【自重】吊り輪トレーニング【筋トレ】

1無記無記名2017/10/05(木) 05:41:03.25
自重トレーニングの中でもハードな吊り輪トレーニングについて語りましょう。


オススメの吊り輪やメーカーに関する話題も
おk

ちなみにアマゾンの売れ筋は下記参照
https://www.amazon.c...rs/sports/2201290051

2無記無記名2017/10/05(木) 08:36:24.61ID:j9TwNi0g
ブルガリアンディップスはかなりキツいぞ

3無記無記名2017/10/05(木) 13:26:58.44ID:xwN+dzva
おとといボルダリングジムにぶら下げられてた球2つ使って十字懸垂やってみたらワキが筋肉痛

4無記無記名2017/10/05(木) 20:36:24.84ID:C8CnNFze
出来るのがすごいわ
やってみたけど出来る気しなかったぞ

5無記無記名2017/10/05(木) 22:29:03.26ID:j9TwNi0g
球だと握力もかなり使うしな。

6無記無記名2017/10/05(木) 22:56:24.16ID:UL8YCGD/
高鉄棒に吊り輪ぶら下げて十字懸垂1回挑戦してみたけど
無理だった
肘をしっかり伸ばしてロックアウトすると思うんだけど
とんでもない負荷で出来る気がしなかった
どうやるねん!!!!
肘ロックアウトでぶら下がるだけでもまあまあきついしなあ

7無記無記名2017/10/06(金) 00:09:42.98ID:cCZ+fd/Z
>>6
俺は足が着く常態で体重の何割かをかけながら仮想十字懸垂してます
10回位やると肩が悲鳴あげる(笑)

8無記無記名2017/10/06(金) 11:06:05.66ID:vX6w5fpp
ブルガリアンディップスがアイアンクロスには一番近いかな?

9無記無記名2017/10/06(金) 22:58:17.95
自重するトレーニング?

10無記無記名2017/10/07(土) 09:16:50.69ID:oDNxSK8p
アイアンクロスは筋肉はどこが重要?

11無記無記名2017/10/08(日) 16:20:11.80ID:J5r06waA
十字懸垂は筋肉というより肘への負担を
少なくするのが重要
肘に負担が集中するので

12無記無記名2017/10/09(月) 00:39:37.09ID:fPFU/r9I
trxみたいなの使ってる人いる?

13無記無記名2017/10/09(月) 15:29:21.01ID:SHkvxrCH
つり輪使ってます。

14無記無記名2017/10/09(月) 15:37:34.17ID:QVbTIU9q
>>1の尼のリンクがへんだ飛べない
省略されてないやつ貼ってくだちい

15無記無記名2017/10/09(月) 15:54:02.07ID:HKHpWBs+
十字懸垂は無理だなー途中くらいまでならいけるけどね
関節逝きそうになる

16無記無記名2017/10/09(月) 21:20:26.20ID:lf7dkhPi
吊り輪ディップスは肩関節に悪いってマジ?
tnationでそんな記事見た
パラレルバーディップスのが手首固定されるから関節に悪そうやけど

17無記無記名2017/10/09(月) 22:26:19.31ID:va/LtMsI
ポリクィンは逆にディップスは吊り輪でやれと推奨してる

18無記無記名2017/10/10(火) 08:15:15.96ID:qoHEbJ2N
吊り輪設置や長さ調節すんの面倒くさいんだよね
狭い家の中じゃ無理だわ

19無記無記名2017/10/10(火) 12:30:37.72ID:tTzsuwBc
バーがたくさん入ったチンニングバーとか、
ディップスバーとかの方がむしろ狭い部屋には向かないと思うが。
調整は確かにちょっと面倒くさいけどね。

20無記無記名2017/10/10(火) 15:27:05.05ID:5RYgXxU2
ダンベルベンチはうまく胸に入れられないんだが、ブルガリアンディップスは何故か胸に効かせることができる。
重さ変えてフライが面倒だから重宝してる。

