上腕二頭筋を鍛えるスレ Part13

1無記無記名 (ワッチョイ d35b-IOKZ)2018/08/13(月) 07:30:56.10ID:Jnv+7MRz0

なぜこれがないんだ

前スレ
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part12
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488548414/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2無記無記名 (アウアウカー Sacb-g1QT)2018/08/13(月) 15:02:35.32ID:RfOxk5YKa
必要ないから

終了

3無記無記名 (ワッチョイ 6f6b-2km2)2018/08/13(月) 16:02:47.00ID:NAjIInYM0
アームカールとお姫様抱っこを共に鍛えるスレ
くらいにして、ある程度はチーティングもOKなルールにしないと
いつまでもクレーマーに悩まされるだろうな

4無記無記名 (ワッチョイ 6f6b-2km2)2018/08/13(月) 17:06:26.75ID:NAjIInYM0
ttps://youtu.be/sOC8_PsOwvw
チートがかなりある145kgのWバーバーベルカール

ttps://youtu.be/varypr1VY0w
ストレートバー120kgバーベルカール。チート少ない

ttps://youtu.be/d3HdfX7sTys
チートありだが140kgのWバーバーベルカールを6回。

一番下げた所が効くのに、って思っちゃう人もいるだろうなあw
でも二頭筋の太い所に効かせる意識で続けてたらいつの間にかこんなに増えちゃったって感じなのかなあ

逆にストリクトで、少し肘を前に出したままのフォームで(大げさに言えば三角筋前部を使った自己プリーチャーカールみたいなフォームで)
丹念に効かせて挙げるのも偉いのかなあ

5無記無記名 (アウアウエー Sac2-pi4+)2018/08/15(水) 17:25:34.77ID:LzwFrVXYa
いい身体ンゴねぇ

6無記無記名 (ワッチョイ cb29-gLMN)2018/08/16(木) 21:10:09.00ID:xldexb/F0
上腕筋だけど質問ある?

7無記無記名 (アウアウエー Sa3f-gLMN)2018/08/17(金) 10:20:54.77ID:8AhrnToia
体重90kg上腕43cmから体重71kg上腕39cmになった
思ったより縮まなかったからよしとしてここからは純粋に40cmオーバーを目指していくぜ

8無記無記名 (ワッチョイ cb4b-SP8M)2018/08/17(金) 17:16:56.81ID:KzCHV4WB0
久しぶりにジム行かずに家で筋トレした
暑くて外に出たくなかったから

全部スーパーセットで、ハンマーカール&フレンチプレス、インクラインカール&スカルクラッシャー、オルタネイトカール&キックバック

かなり効いた
いつもEZバーカールから入ってたけど最初にいきなりハンマーカールやるのもいいな

9無記無記名 (オイコラミネオ MM0f-9D6x)2018/08/17(金) 17:54:25.70ID:WXUc2jJxM
>>7
おめでとう

10無記無記名 (スッップ Sd0a-Q1QK)2018/08/25(土) 19:47:34.09ID:7LDMp8edd
最初にハンマーとかEZバーカールやると、上腕筋が張って意識もってかれて、その日は何やっても短頭に効かせづらくなってしまう

11無記無記名 (ワッチョイ 5e4b-46ZM)2018/08/25(土) 23:04:04.85ID:dtrXI9f/0
短頭意識難しいな

12無記無記名 (ワッチョイ a6a8-mTTd)2018/08/26(日) 09:58:50.63ID:Q88QNPqR0
>>8
何キロでやったの?
重さを詳しく教えて

13無記無記名 (アウアウカー Sa61-ajMe)2018/08/31(金) 07:56:30.54ID:VFEWJXGKa
二頭が小さいのか上付きなのか形が悪い

14無記無記名 (スププ Sd43-sYdm)2018/08/31(金) 09:53:16.03ID:+IeNhLtzd
二頭筋とかの小さい筋肉はトレの最後の方にするよな?

15無記無記名 (スップ Sd03-G4bj)2018/08/31(金) 12:53:36.01ID:yC2v+dVed
他の大きな部位と組み合わせるなら末端を後にもってくけど、腕の日としてなら得意部位か苦手部位かによる

16無記無記名 (スフッ Sd43-AYmZ)2018/08/31(金) 13:03:50.97ID:WbRmcQ5Gd
懸垂のフォームだけで2頭を効率的に鍛える方法ありますか?
マシンダンベルバーベルが使えないのでそれらよりも非効率なのはわかってます

17無記無記名 (オイコラミネオ MMeb-C/EH)2018/08/31(金) 13:23:31.13ID:Ryx13N5mM
>>16
逆手懸垂で鍛えられる

18無記無記名 (ガックシ 068b-aHSK)2018/09/01(土) 20:05:12.91ID:Dx1QP4lg6
手首痛なのだが、ezバーカールだとナローとワイドではどちらが低負担なのだろうか?
感覚的にはよりワイドの方が楽に感じるが

19無記無記名 (ワッチョイ 0bad-hNWf)2018/09/01(土) 22:54:36.46ID:ApIiLxxM0
>>18
ワイド

20無記無記名 (ガックシ 068b-aHSK)2018/09/02(日) 17:20:29.58ID:Yq4voX1h6
>>19
ありがとうございます
やってみたら、オレのWバーだとワイドは広すぎて力が入らず、ナローは明らかに窮屈
結局ミッドレンジがやや広めでこれしか選択肢が無いので、これで手首に気をつけてやるわ

21無記無記名 (ワッチョイ 2716-sq74)2018/09/09(日) 15:17:18.34ID:nuzmFLUV0
もう1ヶ月以上カールすると肘というか二頭筋の付け根が痛いな
痛いというか痺れる感じだ、もう駄目かなこりゃ・・・。

22無記無記名 (オイコラミネオ MM53-rIyb)2018/09/10(月) 16:29:43.25ID:TwEY0j6gM
トミージョンだな

23無記無記名 (スップ Sd7a-+7AT)2018/09/10(月) 21:50:19.61ID:oNqavZ3td
ロボトミー手術な^^

24無記無記名 (ワッチョイ 6ea8-djUr)2018/09/10(月) 23:46:38.39ID:rmv/ebfq0
トミーとマツ

25無記無記名 (ワッチョイ bbb8-5w1/)2018/09/12(水) 10:00:57.99ID:pdJqfxtt0
長頭への効かせ方がよくわかりません。
皆さんのメニューや意識してるポイントを教えてほしいです。
宜しくお願いしマッチョ。

26無記無記名 (スププ Sdbf-EgZ3)2018/09/13(木) 02:47:27.83ID:JxuF60Hxd
手のひらを天井に向けるアームカール:ダンベルカール
手のひらを地面に向けるアームカール:リバースカール
手のひらを体側に向けるアームカール:ハンマーカール

捻りながらアームカール

パーシャルレップで挙げる幅、挙げる角度を分割する

27無記無記名 (ワッチョイ d76b-+5qx)2018/10/01(月) 10:44:18.32ID:4Zlu+B/B0
>>25
長頭はストレッチさせるのがいいからインクラインのダンベルカールが良いとか聞いた

28無記無記名 (ワッチョイ 3732-G60S)2018/10/01(月) 11:17:30.98ID:08+Gqxkk0
みんなそんな細かいこと気にしてよくトレーニングできるなw
なるべく肘に最も近いところからなるべく肩の付け根まで太くするには何をやればよいの?

29無記無記名 (アウアウウー Sadb-ZVm4)2018/10/01(月) 11:19:08.46ID:WuT70uiva
12.5sでしかストリクトにダンベルカールできない上腕二頭筋弱者です
強くなる方法を教えてください

トレ頻度とかメニューとか意識するポイントとか?

30無記無記名 (ワッチョイ d76b-/SOc)2018/10/01(月) 16:23:52.71ID:4Zlu+B/B0
>>28
種目によって鍛えられる二頭の範囲が変わるという証拠を見たことが無い。
とりあえずは重量を扱いやすいバーベル種目をやればいいのでは

31無記無記名 (スププ Sdbf-4I7Q)2018/10/01(月) 16:35:52.65ID:qrK4R8Jjd
ハンマーカールって高重量でガシガシやった方がいい種目ですか?

いまはバーベルカール、オルタネイトダンベルカール、最後にハンマーカールを低重量レップ数多めでやってます

目的は筋肥大で、バーベルは重量高めに設定して、オルタネイトは効きを意識してやっています

32無記無記名 (ワッチョイ ff72-S4i9)2018/10/01(月) 16:38:38.62ID:6ubEg5/K0
その部位の筋肉の特性に合わせるといいよ
紡錘、羽状とか

33無記無記名 (スフッ Sdbf-OqiS)2018/10/02(火) 01:33:31.40ID:EbGGJ+/4d
各部位のおおよその超回復の期間は、以下が一般的な目安です。
大胸筋:約48時間
三角筋:約48時間
僧帽筋:約48時間
広背筋:約72時間
大腿四頭筋:約72時間

各部位のおおよその超回復の期間は以下が一般的な目安です。

上腕二頭筋:約48時間
上腕三頭筋:約48時間
下腿三頭筋:約24時間

34無記無記名 (アウアウウー Sadb-ZVm4)2018/10/02(火) 09:35:32.78ID:KRbIKvM8a
>>33
マジかよ
懸垂毎日やってしまってたわ

35無記無記名 (ワッチョイ 3732-G60S)2018/10/02(火) 19:27:09.14ID:g0QDhjJr0
ハンマーカールとかダンベルでやる種目って片方の腕の力はどうしてるの?
おろしちゃってて負荷が抜けてないの?
結構な重量でやってる人が多い。
俺はユーチューバーがやってそうな変化球的なトレーニングはしない。信憑性が低い。
昔ながらのオーソドックスなトレーニングしかしない。。

36無記無記名 (ワッチョイ 9fa8-OLMo)2018/10/02(火) 19:31:43.30ID:epE1KJmW0
>>35
オルタネイトのこと言ってるの?

37無記無記名 (ワッチョイ d76b-+5qx)2018/10/02(火) 21:20:41.89ID:j/0nOcVg0
リバースカールやればハンマーカール要らない気がするんだけどどう?

38無記無記名 (オイコラミネオ MM4f-Y20L)2018/10/02(火) 22:44:53.91ID:EA0JHKxZM
長頭はインクラインで、リバースは完全に椀頭骨筋狙いでやってるわ

ハンマーは肘の内側にビリビリと電気走る感じがするからたまにするだけ

39無記無記名 (ササクッテロラ Sp4b-0qF8)2018/10/03(水) 02:09:52.73ID:i1KcLLRqp
たしかにリバースは腕橈骨筋をストレッチさせられるけど、そこ狙うならハンマーのほうが力出やすいからなぁ。

40無記無記名 (アウアウウー Sab5-XM+q)2018/10/04(木) 15:02:39.26ID:DifKQ+Rpa
上腕の力こぶをデカくするトレ教えて

41無記無記名 (オッペケ Sr39-XbBL)2018/10/04(木) 15:07:10.99ID:FObvozACr
ハンマーは無限にチーティングできるからインクラインベンチでオルタネイトがオススメ

42無記無記名 (スプッッ Sdda-mZQ+)2018/10/09(火) 02:47:30.38ID:DMss75Vkd
ていうかハンマーは通常のカールより重量はかなり下がるのが普通。
YouTubeなんかでは非力の雑魚が真下から90度までチートで挙げてるギャグ動画が沢山あるがな。
二頭全体を使えない分、重量は必然的に下がる。
ちゃんと肩の高さまで肘を馬鹿みたいに前に出さずに上げろへタレ雑魚。
降ろすのは130度守れ非力。

これが出来ない奴は女より筋力が弱い証拠。
もうシャフトのみのカールからやり直せくそ雑魚。

本気でイライラするわ虚弱野郎がよ。

43無記無記名 (ワッチョイ b96b-oaWF)2018/10/09(火) 08:51:40.10ID:gChqYl310
>>42
お手本の動画貼って

44無記無記名 (ワッチョイ 2617-QRWO)2018/10/09(火) 12:38:22.42ID:cO2aHoRC0
おれハンマーカールの方が重いのいける

45無記無記名 (ワッチョイ b96b-oaWF)2018/10/10(水) 01:31:10.09ID:qYfHcg+Z0
みんなは二頭のトレのボリュームはどのくらいなの?
自分は5000くらいなんだけど

46無記無記名 (ワッチョイ d0b8-RZSM)2018/10/10(水) 08:07:48.16ID:8/G8YUzM0
俺は普通のアームカール3セットを週2しかしません

47無記無記名 (ワッチョイ 0aad-GP+G)2018/10/10(水) 08:12:22.57ID:shmFgikK0
ハンマーカールは色々な動画見てるけど、正直正解がわからん種目の1つだね
ほとんどの動画が、チートで反動つけて行ってる。
これこそストリクトでやったら重量上がらないよ
難しい

48無記無記名 (ワッチョイ d0b8-RZSM)2018/10/10(水) 08:13:41.22ID:8/G8YUzM0
ハンマーカールのスレあるよ

ハンマーカール
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528984771/

49無記無記名 (ガラプー KK12-lUtC)2018/10/10(水) 19:30:01.34ID:3sNDBlIZK
自分は基本、脚の日と胸、二頭の日
そしてメニューが多いので2日連続でやる背中、三頭の日(1日目ストレッチ種目を省いた上背、2日目下背と三頭)のローテを10〜14日で組んでる

