ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ

1無記無記名 (ワッチョイ e36b-pjc5)2018/04/13(金) 15:24:00.84ID:8nMh9Ne80

初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2もののふ (ワッチョイ 6f9f-Mqc2)2018/04/13(金) 15:40:00.04ID:hG18/c7b0
数年前ベンチプレス始めてやったときは40kgのプレート付けるのが目標だった。
少しでも上がるようになると、とにかく重いプレート付けてパーシャルでやりがち。
これではなかなか効果が上がらなくて、60kgなんて夢の夢だった。
軽い負荷で良いのでしっかりと胸まで下ろす、肩甲骨寄せるとか基本が大事だと思った。

3無記無記名 (アウアウカー Sa47-pjc5)2018/04/13(金) 16:51:32.23ID:V1zXuXF1a
数年前からということは
かなりのベテランですねー
私は去年の夏から始めた初心者です。

4無記無記名 (ササクッテロレ Sp07-Tfb6)2018/04/13(金) 17:17:36.43ID:QCmF/+cGp

5もののふ (ワッチョイ 6f9f-Mqc2)2018/04/13(金) 17:33:58.61ID:hG18/c7b0
>>3
去年の6月まで1年以上運動を全くしてませんでした。
ベンチやってみると40kg上がるかどうか。
その後も筋肉痛と戦いながら、しっかり胸までシャフト下ろしようにしていったら、
その5か月後には67.5kg上がりました。70.0kgは潰れました。
最初はこんなに簡単に60kg上がりませんでした。
きちんとやれば3カ月ぐらいでかなり効果が出てくるものですね。
たぶん60kgは3か月で上がっていたと思います。

6もののふ (ワッチョイ 6f9f-Mqc2)2018/04/13(金) 17:37:16.67ID:hG18/c7b0
あと、自分はスキーをやるのでシーズン中はジムに全く足を運ばなかったこもあります。
シーズン終わってジムに行くと全くの初心者に近い状態になってました。

7無記無記名 (ワッチョイ e36b-pjc5)2018/04/13(金) 20:45:25.89ID:8nMh9Ne80
三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。

8無記無記名 (ワッチョイ 73ea-5p4e)2018/04/13(金) 22:00:47.49ID:CKTvXaBP0
初心者ですけど頑張って60kg目指します!

9無記無記名 (アウアウエー Sadf-ipVI)2018/04/13(金) 22:07:01.04ID:cvDmRlNQa
>>7
女性?

10無記無記名 (ワッチョイ 8329-HP1S)2018/04/13(金) 23:29:19.70ID:5FqpAsX10
いちいち煽るな

11無記無記名 (アウアウエー Sadf-ipVI)2018/04/14(土) 00:43:58.00ID:sfsjwoN1a
>>10
煽ったつもりはないけど男で8ヶ月で55kgとかしか上がらないんならベンチやらずにチェストマシンとかやってからの方がいいと思って..

12無記無記名 (ワッチョイ 8396-EBJp)2018/04/14(土) 07:41:59.28ID:chg8IxRH0
多分中学生かなんかじゃないの?

13無記無記名 (ササクッテロラ Sp07-M+uR)2018/04/14(土) 10:43:42.15ID:dFifjDpGp
60kgは出来てるつもりでパーシャルで済ませてるやつ結構見るぞ
そここら70、80と何故か積んでまだパーシャルやってるアホ
身体見ればだいたいわかるんだから見栄はらんでよろしい

14もののふ (ワッチョイ 6f9f-Mqc2)2018/04/14(土) 11:01:47.25ID:yE6KRU/G0
自分はパーシャルなうえにシャウト下ろす位置も鎖骨めがけていた。
最短距離動かせば良いように感じていたので。

おそらく同じように鎖骨にシャフト下ろしてる人結構見る。
たいてい40kgでパーシャルだけど。

15無記無記名 (アウアウウー Sae7-EaDI)2018/04/14(土) 12:33:54.37ID:l87ISFsQa
鎖骨に下ろすとか怖えよ

16無記無記名 (ワッチョイ e36b-pjc5)2018/04/14(土) 12:38:10.34ID:S3HjTNGT0
>>12
中学生ではありませんけど、スポーツ経験なしの55歳です。

17無記無記名 (アウアウエー Sadf-ipVI)2018/04/14(土) 12:39:03.28ID:9VKM6ds2a
スミスだと無駄に重量おってしまうからチェストマシンとダンベルプレスやってた方がいいよ。極端な話ベンチプレスは必要ない。

18無記無記名 (ワッチョイ e36b-pjc5)2018/04/14(土) 12:51:47.80ID:S3HjTNGT0
>>9
55歳の男性です。最初はチェストプレスやってましたよ。

19無記無記名 (ワッチョイ cfad-M+uR)2018/04/14(土) 12:55:53.70ID:KIZc/jv60
>>17
失礼だがスレタイ見てきたほうがいい

20無記無記名 (アウアウカー Sa47-ipVI)2018/04/14(土) 18:53:45.00ID:9lvwWhOna
ただのアドバイスだろw

21もののふ (ワッチョイ a3b8-Mqc2)2018/04/14(土) 19:08:13.40ID:Xhf0FjHR0
>>18
伸長、体重も知りたいですけど、やはり最初はフォームだと思うんですよね。
肩甲骨寄せる。背中のアーチつくる。シャフトは必ず乳首まで下ろす。そのさいアーチを描くようにシャフトを動かす。

これは自分のイメージだけかもしれませんが、バーベルを胸まで降ろすと弓を引くイメージが湧きます。
この弓を解き放つようにシャフトを突き上げます。
シャフト降ろす時に筋肉に力が溜められる感じですね。そのためた力をばねにしてバーベルを上げる。
力抜けた状態から上げるとなると50kgでも辛いかもしれません。

22もののふ (ワッチョイ a3b8-Mqc2)2018/04/14(土) 19:15:17.76ID:Xhf0FjHR0
55歳で55キロ、ベンチプレス版エイジシュートですね。
60歳で60キロ、ありますね。70歳で70キロあると思います。

80歳で80キロ!

おそらくあるでしょう。!

23無記無記名 (ワッチョイ ff6b-Mqc2)2018/04/14(土) 19:45:51.78ID:03ImIMFz0
片手かな?

24無記無記名 (ワッチョイ ffea-uOtq)2018/04/14(土) 22:35:38.66ID:1k4DpZ8j0
頑張りすぎるとテニス

25無記無記名 (ワンミングク MM9f-s85b)2018/04/14(土) 23:11:37.97ID:N4NwMt8YM
画像を晒さなくて済むため、見た目や感覚だけで素人がアドバイスをするものほど怖いものはない。
理論だけならいくらでもレスできるが恐らくダンベルもバーベルも使ったことがないのだろうか、見た目にバーベルが難しいそうという勘で必要ないと言っているのだろう。
ダンベルのほうが動きが自由な分、片手ずつでバランスを取るため初心者には難しくもある。
素人に多い勘違いがダンベルが手軽に扱えると思い込んでいるところだが、それを見た目だけの勘で下手なアドバイスをすることほど危険なことはない。

26もののふ (ワッチョイ a3b8-Mqc2)2018/04/15(日) 06:23:27.30ID:23jPjb5r0
私はベンチプレス終了後、補助種目としてスミスマシーンでインクラインベンチプレスやってます。
スミスマシーンないところはインクラインダンベルプレスやってます。
大胸筋の乳房化防ぐためです。乳房化した大胸筋カッコ悪いですよね。

27無記無記名 (ワッチョイ 8396-EBJp)2018/04/15(日) 08:29:04.57ID:gtoLyKvb0
>>26
アホかよ
フラットベンチがショボいのにそんなんなるわけねーだろ

28無記無記名 (ササクッテロラ Sp07-/jw7)2018/04/15(日) 09:34:10.13ID:5nUStZsGp
しょぼい人が乳房化を気にする必要はないですよ
そもそも気にするくらいの筋量ないでしょ

29無記無記名 (ワッチョイ 6f9f-Mqc2)2018/04/15(日) 12:17:48.18ID:jtwOSxql0
私はベストが72.5kgでショボいんですが、70kgぐらいでやっている若い人で見事に乳房化してる人いましたよ。

30無記無記名 (アウアウカー Sa47-EBJp)2018/04/15(日) 12:37:06.00ID:F7aKwMNUa
>>29
生まれつきの体質

31無記無記名 (アウアウカー Sa47-64l2)2018/04/15(日) 13:13:38.11ID:UcKeBNP0a
>>29
脂肪じゃね?
キレキレにして垂れる大胸筋をベンチ70キロ程度で
作れるわけが無い。

32無記無記名 (ササクッテロル Sp07-TwCN)2018/04/15(日) 14:13:13.37ID:aLWRxje/p
無理だね
ベンチ70kg程度で絞ったらほぼペタンコになるだろ
100でセット組めるようなカトちゃんが減量前で下乳くっきりって感じやん

33無記無記名 (アウアウカー Sa47-qMDC)2018/04/15(日) 17:29:22.46ID:0x3ovGala
若い男性の乳房が肥大化することは、イジメの原因になることもあるほど、よくある現象
ホルモンバランスが安定すると解消する

34無記無記名 (ワッチョイ cf4e-BLKD)2018/04/15(日) 20:10:30.82ID:95HF7AFp0
てっとり早く胸を大きくしたいならベンチより豊胸手術の方がよくね?

35無記無記名 (ワッチョイ cfad-TwCN)2018/04/16(月) 01:00:58.62ID:z/yH8JEV0
>>34
そんなんもうウェイトかんけい無いですやん

36もののふ (ワッチョイ 6f9f-Mqc2)2018/04/16(月) 14:44:44.55ID:ow6MmEGW0
自分が見た若い人は細身だから脂肪ではないと思うよ。
大胸筋の下部が発達していたけど全体的には細い。
あれを乳房化と思ったんだが、違うのかね。

37無記無記名 (ササクッテロル Sp07-TwCN)2018/04/16(月) 15:03:31.89ID:sT7SyU1Zp
人の乳なんてどうでもいいからさっさと60くらいあげてこい
下乳が気になったらそんときウェイト落とせばいいだろが

38無記無記名 (ワッチョイ cf4e-64l2)2018/04/16(月) 16:25:00.65ID:+oIdr2k70
おっぱいとか気にするやつだいたいガリ。

39無記無記名 (アウアウカー Sa47-EBJp)2018/04/16(月) 16:40:36.65ID:mXAXBsFka
そもそもこんな軽い重量とかわざわざスレいらないだろ

40無記無記名 (ワッチョイ e36b-pjc5)2018/04/16(月) 18:50:31.98ID:YmN7uknb0
>>21
身長は168で体重は60ですよ。
スポーツ未経験なので全然筋肉ない感じです(笑)

41もののふ (ワッチョイ 6f9f-Mqc2)2018/04/17(火) 14:18:52.32ID:lIdsmsVA0
>>40

体重60kgでベンチ60kg上げればなかなかですよね。
自分が80kg挙げるに等しいですもの。

42もののふ (ワッチョイ 6f9f-Mqc2)2018/04/17(火) 14:23:56.05ID:lIdsmsVA0
>>40
ベンチだけやってるんでないでしょうね。
ビッグ3だけはやった方が良いです。特に体重増やしたときは下半身の筋肉量が物言います。

43無記無記名 (ワッチョイ e36b-pjc5)2018/04/17(火) 22:06:42.30ID:dFKAAWrW0
>>42
下半身は何もやってないですね。
腰があまり良くないので。

