★★★筋トレなんでも質問スレッド470reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net

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1無記無記名 転載ダメ©2ch.net (アウアウカー Sa07-d313 [182.249.244.20 [上級国民]])2017/09/05(火) 14:55:47.52ID:FYMwvwTva
※次スレを立てる方は一行目に↓を入れてください
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。

・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド469reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503715650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

スレ立てありがとう。


あの、煽りじゃなくて単純に最近考えていることなのだけれど、
消防士や軍人でもなく、糞の役にも立たない筋肉をつけている人いるよね、単なる趣味で。
そんでもって命あるもの食って、ドヤ顔でその肉をインスタで晒して、今日のタンパク質〜(笑)とかやってる人って地球の命ある資源の無駄遣いに関してどうお考えなのかなって。
なんか、何も考えてないバカみたいで、痛い笑

3無記無記名 (スププ Sd1f-vISv [49.98.63.131])2017/09/05(火) 16:01:39.61ID:7gYSJYCcd
煽りじゃないけど句読点の付け方が池沼のそれ

>>3
え、どんなところが、おかしいのかな?
説明できるよね?

あと、これ読んでいただきたい。
http://urban-ascetic.com/exercise/needless-muscle/

5無記無記名 (ワッチョイ 8fb6-htxG [49.251.101.67])2017/09/05(火) 16:14:23.80ID:TX4RiHCu0
>>2
じゃあ、役に立たない趣味は全部outだな
お前は休みの日に勉強や、資源使わない瞑想でもしてろ

>>2
他人の趣味なんざそんなもんだよ
もっと資源無駄遣いする趣味が無数にあるのにトレが気になるのはなぜ?

7無記無記名 (スップ Sd1f-K/d1 [49.97.100.111])2017/09/05(火) 16:38:25.82ID:n62shu2Ad
ぶっちゃHMBって本当に効くんですか?
BCAAを多く飲む方が効きそうなイメージなんですが。

8無記無記名 (ラクッペ MM47-4UQn [110.165.202.34])2017/09/05(火) 16:55:46.58ID:tklIgSBAM
おつです

9無記無記名 (ラクッペ MM47-4UQn [110.165.202.34])2017/09/05(火) 17:01:03.91ID:tklIgSBAM
>>2
糞にも役に立たない筋肉というが
役に立たない筋肉の定義はなに?
なにをもって役に立たないと言っているのか解らないから教えておくれ

10無記無記名 (ワッチョイ 8f04-X0kF [49.240.56.1])2017/09/05(火) 17:12:45.79ID:xA8NoMfl0
>>4
それはちがうな。
まず大腿四頭筋は大きい筋肉なので、ここを鍛えると、ダイエットにかなり効果がある。
ふくらはぎは"第二の心臓"と言われる通り、心筋梗塞などを防いでくれるのでしっかり鍛えることは
重要。
前腕は軽んじられているけど、例えば合気道の高段者など柔術系の人は、無茶苦茶太いよ。
小さい老人でさえ高段者は異様に太い。野球も前腕の太い人はリストが強いので強打者を目指すなら
徹底的に鍛える必要がある。メジャーのホームラン打者には前腕の太い人が多い。
強打者はリストローラーなどで徹底的に前腕を鍛える人が多い。
前腕やふくらはぎなどいわゆる「末端の筋肉」は、実はスポーツや格闘技で特に重要。

11無記無記名 (ラクッペ MM47-xWOG [110.165.134.228])2017/09/05(火) 17:17:54.11ID:BOyTijSrM
>>10
ふくらはぎと前腕ってどうやって鍛えてますか?

12無記無記名 (スフッ Sd1f-lZ8G [49.106.210.50])2017/09/05(火) 17:29:06.75ID:FxcmHTQLd
みんな腹減ってるから荒れているんだ。
ナルドで月見バーガーでも食えよ

13無記無記名 (ワッチョイ 43f6-MGi3 [116.94.206.174])2017/09/05(火) 17:52:36.07ID:qdT2kxtm0
>>4
俺は陸上部だけど、その人はシザースも知らないのかなあ。
シザースができていればブレーキはかからないよ。
>一流の選手はブレーキをかけないので、膝が曲がったままなのです。
ここがまずおかしい点
シザースを知ってれば分かると思うが違うんだよ
前に出しながら着地じゃないからブレーキはかからない。
前に出して、振り下ろしながら真下に引き付けながら着地なんだよね。そのためにBスキップがある
https://www.youtube.com/watch?v=_uMWQJ9J0wA
膝を若干曲げるのは加速バネを残さないといけないから
シザースができてれば膝伸ばしたままでもブレーキはかからないが、タメがなく空回りする

四頭筋を鍛えたらブレーキがかかるという考えがそもそも間違い。
四頭筋の重要性だけど、スタートから加速にかけてかなり重要だし、ここ足りないと姿勢維持できないし加速もできない。
トップスピードにのってからも重要性が薄いの言うのも誤り。
素人とはハムケツばかり意識するから後方に流れたような走りになる。

>むしろ、鍛える事で体本来の動きを制限して パフォーマンスを落とす事にも繋がります。
全然違うから。それは動き作りができていないから。どこを鍛えていても動きがおかしいとだめなんだよ。
だから基礎ドリルがある

14無記無記名 (ワッチョイ 43f6-MGi3 [116.94.206.174])2017/09/05(火) 17:58:39.58ID:qdT2kxtm0
>実際、バスケの神様と言われたマイケル・ジョーダンのふくらはぎは一般人と変わらない位に細いものだったようです。

黒人は筋腹が短くアキレスが長いから日本人とは先天的に形質が違うよ
http://livedoor.blogimg.jp/nmkeeprunning/imgs/9/f/9f7b91f4.jpg
日本人がカーフを鍛えないで細くしても黒人のカーフにはならないし、同じパフォーマンスも出ない。

個人的にはスポーツの役に立とうが立つまいが、スポーツ自体に興味ないしどっちでも構わないんだけどなあ
とりあえずそうやって真面目に反論するからますます面白がられてるってのは自覚しておくべきだと思う

16無記無記名 (スフッ Sd1f-OO5r [49.104.37.167])2017/09/05(火) 18:15:44.00ID:RieCP1Tsd
腱鞘炎と腰痛で何もできん
日々細くなっていく筋肉を見て歯噛みする毎日

せめてもの抵抗としてプロテインを飲む量が増えた

17無記無記名 (アウアウカー Sa07-bYV6 [182.249.245.160])2017/09/05(火) 18:16:09.14ID:GJJrqKtna
ウエイトやっても、デカくしたらもてないぞ。細マッチョレベルで満足しとけ。

18無記無記名 (スフッ Sd1f-OO5r [49.104.37.167])2017/09/05(火) 18:18:11.29ID:RieCP1Tsd
>>14
k-1のアーネスト・ホーストもふくらはぎ細かったもんねえ
簡単に折れるんじゃないかと思うくらい細かった

19無記無記名 (スフッ Sd1f-OO5r [49.104.37.167])2017/09/05(火) 18:21:46.92ID:RieCP1Tsd
>>17
もう手遅れだ
その言葉は3年前の俺に言ってくれないと

20無記無記名 (ワッチョイ 534e-toeE [114.158.161.69])2017/09/05(火) 18:22:03.69ID:9GHm3K6I0
スポーツをしていないのに筋トレをしてる人(チビ達)って、もし無人島で一生一人で暮らすことになってもウエイト一式があったら筋トレするのかな?
もしそれで「する訳がない」と言う答えなら、やっぱり筋トレは趣味と言うより他人より小さいのがコンプレックスで筋トレをして体を大きくしてるって事だよね

21無記無記名 (ワッチョイ ff70-GscB [219.110.241.181])2017/09/05(火) 18:28:54.71ID:RO/MVpHi0
するに決まってるだろう
むしろ今よりもっとやるだろうな

22無記無記名 (ワッチョイ 33a0-uHJs [122.19.208.38])2017/09/05(火) 18:30:14.98ID:JDZ6LN2C0
自慢の筋肉で食料調達が捗るだろ

23無記無記名 (ワッチョイ ff70-GscB [219.110.241.181])2017/09/05(火) 18:32:09.19ID:RO/MVpHi0
唯一の心配はタンパク源安定確保できるかだな

24無記無記名 (ワッチョイ 8fb6-htxG [49.251.101.67])2017/09/05(火) 18:33:35.72ID:TX4RiHCu0
>>20
ガバガバ理論で草

いやウエイトに限らず仕事や勉強やスポーツが好きな人も、一生他人と関われないとなるとモチベーション失う人は多いんじゃないかな
孤高の芸術家くらいじゃねーの、活動続けられるのなんて
まあ俺は続けるだろうけどね、肉体の芸術家として

26無記無記名 (ワッチョイ b329-lZ8G [218.43.211.238])2017/09/05(火) 18:35:26.02ID:4eXIw5Dw0
健康維持とかスポーツとか色々と理由はあるけど、トレーニーの大体は自己満足なんじゃないの?

27無記無記名 (ラクッペ MM47-4UQn [110.165.202.34])2017/09/05(火) 18:36:13.11ID:tklIgSBAM
>>20
だとしたら何だと言うのか
コンプレックスから筋トレ始めたやつもいるだろうし
コンプレックス無くても理想の身体になりたくて筋トレしてる奴もいるだろうし
スポーツやってて筋トレしてるやつもいるだろうし
目的はそれぞれでいいだろう

ちなみに俺も無人島でもトレーニングやるよ
目的は多少変わるかもしれんが

28無記無記名 (スッップ Sd1f-/2yo [49.98.144.202])2017/09/05(火) 18:50:27.37ID:R2sme5ABd
無人島で食料調達捗るってワロタw
素手で猛獣捕獲したりちぎって料理すればそれすら筋トレと思ってやるよな。

29無記無記名 (アウアウカー Sa07-bYV6 [182.249.245.160])2017/09/05(火) 18:51:22.68ID:GJJrqKtna
175センチ57キロの細マッチョならモテる。1

30無記無記名 (スフッ Sd1f-lZ8G [49.104.38.174])2017/09/05(火) 19:25:57.69ID:OFdp98lAd
オナニーしかしないのに脚を鍛えても意味がない。
使えない筋肉とはこういうことを言ってるんだろ?

31無記無記名 (ワッチョイ 03b8-2V3v [126.90.45.125])2017/09/05(火) 19:28:07.19ID:rdxpfdJs0
>>20
お前は何を言ってるんだ?
バカなのか?

32無記無記名 (スップ Sd1f-libI [1.66.100.30])2017/09/05(火) 19:34:44.48ID:kNGwk5Xbd
>>20
俺は無人島でぼっちになっても筋トレとランニングは欠かさないよ。

33無記無記名 (ワッチョイ ff20-b8Mh [203.140.190.90])2017/09/05(火) 19:40:24.55ID:NbNv96QD0
何でウエイト板で筋トレするしないの話になんの?
他板で煽られるなら分かるけど

34無記無記名 (スフッ Sd1f-lZ8G [49.104.38.174])2017/09/05(火) 19:51:56.71ID:OFdp98lAd
足の裏にタコができたんでけど、足つぼの反射区ありますよね。
あれと照らし合わせて体調悪いとか分かります?

35無記無記名 (ワッチョイ 8fb6-htxG [49.251.101.67])2017/09/05(火) 20:05:03.03ID:TX4RiHCu0
>>29
ガリガリ定期w

男の子は小さな頃から仮面ライダーやスーパーマンみたいなヒーローに憧れるんだ
強く、たくましい体への憧れは遺伝子に刻み込まれてると言っていい
筋トレする理由は遺伝子が求めるからだよ

37無記無記名 (ワッチョイ b329-lZ8G [218.43.211.238])2017/09/05(火) 20:26:36.99ID:4eXIw5Dw0
176の65はどんなイメージですか?

裸見られてる時点ですでに女を落としてる定期。

39無記無記名 (ワッチョイ 8fb6-htxG [49.251.101.67])2017/09/05(火) 20:46:06.49ID:TX4RiHCu0
>>37
若者なら、身長下2桁-10は超普通体型やろ
ワンチャン体脂肪10以下のアスリート体型かもしれんが

40無記無記名 (ラクッペ MM47-rJKc [110.165.151.159])2017/09/05(火) 20:57:23.37ID:0MfcWjyrM
約一年間、ビリーズブートキャンプアルティメットのみを週3回やって、
身長175、体重78、体脂肪24
から
体重70、体脂肪18
までやってきた。
今月、ボーナスで嫁さんにフラットベンチと
ダンベル30×2を買ってもらったけど、
何していいかわからん。
教えて。

41無記無記名 (ワッチョイ 03b8-JJIP [126.120.92.209])2017/09/05(火) 21:01:14.93ID:3qu0Sd6h0
まずはフラット捨ててインクライン買ってきてもらえ
話はそこからだ

42無記無記名 (ワッチョイ 8fb6-htxG [49.251.101.67])2017/09/05(火) 21:03:17.48ID:TX4RiHCu0
>>41
エアプ乙

43無記無記名 (ワッチョイ 634d-QhRh [124.27.84.150])2017/09/05(火) 21:04:20.57ID:y3ydxi3Y0
ひどいw

44無記無記名 (ワッチョイ ffb8-2It2 [221.26.43.149])2017/09/05(火) 21:10:18.33ID:cjraJkR60
サイヤマンとかは短期間で筋肉付いたみたいですが
才能ですか?

45無記無記名 (ワッチョイ ffb8-2It2 [221.26.43.149])2017/09/05(火) 21:10:52.48ID:cjraJkR60
>>40
ダンベルを持って街を練り歩く

46無記無記名 (ワッチョイ 333e-e+qS [58.138.149.180])2017/09/05(火) 21:15:52.76ID:IanM7zrg0
身長176体重49のヒョロガリなんだが、このままじゃダメだろうと思ってスクワット始めたんだが腰が痛い
膝が爪先より前に出ないようにして腰を反らせてる感じなんだがやり方あってるのか?

47無記無記名 (ワッチョイ ffb8-2It2 [221.26.43.149])2017/09/05(火) 21:20:07.97ID:cjraJkR60
>>46
終わったな

48無記無記名 (ワッチョイ a34b-vlgY [182.167.49.198])2017/09/05(火) 21:29:01.13ID:IX00vgre0
初心者にインクライン勧めるとかエアプ丸出しやん

フラットの方が圧倒的に用途広いのに

インクラインならフラットとしても使えるし、あえてフラット買わなくてもいいってことでしょ

50無記無記名 (ワッチョイ ff61-4UQn [27.137.138.228])2017/09/05(火) 21:32:04.37ID:jDjf9WYF0
>>41
確かにそうだけどヒドいwww

51無記無記名 (ワッチョイ ffb8-2It2 [221.26.43.149])2017/09/05(火) 21:32:24.65ID:cjraJkR60
フラットのが安物でも丈夫

52無記無記名 (アウアウカー Sa07-bYV6 [182.249.245.139])2017/09/05(火) 21:32:26.97ID:pf6Ot4ZQa
芸能人でモテるやつって、みんな細身だぞ?

53無記無記名 (ワッチョイ 333e-e+qS [58.138.149.180])2017/09/05(火) 21:37:27.61ID:IanM7zrg0
>>47
間違ってるのか?
とりあえずスクワットやってろって言われたからやってたんだが...

54無記無記名 (ワッチョイ ff61-4UQn [27.137.138.228])2017/09/05(火) 21:40:42.15ID:jDjf9WYF0
>>40
ダンベルフライ
ダンベルベンチプレスで胸板をアツクしよーぜ

55無記無記名 (ワッチョイ ffb8-2It2 [221.26.43.149])2017/09/05(火) 21:46:15.66ID:cjraJkR60
>>53
俺はベンチプレス派
楽しいしフォームも割と簡単だから

>>40
ダンベル持ってBBCやればええやん

57無記無記名 (ワッチョイ ffff-iZia [219.107.65.180])2017/09/05(火) 21:57:37.77ID:CRxoFeLT0
>>49

あえてフラット買おうとしてるのを止めてるんじゃなくて、既に買ってあるフラットを捨ててインクライン買えって話だろ?

58無記無記名 (ワッチョイ 333e-e+qS [58.138.149.180])2017/09/05(火) 21:58:49.37ID:IanM7zrg0
>>55
部屋に器具は置けないしジムは近くに無い
だから自重筋トレでどうにかしなくちゃならんのだ...

59無記無記名 (ワッチョイ 33a0-uHJs [122.19.208.38])2017/09/05(火) 22:00:11.78ID:JDZ6LN2C0
スクワットどうやったら伸びるんだ?
デッドの時闇雲にやったら腰痛めたし

60無記無記名 (ワッチョイ cfcf-Il4b [121.94.27.248])2017/09/05(火) 22:03:39.97ID:NkIM9oRs0
>>58
プッシュアップバー
アブローラー
トレーニングチューブ
とかは安価で場所取らないからええんでない?

61無記無記名 (ササクッテロロ Spc7-e+qS [126.254.66.210])2017/09/05(火) 22:11:29.96ID:/HL7i2dDp
>>58
折りたたみベンチとダンベルでどう?

30キロ×2のダンベルならある程度のレベルまでビッグ3できるんじゃない?

ちなみにチューブは収縮の最後のタイミングで血圧上がりやすいのが欠点らしい

62無記無記名 (ワッチョイ 333e-e+qS [58.138.149.180])2017/09/05(火) 22:12:26.61ID:IanM7zrg0
>>60
その3つなら小さくていいな
今度時間あるときに見てみるわ、ありがとう

63無記無記名 (ササクッテロロ Spc7-e+qS [126.254.66.210])2017/09/05(火) 22:12:56.27ID:/HL7i2dDp
>>46
膝を前に出すと膝に負担がかかる
腰を引くと腰に負担がかかる
どっちをとるか、だと思う

ビッグ3にあと少し追加して良い具合に仕上がるメニューってある?

チンニング
ローイング
ミリタリープラス

このあたりを候補に考えてる
英語でビッグ4とか調べたらミリタリープラスがあがってたけど

65無記無記名 (ワッチョイ 333e-e+qS [58.138.149.180])2017/09/05(火) 22:19:47.37ID:IanM7zrg0
>>61
部屋の残りのスペースが俺1人寝転べるくらいしか無くてな
しかしダンベル持って動きを真似するだけでも多少は筋肉増えそうだな

>>63
膝を痛めるのは困るから腰に負担で我慢するわ...

66無記無記名 (ワッチョイ ff61-4UQn [27.137.138.228])2017/09/05(火) 22:20:53.56ID:jDjf9WYF0
>>58
つ 重さを変えられるダンベル

最初はそんなに重いの使えないし軽いので良いかなんて軽いの買うとすぐ足りなくなる

67無記無記名 (ササクッテロロ Spc7-e+qS [126.254.66.210])2017/09/05(火) 22:23:32.38ID:/HL7i2dDp
>>65
寝そべるスペースあるならコンパクトな折りたたみベンチなら大丈夫じゃない?
アマゾンでベストセラーのやつとか

>>46
ヒョロガリがいきなり筋トレ始めると運動神経ないのか分からんが、体痛める。
まず食べる習慣つけるために水泳を勧める。
泳いで全身鍛えられるし、腹も減って食事量増える。
プールとジム併設多いからハシゴしても良い。

環境が周りにないなら、スクワットだけでなく、腕立て、腹筋織り交ぜて。
一つの種目過剰にやると体に痛める。
痛み感じたらすぐやめて他の種目やる。

69無記無記名 (ササクッテロロ Spc7-e+qS [126.254.66.210])2017/09/05(火) 22:28:49.44ID:/HL7i2dDp
>>40
ビッグ3でしょ

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト

限界までやったときに10回前後になる負荷で各3セットずつ

筋トレ初心者におすすめするサプリの順番って

プロテイン
マルチビタミンミネラル
Hmb
BCAA
クレアチン
グルタミン

こんなもんであってるか?

71無記無記名 (ワッチョイ 03b8-JJIP [126.120.92.209])2017/09/05(火) 22:32:08.82ID:3qu0Sd6h0
HMBは要らん

72無記無記名 (ワッチョイ 333e-e+qS [58.138.149.180])2017/09/05(火) 22:34:43.23ID:IanM7zrg0
>>67
ベストセラーのやつ見てきた
これなら置けそうだから部屋整理して考えてみる

>>68
確かに同じやつを何度もやるのは良く無いな
腕立て、腹筋、スクワットの3つをしばらく続けてみる

筋肉痛になったらそこは置いておいて別の部位を鍛えるって感じで変えていけばいいのかな?