肩は種目を分割して、1種目はセットを組んで計2〜3種を毎回(アップでクリーン&ショルダープレスをやり、サイドやリアレイズまたは寝ケーブルシュラッグ等)と
腹筋種目を毎回(最後にやるので時間無い時は省略)で
間の日に休息日と、ラン+軽量ランジや腸腰狙いの加重ニーレイズや座カーフレイズの日を入れたメニュー

そして二頭だが
肘のウォームアップも兼ねてハイ&ロープーリーで、軽量リバースカール&フレンチとロープでOHエクステンション&プレスダウンを胸と背中の日に

胸の日
増量期はインクラインカールメインで他に一つとか
減量期は神経系維持の為にバーベルチートカールメインで他にコントラクト種目

そして背中の日に、ラットプル&加重懸垂とTバーロウで逆手&パラレルをやるので
二頭に入ってるね

50無記無記名 (スップ Sd7f-WZJP)2018/10/12(金) 18:51:02.95ID:McLS4Metd
今夜のダウンタウンなうで松本がノースリーブで上腕さらしてるが、太いな〜

51無記無記名 (ワッチョイ 07ad-oUyz)2018/10/17(水) 01:53:43.22ID:J2OZQhyA0
>>50
肩がイマイチなんだよな

52無記無記名 (オイコラミネオ MMfb-RzI/)2018/10/17(水) 14:19:15.02ID:aZDBH2+CM
えらそうに

53無記無記名 (ワッチョイ df96-zqFf)2018/10/17(水) 21:21:17.11ID:+gaXLrKf0
北島理論で高速カールやってるが良く効いている
高速カールってクソガリのネタだったけど、こんなものが有効とは思わなかった
よく考えると物理的に速い方が仕事量が増えるんだよな、慣習にとらわれてたわ

54無記無記名 (スプッッ Sd2a-Iuwz)2018/10/18(木) 05:06:10.67ID:ou9bab7Cd
早いカールがネタ??
非力なデブの疎みの間違いだろ

55無記無記名 (ワッチョイ be4e-fIkj)2018/10/24(水) 18:07:04.69ID:HVUSUueT0
>>34
毎日出来てたって事はその程度しか追い込めてないって事。

56無記無記名 (スププ Sd8a-YpcR)2018/10/24(水) 21:47:31.87ID:Dp1S5b2Hd
追い込むとは寿命を縮めること

57無記無記名 (スププ Sdaf-HDlX)2018/10/25(木) 10:47:42.16ID:rUTIxOebd
超回復信じてするより、毎日やったほうが伸びるんだよな

58無記無記名 (スフッ Sd57-ZHsX)2018/10/25(木) 10:58:31.05ID:uGVm/u8Ud
その通り
限界まであえてやらないことでモチベーション保てる

59無記無記名 (ワッチョイ d5dc-LdhF)2018/10/25(木) 12:22:17.29ID:e5vnSJHK0
胸より三頭が先に疲れるけど正常なのなのかな
効かすの難しいわ

60無記無記名 (ワッチョイ a33c-707K)2018/10/30(火) 00:00:23.75ID:rX02HctY0
腕ってマジで難しい。まず数種目やる必要があるし
かつやったところで太くなってる実感が全くない。勿論パンプはそれなりにするが
体重おとしたらいきなり小さくなるのもここ。

もうマジで嫌だ。ステロイド使いたくねえけど40後半いくには使うしかない。

61無記無記名 (ワッチョイ a33c-707K)2018/10/30(火) 00:06:03.90ID:rX02HctY0
40前半ぐらいだと、ガタイのいいデブだと余裕であるからな。
ぬげばわかるけど冬服だとわからない。

腹でてないのに、45から後半ぐらいはないと筋トレやってる意味ないが
このレベルにいる人はほとんどいない。

62無記無記名 (ワッチョイ ab76-HcnZ)2018/10/30(火) 03:32:31.03ID:q9pLZNr00
>>61
絞ってたら40前半でもかなり目立って太いよ
関節との対比とかカットその他の要素あるし
あとは身長もあるけど
「腹出てない」くらいなら45あると太いになるくらいだろうか

63無記無記名 (スッップ Sdaf-E7Ae)2018/10/30(火) 06:18:35.35ID:F8/blg1Jd
デブの40とコンテストコンディションの40は全くの別物だな

64無記無記名 (ワッチョイ 5747-CnWB)2018/10/30(火) 12:38:06.42ID:j09FqSwC0
別物だけど長袖を着てれば違いなんて他人には分からん
自己満足でやっていることだからどうでも良いんだけどね

65無記無記名 (オイコラミネオ MM09-cwcA)2018/10/30(火) 15:17:06.16ID:r0BwTAEnM
チートであげてネガティブをねっちり下ろすと凄い効くね

66無記無記名 (スフッ Sd57-ZHsX)2018/10/30(火) 21:04:50.03ID:/2nlU00pd
効かねーよガイジ
お前は黙ってろ早く逝け

67無記無記名 (ワッチョイ a7bd-NOCX)2018/11/02(金) 09:41:14.74ID:CNUVC7Hq0
二頭筋の重量上げるタイミングが分からない
ハンマーを16キロ 20 18 16 12 11と5セットとしてるんだけど、18キロにした方が良いのか、ネガティブ重視にした方な良いのか分からない。

68無記無記名 (スフッ Sdba-35rv)2018/11/02(金) 13:35:36.05ID:PRa1TGWtd
フォームが崩れないならどんどん重量上げていけばいい
上げれるならな、上げれないよな普通は
二頭なんてそんなもんなんだよ

69無記無記名 (ワッチョイ 1a76-wcfg)2018/11/03(土) 05:08:17.79ID:fcas1Pka0
セット毎に限界までやってその回数なら現状ですでにチートだろうから
ネガティブ重視にした方が良いのかどうかもないと思うが

70無記無記名 (エムゾネ FFba-NOCX)2018/11/03(土) 08:17:03.64ID:JqITlWvhF
>>69
意味分からん

71無記無記名 (ワッチョイ 1a76-wcfg)2018/11/03(土) 16:50:01.61ID:fcas1Pka0
>>70
現状ですでにチートだろと言ってるわけ

72無記無記名 (オッペケ Srbb-UlrQ)2018/11/03(土) 19:22:56.65ID:/rXESqeEr
ハンマーカールは腕橈骨筋と上腕筋がメインで二頭はサブじゃないのか?
ちゃんと効かせてたらハンマーカールがアームカールより上がるとか有り得ないし

73無記無記名 (オッペケ Srbb-jhiA)2018/11/03(土) 19:44:08.36ID:wXNScXkwr
俺左手首が痛くてアームカールできなくてハンマーやってるんだけど手首の負担が少なくてアームカールの代わりになるようなの何かオススメありますか?

74無記無記名 (オッペケ Srbb-UlrQ)2018/11/03(土) 20:18:56.05ID:/rXESqeEr
背中を丸めて逆手懸垂

75無記無記名 (ワッチョイ 1a81-gWI4)2018/11/03(土) 21:42:42.47ID:VgLntpBr0
>>73
チンアップ

76無記無記名 (ワッチョイ 9a6b-jhiA)2018/11/04(日) 00:20:24.17ID:MJSonBG10
ありがとう
試しに鉄棒とかでやってみて良かったらチンスタ買ってみるわ

77無記無記名 (ササクッテロル Spbb-U3gF)2018/11/05(月) 18:05:11.97ID:DJ3LqCyqp
私もアームカールをやると手首が痛むのでハンマーカールをやり込んでるのですが、腕のバランスが悪くなったりしてしまうのでしょうか?

78無記無記名 (ワッチョイ 1a81-gWI4)2018/11/05(月) 20:09:33.05ID:TwHM1WxF0
二頭筋がバランス良く育たなくてもデカくはなるよ

79無記無記名 (スフッ Sdba-35rv)2018/11/06(火) 01:41:16.98ID:qu+cOCcQd
ハンマーカールほど無駄なものはない

80無記無記名 (スッップ Sdba-2jX4)2018/11/06(火) 10:38:15.41ID:zn+Wuaj4d
二頭筋には確かに無駄かもな

81無記無記名 (ワッチョイ 13b8-48/L)2018/11/10(土) 10:11:12.10ID:Fwgm5iVY0

82無記無記名 (アウアウカー Sa9d-aK5q)2018/11/10(土) 11:22:05.98ID:vykNVKe1a
出たな長田式信者

83無記無記名 (アウアウウー Sa05-A/Gz)2018/11/10(土) 11:58:32.42ID:WmYCO1VMa
>>79
雑魚

84無記無記名 (スッップ Sdb3-fASl)2018/11/10(土) 12:10:11.83ID:e4Rq4sI7d
色々なアプローチがあるんだからいいんだよ

85無記無記名 (ワッチョイ 8932-48/L)2018/11/10(土) 16:14:04.02ID:T6qxekaz0
プリーチャーカールで鍛えられるという上腕筋?は鍛えるのと鍛えないのではどう見た目に違うの?

86無記無記名 (スププ Sdb3-YnvH)2018/11/10(土) 16:38:04.19ID:5ul/W3i1d
>>83
ハンマーガイジ

87無記無記名 (スプッッ Sdf3-6D+A)2018/11/10(土) 18:16:50.10ID:xkJmKEqjd
>>85
リバースプリーチャーカールでもネチネチやって上腕筋パンプさせればよくわかるよ

88無記無記名 (ワッチョイ 13b8-txUA)2018/11/10(土) 18:57:29.11ID:3zRf/nsJ0
上腕筋てインナーマッスルで外からは見えないんでしょ?

89無記無記名 (アウアウウー Sa05-A/Gz)2018/11/10(土) 19:53:30.50ID:WmYCO1VMa
>>86
雑魚

90無記無記名 (オッペケ Srcd-c00e)2018/11/10(土) 21:03:36.43ID:thdnmSBjr
>>88
外からは見えないけど、外側の二等筋を押し出すから二等筋が強調される

91無記無記名 (スフッ Sdb3-YnvH)2018/11/11(日) 03:31:00.86ID:KLP5Cschd
>>89
ハンマーやってる雑魚は笑い者

92無記無記名 (アウアウウー Sa05-A/Gz)2018/11/11(日) 10:08:42.22ID:FYtMMoXDa
>>91
雑魚w

93無記無記名 (ワッチョイ aba8-DC/d)2018/11/11(日) 14:10:59.52ID:yN2aNPCy0
ハンマーが降り下ろされる〜

94無記無記名 (ワッチョイ 89f7-Mwio)2018/11/11(日) 14:34:44.08ID:witoq4v60
僕達の頭の上で

95無記無記名 (スフッ Sdb3-YnvH)2018/11/12(月) 05:59:02.86ID:Qhs9fboJd
>>92
ハンマーは二頭トレで一番楽な雑魚トレ

96無記無記名 (ワッチョイ 2b4e-A/Gz)2018/11/12(月) 16:21:16.88ID:/oQSlE7+0
>>95
お前前腕細そうだな

97無記無記名 (スフッ Sdb3-YnvH)2018/11/12(月) 17:27:39.56ID:pmgqMV0yd
>>96
前腕w
奇形ガイジかお前?

98無記無記名 (アウアウウー Sa05-WqUE)2018/11/12(月) 19:58:24.08ID:vyFt6pKKa
上腕囲40cmいったぁ〜!!嬉しい…
ベーシックなオルタネートダンベルカール
が一番反応したよ!多少チートいれた
自分にとっての高重量でね!

99無記無記名 (ワッチョイ 134e-8vM/)2018/11/12(月) 20:51:40.32ID:+6LNQOfR0
・・・。

100無記無記名 (ワッチョイ 134e-8vM/)2018/11/12(月) 20:51:56.38ID:+6LNQOfR0
wniの鈴木里奈の脇くっさ
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
        |\ ´  ` , イト、
       /ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
     /::::/ ',   : . . :  /  |:::::::ハヽ
https://twitter.com/ibuki_air
09058644384
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

101無記無記名 (ワッチョイ 4132-xL3o)2018/11/17(土) 22:12:03.98ID:hW7KwA7b0
最近時間がなくて腕なんて枝葉末節はトレーニングの最後にダンベルカール一種目しかやれてないんだけど
それはきちんと集中して5セットやれば肥大する?ボリュームが足りない?

102無記無記名 (スフッ Sdea-9voI)2018/11/17(土) 22:23:51.41ID:n406e0Snd
二頭なんてやらなくても体重増えれば勝手についてる

103無記無記名 (オッペケ Sr6d-KGv2)2018/11/17(土) 23:11:17.41ID:+0PUgeAYr
腕は休みの日にジムに行かずに家でチョコチョコやると捗る

104無記無記名 (ブーイモ MMb9-ma6D)2018/11/17(土) 23:38:00.81ID:zufm8z2KM
普通はトライセットでサクッと終わらすよね

105無記無記名 (アウアウカー Sa85-ORna)2018/11/18(日) 17:59:28.52ID:EYfUUJpaa
俺は15キロダンベル職場に置いて暇な時にカールしてる
二頭三頭は職場で済ましちゃう

106無記無記名 (ワッチョイ cff0-PX07)2018/11/22(木) 13:05:27.55ID:ipemwmqu0
この人マッチョでかっこいいな
自宅ジムだし
https://youtu.be/waUcgX_-rDA

107無記無記名 (アウアウカー Sa87-OdEF)2018/11/22(木) 15:02:24.14ID:tXcoKaApa
>>106
ネタやろ?