ベンチだけってことはないですけど
他は背中と肩と上腕くらいです。

44もののふ (ワッチョイ a3b8-Mqc2)2018/04/18(水) 06:47:54.74ID:DTA0ob/90
>>43
私はベンチよりもスクワットとデッドリフトやってましたよ。
やはり腰あまりよくなくて、1年に1度ぐらいぎっくり腰やっていたのですが、
スクワットやデッドリフトやるようになってからぎっくり腰おきなくなりました。
腰椎保護ベルトは使ってます。

45もののふ (ワッチョイ a3b8-Mqc2)2018/04/18(水) 06:53:01.81ID:DTA0ob/90
今はウエイトリフテイング種目のジャークとかスナッチもやってます。
ハイクリーンから始めました。昨日はクリーンの自己ベスト51kg上がりましたが。
60kgぐらいはいくと思います。

46無記無記名 (アウアウカー Sa47-pjc5)2018/04/18(水) 10:01:52.13ID:wnvT+Y2ta
>>45
すごいですねー
私が通ってるジムはスミス一台と
ベンチが一台、インクラインベンチが二台
あるだけなのでそう言ったのはできないんです。
マシンは充実してますけどね。

47もののふ (ワッチョイ 6f9f-Mqc2)2018/04/18(水) 15:15:01.09ID:BXYY2zjL0
>>46
スミスがあれば、スクワットは出来ますね。
バーベルが有れば床引きデッドリフト出来ますけどね。
シャフト1本あれば、それだけでクリーン、プッシュプレス、ジャーク、スナッチなど
何度も繰り返せば良い運動になります。
20kgなので故障の恐れも少ないです。

48無記無記名 (ワッチョイ e36b-pjc5)2018/04/18(水) 19:24:38.02ID:HQPS53KV0
最初の頃はスミスでスクワットしてましたよ。
ただ、胸、肩、背中だけで1時間半くらいかかっちゃうので
最近は体力的にできない感じですねー

49無記無記名 (アウアウオー Sa92-MUPA)2018/04/19(木) 10:50:10.56ID:LTb8iLZka
20キロ2枚で10回は出来ます ここから上になかなか行けない
ちなみに私もスミス 安全かなと思って 一人なので

50無記無記名 (アウアウカー Sa43-CdU5)2018/04/19(木) 12:30:56.08ID:LEbRCtTMa
>>49
安全性
セーフティーを正しくセットしてある場合
普通のベンチ=スミスのベンチ
セーフティーがない場合
普通のベンチ>>スミスのベンチ

マジで気をつけてね

51もののふ (ワッチョイ 369f-8E8L)2018/04/19(木) 13:18:50.09ID:Io2FqGox0
>>48
巣クワットまた始めた方が良いでしょうね。
上半身だけでなく全身鍛えていく中で、ベンチの重量も上がるのが良いと思います。
個人的ですがベンチなどで上半身しか鍛えない人の体つきはあまり好きではありません。

52無記無記名 (アウアウオー Sa92-MUPA)2018/04/19(木) 14:46:09.12ID:LTb8iLZka
>>50
あー なるほどね わかるわかる 気をつけるね

53無記無記名 (アウアウカー Sa43-PLKU)2018/04/20(金) 08:21:14.14ID:K09RCj/2a
このあいだ試しに60キロチャレンジしましたけど全然お話になりませんでした。
55キロが4レップスくらいいけないと無理なんですね。

54無記無記名 (ワッチョイ 369f-8E8L)2018/04/20(金) 14:56:05.87ID:U2LZr3RP0
>>53
頑張ってください。
ストリクトに、フルレンジで、RM8−10を繰り返せば
きっと目標達成しますよ。

55無記無記名 (ワッチョイ b36b-PLKU)2018/04/22(日) 13:47:35.51ID:FVZg22+z0
ありがとうございます。
いつもフルレンジでやってます。
遅々として進歩しませんが何歳になっても筋肉はつくというので頑張ります。

56もののふ (ワッチョイ 369f-8E8L)2018/04/24(火) 11:14:06.21ID:4rbce4od0
>>55
ベンチはなんのためにやってるのか分かりませんが、
単に重量挙げたいのであれば、増量でしょうね。
炭水化物と脂質もたっぷり摂って。

57無記無記名 (ワッチョイ 71b8-066P)2018/04/26(木) 22:43:54.13ID:/ugNbkGr0
61キロ10レップ2セットできたから60スレ卒業していいかな

58無記無記名 (スフッ Sdaa-R8mG)2018/05/05(土) 13:23:43.11ID:x3r4/yKId
60kg 7回行ったンゴ

59無記無記名 (ワッチョイ bb6b-tOcu)2018/05/05(土) 13:43:10.99ID:y3id8D0o0
それなら65キロもいきますね。
おめでとうございます。

60無記無記名 (ワッチョイ 2b6b-1PQm)2018/05/28(月) 14:34:30.26ID:c5XmN3aJ0
ma

61無記無記名 (ワッチョイ b347-1PQm)2018/05/29(火) 02:48:29.96ID:WqO19HFh0
>>57
Maxなら70k楽勝

62無記無記名 (ワッチョイ 4d7b-qlPN)2018/06/18(月) 07:28:39.29ID:kIc5y6fo0
チェストプレスマシン75キロ5回できたけど
フリーウェイトのベンチプレスじゃ50キロもあがらない。

63無記無記名 (ワッチョイ 316b-ygV3)2018/06/18(月) 12:56:31.56ID:kwNEWqry0
慣れの問題じゃないですか?少し練習したら60キロいけそうですけど。

64無記無記名 (ワッチョイ 42f9-m0US)2018/06/19(火) 17:34:57.15ID:+IuTFgMb0
重りとグリップの位置の関係で75キロの重りをつけても75キロの負荷がかかるとは限らないから
フリーウェイトとは全く違う重さの感覚になるよ

例えばレッグプレスマシンというものがあるが、垂直に作られたものと
よくある45度くらいの角度で作られたものとでは同じ200キロでも負荷は全く異なるものとなる

65無記無記名 (アウアウカー Sa69-JmiQ)2018/06/19(火) 20:19:51.66ID:IiY2cpWGa
俺も初めて20キロプレート1枚ずつ付けて
挙げたときは嬉しかったもんだ

66無記無記名 (ワッチョイ 825b-3NmR)2018/06/20(水) 00:28:09.99ID:AwGBnHwy0
その気持ちはよ〜く分かるけど、60kg目指してるレベルで20kプレートはないんじゃ?
バー10kgならあるだろうけど、オリシャじゃ15+5くらいじゃない?

67無記無記名 (ワッチョイ 2e4e-JmiQ)2018/06/20(水) 02:51:34.53ID:UsxMH/w/0
いやマックス挑戦で
アップの10キロプレートをわざわざ外して
20キロプレートに付け替えたんだよw
そのほうが見栄えいいだろ

68無記無記名 (アウアウカー Sa69-d+ra)2018/06/20(水) 12:32:28.21ID:HIiRmre+a
>>67
それで潰れたら恥ずかしいな

6966 (ワッチョイ 1ff5-MyVk)2018/06/21(木) 01:30:25.98ID:DC6FI3ah0
>>67
うん。その気持ちわかる。
「俺も20kプレート使えるんだよなあ」ってね。
実用的じゃないけどね。

70無記無記名 (アウアウカー Sac9-Wwee)2018/06/28(木) 11:52:07.05ID:6IR7Wmu+a
ねんがんの60キロ5セット5レップスを達成した!
57.5キロからが長かった…

71無記無記名 (ワッチョイ 116b-fqPX)2018/06/28(木) 20:30:22.73ID:EtQwCyfI0
おめでとうございます。

72無記無記名 (ワッチョイ 6f7b-0Uuo)2018/08/05(日) 13:37:57.92ID:/tfzJtkM0
このスレは60kgを1回でもきっちり挙げられれば良いの?
それとも10回位挙げられないと駄目なの?

73無記無記名 (アウアウカー Sa07-nVHQ)2018/08/05(日) 16:10:48.65ID:RMizuFBja
前者。
10回きっちりあげれたら80キロすれも卒業しちゃうよ

74無記無記名 (ワッチョイ 6f7b-0Uuo)2018/08/06(月) 19:00:02.65ID:KMMffsdQ0
>>73
ありがとう、次にトレする時に挑戦してみます

75無記無記名 (ワッチョイ c364-0Uuo)2018/08/08(水) 18:10:39.39ID:w74MMSZz0
減量中57.5が壁すぎたんだけど先週から初増量始めて57,5やったらあっさりいけた
こんなに減量中と増量でパワーに違いでるもんなのか精神的なものなのか

7672 (ワッチョイ 867b-Qb5F)2018/08/10(金) 19:50:44.77ID:9Nw1Yfat0
潰れましたw 55kgで何とかギリ1回挙がりました・・・

77無記無記名 (ワッチョイ aa3d-5l40)2018/08/15(水) 21:21:23.65ID:VLrpdoGW0
筋トレ初めて2ヶ月(ジムでベンチは1ヶ月)の初心者だけど、ようやく42.5sが10回あがるようになりました、嬉しい
初めてやったときはバーだけの10回3セットでもギリギリだった事を考えると嬉しい限り
大胸筋も付け根側が硬くなってきてモチベーションもあがりますね

78無記無記名 (アウアウウー Sa4f-WAjm)2018/08/16(木) 09:28:44.07ID:Q9kQBe3qa
1ヶ月ですごい進歩ですね。
マックス50キロくらいかな。

79無記無記名 (アウアウカー Sa0f-QihO)2018/08/16(木) 11:36:50.67ID:ymuBQdlxa
60は上がるんじゃね?

80無記無記名 (ワッチョイ 1f3d-ydJk)2018/08/16(木) 20:59:40.56ID:7/Oz5rFu0
77ですが、根性なしでよく潰れるのでMAX重量にはチャレンジできておりませんw
ジムには土日しかいけなくて、MAX重量チャレンジしちゃうと、その週のベンチプレスはまともにできなくなるかな?というのも有りますが(平日も行きたい・・・)

他の先輩方のベンチプレスも勉強の為にチラ見させてもらっていますが、ちょくちょくと最初からパーシャル気味の人がいるんですが、意識してないとパーシャル気味になっちゃうんですかね
自分も今度やる時は再度意識してみようと思いました

8175 (ワッチョイ 2b64-dbX5)2018/08/20(月) 17:32:06.80ID:jOCYlI5o0
60挑戦したらラックアップでギリギリだった
ラックアップすらできない重量は初めてだった
ほんまに成長するんかいな・・・

82無記無記名 (ワッチョイ 8a3d-RfFY)2018/08/25(土) 00:13:52.14ID:bcU9wkjz0
筋トレ初心者だけど、ベンチプレス楽しい・・・
とりあえず自宅でも出来るように屋根裏部屋整理してベンチプレス一式置いたよ
ウキウキのままやったらシャフト10sの重さ計算に忘れて、50s2回目で潰れて変な声が出た(本人は40sのつもりで10回やるつもりだった)

83無記無記名 (ブーイモ MMbf-QsKM)2018/10/30(火) 10:45:01.96ID:ULPjhG99M
このスレで初めてパーシャルというのを知って胸まで降ろしてみたらなんだこれめっちゃつらいしめっちゃ効く
そして50kg上がると思ってたけど40kgしか無理だっあ

