ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4

1無記無記名2018/07/15(日) 16:12:01.91ID:FnnnHKGB
片手25kg 10repsで卒業!

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/

2無記無記名2018/07/15(日) 16:13:14.05ID:FnnnHKGB
あげ

3無記無記名2018/07/15(日) 17:26:19.37ID:Bgoc1ewK
25kgスレは幾つも過疎って落ちてるだけ

4無記無記名2018/07/15(日) 17:42:08.15ID:qV7Zpdnj
25kgっていうのは棒も含めますか?プレートだけですか?

5無記無記名2018/07/15(日) 19:46:32.83ID:/pKUGE9i
>>1乙です

>>4
込み込みで

6無記無記名2018/07/15(日) 21:09:28.28ID:fTt5eZo/
前スレ最後の奴幼稚でダサすぎワロタ

7無記無記名2018/07/15(日) 23:31:57.85ID:mDCKkgyi
お前がくやしくて仕方ないのも分からんではないw

8無記無記名2018/07/16(月) 04:46:02.16ID:HDjnA9jo
本人簡単に炙り出されてて失笑
喚くしかできない低脳ガイジ

9無記無記名2018/07/16(月) 05:50:16.79ID:QML/6Gii
>>4
含めるよ

10無記無記名2018/07/16(月) 15:49:42.02ID:z+V++CVS
>>8
あの〜雑魚隊長。それ隊長が噛み付いてた本人ちゃいますよ。

11無記無記名2018/07/16(月) 23:56:33.12ID:qMbofOcu
>>10
という真正雑魚隊長

12無記無記名2018/07/17(火) 01:05:45.32ID:odrS+C9s
>>11
いつもワンパターンでわかりやすいねw
いい加減筋トレの話しようぜ。
今君は何キロ何セットでやってんのよ?

13無記無記名2018/07/17(火) 02:21:29.93ID:lk6+3sHw
凄まじいブーメランが突き刺さる瞬間を見てしまった
とっくに論破されてるのにいつまでやってるの?
身も心も貧弱とか終わってんな

14無記無記名2018/07/17(火) 03:09:36.05ID:RkauynV7
キミどっち側の立場かわかり辛いわ
ブーメランうんぬんから察すると12に対して皮肉ってるように取れるが
身も心も貧弱とか終わってんな、から察すると8と11に対してになるしな

15無記無記名2018/07/17(火) 04:29:37.17ID:It2mL9IC
完全にお前だろ
お前しかいないし馬鹿は

16無記無記名2018/07/17(火) 13:45:42.48ID:RkauynV7
初レスだったんだけど妄想癖なの?

17無記無記名2018/07/17(火) 14:37:14.72ID:IxuLqMrj

18無記無記名2018/07/17(火) 15:29:18.99ID:HTNHFe/L
25kgとか重すぎてスタートポジションに持っていくのが辛いんだが???

19無記無記名2018/07/17(火) 15:38:47.09ID:ookEKUyi
>>18
参考にしてみて
https://youtu.be/622ku8i0M14

20無記無記名2018/07/17(火) 16:20:17.74ID:odrS+C9s
>>19
最後ダンベル投げてて草w
ぷぁーー......あーーーっ.....ドンッ‼‼

21無記無記名2018/07/17(火) 18:07:20.96ID:Q0JQRKhn
>>17
なるほどねえ

22無記無記名2018/07/17(火) 20:00:44.06ID:j8gB7Rlc
>>19
なるほど、勉強なるわ

23無記無記名2018/07/18(水) 08:42:57.85ID:XzlRqFSb
あんなに喚き散らしてた低インターバル君、>>17これに対して何も言わないの?

24無記無記名2018/07/18(水) 16:41:29.78ID:8wFDAhO2
頭悪そうだったし見ても理解できないでしょw

25無記無記名2018/07/18(水) 20:35:05.36ID:AERvh9Zs
>>17 >>23 >>24
お前らってほんと〜〜〜〜〜に経験不足&アタマ悪くて笑えるわ
「知らなかったんだろ!ドヤッ!!」ってwww

あのな、そういう研究報告くらい皆知ってるうえでやってるわけよw
「情強のつもりで情報一辺倒のビギナーちゃん」と
「知っていても現実的でないから敢えてやらないベテランさん」ってことなのよ
だから「まともなトレやってる人間で3分だの5分だのとってる奴はいないと思う」と言ってたわけw

「まともな」と言ってるのに、お前らのように他人と関わらない自宅で各部位1種目程度で終了のタコ初心者どもが絡んでくるのが意味不明、論外なのにw
お前らは何分でも好きに取ってればいいんだから勝手にやってればいいんだよw

26無記無記名2018/07/18(水) 21:05:48.21ID:TEZQnd50
答えられてなくて草

27無記無記名2018/07/18(水) 21:10:41.08ID:1aLJLHBn
読んでないけど凄い必死なのは伝わった

28無記無記名2018/07/18(水) 21:22:58.90ID:mRbNUFlg
スルーできず必死に言い訳する時点で
同レベルなのは分かった

29無記無記名2018/07/18(水) 21:36:34.22ID:btJNaxQ5
つーことで5分とりたい人はそれで。短くとりたい人はそれで。自由にやりましょう。


オレは2分くらいかな。せっかちなもんでw

30無記無記名2018/07/18(水) 21:59:17.19ID:sH03zYt2
自分の場合は胸の日だけでも、ベンチプレス以外にデクライン、リバースグリップ、フライ、プルオーバー、フレンチプレス、プッシュアップ、ディップスをやる。
全てインターバル5分してたら時間かかり過ぎて集中力が切れる。無理w
インターバルは何分と言うよりカラダの状態に合わせる。人によって最適は違うから好きな様にやれよw

31無記無記名2018/07/18(水) 22:41:35.99ID:FmlM8VYd
>>28
本人かな
ブーメラン刺さってるけど

32無記無記名2018/07/18(水) 22:43:27.90ID:XdD8ns/a
>>17
これじゃないけど似たようなの見たことある
短いのはむしろ逆効果だって
昔は成長ホルモンがどうたらと言ってたけどそれも今となってはね

33無記無記名2018/07/18(水) 23:24:54.00ID:bhTBgS+D
>>31
と言ってる君にも刺さってるけど

34無記無記名2018/07/18(水) 23:43:44.37ID:P1S5ns4l
涙拭けよw

35無記無記名2018/07/19(木) 00:06:55.57ID:7IftebhF
仕事見つけろよw

36無記無記名2018/07/19(木) 00:51:53.62ID:0sOk4pkm
ブーメラン好きだなあ
短いインターバルの方がいいっていう論文の一つでも見つけてくればいいのに

37無記無記名2018/07/19(木) 01:55:52.38ID:PfGWHoAi
このくらいの重量なら自宅でやってる人が多いんじゃないの
家にあるのにジムでやらんでもいいかとか

38無記無記名2018/07/19(木) 02:48:57.93ID:Y5tSrhe8
短くても長くてもどっちでもいいじゃねえか(笑)。何でどっちかにしなくちゃいけねえんだよ。好きにやりゃいいのに。

39無記無記名2018/07/19(木) 03:44:45.48ID:13rD2HhV
ベンチは長くてもええよーって話にアホが論点ずらして噛み付いただけやね

40無記無記名2018/07/19(木) 06:22:25.20ID:0MgOCBej
>>37
俺もジムではやらん
家で出来ないマシンやるわ

41無記無記名2018/07/19(木) 19:04:06.72ID:elGBp9RI
インターバルの話なんかよりずっと重要だと思うんですけど、皆さん、ベンチプレスやる頻度は週何日ですか?伸びてる実感ある人特によろしくお願いします!

42無記無記名2018/07/19(木) 19:57:17.33ID:0bTQWeVn
普段25kgでセット組んでるんだけど。

試しに30kgに挑戦したら、スタポジにもっていけなくてダンベルを床に落としてしまった。
再度挑戦したら、3回しか上がらなかった。
30kg道のりは遠いなと思った。

43無記無記名2018/07/19(木) 20:26:33.48ID:lLVIn3I8
20kgスレ卒業して今日からこちらに入学しますよ。女だけどヨロシコ。

44無記無記名2018/07/19(木) 21:00:10.80ID:lj8+9GfU
>>43
スペック教えて
写真も

45無記無記名2018/07/19(木) 21:17:01.37ID:vNTd7F/p
>>44
155cm 75kg

46無記無記名2018/07/19(木) 21:22:03.96ID:elGBp9RI
>>45
よろしく。なんか目的とかあって鍛えてるの?

47無記無記名2018/07/19(木) 21:34:49.04ID:lLVIn3I8
身長: 157cm
体重: 38kg(スタート時)→43kg(現在)
体脂肪率: 19%前後(現在・家のタニタ)
性別: 女
10kgから始めて週1で(生理の時は休むから実質月3回)、
20kg10回上がるようになるまで(途中怪我とかあったけど)1年かかった。
目的はよくある「体型維持」で普通にBIG3+懸垂やってたけど
最近ウエリフ種目もやり始めたよ(軽い重量だけど)。

写真はうpの仕方わからんから貼らないよー。

48無記無記名2018/07/19(木) 22:03:16.28ID:lj8+9GfU
軽いのにすごい
うpの仕方は誰かが教えてくるから従うように

49無記無記名2018/07/19(木) 22:30:50.06ID:Vqk+5/0y
キモい絡みやめれ

50無記無記名2018/07/20(金) 01:52:50.16ID:fU72nqHZ
>>47
女子で20kgは凄い。大抵の女子は20kgのダンベル持ち上げるだけでもふらっふらなのに。既にかなり太りにくい身体になってるんじゃないかな?

51無記無記名2018/07/20(金) 12:30:03.97ID:rTswXuw8
>>50
元々たくさん食べても太れない体質だから、無理矢理トレで肉付ける感じで5kg増やすのも大変だったよ。
油断するとすぐに体重減っちゃうんだよね。
以前は体重が40kg切らないように躍起になってたけど、今はBMI18.5が目標。

52無記無記名2018/07/20(金) 14:02:11.34ID:fU72nqHZ
>>51
体質と言うより食事内容がよろしくないって事がほとんど。糖質制限とかしてない?筋トレ始めた人で物凄く勘違いが多いのがタンパク質は摂取して炭水化物を抜いてしまう事。
実はタンパク質だけ取ってても筋肉は付かない。筋肉作るのに必要な栄養素は抜いちゃダメで、体重減りやすいのも食事足りてないだけだよ。

53無記無記名2018/07/20(金) 17:16:06.63ID:rTswXuw8
>>52
そもそもデブエットしてんだから何の制限もしてねーよ?
今現在の体を保つための必要カロリー(許容量)を超えて食べると自動的に下痢して排出されるんだよ。
デブとは根本的に体の作りが違うんだよ。

54無記無記名2018/07/20(金) 17:26:37.79ID:2+XTVLou
急にガラ悪くなったな(笑)。

55無記無記名2018/07/20(金) 17:41:19.23ID:CwOTNbs3
ワロタ

56無記無記名2018/07/20(金) 17:53:17.98ID:Ia01tVuR
女と思って聞いてもないのに上から
偉そうに講釈たれるからw
打ちっぱなしの教えたがりキモおやじ
と同じでモテないのは分かった
そもそもネカマかもしれんが

57無記無記名2018/07/20(金) 18:43:01.59ID:2+XTVLou
ま、楽しくいこうや(笑)。

58無記無記名2018/07/20(金) 18:58:36.03ID:fU72nqHZ
>>53
それって食ってるって言わなくないか?オーバーカロリーは基本だぞ?胃腸科行きなよ笑

>>56
失礼なw
今からJDと花火大会だわ。正直めんどくせー。筋トレしてー。

59無記無記名2018/07/20(金) 19:07:30.48ID:rTswXuw8
>>58
そんなことはとっくにやってる。
病院行って検査もして薬も出されて摂取カロリーもきちんと計算してそれでも太らないんだから。
世の中食ったら食っただけブクブク太れる人間だけじゃないんだよ。

60無記無記名2018/07/20(金) 19:13:17.26ID:2+XTVLou
>>59
い、いやまあそうイキるなって…

61無記無記名2018/07/20(金) 20:46:02.05ID:krfqtQ9Y
JJIのダンベルベンチプレス
初心者ですが20kg10回出来たのでこちらに転居しました。
朝の体重58.7kg
20kg 15回、14回、10回
挙上でふらふらするのは多分フォーム悪いせいだと思うので
慣れるまで20kgでやってみる。

62無記無記名2018/07/21(土) 13:58:03.89ID:VxwD0BwF
みんなバーベルだと何キロあがるの?

63無記無記名2018/07/21(土) 15:41:05.81ID:xxOWDbQm
バーベルやる人間はこのスレには
まずいない
大体60からよくて70kgてとこじゃないか

64無記無記名2018/07/21(土) 16:09:36.79ID:JJhowjkv
普段ベンチ70kgの後にインクラインでダンベル25kgやってる
だから多分70kg前後だな

65無記無記名2018/07/21(土) 20:48:00.74ID:JxCbHJFs
平行してやってたけど25s目指してる段階で70sあげたら良い方だと思う
自分は67.5sだった

66無記無記名2018/07/21(土) 21:09:13.75ID:lElKMM/R
63の言ってる事見てから
わざわざドヤ顔で同じ事書き込むなよ

67無記無記名2018/07/21(土) 21:25:00.43ID:TNFq51++
ダンベル10発とバーベル1発の話が混ざってる気がする。バーベル10発上がる重さとかで質問した方がいいんじゃない?

68無記無記名2018/07/21(土) 21:34:57.62ID:D8lbBQIA
ダンベルの重量はバーベルではってのはまあマルチポストだよな

69無記無記名2018/07/21(土) 21:46:41.10ID:6WskipB+
>>62
JJI ダンベル初心者
バーベルはやっていないがマシンのチェストプレスだと73kg

70無記無記名2018/07/26(木) 12:10:21.78ID:CsdMPuC0
久しぶりに覗いたら胃腸の悪い女とJJIしかいなくてワロタ

71無記無記名2018/08/23(木) 21:24:52.93ID:qgHUDJ1A
22kg 8 5 5
18kg 7 6 5
だった、9月中には24kg出来たらいいな

72無記無記名2018/08/26(日) 13:25:26.25ID:CkIr0moG
20kg12回(22.5kgだと8回)で3ヶ月停滞中
体重51キロだとこれが限界かな

73無記無記名2018/08/26(日) 13:56:17.10ID:7JZ3ZVe0
>>72
12回の1セットしかやらないの?

もしそうなら、10回の3セットとか、12回の3セットにしたほうが伸びると思う。
4セットでも5セットでもいいけど、セット数を増やしたほうがいい。

74無記無記名2018/08/26(日) 14:11:05.78ID:wAf2ilSl
セット数は15setくらいやってるよ
20kg-12-8-5
18kg-7-5
16kg-10-7
段々落としていって最後10kgでやってます

75無記無記名2018/08/26(日) 14:28:57.12ID:YdzViYrP
>>74

18kg前後くらいでGVT法をやれば10セットでOK.

15セットも必要ない。

76無記無記名2018/08/27(月) 01:59:11.29ID:ZL/qeAc2
>>73
んなわけないだろwww

77無記無記名2018/08/27(月) 07:03:17.72ID:AfNJZY59
栄養は足りてそう?
1〜2kg体重が増えるだけでも全然ちがうよ

78無記無記名2018/08/27(月) 13:10:50.00ID:9hN/gdMi
栄養はタンパク質1日75グラム以上ノルマで、カロリーはあんまり計算してない。
増量してみようかな、現状で体脂肪は18%もあるけど

79無記無記名2018/08/27(月) 20:17:43.03ID:AfNJZY59
>>78
よく考えたら体重51kgで20kgは立派なものだね
自分の場合は53kgから始めて20kg10回の時には57.2kgだったから

トレ頻度増、セット数増などもそれなりに効果あったけど体重増が一番テキメンだったなー
人相変わったりズボン入らなくなるのイヤだから山本義徳さんのプチ増量プチ減量を参考にしてやってます

80無記無記名2018/08/27(月) 20:40:41.32ID:F1UfDOIN
体重76キロでようやく20キロスレ卒業してきたへなちょこおっさんです
半年で25×10回行くのが目標です

81無記無記名2018/09/09(日) 05:15:19.91ID:o8MKV/ct
ここは静かだな。20kgのスレなんか連日賑わってるよ卒業生だらけで。

そんな俺もたまに見に行くけどww

82無記無記名2018/09/09(日) 18:13:46.38ID:gaqTrW5S
さくっと20スレ卒業したんだけど
20から25ってどのくらいかかるかな?
身長168の体重64で
チェストプレスはメイン73kgでやってました

83無記無記名2018/09/09(日) 20:06:34.14ID:y+rhpHE0
>>82
2.5kg増やすのに2ヶ月なら4ヶ月。

頑張ればその半分くらいか。

84無記無記名2018/09/09(日) 20:13:41.72ID:IdFQNM+p
自分と身長体重同じだね
その頃はガリで3ヶ月かかっちゃった
スレの存在自体知らない人おおいから、ここあんまり情報集まらないんだよ
頑張ってね

85無記無記名2018/09/09(日) 20:30:24.06ID:o8MKV/ct
俺20kg×2のセットしか持ってなくて1.5kg×2のパワーリスト付けてやってる。21.5kgか。それで17.13.9.6.インター1分半くらいです。25kgやってみたいな。でもたまに20kgスレ見にいっちゃう(笑)。

86無記無記名2018/09/09(日) 20:37:54.91ID:gaqTrW5S
なるほど。とりあえず2ヶ月目標に頑張ります!

87無記無記名2018/09/09(日) 20:45:59.51ID:IdFQNM+p
俺は金なくて一年間20kgでやって21/14/11まで行って、
やっと22.5kgに上げてみたら12/11/8だったよ
ベンチは週に何回くらいやってるの?