108無記無記名 (ワッチョイ 6f6b-OdEF)2018/11/23(金) 19:04:45.56ID:N/xlUqT00

109無記無記名 (ワッチョイ 5ab8-QMby)2018/11/30(金) 17:56:52.26ID:941pj0430
その2がアップされたようです
https://youtu.be/nA8JDAH8p4E

110無記無記名 (アウアウカー Sa43-BnCY)2018/12/03(月) 12:06:27.55ID:N1nO4A5Xa
ネガティブをしっかりやると肘窩付近の腱が痛む

111無記無記名 (ワッチョイ 1a96-h/8S)2018/12/05(水) 21:17:35.85ID:ptQrJ8AU0
EZバーカール、36.5kg、6x5でやってみた
一応追い込めるが、29kg、15x2などの方がキツいような気もする
肩痛で胸背があまり出来ないので、二頭三頭に力を入れようと考えてる

112無記無記名 (ガックシ 064b-YBe+)2018/12/06(木) 12:00:03.17ID:62vx+S8l6
>>111
15x5の方が良くないか?
ベンチプレスとは違うからな、二頭や三頭は多回数が基本だろう。

113無記無記名 (スッップ Sdb3-0WpN)2018/12/06(木) 18:41:11.55ID:1Z7VLfl3d
久々にバーベルカール30kgでやってみた。10回が限界。そのあとリバースカール同じく30kgで10回。たまにはバーベルもいいな

114無記無記名 (ワッチョイ 31b8-kqfC)2018/12/06(木) 20:20:38.54ID:RLh8cZvo0
利き手側の上腕二頭筋が鏡餅みたいに二つに割れてきたんだけどこれって変??

115無記無記名 (ワッチョイ 2b4e-ZVco)2018/12/06(木) 20:22:59.09ID:dXB8Vk5t0
>>114
やっと二頭になってきたってことさ

116無記無記名 (ワッチョイ 31b8-kqfC)2018/12/06(木) 21:41:51.93ID:RLh8cZvo0
>>115
ありがとう。
奇形とかじゃないならこのままいきます。

117無記無記名 (ワッチョイ 2bf0-n9Ol)2018/12/07(金) 21:31:15.42ID:z9pCYxlO0

118無記無記名 (ワッチョイ 31b8-xWA2)2018/12/07(金) 21:43:45.74ID:RSIrn4h+0

119無記無記名 (スフッ Sdb3-fok3)2018/12/08(土) 09:30:39.78ID:Gyc9tUnLd

120無記無記名 (アウアウウー Sa05-PmsZ)2018/12/09(日) 15:19:13.01ID:v+YYGX8Va
参考になるなぁ
https://youtu.be/bb-DNGhARMs

121無記無記名 (スップ Sdf3-0WpN)2018/12/10(月) 15:24:06.59ID:AGwhRMoFd
久々バーベルカールとリバースカールやったらいい感じ
あと片手懸垂の練習で両手で上げて片手で下ろすトレーニングも二頭にかなり効くな

122無記無記名 (スフッ Sdb3-l0g+)2018/12/11(火) 09:39:57.64ID:3wImWl5yd
挙げる時は肘を前に出した方が効くぞ
谷本道哉はスコットカールは二頭筋が緩んで腕撓骨筋が動くと言ってたが大嘘

123無記無記名 (アウアウウー Sa05-ZVco)2018/12/11(火) 14:46:20.69ID:8vUj8WEDa
shoも肘をプリーチャー台で固定したら
二頭より上腕筋が使われるって言ってたが
どうなんだ?

124無記無記名 (スフッ Sdb3-l0g+)2018/12/11(火) 19:00:38.28ID:XYjG2n4Ld
>>123
有賀誠司氏はアームカールでの挙上時には
腕を曲げつつ、肘を大胸筋の方まで高く挙げるやり方を推奨している

理由は上腕二頭筋は肩関節から伸びているからで
肘を上げつつ、ウェイトを挙上する事により
肩関節付近の二頭筋も盛り上がる、 
つまり、力こぶを人に見せる時の自然なポーズを
アームカールのトレーニング時でもやるべきだと著書で力説している

それを踏まえた上でボトムではしっかり肘を胴体まで引いて、腕も伸ばしてストレッチも効かせる
自分もこのやり方で長らくの停滞を打破してバルクを付けている

125無記無記名 (スププ Sdb3-fTV3)2018/12/11(火) 20:19:05.41ID:Q4XCvCrxd
ボデービルダー(笑)以外で腕鍛えてる奴はアホ
腕が太くて強いストレートパンチを打てる奴はいない

126無記無記名 (ワッチョイ 13b8-fok3)2018/12/11(火) 22:44:43.41ID:6yny5Pmf0
ストレートパンチなんていつすんの?

127無記無記名 (スップ Sdb3-0WpN)2018/12/11(火) 23:36:23.26ID:ufc9eUR/d
カールは適当だな
逆手懸垂やったり、バーベルカールやったり、ダンベルでやったり
ハンマーカールやリバースカールもやるし

128無記無記名 (スフッ Sdb3-fTV3)2018/12/11(火) 23:52:41.97ID:0gq2PO8gd
カールなんてやらんでもデブったら腕太なるやろ
そのカールは意味あるのかね

129無記無記名 (ワッチョイ 99b8-7D/t)2018/12/12(水) 00:51:02.07ID:tqycsMt50
>>128
ならない。お腹にたまるばっかり。

130無記無記名 (ワッチョイ 2b4e-ZVco)2018/12/12(水) 01:10:43.96ID:CqIfzTTf0
>>125
強いストレートパンチ打って刑務所へどうぞ

131無記無記名 (ブーイモ MMab-9Xlt)2018/12/12(水) 01:25:18.15ID:8mJdNJR8M
ダンベルやバーベル使うよりも、ケーブルの方が圧倒的にパンプする。

132無記無記名 (ワッチョイ 9396-Efa+)2018/12/12(水) 02:11:09.37ID:lM9ORea90
肩痛のため軽めの重量でezバーカールを高速で20〜15回、4セットやった
高重量で6回よりこちらの方が効くような気がする
セット数はもう少し多い方が良いかもしれんが、4セットで十分な感じはした

133無記無記名 (アウアウカー Sa9d-EUl0)2018/12/12(水) 17:56:08.30ID:F7XIYlpQa
>>132
高速でやる時点で二頭筋以外の関与が大きくなるだろ

134無記無記名 (スフッ Sdb3-l0g+)2018/12/12(水) 20:49:50.93ID:UaQixhdjd
長いタオルを足で踏んで両端を持って
アイソメトリックカールをやるのも良さそう

135無記無記名 (アウアウウー Sa05-ZVco)2018/12/12(水) 21:59:24.20ID:BQPtbayCa
二頭でアイソメトリクスとか
考えたこともないなあ

136無記無記名 (スププ Sdb3-fTV3)2018/12/12(水) 23:15:33.52ID:GaTSpDXgd
時間の無駄

137無記無記名 (スフッ Sdb3-l0g+)2018/12/12(水) 23:35:06.20ID:D5cGkxUnd
筋力は付く
バルクは欲しくない人には最適

138無記無記名 (スップ Sdaa-+1Fv)2018/12/13(木) 11:21:29.50ID:v/0xlPBrd
バーベルカール35kg6回できたぜ
きちぃわ〜
そっから同じ35kgリバースカール10回
カール系はしばらくバーベルでやるわ

139無記無記名 (スフッ Sdaa-i3BX)2018/12/13(木) 14:40:13.60ID:1wD66S21d
これ手首は完全に上を向かない方がいいな
手首は軽く斜めにした方が二頭筋は上手く動作するわ
腕の回外に使われるというから手首を返したら
それだけ二頭筋が収縮して負荷が逃げてる感じだな

140無記無記名 (スップ Sdaa-+1Fv)2018/12/13(木) 15:55:46.43ID:v/0xlPBrd
は?

141無記無記名 (アウアウウー Sa4f-ZI6L)2018/12/13(木) 15:56:13.48ID:j9bSKRaYa
>>139
回外すると短頭ばっかりに刺激いくから
そう感じるんかね

142無記無記名 (ワッチョイ 4ab8-ohKL)2018/12/13(木) 17:00:49.72ID:fjDrdLn40
アームカールの時の手首って巻き込む方がいいのか返す方がいいのかよくわからん
人によっては返す方がいいとか返さない方がいいとかバラバラ
俺はなんとなく巻き込む方が収縮感あるかなぁ

143無記無記名 (ワッチョイ 0a76-cz9r)2018/12/13(木) 18:18:08.40ID:wLZZzUbI0
俺はダンベルカールやCカールは7.5〜10kgで反らしてやってるな

144無記無記名 (スプッッ Sd4a-+1Fv)2018/12/17(月) 06:39:12.21ID:itNFTh6Bd
肩幅か肩幅ちょいワイドで逆手懸垂やってる。背中と二頭狙いで。あとはバーベルカールとリバースカール。ハンマーカールも。

145無記無記名 (アークセー Sx61-mMoo)2018/12/21(金) 22:00:51.81ID:cknmVHqGx
これ参考になるな
https://youtu.be/KlqoMBrc1Rc

146無記無記名 (スッップ Sd43-G+jW)2018/12/25(火) 20:45:28.27ID:i0RdzNIYd
バーベルカール、リバースカールともに35kgなんだがどうすか?

147無記無記名 (スフッ Sdfa-7s3I)2018/12/30(日) 07:46:25.91ID:ki6ISeMKd
二頭筋に怪物みたいなバルクが出てきたわ
これで100歳まで働けるな

148無記無記名 (ワッチョイ 764e-I/6J)2018/12/30(日) 08:42:30.76ID:RU6/Vae30
うp

149無記無記名 (スッップ Sdfa-0o5V)2018/12/30(日) 12:15:37.62ID:YQyDfTTtd
体重2〜3kg増えたのもあるが、バーベルカール、バーベルリバースカール取り入れたら、ダンベルカールも少し強くなったわ。太いシャフトだからなかなか重量、回数伸び悩んでたけど

150無記無記名 (スフッ Sdfa-7s3I)2018/12/30(日) 14:23:30.04ID:lYHzsa8ad
男としての自信が付いた
シンボリックなのはそうだけど
やはり日常的に最も腕力として使用されやすい
モロに力の上達が運動に現れやすい部分

151無記無記名 (ワッチョイ 5a5c-2D2T)2018/12/30(日) 22:57:02.17ID:H574qgst0
二頭筋は貧弱だから物を引っ張る時は力の強い広背筋や脊柱起立筋やハムケツで引かないか?
シンボリックではあるけど二頭筋が重要なスポーツや日常動作は少ない

152無記無記名 (ワッチョイ 71ee-zl38)2018/12/30(日) 23:10:23.61ID:55UwGeVv0
ダンボール箱なんかを体の正面に抱える時なんかは結構二頭筋使わない?
日常で物持つ時とか割とこの体勢になる事が多いと思うんだけど

153無記無記名 (ワッチョイ 6192-03bl)2018/12/30(日) 23:18:52.50ID:pH/kGMn50
>>152
それはアイソメトリックなので

154無記無記名 (ワッチョイ 71ee-zl38)2018/12/30(日) 23:29:57.19ID:55UwGeVv0
二頭筋の筋力が必要な事には変わりないやん

155無記無記名 (ワッチョイ 6192-03bl)2018/12/31(月) 00:28:46.49ID:yWlnxS7H0
>>154
そりゃそうなんだが、ただ固めるだけなら人間はもともとかなり強い力が発揮できるので、筋トレ効果が出る・出ないの例としては適切ではないだろう、と言いたかった

156無記無記名 (スフッ Sdfa-zl38)2018/12/31(月) 02:13:27.32ID:kUv98xG8d
>>155
そう?
>>151も言う通り、二頭筋は貧弱だからね、鍛えてないと固めるだけでも結構辛くなるよ?