84無記無記名 (アウアウウー Sa6d-Lo0x)2018/10/30(火) 14:47:18.32ID:YlTGQhtDa
>>82
屋根裏崩壊に注意な

85無記無記名 (アウアウウー Sa6d-Lo0x)2018/10/30(火) 14:47:44.52ID:YlTGQhtDa
>>83
よかったな
ドヤ顔パーシャルになる前に気付けて

86無記無記名 (ワッチョイ 5b32-QsKM)2018/10/30(火) 22:38:49.35ID:/DTUAnW90
一回のトレーニングでどのくらいやればいいの?
今まずバーだけ20回
次に40kgを10×3
最後に50kgを限界まで(今の実力だと7、5、3くらい)
くらいをやってるんだけどメニュー添削頼む

87無記無記名 (ワッチョイ 5164-dYvX)2018/10/31(水) 15:54:24.43ID:Pe86q/Py0
挙上重量を増やすことを考えているなら55キロあたりも1セットやった方がいいように思われます。多分2回くらいしかできないはずですがそれでいいと思います。

88マウント太郎 (アウアウウー Sa1f-Dz0d)2018/10/31(水) 19:20:16.62ID:om23nG15a
ダンベルプレス60kg達成

89無記無記名 (ワッチョイ 9a61-qFOV)2018/11/01(木) 21:54:47.73ID:j7s59ac20
チェスト75だけどベンチは50しか上がらない
何筋が足りないんだろうか

90無記無記名 (アウアウウー Sac7-O4Il)2018/11/02(金) 00:27:26.79ID:nsGhvCD3a
なんの比較にもならんっつってんだろ

91無記無記名 (ワッチョイ 336b-OHqf)2018/11/03(土) 09:24:21.82ID:BvZda7ui0
>>86
通りすがりですが、多分アップ多すぎですよ
棒(20?)×10、30×5、40×5に減らす
そのかわりに少しだけ50×3、55×1と重いのを入れた後にメインの50やるといいと思います

92無記無記名 (ワッチョイ 766b-ku0F)2018/11/03(土) 09:51:25.30ID:mua5VtA70
>>91
すまん、そのやり方って根拠あるの?
否定するわけでは無くて、50×3、55×1やってから50をやるってのが何でかなと

93無記無記名 (ワッチョイ 336b-OHqf)2018/11/03(土) 11:40:38.92ID:BvZda7ui0
神経を高重量慣れさせた方が良いと広く言われている伝聞と、それを試した実体験です
実ははっきりした根拠はよく知りません
理由は>>87さんと同じで(ただ2回以上出来てもアップなんで1回でいいと思います)、50×3はその55のためのアップですね
あとは先に少し重いのやっておくと、メインセットが体感的に軽く認識できるようになってやりやすいです(逆にメイン→高重量は疲労でそもそも厳しい)

もっと言うと、60〜70でラックアップのみを入れるとさらに効果的だと思いますが、限界以上を勧めるのは危険かもと思って省きました
慣れてから後で80や100目指す時にもし詰まったら思い出してみると助けになるかもしれません

94マウント太郎 (ワッチョイ 5b88-syRP)2018/11/03(土) 12:26:27.05ID:8l1kijPo0
凄くない?ダンベルプレス60kg

95無記無記名 (ワッチョイ df25-zV7r)2018/11/03(土) 12:47:31.91ID:eCQMbp840
45kg10回3セットできた
つぎは2.5kg2個増やして50kgやるぅ

96無記無記名 (スッップ Sdba-CPgH)2018/11/03(土) 16:39:49.10ID:PRvcgChTd
>>92
筋トレ ピラミッド とかでググると参考になるサイトが出てきますよ。

97マウント太郎 (アウアウウー Sac7-syRP)2018/11/04(日) 00:33:22.05ID:8ETJgriLa
両手60もいかない雑魚共が。

98無記無記名 (アウアウカー Sac3-rQhZ)2018/11/04(日) 00:38:42.78ID:arRNX3t0a
アラフォーのおっさんだけどこのスレ見てたらマシントレーニング初心者だった学生の頃のこと思い出したわ
4年でベンチが40→70までしか伸びなかった
まあ前肩で今でも大胸筋苦手なんだが伸びなかったのは今思えば自分はこんなものだろと決めつけて重量をあげようという強い意思がなかったのだと思う
でも下半身は最初から強くてスクワットは130、レッグプレス300とかやってたから今思えばアンバランスだったわ
上の方で筋トレ始めて半年なのにベンチ全然伸びない、と言ってる方いますが私なんかより全然伸びてますし伸ばそうという意思があれば絶対伸びるので頑張って欲しいです

99マウント太郎 (ワッチョイ 5b88-syRP)2018/11/04(日) 12:59:33.64ID:4VNs8apm0
>>98
俺も4年で140→170やったわ。
上がり幅一緒やね!

100無記無記名 (ブーイモ MM7f-MSdS)2018/11/05(月) 05:33:48.41ID:0nbMRIScM
俺も伸び悩んでたけど今日55上がった!うれしい
あともうちょいだ、頑張ります

101無記無記名 (ワッチョイ df25-zV7r)2018/11/05(月) 07:28:57.99ID:ZXzQWI+c0
人それぞれなのか?
MAX60kgを目指す最速手法くらい>>2あたりに載ってていいだろ(´・ω・`)

102無記無記名 (ワッチョイ 5b88-syRP)2018/11/05(月) 14:35:34.54ID:3Okgcl7Q0
>>100
まず55とかやらんでいいよ
50kg→60kgで組んでれば2,3回目で上がる

103無記無記名 (ブーイモ MM7f-MSdS)2018/11/05(月) 15:46:49.63ID:mKc4godZM
>>102
まじか次やってみるわ
>>91に教えてもらった通りにやってたんだ

>>91
遅くなったけどアドバイスありがとう
>>86で質問した者です
言われたとおりにやったらメインでちゃんと負荷をかけられて効きがかなり上がった
あとメインやるときのインターバルが長すぎたみたい(60秒→30秒にした)

104無記無記名 (アウアウカー Sac3-xSyX)2018/11/05(月) 22:12:01.79ID:JiuzPDGxa
>>103
インターバルみじかっ

105無記無記名 (ワッチョイ 4e4e-O4Il)2018/11/06(火) 01:45:43.47ID:YO2SB2dj0
なぜインターバルを短くするのか・・・

106無記無記名 (ワッチョイ fab2-/Yns)2018/11/06(火) 06:24:07.19ID:hSNm7CFm0
自分もインターバル30秒だけど、タイマー鳴る寝転ぶブリッジするセットする‥で、実際に挙げ始めるのに1分弱かかってると思う

107無記無記名 (ブーイモ MM7f-MSdS)2018/11/06(火) 07:50:41.29ID:tYrJMMcGM
>>103だ、どうやらドヤ顔でインターバルを短くしたのが完全に誤りだったようだな
どのくらいのインターバルがいいのか教えろよお願いします

108無記無記名 (アウアウカー Sac3-xSyX)2018/11/06(火) 17:21:24.13ID:kd1nZ/Qqa

109無記無記名 (ブーイモ MM7f-MSdS)2018/11/06(火) 17:44:06.23ID:tYrJMMcGM
>>108
ありがと
そのページとそこにリンクされてる最新記事読んだ
次2分取ってみるわ

引用

ACSMのガイドラインで推奨されている「セット間の休憩時間は3分以上が望ましい」という勧告を肯定する知見でもあります。

しかし、Grgicらのレビューによって、最適な休憩時間には個別性があることが明らかになったのです。
 
・女性は男性よりも筋代謝の回復が早い
・トレーニング初心者は1〜2分といった短時間でも筋代謝の回復が可能である
・トレーニング経験者では2分以上の長時間の休憩時間が推奨される
・高強度トレーニングを行う場合は2分以上の長い休憩時間が推奨され、低強度トレーニングであれば1〜2分の短時間の休憩時間でも十分に筋肥大の効果が得られる
 
 Grgicらは、これらの因子から自分のニーズや目標に応じて、個別の休憩時間を設定するべきであると結論づけています。

110無記無記名 (ブーイモ MMab-+jdO)2018/11/08(木) 08:32:41.47ID:tQLmJ/n1M
今日初めて60kg上がったんだけど、この程度ではあんまり体つき変わらないんだな、、、
もっとムキムキになれるのかと思ってた

111無記無記名 (ササクッテロラ Spcd-I305)2018/11/08(木) 10:44:09.90ID:ghv357mIp
60kgくらいはクソガリな兄ちゃんでも挙げちゃう人いるしな
80kg超えるとムキムキではなくても鍛えてます!って身体つきの人しか見ないけど

112無記無記名 (ワッチョイ 9179-YU7b)2018/11/08(木) 11:05:00.39ID:f9Qm0t5H0
80でも服着たらほぼわからん
二頭と肩あたり鍛えたほうがわかりやすいんじゃないかと
サイドレイズでもしときゃええんか?

113無記無記名 (ワッチョイ 9188-hhVf)2018/11/08(木) 17:39:51.99ID:K457N/1m0
>>111
100kg上げるやつでもクソガリおるぞ

114無記無記名 (アウアウカー Sa9d-GmrQ)2018/11/08(木) 17:54:11.27ID:j8acEhCqa
うちのジムはどうみても普通体型なのに140以でセット組んでるリフターがいる
脱ぐと胸はしっかりしてるんだけど別に驚くほどじゃない
ああいう人は体全体の出力でベンチをあげてるんだろうから胸に効かせて筋肥大が目的の自分なんかとは人種が違うと認識してる

115無記無記名 (ワッチョイ 2b32-+jdO)2018/11/08(木) 20:15:41.77ID:uoPohtVE0
俺も60Kg上げられる筋肉を付けたっていうより体の使い方を覚えただけのような感じだ
格好いい体になりたいのにヒョロのままだよ〜

116無記無記名 (ワッチョイ 2b4e-A/Gz)2018/11/08(木) 23:30:17.36ID:Z5JfguVF0
60キロあげるのに筋肉とかいらんからな笑

117無記無記名 (ブーイモ MMb5-+jdO)2018/11/09(金) 12:39:30.10ID:c0yBrOAQM
田中圭くらいになりたい
ベンチ何kg相当くらいだろうか
http://the-answers.com/tanaka-kei-muscle

118無記無記名 (ササクッテロ Spcd-zvd3)2018/11/10(土) 15:16:10.84ID:D/atZFIrp
力まなくてもマッチョに見えるようになりたい

119無記無記名 (オッペケ Srcd-Joc9)2018/11/10(土) 16:53:38.63ID:s+yMpRO1r
>>111
80キロや100キロもクソガリ体型でも挙げられるぞ
自分173cm61キロの体型の時にmax100だったからな
意外と体重増やさなくてもベンチは伸びる
というかジムで筋肉三キロ増えたとか言ってるやついるがそんなに簡単に筋肉は増えない
最初の1年目ならけっこうつくが、二年目三年目になるとそんなに甘くはない
ベンチを本気で伸ばしたいなら児玉さんやくうしばとコラボした山下さんのパーソナルを受けるといい
それでフォームの精度を上げれば足挙げベンチで100だって楽勝だよ

120無記無記名 (ワッチョイ 9175-gJxK)2018/11/11(日) 06:04:51.15ID:GXfCJm4C0
>>89
チェストプレスは軌道決まってるからな。
チェストプレスのマイナス10〜20くらいがフリーウエイトだと思ってる

121無記無記名 (ワッチョイ 81b8-rib0)2018/12/08(土) 03:32:49.49ID:wVmLhNuP0
猿腕やから40も上がらん

122無記無記名 (アウアウウー Sa05-ZVco)2018/12/08(土) 12:09:52.27ID:kia75G4Ya
骨格のせいにするなよ

123無記無記名 (アークセー Sxcd-Dui+)2018/12/12(水) 16:37:31.31ID:ToRDq9lEx
3ヶ月やってるけどまだ55しか上がらない

124無記無記名 (ワッチョイ d164-mFgw)2018/12/12(水) 21:54:30.58ID:iNwDjViL0
頑張ってください。

125無記無記名 (ワッチョイ 8627-VZXr)2018/12/19(水) 23:20:38.69ID:/BoUjuig0
食事は筋トレと同じくらい重要だぞ。ちゃんと食ってるか?