21無記無記名2017/10/10(火) 16:07:21.84ID:rTvYg3eO
吊り輪って引っ掛けるところがまず必要だよね
自宅の賃貸で引っ掛けるところなんてあまりない
ドアジム買ったけど吊り輪引っ掛けて使うにはドア枠狭すぎるし、やれる種目限られるしじゃあ吊り輪しらねーやってなる

22無記無記名2017/10/10(火) 18:08:06.06
ちなみにアマゾンの売れ筋は下記参照
https://www.amazon.co.jp/gp/bestsellers/sports/2201290051

23無記無記名2017/10/10(火) 21:23:49.20ID:LrDVAJfu
つり輪よりtrxのが良くね?
パチモンなら2000円くらいだし

24無記無記名2017/10/11(水) 03:23:55.20ID:ykSEtZL8
>>22
ありがとー
子供遊び 体操吊り輪 ってやつが萌えるなw

25無記無記名2017/10/11(水) 06:00:27.14ID:hU7m+ARR
しかし海外の輸入品はやたら高いな

26無記無記名2017/10/11(水) 17:17:12.85ID:C2OPPkL3
pellorとか安いじゃん

27無記無記名2017/10/11(水) 17:19:42.27ID:S0YS/QGw
EXF Ringsは吊り輪の脱着が非常に便利で重宝しているが
吊り輪の中では高価なのが難点
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/41z74wgOzQL._SX355_.jpg

28無記無記名2017/10/11(水) 21:20:31.00ID:Y7co8qOA
リュックに重りいれてやってるわ

29無記無記名2017/10/12(木) 11:53:50.19ID:lo14gMOq
ウエイト取り入れずに自重だけのやつって要領や運動神経悪そう

30無記無記名2017/10/12(木) 16:21:31.13ID:4BKexAQc
>>26
そこらは安いけどfuryfitnessとかアメリカアマゾンより、かなり高い

31無記無記名2017/10/13(金) 22:31:35.59ID:4CFYl+g6
>>29
吊り輪でも加重するのが普通だよ

32無記無記名2017/10/14(土) 10:52:34.77ID:kq7A2WrL
自重でのパフォーマンス向上の為に加重する
プランシェや片手懸垂ができるようになったら自重のみに戻す

33無記無記名2017/10/14(土) 18:49:32.36ID:PnRH4xkX
プランシェや片手懸垂はまともなフォームで
追い込むのが難しいから筋肥大狙いなら
加重は必要だな

34無記無記名2017/10/17(火) 18:32:18.63ID:AdFvvFoo
胸へ効かせるには何が一番効果的?ブルガリアンディップス?

35無記無記名2017/10/18(水) 22:47:02.33ID:SenDXy7e
ブルガリアンディップスと十字かなあ
胸へ直接的に効くのはブルガリアンディップス

36無記無記名2017/10/19(木) 10:37:24.20ID:mvpus4Nf
なんでいろんなものにブルガリアンて付くの?

37無記無記名2017/10/19(木) 10:47:58.69ID:pjOexayj
ブルガリアンが最強なんじゃない

38無記無記名2017/10/19(木) 13:04:24.84ID:qRGPFk8K
ブルガリアンはインピンジンメントになりそうだな

39無記無記名2017/10/19(木) 16:57:16.37ID:iIX5yW5k
>>34
アーチャーディップス、アーチャープッシュアップ、
リングフライ、ワンハンドリングロールアウト

リングフライは自体重で行うフライ動作と言う
吊り輪特有の良種目
あと十字懸垂は胸にも結構、負荷が入ると思う

40無記無記名2017/10/19(木) 21:46:36.17ID:u/g254Uw
リングフライって字面が揚げ物に引っ張られてしまう
オニオンもしくは烏賊

41無記無記名2017/10/19(木) 22:15:01.30ID:qRGPFk8K
リングフライは体重60だとダンベルフライ
何キロくらい?

42無記無記名2017/10/23(月) 12:58:36.96ID:TGXI3DqL
アブローラーで両手で持つ奴はリングフライに近いな。

43無記無記名2017/10/25(水) 01:07:54.09ID:CUhNhYnw
ブルガリアンディップスは前傾する必要はある?