73無記無記名 (スッップ Sd1f-QhRh [49.98.147.3])2017/09/05(火) 22:35:30.02ID:B97A8NMkd
ホエイプロテインに水を入れてペットボトルで持ち運んで3時間後に飲むのは良くないですか?

>>71
なんでや?俺も正直飲んでないから知らんけど

75無記無記名2017/09/05(火) 22:38:43.98
>>72
インクラインのほうがいいけど収納力考えるなら
フラットベンチ立てかけたりすると省スペースになりますよ

76無記無記名 (ワッチョイ ff68-X0kF [123.230.207.76])2017/09/05(火) 22:41:22.18ID:a7TFiItE0
>>73
速めに飲んだほうがいいみたいだね プロテイン吸収までに1時間はかかるらしいから
俺は飲んでから筋トレやってるあと夜寝る前 どのタイミングで飲めばいいのかは正直わからん

77無記無記名 (ワッチョイ a3d8-e+qS [118.0.204.74])2017/09/05(火) 22:41:43.13ID:sBl5o5Il0
首ってどうやって鍛えますか?
胸鎖乳突筋を膨らませたいです><

78無記無記名2017/09/05(火) 22:42:00.94
プロテインを摂取するタイミングにまだこだわってるのか

79無記無記名 (ワッチョイ ffb8-2It2 [221.26.43.149])2017/09/05(火) 22:43:49.20ID:cjraJkR60
>>76
バリウム飲んで30分で下痢して排泄したことある

80無記無記名 (アウアウカー Sa07-l89y [182.251.242.18])2017/09/05(火) 22:45:00.98ID:/pQqsOkda
>>77
首にバーベルぶら下げとけ

>>72
youtubeで全身トレーニング 自重とかで検索すればメニューが色々出てくるからそれ見ながら自分の体力に合わせよう。

スクワット腕立て腹筋なら、まずは一日に全部やらずに日替わりでも良い。
物足りなくなってきたらいっぺんにやれば良い。
翌日以降筋肉痛あるならその部位はやらない。
腹筋ローラーとプッシュアップバー揃えるだけでも家で随分鍛えることができるぞ。

それから、食べないと筋トレしたって大きくならない。
三食きっちり食べて、食事量増やそう。
これも無理せず少しずつで良い。
いきなり気合入れるとつかれるし体が追いつかない

>>70
まずもって食事。とにかく三食バランス良い食事。

その上でプロテイン、マルチビタミン、BCAAぐらいで良い。
その他は不要。
初心者はそんなサプリメントなくてもブーストする。

83無記無記名 (ワッチョイ 03b8-JJIP [126.120.92.209])2017/09/05(火) 23:14:30.38ID:3qu0Sd6h0
>>74効いてる感じ無いし何より胡散臭いから
俺は摂ってるけど今のボトルが終わったらリピ無しだわ
初心者はプロテインとマルビタだけで十分じゃないかね
もうちょいなにか欲しくなったらBCAA にクレアチン
これ以上欲しくなったら目についたもん片っ端から色々買って試せばいい

84無記無記名 (ワッチョイ ff35-darD [123.223.160.18])2017/09/05(火) 23:40:17.84ID:deMt8fuI0
セーフティーをしてベンチプレスをするとバーを胸まで下ろせずに可動域が狭くなってしまうのですが何か良い方法は無いでしょうか

85無記無記名 (ワッチョイ ffb8-2It2 [221.26.43.149])2017/09/05(火) 23:59:27.89ID:cjraJkR60
>>84
セーフティを下げる

86無記無記名 (ワッチョイ ff35-darD [123.223.160.18])2017/09/06(水) 00:00:31.07ID:pSs/Ome20
>>85
下げたらセーフティーの意味が無くなっちゃうんですよ
いい感じの高さにならなくて

87無記無記名 (ワッチョイ ff61-4UQn [27.137.138.228])2017/09/06(水) 00:10:22.72ID:jsa9eNfl0
>>73
粉入れたシェイカーとペット水別々に持っていって飲むときに作るのは出来ない環境なの?
作り置きはあまりよろしくないかと

88無記無記名 (ワッチョイ 03b8-YgIV [126.203.84.142])2017/09/06(水) 00:13:08.37ID:0vbKto0O0
>>34
靴が合ってないんじゃないの?内臓云々より個人的には関節の方が気になっちゃう

片減りしてたり外反拇趾が出来るようでは強度も満たせないし遅かれ早かれスポーツ障害で引退だろうな

89無記無記名 (ワッチョイ 6372-v9hq [124.110.98.33])2017/09/06(水) 00:24:29.13ID:Kzpce3SK0
>>84
わかるわー
ジャストな高さの快適さたるや

ちなみにそれもあって今はダンベルベンチにしてる

90無記無記名 (ワッチョイ e3b8-e+qS [220.55.198.59])2017/09/06(水) 00:29:47.22ID:kEs8lVKu0
二頭のピークはいつぐらいから出てきましたか?

91無記無記名 (ワッチョイ 736b-1t85 [106.158.159.144])2017/09/06(水) 00:32:23.27ID:TJZaf2w90
筋トレやってんのに基礎代謝上がらないなぁ

92無記無記名 (ワッチョイ ff53-v9hq [59.85.25.152])2017/09/06(水) 00:54:23.45ID:YsItuc6E0
>>13
コンナ技法ガアッタトハ…恐ルベシ陸上ノ民…

93無記無記名 (ワッチョイ ff53-v9hq [59.85.25.152])2017/09/06(水) 00:56:14.30ID:YsItuc6E0
>>20
その無人島ではタンパク源と飲める真水が確保できるのか?

94無記無記名 (ワッチョイ bf70-zqDS [101.111.17.39])2017/09/06(水) 02:17:12.11ID:Ivz1jAjx0
ダンベル買ったけど胸に効かすトレができてない
ダンベルフライ?ダンベルプレス?もやったけど腕を使ってるような気がして結局追加で腕立てをしてる
ディップスも腕ばっかりに感じる
家トレのみでやってるが何かコツないかな?

95無記無記名 (ワッチョイ ff52-6h2J [61.45.18.116])2017/09/06(水) 02:22:28.10ID:B4uSwEpH0
意識できるほど筋肉がないだけだろ

96無記無記名 (ワッチョイ f3d2-e7/O [202.231.92.204])2017/09/06(水) 02:36:49.45ID:TBTC9LM10
ぶっちゃけ家トレってある程度知識のある中級者以上向けで初心者は絶対ジム行った方がいいと思うわ。

ダンベルとベンチのみでそこそこの身体のやつって見たことない。むしろ筋トレ続いてるやつすら見たことないかも。

97無記無記名 (ワッチョイ ff68-X0kF [123.230.207.76])2017/09/06(水) 03:07:46.32ID:fqy0a0nC0
胸に関しては試行錯誤して続けないとわからないと思うわ
胸ができたら ほかの部分もできる気がするまだやり始めてから1か月だけど
効いてなくても翌日その部分が筋肉痛になったりしてるしね 

98無記無記名 (ワッチョイ ff68-X0kF [123.230.207.76])2017/09/06(水) 03:08:37.57ID:fqy0a0nC0
若干聞いたかな程度でも翌日筋肉痛ね

99無記無記名 (スププ Sd1f-qK0K [49.96.34.75])2017/09/06(水) 03:39:55.14ID:BRliET+sd
大胸筋鍛える方法でオススメ教えてください。
今はベンチプレス、ダンベルベンチ、ダンベルフライ、あとケーブル?を横から持ってくるやつやってます。
施設的にインクラインなどは出来ないです。

100無記無記名 (ワッチョイ 8fb6-htxG [49.251.101.67])2017/09/06(水) 04:25:02.74ID:sobmFMnr0
>>64
普通にビッグ3だけやと僧坊と三角、腕が細くなる
僧坊、腕は極端に他が発達しやん限り、目立ちにくいけど、三角は目立ちやすいから、三角のメニューのプレス系かレイズ系やな

その中やと懸垂もローイングもbig3の変則で補えるしな

101無記無記名 (ワッチョイ 8fb6-htxG [49.251.101.67])2017/09/06(水) 04:29:53.29ID:sobmFMnr0
>>99
オススメは週2日で、ベンチアップ→リバースベンチ→ベンチ→ダンベルベンチ→ダンベルフライ

ベンチアップ→ベンチ→デクラインベンチ(フラットで出来る)→ダンベルベンチ→ダンベルデクラインベンチ

102無記無記名 (ワッチョイ 8fb6-htxG [49.251.101.67])2017/09/06(水) 04:36:43.34ID:sobmFMnr0
>>70
どうかんがてても、プロテイン、bcaa、マルチビタミン
〜超えられない壁〜
クレアチン
HMB
グルタミン
NOサプリ

103無記無記名 (ワッチョイ ff5e-SSHa [61.122.58.3])2017/09/06(水) 05:48:33.75ID:cVjKSsHJ0
筋トレ始めて1月未満の初心者です。トレーニングのメニューについて質問です。
最初は週2日程でビッグ3をやり、慣れて来出したら上半身・下半身に分けてやるようにすると良いのでしょうか?
現状では胸筋・腹筋をA、スクワット・背筋をBとして
AB休AB休休
と回そうと考えていました。

トレーニング器具はダンベル、プッシュアップバー、アブローラーが有ります。回答をお待ちしてます。

104無記無記名 (ワッチョイ 6f0f-yp0i [111.216.204.125])2017/09/06(水) 06:20:53.41ID:TL9q8U930
スクワットだけでも股関節はある程度鍛えられているものでしょうか?

105無記無記名 (ワッチョイ c341-/2yo [14.3.243.200])2017/09/06(水) 06:26:42.35ID:X8n/s+jR0
>>84
ベンチの高さ(厚み)を上げる
板かマット敷くといいよ

106無記無記名 (スプッッ Sd1f-YgIV [1.75.244.240])2017/09/06(水) 06:45:53.60ID:KlZ4hHIdd
>>104
股関節を鍛えるとはどういうことでしょうか

107無記無記名 (ワッチョイ cf54-6obl [121.85.55.198])2017/09/06(水) 07:01:32.10ID:QHLwXz5c0
>>84
ベストな高さって、ブリッジしてる間は当たらなくて緊急時にブリッジを解くと避難できる高さなんだと思う
どうしてもそういう高さにならないならむしろブリッジが足りない可能性もある

108無記無記名 (ワッチョイ a336-eySv [118.237.91.50])2017/09/06(水) 07:31:58.52ID:IxS2w4hX0
>>102
BCAAよりクレアチンが優先じゃね?
効果あるって研究もクレアチンは多いし

109無記無記名 (ワッチョイ 4335-vISv [180.30.136.195])2017/09/06(水) 07:38:49.19ID:H+Jeb2ID0
筋トレする時ってどんな格好でやってる?
俺は汗っかきだから基本上半身裸だけど服着た方がいいのかしら

110無記無記名 (US 0H87-Y9YD [38.110.64.173 [上級国民]])2017/09/06(水) 07:50:42.97ID:wWzvpnHyH
下腿のパワーって実は脹ら脛よりアキレス腱のバネなんよね
だから先天的に長い黒人は超有利
>>14なんて顕著だよ

111無記無記名 (ササクッテロラ Spc7-e+qS [126.199.75.249])2017/09/06(水) 07:52:25.43ID:mkqxSoRBp
というよりもプロテインとマルチビタミンミネラルさえあれば他はいらない。
他のサプリ買うくらいなら食事量や食事内容を充実させる方がはるかに大事。

112無記無記名 (スプッッ Sd1f-YgIV [1.75.244.240])2017/09/06(水) 07:59:40.54ID:KlZ4hHIdd
BCAAとかはトレ中に飲むと翌日からが楽だし割と必須だと思ってる

クレアチンとかは高重量追い求めるとかでなければいらないんじゃない?

113無記無記名 (スプッッ Sddf-hIOM [183.74.207.33])2017/09/06(水) 08:03:12.80ID:0SmBcVEbd
プロテインしか飲んでなかったけどマルチビタミンミネラルってのも飲んだ方がよいのか

114無記無記名 (ワッチョイ ff68-X0kF [123.230.207.76])2017/09/06(水) 08:10:22.91ID:fqy0a0nC0
マルチビタミン 亜鉛(ミネラル) ビタミンBMIX(ダイエット中のため) 
BCAA グルタミン アルギニン こんな感じだな

115無記無記名 (ワッチョイ b329-lZ8G [218.43.211.238])2017/09/06(水) 08:31:39.13ID:Vwoz8u8c0
サプリってあまり信用してないけど、効果あります?

>>83
>>82
>>102
どうもありがとう、プロテインとマルチビタミンミネラルだけ進めとくわ

117無記無記名 (ワッチョイ a322-ciXK [118.241.68.128])2017/09/06(水) 08:40:38.34ID:YG1rYaUM0
こんな理由で飲んでるって説明出来ないのがウ板の住民

118無記無記名 (ラクッペ MM47-4UQn [110.165.142.152])2017/09/06(水) 08:43:40.80ID:B03vU+rpM
マルチビタミンでオススメありますか?
粒が小さめで、できれば安価な物

119無記無記名 (アウアウカー Sa07-l89y [182.251.242.50])2017/09/06(水) 08:49:20.47ID:KC0dCrxqa
ア ナ バ イ ト

120無記無記名 (スフッ Sd1f-lZ8G [49.106.210.89])2017/09/06(水) 08:55:27.60ID:nJeF7PKCd
マルチビタミンよりナルドでバーガーセット食えよ

121無記無記名 (ササクッテロロ Spc7-e+qS [126.254.66.210])2017/09/06(水) 09:03:57.00ID:PWrU3LYYp
>>100
なるほど
それでショルダープレスってことか
ありがとう

122無記無記名 (スッップ Sd1f-yOxG [49.98.173.95])2017/09/06(水) 09:22:49.97ID:0ttamazvd
コンテストでるレベルになるにはどんだけ追い込んだらいいんだろ
ふつーに毎日トレしててもまずああならないよなあ

123無記無記名 (アウアウカー Sa07-l89y [182.251.242.50])2017/09/06(水) 09:27:17.01ID:KC0dCrxqa
>>122
どちらかと言うと継続する力のが大事かな
惰性でやらないようにして続けてれば自ずとレベルは上がっていく
毎回のように追い込むなんて体がもたないかな

124無記無記名 (ワッチョイ 8fb6-htxG [49.251.101.67])2017/09/06(水) 09:42:42.40ID:sobmFMnr0
>>108
初心者やぞ

ああいうのはトレよりメシが極端なんだ
ただの普通体型が一年でコンテスト出るところまで育ったのを見ていたが、増量期は毎日焼肉、減量期は何も食わないって感じだった
まあさすがに二年目からはそこまで極端でもなかったが、ちょっと、なんちゅうか、思い込んだら試練の道を、みたいな子だったな

126無記無記名 (ワッチョイ 43f6-MGi3 [116.94.206.174])2017/09/06(水) 10:21:36.35ID:8quiyNCl0
>>122
一定以上は追い込んでも差は出ないね。
ただの追い込み満足になってしまうだけ。

127無記無記名 (ワッチョイ 6f80-6h2J [119.30.252.253])2017/09/06(水) 12:04:18.30ID:A+SLZLuM0
プロレス 高山善廣
http://news.livedoor.com/article/detail/13571292/
https://i.ytimg.com/vi/JetyDOL-Hgk/maxresdefault.jpg
首に呼吸をする穴を開ける手術もしたので、食べ物を今、鼻から入れている

128無記無記名 (ワッチョイ 03b8-0Yh7 [126.10.250.138])2017/09/06(水) 12:06:21.22ID:6QLo+UKn0
ヘルニア持ちなんだけど止めといた方がいいマシントレあります?

129無記無記名 (ワッチョイ e3c9-Sdnq [220.156.31.113])2017/09/06(水) 12:13:11.54ID:XfnhSfdg0
今日人間ドックで悪玉コルステロールが高いと言われた。ホエイプロテインを毎日飲んでるって言ったら、出来ればやめて下さいと言われたんですけど、みなさん健康状態はいいですか?

130無記無記名 (スフッ Sd1f-lZ8G [49.104.35.189])2017/09/06(水) 12:15:09.93ID:OBmlEqnid
ジャンクフードはなるべく食べないようにしてるかな。
ほんとはナルドに行きたいんだけどね

131無記無記名 (スププ Sd1f-1t85 [49.98.91.172])2017/09/06(水) 12:15:19.49ID:wKDb+CzWd
>>128
45度のレッグプレスで腰丸めたら危ないから注意して

132無記無記名 (スプッッ Sd1f-48XV [49.98.15.28])2017/09/06(水) 12:15:27.13ID:dJyCw4mKd
金子賢がTV出演していたが、上半身は確かにすごいな

133無記無記名 (アウアウカー Sa07-RVbb [182.249.245.148])2017/09/06(水) 12:21:50.22ID:Ql0O8amva
ウエイトやるなら細マッチョ目指せよ。
デカイやつとか受け悪いぞ。

134無記無記名 (アウアウカー Sa07-GscB [182.251.242.17])2017/09/06(水) 12:38:25.93ID:/UrC+2nwa
ウケるためにやってるんじゃないからウケなくてもなんとも思わない

135無記無記名 (スッップ Sd1f-YDYd [49.98.162.34])2017/09/06(水) 12:42:33.30ID:WrLnxrMzd
>>129
オメガ3サプリを毎日摂取したり、青魚をよく食べるようにしたらいいよ。
自分はけっこう短期間(数ヶ月程度)で改善した。

ちなみに、昔は悪玉コレステロールの絶対値だけが注目されてたけど、
今は善玉と悪玉の比率が実は重要ってのが医学的にも定説。
「悪玉」って言っても体に必要なものだし。

136無記無記名 (フリッテル MMff-Sdnq [219.100.137.66])2017/09/06(水) 12:47:17.83ID:pkbS9V+XM
>>135
ありがとう。オメガ3を飲むようにするよ。
善玉コレステロールも少ないって言われた(T_T)

137無記無記名 (ワッチョイ 6f0f-yp0i [111.216.204.125])2017/09/06(水) 13:13:24.49ID:TL9q8U930
股関節がチクチクするのはどうしてでしょうか?
レントゲンで異常なしと言われたので、腸腰筋あたりが骨に引っかかるのかなと思ってます

138無記無記名 (ワッチョイ 8f04-X0kF [49.240.45.167])2017/09/06(水) 13:26:21.35ID:sbOYmOVH0
>>137
陰毛のせいではないですか?
つるつるに剃ってみてはどうでしょうか?

139無記無記名 (スッップ Sd1f-yOxG [49.98.173.95])2017/09/06(水) 13:40:56.13ID:0ttamazvd
>>125
やっぱオーバーカロリー気味に食わないとデカくならない?
普通体型の人が減量食みたいなの続けながらトレしててもガリになるだけ?

140無記無記名 (ワッチョイ 03b8-0Yh7 [126.10.250.138])2017/09/06(水) 13:53:00.20ID:6QLo+UKn0
>>131ありがとうございます

>>139
そりゃそうだ
筋肥大とは「筋トレしながら太る」行為に他ならないからね

142無記無記名 (スププ Sd1f-vISv [49.98.85.236])2017/09/06(水) 13:58:02.32ID:Yky5OEB6d
たんぱく質めちゃくちゃ摂ってもカロリーが足りないと筋肥大しない?

143無記無記名 (ワッチョイ 8fb6-htxG [49.251.101.67])2017/09/06(水) 14:03:03.84ID:sobmFMnr0
>>142
初心者とかならある程度はでかくなる

144無記無記名 (スププ Sd1f-qK0K [49.96.34.75])2017/09/06(水) 14:14:47.94ID:BRliET+sd
>>101
リバースベンチは知らなかった!
ありがとう今日から取り入れてみる

>>142
それをやるならある程度の炭水化物も摂らないとダメ
炭水化物摂ると同化異化の収支が一気にプラスに傾く
1日で見るとカロリー総収支はマイナスでも、一時的にプラスになれば一応の筋肥大は起こせるし筋肉量の収支もプラス持ち越しできる(かもしれない)
もう出来上がってる人の微調整なんかには向いているけど、初心者がこんな微妙なことやっても挫折するのがオチ

146無記無記名 (ワッチョイ 33a0-uHJs [122.19.208.38])2017/09/06(水) 14:24:52.93ID:SqcIHHvz0
筋トレの後にチーズ牛丼食べる幸せ
やっぱり体が求めてるんだね

147無記無記名 (ワッチョイ a36b-3ddG [118.158.205.72])2017/09/06(水) 15:06:22.91ID:YN7eJ36a0
>>20
えっコンプレックスで筋トレ始めたけど何かわるいのか!?