126無記無記名 (ワッチョイ f564-x89n)2018/12/26(水) 08:23:53.39ID:UHKpxtbi0
そうですね。私も体重が60キロくらいあった時は55キロが二回上がってもうすぐ60キロだと思っていましたが
ダイエットして52キロになった今45キロ2回が限界です。

127無記無記名 (アウアウエー Sa13-WkFf)2018/12/26(水) 22:49:55.85ID:smw0RdEEa
57.5が2回挙がれば卒業でいいですか
60で潰れたんですけど

128無記無記名 (ワッチョイ 6e27-c9tu)2018/12/27(木) 13:55:49.00ID:QobgvaZX0
>>127
認められません

129無記無記名 (ワッチョイ aa26-E2Bn)2018/12/27(木) 15:49:58.81ID:Zm5qT6V40
今日初めて(2回目だけど初回はシャフト20kgをお試しで10回やっただけだから実質初って事で)バーベル挙げてみたけど45kg×2回が限界だった。上がらないもんだね。

130無記無記名 (ラクッペ MMa5-CWTy)2018/12/27(木) 17:44:04.85ID:gCuiFxesM
60kgは挙がったけど65kgは挙がらなかった
ということで卒業

131無記無記名 (ワッチョイ 9d64-SzQC)2018/12/28(金) 13:39:39.12ID:UlUlZNFB0
>>129
体格や年齢にもよりますからね。
わたしは歳なんで自分の体重を目標にやってます。

132無記無記名 (ササクッテロレ Sp75-1gIG)2018/12/28(金) 13:48:46.19ID:zRMKWg0hp
ジム通い始めて2週間くらいだけど50以上挑戦したことないや
50*10はいけるけど重量ってどのタイミングであげればいいのか分からん

133無記無記名 (ワッチョイ 7d88-UKjd)2018/12/28(金) 14:14:38.73ID:v5xVTVgZ0
60kg10発がベンチプレスするときの一番最初のアップメニューだわ。
なんで1発も挙がらないんだろうね。

134無記無記名 (ワッチョイ 9d64-SzQC)2018/12/28(金) 20:40:49.83ID:UlUlZNFB0
>>132
考え方次第だと思いますよ。筋力をつけたいのなら重くした方がいいでしょうね。

135無記無記名 (ワッチョイ ee6b-+c0C)2018/12/30(日) 09:19:19.80ID:wLvveOKW0
>>133
卒業おめでとうw

136無記無記名 (アウアウエー Sa02-yakZ)2018/12/30(日) 12:55:21.13ID:Wm+CLxDKa
ジム納めで60挙げたから卒業します

137無記無記名 (ワッチョイ 45e3-j7AG)2018/12/30(日) 13:27:06.10ID:glcK2P2p0
>>136
おめでとう。

138無記無記名 (ワッチョイ 93b8-04QD)2019/01/08(火) 11:08:45.42ID:uIT/Aycp0

139無記無記名 (ワッチョイ a794-mnod)2019/02/19(火) 08:44:19.78ID:j8yghMHh0
60kg上げれたのに怪我して4カ月休んでたら50kgしか上がらないようになってしまった

140無記無記名 (スプッッ Sdff-lPFl)2019/02/19(火) 15:54:09.58ID:lBj7+qzNd
残念ですね。ゆっくり取り返してください。

141無記無記名 (ワッチョイ 7fec-8x/+)2019/02/19(火) 16:21:18.80ID:zlUSAWTW0
>>132
なぜ10回にこだわる?
1回しかできない重量、3回しかできない重量、5回しかできない重量にどんどんチャレンジ1年生

142無記無記名 (ワッチョイ 7fec-8x/+)2019/02/19(火) 16:26:38.87ID:zlUSAWTW0
>>112
背中(広背筋・僧帽筋中部下部)が絶対メイン。と、あえて分けて僧帽筋上部(首の横の張り出し)
、肩、三頭筋はベンチプレス減らしてやった方が良いもの。二頭筋もあえてやる必要ない。

143無記無記名 (ワッチョイ 7fec-8x/+)2019/02/19(火) 16:29:32.38ID:zlUSAWTW0
>>139
双六でサイコロの目が大き過ぎ、ゴール着いたのにオーバー分戻るみたいな

144無記無記名 (ワッチョイ ff0b-KHu+)2019/02/20(水) 11:30:13.53ID:2kTLr0XU0
>>139
重量なんてどうでもいい。
フォームの徹底

145無記無記名 (ワッチョイ 4abb-6B38)2019/03/23(土) 18:37:10.99ID:ta3arNvu0
安藤優子(61)「私もフリーウェイトやってて(ベンチプレス)60kgぐらいだったら上げられますよ〜www」

146無記無記名 (アウアウエー Sac2-AEaZ)2019/03/26(火) 11:56:56.74ID:Gk1okzzia
バイキングとグッディ★1

147無記無記名 (ワッチョイ ca44-4i5G)2019/03/26(火) 23:03:32.60ID:/t2TP64a0
でも安藤優子は50kgならできそう

148無記無記名 (ワッチョイ 6392-eWFY)2019/03/27(水) 07:47:39.61ID:7DRMDJX30
でも女性は20キロとか30キロくらいが平均じゃないかな。60のおばあちゃんが50上げるかな。

149無記無記名 (スプッッ Sd8a-UaYM)2019/03/27(水) 11:09:41.34ID:9HJq3gHqd
女子の63kg級パワリフ見てたけど、ベンチは62.5〜67.5位だったぞ。スクワットが115〜120位で、デッドが135〜150位だったかな

150無記無記名 (ワッチョイ cbb8-IRok)2019/03/30(土) 19:36:50.81ID:ayX8omGT0
自宅でのんびりやって40kgまでは余裕だった
そこから中々先に進めないわ

151無記無記名 (ワッチョイ abb8-S4H9)2019/03/31(日) 01:10:01.73ID:ifY+XgE/0
さすがに40kgは誰でも余裕だろう・・・

152無記無記名 (ワッチョイ 0fe3-k/P3)2019/03/31(日) 02:50:48.59ID:Qs1O2aKs0
上の流れからすると女子なんだよ

153無記無記名 (ワイエディ MM3f-jHqA)2019/03/31(日) 10:13:27.56ID:6ys3SRpZM
某サイヤ人の王子のモノマネの人は、40キロできなかったぞ。
ドラゴンボールのキャラで謝れ。

154無記無記名 (アウアウエー Sa3f-sgGw)2019/04/01(月) 22:38:28.14ID:gHqMjhEsa
169の62,5でようやく自重分挙がった。体脂肪が20%越えてるけどこのまま増量して80挙げるのを目指すか。悩む。

155無記無記名2019/04/02(火) 02:26:05.45
体脂肪うんぬんより、見た目がどうかが大事なんで、見ないとなんともいえないが、
そのくらいなら減量しないほうがいいと思う。
おれ、166の62だったとき、デブったと思って減量しちゃったんだけど、筋力ガタ落ちしたぞ
70キロぐらいまで増えたっていいんじゃねーか?

156無記無記名 (ササクッテロラ Sp4f-IRok)2019/04/02(火) 11:04:26.19ID:M/cF7FKcp
ようやく50kgを2回挙げられた

157無記無記名 (アウアウウー Sa0f-k/P3)2019/04/02(火) 11:57:50.47ID:+mZYncK4a
>>154
その身長体重で体脂肪20%以上とか想像できんな
本当に20%超えてるなら一度13%くらいまで
落とすことをオススメする

158マクロ ◆/Sq4sNgFVc (ササクッテロレ Sp91-Xwba)2019/04/05(金) 02:50:36.70ID:P2LwoENRp
171.74キロでフリーウエイト2ヶ月目。体脂肪は15パーセント。
ベンチは始め40からはじめて、今は60をやってるけど、10回を3セット出来ない。2セット目8回、3セット目5回くらいで、あとは重量を下げてる。

159マクロ ◆/Sq4sNgFVc (ササクッテロレ Sp91-Xwba)2019/04/05(金) 02:52:51.96ID:P2LwoENRp
あまり信じられないかもしれないけど、10回で潰れる重さをやるよりも、1回で潰れる重さをやった方が良いという事実。

160無記無記名2019/04/05(金) 13:51:43.78
2か月目なら10回3セットめざす負荷でOK
高重量低回数は十分慣れてから

161無記無記名 (ササクッテロラ Sp91-oFiX)2019/04/05(金) 13:53:13.35ID:OIkYMjRup
40までは大して変化を実感できなかったな
家で適当な道具でやっていたせいもある
40→50は、明らかに身体が変化しているわ

162無記無記名 (ササクッテロラ Sp91-HMCu)2019/04/08(月) 12:39:29.57ID:PEu4U9Aqp
>>159
何に良いの?筋肥大にいいの?筋力アップにいいの?速筋にいいの?遅筋にいいの?バカなのしぬの?

163無記無記名2019/04/09(火) 00:15:56.68
時短にいいの

164無記無記名 (スプッッ Sd02-L9oi)2019/04/09(火) 13:53:24.26ID:yINTOJAkd
>>161
胸筋が発達したって事ですか?

165無記無記名 (ササクッテロラ Sp91-oFiX)2019/04/09(火) 16:06:32.47ID:VP5+RGlvp
>>164
そうだね
胸板というものが存在したかったからね

166無記無記名 (スップ Sd43-jluM)2019/04/26(金) 16:43:20.38ID:zyiL/Go/d
50kgを10 8 5(潰れ
とかの半年の初心者ですが
今朝胸の筋肉ピクピク動かせるようになってて嬉しかった

167無記無記名 (ワッチョイ 4bec-HJzg)2019/04/26(金) 18:02:40.42ID:gA8kwpZK0
>>166
重さ、回数、始めてからの期間がほぼ同じで親近感

168無記無記名 (ササクッテロ Sp01-9/i3)2019/04/26(金) 19:10:00.58ID:SLbH2WXzp
もう60は上がるだろそれw

169無記無記名 (ワッチョイ e5b8-MRXB)2019/04/30(火) 01:29:32.12ID:EtshXj0t0
MAX50から55の間をうろうろしてる
まだフォームも不安定なので無理せず40や45に下げたりしつつ
今月中に60kgのつもりだったが、来月になりそうだ

170無記無記名 (スッップ Sd43-Tko9)2019/04/30(火) 07:45:34.08ID:iJ8XyPG4d
フォームを固めるのは大事ですよね。がんばってください。

171無記無記名 (ワッチョイ d7b8-Cg3z)2019/05/04(土) 00:03:19.44ID:wkq+XMVO0
ありがとう
そもそもフォームを維持する最低限の筋力が整ってないんだろね
無理して怪我しても意味がないし、60kgは通過点だと思って基礎を固めに徹するよ

