸垂のように腹筋は刺激しない

107無記無記名 (ワッチョイ a6b8-UpZo)2018/10/05(金) 07:42:54.27ID:lBrgP7210
>>97>>100
もう答えお前の中で出てるだろw
それぞれの一番上

108無記無記名 (スフッ Sd94-v/Mk)2018/10/05(金) 07:43:05.64ID:id7udcord
ごめん、腹筋の種目は削りなしのフルメニューでもやってないわ
腹圧かけるときに使うし、腹筋は割れてるだけでそれなりに見えるし

109無記無記名 (ワッチョイ 0a2b-6erE)2018/10/05(金) 07:50:34.28ID:XHDBv3b/0
>>104
ハンドグリッパーはネタじゃねーから
女は血管の浮いた手の甲から前腕に一番男のフェロモンを感じる
だからつねにグリッパーは離せない

110無記無記名 (ワッチョイ acf0-Ww/X)2018/10/05(金) 07:53:16.87ID:MYtwwJzE0
腹筋が綺麗に見えるかどうかは圧倒的に体脂肪に依存してるし、他の種目でもそこそこ刺激は入るから、5種目限定ならスタメン入りは難しいだろ

111無記無記名 (オッペケ Sr39-ijMx)2018/10/05(金) 08:01:10.34ID:ytdQUotzr
女はケツを見ている事すら知らない童貞臭

112無記無記名 (ササクッテロラ Sp72-cZSr)2018/10/05(金) 08:50:55.65ID:/dKBwu9Zp
>>110
ガリガリの女モデルみたいな腹とタイヤのようなシックスパックは明らかに違う
腹圧をかけるのは腹直筋も少し使うがメインは腹横筋
腰椎を巻き上げるような動きがないとシックスパックはなかなか作れない

懸垂で腹直筋が使われるのは腿上げの動きで無意識に重心を挙上させたいからだと思う

113無記無記名 (オッペケ Srea-ijMx)2018/10/05(金) 09:04:44.27ID:YmL/TmOwr
>>112
まあ5種目なら優先順位は低いわな

114無記無記名 (ササクッテロラ Sp72-cZSr)2018/10/05(金) 09:13:33.56ID:/dKBwu9Zp
5種目で腹筋をいかに入れ込むかが難しさであり面白さ
腹筋なしで5種目なんて簡単すぎる

115無記無記名 (オッペケ Srd7-ijMx)2018/10/05(金) 09:25:33.95ID:Ijz7Itx2r
>>114
いらね
デッドスクワット懸垂でそこそこ入るし
むしろ三角筋中部を入れる為にビッグ5の何をひくかだな

116無記無記名 (ワッチョイ 84b8-cZSr)2018/10/05(金) 10:33:28.62ID:zJ/MjhUd0
>>115
ちゃんと読めよw
懸垂は腹直筋に入ると書いただろ
デッドやスクの腹圧程度じゃ期待できないことも書いた

117無記無記名 (スププ Sd70-8G5O)2018/10/05(金) 11:06:15.19ID:3l3UyBZtd
腹筋なんてダルいだろ
立ちコロしようぜ

118無記無記名 (ワッチョイ 3268-Qng4)2018/10/05(金) 11:21:34.10ID:ymtZzzvr0
5種目しかやってはダメなんだったら
トレなんてやらない
他の趣味を見つける

119無記無記名 (アウアウカー Sa11-YSHV)2018/10/05(金) 11:45:35.39ID:6SVVd3/Da
国語
算数
理科
社会
英語

120無記無記名 (ワッチョイ bb9d-m+NS)2018/10/05(金) 12:10:28.87ID:1yI8NLeW0
バーベルヒップスラスト、大臀筋が目的ではあるのだが、
腹直筋も実はかなり使う。僧帽筋下部や菱形筋はもっと使う。

膝関節の動作を最小限に抑えながら股関節伸展を行なうと云う点で
アイソレート要素が強調されがちなヒップスラストなのだが、
胸椎~腰椎~仙腸関節の側に目を向けるなら、重力に抗して骨盤を挙上すべく
腹直筋による屈曲を行なっている動きである。

スクワットは股関節と膝関節が2箇所の支点と言えるが
ヒップスラストでは股関節とベンチに委託している胸椎とを2箇所の支点と近似出来る。
実際には胸椎のベンチに噛んでいる部分だけを後弯したりは出来ず、
胸椎~腰椎全体を緩やかに後弯し、仙腸関節で骨盤を後傾する動きとの全体としての和によって、
股関節側の過伸展に応じた動作を腹直筋等が担い、
背中側ではベンチに押される胸椎が潰れるのに抗して僧帽筋下部が肩甲骨を下制し、菱形筋が下方回旋する。
そう云う視点で眺めると、ヒップスラストは膝側ではなく胴体側に負荷の焦点を移したコンパウンド尻種目、と云う位置付けとなる

121無記無記名 (ワッチョイ bb9d-m+NS)2018/10/05(金) 12:46:43.34ID:1yI8NLeW0
今日は長年自分の内股では出来ない筈だと思い込んでいて試しもしていなかったスモウデッドリフトを試して来た。
中臀筋をコンパウンド種目に組み込んで種目数を減らそうと云う皮算用だったが、好感触である。
>>90で既に書いた5種目だけで、本当に暫く運用してみようかな。
1バーベルヒップスラスト
2ローバーフルスクワット
3相撲スタイルデッドリフト
4プッシュアップ
5ダンベルリアレイズィングエクスターナルローテーション(説明的な名称を付けると長くなるな)

122無記無記名 (オッペケ Sr39-ijMx)2018/10/05(金) 13:13:59.68ID:SU4WoPwtr
>>116
じゃ入れる必要はないじゃん

123無記無記名 (オッペケ Sr10-ijMx)2018/10/05(金) 13:20:58.20ID:qwnskUq5r
>>117
立ちコロならハングオーバー的に後背筋や大胸筋に入れるフォームでやる事も可能だしな
懸垂もフォームを変えればいろんなところにフォーカス出来る
優秀な二種目であることは確か

124無記無記名 (ワッチョイ acf0-Ww/X)2018/10/05(金) 13:32:51.03ID:MYtwwJzE0
--スタメン--
ベンチプレス
スクワット
懸垂
--レギュラー争い--
デッドリフト
ベントロー
ミリタリープレス
サイドレイズ
--ベンチ外--
バイセップスカール
クランチ

こんな感じかな?

125無記無記名 (オッペケ Sr10-ijMx)2018/10/05(金) 16:28:59.79ID:vJ1FTSoor
>>124
死闘筋を鍛えたい人はスクワットは有効だけど女みたい死闘筋はいらない人間はスクワットよりデッドリフトだろ
背中も懸垂だけだとサイヤマンがやったように肩甲骨の機能障害がでる
だからスクワットよりデッドがレギュラー入りして欲しいが
デッドは環境的に出来ない人も多いから難しい

126無記無記名 (エムゾネ FF70-8G5O)2018/10/05(金) 19:08:13.17ID:WE2acWDJF
スクワット
デッドリフト
懸垂
ディップス
ミリタリープレス

127無記無記名 (ワッチョイ 0aa7-TGE/)2018/10/06(土) 00:51:02.25ID:KXdvt+ZI0
>>126
それ一番良いね。

128無記無記名 (ワッチョイ 0a2b-6erE)2018/10/06(土) 07:24:34.61ID:xmt/6cVD0
ブルリアンスクワット
チンニング
ディップス
逆立ちしての腕立て
ダンロー

自宅でダンベルしかないオレのメニュー

129無記無記名 (ササクッテロル Sp88-+grK)2018/10/06(土) 07:35:40.48ID:1Vgrm0DEp
>>126
三角筋中部が弱い
前スレから言われ続けてるだろ、ミリタリーで中部線維はちょっとしか刺激されないって

結局腹直筋と三角筋中部をいかに組み込むかに尽きるな
これをスルーするのはただの思考停止

130無記無記名 (ワッチョイ 0a2b-6erE)2018/10/06(土) 07:43:28.88ID:xmt/6cVD0
>>129
だからこそ逆立ち腕立てだよ
中部を含めて肩全般に刺激がはいる

131無記無記名 (ワッチョイ e21d-Wb38)2018/10/06(土) 08:03:40.92ID:EZfIyL4w0
>>130
ミリタリーと逆立ちなんてさほど変わらんよ
中部への刺激は弱い

132無記無記名 (ワッチョイ dfdc-Rz9h)2018/10/06(土) 08:13:25.61ID:6KrcQR+30
腕を肩から上に持ち上げるためには二つのやり方がある
一つは上腕骨を外旋させる方法で、もう一つは肩甲骨を上方回旋させる方法

上腕骨を外旋させると三角筋前部が上腕骨を持ち上げるように働くので腕が上がる
肩甲骨を上方回旋させると肩甲骨と上腕の角度は一定のままだが僧帽筋の力で腕が上がる

どちらにせよ腕を肩から上に上げると三角筋中部から負荷が逃げることになる
そしてショルダープレスの形では上腕骨が外旋しているのでどうしても前部に負荷が集中する

133無記無記名 (ワッチョイ 0a2b-6erE)2018/10/06(土) 09:04:03.22ID:xmt/6cVD0
だいたいさ肩を真横に上げるなんて動き
日常でもスポーツでもほとんどないだろ

ボディデザインにこだわらなきゃ
肩中部とかトレしなくていいとおもう

134無記無記名 (ワッチョイ dfdc-Rz9h)2018/10/06(土) 09:34:14.12ID:6KrcQR+30
機能性で考えれば中部不要は正論

しかし機能性を追及してトレーニングをしている人ばかりではない
ボディーメイクという点においては肩幅はとても重要な要素になる
肩幅は骨格による部分が大きいが中部を鍛えることによって見た目の肩幅を広げることはできる
だから5種目に限定しても中部メインの種目を入れる人が多い

135無記無記名 (ワッチョイ 0aa7-TGE/)2018/10/06(土) 11:51:47.36ID:KXdvt+ZI0
>>128
俺も似たような感じ。

ブルリアンスクワット
チンニング
ディップス
グッドモーニング
ダンロー

インクラインダンベルベンチもしてるけども。
5種目ならカットでディップス優先だな。

136無記無記名 (ワッチョイ a720-Wb38)2018/10/06(土) 13:25:49.48ID:UCaRjrzB0
ブルリアンで被るかな?w

137無記無記名 (ワッチョイ 0a2b-6erE)2018/10/06(土) 14:03:12.29ID:xmt/6cVD0
>>136
ブルガリア語ではGの音が巻き舌になって
ブルリアンが正しい発音なんだよ

ってことにしておいてくれw

138無記無記名 (スッップ Sd70-z8i0)2018/10/06(土) 14:15:35.23ID:fcBqk7I2d
このスレってアスリート向けだよな。アスリートは競技の練習に時間を掛けるし、ウエトレはその中の限られた時間で効率よくトレーニングしなきゃなんない。
それを考えると、このスレって何を取り入れればパワーアップ出来るのかって考えさせられるよね。

139無記無記名 (ワッチョイ 2464-Ww/X)2018/10/06(土) 19:02:58.79ID:goqeeF790
以下でどうだろうか

■アスリート向け
ベンチプレス
スクワット(ハイバー)
デッドリフト
懸垂
ミリタリープレス

■一般向け
ベンチプレス
スクワット(ローバー)
ハーフデッドリフト
懸垂
サイドレイズ

140無記無記名 (スップ Sdc4-zsKP)2018/10/06(土) 19:42:56.17ID:+TdBeImWd
>>129
じゃあ君の提唱する5種目は?