44無記無記名2017/10/25(水) 09:33:40.66ID:cxwK3DQs
長友選手がやってるFlowinというトレーニング効きそう

45無記無記名2017/10/29(日) 10:03:32.45ID:AuNEbwLu
宅トレ吊り輪デビューしましためっちゃ楽しい
ドアジムだけではフロントレバー、バックレバーともタックトしかできなかったのが、いきなりワンレッグでバランスできてびっくり
グリップの角度が自由になる(パラレルグリップに近くなる)からかな?

46無記無記名2017/10/29(日) 18:28:56.62ID:eC30z7Se
吊り輪はバランス取りづらいと言われるけど
角度、軌道の自由度が高いから慣れたら
むしろ固定されたバーより使いやすいと思う

47無記無記名2017/10/29(日) 18:57:11.91ID:L2sd+iIS
吊り輪は設置と調節が面倒
あと宅とれとしてはリングがでかすぎ重すぎ
めんどくなって使わないんで捨てたわ

48無記無記名2017/10/29(日) 19:23:58.09ID:Q3JK9093
家の中だと辛いかもねー
俺は車庫の中に設置してるから、いつでも出来る状態

49無記無記名2017/10/29(日) 23:05:12.93ID:eC30z7Se
着脱を頻繁にするならS字の金具で
ワンタッチでバーに着脱できるタイプがある
https://www.youtube.com/watch?v=zmV-4M30SpM

50無記無記名2017/11/04(土) 10:58:49.07ID:Nj57OaHE
ブルガリアンディップスやり始めてから肩が痛い事があるんだがこれ肩に悪いの?

51無記無記名2017/11/07(火) 19:02:54.07ID:pTRvDvQA
>>50
やり方が悪いのかもね
今さらだろうけど、足ついた状態からフォームチェックした方がいいんじゃない?

52無記無記名2017/11/08(水) 20:40:14.55ID:apRal1ks
久しぶりに吊り輪でトレしたらバッキバキに筋肉痛になったわ
ちょっとしんどいくらいだよトホホ

53無記無記名2017/11/14(火) 12:55:15.30ID:Txi757eF
市営ジムとかに標準で設置してあればいいのにな
やっぱ怪我されると面倒くさいのか

54無記無記名2017/11/28(火) 14:12:18.70ID:AKb/WwHL
チンスタより安いし便利なんだけどね。

55無記無記名2017/11/28(火) 14:49:32.09ID:DwQD2/pA
>>54
自宅ではなかなかぶら下げる場所がない

56無記無記名2017/11/28(火) 19:14:53.27ID:U7KiqOPt
ブルガリアンディップスを90より横に広げるようにしたら胸に効かせやすくなった

57無記無記名2017/11/28(火) 22:22:48.43ID:BKR1ROm7
>>56
┏(ToT)┓じゃなくて
┃ ┃

┏ (ToT)┓
/ \ こういうこと?

58無記無記名2017/11/28(火) 23:49:41.32ID:9paZ92j5
ズレててわかんねーよ馬鹿

59無記無記名2017/11/29(水) 00:13:31.55ID:q6D3GKKV
w

60無記無記名2017/12/01(金) 11:50:20.50ID:k0x8HfQn
>>39
凄い色々とありますね。
ロールアウトだけ検索してもどんな運動か出てこない・・・・

胸に効かすならやはりブルガリアンが一番でしょうか?

61無記無記名2017/12/01(金) 16:55:50.18ID:kyKCouNI

62無記無記名2017/12/01(金) 21:19:57.27ID:k0x8HfQn
>>61
この後は手をお腹に向かって肘を曲げずに引きつける感じですか?