157無記無記名 (スフッ Sdfa-7s3I)2018/12/31(月) 07:25:59.80ID:3bcK9cP4d
貧弱ではないが
上腕筋や前腕筋の力も無いと二頭筋の力を活かせない事は確か

158無記無記名 (スッップ Sdfa-0o5V)2018/12/31(月) 07:59:15.63ID:AV6IzFPxd
そうだな。周辺の筋肉鍛えるとカールの重量伸びるわ
つまりは体重増やせってこと

159無記無記名 (スフッ Sdfa-7s3I)2018/12/31(月) 09:21:08.11ID:yfSoxhKjd
バルクが二頭筋の筋力に直結しないってマジで言ってるの?
腕を曲げて物を言う持つ時にはアイソメトリックの収縮だからバルクは関係無い?本当かよ
事実だとして重い物を持ち上げる動作には二頭筋の筋力は必要だろ
しゃがんだ姿勢からの足腰のバネだけで物を持ち上げるのか

160無記無記名 (ワッチョイ 5a5c-2D2T)2019/01/02(水) 01:17:38.90ID:Ij1P7nHt0
アームカールを頑張ってるのはビルダーとフィジカーだけだろ
他のアスリートはアームカールとかほとんどしない

161無記無記名 (ワッチョイ 76a5-SF4R)2019/01/02(水) 04:50:15.14ID:JXsq9k4T0
柔道・相撲とかでもやってるでしょ
朝青龍のダンベルカールとか有名だし

162無記無記名 (ワッチョイ 76a5-SF4R)2019/01/02(水) 05:08:52.26ID:JXsq9k4T0
力士の45kgダンベルハンマーカール
https://youtu.be/SBfOKK01TzI?t=58

163無記無記名 (スププ Sdfa-cUme)2019/01/02(水) 05:21:24.58ID:HopXkW+yd
ウエイト自体アスリートはしない
軽く暇潰し程度だ

164無記無記名 (スフッ Sdfa-7s3I)2019/01/02(水) 07:11:56.78ID:IyqzyTNPd
アスリートじゃないしな
力仕事してるからアームカールは必須だわ

165無記無記名 (スフッ Sdfa-7s3I)2019/01/02(水) 07:13:05.94ID:IyqzyTNPd
内村航平だって握力はめっちゃ低いぞ
アスリートに求められる身体能力と一般人に必要な身体能力は違う

166無記無記名 (スッップ Sdfa-0o5V)2019/01/02(水) 12:22:06.92ID:urVPIIxdd
ほとんどしないとか知ったかぶりが多いな
ちょっとした情報ですべてがそうだと決め付けてしまうやつ

167無記無記名 (スッップ Sd33-Gg++)2019/01/08(火) 12:03:53.24ID:wggKmfTsd
バーベルカール38kg3発できた

168無記無記名 (アウアウエー Sa4a-NDJR)2019/01/24(木) 23:40:49.80ID:Qvc9bBaCa
左右で太さの差ってどのくらいある?
俺は利き腕が約1センチ太い
反対側だけ余分にトレしたらいいかな?

169無記無記名 (ワッチョイ c209-QMpm)2019/01/25(金) 03:58:05.13ID:idOv6HcY0
ezバーカルとライイングエクステンションのスーパーセットをやった
本番2セットと軽重量高回数で2セット、かなりパンプできて良いね
二頭と三頭は単独でやると物足りないから、このくらいが丁度良い
そのうち胸や背中の日に合併されるだろうけど

170無記無記名 (ワッチョイ 82b8-FHei)2019/01/25(金) 06:20:56.43ID:jYLrQRXZ0
>>168
俺は上腕部がほぼ同じで前腕部が利き腕の右の方が1cm太い
いずれもパンプ時

171無記無記名 (ワッチョイ 4557-r2zp)2019/01/25(金) 13:09:30.72ID:LAHYwqz/0
筋トレを始めた頃に比べれば確実に扱うダンベルの重量も上がってるし腕全体は太くなったんだけど
各部位の凹凸がイマイチ目立たなくて悩んでる
極端に言えばボディビルダーの腕になりたいのに力士やプロレスラーの腕みたいな

筋肉肥大向けのトレができてないってこと?

172無記無記名 (ワッチョイ ad4f-0pwX)2019/01/25(金) 14:46:13.31ID:HiydWTmA0
減量してないだけ

173無記無記名 (アウアウウー Saa5-DXAL)2019/01/25(金) 15:21:37.28ID:R5euLARza
>>172かもうそういう筋肉の形としか

174無記無記名 (スッップ Sd62-Rp3k)2019/01/27(日) 09:47:59.59ID:IiVom+Epd
バーベルカール38kg6発できた
ストレートバーや逆手懸垂は腕がおかしくなるな 曲がるというか
Ezバーほしいわ

175無記無記名 (ワッチョイ 460b-h/iE)2019/01/28(月) 15:27:00.84ID:NAhggdI60
Wバーなら55キロで6回、50キロなら8回
角度とかメーカーによって違うから自分にあったのを
探したほうがいいよ
できればゴールドジムとかで現物さわりましょう

176無記無記名 (スップ Sd62-Rp3k)2019/01/28(月) 16:00:55.06ID:q76WSMmld
うん
WバーやEZバーなら角度的にもっと力発揮できそう
基本アームの補強でやってるからな

177無記無記名 (ワッチョイ e9d2-Wpc8)2019/01/29(火) 01:29:14.82ID:J7zh84y/0
>>174
ストレートバーの方が全体に効くみたいだけどやってたらたまに腕折れそうになる
普通のバーベルでカールやってる人にコツ聞きたい

178無記無記名 (ワッチョイ feb8-uCkT)2019/01/30(水) 02:03:00.05ID:S4DDqa5J0
色々言われているがやはり
三土手の腕力は半端じゃないな

https://www.youtube.com/watch?v=6prAeV0Dlss&t=374s
三土手大介ハンマーカール何キロできる?

179無記無記名 (アウアウウー Saa3-zGAl)2019/02/01(金) 18:38:38.97ID:rqlTxJYca
上腕45センチを目指すスレって無くなったの?

YouTube観ててやっぱり腕が太いマッチョはかっこいいなーと思ってモチベ上がってきたんだけど

180無記無記名 (ワッチョイ 5f26-t8y0)2019/02/01(金) 22:23:15.00ID:vc4JiBHp0
ハンマーのアームカールのマシンってあるけど腕を置くパッドが地面と平行ですごいきく。
プリチャーカールとかの台は何で斜めになってるの?
体の前に腕をもってきてやるのが腕のトレーニングに効果的ならハンマーのマシンみたいに
一番前に持ってこれるようにすればいいのに。

181無記無記名 (オイコラミネオ MM8f-C6lY)2019/02/02(土) 08:29:47.54ID:ix6KOD4GM
プリカー台の反対側に回ってやるカールがあってだな

182無記無記名 (アウアウウー Sa05-DOJB)2019/02/07(木) 22:24:13.13ID:SVZi3J6Va
手ィ首が弱くて全然上腕二頭筋が太くならないんだけど何かいい知恵ない?

183無記無記名 (オイコラミネオ MM16-8Bf3)2019/02/08(金) 06:19:12.02ID:Hukz0t5+M
リストラップを巻く

184無記無記名 (ワッチョイ 6ead-6GPj)2019/02/08(金) 07:51:54.94ID:babhKeig0
>>182
ファットグリップズ

185無記無記名 (スプッッ Sd22-GEH0)2019/02/08(金) 18:20:43.21ID:p7lJb3ZFd
バーベルカール40kgに挑むわ
上まで上げた時、腰は多少反るがね

186無記無記名 (アウアウウー Sa05-DOJB)2019/02/08(金) 21:10:14.83ID:nxchydnXa
>>183
もう巻いてる

>>184
オナホにも使えそう
ポチったわ

187無記無記名 (スップ Sd22-GEH0)2019/02/13(水) 10:27:09.63ID:6NszWI5Td
たまに軽いやつでパンプ狙いで高回数させるか

188無記無記名 (ワッチョイ 7fec-ls0B)2019/02/14(木) 11:45:50.67ID:8jsbxQex0
背中のための引く種目やると二頭にも入るから、初心者に多いベンチと二頭こそ
ウェイトトレーニング!みたいな人以外はあえてやらない人が多いのでは

189無記無記名 (アウアウウー Sa4b-OU7K)2019/02/14(木) 17:08:10.75ID:pM6QCAw8a
初心者は背中を意識できなくて腕引きになってることが多いよな

腕はそこそこだけど背中ぱペラペラって奴は大体背中が下手

190無記無記名 (ワッチョイ bfb7-ovsk)2019/02/19(火) 02:16:17.33ID:DAOtGUEA0
組技系格闘技やるならやっておいた方がよい種目ありますか?広背筋と上腕二頭筋を徹底的に鍛えたいと思ってまして

191無記無記名 (スッップ Sd7f-C0Go)2019/02/19(火) 21:45:33.06ID:7SusMc7Kd
バーベルカール40kg3回できたぜ

192無記無記名 (ワッチョイ 66ad-YgAZ)2019/02/21(木) 15:29:31.37ID:b2fsJG3U0
すごい!
自分は35kg11回

193無記無記名 (アウアウウー Sa21-eSdf)2019/02/21(木) 19:54:41.86ID:aQ7xhyvLa
ユニークな煽りだな

194無記無記名 (アウアウウー Sa21-q7W2)2019/02/26(火) 08:01:36.07ID:4bUaOrqwa
参考になるなぁ
https://youtu.be/gMcBcd2-VHQ

195無記無記名 (ワッチョイ b792-Hr0W)2019/03/05(火) 09:46:39.25ID:8Aj4Rpar0
んーそんな参考になるかな?

196無記無記名 (ワッチョイ d70e-EQ8T)2019/03/05(火) 12:52:43.81ID:aJEUZDfb0
全くならん

197無記無記名 (アウアウエー Sadf-359w)2019/03/06(水) 18:14:10.72ID:CFQOXlW4a
アクセスが欲しくて自分で貼りました(´;ω;`)

198無記無記名 (スップ Sd32-pckB)2019/03/07(木) 21:46:57.21ID:T0f7Ov2Nd
バーベルカール40kg7回まできた
全盛期に戻った

199無記無記名 (ワッチョイ 43b8-B4yu)2019/03/17(日) 14:54:01.27ID:9IkRzf290
ダンベルアームカールやって二頭鍛えてての真剣な悩みなんだけど

・右より左の方が二頭に効いてる(左の方がしっかりと二頭に筋肉痛を感じる)

・右は効いてる感じがしない割に左より先に疲れる(レップがこなせなくなる)

ちなみにトレ歴1年くらいで右利きです これなんか対策ってある?

200無記無記名 (ワッチョイ 1357-7Te7)2019/03/17(日) 20:37:30.81ID:OuJiW3jQ0
>>199
俺も右利きだけどそんな感じだわ
スピネイトしても右は捻りでさらに二頭が収縮する感覚がイマイチ得られないし
捻りで力が入らずグラグラすることがある
もしかしたら生まれつき薬指小指の神経伝達が左寄り鈍いのかもしれないと勝手に思ってる


どこかで見た話によると一般論として利き腕は器用さと瞬発力に優れていき
逆の手は押さえたり支えたりの持久力に優れていくらしい
だからスタミナは逆の手の方があるとか
真偽は不明だけど

201無記無記名 (ワッチョイ 43b8-B4yu)2019/03/17(日) 22:36:35.69ID:0KWovEbR0
>>200
なるほど
同じような人が居たんで少し安心
なんか右の二頭に刺激が入らないんだよねぇ
左はビシビシ入るのに

202無記無記名 (ワッチョイ 43b8-B4yu)2019/03/17(日) 22:38:23.26ID:0KWovEbR0
あ、あとカールやってて右は前腕がやたらと疲れる
左は前腕疲れない

203無記無記名 (ワッチョイ 1357-7Te7)2019/03/17(日) 23:51:08.32ID:OuJiW3jQ0
>>202
筋肉の付き方は左右どんな感じ?
俺の場合はじっくり見比べないとわからんレベルだし他人から言われたこともないけど
右の方がシャープで筋肉の凹凸やカットもクッキリしてる
左は脂肪が多いのか丸みを帯びてて丸太みたい

204無記無記名 (ワッチョイ 43b8-B4yu)2019/03/18(月) 08:53:22.79ID:fxng0dVH0
>>203
筋肉は左右の見た目は変わらないかな
触ってもほぼ同じ

205無記無記名 (ブーイモ MM1f-ovkR)2019/03/19(火) 08:34:54.13ID:8zyu6sBnM
カットが全然でなあ

206無記無記名 (スッップ Sd1f-J9HK)2019/03/20(水) 16:58:41.81ID:kT52Lm0Dd
バーベルカール43kg1回できた
弱冠体反ったがw
50kg以上でできるやつらは頭おかしいわ
体重100kgとかあるなら話は別だが

207無記無記名 (アウアウウー Sae7-9Z9t)2019/03/20(水) 19:37:57.38ID:LmdQxOJla
カールでMAXやるやつのほうが
頭おかしいと思うわ

208無記無記名 (ワッチョイ 4a06-qq3J)2019/03/21(木) 09:28:45.90ID:o+jhava70
アームカールはストリクトにやって41kg*3くらいだな
チーティング使っていいなら70kgくらいまで出来ると思うが

209無記無記名 (ワッチョイ b3b8-3q0u)2019/03/21(木) 12:33:24.37ID:sLlaHMRS0
かなり凄いよそれ

210無記無記名 (ワッチョイ 4aa6-CAOQ)2019/03/21(木) 12:37:42.97ID:i+4t3l2O0
>>208
それで上腕は屈曲で何cmくらいなの?