88無記無記名2018/09/10(月) 04:49:18.25ID:/rW6XhCm
大胸筋より三角筋前部が疲労してしまう
フォームが悪いのか三角筋が弱すぎるのか

89無記無記名2018/09/10(月) 11:04:14.33ID:gJ81FYEc
正しいフォームでやっても結構フロントに入るよ
ショルダープレスとかフロントレイズやってないならやったら伸びるかもね

90無記無記名2018/09/10(月) 15:37:39.38ID:2RnMKhFx
>>89
ショルダープレスとサイドレイズは2ヶ月前ぐらいから取り入れた。
肩が小さいので両方頑張りたい。

あとスタビライザーも弱いんだよなあ

91無記無記名2018/09/10(月) 15:38:20.04ID:vSA1xclg
>>88
それとも肩が一緒に挙がってるとか?
トップの位置でも肩がベンチから浮かないようにするといいって聞いたよ

92無記無記名2018/09/23(日) 10:52:45.55ID:Zy722elG
132 名前:無記無記名
2018/09/23(日) 05:16:44.51 ID:Npti0Sff
サイヤマン批判の動画見てファンになったわ

KATAGI
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537487188/

93無記無記名2018/09/26(水) 01:02:09.23ID:5khpWBlE
身長172体重61
卒業しました
さらば

94無記無記名2018/09/28(金) 14:30:26.99ID:jxNefhv2
身長167体重58
やっとこさ達成しました
ありがとうございました

95無記無記名2018/09/28(金) 16:54:54.57ID:xdPfT4ch
>>93,94
(*^▽^)/★*☆オメデト♪
手向けのTipsでも残してくれるとうれしいです

96無記無記名2018/10/01(月) 12:12:54.43ID:XhMu3eSQ
ダンベル縦持ちでやってるんだけどこのスレ的にはOK?

97無記無記名2018/10/01(月) 12:32:58.05ID:N9MRRHqp
縦?

98無記無記名2018/10/01(月) 12:45:00.82ID:tHrwqkT7
曲芸の類?

99無記無記名2018/10/01(月) 12:53:20.04ID:XhMu3eSQ
ハンマーカールみたいな持ち方。
ナチュラルグリップとも言うみたいだけど。

100無記無記名2018/10/01(月) 12:55:22.94ID:N9MRRHqp
あーなるほど

101無記無記名2018/10/02(火) 16:49:17.21ID:9/OUp0zn
一般人平均より少し上くらいの強さを目標にしてたが、最近色の黒いオラついたヤンキートレーニーが鬱陶しいのでああいうのをボコボコに出来るレベルを目標にしようと思う

102無記無記名2018/10/02(火) 21:25:56.94ID:VM3BunIO
しゃうもな

103無記無記名2018/10/03(水) 06:34:06.52ID:ZbTw6AKk
>>101
ボコボコにしたけりゃボクシングでもやれよw
糞ガリwwww

104無記無記名2018/10/03(水) 07:06:20.27ID:voVKidjF
何にせよモチベが上がるのは悪いことじゃないよ

105無記無記名2018/10/03(水) 07:11:40.27ID:vi0QlXcK
半端に鍛えてイキッてるやつちょいちょいいるけどそのタイプだね

106無記無記名2018/10/03(水) 11:46:42.70ID:T4CvS210
21.25kg1セット目だけ10回できるが、2セット目になると
7回が限界w
重量下げつつ最低10回やってるが、25キロまで先が
長い。

107無記無記名2018/10/03(水) 12:45:26.46ID:rIQSY4RZ
>>103
お前クソヤンキーの自覚あるから興奮してんの?

108無記無記名2018/10/03(水) 13:19:29.41ID:voVKidjF
>>106
そんなもんだよ
インターバルは何分取ってますか?

109無記無記名2018/10/03(水) 16:13:27.29ID:OpTVSvss
>>106
2セット目下がるの普通のことだし7回で何も問題ないが

110無記無記名2018/10/03(水) 22:45:07.49ID:0E6drXH1
限界レップまでやるならドロップセットにする意味あるの?
2セット目7回、3セット目5回になっても同じ重量でやってるわ

111無記無記名2018/10/03(水) 23:08:01.97ID:mP+tRgFJ
重量下げた方がより追い込めるとかフォームが崩れないとか

112無記無記名2018/10/04(木) 07:56:01.49ID:0SBQJDZX
15kgから始めて、25kg11回あがるところまできました。
ダンベルプレススレの人はみんな自宅トレーニーかな?

この辺の重量から最後の1レップがこわくて追い込めないよ。
最終セットのスタポジ持ってくときもぎりぎり。

113無記無記名2018/10/04(木) 08:48:41.07ID:GRp4WYAt
ほんとだね。ダンベル投げるわけにもいかないし

114無記無記名2018/10/04(木) 08:50:41.28ID:2qIgT/Ac
25kgの時はPONR手前でやめるようにして
追い込みは潰れても怖くない重量でやってみたら?
ケガしてトレが滞るとつらいです

宅トレだけどバーベル種目だけジム
ジムにもベンチ台あるんだけど一番稼働率高いね
でもセーフティーがないから自分はやる気しない
つべのギロチン動画みたら怖くて
人けのないジムだから一人でトレすることが多いし
みんなよくやるなーと遠巻きに見てるよ

115無記無記名2018/10/04(木) 21:40:53.77ID:Fg+cIEfL
23.75s 9 8 7 6だった
10回できたら25sやってみます

116無記無記名2018/10/05(金) 14:10:48.26ID:ITmlq9N8
バーベルのプレスだと筋肉痛があるけど、ダンベルだと無いからいつも不安。

117無記無記名2018/10/05(金) 17:23:51.22ID:H40DvhFH
>>116
ヤバいでそれ

118無記無記名2018/10/07(日) 21:24:05.75ID:Jlwg3IL6
24kg最初のセットで8回できた
スポクラのダンベルが次26kgなんだけど
26で8回できたら25クリアで大丈夫かな?

119無記無記名2018/10/07(日) 21:55:53.36ID:2wLI67go
もう30スレでいいっしょ

120無記無記名2018/10/09(火) 23:19:11.62ID:s02BDcUT
20kg余裕気味になってきたので、ダンベル組み替えてみた
8回しかできなかったよー

よくよく見たら片側17.5kgだったわ…
足し算むずかしいれす

121無記無記名2018/10/10(水) 09:35:43.81ID:l9qQxnmc
昨日挑戦したら間2分開けて5回、5回、7回だったんだけどウォームアップって必要なのかな

3セット目が初回を上回るのが初めてだったんで気になる

122無記無記名2018/10/10(水) 09:38:23.05ID:7pH5uvvq
何から何まで滅茶苦茶

123無記無記名2018/10/10(水) 10:54:52.17ID:cZBbRqdH
>>121
最初のセットで無意識にチカラをセーブしてたとかかな?
そろそろ軽くアップしてからのほうがいい頃だと思うよ
重量が増えると思わぬケガもあるから

124無記無記名2018/10/10(水) 13:56:29.88ID:mh13WZz/
23.75キロで10回4セットできた
今度25挑戦します

125無記無記名2018/10/10(水) 13:59:31.34ID:l9qQxnmc
>>123
ありがとう

軽く15kgからかフライやってからにするよ

126無記無記名2018/10/10(水) 22:01:45.70ID:Inz7mgxU
25kで12,11,9くらいでしたが都合で1ヶ月以上トレーニングできなく、
久しぶりにやってみると25kが7しか挙げられなかった…
22.5に落として10,8,6ですた。
半月で25kに戻れるかな…

127無記無記名2018/10/12(金) 12:20:21.71ID:J5guD7Jc
22クリアしたから24やってみたけどスタポジに持ってくの辛いな
22はそこまで大変じゃないのに

128無記無記名2018/10/13(土) 13:58:35.25ID:omPzYPmZ
25s 9 8 7でした
もうすぐ卒業できそう

129無記無記名2018/10/13(土) 14:21:11.06ID:P0fTHI97
>>127
そこでオンザニーですよ

130無記無記名2018/10/13(土) 14:26:08.70ID:gwp9WgM8
25あたりでもオンニーしてない奴らって
インクラインとかショルダープレスやってないの?

131無記無記名2018/10/14(日) 04:46:59.99ID:D1Qzsyjy
>>130
逆に考えるんだ
肩周りが以上に発達していてオンニーじゃなくてもスタポジまで持っていけると

132無記無記名2018/10/14(日) 17:22:15.03ID:wdjy0SZh
オンニーやるようにしてるんですけど(23キロ)

結局一度お腹の辺でぐしゃっとつぶれて、そこからスタート位置に持ってってるんですがこれはできてないです?

成功するとぱっと潰れずにスタートポジション作れるものなんでしょうか

133無記無記名2018/10/14(日) 17:27:57.26ID:LHwGsRAM
>>132
肘曲げてるからだろ
肘伸ばして転がるんだぞ
詳しくはカトちゃんの動画みろ

134無記無記名2018/10/14(日) 17:28:56.37ID:LHwGsRAM
>>132
ちなみにそれは出来てない
下手すると顔面ぶつけるからやめろ

135無記無記名2018/10/14(日) 22:26:33.77ID:Nmh790q+
>>132
そこまでではないけど俺も最初自分では出来てるつもりだったけど、スタポジ持ってくのきつくなって見直したら全然違ったから早めに習得すべき

136無記無記名2018/10/19(金) 12:43:12.88ID:K0eBoHQr
25 10回クリアしました。
次は30目指してがんばろう。

137無記無記名2018/10/19(金) 15:19:26.97ID:C7RKJE1h
ありがとう
トレーナーさんにも指導受けてオンザニー練習し始めました

138無記無記名2018/10/19(金) 16:55:57.25ID:fYBx+7l6
ぼく、寝るときに肩甲骨離れちゃうから、オンザニーで肩甲骨閉じたまま寝れるように練習中

139無記無記名2018/10/19(金) 19:39:37.57ID:ACjA5Wet
誰?w

140無記無記名2018/10/19(金) 19:43:49.44ID:r+F3FfS4
25キロから全然伸びない

141無記無記名2018/10/19(金) 21:00:26.59ID:4Q85/iWS
いつか伸びる

142無記無記名2018/10/20(土) 13:46:37.88ID:pMWFf4N2
>>72
体重56キロまで増やして
25キロ7回できるようになった。
あと一月以内には卒業したい

143無記無記名2018/10/21(日) 06:36:04.39ID:KqHyj91x
>>142
女の子ですか?

144無記無記名2018/10/21(日) 08:20:03.42ID:pWLLH04X
小さいおっさんです

145無記無記名2018/10/21(日) 20:43:24.95ID:jppEhcoo
上腕35センチある?

146無記無記名2018/10/22(月) 18:06:04.54ID:nAlWtQpC
25kg8回2セット
上腕はちょうど35cmだわ

147無記無記名2018/10/22(月) 19:27:34.69ID:7A77oo8I
35センチあればベンチ100上がる太さだけどなぁ

148無記無記名2018/10/22(月) 19:35:32.69ID:nAlWtQpC
ウエイト再開したのが8月だからベンチ70がギリギリだわ

149無記無記名2018/10/22(月) 19:36:16.26ID:nAlWtQpC
以前のマックスが90kgなんで100kg挙げたい
スレ違い失礼

150無記無記名2018/10/22(月) 23:50:13.73ID:pGVNXD8c
上腕測る時って曲げて測ればいいのか?
力は抜いた状態?

151無記無記名2018/10/23(火) 00:26:24.78ID:VUMc58mw
>>150
曲げて力こぶ作って測る

152無記無記名2018/10/23(火) 00:37:53.55ID:Ka8MyKZl
>>151
ありがとう
32.5だった
35目指して頑張るわ

153無記無記名2018/10/23(火) 06:54:25.42ID:dVinOsa/
おれは二頭三頭の発達が異常に早かったからトレ始めて3ヶ月だけど39cmある
でも22〜23kgでうろちょろしてて伸びない

154無記無記名2018/10/24(水) 11:18:57.42ID:thFyDrfE0
>>153
そんなに発達してるのに胸はしょぼいんだな
腕太くなりやすいの羨ましいわ

155無記無記名2018/10/24(水) 19:22:54.09ID:LKv+TWc6
無駄に太ってると無駄に太いのが腕周りだからね

156無記無記名2018/10/24(水) 19:27:29.53ID:O8nIFDOS
ここに居るやつらはみんなガリだと思ってた。デブもいるのかw

157無記無記名2018/10/24(水) 19:28:30.41ID:AZw9CiOG
プニプニのなw
全くカット出てないデブの腕
ダッセwww

158無記無記名2018/10/24(水) 19:44:37.88ID:bBvYs4uP0
デブでもいいんじゃない?
少なくともスレはダンベルベンチ25キロ目指すだけだからね

個々の人が理想の体があるだろうけど、それはまた別の話
あくまでもこのスレの中に限ってはね

159無記無記名2018/10/24(水) 19:49:48.02ID:LKv+TWc6
蟹じゃないんだから普通に考えて筋肉で39センチあって胸23キロなはずがない

160無記無記名2018/10/24(水) 19:54:32.73ID:6Kuu/XGX0
胸トレ全くしてなくて二頭三頭だけやってても難しい領域だからね
例え体脂肪率高くても違和感ある

おばちゃんとかでも二の腕めちゃ太い人いるからあんなのかもしれないけれど

161無記無記名2018/10/24(水) 20:04:47.20ID:X1FFJJt8
それは「発達」とは言わないんじゃね?

162無記無記名2018/10/24(水) 20:23:26.41ID:tej9fpNN
>>158
オレ22.5kgがいま18回挙がるデブ。162cm75kgカット無し、6パックどころか2パックw
出直してきます…

163無記無記名2018/10/24(水) 20:28:30.92ID:AZw9CiOG
>>162
お前そんなチビデブで筋力もないなんて
生きてて恥ずかしくないのか

164無記無記名2018/10/25(木) 13:52:49.92ID:IjFF6aMs
>>163
だから今筋トレしてるんじゃねーの?
一々煽るなよ

165無記無記名2018/10/25(木) 13:57:28.88ID:AEYXY8Uj
相手しちゃいけない人よ

166無記無記名2018/10/26(金) 19:13:35.76ID:uLWAZZve
>>162
>> オレ22.5kgがいま18回挙がるデブ

計算上は27kgが10回あげられることになるから、重量上げて
ここはとっとと卒業したほうがいいよ。

167無記無記名2018/10/26(金) 19:47:52.21ID:wvV6MKnT
>>166
やってみます。ありがとう。

168無記無記名2018/10/27(土) 00:13:31.43ID:3hyVekeL
>>166
どういう計算法?

169無記無記名2018/10/29(月) 00:36:24.60ID:dJYttBMn
そういや20卒業してから1ヶ月かからず25卒業してた
今28を5レップ

170無記無記名2018/10/29(月) 18:57:38.26ID:d+Uv++Rj
バーベルとダンベルをそれぞれやるときは、どういう時ですか?

171無記無記名2018/10/29(月) 19:02:49.45ID:XEgUbvwZ0
バーベルやってからダンベルで追い込み
またはその逆

172無記無記名2018/10/29(月) 20:52:55.24ID:aP42/MEK
マシンのベンプレの数値を追い求めてる時はマシンのベンプレを最初、
次に、バーベル、ダンベルの順でやってた。
まあ気晴らしだと捉えてるかな?

ダンベンの重量上げるだけならダンベンだけやってた方が早いとは思う。
ダンベンのみで追い込みね。

25キロ付近は停滞して困る重量じゃまだねえ!

173無記無記名2018/10/30(火) 04:57:37.24ID:hxw2LunG
マシンのベンプレて何のこと?
スミス?

174無記無記名2018/10/30(火) 18:01:05.11ID:nRAFfXY+
>>173
https://www.precor.com/ja/commercial/strength/selectorized/multi-press-c024es
これやな
ショルダープレスもできるやつ

175無記無記名2018/10/30(火) 18:09:01.43ID:7djiZN2f0
チェストプレスって言えばいいかと

176無記無記名2018/10/31(水) 07:37:34.07ID:9+9ia5DA
>>175
チェストプレスとはなんか違うやん。
これのダンベン100キロとチェストプレス100キロじゃ全然違う。
最近これ系のマシン全く見ないけど。
実際にチェストプレスマシンが主流だな。
バーベルベンチやるのに近いこっちの形が一番やりやすいんだけどな。

177無記無記名2018/10/31(水) 08:24:15.36ID:REFffYXP
>>176
これのダンベンてなんだよ
頭悪すぎて何言ってんのかわかんねーし消えろ

178無記無記名2018/10/31(水) 08:53:17.32ID:kbBL4qwc
ダンベンバカヤロウ

179無記無記名2018/10/31(水) 10:08:00.46ID:i4FIlRFC
20kgのスレにもダンベンって書いてるな

180無記無記名2018/10/31(水) 10:11:08.33ID:F78P5MQ3
ダンベンって略し方なんか違和感あるよなw

181無記無記名2018/10/31(水) 11:59:03.48ID:kSKYMljq
>>177
すまんこ書き間違いや
マシンのベンチプレスと書きたかったんや。
ダンベンだべえ

182無記無記名2018/10/31(水) 12:13:40.90ID:C4bWTArR
ウンコのにおいしかしない

183無記無記名2018/10/31(水) 12:14:19.32ID:ujwD6z9d0
ダンベンさんわかりやすい

184無記無記名2018/10/31(水) 12:19:24.68ID:ojsv6iLH
>>176
マシンなのにダンベルベンチはないやろ

185無記無記名2018/10/31(水) 12:36:18.32ID:kSKYMljq
>>184
ひーん、すまんこよすまんこよー

186無記無記名2018/10/31(水) 13:13:34.87ID:HR2aeeQr
ダンベンしてくれ

187無記無記名2018/10/31(水) 13:24:43.04ID:bSrjYee8
ダイベン

188無記無記名2018/11/02(金) 17:22:56.51ID:lhb6Mu5N
右手だけなら25kgもちょっとだけ余裕を持って上げれるんだけど、
左が22kgで限界・・・プルプルしちゃう(´・ω・`)

189無記無記名2018/11/06(火) 21:40:12.95ID:yqk00LkK
今、20クリアして22.5使いながら25目指してるんやが、25だとバーベルで100行くのは厳しいかな?
バーベルは週1のジムでしか扱えない。
ダンベルセットが25までしかないんで、この先いくなら買い足さないといかんよね?

190無記無記名2018/11/06(火) 23:42:46.85ID:KkqEnQ3J
買うしか!