141無記無記名 (スッップ Sd70-z8i0)2018/10/06(土) 20:09:03.37ID:fcBqk7I2d
ウエトレではないが、有酸素なら縄跳び、階段ダッシュ、短距離ダッシュ、シャトルランとかはどうだろうか?
後1種目が思い付かん(´・ω・`)

142無記無記名 (ワッチョイ d820-Wb38)2018/10/06(土) 21:07:00.15ID:PtcPqeCf0
またダッシュかよ

143無記無記名 (ワッチョイ a6b8-UpZo)2018/10/06(土) 22:18:44.90ID:z+ol+iRX0
筋肉系ユーチューバー大好きクソガリくん、経口ステくん大好き5種目
下からのケーブルクロス
サイドレイズ
チンニング
カール
レッグレイズ

144無記無記名 (ワッチョイ e24e-Aquf)2018/10/06(土) 22:40:53.82ID:ARnV8knu0
一般人
ダンベルベンチプレス
スクワット
ワンハンドロー
ダンベルカール
ショルダープレス

あと職場の階段ダッシュ

145無記無記名 (ササクッテロル Sp88-+grK)2018/10/06(土) 23:34:09.44ID:1Vgrm0DEp
>>139
アスリート向けって言う人がよくいるけど、競技によって使う筋肉は違うんだからアスリート全般向けなんて筋トレは有り得ないでしょ

146無記無記名 (ササクッテロル Sp88-+grK)2018/10/06(土) 23:39:08.21ID:1Vgrm0DEp

147無記無記名 (ササクッテロル Sp88-+grK)2018/10/06(土) 23:41:39.82ID:1Vgrm0DEp
まあでも腹直筋を懸垂に組み入れるとなると他をまた考えないとな

148無記無記名 (ワッチョイ 0a2b-6erE)2018/10/07(日) 07:03:23.31ID:058qqxy20
使える筋肉をつくる5種目

バービージャンプ
チンニング(反動あり)
ディップス
ケトルベル(ジャークかスナッチ)
反復横跳び

筋肉は見せもんじゃねー使えないとな

149無記無記名 (ワッチョイ 2464-Ww/X)2018/10/07(日) 07:04:01.20ID:FEtj/h/90
>>145
競技によって多少の違いはあれど普通に全身を鍛えないと出力が上がらないしバランスを欠いて怪我のリスクが上がる

アームレスリングとかは違うと思うが

150無記無記名 (ワッチョイ 0a2b-6erE)2018/10/07(日) 07:05:59.53ID:058qqxy20
格闘技を極める5種目

ロープ昇り
縄跳び
四股かヒンズースクワット
ライオン式プッシュアップ
ディップス

151無記無記名 (ワッチョイ 0a2b-6erE)2018/10/07(日) 07:12:44.65ID:058qqxy20
怪物的なパワーをつける5種目

冷蔵庫担いで階段昇り
トラックやバス押しまくる
バス停の標識を持ち上げる
倒れた大型バイクの引き起こし
真冬に滝に打たれる

152無記無記名 (ワッチョイ a720-Wb38)2018/10/07(日) 14:52:57.49ID:zEhIoyXR0
バイクの引き起こしってコツつかめば女でもできるよ

153無記無記名 (スプッッ Sd2a-Aquf)2018/10/07(日) 19:56:19.21ID:pW2fhc8kd
んだな たいして力使わん

154無記無記名 (ササクッテロル Sp88-+grK)2018/10/07(日) 22:00:17.18ID:o9U69VxIp
>>149
バランスを欠く?
競技によってアスリートの体型は著しく異なるだろ
それは筋肉のバランスが異なるからだ
怪我をするアンバランスとは全然違うぞ

155無記無記名 (ワッチョイ 9621-B0Le)2018/10/07(日) 22:24:10.82ID:WHGJBISA0
バックスクワット
ベンチプレス
ケトルベルスイング
ケトルベルミリタリープレス
荷重懸垂だな
ベンチはディップスでも懸垂はベンローでも
いいと思うけど・・・
デッドはスクワットと被るしスイングのが
腰に優しいのでスイングにした

156無記無記名 (ワッチョイ 2464-Ww/X)2018/10/08(月) 06:37:33.95ID:+kYLkSmx0
>>154
全身鍛えた上で競技特性に合わせたトレーニングを行うのは普通
5種目と言われたらまず全身を万遍なく鍛えるメニューが優先

157無記無記名 (ササクッテロ Spea-RRke)2018/10/08(月) 09:30:36.86ID:l6Jyxdicp
見た目、実用性の両立なら
パワークリーン
インターバルダッシュ
ハンマートレーニング
ディップス
ローイングエルゴ

158無記無記名 (ワッチョイ dfdc-Rz9h)2018/10/08(月) 09:36:43.92ID:Q87J+Asc0
デッドリフト
フロントスクワット
ミリタリープレス
クリーン
ジャーク

汎用的な身体能力向上という観点から選定

159無記無記名 (ワッチョイ dfdc-Rz9h)2018/10/08(月) 10:30:53.49ID:Q87J+Asc0
スクワット(ローバー)
インクラインベンチプレス
ラットプルダウン(逆手)  ※ベンローや懸垂で代用可
アップライトロー  ※中部の種目なら何でもOK
ハンギングレッグレイズ  ※腹筋の種目なら何でもOK

全身のボディーメイクという観点から選定

160無記無記名 (ササクッテロラ Sp72-+grK)2018/10/08(月) 14:07:32.35ID:0sVDheuzp
>>156
だったらなぜ>>139でアスリートを別扱いしてるの?
アスリートならこういう筋肉を使うはずだっていう先入観からじゃないの?

161無記無記名 (ワッチョイ 9621-B0Le)2018/10/08(月) 14:35:14.97ID:O17kMS1S0
>>160あまり頭良くないねもしくはウエイト初心者かね、アスリートが限定された種目でサイドレイズとかやっても仕方なかろうミリタリーになるわ
基本どんなアスリートでも全身は鍛える、その中でコンパウンドで協調性を鍛える、使うとこだけ鍛えて後は競技の実技練習なんて時代は日本だけ、全身鍛えないと結局弱いとこがネックになり怪我するしな

162無記無記名 (ワッチョイ bb9d-m+NS)2018/10/08(月) 16:41:19.69ID:U89CmYnv0
5種目限定、やはり机上の空論な気がする。
肩甲骨を動かす種目は色んな種目で複数方向に負荷を掛けて動かさないと肩を痛める。

163無記無記名 (ササクッテロラ Sp72-+grK)2018/10/08(月) 17:55:17.94ID:+Trmvm47p
>>161
結局切れてやんの、何その糞みたいなマウント

自分が「アスリート」で十把一絡げにしたことを意地でも認めないんだな
例えばスピードスケートの選手がミリタリープレスなんかやって何になるの?
お前のようなスポクラのイントラレベルがスピードスケートのストレングスコーチやったら日本はメダル取れなくなるわ
競技の特性も考えず、アスリートならみんなこれやりなさい海外じゃみんなこうだからなんて声だけでかくわめいてもスルーされるのが関の山

スピードスケートのような特殊な身体の使い方をする競技種目は他にもあるだろうね

164無記無記名 (ワッチョイ 9621-B0Le)2018/10/08(月) 19:19:42.76ID:O17kMS1S0
>>163別人やっちゅうに文体で分かるやろ
スピードスケートの選手でもミリタリーやる奴はおるわwww
何?ミリタリーが肩鍛えるだけのものと思ってんのか?
全身鍛えた上でその教義に合わせたトレをしていくんだわドアホ
これはチャールスポリクインやキングイアンみたいな世界的ストレングス
コーチの発言な、お前オリンピックでメダル取る選手を何百人も指導してる
何が海外でこうであってもスルーしろや、スルーされるのはお前のチープな
発言な
彼等より物分かってんのか?
まさかこの競技は足腰滅茶苦茶使うからスクワット中心に足の種目ふんだんに
取り入れさせようとかそういったレベルかアホ
このスレでお前が一番レベル低い、ウエイトやりたての初心者は引っ込んでろ

165無記無記名 (スップ Sdc4-zsKP)2018/10/08(月) 19:34:44.76ID:hay4pggEd
ベンチ
スクワット
懸垂
ショルプレ

あといっこう何にしよう
デッドはスクワットやってるから腰に負担かかり過ぎな感じするんで

166無記無記名 (ササクッテロラ Sp72-Wb38)2018/10/08(月) 19:48:53.79ID:cM1QUjofp
>>165
ベントロー

167無記無記名 (ワッチョイ 0aa7-TGE/)2018/10/08(月) 20:19:49.15ID:nVxwbygx0
加重懸垂
加重ディップス
加重バックエクステンション(バランスボールを背筋台代わりにして加重で)
加重ブルリアンスクワット
ダンベルショルダープレス

懸垂台とダンベルのみの宅トレの場合、
これで取りあえず全身一通り。
でも本当はワンローもしたいと、
懸垂だけじゃ背中の厚みがどうしても出ないし。

168無記無記名 (ワッチョイ 0a2b-6erE)2018/10/08(月) 21:52:26.89ID:Dw7olmde0
ケトルベルあれば全身鍛えれるから便利だぞ

スイング
ジャーク
ゴブレットスクワット
ゲットアップ
スナッチ

169無記無記名 (ワッチョイ 8729-EjG1)2018/10/08(月) 22:33:19.82ID:I2GD1Xov0
スクワット、デッドリフト、ディップス、チンニング、スナッチ

170無記無記名 (ワッチョイ 01b8-Qng4)2018/10/09(火) 01:35:07.84ID:8HG1ESJb0
スクワット
デッドリフト
ベンチ
チンニング
アップロー

腹筋と上腕とカーフが弱いが、5種目ならこんなとこか?
ダンベルとベンチと懸垂できるとこがあれば家トレでいけるし

171無記無記名 (ワッチョイ 0a2b-6erE)2018/10/10(水) 10:55:12.65ID:/g3+qlPP0
今までで買って本当に良かったと思うトレーニング器具は
チンスタとケトルベル
これで自宅で全身が鍛えられる

チンニング
ディップス
ケトルスイング
ゴブレットスクワット
ミリタリープレス

この5つがおれの神種目だな

172無記無記名 (ワッチョイ 656b-kkdA)2018/10/10(水) 11:15:03.95ID:T3TFCvmR0
クリーンアンドプレス
クリーンアンドジャーク
スナッチ
スクワット
ディップス

173無記無記名 (ササクッテロ Spea-+grK)2018/10/10(水) 20:25:45.27ID:g/CreWvPp
>>164
チャール「ズ」・ポリクインな、おじいちゃん

で、チャールズ・ポリクインがミリタリーやらせて結果を出したスピードスケート選手の名前は?
まあさかやらせてるはずだ!だけの脳内妄想じゃないよね

それに答えられなくても、ミリタリープレスで得られるコーディネーションがスピードスケートに対して具体的にどんな効果を与えるのかだけでも答えられるかな?

怪我のことを言うなら、棘上筋が弱いままミリタリーばかりやらせる方がハイリスクなんだがな
その辺も含めてミリタリープレスがどういうメカニズムで怪我予防になるのか答えてごらん

174無記無記名 (ワッチョイ 656b-kkdA)2018/10/10(水) 20:57:58.32ID:T3TFCvmR0
>>173
アスリートにウエイトトレーニングを教える場合、競技の特性を考えてメニューを組んではいけないよ。
トレーナーに出来ることは、ウエイトトレーニングのフォーム、呼吸、腹圧…など、各トレーニングのやりかただけだ。
なぜなら、トレーニングは競技練習で一種の奇形となりかけた体を整体する役割もあるからなんだな。

175無記無記名 (ワッチョイ 656b-kkdA)2018/10/10(水) 21:01:53.91ID:T3TFCvmR0
その点、元関脇北勝力の谷川親方はよくわかっていて、
「相撲にあわせたウエイトトレーニングが必要だということですね?」という良くある質問に、
「いえ、トレーニングするときはトレーニングに集中しないと得るものはありません。相撲に生かしたいというのは下心」
という趣旨のコメントをテレビでしていたのが印象的だった

176無記無記名 (ササクッテロ Spea-+grK)2018/10/10(水) 21:09:27.33ID:g/CreWvPp
>>174
BIG3に特化したパワーリフターの身体も一種の奇形だと思うけどね

177無記無記名 (アウアウウー Sa08-aw9P)2018/10/10(水) 22:25:50.98ID:N2EEwmBia
>>176
もうやめた方がいいよ、確かに貴方は少し空気読めてないし考え方が昔すぎる、後細かい事言うけどチャールスであってるよ

178無記無記名 (ワッチョイ 9621-B0Le)2018/10/10(水) 22:36:12.45ID:NeT6qFll0
>>176スポーツの補強語ってるつもりだろうけど一番ボディビル的な考えに
なってるな

179無記無記名 (ササクッテロ Spea-+grK)2018/10/10(水) 22:45:09.37ID:g/CreWvPp
考え方の話しではなく、ミリタリープレスで実際にスピードスケートの選手に対して結果を出したのかという話しなんだがな

180無記無記名 (ワッチョイ 476b-tiyD)2018/10/15(月) 09:01:31.55ID:454UkYJE0
自転車
ヨガ
温泉
スナッチ
自炊

これが最近の俺の5種目。ウエイトを使うのは1種目だけになってるわけだな

181無記無記名 (ワッチョイ bf2b-1yL/)2018/10/15(月) 11:34:30.19ID:VWyIEVGH0
チン&ディップス(チンスタ使用)
スクワット&プレス(ケトル使用)
カール&プレス(ダンベル使用)
バービージャンプ
シャトルラン

コンパウンド種目で使える筋肉をつけている

182無記無記名 (スププ Sdff-PH46)2018/10/15(月) 11:46:26.80ID:JTjf6cy7d
どっからツッコめばいいのか

183無記無記名 (オッペケ Sr9b-4c7Y)2018/10/15(月) 13:01:40.49ID:zsfYDC7Xr
>>182
けつのあな

184無記無記名 (スッップ Sdff-WZh1)2018/10/15(月) 13:03:39.00ID:TP1hOsVjd
俺の最近のメニュー

ディップス
スクワット
ベントオーバー
ダンベルショルダー
デッドリフト
5種目ではなくて、申し訳ないが+αで腹筋ローラー。

185無記無記名 (ワッチョイ 7f4e-QZXQ)2018/10/16(火) 06:53:46.10ID:w0QRsKhn0
ええよ

186無記無記名 (ワッチョイ bf2b-1yL/)2018/10/17(水) 19:00:06.13ID:gl4jGICY0
腹筋ローラーはいいよな
腹筋はもちろんあの体勢が大胸筋や三角筋やハムとかにも効く
コンパウンド種目にもなる