211無記無記名 (ワンミングク MM3a-oSYM)2019/03/21(木) 14:47:07.69ID:ibPKmW4bM
バーベルカールなら行けるけどアームカールで40kg3repは凄い

212無記無記名 (アウアウウー Sa2f-88oi)2019/03/21(木) 15:26:29.89ID:m0kWPjYSa
いやバーベルの話でしょ・・・

213無記無記名 (ワッチョイ eb92-ls+m)2019/03/28(木) 20:53:29.50ID:vJmZWysh0
これ腕を後ろに引いてストレッチする時は
腕を完全に回内させた方が良いよ
腕を回外させてストレッチというのは誤解
回内ストレッチの後から徐々に回外しながら、肘も屈曲させつつ腕を引き上げていく
これが二頭の停滞を打破する方法

214無記無記名 (スッップ Sdbf-d7n4)2019/03/30(土) 00:13:03.31ID:LpgkwFKdd
加重懸垂とバーベルカールやったら次の日背中と二頭くそ筋肉痛でバキバキだわ
バーベルカールも43kgまできた

215無記無記名 (スププ Sdbf-ls+m)2019/03/30(土) 10:47:16.86ID:mYleJ1GWd
>>214
二頭筋に効かせる懸垂のフォームって
両腕の肘が大胸筋より上に来るのがスタートポジションだよね
そこからグーッと上半身を引き上げていく
アームカールも同じ様に挙上時には肘を上げていくとバルクが付くね
両肘を腰に付けて上腕を動かさないようにしてアームカールって、
誰がこんなデタラメなフォームを広めたのか………
逆手懸垂のフォームを見たら、全くのデタラメだと分かる

216無記無記名 (アウアウウー Sa0f-k/P3)2019/03/30(土) 12:24:56.64ID:VMfhgvaEa
>>215
素人に教えるにはそれが手っ取り早いんだよ
でないとアッパーみたいに肩に効かす
クソチートカールになる

217無記無記名 (スッップ Sdbf-d7n4)2019/03/30(土) 14:50:28.96ID:LpgkwFKdd
>>215
自分はアームの強化でタオル懸垂をやってて、逆手とパラレルの中間あたりの、まさにアームで組んだ時の手の向きになるようにタオルを手に巻いて懸垂してる。これが二頭に効く。あとオルタネイトも。これやると片手懸垂が二頭使うのわかるね

218無記無記名 (スププ Sdbf-ls+m)2019/03/30(土) 16:05:50.77ID:mYleJ1GWd
>>216
>>217
チーティングカールより懸垂の方が安全でしょうね
鉄棒と足を乗せられる台があれば腕をほぼフルレンジで使いながら懸垂で二頭に効かせる事も出来ます
体幹が地面と水平になる感じで懸垂をするフォー厶ですね

219無記無記名 (ガラプー KK7f-7bwV)2019/03/31(日) 16:25:09.55ID:ft2VLoFDK
>>218
>体幹が地面と水平

(子供用)鉄棒使って、台に脚上げて逆手ベントロウ?

220無記無記名 (ガラプー KK7f-7bwV)2019/03/31(日) 16:27:14.96ID:ft2VLoFDK
あぁ、ベントじゃないなww

あと、ラックと上手く固定したバーベルシャフトでも出来るか…

221無記無記名 (ワッチョイ 3b50-6nan)2019/03/31(日) 16:58:00.97ID:sfuwpyr30
Inverted Row

222無記無記名 (スフッ Sdbf-ls+m)2019/03/31(日) 17:38:20.11ID:MNHb70Q+d
ストレッチは筋トレの前にやるより
後にやった方がバルクは付く
アームカールをやった後に二頭筋のストレッチ
これでバッキバキ
ストレッチというのは筋肉のコリを伸ばすというイメージだから
筋肉が凝ってもいないのにストレッチだけをやると筋肉がへなる
この論理だと筋トレの前にストレッチをやるのは誤りという事になる
(筋肉がへなってるから筋トレのパフォーマンスがむしろ落ちる)
ストレッチとウォーミングアップの違いかと

223無記無記名 (ワッチョイ eb92-Mg2m)2019/04/01(月) 05:37:03.13ID:JlmIV6nO0
>>215
最後に手首を巻き込むともっと二頭に効かせられる気がする。
V字のグリップがあると良いかもしれんね。

>>222
二頭筋とは直接関係ないけど、筋膜リリースなる類のストレッチで筋肉痛になって、
その後数日トレしてなかったんだけど体脂肪率が平均で1.3%ぐらい落ちたんだよね。
筋肉の間に脂肪が混じってて、筋肉が伸ばされて筋繊維が切れるついでに
脂肪細胞も切れて壊れて流れていったのかな、と。

224無記無記名 (アウアウウー Sa0f-k/P3)2019/04/01(月) 06:37:34.59ID:yKkDwFc7a
何を無茶苦茶なこと言ってんだ

225無記無記名 (スフッ Sdbf-ls+m)2019/04/01(月) 08:58:56.80ID:MJIfSASWd
まあ、牛の肉を見てると筋肉の中に脂肪があるよな
筋肉の中に脂肪があって、その中にまた別の筋肉があるから
筋肉と脂肪がそれぞれ交互にサンドイッチのように組み合わさっている
二頭筋という一つの部位の筋肉の中に脂肪があるというより
二頭筋と三頭筋の間に脂肪がある感じかな

226無記無記名 (スフッ Sdbf-ls+m)2019/04/01(月) 09:03:15.06ID:MJIfSASWd
このラム肉の画像を見ると
一部位の筋肉の中にも脂肪が混ざっているようにも見えるな
https://i.imgur.com/awTcQR0.jpg
サシというらしい
https://sp.health.asahi.jp/kentei/20180123_1/index.php

227無記無記名 (スッップ Sdbf-d7n4)2019/04/01(月) 09:41:32.65ID:jBV6YLdbd
懸垂だけでも肥大可能だな

228無記無記名 (スフッ Sdbf-ls+m)2019/04/01(月) 14:35:21.56ID:O6dZNrY0d
無負荷でも懸垂の動きを腕にさせるだけでパンパンになるだろうね
アッパーの動きってそう何往復も出来ないし

229無記無記名 (スフッ Sdbf-ls+m)2019/04/01(月) 14:42:46.28ID:O6dZNrY0d
アッパーレイズは三角筋前部や大胸筋のトレーニングとして紹介されているけれど
あの種目は腕の伸展から屈曲というアームカールの動作も入れたら
ちゃんと上腕二頭筋にも効く
腕を曲げたままアッパーをしても二頭筋には効くけどね
大胸筋に効かせる為には更に肘を内側に寄せないといけないし

230無記無記名 (ワッチョイ 9fa6-/vSi)2019/04/02(火) 13:03:27.25ID:ghWIQdzm0
上腕二頭に効かせることで本来の対象筋の負荷が減るのは本末転倒

231無記無記名 (JP 0Hbf-ls+m)2019/04/02(火) 14:33:39.26ID:CHC+yBE2H
力こぶを作りながらアームカールをしたらいい
血液が閉じ込められてるからキツいけどね

232無記無記名 (ワッチョイ 9fa6-/vSi)2019/04/02(火) 18:58:16.72ID:ghWIQdzm0
力こぶができないカールってあるの?

233無記無記名 (ワッチョイ 9f06-c3Rt)2019/04/02(火) 18:59:35.09ID:OaM3DR1C0
それにつけてもおやつら

234無記無記名 (スッップ Sda2-ecaT)2019/04/04(木) 10:16:37.62ID:/YsGFBRbd
バーベルカール50kgを目指している
ストリクトでできるやつはそうそういないだろう
体重あるやつはできるだろうけど

235無記無記名 (ワッチョイ eee3-HMCu)2019/04/04(木) 10:40:55.56ID:sbWpMZcV0
50とか60キロならカールでラック使ってても
許せるよね

236無記無記名 (ワッチョイ 02a6-PSzB)2019/04/04(木) 11:17:58.69ID:qLOWavAb0
>>234
上腕何cmなん?

237無記無記名 (JP 0H02-2WyU)2019/04/04(木) 12:29:17.35ID:Y93qJyhwH
断裂するぞ

238無記無記名 (ワッチョイ eead-6D9f)2019/04/04(木) 12:52:29.47ID:3LjMUWWY0
35kgできついわ

239無記無記名 (ワッチョイ a1b8-Tnac)2019/04/04(木) 13:41:12.85ID:SjGPpO7q0
ケーブルカールが最近のお気に入りっす
負荷が抜けるタイミングが無いのが気持ちいい

240無記無記名 (アウアウウー Sac5-2WyU)2019/04/04(木) 18:55:02.17ID:hguJNKMqa
アームレスリング世界一の人もアームカールのやり過ぎで二頭筋断裂して握力が10kgしか出なくなった

241無記無記名 (ワッチョイ 0206-/3gp)2019/04/04(木) 19:29:27.74ID:03Z+xXJG0
>>234
体重が重くても鍛えてなけりゃ出来ないし、体重に枷をして筋肉を増やせないなら出来ないので、鍛えて重くなれよ

242無記無記名 (ガラプー KK96-muc3)2019/04/05(金) 02:07:14.25ID:fzOOFLIKK
>>240
マジで?
文字どおり終わっちゃったじゃん…

243無記無記名 (JP 0H02-2WyU)2019/04/05(金) 10:31:16.13ID:2X1U4+HTH
>>242
その後リハビリで回復したけどね
今でも現役ですよ
本人は断裂しても何とかなるという不思議な気力があったようですね
そういう意味でも高負荷トレーニングも意味があるのでしょうね

244無記無記名 (ワッチョイ e20b-7GOi)2019/05/06(月) 22:33:00.39ID:D5bIVsy40
今日初めて腕測ったら右38.7、左37だった。
右休んで左だけトレ続けてれば同じ太さになるよね?
さすがに1.7cmも違うと思ってなくてちょっとショック受けてる

みんなは左右差どんな感じ?

245無記無記名 (スップ Sd22-KgRk)2019/05/06(月) 22:39:21.58ID:jbeN2c7Od
え、俺バーベルカール50がセット重量だけどお前らレベル引くない?

246無記無記名 (ワッチョイ 6206-rEOi)2019/05/06(月) 22:43:13.60ID:pBs+tWq70
俺56*10*2やってる
43cm

247無記無記名 (スッップ Sd02-wLQY)2019/05/07(火) 01:36:50.95ID:pb8eklr1d
たまにやるバーベルカールと特殊な持ち方でやるタオル懸垂で二頭の筋肉痛がすごい。発達もしてきてる。

248無記無記名 (ワッチョイ 06ad-cQCO)2019/05/07(火) 02:40:44.98ID:NBcAs/Eu0
>>245
俺、20kgでやってるよ

249無記無記名 (ブーイモ MM93-VrjD)2019/05/07(火) 02:45:36.27ID:bMQqe+LgM
ハンマー10kgでセット組んでるよ
腕は弱いんだよなあ

250無記無記名 (ワッチョイ dfb8-gJ33)2019/05/08(水) 20:39:03.66ID:ZnY3is5J0
腕は刺激変えたほうがいいな。インクラインカールやってみたら久々に筋肉痛になった。

251無記無記名 (アウアウウー Sabb-qY+p)2019/05/08(水) 23:51:50.21ID:iAXBostja
ストレッチ種目なだけじゃん

252無記無記名 (ササクッテロ Sp8b-VF4v)2019/05/09(木) 01:12:16.11ID:EIoskWf8p
刺激の変化をつけたってことなんだろ

253無記無記名 (スッップ Sdbf-3OFt)2019/05/10(金) 23:10:36.75ID:qGzwZEKpd
二頭はバーベルカールを10〜14日に1回3セットしからやないけど、懸垂を多くやるからまあまあ発達してるわ
昔はダンベルカールとかいろいろやってたが、今と大して変わらない、むしろ今の方が大きいかも

254無記無記名 (オッペケ Sr8b-9Zuy)2019/05/12(日) 14:00:52.52ID:J0aKHPU5r
>>243
引退されましたぞ
金井さん

255無記無記名 (アウアウウー Saab-T7xY)2019/05/26(日) 08:05:56.11ID:zEaz7deQa
体操選手並の二頭筋目指すマンはそろそろなれたかな?w

256無記無記名 (アウアウウー Sa1f-CcwF)2019/06/04(火) 01:19:44.23ID:Z7BNzGMba
ビッグ3だけだと上腕二頭筋は太くならないかな?

257無記無記名 (ワッチョイ 2ab8-uw4t)2019/06/04(火) 14:12:54.33ID:OtUS662k0
上腕二頭筋はメニュー的にはダンベルカールだけやってればいいの?