191無記無記名2018/11/06(火) 23:55:39.70ID:VaNRC9Vf
>>189
5kg4枚あればおけー

192無記無記名2018/11/07(水) 07:40:39.52ID:+bO3a7di
プレート単品で買い足すよりもういっちょセット買うほうが意外とおトクで後々便利かと。

193無記無記名2018/11/22(木) 01:20:36.86ID:YOefbAY6
この時期だとリサイクルショップに転がってたりもするな

194無記無記名2018/11/28(水) 18:38:15.83ID:8EnCZ2G0
今までチェストプレスばっかりやっていて、そのマシンのマックスがあがるようになってから
ダンベルベンチを始めたのよ
22キロまではまず挙がる。
挙がるが、スタートポジションにいくまでが結構辛いな。
多分24,26もスタポジにさえいけばあがるかもしれんが、
なんだかスタポジにいくまで前腕を使ってるみたい。

重量はあせらずに上げていくとして、初めは24,26辺りに挑戦するとして、
次のセットは重量を落としてフォームの改善を狙おうと思う。

195無記無記名2018/11/29(木) 06:57:06.22ID:tX5en7z9
そうですか

196無記無記名2018/11/29(木) 08:49:29.29ID:L0Fk62+j
>>194
スタート時、オンザニーでやっても辛い?

197無記無記名2018/11/29(木) 12:03:24.08ID:1eJ+z8sh
片手22.5にしたら一気に辛くなってしまった
日々地道に繰り返します

198無記無記名2018/11/29(木) 13:36:22.07ID:pesCHJ6H
俺は今日から25kgに挑戦。

199無記無記名2018/12/03(月) 22:58:40.34ID:s+Xuwobg
>>196
24キロオンザニーできましたわ。
次は26キロでやってみますわ。
重量だけならあがるっぽい。
でも前腕にも効いちゃってるんだよなあ。

200無記無記名2018/12/03(月) 23:10:19.77ID:ZI1cYtHu
それ逆に効率わるいんじゃ

201無記無記名2018/12/03(月) 23:22:50.89ID:1afdDpH8
>>200
最初に高重量追い求めて、その後のセットはフォーム確認しながら軽い重量でやりますわ。
前腕に効いてるっていうか、前腕が疲れるんですよね。
今まで軌道の決まってるマシンしかやってこなかったからだろうけども。

ダンベルベンチの後、今日はディップス、スミスマシンでインクラインバーベルプレス、
普通のバーベルベンチ、マシンベンチ、最後にケーブルクロスなんかをやって
今は胸パンパンですな

202無記無記名2018/12/05(水) 12:43:46.89ID:1j7W5YV2
3セット連続で10回じゃなくて1セット目で10回できたら卒業なん?

203無記無記名2018/12/05(水) 12:45:46.21ID:vhPDYFQd
イエス

204無記無記名2018/12/05(水) 12:49:09.94ID:1j7W5YV2
え、まじかー
じゃあとっくの昔に卒業してた・・・

205無記無記名2018/12/05(水) 21:42:46.31ID:WOSETIEr
あー、オレは1セット目2セット目何回でも関係なく3セット目がギリ10回で卒業にしてた。25kgはまだです。

206無記無記名2018/12/06(木) 00:50:06.68ID:Y7elN9gi
じゃあ、重量をアップするきっかけは?

207無記無記名2018/12/06(木) 04:47:11.70ID:8VxdoH8O
>>206
10回3セット出来たらなんじゃない?
それでも別に良いと思うけど
停滞しそうではある

208無記無記名2018/12/06(木) 07:22:46.50ID:wz03w+bI
>>205
俺もこれ

209無記無記名2018/12/06(木) 07:28:28.88ID:2M34RHuN
そんなんやってたら何年かかるかわからんがな

210無記無記名2018/12/06(木) 07:43:27.34ID:/BobIpBi
そういうやり方の人は総じて成長遅いよね

211無記無記名2018/12/06(木) 07:52:43.79ID:2M34RHuN
10回3セット方ってのは毎セット10RMでやる事に意味がある
必然的に2、3セット目は重量さがんねん
1、2セット目余力残してどーすんだ

212無記無記名2018/12/06(木) 08:09:38.26ID:8VxdoH8O
トレーニングの頻度によるからなんとも言えないんじゃない?
あと、
3セット目以降の追い込み方にもよると思うけどな

213無記無記名2018/12/06(木) 10:11:34.74ID:2n3Xbixi
>>205です
こないだ22.5kgを18回、15回、10回で卒業にしました。インターは2分あるか無いか。明日25kgやってみます。

214無記無記名2018/12/06(木) 11:45:21.81ID:yxNrYjNc
単純にあげたくならないのが不思議

215無記無記名2018/12/06(木) 11:57:12.45ID:lC+Q6loj
>>214
目的語を書けよ
高重量を?
多くの回数を?

216無記無記名2018/12/06(木) 12:07:38.46ID:nkdGd8KH
文脈からして重量じゃないの?

217無記無記名2018/12/06(木) 12:28:54.29ID:nkdGd8KH
マシンのベンチプレス(インクライン気味のチェストプレス)ばっかでやってたものだけど、
頑なに10,10,10の3セットできるようになってから次の重量にいくようにしてたよ。
大体1メモリ(10ポンドかな?)あげるのに1週間〜2週間であがっていった。
増量期のメモリ80キロ〜109キロまでの話。
トレ歴1年ちょっとの初心者。

トレ頻度は毎日〜中1日くらいだった。
ウォーミングアップからの10,10,10を目指したトレの後は
同じマシンの軽重量で追い込み。
その後同じ日に背中のトレって感じ。
前回と同じ回数挙がりそうになければ胸は休む。

今考えたら毎回毎回全然追い込めてなかったと思うんだけど、
高頻度トレは総負荷が同じの低頻度トレに比べてより効果があるってエビデンスが出てるから
結果的にはそのトレーニングが良かったのかもね。

今はメインをダンベルベンチに移行して胸の様々なトレーニングで追い込んで、
できれば週2で胸トレをやるようにしてる。

218無記無記名2018/12/06(木) 17:00:00.53ID:EhilvITx
えっ
もしかして一年やっても25キロ出来てないの?

219無記無記名2018/12/06(木) 17:25:25.11ID:iq9NEXTY
長いだけで何を言いたいのか全く分からない

220無記無記名2018/12/06(木) 17:51:53.84ID:8GGbxBrQ
長文でレスする奴は簡潔にまとめれない雑魚だからな
学生時代の作文とかで長文で書けば評価する教師がいるから長文ガイジが生まれるんだろうな

221無記無記名2018/12/06(木) 19:25:22.40ID:K1ap33/y
次の重量に行く基準とスレ卒業の基準は別だと思うんだけど一緒にしてる奴の多い事

222無記無記名2018/12/07(金) 18:22:28.73ID:U8gf9IyD
>>220
ウチの後輩社員もほんと何書かせても長文駄文
アホなんだろうな

223無記無記名2018/12/07(金) 22:20:43.75ID:aM1e2d7J
>>218
今26キロに挑戦したけど5回しかあがらんかったわ
月曜日24キロ10回あがったけど、段違いに重いわ!

224無記無記名2018/12/07(金) 22:48:46.91ID:qRJss0/B
22.5kg13回

225無記無記名2018/12/09(日) 09:10:11.67ID:B2DAUDjc
>>218
今26キロ10回挙がったわ
次は目標30キロやど
相変わらずスタポジにもっていくのが辛い
マシンばっかやってたから補助として使う部分がダメなのかね?
一応、腕と肩は別個でメニュー設けたわ

226無記無記名2018/12/09(日) 09:17:27.43ID:VRHB9O8e
10回3セットとかでやってる奴は成長遅いよねって話に対して俺は成長してるぞって話じゃ無かったのか
エビデンスがどうとか長々と語ってるけど
1年もやって25キロ程度って滅茶苦茶遅いよ

227無記無記名2018/12/09(日) 09:49:35.16ID:Fp1pZc86
そういうのいいから

228無記無記名2018/12/09(日) 09:52:09.97ID:0fQb58v+
でもリアルにそう

229無記無記名2018/12/09(日) 13:50:24.14ID:B2DAUDjc
>>226
だから最近ダンベルでやり始めたって書いてんだろ!
ふんとにもー!文章読めんのか?

30キロスレの方がちょうどまともなこと書いてあったわ
↓この通り

130 無記無記名 (アウアウエー Sa23-Q1S3) sage 2018/12/09(日) 03:49:13.75 ID:VRHB9O8ea
慣れの問題もあるだろ
ベンチしかやってなければダンベルベンチの重量は最初は低いだろうし逆も然り

230無記無記名2018/12/09(日) 18:34:10.17ID:8h6etuCM
スピードは人それぞれだから
無理せずたゆまずでいいよ

231無記無記名2018/12/09(日) 21:33:33.40ID:ebm5p/Ul
>>229
間抜けすぎる
そのまともなこと書いてるの226じゃんw

どっちみち1年やって25キロは単純に成長遅すぎ
エビデンスだなんだのと長文でいいトレしてるアピールしてたけど何の意味があったのか

232無記無記名2018/12/09(日) 21:59:57.74ID:FLBpLPiJ
みんなー、胸筋ピクピクをちょっとはできるようになったかい?

233無記無記名2018/12/09(日) 22:29:22.56ID:WhTDInSC
胸筋ピクピクさせるの筋トレなんか一切してなかった子供の頃から出来たけど
皆出来ないもんなの?

234無記無記名2018/12/09(日) 22:44:31.48ID:VRHB9O8e
>>231
んだね

235無記無記名2018/12/10(月) 00:23:18.24ID:nKuQYIL9
>>233
それはお前が子供のときからずっとクソデブだったからだろ

236無記無記名2018/12/10(月) 00:50:48.52ID:qvvwp3ts
>>231
いや、だからね?
もう説明するのもめんどいわ
とりあえず来週中に28キロやるね

237無記無記名2018/12/10(月) 02:21:35.47ID:wDORIu2h
まともなレスーー!って反論してる相手のレス貼ってるの草

238無記無記名2018/12/10(月) 02:57:25.84ID:WLG1O2bM
>>235
むしろガリだったんだが…

239無記無記名2018/12/11(火) 03:12:41.59ID:m6a+rPZv
ベンチプレスマックス65k×4なんだけど
最近家トレ始めてダンベルプレス13.5kでセット組始めて、筋肉痛。
最高24kまであるので、×10できるようになったらベンチ90kくらいいけますかね?

240無記無記名2018/12/11(火) 03:30:32.81ID:eozznAFF
全然無理

241無記無記名2018/12/11(火) 05:09:16.69ID:Xz90vaRZ
>>239
アホか

242無記無記名2018/12/11(火) 11:58:28.76ID:PMHiI53A
>>239
余裕っすよー!
介助なしで行ってこい!!

243無記無記名2018/12/12(水) 00:46:38.40ID:QzuukdnA
ジムのダンベルが2kg刻みなので、26kgに初挑戦した。
スタポジ持ってく時にそのまま後ろに腕持ってかれて死ぬかと思った。

2442432018/12/12(水) 00:49:22.25ID:QzuukdnA
その後改善してなんとか26kgで11/9/5でした。

オンザニーするときって膝あげる意識だけじゃなく、ダンベルももに押し付ける意識も必要なんですね。

24kgくらいまではなんとか腕力で保持できたけどしっかりオンザニー身につけなきゃ厳しくなってきた。

245無記無記名2018/12/12(水) 11:13:38.85ID:Wwj2zxzQ
限界回数まで挙げ終わったあとも怖い
ふとももに載せれずに、腹や胸に置かざるを得ないときがある
そして骨盤ら辺にダンベルを載せて、よっこいしょーって無理やり上半身を起こしていく

いつかケガしてしまいそうだわ

246無記無記名2018/12/12(水) 11:44:20.82ID:OEegs9RR
上げた状態で腕ロックしたまま前に下ろせば、その勢いで膝に乗るし上体も起きないか?

247無記無記名2018/12/12(水) 12:05:22.18ID:Yyhe1RcD
>>246
おー!
下げて終わりという凝り固まった考えだったわ
上げて終了でも良いのか
今日やってみるよ

248無記無記名2018/12/12(水) 21:12:33.96ID:oF2Uxcdj
>>247
膝から迎えにいくようにすればおけ

249無記無記名2018/12/12(水) 21:34:38.02ID:tORmu0oT
まあオンザニーの逆をやればいいだけだ

250無記無記名2018/12/14(金) 08:15:07.76ID:F4yJsFIi
15キロから始めて半年経ち、25キロを8回まできましたが、首に寝違えたような激痛があり一週間ほどトレーニングを休んでいます。
上げる時に首に力が入ってしまう事があり、それが原因かと思いますがフォームが間違ってるという事ですか?

251無記無記名2018/12/14(金) 11:39:37.36ID:6Sx5/iV/
首に力入ってちゃ僧帽筋やらが導引されてるって事よね
もっと首だらーっと胸に意識集中しないと痛めそう

252無記無記名2018/12/15(土) 10:37:21.39ID:jxJxls96
>>225
オンザ二ーがうまくできない。スタポジには持っていけるけど、戻すときがうまく膝で迎えにいけない

253無記無記名2018/12/15(土) 13:42:54.07ID:sYO+Zygi
ダンベル20キロ20レップで
60キロを10回できる
ダンベル30x10できたらバーベル90いける

254無記無記名2018/12/15(土) 14:45:51.70ID:9jTTzaG7
迎えなくても膝の上に乗って怪我しなければオーケーだよ

255無記無記名2018/12/15(土) 14:55:40.97ID:5NRytPzp
膝がしらに載せたらこわいなw

256無記無記名2018/12/15(土) 17:06:39.37ID:+Re838Uw
>>253
無理

257無記無記名2018/12/15(土) 17:14:06.36ID:tQcBSqP8
25kg9回

258無記無記名2018/12/15(土) 17:47:28.00ID:i8WbRiXD
>>253
自分はダンベル20キロで10数回、ベンチ75キロで7回、最近90キロ1回ならできるようになった

259無記無記名2018/12/15(土) 21:28:31.33ID:+I30BhYk
やっと10repできたわ
ウエイト初めて4ヶ月目で達成パピコ

260無記無記名2018/12/16(日) 00:09:43.90ID:HpBGYjo7
>>250
どのくらい増量しましたか?

261無記無記名2018/12/16(日) 03:07:03.29ID:nBkwgsrn
増量なんていらんだろ

262無記無記名2018/12/21(金) 15:51:03.63ID:pHcq2Uad
20kg以上のダンベルが無いのですが
20kgで15回 12回 10回 10回 10回 って感じなんですが25sだと3回ぐらい上げれるでしょうか?

263無記無記名2018/12/21(金) 16:17:18.25ID:0HrBiUvG
上がると思うよ

264無記無記名2018/12/21(金) 16:59:32.91ID:8inXbguV
プレートまとめてワンハンドで試してみたら

265無記無記名2018/12/21(金) 17:15:28.74ID:pHcq2Uad
>>263
ありがとうございます 市営ジムにでも行って挑戦してみます
>>264
行きつけのジムに固定ダンベルで20kgまでしか置いてなくて・・・

266無記無記名2018/12/31(月) 19:54:53.00ID:tEZyvJbn
大晦日に25kg10回達成。

267無記無記名2018/12/31(月) 21:48:03.31ID:SRdTYika
おめ
来年は35kgだな

268無記無記名2019/01/01(火) 12:18:49.69ID:qb8kFnor
>>266
いいのー
25kgはふらふら過ぎてフォームだだ崩れ
2階級下げて一旦20kgに戻ることにした
とこ

269無記無記名2019/01/06(日) 12:17:49.99ID:+7McSn4R
今日から世話になります
宜しくお願い致します
現在、インクラインで20s 10reps

270無記無記名2019/01/09(水) 07:28:21.52ID:sDtWXDJa
3年ぶりにダンベルベンチプレスを再開した
その間ディップスと腕立てばかりで

久々にやったら22・5で3回
かなりふらついたけど楽しかった
よろしくお願いします

271無記無記名2019/01/11(金) 23:49:23.28ID:Hw3bpOZL
3年もディップスやってたら30kくらい上がりそうな気がするけど

272無記無記名2019/01/12(土) 00:18:38.93ID:g/R7ciVB
25kg10回

273無記無記名2019/01/12(土) 18:38:27.77ID:4YKMOsFc
>>270
お前ゴミみたいな重量のくせにビルダーをdisってバカじゃねーか

274無記無記名2019/01/13(日) 11:05:34.52ID:aCvexkAv
どこにキレるポイントがあるのか誰か教えてくれ

275無記無記名2019/01/13(日) 11:08:27.37ID:ijG9EF49

276無記無記名2019/01/13(日) 12:33:45.58ID:6jobV/6/
>>274
だっさww
向こうでバトルの続きしてこいよ
ここのレス晒されてクソガリばれたから木曜以降反撃できなかったの?

277無記無記名2019/01/13(日) 12:40:15.04ID:dERUc2wk
このクソガリは違う人になりすましてバトルしてるぞ。今度は病人の設定

278無記無記名2019/01/13(日) 13:19:10.48ID:6jobV/6/
なるほど、これは失敬(>>274) 必死にレスしてたのね
最初に晒されてからの少し後までしか見てなかったわ
ってかスレ伸び過ぎw ざっと目を通すだけでもすげぇ時間かかるんで途中でやめたぞ
>>274 あんま暴れて皆に迷惑かけんなよ

279無記無記名2019/01/13(日) 14:27:45.39ID:xmTpryB7
病気

280無記無記名2019/01/13(日) 19:52:30.73ID:E018dp5k
ここはダンベルベンチスレだ
スレちなやつらはよそでケンカやれ
ウザいから

281無記無記名2019/01/14(月) 22:36:30.21ID:CJcvLWrn
だれかケンカしてたのか?
しかも最後のレスから5時間以上も経って静かだったところに
怒鳴り込んでいるようだが。もしかして本人?

282無記無記名2019/01/14(月) 22:56:26.99ID:MryAcIah
>>281
24時間以上も経って静かだったところに
蒸し返す奴もいるよ?

283無記無記名2019/01/15(火) 10:38:41.07ID:XqzLaqNI
単なる指摘だから経過時間は関係ないと思うが
しかもそもそも何もないところに蒸し返すもなにもない

284無記無記名2019/01/15(火) 11:47:22.09ID:SdsAXzJW
ガチアスペワロタ

285無記無記名2019/01/15(火) 12:00:06.36ID:0icXIwwz
このゾーンは早く抜けた方がいいね!