172無記無記名 (ワッチョイ 17b8-TFGT)2019/05/12(日) 15:30:54.48ID:wrYGzWp40
潰れるのが怖くてギリギリの重量にチャレンジできないでいる
一応セーフティーバーはあるけど、ギリギリまで下げてるわけだから怖くないか

173無記無記名 (ワッチョイ 57b8-gMth)2019/05/12(日) 17:35:32.09ID:wYostI4T0
最初にバーだけで潰れても大丈夫かのテストをする
胸が一番前に出てるから、どこに逃がすか確認する
そっから重量チャレンジするし、限界プラス5kgなら怖くはない

174無記無記名 (ワッチョイ 57ee-v706)2019/05/12(日) 19:08:21.16ID:bznkqUTE0
潰れたことがないなんてすごい
100キロとかだと潰れるたびに他人に手伝ってもらって恥ずかしそうだけど
50キロ台なんて自分で戻せばいいだけだから平気で潰れてしまう
潰れ癖ついたとも言えるが、伸びてるからいいかな

175無記無記名 (ササクッテロラ Sp8b-TFGT)2019/05/14(火) 12:16:55.77ID:SXaRnDLdp
まあスクワットの潰れに比べたらベンチはまだ怖くないか…

176無記無記名 (ワッチョイ d7d9-vyow)2019/05/14(火) 20:27:25.54ID:ITA+lVgT0
50kg 5rep 4rep
35kg 10rep 10rep

次回60kgチャレンジしてみよう

177無記無記名 (スプッッ Sdbf-v706)2019/05/14(火) 21:46:46.08ID:ofJGnAv2d
ベンチの潰れの何が怖いのか分からない
負けたくないとか恥ずかしいなら分かるけど

178無記無記名 (ワッチョイ 9792-tGT1)2019/05/14(火) 22:04:54.69ID:MWrXeafG0
>>176
がんばって!
55キロをやってからでもいいような気もするけどねー

179無記無記名2019/05/15(水) 02:43:50.12
>>177
セーフティなし、体重2倍以上の負荷で潰れるとちょっと怖いかも

180無記無記名 (ワッチョイ 57ee-v706)2019/05/15(水) 08:00:59.98ID:qTC0GUaz0
セーフティあるとこでやれよ

181無記無記名 (ワッチョイ 57ee-v706)2019/05/15(水) 08:02:46.17ID:qTC0GUaz0
しかもこのスレ住民ってことは60キロ未満しかあげられないはず
つまり体重が20キロ台ってことか?
小学生はベンプレしちゃダメ

182無記無記名 (ワッチョイ 17b8-TFGT)2019/05/15(水) 08:09:33.18ID:RMaUYBQC0
あんま煽るなよ

183無記無記名 (アウアウウー Sa1b-Ij5h)2019/05/15(水) 09:33:50.89ID:MQZ+TSBQa
体重の2倍以上なんかどのスレでも
エリートだしな

184無記無記名 (スッップ Sdbf-tGT1)2019/05/15(水) 09:58:35.76ID:FWD4nRhHd
ここは初心者向けですからとりあえず自重を目標に。

185無記無記名 (ササクッテロ Sp88-Nx0B)2019/05/16(木) 08:32:04.30ID:vZnfy22Kp
自重はもう突破したんだけどそこからが伸びない

186無記無記名 (ワッチョイ 6644-sV05)2019/05/19(日) 18:27:13.22ID:YbmuAudt0
60を1回でもあげれば卒業でいいの?
10回とかセット?

187無記無記名 (ワッチョイ ceee-Uspz)2019/05/19(日) 19:15:26.51ID:KUQA8+uO0
1回で卒業だよ

188無記無記名 (アウアウイー Sa81-53Kk)2019/05/20(月) 21:58:34.21ID:XtrAVZDda
でも1回だけ挙げて、意味あるの?

189無記無記名 (ササクッテロレ Sp10-N3x3)2019/05/20(月) 22:01:25.41ID:w1Gf4Ezep
なにいってんだこいつ

190無記無記名 (ワッチョイ 9f43-MRxO)2019/05/21(火) 12:29:49.62ID:H3v6XUQa0
そのうち筋トレなんて意味あるのとか言い出しそう

191無記無記名 (ワッチョイ faf6-4oi1)2019/05/21(火) 15:19:56.67ID:l1NUT+OA0
そのうち生きる意味とか言い出しそう

192無記無記名 (ワッチョイ 5cb8-Nx0B)2019/05/22(水) 00:14:47.46ID:SRIrs+Kt0
そのうちこの世の真理とか説きだしそう

193無記無記名 (ワッチョイ 27b8-lDk2)2019/05/23(木) 08:26:45.61ID:6pS+eyDu0
そのうち「◯◯の守護霊です」とか言いそう

194無記無記名 (ササクッテロル Sp5b-lDk2)2019/05/23(木) 12:04:33.54ID:52C94HNJp
50kg2回しか上がらないから上挑戦してなかったんだけど今日やったら55kg1回上がった
そんなこともあるのな…

195無記無記名 (スップ Sd7f-WFXE)2019/05/23(木) 19:35:10.56ID:uEzDEQHPd
55キロが4回くらい上がると60もいけますよ。

196無記無記名 (ワッチョイ 27b8-lDk2)2019/05/24(金) 00:10:50.93ID:YxWkLvey0
それはまあそうだろうけど

197無記無記名 (ワッチョイ 27b8-lDk2)2019/05/24(金) 00:19:29.66ID:YxWkLvey0
ベンプレ60ってダンベルベンチだとどれくらい?
そしてみなさんのダンベルベンチはいくつくらい?

198無記無記名 (ササクッテロル Sp5b-WSkQ)2019/05/24(金) 02:19:01.78ID:fbLsQ68cp
ダンベルベンチだと20キロ10回くらいのレベル

199無記無記名 (ワッチョイ dfb8-MHYn)2019/05/29(水) 13:16:32.64ID:B3de6c4F0
60sで2カ月停滞してるんだがやり方間違ってるのかな。一応動画や本を見まくって正しい方法で出来るようやってるんだが。

200無記無記名 (ササクッテロ Sp5b-lDk2)2019/05/29(水) 18:30:48.56ID:/UJxyWzfp
2ヶ月くらいどうってことないさ

201無記無記名 (アウアウウー Saab-TLQE)2019/05/29(水) 20:31:11.18ID:XopD7xIta
俺は+5kgして5×5に切り替えたら突破できたよ

202無記無記名 (スププ Sd8a-l+Ts)2019/05/31(金) 20:14:48.48ID:WckZzmUbd
今日はちょっと空いてたから試してみたら60上がった
3回くらいで潰れたけど嬉しい
初ベンチから一ヶ月半ではじめは40で限界かと思ってたのに

203無記無記名 (ササクッテロラ Sp33-Cdbr)2019/05/31(金) 22:36:46.40ID:MzIAtP/pp
そんな所まで疲労して筋肉痛になるなら、俺なら重すぎると判断して軽くするわ。

204無記無記名 (ワッチョイ 0bd9-RdrM)2019/06/04(火) 22:45:20.70ID:a5/n8Xjn0
40 5rep
50 5rep
60 4rep 3rep 3rep
50 5rep
胸より腕痛いw
卒業します

205無記無記名 (スプッッ Sd2a-LZMJ)2019/06/04(火) 22:58:36.95ID:cNfuLUe+d
いいなー
歴どれくらい?

206無記無記名 (ササクッテロ Sp33-03LC)2019/06/05(水) 08:45:52.12ID:SPZn5Su/p
レップ数こなすのが凄い苦手。
10回やるのってかなり重さ下げないとハードル高くない?

207無記無記名 (ササクッテロラ Sp33-6/h1)2019/06/05(水) 08:55:26.77ID:DNZT5xOep
55で停滞してるわ
長い…

208無記無記名 (ワッチョイ d392-B4AR)2019/06/05(水) 09:50:05.18ID:5Vc43IuU0
皆さん体重はどのくらいなんですか?

209無記無記名 (ササクッテロ Sp33-03LC)2019/06/05(水) 12:19:26.86ID:SPZn5Su/p
52

210無記無記名 (ワンミングク MMda-RdrM)2019/06/05(水) 13:14:59.22ID:dLRiLYEDM
>>205
自重で半年、ジム5回目です
5キロずつでも荷重してタンパク質たくさんとると吉

211無記無記名 (ワッチョイ d392-B4AR)2019/06/05(水) 17:41:14.30ID:5Vc43IuU0
>>209
52キロで60キロ上げようとするとなかなかですね。

212無記無記名 (ササクッテロ Sp33-03LC)2019/06/05(水) 17:49:28.46ID:SPZn5Su/p
>211
やっぱり50超えてからが長いですねー
55は上がるんですが60はなかなか。

213無記無記名 (オイコラミネオ MMb6-VBUl)2019/06/05(水) 18:12:51.18ID:jrHEzdXIM
体重58キロで60キロは10回×3セットを基本にやってる。
ただ3セット目は7か8回しか上がらない…

214無記無記名 (ワッチョイ eaec-uKQX)2019/06/05(水) 18:15:01.54ID:nAY9/vA70
60sバーベル2つをダンベルプレスみたいに両手に1本ずつ持つ話?

215無記無記名 (スップ Sd2a-LZMJ)2019/06/05(水) 18:34:53.18ID:z98ZPFsod
>>210
ジム5回目で!?すごっ!
まあ元の体重によるだろうけど

>>212
体重52でもう55!?

自分がショボすぎて落ち込む

216無記無記名 (スップ Sddb-SpvY)2019/06/06(木) 14:12:18.41ID:hoGMmDHJd
年齢にもよるでしょうけど、初心者はとりあえず自重を目指す感じですかね。

217無記無記名 (ササクッテロル Sp9f-8VMK)2019/06/07(金) 11:04:05.30ID:uCgpv4kwp
自重を超えたら脱初心者、つぎは自重の1.2倍を目指す感じかな

218無記無記名 (スプッッ Sddb-taf1)2019/06/07(金) 11:26:00.20ID:xqOd4pY4d
女で、現在のマックス重量が自重の85%で停滞中
60キロどころか50キロも遠すぎる…

219無記無記名 (スッップ Sd2f-SpvY)2019/06/07(金) 12:52:27.49ID:0ywqwK9gd
女の人で自重あげられたらすごいと思いますよ。
頑張ってください。

220無記無記名 (ササクッテロル Sp9f-8VMK)2019/06/07(金) 12:53:35.17ID:uCgpv4kwp
身長は?

221無記無記名 (スップ Sdcf-tCrF)2019/06/07(金) 13:10:24.67ID:vw2CApm6d
好きな食べ物は?

222無記無記名 (ササクッテロル Sp9f-8VMK)2019/06/08(土) 08:02:13.43ID:6Ufxo4ahp
スリーサイズは?

223無記無記名 (スップ Sdb7-Q6e2)2019/06/08(土) 09:45:06.25ID:FL1EF3vId
乳頭の色は?

224無記無記名 (ワッチョイ 1192-SpvY)2019/06/08(土) 10:45:55.09ID:U/LvmbUa0
サイテーな奴らだな。

225無記無記名 (ササクッテロラ Sp69-03gb)2019/06/08(土) 10:51:48.08ID:v2YB8TjXp
なんだ、俺が答えればいいのか?
乳頭の色でもなんでも答えるよ^^

226無記無記名 (スプッッ Sd13-taf1)2019/06/08(土) 11:55:30.25ID:8QcYK80Jd
>>225
玉毛濃い?
竿毛は生えてるタイプ?