187無記無記名 (ワッチョイ 67b8-+cHO)2018/10/17(水) 20:38:44.69ID:e3MJPjZp0
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises
ここでもアブホイールを腹筋ベスト3種目にあげてるね
スクワットやデッドリフトは大して腹筋を使わないことも示されてる

188無記無記名 (ワッチョイ f329-qM4G)2018/10/19(金) 20:50:53.00ID:G4QYZY8A0
クンニ
フェラチオ
69
騎乗位
正常位

189無記無記名 (スフッ Sd8a-6bZA)2018/10/22(月) 14:57:41.28ID:Rae0SZbad
ベンチプレス
サイドレイズorアップライトろう
アームカール
スクワット
ベントor懸垂

デットはいらん。腰痛持ちなら特に

190無記無記名 (ワッチョイ f329-V5Rj)2018/10/22(月) 22:37:48.60ID:YlDfYxLW0
スクワット
デッドリフト
チンニング
ディップス
ミリタリープレス
これが王道

191無記無記名 (ワッチョイ 3bb8-sO/X)2018/10/23(火) 00:41:37.55ID:YyVNWttV0
>>190
本当の王道はディップス→ベンチプレスだろ

192無記無記名 (ワッチョイ 66a7-3USX)2018/10/23(火) 00:44:47.65ID:NZYWYu190
ディップス
懸垂
ハイパーエクステンション
ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング

自宅トレのビッグ5。
これでとりあえず全身一通り鍛えられる。

193無記無記名 (ワッチョイ be20-sO/X)2018/10/23(火) 03:04:50.41ID:EO4Q6+uT0
>>192
背中重視だな

194無記無記名 (スップ Sd2a-Iuwz)2018/10/23(火) 03:44:57.39ID:DkesRonkd
ベンチプレス
懸垂
スクワット
アームカール
ショルダープレス

これが最強
ディップスとか下部鍛える種目入れてる奴はただのクソ馬鹿
ダサい体選手権じゃねーんだよ知恵遅れ

195無記無記名 (ワッチョイ 662b-TJRJ)2018/10/23(火) 06:21:12.29ID:KpDbC1YH0
いまだにディップスは胸下部にしか刺激がいかないとか
信じてる情薄がいたのかw

ディップス
懸垂
坂道ダッシュ
クリーン(ダンベル)
スイング(ケトル)

総合格闘技やってる俺の神5

196無記無記名 (ワッチョイ eadf-nBLa)2018/10/23(火) 06:26:26.40ID:V6SIzmQ+0
久々に腹筋ローラーやったら僧帽に来る以外はなかなか良かった

197無記無記名 (スップ Sd2a-Iuwz)2018/10/23(火) 07:13:11.31ID:T4xlT8tud
>>195
はぁ?下部種目だぞアホ
しかも格闘技やっててディップスなんかまともにやってる、雑魚なんかいねーよハッタリ野郎

頭大丈夫かコイツ

198無記無記名 (ワッチョイ 662b-TJRJ)2018/10/23(火) 09:35:21.21ID:KpDbC1YH0
>>197
ディップスやって垂れ乳になったやつおまえ見たことあんのかよ
格闘家はディップスやりこんでるやつ多いよ
脳内トレーニーのあんたにはわからねーだろけどw
ネットの記事うのみにしないで実際にトレーニングやってみな

199無記無記名 (スップ Sd2a-Iuwz)2018/10/23(火) 10:03:16.58ID:j4zUbPX1d
>>198
いやいねーよ
あと垂れ乳ってなんだよ格闘技もやった事すらないハッタリ坊や

格闘技に胸筋下部なんか必要ねーんだよアホかお前
やる意味のない事をやる馬鹿なんか見た事ねーわ

見た目で言うと下部ラインばかり浮き上がりクソダサい胸になる
中部のない胸筋のダサさも知らないって事はいくら鍛えても筋肉つかない雑魚でどこが発達してるかもわからないような貧弱なブタなんだろうな

200無記無記名 (スップ Sd8a-UWt3)2018/10/23(火) 10:19:36.56ID:HqPHsiXsd
ベンチプレス
インクラインベンチプレス
懸垂
スクワット
デッドリフト

201無記無記名 (ワッチョイ 66a7-3USX)2018/10/23(火) 10:26:10.59ID:NZYWYu190
ディップスは手幅広げて前傾しながら肘を横に開くように上げ下げすれば、
下部の関与が減って、上部のほうもかなりカバー出来るよ。
まぁインクラインよりは劣るかもしれないけど。

202無記無記名 (ワッチョイ 66a7-3USX)2018/10/23(火) 10:28:14.46ID:NZYWYu190
>>193
懸垂とHエクステンションだけで良いのかもしれないけども
懸垂だけだとどうしても厚みが出なさそうなんで。

203無記無記名 (スップ Sd2a-Iuwz)2018/10/23(火) 10:28:40.94ID:j4zUbPX1d
>>200
もったないない

フロントバーベルショルダーで胸筋上部に入るからインクラインでベンチベンチになるより
ショルダー入れた方がいいよ

204無記無記名 (スップ Sd2a-Iuwz)2018/10/23(火) 10:30:56.93ID:j4zUbPX1d
>>201
それはディップスの基本フォームじゃないか?
まあ殆どの奴が前傾しないで楽なやり方でヘコヘコやってるだけで笑えるが

205無記無記名 (ワッチョイ be4e-QVOA)2018/10/23(火) 11:03:22.25ID:AY67mFHh0
組技系格闘技趣味の俺のトレ
ベンチ
スクワット
デッド
シーデッドロウ
ショルプレ
ウォーターバッグ
腹筋ローラー

206無記無記名 (ワッチョイ 662b-TJRJ)2018/10/23(火) 11:05:45.28ID:KpDbC1YH0
>>199
脳内トレーニーはこれだからこまる
格闘家がディップスやるのは大胸筋ふくらますためじゃねーよ
上半身の連動性を高めパワーをつけるため
ディップスやりこめば結果的に胸もデカくなるってことだよ
下部だけじゃなく全体だ
おまえは壁に向かっての腕立てくらいから始めろ

207無記無記名 (スップ Sd2a-Iuwz)2018/10/23(火) 11:15:40.04ID:JjbYB8LZd
>>206
おいおいブーメランにも程がある
連動性でディップスなんか尚更聞いた事ねーぞクソニワカ

もう恥ずかしいから黙れお前
よっぽどパワークリーンのが連動性にも良い
こんなニワカ丸出しの嘘つき野郎久しぶりに見たわ

208無記無記名 (ワッチョイ e62f-UWt3)2018/10/23(火) 11:16:43.10ID:jKPY86rV0
>>203
インクラインでも角度60度付けたショルダープレス気味インクラインな
ショルダー入れなくても十分発達する
大胸筋上部と鎖骨周りがビルドアップされるからとても良い
ベンチはケツ上げでフラットと言うよりはデクライン気味
低レップ高セットで筋肥大目的よりも神経発達狙い

209無記無記名 (ワッチョイ 662b-TJRJ)2018/10/23(火) 11:40:19.94ID:KpDbC1YH0
>>207
おまえ棄てアドでいいから教えろよスパの相手してやるから
うちのジムでやってもいいしそっちまで行ってもいい
おれをインチキ格闘家と呼ぶからには
怖くねーよな?

210無記無記名 (スップ Sd2a-Iuwz)2018/10/23(火) 11:42:11.28ID:Ac+y0dbNd
>>209
雑魚がイキがんなヘタレ
何もできねーくせにメアドだなんたらこいてんなよコラガキ

211無記無記名 (ワッチョイ 662b-TJRJ)2018/10/23(火) 11:47:16.51ID:KpDbC1YH0
>>210
雑魚かどうかスパやってから言ってくれよな
いちおう話しとくけどグローブ空手5年やってて今総合のジムだから
打撃ルールでも総合ルールでもいいぞ
楽しみにしておくよ

212無記無記名 (ワッチョイ 662b-TJRJ)2018/10/23(火) 11:49:40.98ID:KpDbC1YH0
それとディップスは胸と背中のパワーを肩から腕
最終的には手首に伝える連動性を高める種目になるんだよ
パンチのトレーニングにもなるってこと知らないのかよw

213無記無記名 (スップ Sd2a-Iuwz)2018/10/23(火) 11:53:06.78ID:Ac+y0dbNd
>>211
何にも言えなくなってスパーとか馬鹿なのかコイツ
お前の打撃見せてみろ
バッグ殴ってんので良いから
体重とワッチョイ書いてアップしろ

口ほどの威力があんだったら認めてやるよ

214無記無記名 (ワッチョイ e62f-UWt3)2018/10/23(火) 11:53:46.72ID:jKPY86rV0
どうでもいいけどディップスってマウントポジション取った時に役立ちそうなトレだよね

215無記無記名 (スップ Sd2a-Iuwz)2018/10/23(火) 11:55:18.52ID:Ac+y0dbNd
>>211
あとお前のジムで良いみたいだけど総合のなんてジムだよ?
そこのランカーがディップスで連動性とかクソ頭の悪い小学生レベルのハッタリトレーニングしてる動画も撮れガキ

216無記無記名 (スッップ Sd8a-n6uO)2018/10/23(火) 12:15:18.57ID:NBBYECqdd
海外の囚人もディップスやりこんでるぞ?
それで滅茶苦茶凄い体してる。他のトレーニングも勿論やっていると思うけど、器具なくてもここまで体を作り込めるんだなって感動しちゃったよヽ(・∀・)ノ

217無記無記名 (ワッチョイ 662b-TJRJ)2018/10/23(火) 12:59:38.37ID:KpDbC1YH0
>>215
「打撃」「組技」これを英語に変換しドットでつないだのがこちらのGメールアドだ
送って来いよスパの日時を決めよう

218無記無記名 (ワッチョイ 662b-TJRJ)2018/10/23(火) 13:01:06.86ID:KpDbC1YH0
>>215
折り返しおまえのアドにトレ画像とか
こちらのジムの名前も書いてやるよ
逃げるなよ

219無記無記名 (ササクッテロ Spb3-FoSq)2018/10/23(火) 13:03:41.24ID:nwsa1+i8p
>>214
2chでもマウント取りたい奴が暴れてるな

220無記無記名 (スップ Sd2a-Iuwz)2018/10/23(火) 13:10:57.53ID:kZ/3d18Rd
>>218
逃げるもなにもお前みたいなヘタレから逃げる必要がねーだろ馬鹿なのかお前?
何がスパーとか、オメーのパンチ力見てから決めてやるって言ってんだから貼れよ

アドレスとか、何でオメーはいちいち面倒くせぇんだよ
雑魚のくせに俺に相手してもらえると思ってんのか陰キャラ
格下の雑魚がアドレス教えてアドレス教えてとかよ、こっちに何の面白味もねーだろ
素直にハッタリかましてすみませんでしたと土下座画像でも貼れよ

221無記無記名 (スップ Sd2a-Iuwz)2018/10/23(火) 13:12:11.51ID:kZ/3d18Rd
>>218
あんましつこくキャンキャン吠えてっとこっちもドタマくるから調子こくなよオメー

222無記無記名 (スップ Sd2a-Iuwz)2018/10/23(火) 13:28:11.17ID:kZ/3d18Rd
>>219
マウントとかじゃなくディップスで連動性とか言ってるから根拠示せばいいんじゃねーか?
この雑魚がスパーだの吠えてるだけで、こんな弱そうな奴にマジになって実力で張り倒すつもりもねーよ

223無記無記名 (ワッチョイ 6aa7-LomF)2018/10/23(火) 14:21:01.74ID:71z9PDn00
>>0222
おたくもギャーギャーうるさいよ
相手がアドレス教えあってそっちでやろうってんだからそっちで殴りあいでもなんでもやってくれよ
雑魚なのはどっちもどっちだろ

224無記無記名 (ササクッテロラ Spb3-jcOj)2018/10/23(火) 14:56:18.89ID:PtH9Upzyp
>>205
格闘技やるとスレタイ読めなくなるのか

225無記無記名 (ササクッテロ Spb3-jcOj)2018/10/23(火) 14:57:56.41ID:Xhk0fSGAp
>>207
ディップスでの連動性はプッシュ系動作の連動性の話でしょ?
なんでクリーンが出てくるの?

226無記無記名 (スッップ Sd8a-QVOA)2018/10/23(火) 15:32:40.31ID:A+RwTG7Md
>>223
せめて安価打てるようになってから横やり入れような

227無記無記名 (スッップ Sd8a-n6uO)2018/10/23(火) 19:57:56.13ID:NBBYECqdd
言い争ってるお二方はさっさと、使い捨てのメルアドでアポ取るなりして、決着付けりゃ良いじゃん(;´_ゝ`)
こんなとこで、言い争ってる時点で同レベルやで?