258無記無記名 (ワッチョイ 6af6-Cdbr)2019/06/04(火) 16:30:28.92ID:bnfjl5iD0
んな訳ねぇ。

259無記無記名 (ワッチョイ cb50-m1M/)2019/06/05(水) 09:26:33.90ID:+TRTXQVb0
コンセントレーションカールとハンマーカールである程度
太くなったんだけどずっと停滞してるから違い種目やりたい
ezバー使ったら違う刺激入るかな

260無記無記名 (バッミングク MM0f-Bsuf)2019/06/05(水) 10:36:11.86ID:xGuZN9TOM
勝手に試せよ何を期待してそんなしょうもないこと聞いてるんだよ

261無記無記名 (スップ Sd2a-B37s)2019/06/05(水) 11:01:19.37ID:KAabyvdid
ヒョロガリは黙ってろ

262無記無記名 (ワイーワ2 FFa2-tn2D)2019/06/05(水) 13:15:41.74ID:AZVw/8OXF
家なんだろ、いじめるなよ

263無記無記名 (ワッチョイ 6af6-Cdbr)2019/06/05(水) 14:46:49.56ID:RhCbRV210
コンセントレーションカールとハンマーカール出来てる時点で他の種目もたくさん出来るだろ。

264無記無記名 (スッップ Sd8a-7/Lh)2019/06/05(水) 16:40:27.03ID:cFbRDnotd
ストレートバーのバーベルカール45kg2回できた
きちぃわ

265無記無記名 (ワッチョイ bead-t7iy)2019/06/05(水) 16:54:56.09ID:n6dMICud0
ストレートバーのバーベルカール、手首痛めそうで怖いわ

266無記無記名 (スフッ Sdd7-ZVzI)2019/06/06(木) 09:38:19.17ID:OpN+/Brsd
人それぞれだろ。前はEZだったけどストレートバーの方が最近はしっくりくる

267無記無記名 (スッップ Sd2f-VoqX)2019/06/06(木) 10:41:19.01ID:4IWVB4lkd
痛い時期があったが、馴れたのか重量上がってきてたのに今は痛くない
やってるとベクトルというのか軌道に特化してくるのかも
ただ、リバースカールはダメ わんとうイカれた

268無記無記名 (ワッチョイ f3f6-OoQN)2019/06/06(木) 11:04:41.07ID:Ox3if9tP0
リバースはWバーのほうがやりやすいな。

269無記無記名 (スプッッ Sd13-iwKv)2019/06/06(木) 16:57:47.10ID:83aLjQkOd
逆手懸垂とカールだったらどっちが二頭発達する?

270無記無記名 (ワッチョイ e350-d1P0)2019/06/06(木) 17:18:34.67ID:XT0hmNyf0
重さによる

271無記無記名 (スッップ Sd2f-VoqX)2019/06/06(木) 20:27:28.31ID:4IWVB4lkd
逆手懸垂もいいが、タオルを手にぐるっと掛けてやる逆手とパラレルの中間ぐらいでやるタオル懸垂は二頭に効くぞ しばらく筋肉痛治らなんだ

272無記無記名 (ワッチョイ c329-XVvY)2019/06/11(火) 22:48:26.87ID:FdKImQ6k0
逆手懸垂や逆手でラットプルでも二頭筋に入るんだよね?
逆手で猫背でシーテッドローでも二頭筋のコンパウンド種目になるの?

273無記無記名 (ワッチョイ 63be-rceJ)2019/06/12(水) 16:24:24.36ID:1kIzmOim0
>>272
逆手で猫背でカールすれば二頭に入るけど、
ナローにバー持ってもローで二頭に入れるには
体勢相当特殊にしなきゃいけないから、現実的じゃないよね。

274無記無記名 (スップ Sd1f-vXGk)2019/07/05(金) 18:16:22.54ID:ZzGaieX5d
過疎りすぎやろ
4ねな

275無記無記名 (スプッッ Sd1f-4hHn)2019/07/05(金) 18:23:44.96ID:u3H9s/H6d
もうみんな上腕四頭筋鍛えるのに忙しいんだよ

276無記無記名 (ラクッペ MM07-kU4/)2019/07/05(金) 20:04:46.68ID:P80bo9R6M
みなさんはダンベルカールだと何キロくらいでやってるんですか?
自分はBig3はガンガン伸びたけどダンベルカールは今だに12から14キロでなかなか伸びなくて悩んでます

277無記無記名 (ワッチョイ c3b8-AZDR)2019/07/05(金) 20:07:26.62ID:7T8+VBjg0
重さは全く増えてこない。10キロでも二頭パンパンになる。

278無記無記名 (ラクッペ MM07-kU4/)2019/07/05(金) 22:23:10.58ID:P80bo9R6M
>>277
効かせるのが大事ですよね
自分も10キロなら15レップでパンパンになるんですが あまりにも重量が伸びないのが心配だったので

279無記無記名 (ワッチョイ ffb8-2FRd)2019/07/06(土) 09:47:14.16ID:j4BVW0ok0
10sでセット10回やるのと20sでセット5回やるのはどっちが成長する?
どちらもチートなしで正しいフォームとして。

280無記無記名 (スフッ Sd1f-+B7N)2019/07/06(土) 12:33:59.27ID:ZZTOd/BTd
二頭筋は低荷重高負荷
三頭筋は逆

281無記無記名 (ワッチョイ 430e-yCcC)2019/07/07(日) 03:41:06.65ID:ozhRlTgC0
>>279
ざっくり
平行筋は前者
羽状筋は後者

282無記無記名 (ワッチョイ 0f48-0ngu)2019/07/20(土) 10:52:02.67ID:UUxWzhK00
ダンベルで筋肉を収縮させた状態を保ち1分間我慢するというやり方が意外に効く。

それを色んな角度でやると効果的

283無記無記名 (ワッチョイ 0f0b-H3el)2019/07/20(土) 12:12:40.64ID:OxZfA91f0
>>282
プランクみたいに効いても筋肥大にはあまり効果なさそうだけど実際にはどう?

284無記無記名 (スップ Sddf-miCY)2019/07/23(火) 19:43:02.00ID:Hlh+08hTd
>>282
1分というのは長いっていうか、設定重量が軽すぎでは?

285無記無記名 (アウアウウー Sacf-tP4r)2019/07/30(火) 07:32:47.83ID:XIArlJoXa
上腕二頭筋をこんもりさせたいんだけど、
10キロくらいの軽い重量でじっくり20repやるのと、20キロくらいのをぶんぶん振り回してネガティブ8rep効かせるのとどっちが発達するんだろう?

腕が細すぎてキモイ

286無記無記名 (ワッチョイ 8af6-VK54)2019/07/30(火) 07:41:55.08ID:hVgdZiHX0
その二択で悩むなら、それらを捨てて7.5キロで効かせるテクを覚える。

287無記無記名 (オイコラミネオ MM0b-6rGF)2019/07/30(火) 10:20:46.06ID:DZUzhlI0M
どっちにしろ収縮出来てないとデカくならないから>>286さんのレスが正しい

288無記無記名 (ワッチョイ 8af6-VK54)2019/07/30(火) 14:58:30.30ID:hVgdZiHX0
ほんと重量伸びにくいよね二頭。やるだけなら20キロ出来るけど、ちゃんとトレーニング出来てるか、って言われたら出来てない。むしろ慣れるほど最初は軽くなる。

289無記無記名 (アウアウウー Sacf-tP4r)2019/07/30(火) 18:07:56.39ID:wQxGmI8ha
収縮狙いならワンハンドでインクラインダンベルカールとか?

俺の場合、肩を屈曲させた状態で肘を屈曲させないと上腕二頭筋に収縮感が無いんだわ
腕が細すぎて

290無記無記名 (オイコラミネオ MM0b-6rGF)2019/07/30(火) 23:49:35.42ID:vDwTkO3XM
俺は二頭の最初にコンセントレーションカールする様になってデカくなってきた

海外のビルダーとかの腕トレ見てどんな動きで二頭が収縮してるか目で見てイメージして、反対の手で二頭に触ってそのイメージで動かす練習だね

感覚の問題だから難しいけど頑張れ

291無記無記名 (アウアウウー Sacf-tP4r)2019/07/31(水) 08:00:07.59ID:XqBQ49jta
>>290
片手ずつの方が意識しやすいな
俺も最初にコンセントレーションカールやってみるわ
thank you

減量時で42センチは欲しいんだよね

292無記無記名 (オイコラミネオ MM0b-6rGF)2019/07/31(水) 15:25:12.26ID:2EEvhLCcM
二頭トレでコントラクト→ミッドレンジ→ストレッチで効果出たら他の部位でも取り入れても良いと思う、俺はそうしてる

収縮感掴めてからミッドレンジから始めるで良いと思うわ

293無記無記名 (アウアウウー Sa09-ONUK)2019/08/01(木) 08:10:04.30ID:vxnJP0fsa
腕トレはインクラインダンベルカールしかしてなかったわ

やっぱり太くするなら3種目くらいやった方がいいか

294無記無記名 (スプッッ Sd81-Hmji)2019/08/01(木) 12:18:22.08ID:xGmGTg5od
俺の場合、チンニングやローイングは腕にしか効かないから、
正直カールをやる必要性を感じない。

295無記無記名 (ワッチョイ 23f6-ib2h)2019/08/01(木) 12:36:26.13ID:K67bHcmp0
それはそれで困りものだな……

296無記無記名 (アウアウウー Sa09-ONUK)2019/08/02(金) 13:47:46.79ID:ugpBBRcUa
ワンハンドインクラインダンベルカール、これガチでおすすめ
伸ばしきって三頭収縮→二頭に負荷をかけながら収縮→負荷を逃さないように伸展→最初に戻る
肘は固定、二頭を収縮させるときはスピネイトを意識

これだけで上腕二頭筋パンパンになるわ
10キロくらいの軽い重量で16〜20repやるのが効かせるコツ

297無記無記名 (ガラプー KK2b-BBIP)2019/08/02(金) 15:13:08.40ID:1eacfZpTK
>>296
ほぅ…なるほど
自分も増量期には必ずインクラインカールをやってるが、ワンハンドの発想は無かった!!

しかも多レップ、取り入れてみるわ!!

298無記無記名 (アウアウウー Sa09-ONUK)2019/08/02(金) 19:39:50.44ID:d++OYFuja
>>297
ぜひぜひ
普通のインクラインダンベルカールだと、
肩の前部のストレッチがきつ過ぎて関節に嫌な痛みが残ってたんだけど
ワンハンドにしてからそれが無くなったから俺にはマストトレになったわ

後はこぶの高さを出すためのコントラクト種目が欲しいな…
ハイプーリーのワンハンドケーブルカールとかどうだろ?
今度試してみよう

299無記無記名 (ワッチョイ d5b8-ib2h)2019/08/02(金) 19:56:08.80ID:mHFWP22W0
ライイングカールだとストレッチし過ぎる前に床に着いちゃうから、何気にそっちもオススメよ。

300無記無記名 (ワッチョイ cbe8-HyLc)2019/08/02(金) 21:08:15.95ID:D0kq9zmy0
二頭筋はダンベルカール系の種目ばっかりやってたがずっと伸び悩んでた。
サディークのトレ動画で21rep法のバーベルカールとバーベルドラッグカールやってたから取り入れたら、一気に成長し始めた。
自分に合ったトレーニング方法を見つけるとその部位のトレーニングがめちゃめちゃ楽しくなるわ。

301無記無記名 (アウアウウー Sa09-ONUK)2019/08/02(金) 21:16:47.51ID:d++OYFuja
>>299
へーそんなトレ初めて知った
やってみるわ
Thanks

>>300
俺は21repとドラァグカールはいまいちだったなあ
スパイダーとかもやってみたけど俺には合わなかった
たぶん二頭筋を意識するのが苦手なんだな

302無記無記名 (ワッチョイ 4dc6-yVY/)2019/08/02(金) 23:59:05.62ID:8GL+xHQh0
チューブを前から引っ張って力こぶ作るのでも負荷が完全には抜けないように20レップ3セットとかやると結構張るよ
肘手首痛めてるけど、関節の負担は感じなかった
パンプ種目にオススメ

303無記無記名 (ワッチョイ 8329-w7Mb)2019/08/03(土) 00:09:04.86ID:ECuZFxX/0
ケーブルじゃあかんのか

304無記無記名 (ワッチョイ 4dc6-yVY/)2019/08/03(土) 07:25:08.46ID:XTpeZxg+0
わからん
自宅トレで安い器具しかないから

305無記無記名 (スプッッ Sd43-adYt)2019/08/04(日) 19:30:41.45ID:YMdJq3Tzd
ワンハンドダンベルカール22.5キロってどんなもんや?

306無記無記名 (ワッチョイ 23b7-8X4L)2019/08/04(日) 20:53:23.22ID:CCR/n7K70
そんなもんや

307無記無記名 (スプッッ Sdda-dW/2)2019/08/14(水) 20:27:38.39ID:ek+SE6I9d
バーベルカールの重量がなかなか上がらない
今40kg4回
体重68kg

308無記無記名 (ワッチョイ 5aa6-rLqX)2019/08/14(水) 21:13:20.12ID:xXl+hc1U0
それで上腕屈曲で何センチ?

309無記無記名 (ササクッテロラ Sp85-1M2/)2019/08/15(木) 01:03:45.02ID:iYS8l+HNp
俺のメニュー
・ケーブルバーカール
・プリーチャーカール
・インクライン気味カール
・ダンベルアームカール
・ハンマーカール

これ2setsずつやれば次の日二頭が2LDKかーい!

310無記無記名 (ワッチョイ 31c6-2eLg)2019/08/15(木) 09:22:46.24ID:Z/0SETsI0
どういう意味?