148無記無記名 (ラクッペ MM47-xWOG [110.165.176.80])2017/09/06(水) 15:45:18.27ID:aHekBHcQM
>>136
有酸素して食事気をつければすぐ良くなるよ

149無記無記名 (アウアウウー Saa7-dXs5 [106.130.17.44])2017/09/06(水) 15:45:54.06ID:2GmAAFm+a
3日で回してます。
効率考えて組み替えた方がいいですか?
家トレです。

胸、三頭筋
肩、脚
背中、二頭筋
休み
以後繰り返し。

150無記無記名 (スッップ Sd1f-yOxG [49.98.173.95])2017/09/06(水) 16:02:14.58ID:0ttamazvd
じゃあデカくなるために一回太るとして、
太るときもたくさん筋トレしといたほうがいいよね?

151無記無記名 (スッップ Sd1f-e+qS [49.98.146.221])2017/09/06(水) 16:03:53.59ID:mrL46FNkd
米から摂る炭水化物と小麦から摂る炭水化物は、
体の中での利用のされ方に違いはあるのでしょうか?
GI値やアレルギー以外の作用で。

>>150
"も"じゃないよ
太るときこそ絶好の筋肥大チャンスであって、これこそ筋トレの本質
減量時の筋トレは無意味ではないけど、増量期ほどの意味はない

知り合いのビルダーは増量期でもMAX体脂肪率12%って言ってた
つまり体脂肪率これより高いやつは総じて年中増量期

154無記無記名 (ササクッテロラ Spc7-e+qS [126.199.75.249])2017/09/06(水) 16:32:17.37ID:mkqxSoRBp
ウェイトリダクション法で重量を下げる幅って5kgくらい?
例えばデッドリフト100kg 5レップ3セットやったら95kgにすればいいんかな?

155無記無記名 (オッペケ Src7-Ni68 [126.34.118.29])2017/09/06(水) 16:38:37.98ID:FU0hMB05r
>>153
いやいや、人によって15%〜18%位まで上げる人もいるってw
12%以下のほうが仕上がり具合は良いから絞り重視なら出来るだけのせないけどね。

156無記無記名 (ワッチョイ ffb8-2It2 [221.26.43.149])2017/09/06(水) 16:50:12.37ID:hZWPexL80
>>151
好きな方で

そもそも正確な体脂肪率なんてわからんやん。
腹筋がうっすら見える程度は維持したいと思ってる。

158無記無記名 (ワッチョイ a34b-vlgY [182.167.49.198])2017/09/06(水) 17:53:03.35ID:cR7vz47W0
体脂肪率って訳わからんもんな
当てにならん

確かに腹筋の割れ具合で判断した方がいい
人によっては15%でもポッチャリして見える人と細く見える人いるし

159無記無記名 (ワッチョイ 03b8-2V3v [126.90.45.125])2017/09/06(水) 18:11:35.36ID:nCYfy3h20
体脂肪16%ぐらいから筋トレ始めて、役1年。
見た目も変わったし筋肥大はしていると思うけど、体脂肪はそのままw
腹も若干出てるww

160無記無記名 (フリッテル MMff-Sdnq [219.100.137.66])2017/09/06(水) 18:14:53.36ID:pkbS9V+XM
有酸素運動が足りないんじゃない?

161無記無記名 (ワッチョイ 736b-1t85 [106.158.159.144])2017/09/06(水) 18:15:35.71ID:UqcjtrdJ0
プッシュアップバー使ってデクラインやってたんですけどディップスで下部鍛えるみたいには効きません
代替えとなるトレーニングご存知の方いませんか?
自重ではこれが限界なんでしょうか

162無記無記名 (ワッチョイ 03b8-2V3v [126.90.45.125])2017/09/06(水) 18:24:49.85ID:nCYfy3h20
>>160
あー、そうですよね。
有酸素運動しなきゃダメですよね。全くやってないです。

163無記無記名 (ワッチョイ a34b-vlgY [182.167.49.198])2017/09/06(水) 18:30:41.87ID:cR7vz47W0
有酸素やればしつこい下っ腹の肉も落ちるかな?

嫌いだからやりたくないんだが減量のラストスパートとかはやった方がいいんかな

164無記無記名 (スププ Sd1f-vISv [49.98.89.162])2017/09/06(水) 18:31:44.87ID:KUoBmI0Bd
>>143>>145
なるほど炭水化物も必要なのね

165無記無記名 (スッップ Sd1f-yOxG [49.98.173.95])2017/09/06(水) 19:07:09.88ID:0ttamazvd
>>152
めっちゃありがと

166無記無記名 (ワッチョイ c364-0SjM [14.8.99.96])2017/09/06(水) 20:04:56.79ID:hF3hqb+00
肩を筋肉痛にしてみたいんですが、どうすればなりますか?
フロントプレス、レイズ合わせて7セットしてるんですけど、1回もならんのですよね。何なんすかねコレ?
胸、サントウ、背は同程度のセット数と種目でそれなりになるんですけど、肩だけは1ミリもならんのです。
右肩が降ろすときにガコッとなる変な癖持ち(関節異常なんでしょう)なんで、あんまり無理はできないのもあるかもしれませんけど。

>>166
他の筋肉使ってないか気をつける
下ろすときに力を入れて制動するように気をつける

168無記無記名 (ワッチョイ 03b8-tUdS [126.209.15.226])2017/09/06(水) 20:36:05.41ID:kyvzMKJT0
昨日初めてジム行ってストレッチとランニングマシーンのやり方教わってきた。
今日はマシーンの使い方教えますねって言われたんだけど筋肉痛がヒドイので休みました。
筋肉痛取れてたからのが良いよね?明日も無理そう

169無記無記名 (ワッチョイ cf4a-k/3h [153.184.70.237])2017/09/06(水) 20:39:53.03ID:QGBE9MKI0
>>168
筋肉痛になってない部位をやればいいと思います
脚にきてるなら胸や腕、肩、背中のトレは問題ないかと思いますよ

170無記無記名 (ワッチョイ 03b8-e+qS [126.8.221.149])2017/09/06(水) 20:51:20.00ID:JMq0369s0
ベンチプレスで、前腕が痛くなります。
強く握り締め過ぎが原因だと思います。
対策教えて欲しいです。

171無記無記名 (ワッチョイ 634d-QhRh [124.27.84.150])2017/09/06(水) 20:52:03.76ID:5wE5enI80
>>170
強く握らないこと!

172無記無記名 (ワッチョイ cf4a-k/3h [153.184.70.237])2017/09/06(水) 21:13:51.41ID:QGBE9MKI0
リストラップの購入を検討しているのですがおすすめってありますか?
今のところシークの24インチにしようと思ってます

173無記無記名 (ワッチョイ 7f30-R5ay [131.129.164.185])2017/09/06(水) 21:20:04.49ID:EHO24lK50
4月まで半年通っていたジムにはスミスマシンしかなく、その時のベンチプレスのMAXが80で60キロでセット組んでる感じでした。

一ヶ月筋トレを休み6月から新しいジムに入会し、そのジムにはパワーラックとスーパースミスの2台がありました。

ベンチプレスをやるといままでの60キロ10回出来たのが出来ず50キロで10回という感じでした(スーパースミス、パワーラックともに)

最近ようやく新しいジムでもパワーラック、スーパースミスともに前の重量が上げられるようになりました。

これは筋力が向上したのでしょうか?
完全フリーウェイトやスーパースミスは普通のスミスより重量を上げずらいのでしょうか?

174無記無記名 (ワッチョイ ff61-4UQn [27.137.138.228])2017/09/06(水) 21:44:52.50ID:P4yS9tER0
>>170
サムレス

175無記無記名 (ワッチョイ 03b8-b8Mh [126.218.140.108])2017/09/06(水) 21:53:07.31ID:CkfyGJUl0
筋トレ初心者なのですが、

筋トレのセットって毎回限界までやるのと決まった回数やるのどっちがいいのでしょうか?

15回、12回、10回、6回、5回←毎回限界までやる
10回、10回、10回、10回、10回←毎回決まった回数やる

あと全部の筋トレメニュー終った後に、始めの方にやった種目を行うとある程度場合は追加でやったりしても良いのでしょうか?

176無記無記名 (アウアウカー Sa07-l89y [182.251.242.2])2017/09/06(水) 21:57:06.71ID:PPggSXvDa
初心者ならなにやっても続けばいいよ

177無記無記名 (ワッチョイ a34b-vlgY [182.167.49.198])2017/09/06(水) 21:58:21.44ID:cR7vz47W0
>>170
親指の付け根あたりにバーを乗っけて指を握り込まないようにする

軽く添えて包むようなイメージで

178無記無記名 (ワッチョイ 03b8-e+qS [126.8.221.149])2017/09/06(水) 22:09:19.63ID:JMq0369s0
>>177
次回試して見ます。
アドバイスありがとうございます。

179無記無記名 (ワッチョイ 03b8-b8Mh [126.218.140.108])2017/09/06(水) 22:13:44.18ID:CkfyGJUl0
>>176
とりあえず継続からですか
ありがとー

180無記無記名 (スフッ Sd1f-lZ8G [49.104.37.192])2017/09/06(水) 22:18:30.29ID:tC0odyPRd
やはりマッチョな先輩とデュエットするなら、奇跡の地球でしょうか?

181無記無記名 (オッペケ Src7-a78j [126.211.121.189])2017/09/06(水) 22:31:00.03ID:0sMfplYyr
>>172
アマゾンの1000円くらいでそこそこのやつ売ってる
それ使ってみてだめだったらシークとかSBD買えば?

182無記無記名 (ラクッペ MM47-0IN0 [110.165.134.123])2017/09/06(水) 22:45:22.22ID:yIyUgJt1M
内臓下垂なんだが、筋トレはなにすればいい?

183無記無記名 (ドコグロ MMdf-GaHL [119.243.55.182])2017/09/06(水) 22:47:30.10ID:CVJILG9aM
インナー鍛えるんと良さそうだがどこかわからん

184無記無記名 (ワッチョイ c34f-LBs0 [14.133.202.198])2017/09/06(水) 22:53:16.93ID:RzXSK7Bn0
手の親指の付け根の下の部分と前腕の内側の鍛え方教えて下さい

自宅トレーニーでフラットとダンベルのみしかありません

>>180
なにかねソレは

186無記無記名 (ワッチョイ 8fb6-htxG [49.251.101.67])2017/09/06(水) 23:08:32.00ID:sobmFMnr0
>>173
スミスとフリーは別種目と考えた方がええで
スミスの方がかなり上がる

187無記無記名 (アウアウカー Sa07-6PVb [182.251.251.19])2017/09/06(水) 23:56:43.62ID:XCvAu4NAa
ベンチはバランス取る筋肉が要るがスミスは要らん

188無記無記名 (ワッチョイ c3a0-3rSd [122.19.208.38])2017/09/07(木) 00:07:02.43ID:0U0mUfzH0
終わったから言うけど楽天でアルプロン3kg5800円やってたぞお前ら買ったか?

189無記無記名 (ワッチョイ 87b8-P+kH [126.124.236.104])2017/09/07(木) 00:08:33.37ID:D3uNgBwK0
>>188
そんなんいらん!

190無記無記名 (ワッチョイ 87b8-b3wh [126.203.84.142])2017/09/07(木) 00:29:31.81ID:I9JqxZPc0
ピエールとカトリーヌ

191無記無記名2017/09/07(木) 00:51:29.37
マイプロだとキロ1500前後だしなぁ

192無記無記名2017/09/07(木) 00:52:03.76
あとアルプロンは今は知らないけど以前は材料変更でとても飲めないものが来たからもうやめてるわ
黄色くなったやつね

193無記無記名 (スププ Sd72-m+++ [49.96.34.75])2017/09/07(木) 01:42:16.50ID:0hqhutUod
リバースベンチ?初めてやったんだが
普通のベンチなら左腕から上がらなくなるんだが、リバースだと利き腕の右から上がらなくなるんだが。誰か教えて

BCAAの初購入を検討中です
プロテインスレ見るとプロテインで迷ったらとりあえずオプチとテンプレに書いてあり
現在オプチのダブルチョコを飲んでます

BCAAもとりあえずコレを買っておけば間違いないみたいな製品はあるでしょうか?

195無記無記名 (ワッチョイ d64a-nhGI [153.184.70.237])2017/09/07(木) 02:19:57.21ID:sSdArsAf0
>>194
エクステンド

196無記無記名 (スップ Sd92-y6SE [1.66.100.123])2017/09/07(木) 02:48:25.66ID:Vmqz2NvUd
体脂肪落とすなら全力エアロバイクと高回数スクワット

これは本当に一瞬で腹の脂肪が落ちるのを実感できる

197無記無記名 (ワッチョイ 12b8-uhjU [221.26.43.149])2017/09/07(木) 02:51:00.12ID:WU6Kqw190
>>398
膝大丈夫?

198無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/07(木) 03:02:43.29ID:6NMDjacz0
>>193
そもそも明らかに片腕上がらないとかなってる時点でフォーム悪い

199無記無記名 (オッペケ Sr27-WdZe [126.161.124.154])2017/09/07(木) 05:50:08.01ID:gfKmEwcZr
いつもの3日置きにトレーニングしているのですが、来週は4日空いてしまいます。筋肉は萎まないでしょうか?

200無記無記名 (ワッチョイ 5236-R+ge [219.98.255.147])2017/09/07(木) 06:00:02.73ID:EKk9oUff0
EXPLOSIONのプロテイン飲んでる人いますか?

201無記無記名 (スップ Sd72-UwaE [49.97.103.146])2017/09/07(木) 06:37:26.77ID:2bHycyVAd
減量中にもかかわらず普段の重量が軽く感じることかあります。
この場合は重量を上げてもいいのでしょうか?
あと、重量を上げても減量中では筋肉量が増えることはないですよね?

202無記無記名 (スプッッ Sd92-b3wh [1.75.241.47])2017/09/07(木) 06:38:33.00ID:5hc663zjd
>>199
1ヶ月とかならともかく、1日程度じゃまったく変わらん

>>195
即レスありがとうございます
早速ポチりたいと思います

204無記無記名 (ブーイモ MM72-OLp1 [49.239.64.174])2017/09/07(木) 09:22:59.76ID:ydxHT71BM
小さな筋肉より大胸筋のような大きな筋肉の方が回復は早いんですか?

205無記無記名 (ワッチョイ 87b8-S/ai [126.235.184.184])2017/09/07(木) 09:26:37.11ID:hEFXdYX50
>>185
サザンとミスチルのコラボ曲だな
チャリティーシングルで売上は全部寄付ったとかいう

206無記無記名 (ワッチョイ 2763-+qdT [222.12.58.143])2017/09/07(木) 09:35:20.48ID:vjxZDRYe0
一週間毎にRMをコロコロ変えるピリオダイゼーションがあるけど、RM10前後が一番筋肥大に効果あるんだから効率悪いんじゃないかと思うけどどうなの?
RMは10前後のまま3ヶ月置きにストリクトとチーティングを使い分けるやり方の方が効率が良さそうに思える

>>199
ないない。
1か月ぐらい筋トレを休んでもそれはないから心配無用。

208無記無記名 (ワッチョイ d629-IMoh [153.195.119.62])2017/09/07(木) 10:12:35.04ID:6rcZPMQg0
昨日懸垂をしている際に僧帽筋あたりを痛めてしまい現状ひどい寝違えのような痛みが来ているので病院に行こうかと思うのですが何科に行くのが良いのでしょうか?

209無記無記名 (ワッチョイ bfb8-x/0H [60.138.212.159])2017/09/07(木) 10:58:17.45ID:KipAJoCU0
オールインワン社の最強の脂肪燃焼サプリが
1日限定でセールやってた!チャンスやが
https://goo.gl/6xt6oe

210無記無記名 (ラクッペ MMf7-X4YA [110.165.142.152])2017/09/07(木) 11:29:49.25ID:3a2pPcR2M
>>208
整形外科

211無記無記名 (ワッチョイ e329-e5Lp [218.43.211.238])2017/09/07(木) 11:44:33.68ID:Bb2n+J450
サイクリングする人ってあまりいないのですか?
この前坂道を走ってたら筋肉痛になったので、かなり鍛えられると思います。
同時に有酸素運動もできますし。

212無記無記名 (スップ Sd92-bTyL [1.66.98.28])2017/09/07(木) 11:47:03.65ID:4HVP9yyZd
>>205
正確に言うと、桑田佳祐と櫻井和寿のコラボ曲

213無記無記名 (アウアウカー Sacf-wZDe [182.251.242.35])2017/09/07(木) 11:47:16.86ID:jiUqkof9a
こうぞう辺りはチャリンコ乗ってたな

214無記無記名 (スップ Sd72-iJHT [49.97.103.181])2017/09/07(木) 11:54:02.75ID:x+TlNQuld
>>182
デッドリフトとスクワットで腰骨の後傾を改善しましょう。

大胸筋て、ダンベルベンチ何キロくらい挙げれたら、一般人と比べて厚いねってなるんですか?
今、20キロ弱ですけど、横から見たときにおっぱいみたいでカッコイイです。

216無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.104.37.124])2017/09/07(木) 12:04:02.04ID:hT5v1rSOd
奇跡の地球は名曲だな。
俺は桜井パート。友人は桑田真澄パート

217無記無記名 (ワッチョイ ff61-X+ah [124.140.104.30])2017/09/07(木) 12:13:34.34ID:aOGV/oFt0
真須美かよ

218無記無記名 (ワッチョイ e3a6-iJHT [218.41.60.27])2017/09/07(木) 12:20:04.37ID:KSMnGa/50
>>204
筋肉は形状や付着位置、厚みや血行の良し悪しでも損傷の修復や乳酸代謝に違いがあります。

およそ小さい筋肉とは上腕二頭筋に代表されるような紡錘状筋ですが、同質量の羽状筋と比べれば断面積が小さく代謝が早く済むことが想像できます。

参考
http://andshare.co.jp/2015/12/15/post-144/

肥大で大きくなればそれでも断面積は増えていきますので「その筋肉全部が全快」するのにもそれなりの時間がかかるようになります。

219無記無記名 (ワッチョイ bfb8-W7OV [60.90.121.118])2017/09/07(木) 12:21:52.74ID:0RjBnN3v0
家トレでダンベルと懸垂台あるんですが、背中トレは懸垂、ワンハンドローイング、シュレックしかやってません、他にオススメの種目ありますか?

220無記無記名 (ラクッペ MMf7-X4YA [110.165.142.152])2017/09/07(木) 12:26:01.87ID:3a2pPcR2M
>>216
ツッコミ必要なのか迷うところだが
真澄かよっ!

221無記無記名 (ラクッペ MMf7-X4YA [110.165.142.152])2017/09/07(木) 12:26:53.10ID:3a2pPcR2M
>>219
ダンベルをリュックに入れて背負って懸垂

222無記無記名 (スプッッ Sd72-zplb [49.98.8.114])2017/09/07(木) 12:28:05.66ID:TOe83EEEd
>>208
オレも同じ症状でたな
痛すぎて寝起きすら困難になった
とりあえず整形外科でレントゲンと痛み止め、そのあと整骨院か接骨院いくのがいいと思う

223無記無記名 (ワッチョイ e3a6-iJHT [218.41.60.27])2017/09/07(木) 12:28:26.13ID:KSMnGa/50
>>206
筋肉は慣れると大きくなることをサボります。
「前回も今回も高重量でこのメニューだった。今度もそうだろうから増えなくて大丈夫」といった反応です。
これを重量やスピード、伸展位や収縮位でのワークアウトに変化させることで稚拙な言い方ですが「びっくり」させることで「次に何をしなきゃいけないかわからない。増えて対応しなければ」という反応をします。

およそストリクトはコンセントリック、チートはエキセントリック収縮での刺激変化を示唆したものだと思いますが、これも2週間程度で慣れてきてしまうので、常に変化させたほうが肥大効果は高いと言えるでしょう。

224無記無記名 (ワッチョイ 8f4b-0MXP [182.167.49.198])2017/09/07(木) 12:32:03.50ID:QvCO+NnU0
>>219
どのくらいの重さだ?調節できるならダンベルカールは出来るでしょう。あと懸垂台がディップスも出来るタイプの物ならディップス。あとは肩の種目としてレイズ系を。

ベンチも無くてダンベルの重さも軽めだと想定して回答した。

225無記無記名 (ワッチョイ 8f4b-0MXP [182.167.49.198])2017/09/07(木) 12:36:02.34ID:QvCO+NnU0
あ、すまん背中トレの話か…
そうなるとベンチが無いと厳しいが、ワンハンドローはどうやってるんだ?