63無記無記名2017/12/06(水) 00:14:22.30ID:XC+GZaJD
吊り輪デビューした
懸垂とディップスとハンギングレッグレイズで筋肉シバいたわ
今まで公園の鉄棒だったから新鮮だわ

64無記無記名2017/12/08(金) 00:58:13.24ID:svPExJqO
>>61
自重プルオーバーだな。

65無記無記名2017/12/10(日) 22:35:47.11ID:I1NxKuha
ぶら下げられる所もなければドア枠も使えない安アパートなんだけどどうしよう
チンスタじゃ不安定だし高いパワーラック買うか鉄パイプでDIYするしかないのか
トレ効果に対してトレ環境の敷居が高くてそら普及もしづらいわけだわ

66無記無記名2017/12/22(金) 12:45:17.76ID:74zFbk5n
家の中だとラックやむき出しの梁でもないとたしかに難しいね。

67無記無記名2017/12/25(月) 08:47:08.18ID:RwFG3PU+
自重トレーニングが捗る

68無記無記名2017/12/25(月) 08:53:33.45ID:7Vs84oiS
こういうのはやっぱ筋力いるの?
https://www.youtube.com/watch?v=aAZLJvUqPio
https://www.youtube.com/watch?v=Qqwzdw8i1gU
できる人いる?

69無記無記名2017/12/30(土) 02:02:42.06ID:l0xxvibC
>>65
公園。

70無記無記名2018/01/11(木) 22:38:21.07ID:pISTc669
trxとの違いは?

71無記無記名2018/01/13(土) 03:07:09.36ID:MkSkAvJ2
TRXって構造上、左右を独立して使えないんじゃないの?
https://cdn6.bigcommerce.com/s-3nqxnm5c7i/images/stencil/original/x/academy_advancedgroup__35982.original.jpg

72無記無記名2018/01/17(水) 20:11:29.76ID:OfL3tyW6
吊り輪では不可能でtrxで可能なトレーニングは多分
無いだろうし値段考えると吊り輪だな

73無記無記名2018/01/17(水) 22:53:25.07ID:WKE5A3IX
きつそう
初心者がやり始めてこんな感じにできるまでにどれくらいかかるかな
https://www.youtube.com/watch?v=35LG83gwz70

74無記無記名2018/01/17(水) 23:04:18.99ID:e28yPU2V
>>73
初心者いうても鉄棒で逆上がりできるなら
身体まっすぐ伸ばしたまま逆さになるのと、L字に折って前回り後ろ回りは
吊り輪に触った初日にすぐできるよ

75無記無記名2018/01/17(水) 23:07:27.87ID:ZPqvT46P
クソガリひ弱腕で運動神経ゼロの俺はぶら下がることしかできないな

76無記無記名2018/01/18(木) 19:31:07.97ID:a8yo8JgA
>>73
大した事やって無いと思ったら俳優かいな

77無記無記名2018/01/26(金) 14:56:24.53ID:VXT7banA
TRXでは不可能で吊り輪で可能なトレーニングはあんまり
無いだろうし値段と使い勝手考えるとTRXのパチモン(2000〜3000円)だな。

吊り輪で出来ない(もしくはしにくい)rip60的な回転系トレも出来るしな。

78無記無記名2018/01/31(水) 18:50:49.57ID:D1KiYUos
よくやってた頃の半分くらいのメニューでやったらめっちゃ筋肉痛になったわ
4日目だけどまだあちこち痛いし、加重は3月入ってからだろうなぁ
体調崩してて出来なかったんだけどこれから少しづつ戻して行くぜ
皆も体調と怪我には十分気を付けて

79無記無記名2018/02/02(金) 00:01:31.08ID:bl68+/Jp
設置して1か月だがマッスルアップの道は遠いわ・・

80無記無記名2018/02/08(木) 10:08:09.04ID:z1i9RU+0
>>77
懸垂やディップスはtrxでは難しいだろ

81無記無記名2018/02/08(木) 11:45:28.53ID:48WOp+WX
つり輪でも同様に難しいんですけど

82無記無記名2018/02/20(火) 20:40:56.96ID:2F5hxBLA
明日やるぜ吊り輪

83無記無記名2018/02/26(月) 04:04:42.99ID:5PZkEWfe
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MZTG8

84無記無記名2018/03/01(木) 21:35:33.60ID:PHD4MTRY
吊り輪懸垂とチンスタって難しさどれくらい違うの?