311無記無記名 (アウアウカー Sa15-7Cm8)2019/08/15(木) 18:13:43.49ID:G7G4pfSba
わからん。

312無記無記名 (ササクッテロラ Sp85-1M2/)2019/08/15(木) 18:54:46.83ID:BWLOX1U4p
二頭がチョモランマー!

313無記無記名 (アウアウカー Sa15-7Cm8)2019/08/15(木) 19:28:42.97ID:BTBW247Ua
それならわかる

314無記無記名 (ワッチョイ 1388-kta0)2019/08/15(木) 19:31:06.45ID:1JUXQhOx0
二頭最強menu

懸垂で手幅、肩幅より狭めて逆手で
背中は絶対そらない、二頭徹底的に攻める

翌日、手が挙がらんぞ

315無記無記名 (ササクッテロラ Sp85-1M2/)2019/08/15(木) 19:46:48.94ID:BWLOX1U4p
>>314
はい採用

316無記無記名 (ワッチョイ 51b7-XQrA)2019/08/15(木) 20:37:19.40ID:IBwzBVaq0
>>314
肘をシャフトで固定するニルッソンカールだと、より二頭に入りやすい。昔のアイアンマンに載ってた。
検索すると画像出てくるよ。

317無記無記名 (ワッチョイ 1388-n+xS)2019/08/15(木) 22:53:35.95ID:1JUXQhOx0
>>316
ありがとう

318無記無記名 (ガラプー KK8b-/ez5)2019/08/16(金) 05:13:04.26ID:eYQHpO4cK
>>314
逆手懸垂、良いよね

自分は背中、三頭と胸、二頭でメニューを組んでるけど
背中の日に逆手懸垂で二頭、胸の日にベンチで三頭を使うので
結果、1サイクル(一週間では組んでない)で上腕に2回ずつの刺激が入る事になってる

319無記無記名 (JP 0H8b-I+oR)2019/08/16(金) 11:24:52.03ID:6cMzoFkgH
逆手懸垂はテクニック無しで初級者でも確実に二頭狙える
バーベルカールなんか初級者やるもんじゃねえよ、二頭ピンポイントでやれる初級者皆無だからな
時間の無駄
自己満だけ

320無記無記名 (ワッチョイ 29c2-9ksp)2019/08/16(金) 12:09:22.39ID:QhtJxSYD0
カールを片手15kgでヒイコラやるより10kgでゆっくりやるほうが断然よさげ

321無記無記名 (ワッチョイ 13ec-kta0)2019/08/16(金) 12:17:41.47ID:wfaJ1iLd0
プル系種目やってるだけで自分の左右同じ方の肩にも触れなくなるでしょ
ほどほどにしないと前腕と上腕の間に隙間が出来てガードが甘くなるんだよね
二頭鍛えると

322無記無記名 (アウアウエー Sae3-QMAU)2019/08/16(金) 19:03:15.73ID:hIBEcyn4a
>>321
それって背中にちゃんと効いてる?
ウエイト重過ぎなんじゃない?

323無記無記名 (スプッッ Sd73-CJaC)2019/08/17(土) 23:21:26.87ID:3IOviYQZd
二頭はどの部位よりも説得力のある部位だからな
二頭がデカイだけで物凄い力持ちに見られる

大胸筋や背中や肩がデカくても一般人は誰も強そうとは思ってくれない

太い大腿四頭筋も下半身のパワーを感じさせる事が出来る

324無記無記名 (ササクッテロ Sp85-1M2/)2019/08/17(土) 23:39:35.26ID:l5qYmCMVp
四頭はブレーキ筋だからあまり鍛えたくない(´-`).。oO
喧嘩は逃げるが勝ちなのに逃げ足遅くなっちゃうε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(; ̄◇ ̄)┘

325無記無記名 (ササクッテロル Sp85-1vIo)2019/08/19(月) 18:53:29.30ID:hVTzcdVpp
ダメな意味でアニメに影響受けてるな。

326無記無記名 (ササクッテロレ Sp85-1M2/)2019/08/19(月) 19:11:14.14ID:/nkY9PYwp
鈍足は黙っとけや

327無記無記名 (ワッチョイ 298f-PeEe)2019/08/19(月) 22:06:53.22ID:OjcGu9gi0
>>323
冗談やろ?
二頭がデカイだけで物凄い力持ちに見られる
それはないやろ

大胸筋や背中や肩がデカくても一般人は誰も強そうとは思ってくれない

この3つがでかいほうが力持ちに見える

328無記無記名 (スプッッ Sd33-CJaC)2019/08/19(月) 22:17:14.58ID:xRYtcHQMd
いや普通の感覚的には腕だよ
胸や背中がデカイとデブ認定されるだけ
マッチョだね〜はほぼお世辞
それがわからないとかヤバいよ
本心で腕力が強そうと言われるのはゴツい腕とデカイ力瘤
こんなの常識だろ
ある程度ウエイトに精通してないとほぼただのブタにしか見られないからな、よっぽど絞って刃牙みたいにしてれば評価は変わるけど

329無記無記名 (ワッチョイ 13a6-7EQW)2019/08/19(月) 23:25:41.39ID:m/gnrWEG0
「腕力」というぐらいだし、腕が力の象徴

「こいつ、腕力強そう」とは言うけど、「胸力強そう」とか「背力強そう」とは言わない
「肩力強そう」に至っては野球の話かな?ってなるだけ

330無記無記名 (ササクッテロレ Sp85-1M2/)2019/08/19(月) 23:32:28.70ID:/nkY9PYwp
脚力
知力
精力
腕力
眼力

331無記無記名 (ワッチョイ 81ec-doE1)2019/08/20(火) 14:21:07.84ID:bdGTPUFX0
剛力

332無記無記名 (アウアウカー Sa15-Dx0d)2019/08/20(火) 18:08:58.49ID:1RU1mi5da
アームブラスターってどう?
買うか悩んでるんだが

333無記無記名 (ワッチョイ a944-KVZO)2019/08/20(火) 21:05:23.23ID:gziUrD5z0
俺が知ってるやつは銅じゃなかったよ

334無記無記名 (ワッチョイ 31c6-2eLg)2019/08/20(火) 21:41:49.65ID:BcVGcvnw0
>>332
最近、国内メーカーも販売し始めてるよ
アームブラスターだと思うけど、だいたい4500円で買った割に紐がショボくて切れそうな不安感がある
おかげで大事に、たまに、しか使わないようにしてるよ
パンプ感とかは表現が難しいなぁ、あ、素材は銅では無かったよ

335無記無記名 (ワッチョイ d9b8-RZ8Y)2019/08/20(火) 23:40:19.86ID:FpcQR23g0
銅じゃないとかたまに見るけど寒すぎ
自分ではおもしろいとおもってんのかな

336無記無記名 (ササクッテロル Sp85-1vIo)2019/08/21(水) 01:05:14.17ID:oi6UjugHp
いちいち突っ込むお前もなかなかのもんやぞ

337無記無記名 (ササクッテロラ Sp85-UOH9)2019/08/21(水) 01:24:08.21ID:8XeS9khLp
アームプラスターは カールが上手くない人にはオススメだけど
普通にバーベルやダンベルで効かせられる人には微妙かも
単に上腕の位置を固定するだけのものだから
なくてもそれができる人にはあまり意味がない

338無記無記名 (ワッチョイ 31c6-2eLg)2019/08/21(水) 07:25:52.91ID:1S/Gp2Km0
位置がね、すごい前になるんだよ
普通にやってたらとてもあの位置には行かないんだよね

339無記無記名 (スップ Sd73-KVZO)2019/08/21(水) 07:27:58.28ID:JsLbFramd
プリチャーじゃ駄目なん?

340無記無記名 (ササクッテロラ Sp85-1vIo)2019/08/21(水) 07:37:49.10ID:6ZbkRMpRp
そのプリチャーやりたいけど台とか持ってない人が家で気軽に出来るアイテムがアームブラスターなんじゃない?

341無記無記名 (スプッッ Sd73-CJaC)2019/08/21(水) 07:50:39.64ID:fhFmRxAfd
プリチャーは二頭全体で考えたら効率の悪い種目
何だかんだ基本種目のバーベルカール
ダンベルならダンベルカールやインクラインカールがどの可動域でも負荷がかかって優秀
人によっては肘を前に出した方が良いって人もいるけど、どうも短頭に強めに入るから二度とやりたくない
短頭が肥大した二頭はダサ過ぎる
ピークも長頭の支援がでかいし、更に日本人は長頭が弱いと聞いたから尚更短頭種目なんかやりたくない

342無記無記名 (ササクッテロラ Sp85-1vIo)2019/08/21(水) 08:32:12.00ID:6ZbkRMpRp
お前の好みなぞ知らんわw

343無記無記名 (ワッチョイ 0b90-2eLg)2019/08/21(水) 13:36:54.03ID:KIafByjj0
>>339
>>340さんの言う通りなんだけど、なんか負荷の入り方が違うわ、今考えると
ちょっとお腹も苦しい
でも刺激は変わるから、たまにはやってもいいかな
素材はひもがナイロン?でちゃっちい
使用には問題がない

344無記無記名 (アウアウイー Sa05-Dx0d)2019/08/21(水) 20:52:03.50ID:Fw3Jevn0a
ダンベルカールやってる肘の下に逆の手差し込めばアームブラスターやん

345無記無記名 (ワッチョイ 1690-a+3i)2019/08/22(木) 15:13:39.20ID:87PyNs2J0
いやもっと前

346無記無記名 (スップ Sd7a-m4OL)2019/08/22(木) 17:52:12.11ID:4Dj1bhHMd
>>345
さすがにそれは無い
画像みても身体のラインより前に肘はきてない

347無記無記名 (ワッチョイ b1c6-a+3i)2019/08/22(木) 19:39:10.23ID:Bf9m+LvX0
うるせー買え養分

348無記無記名 (ワッチョイ d694-Wf1n)2019/08/25(日) 16:17:36.17ID:cAAKcnMk0
道具なしで二等筋を鍛える方法のおすすめってある?パームカールくらいしか思いつかん

349無記無記名 (アウアウウー Sa09-/qX5)2019/08/25(日) 17:54:56.43ID:fMdY5Y+Oa
片手懸垂

350無記無記名 (ワッチョイ 0d44-AX+A)2019/08/25(日) 17:58:30.09ID:qC1oHfYl0
懸垂

351無記無記名 (アウアウエー Sa22-MI4S)2019/08/25(日) 19:30:12.20ID:FU5MJnAqa
イスに座って左膝の下に右手首入れてカールはどうよ

352無記無記名 (ササクッテロラ Sp05-pUxb)2019/08/25(日) 20:45:04.75ID:fY6zhvMhp
その発想はマジでなかったが、効くのかそれw

353無記無記名 (ワッチョイ f10b-P0k6)2019/08/26(月) 03:38:08.41ID:tNwWbYZx0
フロントレイズの体勢から軽いダンベルを持って肘だけ曲げて持ち上げるタイプのカールを
まあ回数多目(30回とか)でどこに筋肉痛が来るか調べて
それが前腕の筋肉なのか上腕の筋肉なのか、
またそれが上腕二頭筋なのか上腕筋なのか腕橈骨筋なのかを調べたら

上腕筋の、尺骨側の付着部だと分かった
肘を伸ばし切った状態で負荷をかけると、自分は上腕二頭筋に力を入れても
あまり力を出せず、上腕筋だけに頼るしかない構造になってたと分かった

354無記無記名 (ワッチョイ d694-Wf1n)2019/08/26(月) 06:21:48.11ID:+4MnateL0
>>349
>>350
道具なし言うとるやろ
懸垂できる場所がないところならどうする?

355無記無記名 (ガラプー KK5e-DlZ2)2019/08/26(月) 14:46:28.53ID:ZgVomgTdK
買い物袋、コンビニのは薄いけどドンキのならいけるから
ソレにペットボトルいっぱい入れて、アームカールやれよ

356無記無記名 (ワッチョイ f10b-P0k6)2019/08/26(月) 18:08:44.33ID:tNwWbYZx0
石でもコンクリートブロックでも本でも何でもいいんだよな

357無記無記名 (アークセー Sx05-Ov3L)2019/08/27(火) 00:48:21.85ID:k84E2hAMx
灯油のタンクが18キロくらいあるから
それでカールとかしてたなあ

358無記無記名 (アークセー Sx05-Ov3L)2019/08/27(火) 00:49:23.41ID:k84E2hAMx
ちとでかいが片方18キロあれば
それなりの負荷になる

359無記無記名 (ワッチョイ faa6-UV1L)2019/08/28(水) 19:13:08.92ID:ZegaSzjq0
上腕なんて7、8キロあれば十分やろが

360無記無記名 (ササクッテロル Sp5d-SgVX)2019/08/29(木) 08:58:10.94ID:ryu3AFSRp
さすがに物足りないだろ

361無記無記名 (ワッチョイ 13a6-u+An)2019/08/29(木) 20:39:23.59ID:oIUuKMSJ0
だって俺7.5kくらいしか使わんもん

362無記無記名 (アークセー Sx5d-2tMR)2019/08/29(木) 21:01:33.16ID:+3p7Yn8Mx
それは軽すぎるような
加圧トレとかなのかな

363無記無記名 (ワッチョイ 13a6-u+An)2019/08/30(金) 03:13:41.71ID:XTKZqvka0
うんにゃ、普通トレよ
極たま〜に刺激変えて12k程度使うこともあるけどね
Cカールは常に7.5しか使わんかな

364無記無記名 (アウアウエー Sa23-Be7n)2019/08/30(金) 22:25:49.20ID:Wrh4wvTTa
低負荷高回数だと容易にパンプするのに高負荷だとパンプしません
高負荷だと上がらない、途中で止まってしまった時に腰などを使ってすぐ上げちゃうのが原因なのかな
高負荷のカールで斜め下で止まってしまった場合、収縮できてないわけですが、どうしたら良いですか?