286無記無記名2019/01/15(火) 14:21:26.47ID:/Rt7OkAb
まともな論ができない奴の悔しがり方、すぐ「アスペ」。ワロタw

287無記無記名2019/01/15(火) 14:32:53.85ID:RkKQPOQW
スレチな奴がまともな論云々は笑える

288無記無記名2019/01/16(水) 11:17:45.28ID:hwuGHdCJ
たった数レス続いただけでよそに行けとかスレチとか必死すぎw
ところで22.5キロ4回上がるようになったのか?非力マンくんはw

289無記無記名2019/01/16(水) 11:31:37.72ID:vzryI8Cc
このスレに居る時点で実力は同じ
仲良くしましょう

290無記無記名2019/01/16(水) 12:32:34.55ID:sAOTx6QI
ところがココも20kgスレみたいに卒業したはずのパイセン達が…

291無記無記名2019/01/16(水) 14:43:12.37ID:ZR4YadGM
>>268
あれから
25kg10-10-6まで来た

292無記無記名2019/01/22(火) 22:31:56.37ID:BCfQUypb
>>291
それから
25kg10×3行けるようになってきた
では次行ってます

293無記無記名2019/02/10(日) 18:57:11.74ID:xng6g2U+
>>275
これは最高にださい笑

294無記無記名2019/03/21(木) 19:33:15.68ID:lz0sU2Wm
25kg10回いけたぜーやったー!
それで試しに十分休息とって30kgチャレンジしてみて次元が違う重さで笑っちゃったよ
次は30kgスレでがんばりますありがとうございました!

295無記無記名2019/03/23(土) 18:39:33.45ID:0oZQlgnG
おめでとう!
でも、もう30、35スレないと思うよ

296無記無記名2019/03/29(金) 22:25:17.93ID:gdnbd4Vr
20超えたあたりからスタートポジション持ってくのが怖いんだけど

297無記無記名2019/03/29(金) 22:59:44.07ID:O7pD33HM
肩を鍛えろ

298無記無記名2019/03/31(日) 00:29:19.37ID:r8R4ysBr
>>296
おんざにー

299無記無記名2019/03/31(日) 01:28:57.87ID:22iHl2tG
>>298
ありがとう
一応やってはいるんだけどね
なんと言うかラックから持ち上げてスタートポジション行くまでは、本当にこんな重いもん持てるのか?って思うんだけど
そこから先は意外と軽く感じるんだよね
そんなことない?

300無記無記名2019/03/31(日) 21:35:53.90ID:+Oqy5WMH
wniの鈴木里奈の脇くっさ
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
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301無記無記名2019/04/01(月) 09:13:05.88ID:7H1Y6kCV
>>299
俺は逆だなー
ラックから持ち上げてスタポジまではまあまあ重いなーくらいだけど
スタポジに入ったとたん凄く重く感じる

302無記無記名2019/04/01(月) 12:19:13.32ID:rgWSUpMX
オンザニーまで持っていくのがつらいわ
「よっこらせ」
みたいな感じだわ
そこからゴロンからのスタポジまで行くのはそんなつらくない

303無記無記名2019/04/01(月) 14:51:11.60ID:figEg3ik
>>302
だな

304無記無記名2019/04/12(金) 19:12:52.99ID:XuzdNvNL
20kg上げられたのでこちらに来ました〜。
よろしくお願いします〜。

305無記無記名2019/04/17(水) 09:52:26.60ID:2CNRig2N
25kgを目指してまずは22.5kgから。
レップ数はまぁこれからなんだけど、オンザニーがホントたいへん。
最後の20kgのときカトちゃんが乗り移ったかのようにスっとスタートポジションまで上げれたんだけど
22.5kgで同じようにやったつもりでも全然ダメで、寝転がるとき腕に重量がかかり始めると
途端にズルズルと落ちてきてしまい、結局胸の上から一旦押し上げてスタートポジションを取る羽目に。

306無記無記名2019/04/17(水) 10:32:37.48ID:Q4lGYEmv
>>305
ダンベルと膝離すのが早いんだな

307無記無記名2019/04/17(水) 12:41:44.77ID:uKyVqXWZ
>>305
座りながらの勢いつけてるのかな?
https://youtu.be/F2vE6J7B2ow
かとちゃんのこの動画でも限界重量の
55キロをスタポジに持っていく時は座りながら反動つけて寝転がってる
サムネの、力も反動もいらないは偽りありだなw
そもそも腕の力がある程度のないとこの方法は出来ないしな

308無記無記名2019/04/17(水) 13:37:06.42ID:2CNRig2N
>>306-307
ありがと。練習します。
ところで気付いたけど、スタートポジションをカトちゃんと同じく上げた位置からに
しようとするから大変なんであって、胸の位置からにするならなんとかできるのね。
ダンベルベンチのスタート位置って好みでいいのかな?
それともやっぱり上からが良い?

309無記無記名2019/04/17(水) 18:43:10.24ID:2qhhrPUS
好みでいいんじゃね
俺は上の方が楽

310無記無記名2019/04/17(水) 19:03:04.84ID:Q4lGYEmv
>>308
重量上がっていくと一発目上げるの大変になるけど
自分のやり安上がりほうでやれば?

311無記無記名2019/04/17(水) 19:30:32.89ID:2CNRig2N
了解!
両方試してみて自分のやり安上がりほうでやるようにします!

312無記無記名2019/04/17(水) 21:32:26.24ID:Y+6dyD1b
やり安上がりてなんぞ?

313無記無記名2019/04/17(水) 22:20:08.65ID:iB1KnubX
え?安上がりしらないでここまでやって来たの?

314無記無記名2019/04/18(木) 08:43:07.67ID:v1NW8iXv
上からのスタートポジションにしようとして、失敗して肩を外したのでそれからは無理ないように下からにしてる

315無記無記名2019/04/18(木) 08:56:07.47ID:pqKMpPhq
上の方が負担も少なく簡単だと思うんだがな

316無記無記名2019/04/18(木) 11:56:26.75ID:wQ8xCazi
>>314
肩は外してないけど、自分も失敗して肩の後ろ側にダンベル落としちゃった
幸い床に傷付いてなくて良かったけど
だから下からおりゃーってやってる

317無記無記名2019/04/18(木) 13:28:32.90ID:DYmOMH6D
>>314
>>316
なにそれ、膝で持っていくのに勢い余って肩より後ろにいってしまったってこと!?www

318無記無記名2019/04/18(木) 13:51:38.30ID:wQ8xCazi
>>317
そうそうw
勢い余ってって言うより腕がいきなりの高負荷に耐えられなかった
と言った方が正しいか…

319無記無記名2019/04/18(木) 17:30:15.32ID:xhaXc8o9
>>318
勢いつけたら危ないよ
ダンベルと膝つけたままコロンするだけだぞ
途中で膝離すなよ

320無記無記名2019/04/19(金) 00:29:16.28ID:3NCY/yEd
25から全然のびねー

321無記無記名2019/04/19(金) 22:56:54.27ID:fLFuZUP9
>>320
飯もりもり食べたら直ぐさ!

322無記無記名2019/04/20(土) 08:35:36.98ID:3EOx1c4Q
しかし25kgを目指してるだけでこんなにオンザニーで苦労してるっていうのに、
ダンベルベンチプレス50kg以上を目指す人たちってどんだけ腕力あんだよ!?

323無記無記名2019/04/20(土) 14:38:42.67ID:+/woIdoR
>>322
バーベルベンチからダンベルベンチに変えただけで
前腕が少しずつ発達する気がする
前腕メニューを別個でもうければ、スタポジも楽になったわ

324無記無記名2019/04/20(土) 15:05:27.58ID:+/woIdoR
今このスレの自分のレスを見返したら
12月の段階で22キロでスタポジひーひー言ってたわ
今は30キロ8レップ出来て、スタポジはかとちゃん方式でまず失敗することがない状態
腕の発達とテクニック面の向上が寄与してるんでないかな?
腕のトレもやり始めたのもあるかも

325無記無記名2019/04/20(土) 21:39:36.81ID:8lWWDLWV
なんか2セット目の方が1セット目より調子いいんですが、そんなもんですか?

326無記無記名2019/04/20(土) 23:03:55.78ID:DVGt4V2x
>>325
アップが足りないということでは?

327無記無記名2019/04/20(土) 23:30:48.99ID:8lWWDLWV
>>326
アップ全然やってません

328無記無記名2019/04/21(日) 00:15:32.57ID:E9tp20Pv
次の方どうぞ

329無記無記名2019/04/26(金) 08:04:52.33ID:fRSHC3iC
22.5kgに上げたばかりだけど、10回×3出来たら次?
石橋を叩いてから重量を上げるから、1回目から出来てしまう。

330無記無記名2019/04/26(金) 08:35:53.56ID:LUiGgHsP
>>329
次行っちゃおう
どうしても無理ならもどせばよろし

331無記無記名2019/04/26(金) 09:06:33.08ID:s2Hd9+Nm
フラットのダンベルベンチ25sを普段トレーニングでやってる人って30度のインクラインダンベルベンチは何sでやってる?

332無記無記名2019/04/26(金) 13:10:34.22ID:W9K+QOzU
勝手に3setにしてる人多いけどダンベルベンチスレは10rep*1setで卒業

333無記無記名2019/04/26(金) 13:21:16.20ID:9reOGr6A
テンプレに有りませぬが何処ルールですん?

334無記無記名2019/04/26(金) 14:14:27.77ID:W9K+QOzU
>>1に書いてあるじゃん?

335無記無記名2019/04/26(金) 21:29:52.29ID:DLP/xOuV
>>329
同じく慎重派の私は0.5kgプレート買って23.5kgでやってる
現在10→10→8だからまだしばらくこの負荷で楽しめる

336無記無記名2019/04/26(金) 23:14:38.68ID:bjHfopVI
スタートポジション失敗して怪我しそうで怖いから冒険できない

337無記無記名2019/04/26(金) 23:41:51.92ID:eM35SQxy
ダンベルプレスよりオルタネイトでハンマーカールをやるほうが簡単だな

338無記無記名2019/04/27(土) 01:01:11.84ID:s9qDtXUK
>>336
怖いのは上げた位置をスタートポジションにするからでない?
寝るとき下ろした位置に持って行ってそこからスタートするか
上スタートにこだわりがあるなら下から上に一旦持ち上げてスタートすれば?

339無記無記名2019/04/27(土) 11:07:37.41ID:gdMvw+EI
肥大してる?

340無記無記名2019/04/27(土) 19:19:57.02ID:89xgMI2N
腹回りが肥大してる

341無記無記名2019/04/27(土) 20:29:55.61ID:Hxp1rBfB
>>338
確かに。つぎ試してみるよ。ありがとう

342無記無記名2019/04/28(日) 07:35:52.43ID:CE8TFNVf
>>331
25kgじゃないですかね

ダンベルの場合はフラットもインクラインもそんなに変わらないような気がするのですが

どうでしょう?

343無記無記名2019/04/28(日) 12:47:01.13ID:1LoxTqIA
肩を壊し続けてるからインクラインはやらん

344無記無記名2019/04/28(日) 14:31:04.00ID:VfoYulJY
ダンベルを床から持ち上げて膝に乗せるときなんだが皆どうしてる?
ベンチに座った状態から腕力であげてる?
それとも床から持ち上げて立ち、ダンベルをももに当ててかは座る?

345無記無記名2019/04/28(日) 14:36:28.62ID:9ElgOKnZ
割とどっちでも良いし気にしたことなかったわw

346無記無記名2019/04/28(日) 16:42:23.40ID:9IkIDFAD
25kgくらい床から腕だけで挙げれるだろ

347無記無記名2019/04/28(日) 17:11:21.63ID:ws/iJOUx
ベンチ以外でも取り回しが楽になるからハンマーをガンガンやりましょう

348無記無記名2019/04/28(日) 18:36:10.65ID:/k03RLk1
みんな凄いな
ダンベルカール頑張るか

349無記無記名2019/04/28(日) 18:36:50.03ID:/k03RLk1
ハンマーカールだった

350無記無記名2019/04/30(火) 17:30:59.44ID:EO9cirDP
本日22.5sで3セットやったうち1セット目と3セット目でオンザニー成功
2セット目失敗してつぶれた
なんか目標のレップとセット数こなすよりオンザニーをうまくやることの方が
目的になっちまってるよ

351無記無記名2019/04/30(火) 18:33:30.08ID:S6AoiBni
>>350
もうそれオンザニー10repやったらいいと思うわ
オンザニーする為のどっかの筋力が足りんのだろう

352無記無記名2019/04/30(火) 19:18:59.58ID:TIRSrZZ7
最近、単純作業の仕事しはじめたんだが左肩前部と背中がかなり疲労する
ほどほど重さはないんだが、寝ておきたら左肩と背中が張るくらいに疲労する

そのせいか今まで10発できてた重量が8発。しかも不安定な感じで

これからもこの疲労をかかえてのトレーニングだから、重量落として調整したほうがいいのかな

353無記無記名2019/04/30(火) 20:33:55.53ID:PDWyEoeT
おかしいと思ったら無理せず様子を見るのが吉

354無記無記名2019/04/30(火) 21:50:10.39ID:NP3WNSR8
>>338
ようつべとかだと
オンザニーゴロンからダンベルを高い位置でスタポジにしてる人多くね?
俺は低い位置じゃないと怖いから低い砲にしてるけどどっちがいいのかね?

355無記無記名2019/04/30(火) 22:38:29.00ID:SMjrSU7Y
低い位置からでもいいんじゃないの?
ダンベルベンチ片手50の人がしてる動画もそうやし

高い位置からだと失敗したときがヤバいし

356無記無記名2019/04/30(火) 22:55:15.06ID:NP3WNSR8
>>355
俺もそう思うんだ
肘を伸ばしたままゴロンだと勢い余って後ろに投げちゃうこともありそうだし

357無記無記名2019/04/30(火) 23:21:44.50ID:OjRQpvcy
ちなみに、つぶれた場合戻す時どうしてる?

358無記無記名2019/04/30(火) 23:30:43.30ID:kGTG/JCI
太腿に押しつけるようにダンベルを保持してゴロンするんだぞ
聞いてるとやり方間違ってる奴多いと思うわ
大した筋力いらん

359無記無記名2019/04/30(火) 23:33:11.28ID:pd402YMb
ダンベルが腹上部くらいにあるから、勢いつけて起き上がってる
オンザニーの逆というか
足の勢いで起き上がってる

360無記無記名2019/05/01(水) 02:10:48.29ID:0Xqjw7p7
不安があるなら寝るときから上げっ放しにする必要はないんだろうね。
この人もそうしてるし。
https://youtu.be/v8y8dQZMJXw
トップをスタポジにしたいなら寝るときボトムでホールドしてからトップに
持ち上げるのが安心だよね。

361無記無記名2019/05/01(水) 03:02:50.24ID:Ml/9MOng
それ直後の失敗例みたいになるからどうすりゃいいのか説明するよって動画じゃねーの

362無記無記名2019/05/01(水) 07:31:08.01ID:N8aZfbvo
>>360
これ、挙げられななったときは起き上がりながらダンベル落とせって言ってるのかな

363無記無記名2019/05/01(水) 07:58:03.90ID:ObVaa0Y1
>>362
多分そうだと思う
寝ながら落とすと肩ストレッチし過ぎて痛めるから
足の反動利用して上半身起こしてから肘を伸ばして床に落とす
まあその体制まで行ければ落とさずに済みそうだけどね

364無記無記名2019/05/01(水) 08:36:36.96ID:G+TXYgpW
>>361
英語あんま出来ないけどそんなかんじぽいね
後半のはインクラインの普通のやり方をフラットでやってるな

365無記無記名2019/05/01(水) 10:16:01.24ID:yMmPgvhK
>太腿に押しつけるように

オンザニーって何かね?

366無記無記名2019/05/01(水) 10:24:41.28ID:zQk0hloN
何言ってんだこいつ

367無記無記名2019/05/01(水) 15:19:56.91ID:yMmPgvhK
は?ザニーってのは膝ってことだぞ?
太ももは英語でザサイって言うんだよ

368無記無記名2019/05/01(水) 16:29:22.40ID:L7GhdUTX
on the knee 膝の上

369無記無記名2019/05/01(水) 17:19:03.44ID:EblYyJkC
>>367
ガイジかよw

370無記無記名2019/05/01(水) 18:51:04.03ID:yMmPgvhK
>>368
間違ってねーじゃん

371無記無記名2019/05/01(水) 20:07:46.64ID:L7GhdUTX
on the 〜の上
knee 膝

372無記無記名2019/05/01(水) 21:46:52.25ID:yMmPgvhK
ええ?
実際に乗せてるの膝の上ちゃうやん?
俺おかしい事言ってる??

373無記無記名2019/05/01(水) 23:25:45.30ID:H6QKDvee
これはアスペ

374無記無記名2019/05/01(水) 23:30:22.05ID:+TYi/yWA
マジのガイジ

375無記無記名2019/05/04(土) 09:30:20.46ID:ulbcIUfU
青信号は青じゃなくて緑じゃん!って言ってるようなもんかな

376無記無記名2019/05/04(土) 17:43:11.06ID:FCFiTPeY
インクラインで25kg出来たわ
フラットにしたら30kgいけるんだろうか

377無記無記名2019/05/06(月) 10:32:55.52ID:iS1ENFxu
>>372
こんな感じになったのは今回が初めてじゃないだろ?
今まで何回もあるだろ?

378無記無記名2019/05/07(火) 03:23:24.88ID:bMQqe+Lg
フラットで25kg出来ると、インクライン30度で何kg出来るんだろ?

379無記無記名2019/05/07(火) 07:56:21.00ID:ayK9zBRJ
>>378
25kgできる

380無記無記名2019/05/07(火) 07:58:59.74ID:bMQqe+Lg
>>379
マジで!
俺無理だよ。

381無記無記名2019/05/07(火) 10:56:30.25ID:sepKefh3
フラットよりインクラインのほうが記録が良いんだけど……

382無記無記名2019/05/07(火) 18:28:40.48ID:LaMixQNE
インクラインであげてる重量をフラットであげれないって何が原因?
スタポジまで持っていけないの?

383無記無記名2019/05/07(火) 21:03:11.19ID:ZFfqOpaH
フラット36でインクライン20だわ
まぁ、インクラインで20以上やった事ないんだけど

384無記無記名2019/05/08(水) 11:11:22.76ID:a06zCtg0
20sで3セットを10,9,8が限界。25sの道はまだ遠そうだ。

385無記無記名2019/05/13(月) 00:38:27.38ID:4GZj2Vjn
25kgクリアしたから27.5kg目指す

386無記無記名2019/05/13(月) 11:46:04.37ID:yibqTvqo
おめでとう
私もぼちぼち後を追う

387無記無記名2019/05/25(土) 14:07:14.80ID:eBDq08E7
フラット22.5でインクライン17.5です
こんどインクライン20やってみよっかな

388無記無記名2019/05/29(水) 21:53:26.59ID:kKratH4z
インクラインベンチ使ってる人多いんですね
ダンベル買うのでベンチをインクラインとフラットで迷ってるのですが
インクライン買って良かったですか?それともフラットで十分ですか?