でもまぁ懸垂だけでも効果は高いよ

226無記無記名 (アウアウエー Saea-NaPS [111.239.222.56])2017/09/07(木) 12:57:37.14ID:muVuCzUca
筋トレしだして4ヶ月で筋肉もそれなりにつき、扱う重量も上がってるのに体重が全然増えない
なんかでかくなったねって言われるし筋肉はちゃんとついてるんだろうけどそんなもんなのかね
元々やや痩せ気味の標準体型なんだが

227無記無記名 (ワッチョイ ff4d-iJHT [124.27.84.150])2017/09/07(木) 13:02:38.02ID:owysmbjE0
>>226
そんなもん。体型はだんだん変わってくるけど体重はそうでもない

228無記無記名 (アウアウエー Saea-NaPS [111.239.222.56])2017/09/07(木) 13:07:07.10ID:muVuCzUca
>>227
そっかサンキュー
まあ見た目も変わってるし扱う重量増えてるし今の調子で頑張るわ

>>196
気のせいじゃね?

230無記無記名 (スププ Sd72-cE4V [49.98.91.172])2017/09/07(木) 13:38:23.42ID:kEteiBE3d
promixx使ってる人いたら感想教えて
買うか迷ってるんだよな

231無記無記名 (ドコグロ MM2a-D6pd [119.243.55.86])2017/09/07(木) 13:38:23.61ID:FU26uwXmM
初期にありがちな水太りが解消しただけだろ

232無記無記名 (ブーイモ MM72-OLp1 [49.239.64.174])2017/09/07(木) 14:08:48.45ID:ydxHT71BM
>>218
リンクまで貼って詳しくご説明いただき、ありがとうございました。

233無記無記名 (ワッチョイ 936b-NaPS [106.158.159.144])2017/09/07(木) 14:29:56.66ID:l1O+xMij0
腕立てをやるときに背中にプレートを置こうと思うのですが何かいい固定器具はありませんか?

234無記無記名 (ワッチョイ 9735-UaDH [180.30.136.195])2017/09/07(木) 14:35:43.47ID:agsYZoj40
リュックにプレート入れればいいよ

235無記無記名 (ワッチョイ 12b8-uhjU [221.26.43.149])2017/09/07(木) 15:01:22.32ID:WU6Kqw190
アロンアルファ

236無記無記名 (ワッチョイ de80-x/0H [119.30.250.228])2017/09/07(木) 15:01:46.54ID:sp1J5SVK0

237無記無記名 (ササクッテロラ Sp27-+qdT [126.152.33.114])2017/09/07(木) 15:09:06.92ID:3bqwwGmhp
ベンチプレスでバーベルを握る時って思い切り握力使って握りしめるべき?
それか指は添える感じで握って力は入れない?

238無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/07(木) 15:13:53.71ID:6NMDjacz0
>>237
握力は使わない
使ってると上げる時に腕の力を使い勝ちになるし

239無記無記名 (ササクッテロラ Sp27-+qdT [126.152.33.114])2017/09/07(木) 15:16:07.44ID:3bqwwGmhp
ありがとう。
最近ベンチプレスの記録がまったく伸びないから気になってた。
バーベルをめっちゃ握ってとにかく挙げるを最優先してた。
バーベルが挙上中に動かないくらいの力で握ってやってみる。

240無記無記名 (ワッチョイ 12b8-uhjU [221.26.43.149])2017/09/07(木) 15:26:09.97ID:WU6Kqw190
腕の筋肉付くから良くね?

241無記無記名 (スププ Sd72-ZqVg [49.98.89.247])2017/09/07(木) 15:30:55.08ID:HBSGAvhed
178cm、65kg
手足ガリ、お腹ぽっちゃり
筋トレ始めて2ヶ月、BIG3+懸垂やってるんだけど他に足すべきメニューある?

242無記無記名 (スププ Sd72-ZqVg [49.98.89.247])2017/09/07(木) 15:32:07.20ID:HBSGAvhed
細マッチョを目指してる

243無記無記名 (ワッチョイ 966b-G+Vk [121.104.138.113])2017/09/07(木) 15:41:36.37ID:mnNRXqeQ0
サイドレイズ

244無記無記名 (ワッチョイ cf22-uBCV [118.241.68.128])2017/09/07(木) 15:42:43.00ID:NBk7v6XT0
回数、重量いくつやってるかも書けない奴にするアドバイスなんて無い

245無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/07(木) 16:10:43.97ID:6NMDjacz0
>>240
エアプは黙ってろよ

246無記無記名 (スプッッ Sd92-b3wh [1.75.241.47])2017/09/07(木) 16:12:04.96ID:5hc663zjd
178/65なんて標準体型かそれ以下だと思うけど、それでも腹出るってのが信じられない。よっぽど筋肉ない?

247無記無記名 (ワッチョイ 9735-UaDH [180.30.136.195])2017/09/07(木) 16:15:22.50ID:agsYZoj40
というか自分で調べずここで回答待つような奴が目標達成できるとは思えない

248無記無記名 (ワッチョイ 87b8-ay87 [126.209.57.171])2017/09/07(木) 16:27:15.32ID:/8MsLAGH0
いやいや調べようがない質問じゃない?答えも千差万別だが
ビッグ3の重量位は書いて欲しいけど
しかし初心者にビッグ3やらせるのって何処も一緒か?
場所なくなるやん

249無記無記名 (スププ Sd72-ZqVg [49.98.89.247])2017/09/07(木) 16:41:07.25ID:HBSGAvhed
重量4〜50kgっす
何となく聞いただけだから、もう無視してくれていいです

250無記無記名 (ワッチョイ d64a-nhGI [153.184.70.237])2017/09/07(木) 16:43:47.54ID:sSdArsAf0
>>181
Amazonでリストラップポチって来ました

251無記無記名 (ワッチョイ b3f6-DEYT [202.226.243.179])2017/09/07(木) 17:23:26.01ID:mwLIy/Bm0
数ヶ月前から筋トレ始めたのですが最近筋トレ中に汗をかくと右脇あたりから若干わきがのような臭いがしてくるのですがどうしたら良いでしょうかしかたない事なのでしょうか

252無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/07(木) 17:31:13.74ID:6NMDjacz0
>>251
普通運動ででる汗は臭くない
つまり、元々わきがでそれが筋トレによる汗と混じってドバドバでてるから臭いんじゃね

253無記無記名 (ワッチョイ df45-wusn [220.213.218.80])2017/09/07(木) 17:33:52.38ID:umQfSlJy0
>>251
手術するしかない

254無記無記名 (ペラペラ SD92-hBAF [1.77.174.116])2017/09/07(木) 17:36:57.65ID:s3C8We6CD
>>251
それ絶対ワキガ、俺と同じ
毎朝デオナチュレのソフトストーン使えたっぷり塗れ
それでも日中自分の臭いが気になるなら、昼頃一度Tシャツを着替える

あと脇毛はキレイに処理しとけ
表面積増えて臭いやすくなって良いことない

255無記無記名 (ワッチョイ 0249-YzZs [133.203.112.241])2017/09/07(木) 17:44:39.01ID:17nwr6y90
肩に効かせるコツは

256無記無記名 (ワッチョイ bfb8-0yoV [60.68.13.212])2017/09/07(木) 17:53:38.93ID:d6g1Bk2a0
先日久しぶりにダンベルカールしたら翌日から腕が伸びきらなくなるくらい酷い筋肉痛?になってしまいました
今は痛みも消えたので再開しようとしたら持てる重量が前回の40%程度になってしまいました
また力こぶも柔らかいくなっていました
これは数日経ったのにもかかわらず回復が追いついてないだけなのでしょうか?
それとも腕に力が入らなくなるような怪我をしてしまったのでしょうか?
同じような経験のある方回答よろしくお願いします

>>251
取り敢えず入浴時に柿石鹸でよく洗いましょう。

258無記無記名 (ササクッテロロ Sp27-+qdT [126.254.66.210])2017/09/07(木) 18:47:06.42ID:uBJT7q41p
脇の臭いの話出てるけど
脇にワセリン塗ったら抑えられるよ
脇の乾燥に対して分泌されるから、ワセリンで保湿しとけば分泌が減って臭いも減る

逆にソープ類で皮脂を落としすぎると皮脂の分泌が増えて臭いもきつくなる
これは頭皮にも当てはまる

259無記無記名 (ワッチョイ 87b8-W7OV [126.224.172.22])2017/09/07(木) 19:14:12.31ID:xZH1CNSQ0
日本人の7割がワキガだから気にすんな

260無記無記名 (ワッチョイ 87b8-+qdT [126.8.221.149])2017/09/07(木) 19:46:51.95ID:aIwGAbEN0
>>251
ポリエステルのtシャツ着てますか?
臭い洗濯しても落ちにくいです。

261無記無記名 (オッペケ Sr27-WdZe [126.161.124.154])2017/09/07(木) 19:49:23.15ID:gfKmEwcZr
1回のトレーニングで全身2時間半は長すぎですか?

262無記無記名 (ドコグロ MM0f-W7OV [118.109.190.79])2017/09/07(木) 20:12:06.68ID:VRXLESRtM
余程上級者でない限り限界まで追い込むトレを2時間半はスタミナと集中が持たないんじゃないかな。筋肥大目的前提の話ですが、短時間で追い込める様にトレ強度やインターバルを見直すといいかもしれないですね。

263無記無記名 (アウアウカー Sacf-YLq1 [182.251.251.4])2017/09/07(木) 20:42:04.79ID:uqzgP7HQa
>>262
フィジークの方々は低負荷×高回数でトレしてるよぅな記事を見掛けるのですが,それでも筋肥大は望めるのでしょうか?

264無記無記名 (アウアウカー Sacf-YLq1 [182.251.251.4])2017/09/07(木) 20:42:53.07ID:uqzgP7HQa
>>262
フィジークの方々は低負荷×高回数でトレしてるよぅな記事を見掛けるのですが,それでも筋肥大は望めるのでしょうか?

265無記無記名 (アウアウカー Sacf-YLq1 [182.251.251.4])2017/09/07(木) 20:44:27.32ID:uqzgP7HQa
>>264
申し訳ない
≫263 への質問です

266無記無記名 (ワッチョイ c368-A/dc [112.136.87.164])2017/09/07(木) 20:49:35.17ID:BdKuor1c0
筋量アップを目的にしているなら、2時間半も練習するアホはいない。
野球やサッカーなら、技術を得るためにそれでいいけどね。

267無記無記名 (ワッチョイ ff6b-iJHT [124.211.129.202])2017/09/07(木) 20:50:34.13ID:4DhupUlp0
>>261
運動開始から40分もすると、筋肉組織からタンパク質を分解してエネルギーとなるアミノ酸へ変換しようとする「コルチゾール」というホルモンの分泌が始まり、90分もすると血中濃度がピークに達します。

筋肉は元からあるものはそのままで、そこにどんどん付いていくイメージですが、細胞である以上、古くなったものは分解され新しい組織と入れ替わります。所謂、代謝です。

コルチゾールは分解しなくても良い元からある筋肉の異化作用までも促進しますから、折角の筋トレも「やり過ぎて疲れた」だけでなく、分解される量が筋トレによる刺激での同化を上回り「疲れた&筋肉減少」という結果を招きかねません。

よって、筋肥大を目的とするトレーニングでは1時間〜長くても90分以内に終わらせるのが「やった分が身になる限界時間」だと覚えておくと良いでしょう。

筋トレ中〜後に栄養補給をせずにいると、しばらくコルチゾールが残り同化作用と異化作用が拮抗、または異化作用が優位にあります。

運動後しばらく脂肪燃焼が続くというのを聞いたことがあると思いますが、これは筋肉の分解も含めてです。

そこで炭水化物を摂取することで血糖値を少しでも上げることで「これ以上、分解してエネルギーを作る必要がない」という反応(コルチゾールが減少する)を起こさせることができます。
ちなみに、血糖値が少しでも上がれば良いので炭水化物(糖質)は2〜30グラムでもその効果はあります。

また、トレーニングをいくらしたところでタンパク質が筋肉に合成される量は限界があります。
ソースは不明ですが、一説によると体の他の各組織は別として、筋肉へは各部位合計で1日7グラム。それも適度なトレーニングと十分な栄養・睡眠があっての上限だそうです。

これらを踏まえると、二時間半で全身くまなく筋トレを出来たと思っても、全身で7グラムに対して分解される量の方が上回りそうだということは想像に難くないでしょう。

268無記無記名 (ワッチョイ d64a-nhGI [153.184.70.237])2017/09/07(木) 20:52:45.33ID:sSdArsAf0
中四国地方にゴールドジムもっとできないかな
広島市内だとジムは多いけどゴールドと比べるとなあ

269無記無記名 (ワッチョイ d361-+qdT [42.145.194.110])2017/09/07(木) 21:01:12.15ID:OMAz0BrA0
>>267
質問なんですが筋トレ後に有酸素運動を
やると効果的で、有酸素運動は20分以上して
やっと脂肪が燃焼すると教わったんですが
これは合ってるでしょうか?
またそのコルチゾールが絡むなら筋トレと有酸素運動の時間配分とかはどの位がベストなのでしょうか。

270無記無記名 (オッペケ Sr27-ay87 [126.212.248.218])2017/09/07(木) 21:02:25.82ID:rjKd3xVsr
>>256
腱の疲労だと思うよ。

271無記無記名 (ワッチョイ 175c-W7OV [110.4.204.148])2017/09/07(木) 21:09:11.03ID:wwEfN9pI0
基本的には高負荷がより効果的だと思います。最近のトップフィジーカーはボディビルダーに引けを取らないサイズの体をしてますし、トレ内容も大差ないと考えます。

272無記無記名 (ワッチョイ 175c-W7OV [110.4.204.148])2017/09/07(木) 21:09:41.52ID:wwEfN9pI0
ただ例えばフィジーカーに重要な肩のトレは頻度が多い分怪我をしない様低回数で追い込んだり減量期は絞り切るために全体的に高回数で時間をかけたりするとはおもいます。

273無記無記名 (ワッチョイ d3f6-uTHE [42.125.178.209])2017/09/07(木) 21:11:43.88ID:7UG2Tp/80
>>254
俺もワキガで何年かずっとソフトストーン使ってたけど最近はデオドラントzかAGデオのロールオンかクリームタイプの方が消臭の効果も持続力もいいよ

274無記無記名 (アウアウカー Sacf-YLq1 [182.251.251.4])2017/09/07(木) 21:14:02.65ID:uqzgP7HQa
≫271
>>272
有難う御座いました。

減量中にマルトっているのか?

276無記無記名 (ワッチョイ c368-A/dc [112.136.87.164])2017/09/07(木) 21:17:16.44ID:BdKuor1c0
付き合った女の子をそれぞれ大事に抱いてきたが、ワキガは1名しかいなかった。

ワキガだったとしても、男ならそれ以外の部分もみてあげるのだが大事だ。

277無記無記名 (ワッチョイ d6ca-NaPS [153.208.138.121])2017/09/07(木) 21:22:07.48ID:jU1iyCN20
筋トレ6ヶ月目に突入してカラダの形が変わってきたんですが、追い込みってどんな感覚でしょうか?腕上がんねーってくらいやれば追い込んでるってことなんすか?

278無記無記名 (ワッチョイ c368-A/dc [112.136.87.164])2017/09/07(木) 21:30:56.76ID:BdKuor1c0
追い込みの意味が分かるには数年早いよ。
6カ月だと、基礎筋力がついて正しいフォームでトレーニングできるようになったレベルだよね。

279無記無記名 (ワッチョイ 87b8-W7OV [126.224.146.126])2017/09/07(木) 21:42:50.25ID:b2Zk+DQv0
>>277
脚トレでしっかり追い込むと1時間はその場から立ち上がれなくなる
このくらいの感覚

280無記無記名 (ワッチョイ d6ca-NaPS [153.208.138.121])2017/09/07(木) 21:51:44.87ID:jU1iyCN20
>>278
ありがとうございます。
フォームは何回も改善しながら狙った部位が筋肉痛になるようになりましたが…上級者のように追い込みすぎて次の日腕が上がんねーとか腹筋痛すぎてとかにならないので悔しいです

281無記無記名 (ワッチョイ c368-A/dc [112.136.87.164])2017/09/07(木) 22:05:48.07ID:BdKuor1c0
>>280
6カ月で基礎を作れたら、かなりのハイペースだよ。
これからの面白いように伸びると思うよ。

筋トレの前、筋トレの後に、入念なストレッチをすることは大事です。

前は怪我予防とウォーミングアップのため。
後は筋肉を柔軟にするためと疲労を回復するため。

いずれ分かるけど、
ジム以外での私生活もトレーニングに組み込まれてくる。

282無記無記名 (ワッチョイ 034b-ZqVg [58.188.70.40])2017/09/07(木) 22:08:15.64ID:CyjZdoEL0
筋トレ前のストレッチは入念にしちゃダメでしょ
関節ほぐす程度でしょ

283無記無記名 (ワッチョイ d6ca-NaPS [153.208.138.121])2017/09/07(木) 22:12:55.18ID:jU1iyCN20
わかりました。
今の状態でもうしばらく継続したいと思います。

284無記無記名 (アウアウカー Sacf-EUSw [182.249.245.147])2017/09/07(木) 22:20:24.83ID:fFRoJizUa
制汗剤なら、欧州の奴が良いぞ。汗が止まる。汗腺人間作用して汗が止まる。

285無記無記名 (ワッチョイ cf22-YbfW [118.241.68.128])2017/09/07(木) 22:24:51.71ID:NBk7v6XT0
>>269
20分を超えると脂肪燃焼の割合が高まるって話だから脂肪燃焼はしてるよ
コルチゾールうんたらは知らんが

286無記無記名 (ワッチョイ d268-xkdj [123.230.207.76])2017/09/07(木) 22:30:19.86ID:Vg9znZ4L0
>>269
糖質消費時間と考えてるわやせたかったらなにも食わないでやれってことでしょ
筋トレやって有酸素やるのは無酸素で糖質消耗させて有酸素をすれば超いいって考え
実際どうかは知らん 俺はこう解釈した

287無記無記名 (ワッチョイ 87b8-zLVa [126.90.45.125])2017/09/07(木) 22:34:39.64ID:4M7YhY1x0
リーマンなので分割して時間が取れず、一回のジムで2時間はしてしまう。
効果半減してるの?

288無記無記名 (ワッチョイ c368-A/dc [112.136.87.164])2017/09/07(木) 22:49:24.93ID:BdKuor1c0
普通のサラリーマンだったら、筋トレ90分以外は有酸素筋トレにした方がいいかもね

289無記無記名2017/09/07(木) 22:49:32.82
集中してできるのが一時間くらいなだけで、きちんとやってるなら半減はしないよ

290無記無記名 (ワッチョイ 57f6-9Ac+ [116.94.206.174])2017/09/07(木) 23:07:27.85ID:rBw9dRlS0
>>267
でもさ、トレーニーの運動といっても40分ずっと動き続けてるわけではなく
ほとんどが休憩じゃん

291無記無記名 (ワッチョイ d6ad-FCP/ [153.206.16.188])2017/09/07(木) 23:26:56.65ID:MObZCPIk0
セットよりもインターバルのほうが長いよな

292無記無記名 (ワッチョイ d64e-zL8r [153.223.85.235])2017/09/07(木) 23:33:33.01ID:FVaE/fUg0
深夜にトレーニングは効果無いのか…
腕、太くなってきてたんだけどな…

293無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/07(木) 23:34:48.11ID:6NMDjacz0
>>292
あるぞ
ただ、睡眠をちゃんととってるならな

294無記無記名 (ワッチョイ d64e-zL8r [153.223.85.235])2017/09/07(木) 23:44:37.99ID:FVaE/fUg0
>>293
そうか!良かった
一応最低でも5時間半は寝てる
基本6時間半くらい

シシースクワットやってかなりパンパンになるし筋肉痛がくるのですがあまり筋肥大してるように思えません
もしかして普通のスクワットの方が効果あるのでしょうか?