85無記無記名2018/03/02(金) 02:34:30.21ID:aDuTISCm
やれば分かるけどフルの可動域で行えば
吊り輪はバーでやる懸垂より可動域が広く取れる
動きの自由度が高く肘や肩への負担はむしろ下がる

86無記無記名2018/03/06(火) 10:36:27.27ID:gHq0OCe+
>>81
左右独立してないから物理的に懸垂が難しい
>TRX

87無記無記名2018/03/06(火) 17:02:39.87ID:eM6yzrtM
TRXは何であんな構造にしたんだろうね

88無記無記名2018/03/06(火) 17:19:18.31ID:BlqRctnD
ジャングルジムXTなら左右独立しているから高い位置に吊るせば懸垂も出来るし
胸の種目でも左右を離すことで収縮時の負荷が抜けないようにもできるからTRXよりオススメ
足も引っ掛けやすい

89無記無記名2018/03/07(水) 12:08:18.82ID:97f6RAqj
>>88
それなら吊り輪でよくない?

90無記無記名2018/03/22(木) 23:01:44.04ID:ltSVqu10
今日公園につり輪発見したぜ
しかし高い位置にあるから懸垂ぐらいしかトレできないんだが、ほかになんかないかな?

91無記無記名2018/03/23(金) 00:38:55.27ID:WzdiPfkF
十字懸垂
つり輪マッスルアップ
マッスルアップで上がってからのディップス
(ブルガリアン、アーチャー等)
フロントレバー
(フロントレバー系トレ 例)フロントレバーレイズ、アイスクリームメーカー等)
バックレバー(バックレバー系トレ 例)スキンザキャット等)
ハンギングレッグレイズ、ハンギングニーレイズ等

92無記無記名2018/03/23(金) 22:53:44.51ID:OhGaIMwq
>>91マッスルできないんだが…

93無記無記名2018/03/23(金) 22:59:18.37ID:OhGaIMwq
いやまだチャレンジしたことなかったから月曜日つりわマッスルに挑戦してみる

94無記無記名2018/03/31(土) 13:54:26.49ID:O0augZ6i
>>87
吊り輪との差別化の為かと

95無記無記名2018/03/31(土) 20:17:31.27ID:qYRWfSq+
正規品のTRXは国内では値段が3万とか
4万するのがヤバイ

96無記無記名2018/04/16(月) 22:56:29.16ID:Bk/rFS4Q
吊り輪始めました
よろしくです
マッスルアップできるまでは頑張ります
肩こり治れば嬉しいです

97無記無記名2018/04/17(火) 00:43:03.51ID:1BaWIoOV
吊り輪出来る環境あるならロープ登りもおススメ

98無記無記名2018/04/23(月) 21:17:57.59ID:vn8zt4kt
>>95
パチモンなら2000円だしな。
パチモンTRX でrip60みたいに回転したら最高だが、あるかな?

99無記無記名2018/04/28(土) 01:46:50.98ID:uHXwf3lM
まやいずみ

100無記無記名2018/04/28(土) 01:47:08.11ID:uHXwf3lM
:::::::::::::::::::::``ヽ
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::::::::::::::::::::::::::l:::ヽ:::::::ヽ
:::::::::::::::::::::::::|ソノ`ヽ::::::ヽ
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:::::::::::::::::::::::ノ''゙゙___ ゙゙ |ノ
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101無記無記名2018/05/10(木) 21:20:18.92ID:MRKtKIfT
ブルガリアンディップス辛いわ

102無記無記名2018/05/15(火) 19:52:47.20ID:NsC5tKKH
普通の懸垂より楽に感じるんだけど俺だけ?

103無記無記名2018/07/04(水) 19:42:47.95ID:FF/OdJwT
吊り輪と一緒に設置したロープ登りばかり上達していくわ
マッスルアップはアシストしてやっとだ

104無記無記名2018/07/04(水) 21:35:58.72ID:FM+nwThc
腕立ての姿勢で吊り輪に足かけて、足を引き寄せる腹筋が好き凄く効く

105無記無記名2018/07/28(土) 21:13:08.77ID:z5h0janL
>>101
たしかに

106無記無記名2018/07/28(土) 21:21:36.61ID:AJpI+aN/
なんでもかんでもブルガリアンて
なんなの

107無記無記名2018/07/29(日) 16:25:34.61ID:6m0cWEMa
吊り輪の購入を考えてるんですが、輪っかが木製のものと樹脂製のもの、グリップの直径が28mmのものと
32mmのものでは、それぞれどちらがオススメですか?