389無記無記名2019/05/29(水) 23:20:36.77ID:gJQLt7Lw
ベンチ以外でも使えるしインクラインの方がいいと思う

390無記無記名2019/05/30(木) 16:19:12.66ID:JOxHK+tI
>>388
確実にインクライン
やれる種目がめちゃめちゃ増えるぞ
絶対インクライン買っとけ

391無記無記名2019/05/31(金) 13:16:10.66ID:pKt8yiVS
フラットをインターバル5分で
22sを8、7、6、6、5回出来たわ

392無記無記名2019/05/31(金) 14:08:14.66ID:k3sJSWDf
25キロで11 8 6と出来たんだけど、この場合27.5へ行くべき?
それとも三セット目でも10上げられるまで25にいるべき?

393無記無記名2019/05/31(金) 14:54:47.91ID:aInvTE76
次が7 5 4とかなって物足りないと思わないなら上げればいいさ

394無記無記名2019/06/06(木) 11:02:12.30ID:Ox3if9tP
落第して来ました。鍛え直します……。

395無記無記名2019/06/06(木) 13:07:38.81ID:bC8X2GhN
うちの市営は22.5の次が26しかないんで1段階上げるのに勇気がいる

396無記無記名2019/06/09(日) 10:52:43.65ID:p9NH5yZi
>>395
いきなり裏ボスに挑んで瞬殺パターンだね。
ちょっと危ない気がする。
スタポジに入れる過程が怖い。

397無記無記名2019/06/09(日) 11:42:32.35ID:QK81QEt1
>>396
2キロならまだしも、3.5はね・・・
22.5キロで12レップで5セット行えてから
26キロで5レップ目指すしかないね

398無記無記名2019/06/11(火) 17:41:56.16ID:8ACUlIBq
21.25kgに初挑戦
21.25kg 8 5 3
20kg 5

20から少し上げただけだが重かったわ

399無記無記名2019/06/15(土) 21:23:40.98ID:eLSYywuJ
21.25kg 10 8 4
20kg 5

わりとすんなり回数アップ
20で苦戦したから地力がついたのかな?

400無記無記名2019/06/18(火) 22:46:25.93ID:JruJ7ME9
ダンベルだと22×10回出来るのに
バーベルだと50×8回しかできないぞ
なんでなん

401無記無記名2019/06/19(水) 07:19:20.23ID:laWLqKK8
慣れてないだけでは?

402無記無記名2019/06/19(水) 12:39:45.62ID:kSUKcvDD
6kgの差がアレなんじゃないの?

403無記無記名2019/06/21(金) 14:42:58.40ID:kO/znKoB
俺も25kgで9 8 6回だった

もうすぐ卒業だ

404無記無記名2019/06/21(金) 14:58:50.37ID:V1l3aCky
本日22.5kg 11 8 7回
2セット目、終わって起き上がりながらダンベルを脚に乗せようとしたらバランスが崩れて
右が内側に倒れ、そのプレート部がシャフトを握る左手の中指薬指を直撃!
そんなひどくはなかったけど、うっすら紫色になっております。
皆さんもお気をつけて〜。

405無記無記名2019/06/21(金) 16:05:19.33ID:IL0sx7aV
24kgを6回、5回の2セットなんとか出来たので
次回は26kgに挑戦してみようと思う(`・ω・´)

406無記無記名2019/06/21(金) 17:48:38.10ID:Tpm3rzrs
まだ早いと思うぞ
むしろ2セット目は軽くしても良い
フォーム崩さず効かせるのが大事

407無記無記名2019/06/21(金) 18:27:58.46ID:grLyjrgr
22kg 10回3セット出来たので、24kg頑張ります

408無記無記名2019/06/21(金) 22:18:55.49ID:WJfemibJ
床に置いたダンベルを膝に乗せるのがキツくなってきた

409無記無記名2019/06/21(金) 23:03:49.28ID:3YBN5Nzj
いつも締めに22キロを果てるまでやってて今日なんとなく24にしたら普通にできてビックリした
3回ぐらいで潰れると思ったのに
ワークアウトはじめて半年やけどいまだに筋肉のことよくわからんわ

410無記無記名2019/06/21(金) 23:14:55.80ID:kFeVVFNF
いつも締めに22でやってたなら当たり前だと思うけど

411無記無記名2019/06/21(金) 23:49:40.59ID:Ep5LEVPt
24kgを10,10,9,7出来たのでお邪魔します。26kgに移りたいが右肩に不安を抱えているので、じっくりやっていきたい。

412無記無記名2019/06/22(土) 22:00:23.88ID:gUM7LEcG
20kgスレからきました
よろしくお願いします
22kg10,8,8
初めての重量でフォームが安定しませんでした
また挑戦します

413無記無記名2019/06/22(土) 22:54:11.88ID:xds+xaXT
今日は24kg 10,10,10

ジムに25kgはないから次26kgなんやけどきついなぁ

26kg 5レップ6レップでやるかなぁ

414無記無記名2019/06/23(日) 21:55:31.67ID:TauTF+gz
通ってるジムは20kg→25kg→28kg→30kgで
せめて22kgのダンベルも用意してほしかった 20からいきなり25はちょっと無理

415無記無記名2019/06/24(月) 02:07:41.12ID:5w30nDFk
みんなバーベルベンチと併用?
それともオンリー?

416無記無記名2019/06/24(月) 08:22:11.26ID:l1lHqcBg
>>415
ぼくは左右のバランスが悪いのでダンベルベンチオンリーでヤってる

417無記無記名2019/06/25(火) 01:38:28.19ID:UgitTswP
フラットのmax36kgから停滞気味なんで
弱いインクラインの強化を始めてみた
24kg 12,10,10
28kg 10,10,10

フラットとの8kg差がどれくらいで無くなるか

418無記無記名2019/06/25(火) 07:23:54.29ID:nu3pKblF
セーフティがないのでダンベルベンチだけやってます。

419無記無記名2019/06/29(土) 17:08:38.30ID:uwP1Lvyo
そういえばダンベルだって無理すればつぶれちゃうのにセーフティみたいなものなくて大丈夫なのかな
下手したら腕がありえない角度に折れたりしかねないよね

420無記無記名2019/06/29(土) 18:20:11.53ID:8DW9gIOV
スタートポジション持ってく時バランス崩してヒヤッとした事ある

421無記無記名2019/06/29(土) 19:10:08.55ID:pcDQhPWX
本当はバーベルベンチプレスしたいんだけどジムやめちゃったからダンベルでやるしかない自分

422無記無記名2019/06/30(日) 01:18:15.88ID:wnP1+1i8
バーベルベンチ48kg10回分がダンベルベンチだと20kg10回分に相当すると思っていいよな。今度ジムいける日があったら挑戦してみたい

423無記無記名2019/06/30(日) 09:54:02.97ID:di+O3Y4+
24kg 6
26kg 6
26kg 6
26kg 6
24kg 6

424無記無記名2019/07/01(月) 12:09:04.16ID:RPI5TMa4
20キロ無事に終えたのでお邪魔しますぜ!

425無記無記名2019/07/01(月) 16:51:16.30ID:4ryVu2RD
ワイドチンニングで肩壊して半年ぶりのダンベルベンチ
軽めにやったけど懐かしい筋肉痛が嬉しい

426無記無記名2019/07/01(月) 19:06:44.00ID:88VC4hCH
懸垂でも肩壊れることあるの?

427無記無記名2019/07/01(月) 19:24:38.03ID:4ryVu2RD
ワイドは代表格

428無記無記名2019/07/01(月) 19:32:38.73ID:GzsvckG6
肘完伸ばしでぶら下がるのが良くないの?

429無記無記名2019/07/04(木) 13:33:08.54ID:nEZpTZK4
10キロしかできないがワッチョイ嫌いだし余裕で25キロ以上目指してるからこっちにお邪魔させてもらうぜ!

430無記無記名2019/07/04(木) 16:10:59.52ID:4LaxVmEw
>>429
くんな

431無記無記名2019/07/04(木) 22:52:58.92ID:nEZpTZK4
まあそう言うなって
俺はバーベルなら多分50キロくらいはいける男だ

432無記無記名2019/07/05(金) 02:28:17.98ID:GhQJQveA
よかったでちゅね。さぁ元のところへ帰ろうねぼくちゃん。

433無記無記名2019/07/05(金) 05:08:34.06ID:QakiGnVH
バーベル÷2がダンベルプレスの重さだと思ってる方はスタートポジション持って行けないで手首でも痛めてればええよ

434無記無記名2019/07/05(金) 14:52:54.53ID:t5kcA2uT
>>433
何言ってるかさっぱりだが手首痛めるんだね
これくらいの重量でもリストラップ使ってる?

435無記無記名2019/07/05(金) 23:25:40.14ID:t5kcA2uT
みんな10キロしかできない人にも優しくしようぜ
筋肉も人としての器も大きいところを見せてやろうじゃないか!!!!!!!

436無記無記名2019/07/05(金) 23:26:57.57ID:t5kcA2uT
俺は10キロしかできないから筋肉小さいけどな

437無記無記名2019/07/05(金) 23:57:59.27ID:OyJW5cir
小学生なら中学生の勉強は理解できないだろ? いまのお前だ。見合うレベルに行け。

438無記無記名2019/07/06(土) 00:58:17.04ID:ejlCixkc
>>437
ベンチはバカでもできるし小学生の上に中学生がある勉強とは違う
重さが違うだけで25キロでも10キロでもやることは同じだろ?
重要なのは栄養と休息と継続だからな
それに俺もお前らと同じく25キロを目指してる
俺に追い越されて遠吠えするなよ?

439無記無記名2019/07/06(土) 01:29:19.01ID:lXkt6nfj
これは釣りなのか。

440無記無記名2019/07/06(土) 10:35:11.73ID:ejlCixkc
>>439
大真面目だがどこが釣りに見えて?

441無記無記名2019/07/06(土) 11:38:00.47ID:/zPqqoAS
釣れますか?

442無記無記名2019/07/06(土) 12:41:30.11ID:lXkt6nfj
バカというより単純にものすごく頭悪いんだなこれ。

443無記無記名2019/07/06(土) 23:11:56.95ID:ejlCixkc
ここまでまともな反論なし
片手10kg 10repsできたので10kgを卒業します!

444無記無記名2019/07/07(日) 01:42:04.77ID:/XEAQihV
まともな反論してやると20キロクリアしてから来い

445無記無記名2019/07/07(日) 02:20:23.63ID:/xg8MsSc
>>444
なんで?

446無記無記名2019/07/07(日) 09:13:00.91ID:fXik72nU
他の人がスムーズに相手してくれるようになるから

447無記無記名2019/07/07(日) 09:38:09.94ID:LdE5cwgj
ダンベルベンチ
22.5kg 10-8-6
20kg. 10-8-5
フライ
15kg 7-4
12.5kg 6-4
週一家トレ。重量伸びんわ。

448無記無記名2019/07/07(日) 10:59:56.08ID:ICvQhuik
20kgスレが他にあり、ここでは20kg出来る前提での情報のやり取りがメインなので

実際あなた1人ぐらいいても問題無いがその1人を許すと
他の20kg出来ない人間もここにいてはいけない理由がなくなりそうなると
「20kg出来る前提での情報のやりとり」がメインではなくなり、困ります

449無記無記名2019/07/07(日) 15:55:53.98ID:5+E2FL/j
>>447
頻度増やした方がいいよ

450無記無記名2019/07/07(日) 19:18:57.63ID:/xg8MsSc
ちゃんと食べてる?

451無記無記名2019/07/07(日) 21:01:18.73ID:LdE5cwgj
週2にしてみます。
体重60身長172です。
食べ物は、ほぼ意識してないので、体重は当分変化なし。

452無記無記名2019/07/07(日) 22:49:01.83ID:/xg8MsSc
トレーニング後は30分以内にタンパク質だ

453無記無記名2019/07/07(日) 23:06:50.69ID:cUdYI5Q3
なんで?

454無記無記名2019/07/08(月) 07:49:11.78ID:Llup94Dt
テストステロンの半減期考えたらトレ前にタンパク質の方が良さそうに
思えるけどどうなんだろ

455無記無記名2019/07/08(月) 07:54:20.33ID:1t6xFy8s
ベルセルク山本もトレ30〜60分前にプロテイン言ってたな
アミノ酸合成がどうのこうの

456無記無記名2019/07/08(月) 10:00:50.49ID:v92ji6JD
トレ直前に食事しないのは血流が胃に行っちゃうかららしいけど
プロテインも同じ理由なのかな

457無記無記名2019/07/08(月) 21:42:31.68ID:TbAn03jM
25キロ初チャレンジ
8,7,5でした

458無記無記名2019/07/08(月) 22:28:01.97ID:v92ji6JD
>>457
重さに慣れたら1週間くらいですぐ卒業じゃん

459無記無記名2019/07/11(木) 21:14:10.97ID:7CVpSDaq
20kgのダンベル首に落とした…
いつも扱ってる重量でオンザニーもサクッと上がったのに
無意識にバランス崩したか汗で手が滑ったみたい
痛くはなかったけどなんか落とした側の首が痺れてるし
赤くなってたから明日アザになってそう
女なんで顔じゃなくてよかった

皆さまもお気をつけてトレにお励みください

460無記無記名2019/07/11(木) 21:54:30.20ID:mnMrR7TL
アマゾンででもグローブ買いなよ

461無記無記名2019/07/11(木) 22:04:00.67ID:7CVpSDaq
>>460
グローブはしてた
グローブの中で手が汗で滑ってズレる(動いちゃう)みたい

462無記無記名2019/07/11(木) 23:26:24.47ID:vGk13qMi
そんなことあるんだね
オンザニーの勢いつきすぎちゃったのかな

463無記無記名2019/07/11(木) 23:53:18.80ID:OEQjhw+y
たまにインクラインベンチがガタついてバランス崩しそうになる時ある

464無記無記名2019/07/12(金) 00:34:42.24ID:ImhiuG8f
>>462
落としたのはオンザニーの時じゃなくてその後の動作中ね
下から挙げてる時になんとなくグローブの中で手が滑ってバランス崩したような感じだった
20kgだったから落とした後も恐怖感とかなくてトレも続行出来たけど
22.5kgだったらやばかったと思う(トラウマになってそう)

22.5kgはオンザニーも出来るし数回は挙がるんだけど
あのシャフトの片側に黒々としたでかい5kgプレート2枚ずつという
凶悪なビジュアルに毎回恐怖を感じすにいられなくて挙げる前からなんとなく怖気付いてしまう
50kgとか挙げてる人達ってどういうメンタルしてんの?

465無記無記名2019/07/12(金) 06:51:35.46ID:kJJ3/eip
すごいタイムリーな動画だけど中折れじゃね?
https://www.youtube.com/watch?v=VA2TWiz9B-o

466無記無記名2019/07/12(金) 07:26:37.17ID:fl4+zAUB
>>465
わしもそう思った

467無記無記名2019/07/12(金) 09:00:56.70ID:ImhiuG8f
>>465
これだわ…
手の中でダンベルがずれて中折れ軌道に乗ってしまったんだな
以後気をつけます

468無記無記名2019/07/12(金) 09:02:51.85ID:qpUr+5eE
ジムのダンベル使うようになってから
自宅のスクリューダンベルはサイドレイズやアームカール用になった
オンザニーもしずらいし
かとちゃん動画みたら尚更プレス種目で使うの怖いわ
>459 とかもぞっとする

469無記無記名2019/07/12(金) 22:56:52.12ID:BQ9p+1Ty
>>459
女性がいて親近感沸いた。43kgの人ですか?

470無記無記名2019/07/13(土) 00:56:51.90ID:3Mtv9e4q
女性で20は強いね

471無記無記名2019/07/13(土) 01:19:41.43ID:iByuJ47H
>>469
夏バテで41kgになりました
でも扱う重量は少しずつだけど上がってるし
体重は40kgを切らなければもういいや

472無記無記名2019/07/13(土) 18:09:34.77ID:rBbzvyhD
女でも中折れでヤバい目にあうんだな…

473無記無記名2019/07/13(土) 18:51:15.32ID:LmYZ9XGF
並みの女の人じゃないからバカにしない方が良いよ

474無記無記名2019/07/13(土) 20:07:29.56ID:mIwP2shk
>>471
41kgですごいですなあ…
自分も女で20kg10回できるけど体重は53kgあるわw お互い25kg目指して頑張ろう

475無記無記名2019/07/13(土) 21:18:09.04ID:iByuJ47H
>>474
うん、頑張ろうね!
身長いくつか知らないけど53kgは羨ましいな
自分もあと10kgあったら世界が変わるんだろうなと思うけど
43kgが壁らしいので当面は受け入れてやってくしかないわ

476無記無記名2019/07/13(土) 22:29:05.66ID:cArFfXDS
体重70kgで苦戦してる自分が恥ずかしくなる

477無記無記名2019/07/13(土) 23:36:04.95ID:iByuJ47H
>>476
今できないからってこの先もずっとできないわけじゃない
男ならここから先の伸びが女とは全然違うし気にすることないよ

478無記無記名2019/07/13(土) 23:55:08.36ID:UepdZzis
私15kg10repsしかできない男だけど気にしないどくわ

479無記無記名2019/07/14(日) 00:12:43.06ID:giu9Ng22
>>478
20kgスレで頑張れよ!

480無記無記名2019/07/14(日) 09:59:18.48ID:bNJeu+Ur
ここで言う中折れって事故は
トレーニング中にヒジが曲がって
ダンベルが胸や顔に当たってしまう事でおk?
自分はシャフトを親指側でしっかりと握り込んでいるから
今のところ、そう言う事故は起こっていないけど

一度だけオンザニーに失敗して
ベンチに寝転がろうとしてベンチからずれて
落っこちてしまった事がある(;^ω^)

481無記無記名2019/07/14(日) 10:12:12.40ID:MMZHoGUy
ダンベルベンチ
23.25kg 10-7-6
21.25kg 7-5
フライ
15kg-12.5kg-10kg限界まで2セット
来週25kg挑戦してみよか。

482無記無記名2019/07/15(月) 22:38:45.76ID:8KwgoqX8
>>475
167cm53kgですよ。
今日は20kg10rep3セットやりました。フリーウエイトのダンベルでやってるので8月あたりから21kgに挑戦したいです。

483無記無記名2019/07/15(月) 22:49:31.81ID:+y4eXjcD
23.25と21.25だと2kg差だとか
20と21だと1kg差だとか
どういう組み合わせでやってるの?
1.25の2枚で2.5kgずつあがってくんじゃないの?