296無記無記名 (ワッチョイ d361-+qdT [42.145.194.110])2017/09/08(金) 00:00:42.67ID:Z1gJw9EC0
>>285
>>286
自分も詰めようと思ってやっても2時間位ジムでトレするから時間配分っていうか
なるべくなら効果的にやりたいんだけどね
増量期減量期作ってないんだけど少し腹周りに脂肪がついてきたので有酸素入れようと思ったんだけどカロリーコントロールの方が確実ですね

297無記無記名 (ワッチョイ d361-+qdT [42.145.194.110])2017/09/08(金) 00:06:56.65ID:Z1gJw9EC0
>>295
最近スクワットで伸び悩んでたのでケーブルマシンで足を横に振るのを追加したら
レッグエクステンションが前より重いのあげられるようになりました
色んな方向から刺激入れてみては?

298無記無記名 (ワッチョイ 87b8-bVfW [126.161.187.154 [上級国民]])2017/09/08(金) 00:16:43.27ID:4VbwZaIa0
ダンベルフロアプレス30kg×10で、ダンベルショルダープレス22.5kg×8ってバランス的には普通?

299無記無記名 (ワッチョイ de00-6hqA [183.176.250.76])2017/09/08(金) 00:33:07.51ID:jp8Y99XK0
筋トレ初心者です
体重は68キロです
筋トレって週に何回のペースですればよいのでしょうか
それと背筋の追い込み方がわかりません

それから一日にどのくらいの時間をかけたらよろしいのでしょうかまたランニングやインナーマッスルもしたほうがいいでしょうか?

301無記無記名 (スププ Sd72-m+++ [49.96.34.75])2017/09/08(金) 01:08:06.66ID:hYZrKstgd
>>300
筋肥大目的ならそんなんいらん

302無記無記名 (ワッチョイ 0247-hBAF [133.137.211.77])2017/09/08(金) 01:17:17.73ID:IbGjujYG0
>>296
鈴木雅さんは減量期でも総カロリー変えないって言ってたよ
カロリー減らしたら痩せにくくなるから、脂肪になりにくい朝に多めに摂取するって

有酸素いいと思うけどオーバートレーニングにならないように気を付けてね

303無記無記名 (ワッチョイ e329-e5Lp [218.43.211.238])2017/09/08(金) 01:34:51.36ID:sFQ8s5F60
自律神経が乱れてるわ

304無記無記名 (ワッチョイ 87b8-jb70 [126.161.187.154 [上級国民]])2017/09/08(金) 04:05:49.74ID:4VbwZaIa0
↓筋トレユーチューバーの紋吉さん、減量が明らかに危険水域なんだけどマッスル北村みたいに逝ってしまわないよね?
見た目の痩せ具合よりも話し方がヤバイ・・・

減量最終日&コンテスト3日前 17/09/06
http://youtu.be/CX4ZoS5tr48

305無記無記名 (ワッチョイ d268-xkdj [123.230.207.76])2017/09/08(金) 04:11:49.56ID:sN8pYm4C0
北村は呂律が回ってなかったからな こんなもんじゃなかった

306無記無記名 (ワッチョイ e3b8-b7IQ [218.47.69.151])2017/09/08(金) 05:58:06.95ID:LZRAq90h0
コンテスト直前は大体皆こんなだよ

307無記無記名 (スッップ Sd72-YzZs [49.98.208.67])2017/09/08(金) 05:59:58.84ID:yLmrS0rLd
今腹減って倒れそうになって起きたわデカイとこやって食事減らすとしんどすぎるどうすりゃいいんだ?

308無記無記名 (オッペケ Sr27-WdZe [126.161.124.154])2017/09/08(金) 06:17:44.95ID:k2hZ4sVDr
>>266
そうなんですか?全身やるには一部位何分位が理想でしょうか?

309無記無記名 (ワッチョイ d629-OLp1 [153.179.25.107])2017/09/08(金) 07:00:45.46ID:OM602jif0
宜しくお願いします。
起きて20分後くらいに朝食やプロテインを摂るなら寝起きのbcaaは必要ないですか?

310無記無記名 (ワッチョイ d64e-g9be [153.137.110.180])2017/09/08(金) 07:26:25.85ID:KJV+ufme0
べた寝でダンベルベンチ25s10回×4セットが余裕になってきたのですがベンチ100sいけるでしょうか?

311無記無記名 (オッペケ Sr27-4Jig [126.234.117.155])2017/09/08(金) 07:31:58.15ID:yNO4F871r
>>310
無理
というか1回試してみたらどう?

312無記無記名 (オイコラミネオ MM2e-6vZA [61.205.95.216])2017/09/08(金) 07:33:06.59ID:GizhsdWoM
>>295
肥大すると思う。
ただ、シシースクワットは大腿四頭筋の下部、ヒザの上あたりが肥大して、格好悪くなったのでやめた。

313無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.104.34.53])2017/09/08(金) 07:48:05.42ID:93w/b2Ndd
屁をこいてもよろしいか?

314無記無記名 (ササクッテロ Sp27-W7OV [126.33.66.205])2017/09/08(金) 07:59:48.52ID:PN8LqVG3p
尾道の秘密ってなんの事ですか?

315無記無記名 (ワッチョイ dfc9-LGt8 [220.156.31.113])2017/09/08(金) 08:01:32.62ID:z2zJVtG+0
>>309
それ俺も悩んでるが、なるべくBCAA取るようにしてる。でもすぐ食事取るならあんまり変わらない気もする。

>>313
自宅なら好きにしろ
ジムとか外ならトイレでやれ

317無記無記名 (ワッチョイ d64e-g9be [153.137.110.180])2017/09/08(金) 08:11:22.84ID:KJV+ufme0
>>311
わかった

318無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.104.37.79])2017/09/08(金) 08:13:01.73ID:/HWSbw8+d
もつ鍋食べた後にジムでデッドリフトしたら、力を要れたときに屁が出た。
にんにく食べまくったからとてもくっさい!
周りの人はそれを嗅いで、新記録出てたよ

319無記無記名 (スッップ Sd72-YzZs [49.98.208.67])2017/09/08(金) 08:14:13.98ID:yLmrS0rLd
気分を著しく害された

>>214
骨盤後傾なおりますか?
コツがありましたら教えてください。

321無記無記名 (ワッチョイ 9e0f-wk/K [111.216.204.125])2017/09/08(金) 09:13:34.76ID:R6/aMIuv0
1日1食で筋肉つきますさ?

322無記無記名 (アウアウカー Sacf-xWDE [182.251.248.46])2017/09/08(金) 09:28:03.87ID:h0gioN2da
脊柱起立筋は他の筋肉より回復遅いですか?

323無記無記名 (ワッチョイ ff6b-iJHT [124.211.129.202])2017/09/08(金) 09:31:29.07ID:0hSZU5NM0
>>269
筋トレ(無酸素運動)をすることによって発生する無酸素運動物質の「乳酸」が心筋のエネルギーとなり、交感神経が優位になると同時にアドレナリンの量が増え、
また成長ホルモンが分泌されることによって脂肪利用効率が良い状態になるので、筋トレをした後に有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高いと言われています。
何もしないところからでは有酸素運動をはじめて20分しないと脂肪を消費しはじめないというのは、筋トレ(無酸素運動)をしたのと同じような状態になるまで、そのくらいの時間がかかるということでしょう。

ちなみに、テレビでスポーツ生理学の先生(誰かは失念)が、スクワットや腕立て伏せを20回ほどしておくだけで、有酸素運動を開始直後から脂肪燃焼効果が得られるとおっしゃってました。

ただ、20分というのは個人差があると思す。自分は走り始めの9分前後が一番苦しく、同じペースで15分を超えると身軽でいくらでも走れそうな感覚になり、正に有酸素が始まった感じ。

コルチゾールはアドレナリンが出始めてから40分すると『入れ替わり始める』と言えばわかりやすいでしょうか。
アドレナリンは(闘争と逃走のホルモン)と言われるそうで、同じく「ストレスホルモン」の一種。

ウエイトトレーニングを始めて最初はアドレナリンが分泌されていますが、それが興奮や緊張を和らげるコルチゾールに入れ替わっていくので『集中力がもたないよね』というのも何となくわかるでしょう。

2時間辺りになると「最後の一回、動けー!!」のような気合は残ってないというか、ホルモン的に体がそういう状態に無いようです。

よって、アドレナリンが出始めてからの経過時間ですので、インターバル含めたトレーニング時間を短く抑えるべきでしょう。

>>322
遅い、というよりも
疲れが溜まりやすい。だからデッドはサボり気味の方が伸びやすいと言う人が結構いる。

フィジカーのようにくびれた腰ではなくて、欧州のラガーメンのようなごつい体幹を目指したいのですが難しいです。

狙う筋肉は外腹斜筋、内腹斜筋だと思うのですがサイトベントだとどんどんくびれてきます。
ドラゴンフラッグのようにガツンと高負荷かける方法ないでしょうか?

326無記無記名 (ワッチョイ 87b8-T5gW [126.120.92.209])2017/09/08(金) 12:21:33.36ID:sWWC+XjK0
やっと風邪の症状が収まってきたんだけどまだ休んでた方がいいかな?

327無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.104.37.79])2017/09/08(金) 12:31:12.82ID:/HWSbw8+d
カップラーメンにとろろ昆布を入れるとおいしいよ!

328無記無記名 (スップ Sd92-iJHT [1.72.4.84])2017/09/08(金) 12:35:18.91ID:KGczRGead
>>320
骨盤後傾を防ぐためにあるのが腸腰筋という筋肉群です。
脊柱の下部や腰骨の上部から、股関節を通して大腿骨内側上部に付着しておりそれが緊張を保つことで前傾を保ちます。
デッドリフトやスクワットでは脊柱を痛めないために腰骨の前傾と体幹の固定を意識するため、補助的にこれらの筋肉が使われるので、筋トレスレッドということもありオススメさせて頂きました。

体幹の固定で使われる「腹横筋」は内臓をグルっと囲む形である筋肉で、内蔵が前に溢れるように出っ張るのを抑える役割があります。

少し飛びますが、質問が胃下垂からの流れでしたので後傾きの何が良くないかの例えをここで。
腰骨をお茶碗に例えると、テーブルに置いた上向きの状態では山盛りにご飯でもこぼれません。後傾した腰骨はこの状態です。
お茶碗を横向きにするとスリキリ一杯であってもラップしないと溢れてしまいますね。前傾した腰骨がこれにあたり、ラップは腸腰筋や腹横筋といったところです。

話を戻して『後傾を直すには』ということですが、筋肉がいくらあったところで「程よい緊張」を保っていなければ役に立ってくれません。
よって腸腰筋を鍛えつつも私生活で意識的に後傾にならないような意識付け、習慣が重要になってくるでしょう。

腸腰筋の鍛え方(緊張感の出し方)は簡単で、直立した姿勢(身長を計る時のような)で大腿骨を水平〜胸に近づけるように左右交互に足踏み運動をします。
この時に上半身から足に近づけるような猫背にならないように気をつけて下さい。
これを左右合計40〜80回、毎日行います。
始めてやった次の日に、前の日に履いたズボンが明らかに緩く感じられるので効果も実感しやすいです。

そして繰り返しになりますが、イスに座る時やたった姿勢の時に腰骨が後傾しないように意識することが何より重要だと考えます。

329無記無記名 (アウアウカー Sacf-+qdT [182.250.241.85])2017/09/08(金) 13:01:05.22ID:w4TW3TqYa
>>323
ありがとうございます
筋トレも書いてあること意識して取り組みます
確かに筋トレ後半は惰性的な感じがあったり、最初から意識の裏でセーブしてたりとか
全体的に見直します

330無記無記名 (ササクッテロラ Sp27-+qdT [126.152.32.103])2017/09/08(金) 13:07:36.57ID:m6PGlt6Yp
増量期ってトレーニング時間とかセット数は減量期と比べて増やすべき?
それとも時間を短期集中にして回復を早くしてサイクルを短期間に回せるように時間は減らす?

331無記無記名 (ワッチョイ 87b8-T5gW [126.120.92.209])2017/09/08(金) 13:14:22.69ID:sWWC+XjK0
増量期の基本はガンガン喰ってガンガン筋トレしてガンガン休む
だからセット数も時間も増やす
むしろここで限界とらねえとどこで限界とるの?って話になっちゃう

332無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/08(金) 13:40:05.71ID:tQPD0vCA0
>>330
せめて、重量は変えよう

333無記無記名 (ワッチョイ bfb8-0yoV [60.68.13.212])2017/09/08(金) 15:23:50.66ID:Odllzajr0
>>270
回答ありがとうございます
もう少し休息をとってみます

334無記無記名 (ワッチョイ d64e-dHa3 [153.216.23.89])2017/09/08(金) 16:00:19.00ID:hxqjbGk90
二頭筋が筋肉痛とはちょっと違う感じに鈍く痛む(痺れ?)のは
どこかやってしまったかな

335無記無記名 (スッップ Sd72-UaDH [49.98.171.59])2017/09/08(金) 16:02:00.60ID:aDm2T7H0d
他人にわかるはずねえだろ

336無記無記名 (ワッチョイ d6ad-FCP/ [153.206.16.188])2017/09/08(金) 16:05:27.50ID:jmOOWLRb0
そういうのはさっさと整体いったほうがいい

337無記無記名 (ワッチョイ 97ad-b3wh [180.47.122.117])2017/09/08(金) 16:09:54.28ID:lB2x4Gs+0
整体なんて意味ねえよ病院行け

338無記無記名 (ササクッテロラ Sp27-+qdT [126.152.32.103])2017/09/08(金) 16:13:20.27ID:m6PGlt6Yp
了解。
とにかくトレーニングしまくる。
トレーニング時間は90分くらいやるわ。

339無記無記名 (ワッチョイ d6ad-FCP/ [153.206.16.188])2017/09/08(金) 16:17:24.58ID:jmOOWLRb0
わりい間違えた整骨院だわw
俺も整体なんて行ったことねえわ

340無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.106.212.207])2017/09/08(金) 16:26:51.86ID:ZpBSinYtd
ナルドで月見バーガーセット買えば大体は解決する

341無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/08(金) 16:31:09.00ID:tQPD0vCA0
>>339
整骨院も似たり寄ったりだぞwww

342無記無記名 (ワントンキン MM82-L+Xl [153.158.101.69])2017/09/08(金) 16:41:52.60ID:qFj+RDMKM
整体やらなんやらは無意味とは言わないが、そんなんで治るようなものは放っておいても治る
かといってそういうので病院行っても、検査の結果特に大事なければ湿布と痛み止め出されるだけ
まあ安静にしてろってことだな

343無記無記名 (ワッチョイ 5261-/hos [61.24.13.190])2017/09/08(金) 16:42:19.16ID:5fx4OPVV0
減量中に筋肉が減らないようにするためのトレでも胸なら胸でベンチだけでなく数種目する必要がありますか?

344無記無記名 (スッップ Sd72-UaDH [49.98.171.59])2017/09/08(金) 16:45:00.17ID:aDm2T7H0d
減量前と同じトレーニングができなきゃ筋肉落ちる

345無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/08(金) 16:48:25.01ID:tQPD0vCA0
>>344
流石に同じは言い過ぎ
太るだけでパワーは上がるのに

346無記無記名 (スッップ Sd72-pape [49.98.146.166])2017/09/08(金) 17:34:03.48ID:tcalhojbd
初歩的な質問ですみません。

足を骨折して部活が出来なくなり、殆ど動かない生活を2ヵ月送りました。
骨折前は簡単に出来たメニューをやるだけでも息が上がってしまいました。
早めに部活に戻るために体力 筋力 体重を戻したいです。

そこで質問なんですが、筋肉痛の時は筋トレ ランニングとかして大丈夫ですか?
筋肉をイジメるのと筋肉痛になったらタンパク質を取って休むのはどちらがいいのでしょうか。

347無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/08(金) 17:36:51.91ID:tQPD0vCA0
>>346
筋トレはやれるなら、やるべき
部活とか筋肉痛で休むとか無いやろ
そんな甘えた奴試合だして貰えるんか?

348無記無記名 (ワッチョイ 12b8-a4Zo [221.26.43.149])2017/09/08(金) 17:37:51.76ID:XpkR6apK0
>>325
ラグビーやればええやん、、

349無記無記名 (スッップ Sd72-pape [49.98.146.166])2017/09/08(金) 17:39:19.53ID:tcalhojbd
>>347
そうなんですか。
すみません、筋肉痛になる事が殆ど無くて。
色々なサイトを読んだんですが、あるサイトでは筋肉痛の時は休め!他のサイトでは筋肉をイジメ続けろ!とどうすればいいのか分かりませんでした。

筋トレは続けてみます!ありがとうございます。

350無記無記名 (スプッッ Sd92-b3wh [1.75.244.133])2017/09/08(金) 17:40:54.25ID:KIXo4FsGd
筋肉痛になることがほとんどないのに、なんで筋肉痛の時は休むべきか聞いたのか、これがわからない

351無記無記名 (アウアウエー Saea-83ql [111.239.146.64])2017/09/08(金) 17:41:35.15ID:dV5X19zOa
予定が狂ってジムに行けなくなった時皆さんはどうしてますか?中3日とか

352無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/08(金) 17:42:07.98ID:tQPD0vCA0
>>350
アスペか?
骨折して、体力、筋力下がったら、筋肉痛になってるんだろ

テスト週間で筋肉痛になるのも同じ理由だろ

353無記無記名 (ラクッペ MMf7-X4YA [110.165.188.119])2017/09/08(金) 17:59:56.88ID:xkLN1OY7M
>>251
ラビリンのアンダークリーム超おすすめ

354無記無記名 (ワッチョイ 9e0f-wk/K [111.216.204.125])2017/09/08(金) 18:06:07.73ID:R6/aMIuv0
通常のスクワットでも股関節に負荷はかかっていますか?
ハーフです。

355無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.104.32.134])2017/09/08(金) 18:16:35.64ID:Q0nc1ICod
ラグビーやってたやつでも細いやついるよね。
引き締まってはいるんだけど。
ポジションによってはでかくなくてもよいのかな

356無記無記名 (ワッチョイ d26b-vOhY [125.54.159.246])2017/09/08(金) 18:17:17.63ID:7200+ebL0
筋トレに直接関係ないのですが、すみません
近所のラーメン屋がリニューアル?して店員が全員女性になってました
正直、ラーメン屋なんて女性につとまるものなんでしょうか?
仕込みとかでもかなり重たいもの持ったりすると思いますが
飲食の中でもラーメン屋は特に筋量が必要な気がします

357無記無記名 (ワッチョイ ff4d-iJHT [124.27.84.150])2017/09/08(金) 18:25:37.41ID:IrrsE53v0
>>356
ホントに関係なくてワロタ

358無記無記名 (ワッチョイ 12b8-a4Zo [221.26.43.149])2017/09/08(金) 18:31:43.46ID:XpkR6apK0
>>356
チェーン店なら出来るやろ

359無記無記名 (ワッチョイ 866b-e5Lp [113.153.82.99])2017/09/08(金) 18:44:57.69ID:zLkHV99f0
最近はナルドとか謎のレスあるから、まだ関係ある方じゃないかな

360無記無記名 (ワッチョイ d269-VwGg [123.223.190.254])2017/09/08(金) 18:46:45.37ID:FqM0OBoJ0
ナンパして自分で聞けよ

361無記無記名 (ワントンキン MM82-L+Xl [153.158.101.69])2017/09/08(金) 18:52:41.47ID:qFj+RDMKM
いやマクドナルドは増量食として優秀じゃん

362無記無記名 (ワッチョイ d6ad-FCP/ [153.206.16.188])2017/09/08(金) 18:55:08.51ID:jmOOWLRb0
セントラルキッチンなら別に苦労はないわな

>>356
何かのコピペ張ってる荒らしかと思ったら
ちゃんと文末に筋力に触れててわろたー

364無記無記名 (ワッチョイ c3a0-3rSd [122.19.208.38])2017/09/08(金) 20:32:39.12ID:cZcWtimU0
いつもマクドのお芋さんの誘惑に負けてしまう

365無記無記名 (ワッチョイ d268-xkdj [123.230.66.96])2017/09/08(金) 20:38:35.43ID:oEU4Mt4+0
お芋をチキンに変えよう ケチャップなんかつけてもらうねお芋さんは

366無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.104.31.158])2017/09/08(金) 20:47:23.32ID:g6dbNTI7d
>>364
正しくはナルドな。
トレーニーの間では常識だ

367無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/08(金) 20:54:07.71ID:tQPD0vCA0
>>366
なお、公式

>>328
ありがとうございます。
腿上げ運動?みたいな感じでしょうか。
やってみます。
そして私が自宅で寛ぐ姿勢が、床に足を投げ出してソファに寄りかかるという、まさしく骨盤後継の姿勢です。
ジムで筋トレやストレッチしても、自宅で元通りになってしまってました。
しかし背筋を伸ばして骨盤前傾して座ってたら全く寛げませんw
バカみたいな質問ですが、家でテレビを見たりタブレットしたりする時の寛いだ姿勢はどのようにしたら良いのでしょう?