228無記無記名 (ワッチョイ 7b6b-PqJO)2018/10/23(火) 20:11:37.10ID:UPw+NzZu0
>>204
前傾した方が楽じゃない?

229無記無記名 (ワッチョイ 0fdf-nBLa)2018/10/23(火) 23:27:04.61ID:3WDXbNfm0
今日の言葉:弱いゴミほどよく吠える

230無記無記名 (ワッチョイ aab4-sO/X)2018/10/24(水) 02:52:50.00ID:6k/toa7W0
>>229
両者とも小物臭がハンパないよな

231無記無記名 (ササクッテロ Spb3-jcOj)2018/10/24(水) 03:47:37.96ID:uqM7fUO4p
>>230
いや、先に煽った>>194が小者だと思うわ

232無記無記名 (ワッチョイ f34e-QVOA)2018/10/24(水) 11:39:36.12ID:iRkQgV/A0
どっちが〜とか言ってるやつも小者だな

233無記無記名 (ワッチョイ 5b21-Az/2)2018/10/28(日) 14:16:01.17ID:geeLbVnz0
ディップスもベンチも体幹もろに使うミリタリープレスに比べると糞だけどな
糞の言い合いはやめろや

234無記無記名 (ワッチョイ 532b-31OY)2018/10/28(日) 15:27:09.23ID:1UXRHce50
体幹なんて持ち出すんなら
ミリタリープレスにしろウエイトトレで鍛えられる体幹なんて
実際のスポーツ競技で鍛えられる体幹のように何かに活用できるわけじゃないだろ

235無記無記名 (ワッチョイ 532b-31OY)2018/10/28(日) 15:30:00.04ID:1UXRHce50
わかりやすくいえばデッドやスクワットで200キロできる体幹のやつでも
体重57キロくらいのアマレスラーやキックボクサーに振り回され投げられてしまう

236無記無記名 (ワッチョイ 899d-3KA+)2018/10/28(日) 16:32:21.36ID:aWt6jVjF0
死体専用の体幹は、自らも死体に近い。
死者は生者と出会う機会そのものが乏しいし、出会うと更に死ぬので出会わなくて良い

1バーベルヒップスラスト
2ローバーパラレル~フルスクワット
3スモウデッドリフト
4ヒップアブダクション系種目(サイドライイングクラムレイズ又はヒップハイク)
5小胸筋使用肩甲骨下制種目(ペックマイナーディップ又はダンベルプルオーバ)

237無記無記名2018/10/28(日) 16:44:04.51
おまえら何について討論してるん?

238無記無記名 (ササクッテロル Sp1f-T2pL)2018/10/28(日) 17:19:13.04ID:wbJBr0XIp
>>232
思いっきりブーメランで草

239無記無記名 (アウアウカー Sad3-7N8q)2018/10/28(日) 18:47:15.48ID:Jy3Q5Buca
>>234
んな事言ったら議論にならんだろ空気読まんかいウエイト板で何言ってんやカスが

240無記無記名 (ワッチョイ 899d-3KA+)2018/10/28(日) 19:01:10.00ID:aWt6jVjF0
空気投げの極意を見た様な気もしたが、これは空気か幻か

241無記無記名 (ワッチョイ 5b21-Az/2)2018/10/28(日) 19:21:17.58ID:geeLbVnz0
プレス系の連動の話でいきなりクリーンがでてきたり
ミリタリープレスの話でスポーツでの体感の使い方ではないとか
アスペって思ったより多いしネットでもこんだけ相手しててしんどいと
リアルに身内にいる人は気が狂いそうになるだろうな

242無記無記名 (スプッッ Sddb-EGh/)2018/10/28(日) 19:51:50.63ID:SITNfucyd
>>238
小者扱いされてプライド傷つけられてかわいそうにw

243無記無記名 (ガラプー KK7f-0sQy)2018/11/01(木) 19:58:58.94ID:R5K6KEsdK
マジレスするとビッグスリーとチンニングとショルダープレス

244無記無記名 (ワッチョイ c79d-EHQK)2018/11/01(木) 20:22:57.82ID:RQIoEvvt0
スモウデッドでも結局腰は痛めてしまった、向いていないのでやはりデッドは止める事にする

ヒップスラスト(大臀コントラクト)
スクワット(大臀下部ストレッチ)
ハイパーエクステンション(大臀ハム)
アブダクション種目(中臀)
ダンベルプルオーバ(小胸)

245無記無記名 (ワッチョイ 8bb8-q8X0)2018/11/01(木) 20:27:24.26ID:1Yt4pneO0
>>243
それだと腹筋と三角筋中部が弱い

246無記無記名 (ワッチョイ b62b-PL5+)2018/11/01(木) 20:30:51.10ID:qi1veTLn0
>>245
ならこれでどうだ

チンニング
デッドリフト
インクラインベンチ
サイドレイズ
ハングレイズ

247無記無記名 (スッップ Sdba-I2yX)2018/11/01(木) 21:37:41.75ID:SvDSYbgwd
222は、予想以上に煽ってたら相手がまさかのメルアドまで送ってきて、けり付けようなんて話まで発展しちまったから、慌てて逃げの口実を加えてる様に見えるな。

248無記無記名 (ワッチョイ 1ac3-OUjX)2018/11/01(木) 21:43:50.96ID:sR4Sb5k70
トムとジェリーを再現?

https://m.youtube.com/watch?v=MjokXE17RUQ

249無記無記名 (スッップ Sdba-zEuI)2018/11/02(金) 01:02:38.64ID:SE2T9pJnd
懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット
ダンベルデッドリフト
かーふレイズ

250無記無記名 (ササクッテロラ Spbb-PJug)2018/11/02(金) 04:06:36.04ID:fv5dkrmLp
>>247
無駄に煽って逃げたよな

251無記無記名 (ワッチョイ b62b-PL5+)2018/11/02(金) 07:36:25.07ID:T22qBcW/0
サイドレイズ
ダンベルカール
リストカール
カーフレイズ
腹筋

やり投げの溝口って人が「パワーは末端に宿る」
って書いたの読んでから末端トレをやってる
使える身体がほしいからね

252無記無記名 (ラクッペ MM4b-xbHe)2018/11/02(金) 22:51:53.74ID:C8jxEryYM
>>251
俺も本読んだけどなかなか良かった

253無記無記名 (ササクッテロレ Spbb-PJug)2018/11/02(金) 23:19:09.37ID:ndcU2Rt/p
>>251
でもあの人ベンチプレスとか懸垂とかやり込んでる下地があるからね

254無記無記名 (ワッチョイ b621-PRUr)2018/11/02(金) 23:21:07.74ID:w5S1qXh+0
>>247自称格闘技経験者がガチに喧嘩買われて逃亡だったな
ここはウエイト板、普通の板と違って肉体自慢力自慢が多いんだから
無駄に煽ればそらこうなるわな
しかし例えも面白かったな、組技系格闘家ならともかく57kgのキックボクサーに組まれて振り回されるとか絶対ないわwww

255無記無記名 (ササクッテロ Spbb-PJug)2018/11/02(金) 23:49:06.14ID:LEQui7U/p
>>254
ディップスてプッシュ系の連動性の話なのにクリーン出してきたりね

256無記無記名 (アウアウウー Sac7-DeCR)2018/11/03(土) 00:34:59.47ID:B2EiNcOIa
使えるからだで
ベジータブロリークラスになるならともかく
警察にすら勝てないのに
どんな思考してんのか気になるわ

257無記無記名 (ワッチョイ c79d-EHQK)2018/11/03(土) 08:26:15.89ID:zgcxXbd20
右肩が痛い。インピンジメント対策の腱板筋種目は欠かせないな。
5種目だけとか土台無理な話だ。

日常生活に使える筋肉とは、故障していて使えない期間が少ない筋肉の事を言う様に私には響いて来た。

258無記無記名 (スッップ Sdba-I2yX)2018/11/03(土) 10:21:24.78ID:ntQFavoAd
220の様な馬鹿もいなくなって、やっとこのスレも平和になったな。
俺も書き込みます。
ベンチ
懸垂
スクワット
ミリタリー
腹筋ローラー
皆さんも、何事にも腰を低くして謙虚でいましょう(´・ω・`)

259無記無記名 (ワッチョイ 1a12-MyS3)2018/11/03(土) 10:30:08.54ID:yoHCGiqh0
>>258
あ?何言ってんだカス
食うか食われるかの殺伐とした雰囲気がいいんじゃねーか
女子供はすっこんでろ

260無記無記名 (ワッチョイ b6a7-bmCE)2018/11/03(土) 12:02:24.85ID:22aT8FG30
ディップス
懸垂
ブルガリアンスクワット
ハイパーエクステンション
ダンベルショルダープレス

261無記無記名 (ワッチョイ a30c-sV4h)2018/11/03(土) 12:38:18.42ID:zY3APFcI0
おまえらがデッドから逃げてるのはよくわかるわ。

262無記無記名 (スッップ Sdba-I2yX)2018/11/03(土) 13:23:04.34ID:ntQFavoAd
>>259
えぇー……何でそんなにキレてんの(´・ω・`)?
ごめん、ちょっと引くわ(;´_ゝ`)

263無記無記名 (ワッチョイ c79d-EHQK)2018/11/03(土) 13:54:58.66ID:zgcxXbd20
殺伐とした言い争いは、ああと言っちゃあこうと言っちゃあまたああと言い、と云った塩梅で、
言っちゃあ言っちゃあと仲睦まじく言ちゃ着き続ける御呪気の類いの一種なので良くない。
荒涼たる孤独な嘆息が虚空に消えて逝くのが良い。

264無記無記名 (ワッチョイ b6a7-bmCE)2018/11/04(日) 01:03:41.09ID:3psHk+kQ0
>>261
260だけど、バーベルがないホームトレという前提なんです。

265無記無記名 (ワッチョイ 4e20-n0hs)2018/11/04(日) 01:37:41.60ID:EUWUj0+X0
バーベルのあるホームトレ派だがデッドは下の階に響きやすいからやはりできん

266無記無記名 (ワッチョイ 4e20-n0hs)2018/11/04(日) 01:38:10.86ID:EUWUj0+X0
>>259は懐かしの吉野家コピペだろ

267無記無記名 (スップ Sd5a-w2qJ)2018/11/04(日) 03:36:15.91ID:tqFRXtSdd
>>258
なんでわざわざ余計なこと言って荒らそうとするの?

268無記無記名 (ワッチョイ b621-PRUr)2018/11/04(日) 21:59:57.71ID:JQIBwRw40
デッドは一度ならともかく二度腰痛めるともうやりたくなくなるからなぁ
仕事が事務職ならともかく身体使う仕事なら支障がでるどころかもう致命的になる
バックスクワットで下背部や起立筋に入るからいいやって感じになるよな

269無記無記名 (スプッッ Sd5a-jcKQ)2018/11/04(日) 23:24:06.52ID:Ead9692zd
ざっと見たけど自演してるのいるなぁ。
220にビビってとんずらした自称格闘家が自演で文句書いてんでしょ。しかも原因がディップスw
おまけにディップスが連動性って何のネタなの?
で、絡まれて泣かされて消えただけじゃん馬鹿なのコイツら。弱虫は弱虫に着くよね。しつこく文句タラタラ付けてるあたり負け犬の遠吠え。
よって自演プラス、自称格闘家と同じようなイジメられっこが書いてる。

270無記無記名 (スプッッ Sd5a-jcKQ)2018/11/04(日) 23:31:51.99ID:Ead9692zd
ていうか後からウジウジ言うならもう一回220読んで喧嘩売れば?普通に見ててイライラするわこういう後出しのドヘタレのイジメられっこ共。しかも自称格闘家っていうか内容からしてホームトレーニーじゃん。

271無記無記名 (ワッチョイ 4e20-n0hs)2018/11/05(月) 00:55:00.32ID:J9m0CRHz0
わかった
もういいよ

272無記無記名 (ワッチョイ 8aa8-y8Yk)2018/11/07(水) 10:58:21.50ID:kOyW3afa0
完全に好みのチョイスだが
フロントプレス バーベルフロントレイズ
ロークリーン スクワット アブローラー

273無記無記名 (スプッッ Sd5a-w2qJ)2018/11/07(水) 22:49:15.60ID:SEpkTztQd
アブローラーいいよな
俺は加えてスクワット、ショルダープレス、ベンチプレス、シーデッドロウの5種目を実際のトレメニューにしてる

274無記無記名 (ワッチョイ 5b2b-hiLZ)2018/11/08(木) 08:02:30.99ID:6bi2ErjQ0
自宅トレのおれは
アブローラー
プッシュアップ
チンニング
ディップス
逆立ち
の5つで身体もでかくなったし力もついた

275無記無記名 (ワッチョイ 9154-7n5X)2018/11/09(金) 00:35:32.87ID:gQcSSjiQ0
肩ーショルダープレス
背中ー懸垂
胸ーベンチプレス
尻ーブルガリアンスクワット
足ーバックスクワット

276無記無記名 (スップ Sdf3-EjDC)2018/11/09(金) 02:41:48.22ID:OxQQ9h3Fd
腹は?