484無記無記名2019/07/15(月) 23:15:47.61ID:/o92wJka
ジムなら細かく固定ダンベルあるとこもある
よくある家庭用の60kgセットとかでも1.25kgずつあげてもいいし
安いし500gプレート追加して使ってもいい
リストウエイト使ってもいい
シャフト変えてもいい
アジャスタブルだとまた全然違うけど
少しは考えろ

485無記無記名2019/07/15(月) 23:17:38.22ID:+y4eXjcD
>>484
500gとかもあるんだね
少しは考えろとか喧嘩売ってるの?

486無記無記名2019/07/15(月) 23:18:22.43ID:iP6KampM
喧嘩売ってるの?(キリッ
だっておwwww

487無記無記名2019/07/15(月) 23:22:51.37ID:+y4eXjcD
>>486
控えろこのスレにはおにゃのこがいるんだぞ

488無記無記名2019/07/15(月) 23:26:54.35ID:iP6KampM
お前がくっさいこと言い出してんだろw

489無記無記名2019/07/15(月) 23:30:03.57ID:+y4eXjcD
>>488
傷口広げる必要ねーだろ

490無記無記名2019/07/15(月) 23:34:05.95ID:iP6KampM
黙ってさっさと広がった傷口手当しろよ

491無記無記名2019/07/15(月) 23:39:50.68ID:/keGv51f
もしかしたらスレチかもだけど

43kg 7 7

あと一回で急に力が無くなる。夏バテ気味?炭水化物爆食いで行くか

492無記無記名2019/07/15(月) 23:41:13.85ID:+y4eXjcD
てめーのけつ自分で拭く気がない言い方だな
イケメンとは程遠いよ?筋トレやってねーだろ

493無記無記名2019/07/15(月) 23:42:28.86ID:iP6KampM
何言ってんだこの猿

494無記無記名2019/07/15(月) 23:43:08.00ID:/o92wJka
あーアホな質問だなと思ったらやっぱり知能が低かった

495無記無記名2019/07/15(月) 23:43:21.08ID:+y4eXjcD
>>491
すごいですね
もうちょい軽いのでやったらいいんじゃないの?

496無記無記名2019/07/15(月) 23:47:11.06ID:2lqpQIW6
おれはダンベル落としてケガしないようバイク用のフルフェイスヘルメット被ってやってる
半ヘルはダメだぞ顔面保護されてないから

497無記無記名2019/07/15(月) 23:48:41.54ID:+y4eXjcD
>>494
なんで質問してそこまで言われなきゃなんねーんだよ

498無記無記名2019/07/15(月) 23:52:27.95ID:+y4eXjcD
>>493
わかりづらかった?

499無記無記名2019/07/15(月) 23:53:29.56ID:iP6KampM
発狂するチンパンジー

500無記無記名2019/07/15(月) 23:54:38.98ID:+y4eXjcD
500

501無記無記名2019/07/15(月) 23:59:05.25ID:92ck/eaq
>>483
こんなど初心者質問してる奴が筋トレやってねーだろは草

502無記無記名2019/07/16(火) 01:08:53.93ID:32DYlE3b
>>495
ありがとな!
オレは8回狙いでやってるから丁度良いよ

503無記無記名2019/07/16(火) 11:55:26.47ID:Y+E2A4Ci
女のくせに20キロ上げられる?ってスポーツ選手?顔は可愛くないことは想像出来た。

504無記無記名2019/07/17(水) 03:29:06.77ID:pIhbQW8H
22kg 10 10 10イケるようになったけど、市営ジムで22までしかないw
25に挑戦しようがないわー

505無記無記名2019/07/17(水) 07:54:26.02ID:lmts46NM
>>504
留年確定だな

506無記無記名2019/07/17(水) 17:12:07.31ID:VaaT2pNm
重り付きのリストバンドとか使えばどうだろう

507無記無記名2019/07/17(水) 17:15:24.90ID:YnWzqq+B
>>503
だっさw

508無記無記名2019/07/17(水) 20:26:21.75ID:qbIWZ3DP
ぼーっとしてたらスタポジ失敗したわ
寝転がった時にずれて左半身がかなり台からはみ出てバランス崩した
びびったわぁ

509無記無記名2019/07/17(水) 23:21:25.17ID:lmts46NM
>>508
怖いね
オンザニーから腕を伸ばした状態に持ってくより
胸とかお腹の上に置いておく方が安全な気がする

510無記無記名2019/07/17(水) 23:37:41.03ID:ioELcUB4
ぼーっとする意味が分からない

511無記無記名2019/07/17(水) 23:56:23.89ID:lmts46NM
ただの枕詞だろw

512無記無記名2019/07/18(木) 02:14:14.44ID:1pIjxFTc
意味不明

513無記無記名2019/07/19(金) 20:36:32.60ID:3Klk+mdn
自宅に25kgまでしか無かったのもあって、停滞して飽きたのでずっとチンニングばかりやってました。
1ヶ月空けてやったら全然上がんなくてビックリ!
13、12、10だったのが
12、9、7になりますた。
皆んなこんな感じですか?

514無記無記名2019/07/19(金) 22:18:15.71ID:bFTkDoZK
>>513
一応ここは片手25kg 10repsで卒業のはずだけど…?
俺は15kgインターバル1分で10、6、5みたいな感じですね
最近1分では短すぎだと言われてるけどだらだらやると帰ってこれなさそうでつい
2セット目以降の回数があんまり減ってないのはインターバル長めにされてます?

515無記無記名2019/07/20(土) 04:16:50.62ID:VX8v+KDk
短インターバルだとボリューム少なくなりがち

516無記無記名2019/07/20(土) 08:11:50.21ID:RcUsI8XZ
>>483
家トレで可変ダンベル使ってます。
左右均等で組まなければ、その重量で組めます。
親指側を重めに組むと私はバランスも問題ないです。

517無記無記名2019/07/20(土) 08:13:20.93ID:85XHlnvf
おれは20キロで8回くらいだけどインターバルは1分くらい
長くとると体は回復するけど気持ちが途切れる気がするんで
1分くらいがちょうどいいかなって思ってる

518無記無記名2019/07/20(土) 08:34:10.94ID:vB/z8XIM
短インターバルは古臭いやり方

519無記無記名2019/07/21(日) 07:21:34.72ID:NtW5Lu4X
軽めの重量なら短インターバルで高レップでもいいけど
10RMくらいなら普通無理だからな
短インターバルでしょぼい回数は駄目だろ

520無記無記名2019/07/21(日) 11:18:22.67ID:v9GmGAL4
人それぞれ

521無記無記名2019/07/24(水) 00:16:34.26ID:uZokhIta
先週から20kgから22.5kgに上げた。インターバル3〜4分で10、10、10なんで頑張れそうです。
最近はインクラインしかしません。もっと上部が肥大してほしい。

522無記無記名2019/07/24(水) 00:41:06.40ID:r0Wnh/4u
>>521
上部なんて簡単につくのに
ホント人それぞれだな

523無記無記名2019/07/24(水) 09:44:47.72ID:1v1RLrpW
25kg程度で簡単につくとかイキってもなw

524無記無記名2019/07/24(水) 16:35:25.47ID:r0Wnh/4u
上部なんて腕立てでもつくよ

525無記無記名2019/07/24(水) 18:50:34.00ID:zespe0Q4
>>523
25kgを簡単と書いてあると勝手に読み間違えて、イキってるの?

526無記無記名2019/07/24(水) 22:50:14.61ID:QTupllyr
これが、アスペかw

527無記無記名2019/07/26(金) 11:16:15.23ID:2KCB8PIG
スタポジがきついんご

528無記無記名2019/07/27(土) 15:49:32.68ID:TlmXtJdh
24kg 10,10,10,にあきたので

20kg 16,16,12

20kgで20回3セット狙いでしたが無理でした

529無記無記名2019/07/27(土) 22:52:07.01ID:VMNxuUcW
>>503
女捨てるからなw

530無記無記名2019/07/27(土) 23:47:05.30ID:hSeuRq7b
>>529
ホモなのは勝手だけど女にトラウマでもあるの?

531無記無記名2019/07/28(日) 09:52:33.65ID:nvRTTkCI
大胸筋は15repがいいと聞いて15RMギリギリの重量でせこせこ頑張ってる
インクラ17.5kgフラット20kgだけどそろそろ20kg-22.5kgにクラスアップしようかな
がんばるぞー

532無記無記名2019/07/28(日) 17:49:41.93ID:yd+fs5NB
やっちまった、、、
オンザニーがうまくいかずにスタポジが安定せず、肩の後ろからプチンプチンとやばい感触と痛みが、、、

棘下筋、棘上筋、小円筋あたりをやったみたい、、、

533無記無記名2019/07/28(日) 19:47:14.42ID:FKlB6bFY
25kg程度じゃ大した怪我しないから気にすんなよ

534無記無記名2019/07/28(日) 23:50:24.62ID:Hp1XdWEj
>>532
怪我こえええ
おだいじにー

535無記無記名2019/07/29(月) 20:17:50.68ID:2LXq+74Z
ワイルドフィットの60キロ買ったんだけど、普通に20キロ分のプレートつけてやってたけど、シャフトとラバーの重さを足せば22〜23キロあるのかな。
上にも書いてあったけど、体重計壊れててわからん。

536無記無記名2019/07/29(月) 22:19:42.62ID:yLUHLoPd
そんなオンザニーってむずかしいの?まだ21kgだから意識したことないわ。というより前腕筋もけっこう必要になるなダンベルベンチは

537無記無記名2019/07/29(月) 22:26:22.56ID:ztKMu4sE
25kg10repクリアした
1セットだけだけど

538無記無記名2019/07/29(月) 22:44:36.64ID:QDnsSAgj
>>536
それは多分、まだ余裕がある重さやからや。
一回上がるかどうかわからん重量にトライしようと思った時、ミスをすると死にかけるか怪我する

試しに今30キロ持ってスタポジいけるかやってみ?
もしそれで特に危険を感じずにスタポジいけるなら多分30すぐ上がるで。

539無記無記名2019/07/29(月) 23:47:02.96ID:D2ECCNlx
体重も結構関係する。ダンベルの重量が体重と同じくらいから結構キツイ。勢い足らないと「おきあがりこぼし」みたく戻っちゃう。

540無記無記名2019/07/30(火) 01:37:08.31ID:wl4BGr6G
スクワットやデッドちゃんとやってれば楽

541無記無記名2019/07/30(火) 06:27:16.92ID:aXv66s6d
おれはケガがとても怖いのでバイクのフルフェイスヘルメットをつけて
通販で買った空手の胸のプロテクターつけてダンベルプレスやってる
臆病と笑うかもしれないがケガをしたら遅いからね

542無記無記名2019/07/30(火) 06:37:00.56ID:zv9QIHB1
青葉真司(A型、メガネ、デブ、障害者)の父親の先祖は農家(百姓)だった
子供を9人も作ってる
先祖が百姓の奴は障害者指数が高い
障害者指数が高い家系では児童虐待が文化になってる
先祖が百姓だった奴らは戦争中もたくさん子供を作ってた
戦争で人が死んでるときに子供をどんどん作ってたのね(5人以上)
"お見合い結婚"してね
しかも"お見合い結婚"を"恋愛結婚"だと思い込んでるからね
これが極左か極右になった
共産党の弁護士、医師の先祖は百姓だよ
だから共産党、左翼はろくなのいない
先祖が百姓の奴らは感情的な声を出したり、大きい声で話したりする
性格が最悪なのに声色で自分を良い人だとアピールし、子供をたくさん作って繁殖して領土を拡大してる
青葉の父親も母親もこんな感じでしょ

このような家系の奴は論理的に考えられないので文系、美術にいく

■文系、文学、心理学、精神医学、体育会系はカルト宗教と同じで有害なだけなので廃止すべき

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炭水化物(砂糖)ばかり食べると統合失調症と躁鬱病とリーキーガット症候群になって音に敏感になってキレやすくなる
太る原因は炭水化物
砂糖は血液に5グラムあればいいだけ
日本人の大人はほぼ全員、炭水化物(砂糖)の食べすぎで統合失調症と躁鬱病になってて、7割がリーキーガット症候群になってる
炭水化物が日本を滅ぼす

543無記無記名2019/07/30(火) 09:44:59.51ID:JjB9FzTu
>>539
オレ体重75で22.5のダンベルオンザニーするとき
結構勢いつけないと寝られずに起き上がっちゃう。
足を上げるのが遅いのかな?

544無記無記名2019/07/30(火) 10:07:23.29ID:v4MzdyGt
>>541
ジムではスタッフがすぐに来てくれるから安心だけど自宅ではそれくらいの意識が必要かもね
ひげそりなんかと同じで慣れてくると基本的に大けがにつながる危険な作業だということを忘れがちなんだよね

545無記無記名2019/07/30(火) 11:36:52.22ID:aXv66s6d
>>544
そうなんだよ実際に危ない場面あったんだ
最後の一回粘ろうとしてダンベルが顔面に落ちてきた
メットしてなかったら鼻か前歯折ってたとおもう

546無記無記名2019/07/30(火) 12:07:11.71ID:YONbS5By
ダンベルを顔の方に落とすって内折れ(または中折れ)したってこと?

547無記無記名2019/07/30(火) 15:22:27.30ID:aXv66s6d
>>546
うん
肘がピキッてなって力が入らなくなって内折れ

548無記無記名2019/07/30(火) 18:38:59.70ID:YONbS5By
倍以上の片手50s60sとかでダンベルプレスしてる人もいて、
ヘルメットやプロテクターなんてしてないし、リスクをも恐れぬ勇者という訳ではないので、
他に頭使った方が良いのでは

549無記無記名2019/07/30(火) 19:03:55.61ID:zthlMf8o
前も見たけどネタだよな

550無記無記名2019/07/30(火) 19:25:43.17ID:aXv66s6d
>>549
ネタじゃないよ
おれは以前格闘技やってて顎砕かれたことあるんだ
人生最強の痛みだったし何か月も流動食だったし
だから必要以上に臆病になってる

551無記無記名2019/07/30(火) 19:28:16.22ID:SPuTiTfS
フルフェイスなんか被ったら余計危ないと思うんだが

552無記無記名2019/07/30(火) 19:30:46.31ID:aXv66s6d
>>551
確かに使いにくいな
空手で使うスーパーフェイスとか買おうとは考えているんだけど

553無記無記名2019/07/30(火) 20:45:51.50ID:ltJM/onx
>>543
胴体と上腿の角度を90度くらいに固定して、腹に力入れて角度保ったままゴロンするんだよー。

勢いが足らないようなら背中を丸めるように少し(10〜20度くらい)前傾するか、ケツを少し浮かせてから(または両方)それを戻す勢いでゴロンする。でも胴体と上腿の角度は90度より開かないように。

勢いつけようとギッコンバッタンして背中だけ先に倒れ込むと、後から脚だけ上がるからダンベルの重さに負けて戻っちゃう(なんとなく逆上がりのコツに似てるような…?)

どうしてもダメなら膝を少し伸ばしながら足先から振り上げるような気持ちでゴロンすると多少はマシな気がするけどかっちょわるいからオヌヌメはしない。

554無記無記名2019/07/30(火) 21:37:44.44ID:j7cCvy90
危ないから10回できる余裕ある重量でやったほうがよくない?趣味の筋トレに必死になる必要はない

555無記無記名2019/07/30(火) 21:59:41.57ID:5zX86bQS
個人的にダンベルプレスはチーティング使いまくっても肩まで持ち上げて安定しない重量は危険だと思う

556無記無記名2019/07/30(火) 23:22:57.19ID:SPuTiTfS
10RM程度でスタポジいけないのは体幹弱すぎるだけ
他の種目まともにやってないからだ

557無記無記名2019/07/31(水) 07:34:11.79ID:y40tE72Q
>>554
趣味だから必死になるんじゃん

558無記無記名2019/07/31(水) 09:55:11.04ID:1spa5o/C
>>553
確かに90度固定できてないと思う。アドバイスありがと!

559無記無記名2019/07/31(水) 15:45:31.34ID:3R+7qXuz
早くも21kg10回2セットできたけど、じっくりやりたいんで暫くまだ21kgでやっていくわ。22kgは1〜2ヶ月先にするわ

560無記無記名2019/07/31(水) 15:50:31.56ID:LKOf5ttv
自分も22.5を10回×2できたけどしばらく足踏みして基礎筋力アップに務めるよ
そろそろ関節痛めそうで慎重に鍛えようと思う

561無記無記名2019/07/31(水) 16:04:33.66ID:3R+7qXuz
そうですか。筋や骨痛めたら治りにくいですものね。お互い慎重にいきましょう

562無記無記名2019/08/04(日) 12:05:56.56ID:ho07r2zc
祝!胸の谷間にあせも発生

563無記無記名2019/08/04(日) 15:04:49.60ID:gfxJdQqQ
ちゃんと風呂入れよ

564無記無記名2019/08/05(月) 16:18:26.73ID:K9Bys0Dv
胃腸が弱い人は水の代わりにクラスターデキストリン溶かしたものを飲めばよろし
それで栄養水増しすればサイズアップ出来る
ともかく体重維持量よりも
カロリーとカーボ両方をオーバーさせると
体重が増えやすい状態を作れる

565無記無記名2019/08/05(月) 16:37:45.96ID:0S2n0T6s
そういえば関節って20s12回と30s8回ではどっちが悪いんだろう?
つまり悪影響が大きいのは回数なのか重さか
関節の強度に依って変わるからどっちとも言えないのかな?