369無記無記名 (ワッチョイ e3a7-ajNg [218.226.112.148])2017/09/08(金) 21:19:29.16ID:WzrX5dA50
トレ後のカーボって白米でも効きますか?
最近マルデキは糖尿になるってよく書かれてたので心配になってしまって

370無記無記名 (ワッチョイ 87b8-+5f4 [126.124.88.62])2017/09/08(金) 21:42:55.39ID:p16dwJap0
普段の食事に毎日納豆3パックは食べてるのですがイソフラボンの取りすぎは筋力付きにくくなると見たのですが気にするほどですかね?
もちろん納豆だけじゃなく魚や肉に卵とバランス良く食べてます。

371無記無記名 (アウアウカー Sacf-3tct [182.251.245.4])2017/09/08(金) 21:44:53.59ID:DSq1aUFca
>>370
気になるなら減らせばいいだろ
なんで毎日3パックも食う必要あんの?

372無記無記名2017/09/08(金) 21:46:29.43
全く気にしなくて大丈夫だ

373無記無記名 (ワッチョイ 87b8-k6yQ [126.130.45.60])2017/09/08(金) 21:47:15.55ID:iwOraj+i0
胸筋が全くつかず困ってます
ベンチプレス ダンベルフライ ディップスを主にやっています
トレ中も胸筋に効かせるように意識してはいるのですが何故か腕ばかり太くなっていき胸筋がでかくなりません(腕は腕でトレしてます)
トレ翌日はしっかり胸は筋肉痛になっています
ですがあまりに変わらないので何か根本的に間違っているのではないかと不安になります

374無記無記名 (スッップ Sd72-YzZs [49.98.209.205])2017/09/08(金) 21:48:28.60ID:NfFtqYS3d
俺は手幅広げてゆっくり腕立てから始めたら大きくなり始めたよ

375無記無記名 (アウアウカー Sacf-3tct [182.251.245.4])2017/09/08(金) 21:49:56.37ID:DSq1aUFca
>>373
katochanの動画みろ
肩甲骨の下制と寄せだ

376無記無記名 (ワッチョイ 87b8-+5f4 [126.124.88.62])2017/09/08(金) 22:00:49.10ID:p16dwJap0
>>371
単純に好きだしご飯と合わせて手軽に朝食済ませられるから
3パック食べれば20g&#63615;近くタンパク質取れて1日60g&#63615;目標を達成しやすいし

377無記無記名 (ワッチョイ 5268-QyhX [61.245.47.168])2017/09/08(金) 22:03:09.70ID:STU/lQO20
ホムトレですが1年続けて身体つきは他人からも言われるくらい変わったのですが扱う重量が伸びません
体力を使う仕事なので回復力が間に合ってないのかと思ったのですがオーバーワークらしい症状は無し
もし回復力の問題だった場合、胸→背中→足→肩→腕といった様に部位を変えてやれば良いのでしょうか
それともトレーニング自体を休んだ方が良いんですか?

378無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/08(金) 22:17:12.63ID:tQPD0vCA0
>>377
肥大じゃなくて、超repの筋力upのメニューに変えれば解決
あと、一ヶ月に一回は違うメニューする日とかいれないとトレじたいに慣れてる可能性あり

379無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/08(金) 22:17:41.19ID:tQPD0vCA0
>>378
超rep→超低rep

380無記無記名 (ワッチョイ ff6b-iJHT [124.211.129.202])2017/09/08(金) 22:19:34.43ID:0hSZU5NM0
>>368
人は動物の中で唯一、常時2足歩行で脊柱に対して足が平行な動物ですから、寝る時や寛ぐ時にも姿勢を崩さずいるには仰向けしか無いかと思います。
そしてクッションか何か高めなものを枕にして読書など。

自分も猫背なほうなので、ヨガポール(直径15cmのウレタンやポリアクリルでできた円柱)をヘソの裏〜肩甲骨の下辺りに来るようにして寝転び、反り返りながらスタホをいじってたりします。
背筋が伸びて痛気持ちいいですが、自己流ですし心臓に負担もありそうなのでオススメはしません。。

381無記無記名2017/09/08(金) 22:29:03.42
>>373
ベンチやってフライやったらディップスできないくらいになるけど
ディップスが普通にできるのなら追い込みが足りないのかも?
追い込めば追い込むほど良いってわけじゃないけど
あと扱ってる重量は?アドバイスできるレベルなのかも良くわからん


>>377
完全に何もしない日を作ってもいいと思います
ちなみにどんなメニューでサイクル組んでますか?
もし今毎日やってるのなら↓みたいに完全な休みを入れるといいかも
その部位を使ってなくても他の部位をやってたら体に疲れはたまるから

胸+腕

背中+肩




もしくはこんな感じにしたり
胸+腕
背中+肩
胸+腕
背中+肩



382無記無記名 (CA)2017/09/08(金) 22:37:08.32ID:/shgtxC1H
>>325
アブローラー

383無記無記名 (ワッチョイ 87b8-k6yQ [126.130.45.60])2017/09/08(金) 22:47:18.64ID:iwOraj+i0
>>381
レスありがとうございます
まだ初心者なのでベンチ60キロ10回×3(10.7.6回みたいな感じですが)
インクラインダンベルプレス17.5キロ10回×3
フライ(12.5キロ10回×3です
ウェイトしない日はディップス10回×限界
みたいな感じでやってます
家トレなのでフォームの確認などができず根本的にフォームができていないのでは?とおもいます
様々なユーチューバーの方の動画みて似せようとは思っているのですが

384無記無記名 (スフッ Sd72-WEAE [49.104.36.192])2017/09/08(金) 22:48:45.36ID:1SfPsVLEd
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猫に熱湯をかけるなどして殺したとして、動物愛護法違反の疑いで警視庁に逮捕された
50代の税理士の男=さいたま市=について、農園カフェ勤務の綿引静香さん(44)が6日、
懲役刑を求刑するよう求める約3万7千人分の署名を東京地検に提出した。

動物愛護法は犬や猫などの愛護動物を殺傷した場合、2年以下の懲役か200万円以下の罰金を科すと定める。
法務省によると、2016年に検察が扱った同法違反事件は90件。
起訴された事件は33件あり、このうち29件が罰金刑を求めた略式起訴だった。
裁判が開かれ懲役刑が求刑されたケースもある。

綿引さんは自宅で猫5匹を飼っている。
男の逮捕が報道された8月末から、ネット上で懲役刑の求刑を求める署名を呼びかけたという。
「男の残酷な行為をネットで支持する人たちがいる。男が厳しい刑を受けることで動物虐待の抑止になれば」と話した。

男は埼玉県深谷市の廃屋周辺で昨年4月〜今年4月、
猫3匹に熱湯を浴びせたり、ガスバーナーで焼いたりして殺した疑いで今年8月に逮捕された。
警視庁に対し、今年4月までに少なくとも13匹の猫に同様の行為をしたことを認めたほか、
その様子を撮った映像をネット上に投稿していたという。

385無記無記名 (ワッチョイ 936b-NaPS [106.158.159.144])2017/09/08(金) 22:55:10.61ID:kN4Wqvwu0
家でベンチとかよく買えるな
高すぎて買えないわ
ラックと合わせていくらするんだか

386377 (ワッチョイ 5268-QyhX [61.245.47.168])2017/09/08(金) 23:08:04.03ID:STU/lQO20
>>378
3〜4回でやっていた時もあるのですが余力がある状態で終わってしまうので
効果があるのか心配になりすぐ元に戻してしまったんですよね

>381
胸三頭、背中二頭、肩足を2回まわして(足は2回目無し)1日休みの週6です
終わった時に精も根も尽き果てるという感じでは無いので「追い込めてないんだろう」と考え
頻度でカバーしようと思い組み方を変える時もありますが基本各部位週2でやってます

アドバイスありがとうございました

387無記無記名 (アウアウカー Sacf-+qdT [182.251.242.7])2017/09/08(金) 23:18:00.02ID:VAfLhS4Za
ボルトがステ使ったらもっと速えーの?

388無記無記名 (スップ Sd92-LZX4 [1.66.103.153])2017/09/08(金) 23:19:38.99ID:pBIf0a7ed
>>387
速えだろ。ベンジョンソンも速かったし。

389無記無記名 (ワッチョイ 57f6-9Ac+ [116.94.206.174])2017/09/08(金) 23:35:37.37ID:D3NzkbA40
ボルトはクリーンではないな
おかしな世界記録を出してしばらく後、
WADAの監視取り巻きがかなり厳しくなったと記事になったことがあるが
とたんにどんどん劣化したからな

390無記無記名 (ワッチョイ 57f6-9Ac+ [116.94.206.174])2017/09/08(金) 23:37:49.90ID:D3NzkbA40
まあこれはヨハンブレークにも言えるな
ジャマイカ全体が黒い

391無記無記名 (アウアウカー Sacf-+qdT [182.251.242.16])2017/09/09(土) 00:03:41.59ID:HRjx90Uya
ボルトの記録ってドーピングなの?

392無記無記名2017/09/09(土) 00:28:02.61
>>383
家トレでもスマホやデジカメで撮影して見返すと自分が思っているよりも違う角度になってたりするよ
一度で良いから撮影してみたら参考になるかも
やり方の一つだけどベンチで3セットやった後40kgで追い込んだりすると刺激になっていいかも

>>385
ベンチは今は一万くらいでマシなのあるよ
俺はラック10万、プレートシャフト10万、ベンチ5万
結構安いので揃えてるけどね

>>386
全部の種目で重量変わらないなら食事と休息なのかなと。
それぞれの種目のスレで上級者にアドバイス聞いたほうがいいかも
実際俺もスクワットスレで聞いて違うやり方参考にしたら重量上がったから

393無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/09(土) 00:36:44.19ID:vm51UZXU0
>>385
いくらでも安いのあるぞー
頑張ったら、6万でベンチ、ラック、100kgバーベル揃えられる

394無記無記名2017/09/09(土) 00:46:09.12
ベンチ1万
ラック3万
バーベル100キロ2万

行けそうだな
ラックはあるか知らんけど

395無記無記名 (ワッチョイ c3a0-3rSd [122.19.208.38])2017/09/09(土) 01:20:42.86ID:ShD8jiPj0
アパートでバーベルやったら追い出されそう

396無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/09(土) 01:23:03.95ID:vm51UZXU0
>>394
ラックはデッド捨てるなら、3万で余裕やで

397無記無記名 (ワッチョイ d680-x/0H [153.185.180.184])2017/09/09(土) 02:39:21.28ID:3Yn1PW9I0
筋トレした直後、まだ息切れしてる最中にメシ食ってるけどいいのかなー

398無記無記名 (ワッチョイ 866b-+qdT [113.159.55.30])2017/09/09(土) 02:41:49.90ID:Kz1MDVio0
チンスタ、ベンチとかある程度家で揃えてあとは市営、区営をたまに使うのが最強

399無記無記名2017/09/09(土) 02:42:44.68
最強はホームジムしかない
人の視線ほしいのなら知らんが

400無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/09(土) 02:52:15.85ID:vm51UZXU0
>>399
現実的には398が最強やな

401無記無記名 (ワッチョイ 866b-+qdT [113.159.55.30])2017/09/09(土) 02:58:19.90ID:Kz1MDVio0
週に一回デッドやスクワットやりに区営ジム行けば良い
あとは家で揃えて出来る

402無記無記名 (ワッチョイ 866b-kfNP [113.151.70.243])2017/09/09(土) 03:01:48.79ID:MKhApZhR0
デッド(そっと置ける重量に留める)とスクはできるからクリーンやジャークやれるとこ見つけられればベストだと思う

403無記無記名2017/09/09(土) 03:06:43.45
最強じゃない最強ならなんでもいいよ

404無記無記名 (ワッチョイ 77a4-QyhX [14.133.181.11])2017/09/09(土) 09:04:19.58ID:zIxP+d7c0
プランシェ、マッスルアップ、ドラゴンフラッグ以外に出来たらカッコ良いトレありますか?

405無記無記名 (ワッチョイ 9654-L+Xl [121.85.55.198])2017/09/09(土) 09:10:37.88ID:cBX+YsoS0
普通にbig3高重量キメたりアイソレート種目をフルレンジストリクトでやる方がカッコいいよ

406無記無記名 (スプッッ Sd92-b3wh [1.75.244.237])2017/09/09(土) 09:59:45.92ID:ENY3Ddkvd
初心者ボーナスってどれ位続くんでしょうか?

筋トレはじめて3ヶ月、直近1ヶ月で体組成計使って前後を比較したところ、体脂肪だけが落ちて、筋量が上がっていました。

このまま同じメニューを続けても大丈夫か気になってます

407無記無記名 (ワッチョイ 0249-YzZs [133.203.112.241])2017/09/09(土) 10:09:30.99ID:q23X3tXy0
炭水化物は何で摂取するのがベストですか?

408無記無記名 (スッップ Sd72-UaDH [49.98.171.237])2017/09/09(土) 10:39:51.89ID:7SSXsBY0d
加工食品でないことが大事
米、パスタ、芋類、なんでもいいよ

409無記無記名2017/09/09(土) 11:10:49.85
加工食品ってたとえば?なんでだめなの?

ダメじゃないよ

411無記無記名 (スッップ Sd72-iJHT [49.98.139.46])2017/09/09(土) 11:32:03.47ID:0lzZGbJ+d
>>408
パスタは加工食品だろ

412無記無記名 (オッペケ Sr27-5zRx [126.234.125.117])2017/09/09(土) 11:34:32.43ID:XnC0DfsZr
このスレでも筋トレしてもモテないとか、細マッチョがモテるとか頭おかしいこと言ってるのいるな
俺は学生時代ヒョロガリでも普通にモテて、その中にたまに細い人が好きってのがいる
筋トレ初めてでかくなっても、普通に好かれるし、その中にたまに筋肉あっていいねってのがいる
ジャニーズがモテるのは細マッチョだからじゃなくて、かっこいいから
理解できるかな?

413無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.104.39.74])2017/09/09(土) 11:53:01.31ID:mQBVR0NYd
ナルドの月見バーガーに、とろろ昆布を入れるとおいしいですか?

414無記無記名 (ワッチョイ 77a4-QyhX [14.133.181.11])2017/09/09(土) 11:54:23.83ID:zIxP+d7c0
>>412
そうやな大体あってるわ、ヒョロガリでもモテるし筋肉でもモテるのは確かや。
ならなぜヒョロガリだけがモテてるように見えるのかはジャニーズの存在ももちろんあるんやが
いわゆる「モテる=SEX」を見やすいバロメータとした時にヤらせてくれるような女はヒョロガリが好きなことが多いんや。
そしてそういうのが簡単に目についてそこしか見てないからヒョロガリがモテるって錯覚するんや。
これは少数なのに声がデカイから大きく見えるのと同じ現象や。

ようは適材適所の需要供給の話しであってモテるにヒョロも筋肉も直接は関係ないんや
単純にSEXしたい=モテたいを追求するならヒョロガリの方が良いのは事実なんやから
そこは自分で選択していけってことや

415無記無記名 (ワッチョイ 9654-L+Xl [121.85.55.198])2017/09/09(土) 12:07:33.65ID:cBX+YsoS0
なんで蒸し返すの?
しかも凡庸な意見
その程度の意見は散々出ただろ

416無記無記名 (スッップ Sd72-bTyL [49.98.164.188])2017/09/09(土) 12:18:06.57ID:4mlU6ULPd
てか煽りにマジレスもどうかと思うわw

417無記無記名 (ワッチョイ 9749-PFLx [180.11.57.23])2017/09/09(土) 12:21:07.04ID:IbTmfcpa0
フィッシュオイルとマルチビタミンのオススメ教えてください

マルチビタミンはミネラルが含まれてると嬉しいです。

418無記無記名 (スップ Sd92-iJHT [1.66.104.147])2017/09/09(土) 12:36:13.26ID:qwT8eo1Sd
>>404
ジムのチンニングスタンドや公園の雲底で、人間フラッグはどうでしょうか。

419無記無記名 (ワッチョイ 87b8-zLVa [126.90.45.125])2017/09/09(土) 12:36:18.30ID:KmhilXGl0
自分のトレーニング内容や食事が筋肥大に対して正しいなのかが不安で辛くなる。

420無記無記名 (スップ Sd92-iJHT [1.66.104.147])2017/09/09(土) 12:38:03.24ID:qwT8eo1Sd
>>417
ネイチャーメイドの
マルチビタミン&ミネラル、スーパーフィッシュオイルが入手のしやすさと単位あたりコストに優れています。

421無記無記名2017/09/09(土) 12:54:35.63
NOWのじゃあかんのか?
あっちのほうがコスパは高そうだけど

フィッシュオイルスレあったよな確か

422無記無記名 (スッップ Sd72-UaDH [49.98.171.237])2017/09/09(土) 12:54:44.75ID:7SSXsBY0d
>>419
自分の体に答えは出てるじゃん

>>422
うん、最近伸び悩む。

424無記無記名 (ワッチョイ 87b8-l17T [126.108.109.92])2017/09/09(土) 13:03:08.56ID:Xgxpi9Tv0
すみません、スレチかもしれないのですが、king2ringを使ってる人にお聞きしたいです
https://i.imgur.com/i9XOEVu.jpg
腕に巻こうとすると、巻いてきた方のマジックテープ側が上に来てしまうのでくっつけられないのですが、正しい巻き方はどうすればよいのでしょうか?
https://i.imgur.com/w0Rnwk0.jpg

425無記無記名 (ワッチョイ 87b8-l17T [126.108.109.92])2017/09/09(土) 13:05:00.40ID:Xgxpi9Tv0
あ、すみません、解決できました
申し訳ありませんでした

426無記無記名 (ワッチョイ e352-rtVi [218.225.129.236])2017/09/09(土) 14:03:22.42ID:2SiR13r00
非デブって筋トレとかやってるの? [無断転載禁止]&#169;2ch.net
http://hebi.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1504932984/
VIPのクソガリ(笑)

427無記無記名 (ワッチョイ 9735-UaDH [180.30.136.195])2017/09/09(土) 14:35:23.47ID:4Xu4/X2l0
ネイチャーメイドは含有量低いからコスパ言い訳ではない

428無記無記名 (ワッチョイ 936b-NaPS [106.158.159.144])2017/09/09(土) 14:37:02.67ID:JGN9K6CK0
2万ぐらいで買える100kgのバーベルが見当たらない

429無記無記名 (スッップ Sd72-UaDH [49.98.171.237])2017/09/09(土) 14:40:54.01ID:7SSXsBY0d
そうですか

430無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/09(土) 14:43:40.18ID:vm51UZXU0
>>428
バーベル70とダンベル30で2.3万やな
2.5万でバーベル100セット買えるな

431無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/09(土) 14:45:24.29ID:vm51UZXU0
>>428
まぁ、高くてラバーにしとかないと後悔することになるけどね

432無記無記名 (アウアウカー Sacf-TNCZ [182.251.246.19])2017/09/09(土) 14:50:45.32ID:aDSXZmTGa
トレ後のプロテイン飲む時、カーボの他にチアシードやバジルシード入れて飲みたいんですが、食物繊維のせいで吸収遅くなったりしますか?