277無記無記名 (ワッチョイ 31b8-Y6jF)2018/11/09(金) 07:15:32.18ID:2ajVJbxb0
バックスクワットは尻にいちばん効くけどね

278無記無記名 (ササクッテロル Spcd-D/uc)2018/11/09(金) 13:29:40.44ID:VtYueHt9p
そもそも何で5種目なの?
7種目ぐらいなら2分ぐらいのインターバルだと90分ぐらいだし、中級者までならこの全身トレを中2日で回せばとても効果が高い。
5種目でスレ伸ばす意味が分からないわ。

279無記無記名 (ササクッテロル Spcd-WqUE)2018/11/09(金) 14:36:33.83ID:GiWIQV8+p
みんなが挙がる5種目にサイドレイズやクランチを脳内で加えればOK

280無記無記名 (ワッチョイ 5b2b-hiLZ)2018/11/09(金) 15:17:02.56ID:BAxJzAP50
7種目になるともはや限定種目でもなんでもなく
ふつうのトレーニングメニューじゃん

281無記無記名 (ササクッテロル Spcd-WqUE)2018/11/09(金) 15:43:40.03ID:GiWIQV8+p
スレチだが、という枕詞さえ入れれば6種目でも7種目でもいいよ

282無記無記名 (ワッチョイ 5b2b-hiLZ)2018/11/13(火) 07:53:43.88ID:2r6yMaae0
スレチだが2種目で厳選したら
ジャーク
カール
で全身いけるかな

283無記無記名 (ワッチョイ 01dc-xGi+)2018/11/13(火) 12:55:37.90ID:lYycJMeZ0
スクワット ←これだけは絶対外せない

懸垂 ←ラットプルダウンやローイング系種目でも可
ベンチプレス ←インクラインでもいいしディップスでも可
サイドレイズ ←ライイングでもいいしアップライトローでも可

残り1種目は自分が強化したい部位の種目をやる
無難なのはBIG3のデッドかな

284無記無記名 (ワッチョイ 31b8-Y6jF)2018/11/13(火) 23:45:22.85ID:29SyyZr60
今日荷重懸垂の終盤で膝を巻き上げたら腹筋にも効いたわ
懸垂は腹筋にも効く説を実感した

285無記無記名 (ワッチョイ 936b-WvAw)2018/11/13(火) 23:55:00.42ID:iveuD1PM0
ボディビル式の背中に効かせる懸垂では腹筋はほとんど使わないな

286無記無記名 (オッペケ Srcd-XgYq)2018/11/14(水) 00:32:04.68ID:IStBgAkDr
懸垂っていってもチンアップやプルアップや斜め懸垂やらでいろいろあるからな
チンアップだとフォームが崩れると前にも入りやすい

287無記無記名 (ワッチョイ 5ba7-Jj0t)2018/11/14(水) 01:53:53.49ID:mmPAis+50
やっぱバーベルスクワットは絶対に外せないんだね。
家トレなんだけども、加重ブルガリアンスクワット+加重45度エクステンションじゃあ、代用にならないですかね?

288無記無記名 (ワッチョイ 13b8-48/L)2018/11/14(水) 09:15:18.33ID:TzdomY970

289無記無記名 (ワッチョイ 81b8-WqUE)2018/11/14(水) 23:25:12.10ID:YZekX5Kj0
>>287
家トレでエクステンションもできたら上出来じゃん
パワーラックがない限り家で脚トレは限界あると割り切った方がいい

290無記無記名 (ワッチョイ 81b8-WqUE)2018/11/14(水) 23:26:02.63ID:YZekX5Kj0
脚トレとかそこそこでいいやん

291無記無記名 (ワッチョイ fe2b-VNEZ)2018/11/15(木) 07:35:54.13ID:oTNYAeAK0
脚トレなら走るのが一番だ坂道とか階段をダッシュ
筋肉もつくし機能性もあがるし
このあとブルガリアンスクワットで追い込んだら完璧だ

292無記無記名 (ワッチョイ a5b8-yGmJ)2018/11/15(木) 22:44:59.83ID:hyyuKAZh0
使える筋肉とやらを求めてるならそれでいいんじゃね
ビルダーでダッシュなんかやってる人知らんけど

293無記無記名 (ワッチョイ fe2b-VNEZ)2018/11/16(金) 10:40:05.90ID:yPwob4p00
ビルダーは見せるだけの筋肉だから機能とかには関心がないからな
バーベルかついでスクワットやればいい
使える筋肉がほしけりゃ走ったりジャンプは欠かせない

294無記無記名 (ワッチョイ ca6b-HuGy)2018/11/16(金) 13:24:27.92ID:jXkA31Tt0
早く走りたいならウエイトも必須だな
短距離走の選手なんか相当やってるだろう

295無記無記名2018/11/18(日) 02:22:48.16
>>293
ろくなトレもしてない雑魚みえみえやで

296無記無記名 (ワッチョイ fe2b-VNEZ)2018/11/21(水) 09:57:18.00ID:PO05/X8f0
バービージャンプ
反復横跳び
倒立前転
ロープ昇り
ビーチフラッグ

機能的な使える体がほしけりゃこの5つだな

297無記無記名 (ワッチョイ fe2b-VNEZ)2018/11/21(水) 09:58:58.44ID:PO05/X8f0
ダンベルフライ
サイドレイズ
アームカール
クランチ
ハンドグリッパー

女ウケする見せる体ならこの5つで決まりだ

298無記無記名 (ワッチョイ fea7-01L7)2018/11/21(水) 11:45:43.82ID:YlTM6hn50
女ウケなら

インクラインダンベルベンチ
懸垂
腹筋

の3つで十分じゃない?

299無記無記名 (ワッチョイ 1aa8-Z7Sy)2018/11/21(水) 13:21:48.60ID:m++ZzrL00
>>298
(イキリくんが妄想書いてるようだから生温かい目で見てやらないとね)

300無記無記名 (ガラプー KKb9-XitG)2018/11/21(水) 16:24:24.11ID:D1b+yLLFK
5種目ではきついな
6種目ならベンチ、チンニング、ショルダープレス、腹筋、スクワット、デッドでいい

301無記無記名 (ワッチョイ e92f-Srms)2018/11/21(水) 16:43:37.06ID:pw3oayQA0
デッドリフト ベンチプレス スクワット ショルダープレス 懸垂

302無記無記名 (ワッチョイ 5616-HiLI)2018/11/21(水) 17:18:33.19ID:KhDVIH890
A スクワット
  ベンチプレス
  バーベルロウ

B スクワット(デッドリフト)
  オーバーヘッドプレス
  プルアップ

これで回してるわ
ケーブルレイズもやるけどな

303無記無記名 (ササクッテロル Sp6d-adSB)2018/11/21(水) 18:58:51.84ID:IK9bP/Nmp
プランシェ練習してから肩が大きくなったぞ
プランシェよくね?

304無記無記名 (ワッチョイ 6f21-ylOc)2018/11/25(日) 00:44:06.76ID:zYpfrVPC0
バックスクワットだけは絶対外せんな、しばらくフロントスクワットやブルガリアンスクワットゴブレットスクワット等
やってて最近またバックスクワットに戻したがやっぱり全然違うわ、これこそがやっぱりスクワットでも断トツで一番
バックスクワットやり込んでるとデッドやミリタリープレスやるときの安定感が全然違う

305無記無記名 (ワッチョイ 6f2b-XWbl)2018/11/25(日) 07:48:19.90ID:xZPPhvUT0
おれは逆だな
格闘技の補強トレでバックスクワットやってたけどいまいちだった
ケトルのゴブレットやブルガリアンに変えてから安定感が増した

306無記無記名 (ワッチョイ e3b8-/oMi)2018/11/25(日) 12:25:11.07ID:ALRR++X20
そりゃそうだろ。
BIG3とかで基礎的なパワーと瞬発力を養うのも大事だけど、スポーツ選手ならそうやってよりスタビリティを高められる種目もやらないと駄目。

307無記無記名 (アウアウウー Sa27-+Jj2)2018/11/25(日) 14:37:15.87ID:763WcqCPa
>>15
これもうわかんねぇな

308無記無記名 (ワッチョイ 6f1a-WGVb)2018/11/28(水) 09:15:05.83ID:BU6yfI/n0
ベンチプレス
サイドレイズ
懸垂
スクワット

この4種類やり込めばかなりかっこいい体になれる

309無記無記名 (スプッッ Sd1f-hEn1)2018/11/28(水) 09:16:31.52ID:Tt9yPQ3/d
どうせなら腹筋も入れろよ

310無記無記名 (ワッチョイ 6f1a-WGVb)2018/11/28(水) 11:12:38.45ID:BU6yfI/n0
スクワットで高重量あつかえば、腹筋はやらなくて大丈夫!!

311無記無記名 (ササクッテロレ Sp3b-IfVI)2018/11/29(木) 15:12:10.13ID:+4ofX2rup
腹筋って種目名で語られないよな
シットアップか?クランチか?レッグレイズか?

312無記無記名 (ワッチョイ 0bb8-2uBn)2018/11/29(木) 22:42:12.06ID:fJwo4gAg0
>>310
スクワットやデッドリフトはBIG3信者が言うほど腹直筋を使わない
懸垂の方が腹直筋を使う
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises

313無記無記名 (ワッチョイ 9a6b-qMVn)2018/11/29(木) 23:30:44.57ID:96A57gDe0
>>312
その数値はさすがにおかしいな
ビルダーがやるような背中を反らせて上がる懸垂なら腹筋なんてほとんど使わない
ストレングスコーチが指導するような体を反らさずに体幹を固めて行う懸垂なら腹筋も多少使う
Lシットでやる懸垂ならもっと使うがまぁそんなところだと思う

EMGの数値なんかは実験によって差が出ることも多いから一つの結果を盲信しない方がいい
というかそれはさすがに間違いじゃないかな
桁を間違えてるとか種目を間違えてるとかそういうレベルに思う
90ポンド加重の方が数値が低いのもおかしい

314無記無記名 (ワッチョイ b3de-miYB)2018/11/30(金) 00:05:31.71ID:R0FXy7Xb0
ベンチプレス
ローバーバックフルスクワット
チンニング
サイドレイズ

あと1つはお好みで

315無記無記名 (ワッチョイ 0bb8-2uBn)2018/11/30(金) 00:13:52.70ID:TQSKJ0HY0
>>313
あなたの主観より信頼できるよ
他の実験結果を持ってきてくれたら相対化できるけど

316無記無記名 (ワッチョイ 3b64-Xy2v)2018/11/30(金) 00:45:21.93ID:D2Ku//gi0
自重(加重アリとしても)だと

スクワット(ピストル、ブルガリアン含む)
ディップス
チンニング
バックエクステンション
腹筋ローラー

辺りかな?

317無記無記名 (ワッチョイ 9a6b-qMVn)2018/11/30(金) 00:52:04.63ID:b3KPE1jk0
>>315
俺はパーソナルトレーナーだけどまともなトレーニングをした事ある人ならそのデータがおかしい事に気付くだろう
軽くググったけど残念ながら懸垂時の腹直筋の筋電図のデータは他に出て来なかった
懸垂で対象となるのは広背筋や僧帽筋、上腕二頭筋あたりだな
腹筋なんてほとんど使わないからわざわざ測定しないんだよ

腹筋を狙った種目より高い値が出ているのはおかしい
数値が間違ってないとして考えられるのは足を前に出して体を丸めるようなフォームで上がった場合だな
そんなフォームでのデータなら意味はない

318無記無記名 (オッペケ Sr3b-sDqL)2018/11/30(金) 01:27:03.97ID:t8bu0YHAr
ナローベンチ
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない

319無記無記名 (オッペケ Sr3b-sDqL)2018/11/30(金) 01:27:08.75ID:t8bu0YHAr
ナローベンチ
ストップスクワット
床引きデッド
ショルダープレス
チンニングかな
やはりbig3は外せない

320無記無記名 (ワッチョイ 479d-yEox)2018/11/30(金) 03:11:25.98ID:Y5YXJibo0
逆手懸垂とハンギングレッグレイズとを組み合わせた「懸垂四肢屈伸」をだな…

321無記無記名 (ワッチョイ b6a7-2rlx)2018/12/01(土) 02:37:16.86ID:s1ul4pyU0
>>316
肩狙いで逆立ち腕立てじゃね?
ダンベルでショルダープレスやったほうが手っ取り早いけど。

322無記無記名 (ワッチョイ b6a7-2rlx)2018/12/01(土) 02:38:00.28ID:s1ul4pyU0
腹筋ローラーは外して。

323無記無記名 (ワッチョイ 0bb8-2uBn)2018/12/01(土) 08:44:27.37ID:pByE7Mhg0
俺がクライアントなら講釈垂れの長文石頭よりT-nationの人にトレーナー頼みたいな
料金高いだろうけどw

懸垂は意外と腹筋を使うというデータは新鮮だった
前スレ20も筋肉痛になると言ってたな

>>320
まさにこのスレ向きな種目w

324無記無記名 (ワッチョイ 9a97-5iXQ)2018/12/01(土) 18:19:35.02ID:vxNpN5MV0
ミリタリー
アップライトロウ
リアデルタロウ
チンニング
ロープーリーケーブルフライ

最近はこればっかりやってる

325無記無記名 (ワッチョイ db4e-CkKE)2018/12/01(土) 22:30:13.46ID:/9bbNtxC0
なんで?