566無記無記名2019/08/05(月) 17:20:43.79ID:B1FqWFPQ
>>565
肩の関節って構造上片方が20キロより重いものを持ち上げるようにはできていないと
理学療法士に聞いたことがある生理学的な限界の平均値らしい
だから30キロのトレーニングの方が悪いだろうね

567無記無記名2019/08/05(月) 17:44:03.82ID:Mq96IjoN
与太話すぎるだろ

568無記無記名2019/08/05(月) 21:04:55.25ID:wBhoY6Dz
関節が完治してない状態でやってるけど、
重い方が明らかに関節に来る。

軽めにした方がいいよ。

569無記無記名2019/08/05(月) 21:38:34.02ID:c6GemCyG
いや、重い方がいいよ

570無記無記名2019/08/06(火) 00:43:04.74ID:QCUnJWAk
肩痛かったから半年間トレーニング休んで再スタート
現在順調に筋肥大中、長かったけど休んでよかった

571無記無記名2019/08/06(火) 01:57:59.31ID:TDtfXkNd
俺と同じだ
半年は体幹と下半身重点的にやってたらダンベルベンチも前よりすぐ伸びた
スクワットやったら伸びるとか嘘やろと思ってたけどスタポジまでが相当楽に感じる

572無記無記名2019/08/08(木) 15:38:29.79ID:a29VLzGt
下半身を鍛えると総体的な筋肉量が上がって成長しやすい肉体環境になる説

573無記無記名2019/08/09(金) 07:48:56.78ID:3uECAq0P
FPSやりすぎて人差し指が腱鞘炎になった・・・
ダンベル上げてる時はあんま影響ないけど、ふらついた時に踏ん張れなさそうな感じが
するから暫くダンベルベンチおやすみや・・・

574無記無記名2019/08/09(金) 07:55:44.70ID:JJXAaHXE
(FPSおやすみすればいいのに……)

575無記無記名2019/08/11(日) 20:18:43.93ID:C3c4ds6C
ダンベルベンチ
25kg 8
22.5kg 12-10-5
フライ
15kg 8-8-6
25kgやったら22.5kg軽く感じて回数伸びたわ。

576無記無記名2019/08/12(月) 07:32:00.29ID:5FftFalB
すごいな〜いきなり2.5kgの増量したら自分はあげられないわw ちびちび1kgづつしかあげられん…

577無記無記名2019/08/12(月) 07:52:40.16ID:V8k2eEg9
そりゃ0.5×4とか持ってりゃそうするんじゃない?

578無記無記名2019/08/12(月) 08:16:22.72ID:JW2sDoUz
15RM挙げられるようになってから2.5kgアップなら回数5回くらい落ちるだけで済むよ
8RMの重量の時にアップすると脱糞するけど

579無記無記名2019/08/12(月) 08:53:59.72ID:FYe0T5ln
ちょっとずつ上げてけばいいじゃん
1.25でもいいし、500gプレートなら安いから追加してもいいし
15rmまで伸ばすなんてしてたら遠回りすぎるし

580無記無記名2019/08/12(月) 08:56:29.35ID:JW2sDoUz
(大胸筋は15RM前後が一番発達する筋肉だから遠回りどころか最適解のはずなんやが……)

581無記無記名2019/08/12(月) 08:58:55.94ID:+vsLkhBy
信憑性の高いソースは?
リフターもボディビルダーもフィジーカーもそんなトレ誰もしてないけど

582無記無記名2019/08/12(月) 09:05:31.34ID:JW2sDoUz
有名どころのビルダーが何人も12〜15回と言ってたからてっきり常識かと思ってたら違うのね
失礼しました

583無記無記名2019/08/12(月) 19:01:23.55ID:mh0gpjzk
>>582 が本当なら

>>581 が嘘つき。

584無記無記名2019/08/12(月) 20:29:45.64ID:11DgVI1o
実際してなくね
逆に5レップとか少なくて驚くこと多い

585無記無記名2019/08/12(月) 22:10:48.00ID:JEwc/smb
ハイレップスでも意外と普通に筋肥大するって聞いたことあるけどな。

586無記無記名2019/08/12(月) 23:45:20.47ID:8IKgMnNP
バルキー小松は筋肥大は6〜15回って言ってたっけな
自分は15回くらいあげられるようになってから2.5kgアップしてる

587無記無記名2019/08/13(火) 05:06:23.92ID:57/8IOqv
ちょっとずつ上げてけばいいだけ
回数にこだわってる奴は糞ほど成長遅い

588無記無記名2019/08/13(火) 07:59:07.99ID:BYlacaQQ
オリンピアのジェイカトラーは俺の2頭筋は22回でこうなったんだと回数に拘って筋トレしたことで有名だな
重要なのは各々の肉体にあった回数を身につけることだと思うよ

589無記無記名2019/08/13(火) 08:06:04.81ID:BYlacaQQ
バルクアカデミーの北村もジェイカトラーの考えを支持して重量を追うのではなく自分に適したrepセット数を見つけることが大切だと提唱してるな
回数には拘ったほうがいいよ
ただし「今の自分に適した回数」を探すことが大前提

590無記無記名2019/08/13(火) 11:40:23.33ID:jhU7XJ4J
25sごときでジェイカトラー出して、自分に適した重量で良い。とか、ちょっと違うと思う

591無記無記名2019/08/13(火) 12:29:38.15ID:NjCOZV85
マッスルコントロールなんだよな

592無記無記名2019/08/13(火) 12:47:48.13ID:bYT44r7+
>>590
>>582に対するアンサーなのかも
「今の自分に適した回数」を探すこと、は自分も同感

593無記無記名2019/08/13(火) 13:28:39.30ID:DqlUI0If
「今の」っていうのがポイントだよね

594無記無記名2019/08/13(火) 14:02:44.55ID:mSMkCDaP
初心者が今の〜とか分からんからw

595無記無記名2019/08/13(火) 14:11:57.02ID:jhU7XJ4J
効かせが重要。でデカい奴ってステが多くね?カトラーも北村もだし、
ステ使用者にとってはそういったレップ多目が向いてるとも考えられる

596無記無記名2019/08/13(火) 14:13:42.12ID:jhU7XJ4J
最初は皆重量を追うというプロセスを経て、デカくなってから切り替えたりしてる気もする

597無記無記名2019/08/13(火) 17:40:57.85ID:3Jf08grH
>>594
バカなの?

598無記無記名2019/08/13(火) 21:38:34.65ID:FFP1j9Pq
自己紹介かな

599無記無記名2019/08/14(水) 11:35:13.66ID:+Pqo1uAL
22.5KGで13回できるようになった
次から25KGに挑戦する

600無記無記名2019/08/17(土) 17:53:33.96ID:2qJi7wfd
ダンベルベンチ25ってバーベル50と同じでいいの?
バランスの分ちょい難しいだろうけど負荷は同じだよね

601無記無記名2019/08/17(土) 18:39:08.59ID:c4jU6O1X
違うよ

602無記無記名2019/08/17(土) 19:04:18.46ID:2qJi7wfd
どう違うの?持ってる重量が50キロなんだから負荷は同じでしょ?

603無記無記名2019/08/17(土) 22:05:27.59ID:sfHNZUdX
はいはい同じ同じ
バーベルベンチ50で卒業おめ
もう戻るなよ

604無記無記名2019/08/17(土) 22:22:28.46ID:xTk0DLaB
重量同じだけどフォームが違うから可動域も変わってくる
だから効かせ方が全然違う
挙がって喜んでるならそれでいいよ

605無記無記名2019/08/17(土) 23:40:58.47ID:2qJi7wfd
ダンベルのが同じ重さで効くとか思い込んでるの?なにその自分ルール

606無記無記名2019/08/17(土) 23:46:48.15ID:Se6MzzZ1
なんだこの馬鹿は

607無記無記名2019/08/18(日) 07:38:37.46ID:tNuyVJ+j
今日は25KGダンベルベンチプレスに挑む日だ
最初はインクラインでフライとプレスするから疲労状態からのスタートだけど
10rep3目指して頑張るゾイ
お先に卒業するで

608無記無記名2019/08/18(日) 11:20:45.65ID:tNuyVJ+j
1 インクラインダンベルプレス 22.5kg 10rep×3(ならし)
2 インクラインダンベルフライ 20.0kg 10,9,8
3 ダンベルベンチプレス    25.0kg 11.11.11(インターバル多め)

一応スレタイ達成したので卒業になるのかな?
でもダンベルフライがうんこ過ぎて卒業した気にならないな
すごい微妙

609無記無記名2019/08/18(日) 14:26:40.06ID:4A84R7Gt
とっくに卒業だろ何言ってんだお前

610無記無記名2019/08/18(日) 14:44:32.29ID:8Sn2buFC
自分はフライは15回くらいでやってるなー

611無記無記名2019/08/18(日) 22:42:16.90ID:yhuRnK+a
>>600
バーベルベンチ50kg10repなら、ダンベルベンチプレス21〜22kg10repに相当するね。重さが似てる

612無記無記名2019/08/19(月) 21:42:11.62ID:79jOZm3k
>>611
適正なんじゃない?ダンベルの10REPとバーベルのMAX挙上の比較を勘違いしてる人多いけど
片手重量の3倍がバーベルのMAXだからその7〜8割の重量がバーベルでのREP重量、ダンベル25kgならバーベル55kgってとこ
最初からそう書けばいいのになんでダンベルのREPとバーベルのMAXの換算ばっか扱うんだろ

613無記無記名2019/08/19(月) 23:53:55.43ID:ZxXwhH3/
25kg10回できる日がいつか来たとしても、バーベルベンチMAX75kgは自分にはできそうもない。瞬発力に欠けるからさ

614無記無記名2019/08/20(火) 09:35:35.24ID:KHuIfFU9
セーフティーが無いダンベルプレスはほんと重量更新怖い
この点においてはバーベルベンチプレスはいいなって思う
60kバーベルでセット目一杯だけど
セーフティーなかったら永遠に50kのままだったろうと思う

615無記無記名2019/08/21(水) 09:12:01.27ID:Gbnb2/dw
昨日のトレで前回21kgから22.5kgにして10×3セットできた
ステップアップって10×3できたらすぐ重量あげるべき?
それとも数回同じ重量でやって慣れてから重量上げる?
今まで後者でやってきて重量上げた時に10×3セット上がらなかったことはないんだけどどっちのほうが効率いいのだろうか

616無記無記名2019/08/21(水) 09:56:48.92ID:VOyRwKcw
限界まで上げて休憩はさんで3セット

3回目が10回越えたら重量アップリカ

617無記無記名2019/08/21(水) 14:09:25.68ID:jAv16MTY
人それぞれだと思うから色々試しながら
自分にとっての最適解を見つけるしかないんだろうね
その試行錯誤自体を楽しみながら

618無記無記名2019/08/21(水) 14:24:42.71ID:S/Bo+nEp
>>615
人それぞれだけど、インターバル時間とか分からないから10回3セットって数値だけ見ると、
そもそもそれ適正重量?と疑問に思うけど、
自分だったら1セット目が10回に届いた時点で重量上げる

619無記無記名2019/08/21(水) 15:41:18.90ID:el0LiQcw
回数決めてやるのはナンセンス

620無記無記名2019/08/21(水) 16:21:10.65ID:Gbnb2/dw
>>618
インターバルは1〜1分半
10×3しないとしっかり筋肥大に効果的ではない気がしてむやみに重量上げないようにしてるけど、この考えは間違いで1セット5回ぐらいしか上げられなくても重量上げた方が筋肥大に有効なのかな?

621無記無記名2019/08/21(水) 16:44:23.07ID:EAhjG2jX
筋肥大は筋繊維を損傷させることで回復した結果肥大するという理屈だが、挙げる挙げないはあんまり関係なくて、違った刺激を与えることで脳の指令に危機感を理解させる事が重要

622無記無記名2019/08/21(水) 19:24:05.05ID:qTrULjQW
>>621
オイオイ今どき超回復とかいうガセ最もらしく語るのやめろよ。

623無記無記名2019/08/21(水) 19:35:05.57ID:qij3UbqF
>>620
短インターバルで10×3とか全然追い込めてないと思う

624無記無記名2019/08/21(水) 20:40:11.56ID:Gbnb2/dw
>>623
インターバルはどれぐらいがいいの?

625無記無記名2019/08/21(水) 20:49:06.58ID:Gbnb2/dw
>>623
調べたら理想は5分らしいな
5分とるとトレ時間長くなりすぎるから次から2〜3分でやることにする

626無記無記名2019/08/22(木) 00:28:11.50ID:KJAn39Ns
10回3セットもできたら、その重量は軽いね。10回を2セットできたら重さ増量したほうが伸びが早いと思える。ダンベルベンチでは低回数しかできない重量は危険だからやらないほうがいい

627無記無記名2019/08/22(木) 09:14:02.17ID:rzbGGfy2
インターバル5分は他に人がいるとなかなか難しいよね
オレは長くても2分だ

いま22.5で限界までやって
1セット目17回、最後の3セット目で8回
次のダンベルが26kgしかないんで、3セット目15回くらいできるようになるまで
重量増やさず留まってるつもり。

628無記無記名2019/08/22(木) 15:06:24.34ID:o7OswHN3
ウォームアップじゃねーかw

629無記無記名2019/08/23(金) 12:48:42.41ID:3UtQmER5
>>628
さっさと26sに上げるべき?
ラックから持ち上げるだけで重さの違いにビビっちゃうんだよね
ゴロンと寝た瞬間に左右にドタっと落とすんじゃないかと

630無記無記名2019/08/23(金) 14:08:32.14ID:2RjtVDw5
24くらいのが欲しいよな

631無記無記名2019/08/23(金) 14:55:18.30ID:7haA2UuY
>>484を思い出したぜ

632無記無記名2019/08/23(金) 15:08:04.93ID:wbKDE7Kc
リストウエイトが一番手っ取り早いよね

633無記無記名2019/08/23(金) 16:47:53.08ID:RyGZAESu
>>627
22.5で17回も出来るなら3.5上げて26でも大丈夫じゃないかな

634無記無記名2019/08/23(金) 16:55:07.38ID:guTgy8Q6
>>629
脚やってなさそう

635無記無記名2019/08/23(金) 23:54:28.44ID:3UtQmER5
ん?一応レッグプレス/カール/エクステンション、カーフレイズはやってますよ

636無記無記名2019/08/24(土) 01:23:01.71ID:77ERiXpV
>>631-632
サンクス!
今度26kg試しにやってみて怖かったらリストウェイト検討します!

637無記無記名2019/08/24(土) 07:04:04.33ID:mztNMLMd
スクワットやデッドやってたらダンベルベンチの重量持ち上げただけでビビることもなくなるぞ

638無記無記名2019/08/24(土) 07:05:52.75ID:mztNMLMd
あとスタポジも安定する

639無記無記名2019/08/24(土) 17:34:21.07ID:77ERiXpV
>>637-638
そうかぁ、ありがとです
いつも行く市営はスクワットラックが無くて1回頭上に持ち上げてから肩に乗せなきゃならず
ついつい敬遠しちゃってマシンだけになってしまう
ちょっと遠い別の市営にスミスならあるんで、試してみます

ところでリストウェイトって検索すると足首用と兼用の商品が多いけどユーザーさんは
別に問題ないですか?

640無記無記名2019/08/24(土) 20:18:07.48ID:TsFsjQKT
>>615です
前回21kg→22.5kgにして10×3できでたので
今日25.2kgに上げたけど10×3できた
インターバルは3分ぐらい
なんか呆気なかったな

641無記無記名2019/08/25(日) 01:27:01.17ID:mbyXQHpY
なんでそんな足踏みばっかりしてるのか
回数決めてるし短インターバルで追い込めてないと指摘されてたけどまさにその通り

642無記無記名2019/08/25(日) 12:50:07.75ID:pvANcM3O
まあ普通のジムで5分もインターバル取れないよね
周りにも迷惑やし、自身も暇人じゃなきゃそんな長い時間かけたくないよね

BIG3は3分、他は60〜90秒。
動員される部位の数や筋量に応じて、するのがいいんでない?
スクワットとサイドレイズが同じ3分てことはないやろ。

643無記無記名2019/08/25(日) 14:19:08.84ID:S0jw/j7C
自分も今日
23.75kg15・12・10からの25kg15・12・8出来てしまった
1セット目にダンベル持った瞬間、あれ?なんか軽い、と感じた
今までは中重量週2で回してたのを一回だけ軽重量を挟んだのが奏功したのかな?
充実感の高いトレーニングができて満足

644無記無記名2019/08/25(日) 18:06:03.48ID:Up/9lmKF
>>643
6セットしたの?
インターバルは何秒ですか?

私は今日、24×12、24×8、22×8
一種目目、ダンベルベンチでしたがイマイチでした。

のちのインクラインベンチ、ペクトラルでしっかり追い込めたのでまあ良しとしてますが、効果的トレーニングができてるかできたか疑問…

645無記無記名2019/08/26(月) 16:31:03.45ID:1ZKyjMlT
スーパーセットっぽく他の種目挟めば、インターバル5分とれるよ

646無記無記名2019/08/28(水) 21:20:17.29ID:teA1iS7W
ダンベルなら買えるんだし、家でやれば無限にインターバルとれるわ

647無記無記名2019/08/28(水) 23:57:41.29ID:EO0WQ1/k
>>646
ニートか?

648無記無記名2019/08/29(木) 22:20:12.52ID:l4K1cCiP
バーベルでは60kg ×10rep × 3setを完全にできたりできなかったりのところなんだか、ダンベルだと24kgでも2セット目から10repに届かなかった
22kgなら3setできるかできないかバーベルの60と同じくらいか
バーベルと異なり、強いストレッチで胸に効く感じはダンベルのがあるけど、前腕が先にバテて顔に落としそうで怖い

649無記無記名2019/08/29(木) 22:21:20.83ID:VBafOmX9
その程度で前腕がバテるのは握りすぎかと

650無記無記名2019/08/29(木) 22:44:57.07ID:6nf1mKka
>>648
そうなのか
慣れの問題もあるだろうけど、俺はバーベルやったことないからやってみたいな
ダンベルベンチは27.1kgを10×3ギリできるんだけど何キロいけるんだろうか

651無記無記名2019/08/29(木) 23:26:39.69ID:yLpQTWl4
>>650
慣れもあるけど10rep出来る片手の×3がmaxかな?

652無記無記名2019/08/30(金) 03:20:04.79ID:yZ02r3/P
ダンベルに比べてバーベルベンチプレスは三頭にかなりくるよ
ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける

だから安定したフォームででき、効かしながらできる重さでやるのがよい
15回3セットが個人的にはいいかと思う。

653無記無記名2019/08/30(金) 03:48:43.29ID:aH+YDAuB
滅茶苦茶下手なだけではw

654無記無記名2019/08/30(金) 07:07:26.08ID:od1ITXtg
>>649
握りすぎ!
次回、意識してやってみます。

>>650
バーベルなら65~70でセット組めるんじゃない?