433無記無記名 (ワッチョイ d64e-zL8r [153.223.85.235])2017/09/09(土) 15:14:54.20ID:9ibTILE+0
一日に2〜3回に分けて筋トレするのはあまり良くない(効果が無い)のだろうか
いっぺんにやった方が良いのかな
今日みたいに暇な休日は午前午後夜に分けて各部位トレーニングしようかと思ってたんだけど…
その都度プロテイン飲むつもりだけども

434無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/09(土) 15:22:54.45ID:vm51UZXU0
>>433
違う部位ならええんやない

435無記無記名 (スッップ Sd72-TqSc [49.98.147.122])2017/09/09(土) 15:27:34.06ID:QVaDp0Jbd
スクワット後に左膝の皿の奥の方が痛いんだけど、靭帯系の痛みかな?
激痛とかではなくて、少し痛いくらいなんだけど。

436無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.104.31.180])2017/09/09(土) 15:31:03.57ID:CKDi6miPd
ミサイルをキャッチするには、ベンチプレスどれぐらい上げれないとだめですか?

437無記無記名 (ワッチョイ d2ff-LHOc [125.195.216.175])2017/09/09(土) 15:32:28.32ID:VQ5xzxqP0
>>436
100万トンくらいじゃねえ?
知らんけど

438無記無記名 (スププ Sd72-UaDH [49.98.49.206])2017/09/09(土) 15:58:02.21ID:lVsTKKMed
ダンベルスクワット始めようと思うんだけどざっと見た感じデッドリフトとフォーム同じでいいかな?

439無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/09(土) 15:59:47.82ID:vm51UZXU0
>>436
キャッチは不可能
力もそうだし、吸収するために同じスピードで並走できないとだめだし

440無記無記名 (ワッチョイ c3a0-3rSd [122.19.208.38])2017/09/09(土) 16:17:17.09ID:ShD8jiPj0
ドラゴンボールのキャラクターってすげえんだな

441無記無記名 (ワッチョイ d2ff-LHOc [125.195.216.175])2017/09/09(土) 16:18:50.89ID:VQ5xzxqP0
まあパワーインフレが始まる前から月消し飛ばすような連中だし

442無記無記名 (スフッ Sd72-WEAE [49.104.32.133])2017/09/09(土) 16:46:28.05ID:esZjyjdFd
【社会】「猫殺した容疑者に懲役刑を」3万7千人分の署名集まる 東京地検に提出★11 [無断転載禁止]&#169;2ch.net (385レス)

443無記無記名 (ワッチョイ de80-x/0H [119.30.250.21])2017/09/09(土) 16:59:38.91ID:AC+/uyHp0

444無記無記名 (スップ Sd92-+u0a [1.72.5.81])2017/09/09(土) 17:04:59.62ID:E0MDOTcyd
筋トレ初心者
特にデッドリフトで、握力が先になくなるので補助器具が欲しい

リストストラップ、パワーグリップ、トレーニング用グローブ
おすすめあります?

445無記無記名 (ワッチョイ 966b-G+Vk [121.104.138.113])2017/09/09(土) 17:17:39.42ID:Of8IBSAc0
俺も初心者でパワーグリップしか使ったことないけどパワーグリップいいよ
握力というか手のひらが痛くなるのが無くなるし懸垂なんかもより背中に集中できるようになる
初心者で背中を意識しにくかったのが改善された

446無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/09(土) 17:21:15.26ID:vm51UZXU0
>>444
掌が小さいなら、リストラップにしといた方がいい
まぁ、自分に対して高重量じゃない限りはあんまり使わない方がいいけど

447無記無記名 (ワッチョイ d2ff-LHOc [125.195.216.175])2017/09/09(土) 17:27:05.90ID:VQ5xzxqP0
>>444
握力補助ならグローブは意味ないだろ
いやリストストラップつきグローブとかあるけど

448無記無記名 (アウアウカー Sacf-q49J [182.251.253.45])2017/09/09(土) 17:41:39.20ID:pVSyiPpUa
半年以上の長期期間かけて筋力をしっかり上げつつ体脂肪を減らすためにはどういう運動の仕方(有酸素運動とウエイトの順番みたいな)・食生活でやればいいんですか?

449無記無記名 (ラクッペ MMf7-36yb [110.165.187.192])2017/09/09(土) 17:42:05.66ID:eeoZ34ARM
この度フルスクワット130に到達して喜んでいるガリです
しかし今月有痛性外頸骨の除去手術をするため右足に荷重出来なくなります
完治まで最低2ヶ月なので足を全くやらないことに不安があります
そこでせめて左足だけでもレッグプレスなどやれればと思いました
一説ではそれが右足の筋肉増加にも寄与するとのことで

皆さんなら2ヶ月間は片足でもやるべきだと思いますか?
それともバランスが悪くなるから足は完全休養しますか?
正解ではなく意見で良いので反応ください

450無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/09(土) 17:45:44.15ID:vm51UZXU0
>>448
ややoverカロリーか維持できる食事でたんぱく質とればok(脂質はなるべく減らそうぐらいでok)

有酸素運動が必要かどうかは個人によるけど、部位ごとにウエイト1時間以上しっかりしてたらいらない

ビール腹とかだと別なのかも

>>449
二ヶ月完全休養して上半身メインでやろうぜ

452無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/09(土) 17:49:23.86ID:vm51UZXU0
>>449
やめとけ、二ヶ月ってみて分かるぐらい細くなるから
それなのに片方鍛えると更に開きがでかくなる

スクワットとか両足で行うウエイトが差が大きいと(ただでさえ、差があるのに)必ず強い方に引っ張られるから、折れた方の重さに必然的に合わせることになる

453無記無記名 (アウアウカー Sacf-q49J [182.251.253.45])2017/09/09(土) 17:51:10.08ID:pVSyiPpUa
>>450
今手元に間違えて買ったウエイトゲイナーあるんですけど、それだと補助で摂るのはちゃんとプロテインにした方がいいですよね?
酒は全く飲まないのでそういうのはないのですが、スポーツ結構やってるんでついつい食べ過ぎちゃうんですよね

454無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/09(土) 17:57:48.05ID:vm51UZXU0
>>453
二食とか食べれない人ならええけど、普通に食事してウエイトゲイナ三回取ってたら、余裕で増量やで

ただし、日常普通に過ごして(筋トレ無しで)体重維持も出来ないなら、3〜4回のプロテインのうち一回ウエイトゲイナにするのもあり

455無記無記名 (ラクッペ MMf7-36yb [110.165.187.192])2017/09/09(土) 18:05:14.03ID:eeoZ34ARM
>>451>>452
ありがとうございます
やっぱり片方やればどうしてもおかしな体になりますよね
割りきって胸肩背中を集中して鍛えることにします

456無記無記名 (ワッチョイ 9364-A/dc [106.72.2.128])2017/09/09(土) 18:36:56.34ID:7ZbdeU8i0
筋トレ後の食事で大好きなフライドポテトを食べてしまいます。
やっぱりダメですか?

457無記無記名 (オッペケ Sr27-T5gW [126.212.132.118])2017/09/09(土) 18:39:47.11ID:YVtg1nkVr
>>456は?何がダメやの?筋肉の元になるんやからもっとバクバク食いなはれ

458無記無記名 (ワッチョイ df1c-g4dV [220.146.59.224])2017/09/09(土) 18:44:43.39ID:f+FSW8Mu0
なんでジムにいる奴らってプラスチックボトル使って水筒とかタンブラー使わんの?すぐぬるくなるじゃん

459無記無記名 (オッペケ Sr27-Zg17 [126.234.50.57])2017/09/09(土) 18:44:58.39ID:1G9Ul8NTr
胸筋下部って自重トレ以外で筋肉どうやってつけるの

460無記無記名 (スプッッ Sd92-iJHT [1.75.251.216])2017/09/09(土) 18:50:21.71ID:OsKP6Arhd
>>458
パッキンとかの匂い残りがね
安いプラ製品なら気軽に捨てて新しいの買い替えやすいし

461無記無記名 (スップ Sd92-y6SE [1.66.97.97])2017/09/09(土) 18:51:50.24ID:QOBLTpold
>>458
冷たいのは体に悪いって常識やろ

テニスでもサッカーでもプラスチック丸出しだろ
常識やで

462無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/09(土) 18:55:40.71ID:vm51UZXU0
>>461
それまだ信じてるやつおってんな
冷たい飲み物が体に悪いとか温かい飲み物が体にいいとか結局分かってないで

毎年のように覆ったりしてるし

>>461
サッカーとかのはただのスポンサーの都合だろ。サーモスとかがスポンサーになればタンブラーがピッチ脇に並ぶぞ

464無記無記名 (スップ Sd92-y6SE [1.66.97.97])2017/09/09(土) 19:01:36.85ID:QOBLTpold
冷たいと間違いなく動きが鈍る

まあお前らには関係ない話だろうが

465無記無記名 (ワッチョイ 966b-G+Vk [121.104.138.113])2017/09/09(土) 19:05:01.30ID:Of8IBSAc0
ヒューマンアナトミーアトラスっていうアプリはおすすめですか?
なんかTwitterでえらい絶賛されてるんですけどあれってなにに使うんですかね?

466無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/09(土) 19:07:15.81ID:vm51UZXU0
>>463
よくも知らんくせに常識とかいっちゃう情弱の典型やな

>>464
冷たいとってどれだけキンキン想像してるんだよ
多少なら、最初はむしろ活性化して右肩下がりになっていくわけだが
鈍くなるのを感じるまで筋トレをだらだらやってる奴は関係あるのかもしれんがなw

468無記無記名2017/09/09(土) 19:14:01.11
>>438
同じでもいいけどフォームたくさんあるからヒトトオリやってみたらいい

469無記無記名2017/09/09(土) 19:14:31.86
冷たい温かいを数字で書けよ
すれ違いしてるし

470無記無記名 (ワッチョイ df1c-g4dV [220.146.59.224])2017/09/09(土) 19:15:38.40ID:f+FSW8Mu0
>>460
匂い残りっていっても結局毎回同じようなもん入れるしイオンとかの安いやつなら千円以内で買えるし絶対タンブラーの方がいいと思うんだけどな

>>461
グーグルで検索して上から3〜4個見たけど10度前後が良いって書いてあるけど

471無記無記名 (ワッチョイ fff6-x/0H [124.159.6.33])2017/09/09(土) 19:18:15.58ID:+W3DKi6e0
そもそも冷たいのが悪かろうが悪くなかろうが冷やす必要がない
水道水注いで後は成分ぶち込んで流し込むのみ

472無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/09(土) 19:19:01.89ID:vm51UZXU0
>>471
おまおれ

473無記無記名 (ワッチョイ df1c-g4dV [220.146.59.224])2017/09/09(土) 19:20:50.28ID:f+FSW8Mu0
>>471
冷たい方が美味いやん

474無記無記名 (ワッチョイ 12b8-a4Zo [221.26.43.149])2017/09/09(土) 19:21:32.61ID:c1RqXFfK0
>>471
下痢する

475無記無記名 (スプッッ Sd72-iJHT [49.98.7.227])2017/09/09(土) 19:24:56.17ID:gXahgYzVd
>>470
フレーバーのローテする人だっているし
ぬるいの好きな人もいるだろコンビニで常温ジュース売る時代だぞ
自分の価値観が絶対だとでも思ってるのかよ

476無記無記名 (ワッチョイ 12b8-a4Zo [221.26.43.149])2017/09/09(土) 19:27:10.11ID:c1RqXFfK0
常温ジュースとかそんなのあった?

477無記無記名 (ワッチョイ d2a5-iJHT [125.173.165.105])2017/09/09(土) 19:30:52.86ID:FoK91FFz0
>>476
水とお茶主体だけどスポドリ常温で置いてるコンビニ見たことあるぞ

478無記無記名 (フリッテル MM2e-+5f4 [219.100.136.228])2017/09/09(土) 19:52:53.05ID:p/98jkOkM
冷たいと味覚が鈍って多少の不味さなら気にせずゴクゴク行けるから良いよね!

479無記無記名 (スププ Sd72-UaDH [49.96.8.196])2017/09/09(土) 19:56:35.60ID:poRpZmhsd
>>468
ありがとう

480無記無記名 (ワッチョイ 87b8-T5gW [126.120.92.209])2017/09/09(土) 20:14:58.40ID:mwXAT6Cc0
ブレンダーボトルで飲んだ方がカッケエじゃん?
カッケエ体作るのにカッケエウエアとカッケエオプショナルって必要じゃん?
わかんねーの?オメエ?

481無記無記名 (ワッチョイ cf22-YbfW [118.241.68.128])2017/09/09(土) 20:22:17.98ID:WQjyvaNO0
わざわざ金出して買うのがめんどいからだよ
ケチでもある

482無記無記名 (ワッチョイ d273-2EIA [123.200.34.157])2017/09/09(土) 20:42:01.34ID:CZE1Oi0p0
最近ジムに通い始めた元ホームトレーニーなんですが
バーベルベンチが苦手でダンベルの方が圧倒的に効いている感じがあります
バーベルとダンベルで仕上がりは大きく変わりますかね?

483無記無記名 (ワッチョイ bfb8-x/0H [60.138.212.159])2017/09/09(土) 20:55:52.50ID:nOixduc10
MHPが珍しく値引きセールやってるね
良質サプリ多いし、買いだめしとくチャンスやな
https://goo.gl/vJHFmE

484無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/09(土) 21:03:13.24ID:vm51UZXU0
>>482
仕上がりなんてほぼ骨格やで
しっかりインク、デクライン入れとけばね

ただ、ダンベルのみでやってる中級〜にあったことないから、成長スピードについては断定はできんけど

>>443
ボルトええやつやな

486無記無記名 (ワッチョイ d273-2EIA [123.200.34.157])2017/09/09(土) 21:27:10.10ID:CZE1Oi0p0
>>484
ありがとうございます
デクラインやスミスなどもやってみて
しっくりくるものを探してみようと思います

487無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.104.35.124])2017/09/09(土) 21:54:26.88ID:niYnjmCid
ナルドのメニューでおすすめあります?

488無記無記名 (ワッチョイ d6f0-Kj1Q [153.231.153.224])2017/09/09(土) 22:00:02.03ID:OEXItGA50
カゼインプロテイン溶かした時に出来るゼラチンの塊見たいなブヨブヨって飲んだ方が良いですか?
あのブヨブヨがタンパク質?

489無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/09(土) 22:02:50.00ID:vm51UZXU0
>>488
むしろ、飲まないって選択肢が出てる方が意味わからないのだが
そのプロテインの成分表に飲まなくていい成分はいってるの?

490無記無記名 (アウアウカー Sacf-79oB [182.251.241.3])2017/09/09(土) 22:13:05.91ID:BhG1DwE6a
>>482
長い目で見れば変わらん

491無記無記名 (アウアウカー Sacf-+qdT [182.251.249.14])2017/09/09(土) 23:33:29.96ID:62lpp+6La
>>487
ポテトL

492無記無記名 (ササクッテロレ Sp27-+qdT [126.247.20.180])2017/09/10(日) 00:37:40.32ID:TxxnlGilp
結局正しいPFCバランスがよく分からない
タンパク質はは体重1キロあたり2g以上とっても意味ないらしいからそこを限度にするとして、
問題は脂質と糖質
脂質は50gくらいで、目標の摂取総カロリーに合わせて糖質で調整するべきか、脂質を気にせずガンガン摂った上で糖質を制限するべきか

結局、脂質に対する考え方が各団体によって分かれてるように見える

493無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/10(日) 00:42:22.40ID:E/M9/jc60
>>492
個人差結構あるし、自分で試せば大体把握できるやろ

494無記無記名 (ワッチョイ cfde-b3wh [118.241.240.41])2017/09/10(日) 02:26:13.32ID:G3r97fOf0
人類のメカニズム的には、脂肪ができるには必ず糖質が必要なので糖質制限が一番理に適ってる

この3カ月鉄棒メインの自重トレだけやってきたがマッスルアップを正しいフォームで10回ぐらい出来る様になってから何しても負荷が足りてる気がしなくて限界を感じてる。
上半身でオススメの高負荷自重トレあります?
今は順手逆手懸垂、マッスルアップ、逆立ち腕立て(壁の支えあり)、腕立てをしてます。

496無記無記名 (アウアウエー Saea-GQJq [111.239.44.197])2017/09/10(日) 06:11:25.64ID:rZiwMOyWa
荷重すればいい
あとは片手懸垂

497無記無記名 (ワッチョイ 87b8-+5f4 [126.124.88.62])2017/09/10(日) 06:50:46.68ID:NBHASMdX0
糖質摂らずにトレーニングすると悪影響ってないの?

498無記無記名 (ササクッテロレ Sp27-+qdT [126.247.20.180])2017/09/10(日) 07:28:41.02ID:TxxnlGilp
>>494
PFC関係なく余った摂取カロリーが脂肪になるのでは?
糖質はすぐにエネルギーとしても使われることもあるけど脂質はまず脂肪になるんじゃなかった?

499無記無記名 (ワッチョイ 52b8-3T9e [219.48.26.19])2017/09/10(日) 07:46:45.29ID:WJKgq+Wn0
初心者です
懸垂とかはメニューに入れてもよいの?
自宅筋トレ日は仕事帰りに職場の桁でやるようにしてる
やっとこ5回できるようになった

500無記無記名 (ワッチョイ dfc9-LGt8 [220.156.31.113])2017/09/10(日) 08:15:53.61ID:b645TuTN0
ジムで夏の二ヶ月で筋肉量を増やそうキャンペーンみたいのがあったから、チャレンジして週に1〜2回筋トレ通ってホエイも飲んでがんばったけどほとんど筋肉量が増えなくて萎えた。
回数が少ないのかな?

501無記無記名2017/09/10(日) 08:20:35.25
>>499
懸垂はいい種目だよ
取り入れたらいい

>>500
何やってるかもわからないけど頻度は週1より週2のほうが効果的だよ

502無記無記名 (フリッテル MM2e-LGt8 [219.100.139.39])2017/09/10(日) 08:26:02.70ID:VcJ8nJb0M
>>501
そうだね。週2きっちりやらないかんかったね。
ジムにあるマシン全体的に満遍なくやってた。
今測った表を見たら筋肉量が増えてないどころかむしろ100グラム減ってたわ(T_T)

503無記無記名2017/09/10(日) 08:32:29.73
図ったヒョウは参考にならないと思うけど
そもそも全般的にってどんなメニューやってたの?
適当に触ってたレベルならちょっとしたダイエットになっただけじゃない?

504無記無記名 (ワッチョイ d6ad-FCP/ [153.206.16.188])2017/09/10(日) 08:44:56.80ID:79hAHN/R0
>>500
初心者だとしたら回数じゃなくて質が足りない

505無記無記名 (ワッチョイ)2017/09/10(日) 09:38:06.07ID:C6z76WwN0
俺の場合登山だから違うかもしれんが、冷え冷えの水を飲むと身体が休憩モード入ろうとするんだよ
水滴でザック湿気るしな
あと金属製は重さの割に量入らないとか残量見える方が良いとか落っことしたとき何となく嫌とか、そもそもトレ中の飲み物に向けるほどの意識残ってないとかそんな感じ
タンブラー好きならそれ使えば?

506無記無記名 (ワッチョイ dfc9-LGt8 [220.156.31.113])2017/09/10(日) 09:47:48.82ID:b645TuTN0
>>503
下記を10回3セットやってました。数字は重さです。
背中 ラットマシン 50
肩 ショルダープレス 30
胸チェストプレス 60
胸 ペクトラル 45
背中 ローロー 50
背中 プーリー 40
腰 ローワーバック 45
お腹トータルアブドミナル 60
内もも アダクター 60
お尻 アブダクター 60
太もも、お尻 レッグプレス 110
太もも裏 レッグカール 40
太もも前 レッグエクステンション 45

この後有酸素運動として500メートル泳いでました。

507無記無記名 (アークセー Sx27-+zEK [126.166.29.55])2017/09/10(日) 09:50:36.50ID:nhhQZrEhx
自重トレを週5で二ヶ月続けてきた初心者ですが、ジムに行く時期はまだ早いですか?
近所に24時間空いてるジムができ、迷っています。
ジムも初心者です

508無記無記名 (スプッッ Sd92-b3wh [1.75.244.237])2017/09/10(日) 09:51:59.95ID:41P0HY3zd
>>506
そんだけやれば普通ある程度筋肉はつくと思うけど…やりすぎなくらいだし

可動域が少なすぎて、ほんの少ししか動かしてないとかかな

509無記無記名 (スプッッ Sd92-b3wh [1.75.244.237])2017/09/10(日) 09:53:12.91ID:41P0HY3zd
>>507
ジムに行くのに早すぎるなんてないから、とっとと行ったほうがいい

510無記無記名 (スフッ Sd72-1I0x [49.104.27.17])2017/09/10(日) 09:54:44.57ID:FiXyhpOkd
>>507
ジムに行くのは自重で鍛えてからでなければならない、なんて言ってる奴でもいたの?
いたとしたらそいつはただのバカだから、自分の好きなようにすりゃいい

511無記無記名2017/09/10(日) 09:55:07.18
初心者とは思えないな
チーティングしすぎなのかな

512無記無記名 (ワッチョイ 96cf-l4Xi [121.94.27.248])2017/09/10(日) 09:58:30.74ID:ulijWfc60
>>495
全部のメニューにジャンプ要素、片手要素を追加してみれば?