326無記無記名 (ワッチョイ 4e20-IfVI)2018/12/02(日) 00:12:53.70ID:p1gfkfOT0
何でだと思う?

327無記無記名 (ワッチョイ 1a4e-UDaI)2018/12/02(日) 00:16:59.09ID:zlHCIw0M0
撫で肩が悪化したから

328無記無記名 (ワッチョイ 23dc-Cqis)2018/12/02(日) 09:22:16.19ID:ZIwRO9QN0
一般的な懸垂だと体を若干丸めて腹筋使いながら引き上げるから腹筋への刺激も結構ある
複数の筋肉に負荷を分散させた方が効率よく引き上げられるからね

いわゆるボディービル的な、背中にターゲットを絞った懸垂では腹筋はほとんど使われない
一部の筋肉に負荷を限定するのは体の動かし方としては非効率的なんだけど
筋肥大という観点ではそれが効果的からだボディービルではそういう懸垂になる

329無記無記名 (ワッチョイ b62b-g7BJ)2018/12/02(日) 09:54:06.00ID:MJiWeeKx0
けっきょくボディビルは使えない筋肉をつくる
見せるだけの筋肉だからね
スポーツや仕事では使えないし

330無記無記名 (ワッチョイ 23dc-Cqis)2018/12/02(日) 10:06:39.45ID:ZIwRO9QN0
筋肉ってのは維持するだけでもエネルギーを爆食いするから
生物としては筋肉量は必要最小限に留めた方がよくて
逆にエネルギー源となる脂肪量はあるだけあった方がよい
そういう風に筋肉と脂肪のバランスは構成されていく

つまり必要以上の筋肉を搭載するには不自然な動きによって負荷をかけ
「必要最小限」を体に誤認させる必要があるということ

331無記無記名 (ワッチョイ b62b-g7BJ)2018/12/02(日) 10:08:56.66ID:MJiWeeKx0
>>330
なるほど
やたら肥大した筋肉は生物としては奇形で欠陥なんだな
ほどよく付いて使える筋肉がいちばんだな

332無記無記名2018/12/02(日) 10:29:24.10
>>329
ID:yPwob4p00
ID:PO05/X8f0
妄想イキリ雑魚くんワッチョイくらい変えてこいやw

333無記無記名 (ワッチョイ 4e4e-dMo3)2018/12/02(日) 10:31:54.59ID:EGqk9tNb0
使える筋肉がいいなら勝手に使える筋肉
付けときゃいいじゃん
何に使えるのか知らんけど

334無記無記名2018/12/02(日) 10:35:30.01
>>330
お前の頭が使えないわw

335無記無記名 (ワッチョイ 0f5e-D83s)2018/12/02(日) 10:42:31.36ID:oTM9b0nK0
>>329
君は恥ずかしくないのか?
ちゃんと病院行ってるか?

336無記無記名2018/12/02(日) 11:11:15.65
>>329
お前CCスレで暴れてた現場ガイジくんじゃね

337無記無記名 (ワッチョイ 23dc-Cqis)2018/12/02(日) 12:13:08.56ID:ZIwRO9QN0
>>334
なぜ俺が煽られるのかわからん
一応言っておくが俺は普通にボディービル的トレーニングをやってるよ
別に何かスポーツをやってるわけでもなく、ただデカくするためにやってる

しかし特定部位に負荷を集中させるというボディービル的トレーニングの体の動かし方が
非効率的というのは事実なのでそこは否定しようがない

できるだけ多くの筋肉を総動員して必要最低限の筋肉量でなんとかするというのが生物本来の体の動かし方なので
ボディービル的トレーニングはその対極に位置する

338無記無記名 (ワッチョイ b62b-g7BJ)2018/12/02(日) 12:27:16.38ID:MJiWeeKx0
>>336
いいがかりやめろよ
プリズナートレーニングのスレなんか見たことない

339無記無記名 (ワッチョイ db4e-CkKE)2018/12/02(日) 13:54:16.19ID:/SpSwMr40
本日のNGID
ID:MJiWeeKx0

340無記無記名 (アウアウウー Sa47-dMo3)2018/12/02(日) 14:27:20.23ID:uaU1+7Soa
仕事www
低知能ド底辺荷揚げ屋か引越し屋かな?

341無記無記名 (ワッチョイ 9a97-5iXQ)2018/12/02(日) 14:37:34.92ID:0X7TaWQC0
マトモな生活してたらジム以外で筋肉なんて使わないぞ

342無記無記名 (ワッチョイ b621-DrDc)2018/12/02(日) 15:01:13.26ID:blc1WI0X0
せいぜい力仕事とかで使うぐらいだな、35超えたあたりからはそんな事より関節とか柔軟性とかを
より重視して賢くトレしないといけなくなるからな

343無記無記名 (ワッチョイ e3b8-x7DY)2018/12/02(日) 15:39:41.80ID:dDxnJSCV0
忘れがちだけど筋肉を付ける一番の効果って実は、加齢による細胞の劣化に抗えてる事なんだけどな。
その時点で使える筋肉でしょ。
ウエイトトレーニング続けてる人って見た目も10歳ぐらい若く見えるし。
脳もしっかり使う様にすれば年齢を超越した人間と言える。

344無記無記名 (ワッチョイ 0bb8-2uBn)2018/12/02(日) 22:15:55.72ID:uXCPuGvK0
>>343
>ウエイトトレーニング続けてる人って見た目も10歳ぐらい若く見えるし
本格的にボディービルやってる人は皮膚がシワシワで10歳くらい老けて見えるよ

345無記無記名 (ワッチョイ db4e-CkKE)2018/12/02(日) 22:35:00.04ID:/SpSwMr40
何事もほどほどが良いということですな

346無記無記名 (ワッチョイ 479d-yEox)2018/12/02(日) 22:57:04.00ID:CARLwQZh0
中規模撹乱、か

347無記無記名 (ワッチョイ e3b8-x7DY)2018/12/02(日) 22:57:52.81ID:dDxnJSCV0
>>344
このスレ的にも本格的なボディビルダーは対象外かと。
急激な体脂肪の増減、それに伴う栄養の偏り、そして日焼け、まぁこれだけでもウエイトトレーニング以外に極端に肉体を酷使してる人達ですし。

348無記無記名 (ササクッテロレ Sp3b-IfVI)2018/12/02(日) 23:11:56.07ID:AA7EQuiOp
さっきから

スレチだよね

349無記無記名 (ワッチョイ 479d-yEox)2018/12/02(日) 23:43:56.10ID:CARLwQZh0
ゴールディロックスと5つの種目

350無記無記名 (ラクペッ MMf3-Gcmv)2018/12/03(月) 07:54:39.09ID:eFp9y34IM
big3と懸垂とレッグレイズ
肩が欲しいがまあベンチで我慢

351無記無記名 (ワッチョイ 479d-yEox)2018/12/03(月) 08:57:21.40ID:cAooKftc0
蔑ろにする部位:末節(首肩腕下腿)
網羅したい部位:腋下(僧帽下部/小胸)~胴体(腹直/腹横/起立)~台尻(大臀/中臀)
Aチンナップ
Aプルオーバ
Bスクワット
B45°ハイパーエクステンション
Gヒップスラスト
5種だと中臀筋が入れられない…

352無記無記名 (ワッチョイ b621-DrDc)2018/12/03(月) 23:26:31.82ID:9TkyIatz0
スクワット
ベンチプレス
ケトルベルスイング
ベントロー
ケトルベルミリタリープレスかな
本当は懸垂とディップスも入れたいところだ
デッドはいらんスクワットとベンローのが圧倒的にいいわ

353無記無記名 (ササクッテロレ Sp3b-IfVI)2018/12/05(水) 22:21:44.34ID:OVV+OCjEp
実際は何種目でもできるんだもの
嬉しいよね

354無記無記名 (スププ Sdb3-lulS)2018/12/06(木) 11:15:56.33ID:rV1Xh4Fud
人は自由過ぎるとストレスを感じる

355無記無記名 (ササクッテロル Spcd-iXAu)2018/12/06(木) 20:27:47.66ID:Bm1dZ3wxp
増やしすぎずに死角なく組むなら8種目とかになるんだろうな

356無記無記名 (ワッチョイ 5b2b-pji+)2018/12/07(金) 07:46:27.57ID:4B1um3y70
ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ

本当だ!
8種目にしたら家トレでも完璧なメニューが組める
ダンベルカール
サイドレイズ

357無記無記名 (ワッチョイ 5b2b-pji+)2018/12/07(金) 07:49:02.78ID:4B1um3y70
すまん書き方が悪かった

ディップス
ダンベルフライ
チンニング
ブルガリアンスクワット
ミリタリープレス
ダンロー
レッグレイズ
ダンベルカール or サイドレイズ か選択

この8つね

358無記無記名 (ワッチョイ 5b2b-pji+)2018/12/12(水) 08:34:50.76ID:W4uSsA8h0
環境さえあればジャークやれば1種目で全身鍛えれるのにな

359無記無記名 (ワッチョイ 93c2-NlnE)2018/12/12(水) 09:25:36.11ID:kf3YenWt0
スラスター一本だと胸がな

360無記無記名 (アウアウウー Sa05-Aip4)2018/12/12(水) 10:33:37.61ID:V2fx3tPZa
ジャークは瞬発力を養う種目だからどこかの筋肉を鍛えるという感じではないな

スラスターとジャークは別物

361無記無記名 (アークセー Sxcd-KmWh)2018/12/12(水) 10:43:55.33ID:SB8jrrBrx
是非パワークリーンしたいけど怪我のしやすさとフォームが難しくて中々手が出せないねえ

362無記無記名 (ササクッテロル Spcd-Lqyf)2018/12/12(水) 12:48:59.37ID:h3uALh8Np
ジャークだけで全身はムリ

363無記無記名 (ワッチョイ 5b2b-pji+)2018/12/12(水) 13:52:03.27ID:W4uSsA8h0
スラスターでも身体をのけぞらせたら胸にも刺激いくんじゃないかな

364無記無記名 (ワッチョイ 5b2b-pji+)2018/12/12(水) 13:53:28.45ID:W4uSsA8h0
知り合いのウエイトリフターなんて
胸もパンパンにデカいぜ
ベンチとか一切やらないって言ってた

365無記無記名 (アウアウウー Sa05-ZVco)2018/12/12(水) 14:38:21.36ID:JHotDyrWa
こっそりやってんだよ

366無記無記名 (ササクッテロル Spcd-Lqyf)2018/12/12(水) 22:50:34.46ID:h3uALh8Np
ジャークもスラスターも広背筋と二頭がデカくならない
クロストレーニングの動画で懸垂とスラスターひたすら交互にやってるのがあったな

367無記無記名 (ワッチョイ 462b-dzMK)2018/12/13(木) 07:54:22.16ID:e2VCXXRb0
>>366
スラスター+懸垂は最強かもな
これなら2種目で全身いけそうだ

368無記無記名 (ワッチョイ d3b8-e8G8)2018/12/13(木) 11:05:02.66ID:DJj6bqzM0
スラスター + オーバーヘッドスクワットでいけるかなと思ってたけど懸垂もいいね。そうするとディップスも入れたくなるなぁ。

369無記無記名 (ワッチョイ 462b-dzMK)2018/12/13(木) 11:26:45.85ID:e2VCXXRb0
>>368
鉄棒で懸垂やって上まであがったらそのままディップスやる種目あったね
これでどうだろ

370無記無記名 (ワッチョイ d3b8-e8G8)2018/12/13(木) 11:55:57.92ID:DJj6bqzM0
>>369
マッスルアップだね。難易度結構高そうだけど。

371無記無記名 (ワッチョイ 1ef0-CMEz)2018/12/13(木) 20:33:32.13ID:SZ76gvDt0
スラスターとマッスルアップか

372無記無記名 (ワッチョイ 462b-dzMK)2018/12/14(金) 08:58:10.09ID:XSZgGLqt0
>>371
いい組み合わせだな
それにカールをいれたらボディメイクでもベストだ

373無記無記名 (ワッチョイ 1ef0-CMEz)2018/12/14(金) 20:12:57.02ID:mWH2nPy10
マッスルアップできんわ

374無記無記名 (ワッチョイ ebb8-wQRA)2018/12/16(日) 22:51:20.20ID:OSd9xIdi0
ベンチ90kg以上でセット組む様な人で、BIG入れて一日5種目の全身トレやってる人って居るのかな?