655無記無記名2019/08/30(金) 17:08:42.85ID:/qErXilV
前腕がキツいのは本当によく分かる

656無記無記名2019/08/30(金) 17:49:56.00ID:YXKxwKnF
>>652
>ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける

こういう場合を負荷がバラけるっていうのかな?
荷重の負荷の方がバラけてるんじゃなくて、スタビリティのために使わなければならない筋肉の方が増えてるのでは
注意力がバラけるならあってるだろうけど

657無記無記名2019/08/30(金) 18:30:08.90ID:NY1TylDu
前腕なんか激細だけどキツくない
腕で挙げようと力んでるからじゃね

658無記無記名2019/08/30(金) 19:21:39.74ID:OzgkzL00
たしかに終盤になると、腕、前腕のりきみが増す
胸がきつくなリ、歯を食いしばるのと一緒に腕もりきんじゃうのは悪いクセだな

659無記無記名2019/08/31(土) 10:27:25.65ID:XerUoS7P
25kgにしてからスタポジ持っていくのに不安があったが、自己流オンザニーからユーチューブ動画でオンザニー練習したら、かなり安定感てでて楽なったわ。
この辺で重量伸び悩んでる時オンザニー練習したら良いかも?!

660無記無記名2019/08/31(土) 12:26:01.37ID:cZTmfAep
25はそろそろオンザニーやらなきゃスタポジいけないよな

俺は反動つけて片腕づつ持ち上げてから倒れる用にしてるわ
垂直ベンチでオンザニーするときと同じやり方やね

661無記無記名2019/08/31(土) 14:02:57.86ID:MyXsIW2x
20kgが上がるようになったので今日から25kgを目標にするわ
みんなよろしくな

662無記無記名2019/08/31(土) 17:01:26.21ID:cZTmfAep
スミスベンチで70キロ8回、ベンチマシンで80キロ8回挙がるのになぜかダンベルプレス25キロがなかなか挙がらん、、、

663無記無記名2019/09/01(日) 08:22:05.71ID:w+ClrzK5
>>662
スミスとかマシンはバランスをとる必要が無いからではないですか

664無記無記名2019/09/01(日) 11:42:26.03ID:tCmcunWG
>>661
も少し刻んでいけよ
怪我の危険性高まるよ

>>663
それを鑑みても、80×8のひとが25あがらないての不思議な弱さ
バーベルもマシンではないほうでやって体幹、スタビリティ高めていくしかないね

665無記無記名2019/09/01(日) 13:23:10.90ID:QM56IwzZ
>>664
スタポジ持っていくのに肩かばうような動きしてる自覚はある。
痛みに構わずスマポジまで思い切って持っていったら案外上がるかもだ。サンクス

666無記無記名2019/09/02(月) 23:27:50.16ID:rHLfFLjS
25kg以上できる人達って体重いくつあるのですか?体重増やしたくないから50〜53kg内でもちあげられるようになりたい(理想)

667無記無記名2019/09/02(月) 23:55:44.40ID:hfbNCb3F
>>666
30kgを目指すスレのほうが25kgクリアできてる人の答え得やすいとおもうが、
その体重で増やしたくないってことは女性?

668無記無記名2019/09/03(火) 07:59:05.50ID:GsSdgxq/
>>666
身長にもよるけど、その体重で上げるとなると
大分上半身に偏った体型になるんじゃ・・・

669無記無記名2019/09/04(水) 16:15:15.06ID:ZqiNlz/A
172センチ60kgで1セット目が25kg×8回。
45歳のオヤジ。

6706612019/09/04(水) 19:11:41.15ID:36OKd57q
22.5kgで8回できた
今月末には卒業したい

671無記無記名2019/09/04(水) 20:55:37.11ID:fRCUizVj
176/85

24キロで12回できたんだがこれは卒業ということでいいのか?

672無記無記名2019/09/04(水) 21:50:02.82ID:n7Lj4QM6
>>671
なんで25キロ以上でしないの?

673無記無記名2019/09/04(水) 22:49:59.85ID:fRCUizVj
>>672
アジャダンなもんで片手の刻みが四キロずつなんだよ

674無記無記名2019/09/05(木) 19:22:57.18ID:y0qcQWl6
>>670
自分もいまそのぐらい。でも自分は25kg10回クリアは来年になるな…。筋肉がなかなか増えないんだ

675無記無記名2019/09/05(木) 20:05:16.60ID:uzkTL0a3
8/14
23.75kg13,11,8
8/18
23.75kg15,12,10
8/21
20kg14,15,12(肩の後)
8/25
25kg15,12,8
9/1
25kg14,12,10
9/5
26.25kg13,12,9         

プレートの増量を片側2.5kgから1.25kgに変えて調子がいいです

676無記無記名2019/09/05(木) 20:26:33.97ID:lBWcAdlw
>>674
いろいろ見直せよ
目標自体が既に成長するきないペース

677無記無記名2019/09/05(木) 20:35:10.25ID:abduQQ66
>>674
たまには安全なマシンで重量の限界に挑戦するとええぞ

678無記無記名2019/09/06(金) 00:25:50.98ID:tlLwukMM
>>676
テストステロンがな…

679無記無記名2019/09/06(金) 01:45:47.96ID:ymO0pzgm
>>666
身長何センチだ?
多分かなり低いと思うが、25キロ10レップくらいガリガリでもいけるはずだぞ
このくらいの重量なら増量とかして体重増やす必要ない
丁寧にトレをさぼらずにやればそのうちいける

680無記無記名2019/09/06(金) 16:19:34.48ID:tlLwukMM
>>679
身長高くはないですね。もやしですので。ガリガリもやしでも25kgは可能という望みを持って筋トレしますわ。いま22kg10回ですが余裕はあ
ません…

681無記無記名2019/09/06(金) 16:38:40.52ID:GD+IIQV1
ダンベルベンチ25kgってバーベルベンチ60kgぐらいの難易度やろ?
頑張れば誰でもたどり着けるレベルやと思うけどな

682無記無記名2019/09/06(金) 16:55:32.17ID:ymO0pzgm
>>680
それくらいできるなら25キロ10回はそのうちいけるよ
絶対いける
練習継続すれば
30キロもいけるよ継続すれば

683無記無記名2019/09/06(金) 17:34:09.53ID:60Y64oke
ろくに飯も食わずにやってんだろな
一月かからずやるようなことを何ヶ月もかける意味が分からん

684無記無記名2019/09/07(土) 08:37:47.06ID:RZ4V0q8t
>>681
マジで?
ぼくはバーベルベンチ70kgでもまだちょっと余裕あるけどダンベルだと24kgが限界や・・・

685無記無記名2019/09/07(土) 09:43:35.29ID:UwDjQmDU
>>684
ダンベルベンチ25kg10はバーベルベンチ60kg10に相当で、バーベルベンチMAXだと75kg。だから貴方のも範囲内では?

686無記無記名2019/09/07(土) 10:12:23.22ID:0D1K6Cyn
>>684
ワイも似たようなもんやで。

687無記無記名2019/09/07(土) 16:42:50.05ID:9vn42uAW
バーベル60 ≒ ダンベル25
てのはそんなもんだど思うよ

最近になって初めてダンベルやった
初めは20でもふらついて、体幹?にも効く
でも、慎重にやるからネガティブをじっくりとることななって結果胸にも十分きかせららた

今はひと月経過して慣れてきたから、26や24でやってる。まだ、スタポジいくのと終わりのダンベルの扱いが下手くそで、終わりはおろしてらせてばかりだけど。

688無記無記名2019/09/07(土) 17:14:12.98ID:0D1K6Cyn
>>687
オンザニーの練習をちゃんとするんやで

俺はダンベルプレスばかりでバーベルほとんどやんないからバーベルやると肩痛くていかん。フォームと力の入れ方悪いんやろな。

689無記無記名2019/09/07(土) 18:39:43.72ID:7V+1ER56
以前26kgにビビってた>>627です
いつまでも怖がってるわけにもいかないのでやってみました

26kg、なんともあっさりできました、8回だけど
オンザニーもとてもスムーズで腕が曲がることもなくトップ位置にすんなり
22.5kgは鉄むき出しでオンザニーのときちょっと左右の膝がズレると片方の指に
もう片方のプレートが激突してくるんだけど、ゴムでがっちりコーティングされてる
26kgは滑らないせいかそういうことが無くてなんかやりやすい
25kgのダンベルが無いんで、この26kgで10回出来たら卒業しまっス!

690無記無記名2019/09/08(日) 10:28:36.42ID:QppYUz7t
慣れだよ慣れ
バーベルとは違う筋肉も使うから、はじめはバーベルの60kgでも24~26はあがらない。
挙がってもふらつくから、怪我する危険性が高い。
~20kgでフォームかためが先決、その間に動員される他の筋肉も鍛えられる、ダンベルベンチプレスでの体の使い方が身につくよ。
ひと月後で、いま24×10×3できるようになったところ。そうしてるうちにバーベルは65×10×3をメインセットにするようになった。
ダンベルが2kg刻みでしかなないから、次回は26に挑戦して、卒業したい。

691無記無記名2019/09/11(水) 21:26:01.33ID:rMle+8sm
24kg で12回行けるようになってきたが
スタボジ持ってくのにダンベルごつごつカスタネットみたいにしながら挙げてる
最後のrepはいわゆる中折れで顔面に落とす恐怖すらある
オンザニーだけ練習しまくろう

692無記無記名2019/09/11(水) 21:44:57.27ID:1vDMOgby
>>691
そのまま倒れ込むオンザニーはやるたびに怖かったが片手ずつ肩に蹴り上げてから転がる、いわゆるインクラインとか垂直ベンチでやるオンザニー覚えてからはかなり安心安全に行えるようになったわ。
したことないならお試しあれ

693無記無記名2019/09/12(木) 08:30:18.82ID:3zldIWyN
蹴る奴ね
やってみるわ

6946612019/09/14(土) 05:24:52.85ID:C5OZBjFV
25kg6回しかあがらねー
22.5は10いくのにたった2.5kg増えただけで全然違う

695無記無記名2019/09/14(土) 08:35:25.36ID:ODGwTkAo
>>694
正直スタポジまでいける重量は10は上がる感覚なんだけど、体感とか強いんやな。あんた

696無記無記名2019/09/14(土) 12:26:32.84ID:PUofYzcG

697無記無記名2019/09/15(日) 09:03:42.44ID:HUGaAF3b
ジムで2キロ刻み。24で10rep余裕になったので26トライしました。
26kgで10rep目挙げきれず
2セット目は7rep目であがらず
ここも卒業間近ですかね?

698無記無記名2019/09/15(日) 21:30:58.52ID:4riI1Qb1
35

699無記無記名2019/09/15(日) 23:13:45.60ID:jf0Jsbnm
>>697
俺もほぼ同じくらいやけどなかなかやで。
一度20か22まで落としてじっくり行くのをおすすめするで。急いでいっても結局30また上がらんし

700無記無記名2019/09/19(木) 06:15:52.50ID:Si0yvRzS
26で10rep挙がりました。ただ2セット目3セット目は8rep7rep。
ただ、トレーニングの質としては24とか22でネガティブ、ストレッチを味わいながらやるほうがよさげだな

701無記無記名2019/09/20(金) 18:42:49.39ID:gr5Of1cT
おめ!
1セット目は26kg、2セット目から24kgでやれるとこまで追い込むとか…

702無記無記名2019/09/21(土) 17:52:10.06ID:mb+OpG9f
今までジムに26kgダンベルなかったんですがいつのまにかたされてた。

24kg 10rep
26kg 6rep 3セット
24kg 10rep

インクライン
20kg 8rep 2セット
インクライン フライ
14kg 10rep 2セット

703無記無記名2019/09/21(土) 17:55:41.77ID:PpqJfhC3
reps揃えてやってんのか?

704無記無記名2019/09/22(日) 18:05:52.73ID:quIe5CGn
>>702
それだけ挙がるならもう卒業じゃん 、>>1

705無記無記名2019/09/24(火) 01:36:46.37ID:+qil2i/2
26kg×10rep×2セット
3セット目は前腕逝って6repしかできなかった
前腕2持ちから入ってしまうのはフォームが悪いんだよなぁ

7066612019/09/24(火) 09:59:20.23ID:JJ5xpDef
25kg9回
少し重さに慣れてきた

707無記無記名2019/09/25(水) 18:34:28.21ID:NGiS9kam
25kg卒業できね。家トレ、ダンベルだと限界あるな。背中もワンローのみだし。

708無記無記名2019/09/25(水) 18:45:52.90ID:lq9OHOnf
それ家トレやダンベルのせいじゃないよね

709無記無記名2019/09/25(水) 18:59:49.02ID:6HL+in3J
自分も家トレだけど、ダンベルベンチプレスにチンニングとスタンディングフロントプレスやってるわ。ダンベルプレス、上腕三頭筋にきいちゃうんだよな…

710無記無記名2019/09/25(水) 20:50:21.15ID:y2UFSkE9
>>709
そんな君に横に広げず上に挙げるイメージでのダンベルフライ
肘は90度くらいで

711無記無記名2019/09/27(金) 03:10:16.04ID:SxFSaQ+Z
右肩左肩交互に壊した〜

712無記無記名2019/09/28(土) 15:49:26.86ID:28IRRykY
今日26×10
28×6上がったから卒業するわ。
三ヶ月くらいだったが世話になったな。次は30キロスレで会おう!

7136612019/10/01(火) 13:52:04.72ID:6VWFBikM
25kg10回あがったー
胸より肩腕の発達であがった感じがする
スタポジも安定したし

714無記無記名2019/10/01(火) 18:47:31.07ID:G3z+qOt7
ダンベルベンチしかしてないわけじゃないからなんとも言えないけど、ダンベルベンチプレスがややメインの筋トレで上腕二頭筋がやけに発達しちゃってるんだよな…。胸も硬くなったけどさ

715無記無記名2019/10/01(火) 18:50:27.37ID:bZLo+1IK
ダンベルベンチで二頭なんか関係ないぞ

716無記無記名2019/10/01(火) 19:03:31.05ID:k20Srigf
ダンベルベンチで胸上部と三頭が発達してきた気がする

717無記無記名2019/10/01(火) 19:25:24.71ID:n1uyrfIw
気がするってそのためにやってんだろ

718無記無記名2019/10/02(水) 02:28:04.15ID:PxZodlTW
>>714
逆に希少だろwどんなフォームでやってんだww
まあ三頭の間違いだろうけど

719無記無記名2019/10/02(水) 19:03:46.80ID:pDvoTtA+
>>718
違う、二頭筋。でも胸も強化されてる

720無記無記名2019/10/02(水) 19:43:51.27ID:brkF5kGv
フォーム滅茶苦茶なんだろ

721無記無記名2019/10/03(木) 03:44:49.72ID:A+ylHgxO
10日間くらい25kgからなかなか伸びねぇ。現在最高5rep
20kgなら15rep出来るから23kg位が適正なのかなぁ

722無記無記名2019/10/03(木) 10:32:22.48ID:zFdrLD3/
フラット2セット、インクライン2セットでもうヘロヘロで翌日全体的に筋肉痛なんだけど、変?
セット数多い人見てるとすげーなと

723無記無記名2019/10/03(木) 20:59:22.96ID:YkdoIgL8
>>722
筋肉痛は別に変じゃないけど、たかだか4セットでヘロヘロになるのはカーボン足りてないんじゃない?
前に糖質制限しながら筋トレしてた時に、1セット終わるごとに頭ぼーっとして力が入らない感覚があった

724無記無記名2019/10/03(木) 21:43:29.60ID:BJU+BXHG
2セットずつで十分

725無記無記名2019/10/03(木) 21:57:21.04ID:KrPi4sjh
>>723
カーボンとってんのか
すげえな

726無記無記名2019/10/04(金) 00:20:22.56ID:J0gOqEoM
だれが バーカボーン なーのだー?!

727無記無記名2019/10/04(金) 01:49:26.04ID:aaTVaGyn
>>720
いいとは言えない。手幅狭めだし。でも大胸筋は割れてはきてる

728無記無記名2019/10/04(金) 02:06:05.12ID:bOcJ4FY3
俺はむしろ筋肉痛にならなすぎて不安
最初は毎回筋肉痛で効いてるな〜って実感してたけど筋肉痛が無いと効いてるのかどうかが分からん
トレ中に粉飴とBCAAとグルタミンを欠かさず摂ってるからこれの効果だと思うけど

729無記無記名2019/10/04(金) 02:31:20.23ID:KdUaeDCO
二頭なんか効くわけねーだろアホかよ

730無記無記名2019/10/06(日) 15:33:44.40ID:NDBLv6yu
短気な奴だな(笑)

731無記無記名2019/10/06(日) 16:08:25.91ID:NDBLv6yu
ダンベルベンチの後に必ずやるチンニング(特にアンダー)が原因だったようだ。大胸筋より二頭筋のほうが目立つな…

732無記無記名2019/10/07(月) 00:17:56.00ID:4bhmQEKr
ほんとお前馬鹿だな
ベンチで二頭なんか使わないから指摘されてたのに今更w

733無記無記名2019/10/07(月) 01:12:14.56ID:GxGNAI7q
>>732
糖質か?

734無記無記名2019/10/07(月) 01:24:04.90ID:PNDjs9g3
という統失

735無記無記名2019/10/15(火) 02:14:14.18ID:JHp2TBpz
1セットだけど25kg10rep出来た!

736無記無記名2019/10/15(火) 04:34:35.92ID:JHp2TBpz
最近2セット目が一番上がるわ。なんで?
今日は6rep、10rep、3repだった

737無記無記名2019/10/15(火) 06:42:36.82ID:RGTumeRG
アップ入れずにやって神経系が順応してないからかな

738無記無記名2019/10/15(火) 13:07:42.37ID:rzTJW932
22kg1セット目10repできるけど2セット目が7repしかできないわ。自分には22kgが今のとこ妥当な重さだと思うからこれでしばらくやる

739無記無記名2019/10/22(火) 19:47:05.52ID:KNGzRceu
25kg 5
22.5kg 9 5

740無記無記名2019/10/22(火) 23:48:45.40ID:TogqHpZG
俺も今日2セット目で一番上がった
一応ダンベル持たない状態でフォームだけ10回くらい繰り返して、アップっぽいものはやってるんだが…
26kg 6 8 5
24kg 8 6
〆のドロップセット22kg 12→14kg 10

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