227無記無記名2019/06/08(土) 17:12:01.67
>>218
体重50前後、バーベル40kgちょい、ってところかな。
悪くないんじゃ? 
ばりばりアスリートじゃなければ、50挙がればたいしたもの。

228無記無記名 (アウアウイー Sae9-delT)2019/06/09(日) 06:05:14.14ID:yGp6tptea
重量を求めるのも良いけど、何より怪我しないことの方が大切だと感じ始めた

229無記無記名 (ワッチョイ 1192-SpvY)2019/06/09(日) 11:41:04.05ID:WNIq6uj00
ごもっともです。

230無記無記名 (ワッチョイ 6bdf-gPgm)2019/06/09(日) 11:45:17.53ID:GwLqQTBd0
普通の人は健康やボディーメイクが目的だろうからそれでいいと思います。

231無記無記名 (アウアウカー Sa89-YWJR)2019/06/09(日) 13:58:39.01ID:/vSsIHzZa
ここの住人はみな優しいこと

232無記無記名 (ワッチョイ 1192-SpvY)2019/06/09(日) 15:09:43.34ID:WNIq6uj00
初心者か女性がメインだからね

233無記無記名 (スップ Sddb-Shmh)2019/06/09(日) 16:12:52.16ID:3BgS0ZAZd
まさかの60×36潰れ

234無記無記名2019/06/11(火) 16:24:18.26
60kgを目指していて36回できるやつがいるとは思えない

235無記無記名 (ブーイモ MMf3-Yu8n)2019/06/11(火) 20:10:26.88ID:3SYdxckwM
てかみんなちゃんとタンパク質摂ってるか?
停滞してる人実は栄養足りてない説もあるからね。
プロテインがんがん飲んだらもっと重量伸びるし、筋トレしても栄養足りてなかったら勿体無いよ?

236無記無記名 (ササクッテロレ Sp63-8VMK)2019/06/11(火) 20:34:43.11ID:L57zlYQkp
プロテインくらいみんな飲んでるだろ

237無記無記名2019/06/12(水) 03:20:29.46
>>235
てか、ここ見てんの千差万別だから。
体重50kg未満の女子、今日初めてベンチしました、40キロ重〜い、とか。
ま、食事が基本ってのはその通りだが

238無記無記名 (アウアウエー Sa93-ZVzI)2019/06/12(水) 17:46:52.60ID:ykyue48La
60キロぐらい8歳の甥っ子でも余裕で上げられたで。

239無記無記名 (ワッチョイ 7d43-r8+6)2019/06/12(水) 19:36:01.57ID:wt64UXp80
>>238
賢いゴリラ来てんね

240無記無記名 (ワッチョイ cdb8-8VMK)2019/06/12(水) 22:21:04.05ID:AR4VUMdb0
今日も60潰れましたよ
50kg5回程度じゃ上がんない、はっきりわかんだね

241無記無記名2019/06/13(木) 00:58:07.42
45kg10回はできる?

242無記無記名 (スプッッ Sd5a-V6AN)2019/06/13(木) 07:23:29.90ID:4hNyuahUd
55キロ4回で60キロ相当と言われてますね。

243無記無記名 (ベーイモ MM06-B6rR)2019/06/13(木) 07:50:13.40ID:QAsrxV9NM
60上がるけど全然胸に効いている気がしない。インクラインベンチだと50くらいでもしっかり胸に効いているんだけど

244無記無記名 (ササクッテロレ Spbb-ExGk)2019/06/13(木) 08:48:32.38ID:byc0mq1jp
上がるならグッバイ

245無記無記名 (スップ Sd5a-UiF5)2019/06/13(木) 12:48:51.21ID:zXvgdfbrd
その通りグッバイ
煽りじゃなく
効く重さをやるべき

246無記無記名 (ササクッテロレ Spbb-ExGk)2019/06/14(金) 07:35:46.05ID:5aaFVApbp
筋トレやると4,5日の間、筋肉痛というか肩こりに近い現象に襲われる
治らないから今日はやめようとかやってると週1.5回くらいしかジムには入れない

247無記無記名 (スップ Sdba-XLkC)2019/06/15(土) 18:11:16.63ID:q/as6gFMd
120×5潰れ

248無記無記名 (ワッチョイ 8bb8-ExGk)2019/06/16(日) 10:47:20.85ID:kUnpLsRY0
聞いてねえって

249無記無記名 (アウアウカー Sac3-7zU3)2019/06/17(月) 11:59:18.84ID:XEbkWI9Na
普段ダンベル40kgセットでやってるホームトレーニーだが、会社に眠ってたバーベル60kgセットを貰った
40kg12回、50kgパーシャル気味だが5回で止めた、60kgは上がらずw
50kgでセット組んで精進します

250無記無記名 (オイコラミネオ MMe3-2j9z)2019/06/17(月) 13:06:00.71ID:eo5azInwM
片手20でセット組んでバーベル60上がらんか?
筋力は問題ないから後はバーベルの慣れかと思う。すぐ上がるよ!

251無記無記名 (アウアウカー Sac3-7zU3)2019/06/17(月) 13:49:53.53ID:/8Nwqd1ha
>>250
ありがとう
片手20kg10回程出来るけど、ずっと停滞してたところにバーベル貰ったからやる気が溢れてるw

252無記無記名 (アウアウウー Sac7-AGRC)2019/06/17(月) 15:05:19.33ID:di7BcZ2Ga
テスん

253無記無記名 (ワッチョイ 5b8e-2qry)2019/06/18(火) 00:27:03.49ID:vSay0I1i0
ダンベル20s10repくらいは楽なんだけど
バーベルベンチはローテーパーカフに痛み響いてクソ嫌い

254無記無記名 (ササクッテロラ Spbb-APr0)2019/06/18(火) 00:58:05.53ID:cI0dFxdfp
ローテーパー

255無記無記名 (スッップ Sdba-V6AN)2019/06/18(火) 08:53:51.35ID:cRtv1rxKd
ダンベルの方が胸のストレッチ効くのでローテーターカフにも響きそうな気もしますけどね。

256無記無記名 (アウアウウー Sac7-zYtC)2019/06/18(火) 10:06:05.53ID:EqrJS3lLa
軌道の自由度が高いから、痛いとこを逃がすことができるんだよ

257無記無記名 (ワッチョイ 4eec-vI2o)2019/06/19(水) 18:20:26.76ID:0SyS97Lo0
俺の胸板の厚さの問題なのか、ハーフラックだとセーフティバーを一番下にしても普通にブリッジしただけじゃ胸につかないでバーに当たっちゃうんだよね。
しょうがないからハーフしか空いてないときは尻少し浮かせてやってるけど何か違う
こんなもん?

258無記無記名 (ササクッテロラ Sp8d-woGA)2019/06/20(木) 01:10:06.37ID:AOQU+XbFp
気にすんな。胸につけなきゃいけないってルールはパワーリフティングだけだ。

259無記無記名 (ササクッテロラ Sp8d-syto)2019/06/20(木) 08:20:54.39ID:M0KQtJvPp
どんだけ胸板薄いんだ…

260無記無記名 (スップ Sdf3-mCyV)2019/06/20(木) 14:59:54.80ID:I2J5k80Ld
私もつかないですよ。だからこそ60キロを目指すレベルな訳で。

261無記無記名 (ササクッテロラ Sp8d-0KxC)2019/06/20(木) 15:18:43.98ID:1i3Dqoi4p
>>257
器具のセーフティーバーが外人目安なんでしょ。
ベンチ台にマットみたいの引いて高さ調整するしかないんじゃない。それかセーフティー取っ払って誰かに補助してもらうとか。
ちゃんと胸まで下ろしてトレーニングした方が成長早いよ。

262無記無記名 (ワッチョイ 2bec-mDEe)2019/06/21(金) 11:24:39.89ID:0q4mUZVM0
>>258->>261
レスサンクス
頑張って胸板厚くするわー

263無記無記名 (ワッチョイ 41b8-eGkX)2019/06/25(火) 00:08:38.49ID:i3OwbdHt0
左肩に痛みがあるので控えてる
どれぐらい置いたら良いんだか分からんなぁ

264無記無記名 (スッップ Sdb3-mCyV)2019/06/25(火) 08:24:40.74ID:k47LNv/2d
肩はこじらすと大変だから状態によってはスポーツ整形に行くことをおすすめします。

265無記無記名 (ササクッテロレ Sp8d-syto)2019/06/25(火) 11:42:48.01ID:rfYevhZKp
良いって何に対してだよハゲ

266無記無記名 (ワッチョイ 7e6b-XkZ/)2019/06/29(土) 18:20:05.12ID:e1Jf74EC0
43歳、去年まで80kgスレにいたんだが、仕事の都合で半年ジムに行けず、一昨日久しぶりに行ったら50kgが重く感じ、そのままの重さで追い込んだ。
結果、経験したことない筋肉痛で本日寝込んでるんだが、こんなもん?

267無記無記名 (ワッチョイ 6db8-5hf/)2019/06/29(土) 18:21:43.99ID:OyUiNQhr0
マッスルメモリーじゃねえのかな
休眠状態になっていた筋肉が再び動き始めるってことは相当の変化が起きることになる
そりゃ、身体のエネルギーも吸い込むと思うぞ

268無記無記名 (ワッチョイ 7e6b-XkZ/)2019/06/29(土) 18:41:35.57ID:e1Jf74EC0
>>267
なるほどありがとう。
ボチボチ頑張っていくわ〜

269無記無記名 (ワッチョイ 2dee-zDtn)2019/06/29(土) 22:23:15.89ID:H0Fguf5I0
60x5ぐらいから1ヶ月ぐらい伸びずに停滞したまんまなんだけど、どしたらいいの?

270無記無記名 (ササクッテロラ Sped-+UKl)2019/06/30(日) 03:35:29.76ID:zIGjm0djp
>>269
変化つけてみたら。
毎回、同じセットとか重さだったら、
ギリギリ一発上がる重さとか回数を決めないで限界までやるとか。

271無記無記名 (ワッチョイ d90b-cIyG)2019/06/30(日) 15:23:42.76ID:AwUOZws60
>>269
60キロで5レップ?
セット数は?

1セット5レップでやるなら、5セットの設定にして、完遂できたら2.5キロ上げればいいだけ

272無記無記名 (ラクペッ MM15-zDtn)2019/07/01(月) 18:13:35.50ID:fAs1hiEuM
>>270
>>271
マックス60x7で、普段は60x5x3セットみたいな感じだが全然増えない
55中心の日や62.5チャレンジする日入れてみるわ

273無記無記名 (ササクッテロル Sped-SgbD)2019/07/01(月) 19:26:22.86ID:5YZa78uFp
MAX90だったけど肩痛めてここにお世話になるわ。
なかなか重量が上がらない人はとにかくケツ上げでやってみて。ケツ上げならMAX重量も10kgくらい増えるからね。まずは神経系を鍛える意味でケツ上げをやり込みましょう。

274無記無記名 (アウアウウー Sa11-cIyG)2019/07/02(火) 09:09:38.87ID:KxFyugXsa
>>272
60×5×3がメインセットなら、全然ボリュームが足りない
5×5(10×3)ができるところまで重量を落としなさい
5×5(10×3)ができたら、次回2.5キロ重量を上げなさい
それ以外は考えなくていい

275無記無記名 (ササクッテロ Sp87-YSxP)2019/07/05(金) 22:42:27.12ID:ksKdaxmAp
40ちょいで女だとか散々馬鹿にされたが60kg挙がったわ
お前らお先

276無記無記名 (アウアウカー Sac7-rcrx)2019/07/06(土) 06:06:17.23ID:prHOQtkZa
お疲れ
何年かかった?