375無記無記名 (ワッチョイ ebb8-wQRA)2018/12/16(日) 22:52:17.14ID:OSd9xIdi0
BIG3ね

376無記無記名 (アウアウエー Sa22-B/A+)2019/01/12(土) 20:59:06.58ID:bqBcfXHoa
プッシュ ベンチ
プル 懸垂、デッドリフトorロー
レッグ スクワット、レッグレイズ

ある動きとその反対の動きで区分するとスクワットの逆がレッグレイズしか思いつかなかった。
あと一種目入れられるならディップスかな。

377無記無記名 (ワッチョイ 7a5a-bUwV)2019/01/12(土) 22:14:38.55ID:sKEMSA5M0
ベンチプレス レッグプレス デッドリフト ラットプルダウン ショルダープレス

378無記無記名 (アウアウウー Saa5-4iaT)2019/01/24(木) 11:55:55.50ID:eWxOvgBha
順手ワイド懸垂
逆手懸垂
ディップス
ジャンピングスクワット
ハンギングレッグレイズ

379無記無記名 (アウアウウー Saa5-DXAL)2019/01/24(木) 12:28:21.65ID:UjY6bZhta
>>376
レッグカールじゃなくて?

380無記無記名 (ササクッテロル Spf1-V4ZQ)2019/01/24(木) 12:46:00.96ID:lt5bZBctp
レッグカールの逆はレッグエクステンションでしょ

381無記無記名 (ワッチョイ 99b8-oYt9)2019/01/29(火) 21:39:04.87ID:9ccbhQi30
スクワット
荷重ハンギングニーレイズ
ベンチプレス
荷重懸垂
シーテッドバックプレス

382無記無記名 (ワッチョイ dfb8-xzEC)2019/01/31(木) 08:32:00.22ID:GK/+bgKR0
スラスター
デッドリフト
懸垂
ディップス
ハンマー振り下ろし or デブを背負い投げ

383無記無記名 (ワッチョイ ffdd-Skvs)2019/02/01(金) 18:54:48.02ID:u4EZAk8P0
1嫁を背負ってスクワット
2嫁をかかえてデッドリフト
3嫁を乗せて腕立て伏せ
4嫁を重りにしてチンニング
5嫁との義理セックス

5番目が死ぬほどつらくて苦痛きわまりない

384無記無記名 (ワッチョイ dfb8-bckR)2019/02/01(金) 19:00:20.20ID:IaezPJOe0
>>383
嫁の義母に見えた

385無記無記名 (ワッチョイ ffdd-Skvs)2019/02/01(金) 19:24:25.22ID:u4EZAk8P0
>>384
もしも可能ならそちらの方がまだマシだ

386無記無記名 (オッペケ Srb3-bckR)2019/02/01(金) 20:49:12.78ID:m3lqmmyhr
>>385
嫁にとっての義母?

387無記無記名 (ワッチョイ ffdd-Skvs)2019/02/01(金) 22:23:02.20ID:u4EZAk8P0
>>386
おれにとっての義母
嫁の実母

388無記無記名 (ワッチョイ 5f94-zGAl)2019/02/01(金) 22:51:35.51ID:PHKQ5mxb0
BIG5
ベンチプレス スクワット デッドリフト ショルダープレス 懸垂
補助種目
ダンベルフライ ベントオーバーロウ ルーマニアンデッドリフト アップライトロウ
調整種目 
アブローラー ロシアンツイスト(荷重) ディップス シュラッグ

この15種目をダブらない様に合わせてやれ

389無記無記名 (ワッチョイ dfb8-OWjA)2019/02/01(金) 22:53:36.21ID:nr4bxvJu0
>>388
スレチ

390無記無記名 (オッペケ Srb3-bckR)2019/02/02(土) 01:00:23.68ID:cVW12j4ar
>>389
義母セックスのスレたしな

391無記無記名 (ワッチョイ ffa3-Vs+f)2019/02/02(土) 17:46:55.40ID:SdkQrlj40
スクワット
懸垂
ショルダープレス

392無記無記名 (ワッチョイ 7fa7-nJZM)2019/02/14(木) 02:43:54.65ID:XjnIEExD0
>>391
これにベンチかディップス出せばいいと思う
4種目でいい

393無記無記名 (ワッチョイ 7fa7-nJZM)2019/02/14(木) 02:44:26.84ID:XjnIEExD0
×出せば
◯足せば

394無記無記名 (ワッチョイ 7fa7-nJZM)2019/02/15(金) 02:54:09.51ID:fusup/AL0
スクワット
ベンチプレス
ベントオーバーロー
チンニング
ショルダープレス

395無記無記名 (ワッチョイ 7fa7-nJZM)2019/02/15(金) 02:55:45.00ID:fusup/AL0
↑big3+チンショルのデッドを抜いてベントを入れる

396無記無記名 (ワッチョイ e70b-jr13)2019/02/15(金) 04:13:01.33ID:/ygUBV6n0
仕事で使う筋肉笑
プロアスリート以外なら底辺一確だな

397無記無記名 (ワッチョイ a794-OU7K)2019/02/15(金) 21:55:57.43ID:wkC8p3ym0
ゴチャゴチャいらん事せんでええから、少林寺の1本指立てだけせーやデブ

398無記無記名 (ワッチョイ 7db8-8tay)2019/02/27(水) 22:03:47.11ID:B2BfeZSk0
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
オーバーヘッドプレス
懸垂
で、機能性も見た目も兼ね揃えられる

399無記無記名 (ワッチョイ 66a7-Y1hu)2019/02/27(水) 23:12:30.74ID:/qJ38j5u0
>>398
このBIG3+2がスタンダードだな

400無記無記名 (ワッチョイ 3994-4qoz)2019/02/27(水) 23:52:47.32ID:XJsbzBij0
ヒップスラストオンリーや 

401無記無記名 (ワッチョイ 1792-O+h8)2019/02/28(木) 01:04:22.98ID:eSFmc12x0
>>399
これ何度も出てきてますよ。

402無記無記名 (ササクッテロレ Sp0b-ep+u)2019/02/28(木) 12:28:42.09ID:hnFzrGzFp
>>401
うんだから標準だね

403無記無記名 (ワッチョイ bf94-V2qd)2019/02/28(木) 13:03:51.97ID:eXCxP5Wg0
5x1000m インターバル
10x300m インターバル
3x2000m レペティション
20kmテンポラン
40kmロード

404無記無記名 (ワッチョイ 37ee-2nwm)2019/02/28(木) 18:15:58.77ID:EoAr6bVL0
>>57
シンプルにそれな

405無記無記名 (ワッチョイ 37ee-2nwm)2019/02/28(木) 18:18:52.63ID:EoAr6bVL0
>>61
そもそも反動使ってるから、金肥大には限界あるわな

406無記無記名 (ワッチョイ 37ee-2nwm)2019/02/28(木) 18:21:22.51ID:EoAr6bVL0
>>62
はとにかくでかくなろうって主旨じゃないんじゃね
一般人からみて「いい身体!」なら、
クリーンのみでも可能だろ

407無記無記名 (ワッチョイ ffec-fKAS)2019/02/28(木) 19:09:36.29ID:S1/sBiPm0
シーテッドロウ
ラットプルダウン
ダンベルプレス
デッドリフト
普通の腹筋(腹筋のためというより腸腰筋)

408無記無記名 (アウアウウー Sa9b-j5yB)2019/02/28(木) 20:48:19.23ID:DLFcbKQva
>>403
アバラキショガリがかっこいいと
思ってる奴は板違いだぞ

409無記無記名 (ワッチョイ 1fc0-Uwjm)2019/03/02(土) 05:39:08.21ID:TIWE4WE00
5種目なら俺は女モテをとるぜ
脚は捨てる

インクラインベンチプレス
チンニング
ショルダープレス
サイドレイズ
ハンマーカール

410無記無記名 (ワッチョイ 1792-O+h8)2019/03/02(土) 10:06:25.37ID:LCW6yi/G0
>>409
女子受けなら

インクラインベンチプレス
チンニング
だけで良くないっすか。
あと腹筋でもやっとけば。

411無記無記名 (ワッチョイ 37ee-2nwm)2019/03/02(土) 11:37:08.72ID:SiftYhH80
>>409
捨てるんじゃなくて、きつくてできないんだろw

412無記無記名 (スププ Sdbf-xm2K)2019/03/02(土) 11:46:22.65ID:dSCMA1P8d
ダンベルベンチプレス
ダンベルショルダープレス
プーリーロウ
バーベルスクワット
トライセプスプレスダウン

413無記無記名 (ササクッテロレ Sp0b-D9it)2019/03/02(土) 12:33:02.81ID:eKKmDSx5p
>>409
前腕はハンマーカールだけか
女は前腕太い男好きだぞ

414無記無記名 (スププ Sdbf-xm2K)2019/03/02(土) 12:51:00.72ID:dSCMA1P8d
レイズ系はフォームと重量設定を上げれば僧帽のトレになるな。

415無記無記名 (ブーイモ MM3b-2nwm)2019/03/02(土) 13:15:51.28ID:I0Io8f1JM
>>413
前腕太けりゃモテるんなら、世の中楽だよな

416無記無記名 (ワッチョイ bf9a-u4yZ)2019/03/02(土) 13:22:38.15ID:ueGkZOB30
ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
インクラインベンチプレス
デクラインベンチプレス
ダンベルプレス
ベンチ豚に俺はなる!!

417無記無記名 (アウアウウー Sa9b-j5yB)2019/03/02(土) 17:54:10.84ID:vPIFiGYra
前腕太くてもちんこ細かったらなあ

418無記無記名 (ブーイモ MMcf-2nwm)2019/03/02(土) 21:44:30.63ID:1F2pRX0EM
前腕太くても顔面ブサかったらなあ

419無記無記名 (ワッチョイ 1792-O+h8)2019/03/03(日) 01:18:08.92ID:oPHSGnKg0
ダンベルベンチor加重ディップス
加重懸垂
加重ブルガリアンスクワット
ワンハンドローイング
ダンベルショルダープレス

宅トレだとこの5種目が王道かな?

本当はこれにローマンチェアで加重バックエステンションも加えたらよりベターだけど、
6種目じゃなくなるからな。

420無記無記名 (ワッチョイ 1792-O+h8)2019/03/03(日) 01:18:56.69ID:oPHSGnKg0
×6種目じゃなくなるからな
○5種目じゃなくなるからな

421無記無記名 (ワッチョイ 97b8-b7WP)2019/03/03(日) 07:59:22.68ID:tzV/pj5/0
>>419
チンスタじゃなくてパワーラック買ってスクワットやれよ

422無記無記名 (ワッチョイ bfdd-V2qd)2019/03/03(日) 16:30:07.03ID:liPtwQi90
カール
サイドレイズ
トライセップダウン
クランチ
ダンベルフライ

この5つで回してる
これで特に問題なく充分いけてるよ

423無記無記名 (ワッチョイ bfdd-V2qd)2019/03/03(日) 16:32:01.60ID:liPtwQi90
脚は週に2回ジョギングしてる
スクワットで太くしても使えない筋肉じゃ意味ない
ジョギングは脚をカッコよくひきしめ使える筋肉もつくからね

424無記無記名 (ワッチョイ 97b8-b7WP)2019/03/03(日) 16:42:21.01ID:tzV/pj5/0
カールで使える筋肉がつくのかw

425無記無記名 (ワッチョイ bfdd-V2qd)2019/03/03(日) 16:56:26.91ID:liPtwQi90
>>424
一日のうちでどれだけ腕を使ってるのか考えてみろよ
いちばん鍛えなきゃいけないのは腕だろ
それとスタンディングでカールすればその姿勢を保持する体幹や
スタビライザーも刺激され強化される

426無記無記名 (オッペケ Sr0b-X+Fa)2019/03/03(日) 17:12:52.30ID:0fNs7sjKr
ジョギングはかっこいい脚とケツにならんからやらーん
有酸素は膝や足首にも優しいバイクでええやろ
ジョギングは膝や股関節や足首壊したり手術とか必要なったりするから
気をつけてな

427無記無記名 (ワッチョイ 9f34-V+g/)2019/03/03(日) 18:28:42.83ID:yo00c0iR0
チンニング
ディップス
インクラインベンチ
サイドレイズ
ローバースクワット

これで全身トレーニング完了

428無記無記名 (ワッチョイ 97b8-b7WP)2019/03/03(日) 19:31:30.59ID:tzV/pj5/0
>>425
筋トレが必要なほど腕を使う生活って想像できんわ
運送屋かなんか?