365無記無記名 (アウアウエー Sa23-Be7n)2019/08/30(金) 22:55:47.97ID:Wrh4wvTTa
×高負荷
○高負荷低回数

高回数(15〜25回)、低回数(10回前後)でやってます

366無記無記名 (アークセー Sx5d-2tMR)2019/08/30(金) 23:46:43.51ID:XjYTMH5cx
膝か上体を少しだけ使って
初動の挙がり難い部分をクリアすると
そのあとはゆっくり収縮しながら自力で行けるはず
最後の方は最初の60度分くらいが上がらなくなってしまうと思われるのでそこをチートで超えて
収縮感が高まるレンジを自力で行く
それを最後3レップ分くらい追加するようにするとパンパンになるはずだ

367無記無記名 (アウアウエー Sa23-Be7n)2019/08/31(土) 06:39:47.25ID:oKsd4EdUa
>>366
ありがとうございます。今日やってみますね。

368無記無記名 (アウアウウー Saa5-zGoL)2019/09/07(土) 07:51:32.90ID:xR1TrJxua
立ってやるアームカールより、コンセントの方が上がるのは前腕使っちゃってるのかな。

369無記無記名 (ワッチョイ 817d-fUZA)2019/09/07(土) 12:13:16.22ID:Er7ZiVBD0
立位カールも体幹使うからばぁ

おれは日によって立位カールとコンセントレーションでどちらが重いの挙がるか?が変わる

370無記無記名 (ワッチョイ 6e0e-GBYD)2019/09/08(日) 22:00:15.35ID:l2u5nrf20
二頭を高負荷でやると3〜4日筋肉痛が続いて、その間は筋トレできない。これでいいのかな。それとも負荷減らすべきでしょうか。

371無記無記名 (ワッチョイ 8944-AFg9)2019/09/08(日) 22:12:29.36ID:rsGZL1T00
それでいいのだ

372無記無記名 (オイコラミネオ MM49-2buT)2019/09/10(火) 14:18:24.05ID:+Gt3l056M
>>371
ありがとうございます

373無記無記名 (スッップ Sd62-m+X9)2019/09/11(水) 09:37:15.15ID:4b6zXhk+d
バーベルカール40kg5回やってくれたぜ
強い?

374無記無記名 (ワッチョイ e50e-PxCh)2019/09/11(水) 09:50:07.55ID:sN2eLnOR0
どの辺りまでバーベルを上げているのか、反動使っているのか
実際にフォームを見ないと何とも言えない

375無記無記名 (ササクッテロ Spf1-ra+x)2019/09/11(水) 12:23:30.75ID:Fj2QX3cFp
刺激に変化を持たせるといい
ウエイトの種類だけでもバーベル、ダンベル、マシン、ケーブルなどがあるし
体幹と上腕の保持角度にしてもプリチャー、立位、ベンチカールなとで変えられる
いつも同じトレをしないこともコツの一つだ

376無記無記名 (ワッチョイ e50e-PxCh)2019/09/11(水) 12:58:53.98ID:sN2eLnOR0
自分はインクラインカールのあとに立ち上がって通常のカールで追い込んでるな
普通のカールだと最後に反動も使って追い込めるから充足感ある

377無記無記名 (スッップ Sd62-m+X9)2019/09/11(水) 17:16:02.11ID:4b6zXhk+d
>>374
ちゃんと上までだよ。下げるのは完全に下までではないけど太ももにつく手前あたり。反動なし。

378無記無記名 (ワッチョイ c2a6-rr83)2019/09/11(水) 23:05:34.73ID:dP/go5jx0
反動使ってないからストリクトでやれてると思ってそう

379無記無記名 (スッップ Sd9f-80NC)2019/09/12(木) 00:08:15.98ID:VMURhEMJd
それおまえじゃねぇの?俺がストリクトという言葉出してないのにわざわざ出してきてるし
僻みクソガリだろどうせw

380無記無記名 (ワッチョイ 7fa6-2VTx)2019/09/12(木) 02:47:14.16ID:ZGfG/ZG20
それおまえじゃねぇの?が意味不明
指摘してる側なのに

で、初心者クソガリちゃんは上腕どれくらいなん?

381無記無記名 (スッップ Sd9f-80NC)2019/09/12(木) 11:32:47.24ID:VMURhEMJd
指摘してる側が偉いって発想がもうね
頼んでねえしw 読解力皆無のアホは絡むなよ
初心者クソガリちゃんはおまえじゃねぇの?
これでわかったか?アホw

382無記無記名 (ワッチョイ ffec-5uHe)2019/09/12(木) 12:28:51.88ID:DKZcw7nq0
>>376
一緒やわ

383無記無記名 (ワッチョイ 7fa6-2VTx)2019/09/12(木) 19:27:21.28ID:ZGfG/ZG20
>>381
指摘してる側が偉いって誰か言ってたのか?相変わらず妄想がヒドいなお前

で、“俺がストリクトという言葉出してないのにわざわざ出してきてるし”云々らしいが、
お前が言った言わん関係なく>>373のような話するときはストリクト前提だぞ初心者
チートで必死に上げた重量なら最初からそう書いとけな

384無記無記名 (ワッチョイ 7ff6-zsAY)2019/09/12(木) 21:30:53.51ID:TaXRs/i50
二ヶ月ぶりにカールやったら死ぬほどキツかったんだけどなにこれ、こんなハードな種目だったか。

385無記無記名 (アークセー Sx73-OaF+)2019/09/13(金) 04:48:54.00ID:ycJ0hRROx
プリチャーもしくはプラスターのカールと
インクラインカールの組み合わせが最高

386無記無記名 (アークセー Sx73-OaF+)2019/09/13(金) 04:50:44.40ID:ycJ0hRROx
ちなみにマシンのカールはだいたいプリチャーガールのようなバッドに乗せてやるものが多いので マシンのカールとベンチを使ったカール組み合わせでも良い

387無記無記名 (ワッチョイ 9fc2-wRFD)2019/09/14(土) 20:18:34.10ID:D3o1Llgi0
二頭は逆手懸垂しかしなくなったな

388無記無記名 (ワッチョイ 7fb8-jCzk)2019/09/15(日) 21:30:26.97ID:4riI1Qb10
388

389無記無記名 (ドコグロ MM7f-QGf1)2019/09/16(月) 16:31:03.76ID:zZEL8aMrM
重量捨てて、ゆっくり上げ下げして聞かせたらいい結果が出たよ。

390無記無記名 (ワッチョイ 9fc2-wRFD)2019/09/16(月) 18:26:44.45ID:hvOhoBXX0
逆手懸垂一通りやった後で軽めのでゆっくりやったら久しぶりに筋肉痛になった

391無記無記名 (ワッチョイ ffdd-CQfT)2019/09/16(月) 22:38:23.19ID:wqxAwOe60
>>389
それな
肘動かないようにいいフォームでやるのが吉
反動つかうと効かないから

392無記無記名 (アウアウエー Sa7f-j7/x)2019/09/17(火) 12:43:01.86ID:v9arAAcxa
昔のフォームチェック動画を見てると恥ずかしくなってくるな
反動も意味があるんだとか完全に勘違いで、全くに二頭使ってないアホトレ笑えてくる

393無記無記名 (ドコグロ MM13-QGf1)2019/09/17(火) 20:08:26.63ID:RHD4yjPEM
ゆっくりやるのは自制心が必要だよね。

394無記無記名 (ワッチョイ 29c2-yHOT)2019/09/22(日) 11:21:28.53ID:GhVGkhcp0
上腕なかなか太くならないな
前腕は変わってきたんだけど

395無記無記名 (ワッチョイ 6eec-Zqtx)2019/09/22(日) 14:44:13.19ID:ecARcEjm0
前腕こそあんま変わらんわ

396無記無記名 (ガラプー KK16-1x1s)2019/09/22(日) 18:42:53.82ID:MK6uLBnVK
上腕の見た目の太さは、二頭じゃなくて三頭だろ
腕を垂らしてる時に収縮してるのは三頭なんだし…

そもそも二頭は肥大のスピードが遅いし、ピークや形状は元々の形
つまり遺伝の影響がカーフ同様、大きいように思うわ

397無記無記名 (アウアウエー Sa0a-cjuL)2019/09/22(日) 19:58:56.03ID:5b74ZiAaa
丸いファットグリップ使ってるけど中々に良いぞ

398無記無記名 (アウアウエー Sa0a-Os58)2019/09/22(日) 20:10:02.89ID:s7ftN00la
二頭がイイねチョモランマ

399無記無記名 (ササクッテロラ Sp51-47ST)2019/09/24(火) 13:02:03.87ID:k1pNbNYjp
andrei deiuみたいな二頭欲しい

400無記無記名 (ドコグロ MM1f-Rd50)2019/09/26(木) 16:39:39.61ID:C8r+uy/SM
>>397
それって握力鍛えるためじゃないの?

401無記無記名 (ラクッペ MM0b-Tp6D)2019/09/26(木) 18:53:56.90ID:guUObHfEM
2頭だけ成長遅いわ

402無記無記名 (アウアウエー Sa1f-FV3n)2019/09/26(木) 19:18:51.71ID:ktp5baHZa
俺も丸ファットは握力用かと思ったけどそんな事はなかった

403無記無記名 (ササクッテロ Spbb-H428)2019/09/26(木) 19:51:29.22ID:J3GBRMDWp
マジか。ちょっと買ってみようかな……。

404無記無記名 (ワッチョイ c7b8-81Gp)2019/09/27(金) 02:13:09.73ID:JCwO0YFL0
下手に重量追うより軽めで高repネチネチの方が反応いいっすかねやっぱ
重量上げるとどうしてもフォーム崩れやすいしそもそも回数が出来ない…

405無記無記名 (ワッチョイ 7f82-2ZeL)2019/09/28(土) 19:31:30.09ID:M3Ea7eRW0
二頭はそこそこの重量で効かせ重視のほうがいいと思うよ

406無記無記名 (オッペケ Srbb-oghk)2019/09/29(日) 03:13:23.81ID:osugZfnJr
人それぞれ
やり方は様々
効果はまちまち
(ラップ調で)

407無記無記名 (ワッチョイ 270e-Rd50)2019/09/30(月) 19:24:24.66ID:gsduIp240
低負荷高レップで週2

408無記無記名 (ワッチョイ 67c6-zGiC)2019/09/30(月) 20:57:07.51ID:0w2eFOXY0
>>406
韻を踏んでないからやり直し

409無記無記名 (ワッチョイ c71d-hB6a)2019/10/02(水) 16:48:43.44ID:xV3oL9k90
確かに二頭筋は10repだと少ないな
たまに重量設定調子こいたーって時はレストポーズで追い込んじゃう

410無記無記名 (ラクペッ MMdb-Tp6D)2019/10/02(水) 16:54:29.63ID:Jp9RqVdGM
ダンベルカール20kgって難易度高い?

411無記無記名 (ワッチョイ 1edd-srei)2019/10/03(木) 00:01:58.45ID:BElSmVgO0
バーベルカールとダンベルカールどっちいいかな

412無記無記名 (ササクッテロ Spbd-r+Dz)2019/10/03(木) 00:59:32.80ID:L5ISXK5pp
両方。

413無記無記名 (ガラプー KK2e-oeAB)2019/10/03(木) 06:24:58.32ID:pM8FhKT4K
ストレッチ種目であるシーテッドインクラインカールはバーベルでは出来ない…
つまりそういう事

414無記無記名 (ワッチョイ 66af-azqM)2019/10/03(木) 15:07:19.97ID:lUZeijuj0
>>410
ストリクトで扱える重量を丁寧にやったが吉

415無記無記名 (アウアウエー Sa52-qvvf)2019/10/05(土) 18:04:40.78ID:P/wbL9Ita
山澤の動画でメンディーって人の二頭見たけどやべえな
突起物じゃん

416無記無記名 (アウアウエー Sa52-aTPZ)2019/10/05(土) 22:27:22.08ID:hbKZzztda
やり終わった瞬間のパンプだけは高回数たのしいよね
持続するバルクは高重量だけど

417無記無記名 (スッップ Sd0a-7RYx)2019/10/07(月) 10:04:47.86ID:gNcRirSTd
EZバー使ってアームカールやると二頭筋より腕橈骨筋にめっちゃ効くけどやり方間違えてるのかな?

418無記無記名 (ササクッテロル Spbd-r+Dz)2019/10/07(月) 11:16:56.87ID:lvfopAD+p
そこが弱い

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