277無記無記名 (ワッチョイ 23b8-rgZK)2019/07/06(土) 08:06:18.70ID:+YMZ0Dxp0
40までは宅トレメインたまにジムで2ヶ月
40→60はジム週2〜3で4ヶ月ちょい
半年ぐらい掛かった計算になるんかな

278無記無記名 (アウアウカー Sac7-rcrx)2019/07/06(土) 08:13:32.97ID:hHJT5TeRa
悪いペースじゃないと思う
おめでとう

279無記無記名 (ワッチョイ ffb8-2FRd)2019/07/06(土) 09:44:27.12ID:j4BVW0ok0
そこから100sまでどれくらいかかりそう?

280無記無記名 (ワッチョイ 23b8-rgZK)2019/07/06(土) 11:18:34.94ID:+YMZ0Dxp0
2月からの記録では30-40-55-55-55-60
停滞してた時期は仕事のストレスで筋肥大が遅れた時期
それにしても成長が遅いのは、肩が極端に弱かったせいかな
無理に挙げては痛めて、というサイクルを繰り返していた

それを把握して対策して、ようやく壁を越えた感じ
その理解が間違ってなければ毎月5kgずつは増やせるかな
1年ぐらいあれば行けるかもね

281無記無記名 (ワントンキン MM27-u21p)2019/07/07(日) 08:26:38.76ID:rsfrYrD0M
多分2年はかかるんじゃないかな
80まではすんなり行くと思うけど
100までの成長がかなり鈍化するよ
諦めずに週3以上でやればいずれは到達すると思う。

282無記無記名 (ワッチョイ ffb8-2FRd)2019/07/07(日) 20:29:59.94ID:s6a16rKw0
できるんなら毎日やったほうがいいのか?

283無記無記名 (ワッチョイ ff94-69+y)2019/07/08(月) 02:51:37.56ID:+KPGbpKs0
きっちり筋肉痛がくるまで追い込めるなら2日に1回でいいじゃない?

284無記無記名 (ササクッテロレ Sp87-eOOM)2019/07/08(月) 15:03:49.07ID:p2+S4r6Qp
ほぼ毎日していた時期があるがプラスにはならなかった
回復力の上限みたいなのがあって、それ超えるとダメみたい

285無記無記名 (ササクッテロレ Sp3b-BPOI)2019/07/13(土) 22:31:42.54ID:5VFFOfzIp
>>282
慣れないうちは重量落として毎日というか無理の無い範囲で少しでも回数こなした方がいいと思う。
ファームをきっちり習得すれば怪我の防止にもなるし無駄な体力も使わなくなるから疲労も少なくなるし効率も上がるよ。

286無記無記名 (ワッチョイ 57e3-7lvz)2019/07/13(土) 22:34:53.35ID:DP8XALh/0
>>285
ファームって何?

287無記無記名 (スプッッ Sdcb-VyTP)2019/07/13(土) 22:48:30.56ID:ePfenzUvd
フィームのことだろ

288無記無記名 (ワッチョイ 1a44-HaaS)2019/07/14(日) 04:37:50.62ID:c1kVjiph0
いや、フゥームじゃね?

289無記無記名 (スップ Sdba-uYoH)2019/07/14(日) 06:35:37.66ID:siguC4Lod
揚げ足取る人って哀れで可哀相だよな

290無記無記名 (ワッチョイ 23ee-VyTP)2019/07/14(日) 06:58:34.27ID:H9Lcg5Lu0
フーム
くやしいのう くやしいのう

291無記無記名 (アウアウウー Sa47-N7FP)2019/07/14(日) 07:22:26.56ID:V9We2OA2a
ここは男子禁制よ

292無記無記名 (ブーイモ MM26-R23E)2019/07/17(水) 10:40:01.69ID:ZxGuR7u9M
50kg×10回上がったら計算上は60kg一発はいけますよね?
次回チャレンジしてみっかなー。

293中級デブ (アウアウカー Sa43-o3NG)2019/07/17(水) 13:07:23.30ID:nIgrWd/ja
ここはラリープレス60kg目指すスレ?それとも女性のスレ?

294無記無記名 (ワッチョイ 1aec-EG8W)2019/07/17(水) 13:26:07.74ID:jYNJCA1I0
単発での筋力より、持久力に優れた体を持った人のスレ

295無記無記名 (ササクッテロレ Sp3b-pWAF)2019/07/17(水) 18:50:09.73ID:/eWu99D4p
女性スレですよ。

296無記無記名 (ワッチョイ 7f0b-Jgj+)2019/07/20(土) 14:53:37.72ID:/1KIWg3S0
みなさんカラーの重さ、デカめのやつで左右合わせて5kgありますが
考慮に入れますか?

297無記無記名 (ワッチョイ 7f95-hPhQ)2019/07/20(土) 18:46:17.37ID:NS1zDLrT0
入れないわけねーだろ

298無記無記名 (ワッチョイ 8f92-Bw7B)2019/07/22(月) 21:52:33.71ID:ZxYurAMz0
もちろん入れます。

299無記無記名 (ワッチョイ 0a6b-CKN1)2019/07/25(木) 18:25:21.83ID:ICggrYq90
IVANKOのやつか。そりゃ入れるわな

300無記無記名 (ワッチョイ 73ff-sRrg)2019/07/25(木) 20:18:37.59ID:5iswRNIS0
むしろivankoのちくわにチンコ入れてオナホ替わりだが

301無記無記名 (アウアウカー Saeb-qqY+)2019/07/26(金) 21:22:19.49ID:jlWx6tBoa
俺178センチ85キロの43歳
市民体育館でちょこちょこトレーニングしてたんだが、今日若い人にやってみましょうよって誘われて初めてベンチプレスしたわ

このスレ卒業します

302無記無記名 (ワッチョイ 4a94-/g41)2019/07/27(土) 02:39:49.46ID:l2h0stxe0
85kgあるなら60kgは楽勝だわな

303無記無記名 (アウアウカー Saeb-qqY+)2019/07/27(土) 08:23:55.07ID:lF0xUhBxa
>>302
うん楽勝だった
今までやった事なかったけど、初めてやってみたらちょっと楽しかった
ちなみに50→60→80→100→105→107.5→110→112.5って上げていって、112.5で潰れたよ
まぁ初めてだったし、別にスゲー重さを挙げたいって欲求も無いからこの辺でもいいかなと思う
キリのいいところで100いけばなって感じだったから

みんなも60頑張って挙げてくれ!
俺はまた足と背中中心のトレに戻るわ

304無記無記名 (スプッッ Sd4a-3cKE)2019/07/27(土) 08:33:48.62ID:dk9FdIA2d
100行った話をMAX60キロスレでやるってどんだけ雑魚なんだ
小学校低学年しか友達がいない中学生かよ

305無記無記名 (ワッチョイ 8ab2-zVFA)2019/07/27(土) 23:16:55.89ID:0BoraSPh0
筋トレ3カ月の初心者です。
最初は基礎体力がなかったのでマシンだけやってましたが、先月からベンチプレスを始めました。
最初は20キロのシャフトだけで10回×3セット
少しずつ重量を上げて
22.5→25→27.5→30→32.5→35→37.5→40→42.5→45
こんな感じに上がる様になりました。
今は37.5、40、42.5を8回3セットと45を3回
その後はシャフトのみ10回を4セット
お仲間に入れていただきますが、よろしくお願いします。

306無記無記名 (ワッチョイ 0392-GnHC)2019/07/28(日) 09:04:38.79ID:MMVuLT090
よろしくお願いします。

307無記無記名 (ワッチョイ 8e0b-+18C)2019/07/30(火) 00:40:02.30ID:SHwxYf0F0
>今は37.5、40、42.5を8回3セット
これはそれぞれ8回1セットつうことだろうな?

308無記無記名 (スップ Sd4a-sRrg)2019/07/30(火) 14:38:23.19ID:N3T/deaKd
>305 位の時
まず肩痛めて
その次カッコつけてブリッジして腰痛めて
とかやってばかりいたからケガだけ気を付けてほしいわ

309無記無記名 (ワッチョイ 8ab2-zVFA)2019/07/30(火) 20:37:38.84ID:QKw64UbY0
>>307
>>今は37.5、40、42.5を8回3セット
>これはそれぞれ8回1セットつうことだろうな?

訂正
✖️8回3セット
◯ 8回1セット

310無記無記名 (ワッチョイ 8ab2-zVFA)2019/07/30(火) 20:44:16.12ID:QKw64UbY0
>>308
腰はスクワットでフォームが崩れて左側を痛めてしまい針治療のお世話になったことがあるので気をつけてます。
あと、短期間で負荷を上げ過ぎない様にしたり不安な時は補助に入ってもらう様にして、肩を壊さない様に注意しています。
幸いなことにスポーツジムのトレーナーが現役のボクサーなので色々と指導してもらう様にしています。

311無記無記名 (ワッチョイ 6aa2-+18C)2019/07/31(水) 00:15:31.72ID:iMocqmNW0
>>309
文字化けしてよめねーよ馬鹿野郎

312無記無記名 (スッップ Sdaa-GnHC)2019/07/31(水) 08:46:59.56ID:Cn0HxKMGd
馬鹿野郎は良くないですよ。

313無記無記名 (ガラプー KKc9-MktX)2019/08/02(金) 00:10:55.08ID:f/foMWOnK
ここで60キロ目指してる人で、まさか尻上げて挙げた記録をMAXとして申告する人なんていないよね?

314無記無記名 (ワッチョイ 05b8-qUXv)2019/08/02(金) 00:39:24.12ID:4OLX07iO0
まさか。
トレーナーに袖の下渡してMax更新することはあるけどな

315無記無記名 (ワッチョイ 15ff-hotm)2019/08/02(金) 04:21:04.66ID:gq4Oq+hd0
尻どころか背中も結構べったりつける
腰いたいし

316無記無記名 (アウアウウー Sa09-GBtK)2019/08/22(木) 18:12:37.93ID:IZjhMKu+a
バーベルベンチ始めて2ヵ月、普段40でセット組んでるけど、久しぶりに50やったら8回上がった
60までもうちょっとかな

317無記無記名 (ササクッテロレ Sp05-1T9U)2019/08/22(木) 20:02:05.27ID:3sumcynWp
>>313
パーシャルだったり、けつ上げだったり、スミスマシーンだったりいろいろいるw

318無記無記名 (ワッチョイ ba94-0Jak)2019/08/22(木) 20:50:14.18ID:07oo3HTZ0
>>316
50kg8回なら60kg挙がる計算だよ

319無記無記名 (ワッチョイ cd15-GBtK)2019/08/22(木) 21:58:18.16ID:cS4/nFzx0
>>318
そうなんだ
次の胸の日にチャレンジしてみる

320無記無記名 (ワッチョイ c193-tBd6)2019/08/31(土) 23:58:04.51ID:GFSPt0Ly0
筋トレ初めて2ヶ月
ベンチ45キロで大体9レップ
171cm/63kg

脚トレ好きだけどベンチ苦手です。胸も全然でかくならん。上がらんくなって潰れた時が心配で、次の重量に行けない。

321無記無記名 (ワッチョイ a192-jfW9)2019/09/01(日) 01:41:36.11ID:pjz5gqpZ0
バーの重さも入れるの?