108無記無記名2018/07/29(日) 16:56:58.70ID:R3qkc+xY
実際、使えば分かるけどリングもスリングも
太めの方が安定感あると思う
樹脂と木製はどちらも大して変わらないだろうが
ラバーついているのは地雷

109無記無記名2018/07/29(日) 19:43:04.78ID:wCbrVf/l
どうもありがとうございます
木製の32mmにします

110無記無記名2018/07/31(火) 16:26:16.55ID:W+oMw67s
俺週1くらいで吊り輪とジムやってるんだけどもう体大きくするの疲れちゃってただの運動と化してるわ
世間一般からしたらそれなりの体に見えるしもう十分だ

111無記無記名2018/08/06(月) 09:00:57.59ID:OVLgcqEG
それ以上バルク必要ないのならもう吊り輪だけでいいんじゃね

112無記無記名2018/08/16(木) 17:48:53.29ID:HRqD+8vD
ある程度以上マッチョは自己万だし、さらにあるレベルを越えると、
自己万どころか、身体に悪く、女受けも悪くなり、男受けだけ良くなってくのかね(´・ω・`)?

113無記無記名2018/09/12(水) 16:06:02.00ID:PZ9ZKJJA
吊り輪腕立て伏せはかなり効くな
床より全然キツイ

114無記無記名2018/09/12(水) 18:00:15.23ID:Db8tvYzw
吊り輪使うとただの自重の腕立ても
バカにできない難易度になるね

115無記無記名2018/09/14(金) 01:12:22.97ID:NBB3tW1Z
>>113 >>114
脚の高さは吊り輪と揃えてる?若干インクライン風味?

116無記無記名2018/09/16(日) 14:05:37.75ID:57sdJDNZ
>>115
少し足場が高い

117無記無記名2018/09/18(火) 12:08:13.90ID:E4v8afEN
>>116
若干デクライン気味ね
ありがと

118無記無記名2018/09/23(日) 12:09:30.75ID:EHL3Tf+P
そうだね。
胸もだけど何より腹筋が辛い
これは懸垂も一緒だけど
太ってディップスがあまり出来ないのと肩が痛いので吊り輪腕立て伏せやってる。
負荷を上げたいがベストくらいしかないのかな?

119無記無記名2018/09/23(日) 14:26:29.45ID:EHL3Tf+P
床でのdecline push upだとpush up barを使っても稼働閾が狭いけど吊り輪と脚立を使うとフルレンジで出来る。
特に切り返しの体を上げる時のキツさが全然違うかな。
ただ肩にも負担大きいし手の位置が安定しないので三角筋に
負荷が逃げる事も多いね。

120無記無記名2018/11/15(木) 20:51:19.99ID:SpSVqYmB
あげ

121無記無記名2019/01/05(土) 22:42:40.70ID:JhAr6f2/

122無記無記名2019/02/24(日) 12:34:46.04ID:HCYNgGOH
最近分かったが吊り輪のマッスルアップで重要なのは炭酸マグネシウムなどの滑り止めなんだな
フォールズグリップの保持力が段違いで上がるわ

重要度
滑り止め>>>>>筋力

123無記無記名2019/03/14(木) 09:53:30.92ID:3WlBWlVx
吊り輪マッスルアップできる?普通の鉄棒ではできるけど吊り輪じゃ無理

124無記無記名2019/03/17(日) 17:23:01.39ID:2NOlaUsh
吊り輪の設置幅ってどれくらいなん?

125無記無記名2019/03/19(火) 14:37:04.09ID:3oMtZgI/
バンザイして延長線上に輪っかあるといいんじゃね?

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