そこまで酷使してるなら、それだけで使える筋肉鍛えられてるだろw

429無記無記名 (ワッチョイ 37ee-2nwm)2019/03/03(日) 22:34:13.79ID:oPHGxqIy0
>>423
スクワットが使えない筋肉とかw

430無記無記名 (アウアウオー Sadf-nOgJ)2019/03/03(日) 23:49:18.82ID:uJS6GzPna
>>423ではないけど
スクワットだけでみたら、走ったり飛んだりといったほとんどのスポーツ等で基礎となる
基本動作をする上では確かに使えない。
走った方がよほどマシ

431無記無記名 (ブーイモ MMbf-Nddr)2019/03/04(月) 00:09:03.17ID:eJjDIga0M
細マッチョ専用
腕立て伏せ
腹筋ローラー
懸垂(肩幅)
軽重量高回数デッドリスト
ジョグ

肩や僧坊筋専用の筋トレは絶対やるな
胸はダンベルやバーベルだと厚み広さがつきすぎる
背中もワイド懸垂やのめり込みすぎると逆3角形になりすぎて×

432無記無記名 (ワッチョイ bf2a-xm2K)2019/03/04(月) 00:17:48.34ID:53rxjMt+0
>>431世の中のフィジーク体型は海外女子からすれば細マッチョ。
ジャニーズ等はガリ。
外国人にモテたい俺はある程度筋肉は欲しいから5種目と言わずいろいろするわ

433無記無記名 (ワッチョイ b7f6-CeLW)2019/03/04(月) 01:00:42.82ID:dkqZpE5V0
バーベルヒップスラスト
ローバースクワット
スモウデッドリフト
ダンベルプルオーバ
プッシュアップ

434無記無記名 (ワッチョイ 37ee-2nwm)2019/03/04(月) 02:46:53.42ID:w2PdQd5Y0
>>431
人によって筋肉の付き方なんて違うからw

435無記無記名 (アウアウカー Sa6b-pQXl)2019/03/04(月) 02:47:12.48ID:ZH57gMF8a
ヒンズースクワット
ヒンズープッシュアップ
ネックブリッジ
足上げ腹筋
ロープ懸垂(補助つきマッスルアップ)

436無記無記名 (ブーイモ MMcf-2nwm)2019/03/04(月) 02:48:29.18ID:PGWam8W8M
>>430
知恵遅れかな?

437無記無記名 (ワッチョイ ffe3-j5yB)2019/03/04(月) 05:31:06.86ID:roAwNcrw0
>>431
釣り針でかいぞ

438無記無記名 (スププ Sdbf-xm2K)2019/03/04(月) 14:18:16.48ID:7suqCY38d
ライトエクステンション
石ころエクステンション
キッドバック
インクラインバーベルカール
立ちションケーブルハンマーカール

439無記無記名 (ワッチョイ 57cf-B3pp)2019/03/04(月) 18:56:59.40ID:8az+/t9S0
ディップス
パラレル懸垂
インクラインプレス
バーベルアップライトロウ
スクワット

440無記無記名 (ワッチョイ 5759-SKB1)2019/03/05(火) 02:50:41.09ID:l5XkMUY10
インクラインベンチプレス
ラテラルレイズ
(荷重)懸垂
ダンベルローイング
バイセップカール

441無記無記名 (ワッチョイ a394-gi2a)2019/03/07(木) 17:04:43.85ID:Lf9zbnT20
ロデオボーイ
スイングブレード
ワンダーコア
スクワットマジック
シックスパッド

442無記無記名 (ワッチョイ a3ee-Q6RS)2019/03/07(木) 17:17:42.61ID:uCbMtJ1D0
リストカール
リバースリストカール
ハンマーカール
バーベルカール
ワンハンドロー

443無記無記名 (ワッチョイ 92ec-k7ao)2019/03/07(木) 17:18:05.68ID:wIZABiB/0
正常位
座位
側位
騎乗位
後背位

444無記無記名 (アウアウウー Sac3-q+B7)2019/03/07(木) 19:49:35.30ID:1wCQmb24a
>>441
最強じゃん

445無記無記名 (ワッチョイ a3ee-Q6RS)2019/03/08(金) 02:10:58.81ID:e2tcBlKi0
国語
数学
英語
体育
美術

446無記無記名 (アウアウウー Sac3-ohjo)2019/03/11(月) 16:28:53.76ID:DSSPmSeqa
順手ワイド懸垂
逆手ナロー懸垂
パラレルミディアム懸垂
ディップス
スクワット

447無記無記名 (ワッチョイ 16e3-q+B7)2019/03/11(月) 16:37:25.68ID:8AwMq6q+0
プレミアム懸垂

448無記無記名 (ブーイモ MMe7-E+DK)2019/03/14(木) 11:54:42.77ID:bFgm13ZGM
ミレニアム懸垂

449無記無記名 (アウアウウー Sae7-9Z9t)2019/03/14(木) 12:41:33.70ID:cJJmf2FVa
アマゾンプライム懸垂

450無記無記名 (ブーイモ MMe7-E+DK)2019/03/14(木) 13:28:02.73ID:bFgm13ZGM
メタルスライム懸垂

451無記無記名 (ワッチョイ 73ee-E+DK)2019/03/14(木) 15:52:30.85ID:1HZ/stT30
レアミディアム懸垂

452無記無記名 (ブーイモ MMe7-E+DK)2019/03/14(木) 20:07:14.04ID:STZ2GPQjM
タイガーバーム懸垂

453無記無記名 (アウアウウー Sae7-K7J9)2019/03/14(木) 20:08:46.55ID:Us/qDkoja
志村懸垂

454無記無記名 (ブーイモ MMa7-E+DK)2019/03/14(木) 21:44:45.20ID:gqUZHYNTM
マーシー懸垂

455無記無記名 (ワッチョイ 0392-OJ8u)2019/03/15(金) 00:24:13.89ID:7YRGuLxd0
桑野懸垂

456無記無記名 (ブーイモ MMff-E+DK)2019/03/15(金) 02:49:17.96ID:sNJji6XQM
石野陽子懸垂

457無記無記名 (ブーイモ MMff-E+DK)2019/03/15(金) 10:49:05.59ID:kBcfy3pcM
優香懸垂

458無記無記名 (アウアウウー Sae7-9Z9t)2019/03/15(金) 12:25:25.36ID:EIM98mVMa
後藤真希懸垂

459無記無記名 (ブーイモ MMff-E+DK)2019/03/15(金) 17:31:00.19ID:JsNR1mUJM
みひろ懸垂

460無記無記名 (ワッチョイ 0f6f-tL/d)2019/03/30(土) 23:01:25.69ID:Z30YnkIG0
ピエール懸垂

461無記無記名 (ワッチョイ cbaf-U708)2019/03/31(日) 00:38:29.45ID:hrbAWn4K0
新井懸垂

462無記無記名 (ワッチョイ a2b8-Zo9t)2019/05/04(土) 10:28:48.30ID:tHOlDq4R0
ハンドグリッパーをモテ要素に入れる人いるけどスクワットやらベンチプレスの休憩時間にやってればいいんじゃない?いちいち5種目に入れないでも合間でできる。

463無記無記名 (JP 0Hc3-OJnB)2019/05/04(土) 19:16:47.85ID:+zV4V7iEH
トイレでもいいな

464無記無記名 (JP 0H0b-LeV0)2019/05/25(土) 17:38:23.90ID:Xtm9hDhUH
懸垂
ディップス
ダンベルショルダープレス
ピストルスクワット

たまにジムでデッドリフト

465無記無記名 (ワッチョイ bea7-Ekl2)2019/05/31(金) 00:48:15.05ID:e+yozWKj0
バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチ
サイドレイズ
アブローラー

466無記無記名 (JP 0H07-eaQV)2019/05/31(金) 08:24:28.16ID:TQJX7umiH
それもいいな

467無記無記名 (ワッチョイ 8fee-iRUS)2019/05/31(金) 20:35:26.96ID:EYUo8Gz70
プルアップ(ワイド)
チンアップ(ナロー)
ディップス
ハンギングレッグレイズ
スクワット

468無記無記名 (ワッチョイ 5b30-S5QJ)2019/06/14(金) 21:42:55.06ID:ayPzfb470
懸垂、ディップス、スクワット、サイドレイズ、
レッグレイズ

469無記無記名 (JP 0H6f-V2uP)2019/06/14(金) 21:54:21.21ID:TC/O4620H
脚を捨てたか

470無記無記名 (ワッチョイ 4ea7-r6Jh)2019/06/15(土) 03:46:32.56ID:u4V7CyCH0
捨ててない

471無記無記名 (ワッチョイ 5ab8-9C56)2019/06/19(水) 21:15:35.36ID:PX2TRV/s0
懸垂
ベンチプレス
アームカール
腹筋ローラー
リストカール

女にモテることが全てだとこれ。

472無記無記名 (アウアウウー Sac5-Dj+x)2019/06/23(日) 13:34:57.56ID:J8+fwqIGa
肩が抜けてるな
女ウケ重視なら肩は外せないだろ

473無記無記名 (スップ Sdb3-FXDS)2019/06/23(日) 13:43:10.60ID:4l5CusXfd
肩の種目を1つ選ぶとしたらミリタリープレスだな。
サイドレイズみたいなしょぼい種目をBIG3と同格扱いする奴はいないよな?

474無記無記名 (ワッチョイ 9192-uS10)2019/06/24(月) 10:18:46.88ID:0X9s2bI20
懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット
ハイパーエクステンション
マッスルスナッチ

475無記無記名 (ササクッテロル Sped-3CN8)2019/07/01(月) 04:34:39.99ID:7Ov+c7gzp
パワークリーン
ハンマートレーニング
インターバルダッシュ
ローイングエルゴ
メディシンボールスロー

476無記無記名 (ササクッテロル Sped-SgbD)2019/07/01(月) 11:23:36.42ID:Ihz1RRm0p
ローリングエルボー?

477無記無記名 (ササクッテロル Sped-SgbD)2019/07/01(月) 11:26:46.77ID:Ihz1RRm0p
ローリングエルボー
エメラルドフロウジョン
タイガードライバー91
タイガースープレックス85
エルボースイシーダ

478無記無記名 (ワッチョイ 5d29-yXk5)2019/07/01(月) 20:02:57.17ID:8lp8j88r0
3種目でいい
オーバーヘッドプレス・ダンベルロウ・スクワット

479無記無記名 (ワッチョイ a9f8-nHpS)2019/07/02(火) 04:00:42.65ID:GZ+ynPVk0
懸垂とデッドリフトで十分じゃないか?

480無記無記名 (ササクッテロラ Sp87-q59o)2019/07/05(金) 03:57:29.89ID:EJNWganzp
デッドリフト
インターバルダッシュ
メディシンボール投げ
ハンマートレーニング
ファーマーズウォーク

481無記無記名 (ササクッテロラ Spa3-Ohi2)2019/07/21(日) 16:32:34.28ID:dAPEeXgnp
実際にやってる5種目
バーベルスクワット
チンニング
ダンベルベンチプレス
ショルダープレス
アブローラー

482無記無記名 (ワッチョイ 4f94-ShKg)2019/07/21(日) 22:26:08.10ID:nBYFcRmR0
鉄下駄・アンクルウエイト・アームウエイト・ハンドグリップ・エクスパンダー

483無記無記名 (ワッチョイ 4f94-ShKg)2019/07/22(月) 21:01:09.23ID:vNq6/zjR0
まき割り.タイヤ転がし・ロープウェーブ・ロープ昇り・にわとり捕まえるやつ

484無記無記名 (ワッチョイ cf94-MpFw)2019/07/22(月) 22:18:09.79ID:1FdWKo1L0
クリーングリップパワースナッチorパワークリーン&パワージャーク
スクワット
チンニング
ハンキングレッグレイズ
インクラインベンチプレス

485無記無記名 (ワッチョイ 4f94-ShKg)2019/07/22(月) 23:13:27.98ID:vNq6/zjR0
瓦割り
砂に指突っ込むやつ
神社の階段をうさぎ跳び
砂浜ランニング
ブルワーカー

486無記無記名 (ワッチョイ cfe3-ShKg)2019/07/22(月) 23:17:04.18ID:yPnKdDMv0
朝食
昼食
夕食
間食
睡眠

487無記無記名 (ワッチョイ 8f6e-MpFw)2019/07/22(月) 23:45:33.10ID:dX8APu1/0
初心者の頃

ダンベルフライ
ラットプルダウン
レッグプレス(ブラジリアンスクワット)
ダンベルカール
ワンハンドローイング

あとは1日3食とプロテイン2回
2ヶ月で自力ついてきたらスクワット
4ヶ月目からデッドリフト

488無記無記名 (アウアウカー Sac3-Jgj+)2019/07/24(水) 12:18:37.78ID:W6Uy+pO3a
腹筋ローラー
台に足乗っけて腕立て
逆手懸垂
ショルダープレス
スクワット


と、前腕細いのでリバースリストカールやってます

489無記無記名 (ワッチョイ 7fb8-jCzk)2019/09/15(日) 21:29:36.93ID:4riI1Qb10
489

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