322無記無記名 (ワッチョイ 9394-6RiI)2019/09/01(日) 07:23:46.74ID:E6uH1YkP0
>>321
もちろん入れる

323無記無記名 (アウアウオー Saa3-DnxQ)2019/09/01(日) 09:37:17.41ID:FOtYLehUa
65kg5rep行けました!卒業します!
166cm73kg40歳トレ歴1年です。
ペース遅いなぁ(^o^;

324無記無記名 (ワッチョイ d36c-eQkn)2019/09/01(日) 13:09:56.04ID:yPscd5q10
おめでとう!怪我せずコツコツやっていこう!

325無記無記名 (オイコラミネオ MMed-+Rt+)2019/09/01(日) 16:13:50.54ID:pestX2z4M
ベンチって週何回やるべき?
週3でやってたら肩痛くなってきた・・・

326無記無記名 (ワッチョイ a192-VUG0)2019/09/01(日) 16:42:17.66ID:d1sIb7CO0
週3でやってるのが肩痛の原因でしたら回数を減らす方がいいでしょうし、フォームが悪いのが原因なら回数は関係ないでしょうし情報量がないのでなんとも。

327無記無記名 (ワッチョイ 9bd2-c64c)2019/09/01(日) 16:45:54.45ID:GlJhrZTU0
166cmって、女性?

328無記無記名 (ワッチョイ a192-VUG0)2019/09/01(日) 16:47:13.51ID:d1sIb7CO0
知能の低そうなあおり。

329無記無記名 (ワッチョイ 990e-drPI)2019/09/01(日) 21:14:32.55ID:AHzRMuTA0
【ステ】

330無記無記名 (ササクッテロル Sp5d-vErN)2019/09/01(日) 22:19:15.08ID:azaStKEVp
60kg1回あがりました。
次は80kgスレですかね?

331無記無記名 (スップ Sd73-FLI0)2019/09/01(日) 22:21:44.83ID:iUTrIY0Rd
うん
おめでとう

332無記無記名 (ワッチョイ 9994-kL5O)2019/09/01(日) 22:35:26.15ID:SnomTPiD0
30kg20rep上がったんですがこれって最高何kgくらいですか?

333無記無記名 (アウアウオー Saa3-DnxQ)2019/09/01(日) 23:15:34.26ID:6sxpfHnsa
>>327
男ですよー。

334無記無記名 (ワッチョイ 9394-6RiI)2019/09/02(月) 00:01:20.78ID:g1PMPYQa0
>>332
手持ちのアプリで48kgと出たよ

335無記無記名 (ワッチョイ 9994-kL5O)2019/09/02(月) 00:25:53.25ID:Yg8WLPB50
>>334
ありがとうございます
こんな便利なアプリあるんですねー

336無記無記名 (ラクペッ MM8d-JGDy)2019/09/02(月) 12:11:31.60ID:uvMDPhWXM
9レップまで余裕で上がるのに10レップ目の途中で全く上がらず固まるの何なん?

337無記無記名 (ワッチョイ 9394-6RiI)2019/09/02(月) 14:35:50.64ID:g1PMPYQa0
>>336
多分スタミナ切れ
筋トレ前の糖質補給が足りてないんじゃない?

今より高重量で5repまたは低重量で20repでとか神経への刺激を変えてみると良いかもね

338無記無記名 (ワッチョイ 7e3e-9mrW)2019/09/21(土) 01:14:11.99ID:6jXbBu/S0
スミスだと75キロ2回だけどフリーだと40キロでセット組むのがやっとだわ
これって慣れの問題?

339無記無記名 (スッップ Sd22-cEvk)2019/09/21(土) 06:45:27.74ID:S3dxLPXOd
慣れの問題だと思います。

340無記無記名 (アウアウウー Sa85-lmb5)2019/09/21(土) 16:35:40.21ID:I2RoiEZZa
「スミスで○キロ」というのは、無意味

341無記無記名 (ワッチョイ c1ad-vxqe)2019/09/21(土) 17:34:49.77ID:meI0JJyj0
100m走13秒だけど、10キロ走る持久力ない・・
と言ってるようなもんだからな

342無記無記名 (スッップ Sd22-GNs9)2019/09/21(土) 19:17:34.49ID:fAuEvVu7d
スミス75キロ3回は、
100メートル走に例えると20秒くらいでは?

343無記無記名 (ワッチョイ feee-Rvy9)2019/09/22(日) 20:42:32.01ID:g5iqdGZM0
世界選手権優勝。

女性。
89歳。(70歳以上の部)
47キロ級。
記録42.5キロ。

344無記無記名 (ワッチョイ 5f44-hHW8)2019/09/27(金) 22:13:07.18ID:J1GILgGu0
ジム5回目で60kgは挙げられるの確認
体重57kg
だかここから70kgは果てしなく遠く感じる

345無記無記名 (スップ Sd7f-W733)2019/09/28(土) 17:51:13.12ID:ZZZ78NUyd
ジム5回で達成とか優秀。

346無記無記名 (ワッチョイ 5fc6-6oTm)2019/09/28(土) 18:04:59.44ID:mDmio3Ga0
>>344
なんやかんや1ヶ月くらいあれば挙げちゃってそう

347無記無記名 (オッペケ Srbd-189M)2019/10/05(土) 18:15:42.54ID:0FlST7Ndr
体重60kg
3ヶ月で換算あと2kgまできた
どのくらいまで伸ばせるんだろうなぁ

348無記無記名 (スップ Sdea-x2wj)2019/10/05(土) 18:44:51.69ID:KHl9uGNZd
3ヶ月で自重近くあげられるようになったのなら、どんどん伸びそうな気がしますけどね。

349無記無記名 (オッペケ Srbd-189M)2019/10/05(土) 20:42:54.91ID:e/HPW2Wzr
>>348
伸びたらいいな
元が40×3くらいのヒョロガリっす

350無記無記名 (ワッチョイ 7db8-tP/3)2019/10/07(月) 15:47:34.03ID:gVcOKIuc0
ひょろがりで初ベンチ40って、まずまずじゃない?
そんで3か月で60近くならいいペース。

351無記無記名 (ワッチョイ 6a6b-Pomn)2019/10/07(月) 16:00:34.77ID:7EIvaF0d0
ええやん

352無記無記名 (スッップ Sd0a-x2wj)2019/10/07(月) 17:33:23.96ID:Luqs2Re6d
ですよね。

353無記無記名 (ワッチョイ 1745-AK9G)2019/10/11(金) 13:05:13.54ID:dC07GutA0
180/59のガリで自宅筋トレと同時に増量も始めて3か月でやっと5キロ弱増えたここ2週間くらいは63kg近辺で停滞中
ベンチは30kgスタートでMAX57.5kgまできたけど身体が変わってる感じしないんだよなあ

354無記無記名 (ワッチョイ d792-a9Gg)2019/10/11(金) 14:04:37.67ID:nnVPGzQf0
脂肪の少ない人なら年齢によりますが3ヶ月でも多少は身体つきは変わるみたいですね。

355無記無記名 (ワッチョイ ff29-Ayue)2019/10/11(金) 18:04:20.49ID:DG+XAuEl0
60キロぐらい新生児でもあげられるわ

356無記無記名 (ワッチョイ 97b7-b1AA)2019/10/11(金) 18:15:30.34ID:uCCV6+i00
凄い新生児だな

357無記無記名 (アウアウエー Sadf-OHYr)2019/10/11(金) 19:03:53.11ID:dwVS8sZ4a
自重の何倍やねん

358無記無記名 (ワッチョイ d792-a9Gg)2019/10/11(金) 19:11:00.21ID:nnVPGzQf0
ちょっと待ってください。新生児っていう言葉の意味が分からなくて使ってるのかもしれませんよ。

359無記無記名 (アウアウクー MMcb-kx0i)2019/10/12(土) 18:58:59.37ID:OKYtmGr7M
>>355の頭の中が新生児って事だろ

360無記無記名 (ササクッテロレ Spcb-VxcG)2019/10/12(土) 19:09:54.13ID:5Gv0UoF0p
確かにトレーニングしていれば60kgは軽く挙げられると思うけど、
体重60kg以下の初心者にとっては苦戦してもおかしくない重量。

361無記無記名 (スッップ Sdbf-2Imm)2019/10/12(土) 20:11:18.78ID:z6ROyMxPd
60キロよりも、自分の体重1倍、1.2倍、1.5倍、1.7倍のほうがわかりやすいかもね
私はまず1倍目指していて、11月中に達成したい

362無記無記名 (スッップ Sd32-Olzv)2019/10/17(木) 18:34:59.43ID:T/fxu02Qd
始めて一ヶ月ですが一昨日やって今日やったらぜんかいより全然上がらない…
筋肉痛は軽くだけ有りで中1日休んだだけだとあることですか?

363無記無記名 (スッップ Sd32-2MZs)2019/10/17(木) 19:11:40.04ID:WiiCti2ud
年齢や体格にもよりますけど可能性としては十分あるでしょうね。

364無記無記名 (スッップ Sd32-A7+b)2019/10/17(木) 19:15:04.92ID:/vPo71cgd
普通にある
疲労が抜けてない

365無記無記名 (スッップ Sd32-Olzv)2019/10/17(木) 21:06:55.20ID:T/fxu02Qd
回答ありがとございます。もう少し頻度を落とした方が成長するのでしょうか?

366無記無記名 (ワッチョイ 16ff-iN/p)2019/10/17(木) 21:35:57.68ID:SuPzuBlc0
どんなトレなのか分からないと的確にはアドバイス出来ませんが
筋トレとダイエットの神髄は
「慌てない事」
「続ける事」
「身体を労る事」
です

その筋肉にとって初めての刺激は、一週間とか疲労が抜けない事もあります
特にベンチプレスの様な多関節種目はどの筋肉の疲労や弱さが次の重量更新に於けるボトルネックになってるか外野からは分かりません
しかしそれは
多関節種目をやってれば全体に身体が整ってくる事の証左でもあります
ボディーメイクに於いて多関節のフリーウェイト種目が推奨される理由もここに有ります
挙上重量停滞を慌てない/恐れない事です
中級者になると無理に回数捨てて重量上げて刺激入れますがそれもまた自分のどの筋肉が重量更新の足枷になってるかわからぬからです
しかしそれは基本フォームが出来てからの話でしょう

頻度に関してですが
まず初めて1ヶ月ではフォームの問題から関節痛める事もあるので
重量更新を急ぐより同じ重さをやり続けるためのフォーム・栄養摂取・睡眠を大事にすると良いかと思います
正直めちゃくちゃでも伸びる時期ですが
怪我と疲労が一番怖い時期でもあります

例えば
上半身のトレーニングをして
1日休み
下半身のトレーニングをして
1日休み
これが初心者に多く勧められる分割法です
これなら上半身のトレーニングが中3日空いているのが分かるでしょう?
そのくらいは休息が有って良いのです
休息も食事もトレーニングです
カロリーとタンパク質が足りていれば筋肉が落ちる事は基本心配する事はありません
慌てず焦らず
何日でも休んでいいのでまずは自分を大事にして下さい

367無記無記名 (ワッチョイ 9244-mdgP)2019/10/18(金) 00:54:35.66ID:CRSCjBA/0
365です。ありがうございます。早く成長したくて焦ってました。トレーニングが楽しいのもありますがもう少し休めてみます。

368無記無記名 (ワッチョイ f794-NCvb)2019/10/18(金) 02:29:09.52ID:oGg2gAL50
ちゃんと栄養取らないと何をやっても無駄

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