513無記無記名 (ワッチョイ dfc9-LGt8 [220.156.31.113])2017/09/10(日) 10:08:42.77ID:b645TuTN0
>>508
可動域ですか。確かに疲れて来ると小さくなっていた気がします。もう少しフォームも見直してみます。

514無記無記名 (ワッチョイ cfde-b3wh [118.241.240.41])2017/09/10(日) 10:14:29.56ID:G3r97fOf0
>>513
種目も減らしたほうがいいよ。それだけの種目を最後まで集中力切らさず行うのは無理だし、もし出来てるなら負荷が小さすぎる

515無記無記名 (ワッチョイ dfc9-LGt8 [220.156.31.113])2017/09/10(日) 10:21:48.59ID:b645TuTN0
>>514
ありがとう。
そうですね。種目減らしてもう少し負荷上げてみます。

516無記無記名 (ワッチョイ 9749-PFLx [180.11.57.23])2017/09/10(日) 10:25:22.12ID:69z/poo80
>>420
日本で売ってるやつですか?
日本で売られてるのは成分含有率低そうな気がするのですが、どうですか?

517無記無記名 (アークセー Sx27-+zEK [126.166.29.55])2017/09/10(日) 10:28:42.60ID:nhhQZrEhx
>>509
>>510
ありがとうございます
初心者は自重で慣らしてからのほうが、怪我しにくいと聞いたことがあり、迷っていました。
ジムの入会してきます。

518無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 10:51:11.33ID:IUZqCBgR0
筋トレ初めて10か月。(自宅)
有酸素運動・ストレッチは毎日、筋トレは二日に一回
目指せ細マッチョだったんですけど

体重は減る一方・・・。64キロあったのが今では56キロに
逆に痩せすぎて貧弱過ぎる体になってしまってるのですが・・・筋肉もたいしてついてないし
体脂肪16 骨格筋率39
ちなみに運動とは無縁の筋力なし状態からスタートしました
なんか痩せる一方なんですけど
食生活も変化してラーメンとか唐揚げとかは止めました
プロテインは毎日飲んでますし、卵や大豆類も毎日のように取ってます
ただ、ご飯の量は減ったかも。

体重が減るのはいいけど筋肉量と比例してないような気がしまして
炭水化物の量増やすか筋トレ量増やすほうがいいのかな
細マッチョ目指すには有酸素必須って聞いたから、有酸素は毎日やってるんですけど
細マッチョというより筋肉が少ないボクサーみたいなへなへな体になってます

519無記無記名2017/09/10(日) 10:52:59.41
釣り?

520無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 11:00:31.14ID:IUZqCBgR0
>>519
いいえ?
自分なりにトレ前に色々調べてやってるプロセスなんですけど
まぁ運動とは一切無縁の生活してたから
簡単に筋肉つかないのかな

家族からは余計痩せ細って貧弱って言われてるけどその通り

521無記無記名 (ワッチョイ d6ad-FCP/ [153.206.16.188])2017/09/10(日) 11:01:30.50ID:79hAHN/R0
>>518
ここ日記スレじゃなくて質問スレなんですよ

522無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 11:06:13.86ID:IUZqCBgR0
>>521
いや質問してるじゃないですか
質問するにたいして現在の自分の状況ある程度詳細を書いて
そのうえで質問するのは当たり前じゃないですか?
丁寧に書いたほうがレスもらいやすいと思ったんですけど

523無記無記名 (ワッチョイ 034b-ZqVg [58.190.116.200])2017/09/10(日) 11:10:45.21ID:V58f7WgI0
痩せ型が有酸素運動しちゃダメだよ
有酸素運動ゼロにしろ

>>518
ラーメンと唐揚げやめるな。ご飯も増やせ

525無記無記名 (ワッチョイ cfde-b3wh [118.241.240.41])2017/09/10(日) 11:15:49.88ID:G3r97fOf0
元の身長が分からんし筋トレメニューも分からんし…

多分痩せタイプだから、有酸素無くしてガッツリ食え。痩せタイプに有酸素なぞ要らん

526無記無記名 (アウアウエー Saea-GQJq [111.239.44.197])2017/09/10(日) 11:41:16.03ID:rZiwMOyWa
カロリー計算とか絶対してないだろ
筋トレも何してるのか分からないし

527無記無記名 (ワッチョイ 866b-kfNP [113.151.70.243])2017/09/10(日) 11:42:41.00ID:LeN/OJeZ0
それでトレ前に色々調べて…?やっぱ釣りじゃねえの
卵や大豆毎日のようにってなんだよ、毎日食えっつーか毎食のように食え、あと肉食え
筋トレがどうのって肝心な内容が書かれてないけど、むしろ運動未経験の初心者の方が筋肉付きやすい
初心者はテキトーにやっても有酸素やっても筋肉付くんだから食事なんとかしろ

528無記無記名 (ワッチョイ 87b8-l17T [126.108.109.92])2017/09/10(日) 11:45:05.07ID:849A65vF0
痩せて貧弱になったのなら食べる量殖やして太って筋肉つければいいじゃん
そんな簡単なこと自分でも気付いてるだろ

529無記無記名 (ワッチョイ d2ff-uqjH [125.195.216.175])2017/09/10(日) 11:47:46.03ID:WMKE7Q7k0
>>517
やり方間違えりゃいくらでも怪我するよ、自重だろうとマシンだろうとフリーだろうとね
ただまあ、ジムの方が種目も負荷もバリエーションが圧倒的に豊かだから、怪我しにくい方法を選びやすいってところはある
ただ、24時間ジムってのは、一応器具の使い方を教えたりメニューを組んでくれたりはするがあくまで最低限で、基本的にひとりでトレーニングするところってのは覚えとくといい
まあ今の時代、ネットでいくらでも、海外の最新情報だって得られるんでそっちも頑張るといいよ

530無記無記名 (ワッチョイ 2b6b-d8w6 [114.16.43.127])2017/09/10(日) 12:13:21.12ID:2TZpAaVi0
>>417
アナバイト

531無記無記名 (ササクッテロレ Sp27-+qdT [126.247.20.180])2017/09/10(日) 12:17:35.55ID:TxxnlGilp
>>518
そういう質問何度もみるけど、痩せるってのは摂取するカロリーより消費カロリーが多いってこと
もっと摂取カロリー増やせば太る

以上おわり

有酸素運動より筋トレの方が効率良いことを義務教育に入れるべき

533無記無記名 (ワッチョイ 9364-A/dc [106.72.2.128])2017/09/10(日) 12:19:42.17ID:Ngv+l6tc0
初心者ですが、10回3セットを一回りやればとりあえずは十分でしょうか?
正直3セット目はほとんど動かない時があります

534無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/10(日) 12:20:38.50ID:E/M9/jc60
>>522
日記やんけ
肝心な筋トレメニュー不明やし、ここが何のスレか分かってない

食えか有酸素やめろとしか言えないぞ

535無記無記名 (アウアウカー Sacf-wZDe [182.251.242.1])2017/09/10(日) 12:24:43.92ID:AR6ABoWNa
>>522
なげーよ
便所の書き込みなんだからもっとスパッと書けよ

536無記無記名 (ワッチョイ e329-e5Lp [218.43.211.238])2017/09/10(日) 12:43:25.89ID:qo0PwL580
スポーツの基本は走ることだから、優酸素はしないとだめだよ

537無記無記名 (スッップ Sd72-iJHT [49.98.131.161])2017/09/10(日) 12:44:33.26ID:sGqfIAZDd
>>530
ステ混入サプリはNGやろ

538無記無記名 (ワッチョイ cf22-YbfW [118.241.68.128])2017/09/10(日) 12:46:56.39ID:tg/hMWAg0
>>537
大会出る訳でも無いし別にいいんじゃん?
躍起になって否定するのもどうかと

539無記無記名 (ワッチョイ d2a5-iJHT [125.173.165.105])2017/09/10(日) 12:51:45.22ID:58AFVO8a0
>>538
ケアする奴なら問題ないけど
ケアの知識もなさ創な奴に勧めるのはどうかと思うけどな

540無記無記名 (ワッチョイ 0247-x/0H [133.236.78.247])2017/09/10(日) 12:52:32.88ID:NCpbqis70
プロテインを出来るだけ少ない水分に溶かして流し込みたいんですが
そうなるとお湯ですよね。
たんぱく質の凝固とかしてしまう温度で溶かしてしまうと吸収率が落ちるんでしょうか。

あとシェイクした後に泡だらけになりますが この泡はほとんどたんぱく質は入っていないですか?
時間短縮のためにもったいないけど捨てても大差ないでしょうか。

541無記無記名 (ワッチョイ d2ff-uqjH [125.195.216.175])2017/09/10(日) 12:57:20.84ID:WMKE7Q7k0
>>538
躍起になって否定しとくくらいで丁度いいだろ
肉体的、社会的なリスクを理解してそれでもやりたい、って奴が自分で調べてやるならもう何も言うことはないが、
大したことじゃないように言われて何も考えずにやって後悔するような人間を生むようなマネはするべきじゃない

542無記無記名 (オイコラミネオ MM2e-g4dV [61.205.9.10])2017/09/10(日) 13:00:12.30ID:nYvqOF6dM
>>532
効率は有酸素の方が圧倒的、数年かけて筋量が数kg増えたところで基礎代謝なんて2〜30kcalしか増えない

543無記無記名 (ワッチョイ 866b-kfNP [113.151.70.243])2017/09/10(日) 13:07:40.67ID:LeN/OJeZ0
筋トレ後はしばらく代謝高まって有酸素後は下がるからそれで合ってるんじゃなかったか

544無記無記名 (ワッチョイ 866b-kfNP [113.151.70.243])2017/09/10(日) 13:12:21.84ID:LeN/OJeZ0
それ=筋トレの方が効率いい

545無記無記名 (ワッチョイ 97ad-b3wh [180.47.122.117])2017/09/10(日) 13:15:33.16ID:DlVentNF0
>>542
有酸素は運動したときだけしかカロリー消費しないし、短期的な意味でいうなら食事制限が最も効率的。疲れないし時間もかからない。

筋トレで筋肉付ければ恒常的に代謝があがるってのがいい。

もちろん、デブが早く体重落としたいってなら食事制限に加えて有酸素やればいいと思うけど。

546無記無記名 (ワッチョイ 87b8-zLVa [126.90.45.125])2017/09/10(日) 13:17:39.33ID:pEOGfX4x0
床引きのデッドをすると低重量でもセットポジションから若干背中が丸くなる。真っ直ぐにしようとすると苦しい。体が硬いんですけど、デッドリフトのフォームに適したストレッチってありますか?

547無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.104.33.63])2017/09/10(日) 13:20:05.27ID:WpjwFW3Pd
細マッチョを目指すなら、痩せたまま筋トレしてもOKですか?
よく太ってからという意見を聞きますが

548無記無記名 (ワッチョイ 57f6-9Ac+ [116.94.206.174])2017/09/10(日) 13:24:10.42ID:l4iB66aj0
デブが筋トレやったところでやめれば太る
有酸素やったところでやめれば太る

生活習慣病を改善するならずっと続けないと意味ない
痩せてやめたら元に戻る

549無記無記名 (ワッチョイ 57f6-9Ac+ [116.94.206.174])2017/09/10(日) 13:26:40.53ID:l4iB66aj0
>>547
2chはボディビル雑誌読みすぎだからな
すべてトップビルダー志向
ボディビルダーを目指すやり方をどんな奴にも強要してくる

痩せた状態で太らず筋トレしていっていいし
有酸素もしていい

550無記無記名 (ワッチョイ 7741-bTyL [14.3.243.200])2017/09/10(日) 13:27:24.73ID:s+eXc03s0
教えて下さい。筋力アップに伴う基礎代謝の増加は大して見込めないが、筋トレ直後数日は代謝が1〜2割ほど増加するボーナスタイムがある。という認識ですが合ってますか?

551無記無記名 (ワッチョイ d2ff-LHOc [125.195.216.175])2017/09/10(日) 13:28:39.18ID:WMKE7Q7k0
>>549
食いまくれってのは、むしろ体が大きくなりにくい初心者向けのアドバイスなんだが

552無記無記名 (ワッチョイ 87b8-zLVa [126.90.45.125])2017/09/10(日) 13:29:25.29ID:pEOGfX4x0
自己解決。
ハムっすね

553無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 13:30:38.19ID:IUZqCBgR0
細いマッチョ目指すには有酸素必須らしいから有酸素してるんだけど
有酸素止めたら脂肪落ちにくくなるのは嫌だなぁ・・・・
有酸素止めていいものか・・・

554無記無記名 (ワッチョイ 87b8-QyhX [126.218.140.108])2017/09/10(日) 13:30:47.68ID:8YUmwVZ30
>>547
食事量は増やさないとダメだと思うよ
俺も痩せ型だけど、筋トレ始める以前の食事で筋トレやると筋トレ中にエネルギーたりねーってなっちゃう

555無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 13:36:03.55ID:IUZqCBgR0
やっぱ食事量っすかねー
たんぱく系を十分とればいいと思ってたけど
食う量自体増やさないとダメかぁ

556無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 13:38:07.54ID:IUZqCBgR0
どっちだよ結局
有酸素しなくていいって意見と有酸素必須って意見があるが
細マッチョ目指すには脂肪も落とさなきゃいけないし腹筋も割れないし
有酸素必須だと思ってたんだけど

557無記無記名 (スップ Sd92-iJHT [1.75.2.210])2017/09/10(日) 13:40:50.30ID:Acj5NHG1d
>>555
初心者に多いけど炭水化物疎かにしすぎ
タンパク質と同じくらい重要だから意識して摂れ

558無記無記名 (ワッチョイ c3a0-3rSd [122.19.208.38])2017/09/10(日) 13:42:09.88ID:y0ve0pdS0
肺活量増えたらスクワットも伸びるんかな?
息が切れると回数こなせない

559無記無記名 (ワッチョイ cf22-YbfW [118.241.68.128])2017/09/10(日) 13:44:56.87ID:tg/hMWAg0
>>542
基礎代謝そんだけしか増えないとか嘘やろ?

560無記無記名 (ワッチョイ 97ad-b3wh [180.47.122.117])2017/09/10(日) 13:49:56.33ID:DlVentNF0
>>556
痩せるのが嫌なら食うしかないだろ

別に有酸素したければすればいいが、有酸素じゃ筋肉増えないから筋トレのほうが重要度高いのはわかるよな

つまり、飯をもっとガッツリ食って、有酸素より筋トレの比率を増やせってことだと思うが、何がそんなに難しいの?

561無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 13:51:08.26ID:IUZqCBgR0
だから腹筋割るには体脂肪減らさなきゃ無理だろ
そのためには有酸素運動必須じゃん?
筋肉だけあっても割れてみえないんだから

それでも有酸素やるなというのか

562無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 13:52:38.52ID:IUZqCBgR0
>>560
有酸素で筋肉増えないまではわかるよ
しかしいくら筋トレしても体脂肪高ければレスラーみたいに腹筋は割れて見えないだろ?
違う?

563無記無記名 (スプッッ Sd92-iJHT [1.75.251.154])2017/09/10(日) 13:53:18.76ID:yV8YtjFRd
有酸素やらんでもカロリーコントロールだけで体脂肪率落ちるけど
>>561

564無記無記名 (スフッ Sd72-1I0x [49.104.27.17])2017/09/10(日) 13:53:55.90ID:FiXyhpOkd
>>556
あなたは、現在進行形で体重が減り続け、筋量も増えていません。
さて、あなたのやるべき事は何でしょう?

565無記無記名 (ワッチョイ 97ad-b3wh [180.47.122.117])2017/09/10(日) 13:54:53.67ID:DlVentNF0
>>561
わかった。細マッチョというより腹筋が割れて見えればいいんだな。

それなら早く言えよ。簡単な話で、もっとガリガリになればいい。つまり食事は完全に抜いてで倒れるまで走り続ければ腹筋は割れて見えるよ。

566無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 13:57:06.22ID:IUZqCBgR0
サイトによって違うけどさ
細マッチョ目指すには有酸素必須
筋トレ後有酸素しろ

とか。
いや有酸素一切やらなくていいよってサイトもあるし
どっちなんだコラ

567無記無記名 (スプッッ Sd92-iJHT [1.75.213.146])2017/09/10(日) 13:59:28.00ID:SVvPnlI9d
細マッチョ程度ならどれでも成れるから好きなの選べよもう

568無記無記名 (スプッッ Sd92-b3wh [1.75.244.237])2017/09/10(日) 14:00:57.88ID:41P0HY3zd
>>566
自分自身で、有酸素やった結果痩せて困ってるって言ってるじゃん

なんでそこまで頑なに有酸素やろうとするの?自分自身よりインターネットの情報のほうが信じられるの?

569無記無記名 (ワッチョイ 866b-kfNP [113.151.70.243])2017/09/10(日) 14:01:58.20ID:LeN/OJeZ0
56kg16パーが調べたつもりになってゴタゴタうるせえよ
ちょっと上に筋トレで代謝高まる話もちょうど書いてあるだろ
食って筋トレしてりゃ初心者はみるみる体変わるんだからいいからアドバイス通り食って筋トレしろ
あと筋トレやってるだとか言ってるけどその筋トレも意味ある内容かあやしいから内容も書けよ、量増やすかな…とか言ってるけど増やすのは筋トレの量じゃなくて強度な

ID:IUZqCBgR0あたまのとれーにんぐがひつようですね

571無記無記名 (ワッチョイ cf94-x/0H [118.243.191.111])2017/09/10(日) 14:10:09.65ID:KIF4TQts0
>>559
一般的な基礎代謝の計算では体重1kgにつき毎時1kcal加算される

572無記無記名 (ワッチョイ dece-k0Wl [183.77.237.62])2017/09/10(日) 14:19:27.06ID:XTP5kAc30
最近、有酸素運動やめた
でも週1,2は、水泳してるのでそっちで十分かなと
腹筋が割れてくるのは
有酸素運動よりカロリーコントロールのほうがずっと効果あるよね

573無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 14:32:45.37ID:IUZqCBgR0
だから有酸素運動しないと脂肪落ちねーだろうが
脂肪落ちないと腹筋も割れて見えないし
細マッチョじゃないじゃん?

574無記無記名 (スップ Sd92-1AXp [1.75.3.179])2017/09/10(日) 14:33:03.05ID:j7vq97Vbd
いいこと聞いた

575無記無記名 (ワッチョイ d64e-zL8r [153.223.85.235])2017/09/10(日) 14:43:02.63ID:Rb6TE/pU0
要は俺みたいなガリは飯食ってトレしろって事だな

576無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/10(日) 14:46:30.96ID:E/M9/jc60
>>573
お前がデフならすれば、いいし
標準なら不必要やぞ

577無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/10(日) 14:48:15.19ID:E/M9/jc60
>>569
ガリやデブは何かにつけてうだうだいって結局始めもしないからな

太らない→食ってない
太る→間食し過ぎ
筋肉つかない→自重に毛のはえた程度

578無記無記名 (ワッチョイ d269-VwGg [123.223.190.254])2017/09/10(日) 14:49:06.12ID:ttg6ljNt0
痩せすぎて困ってるなら有酸素はいらんよ
体脂肪率16で痩せすぎてるってこともないと思うけど、まあ体脂肪率っていい加減だからねえ

579無記無記名 (ワッチョイ 96cf-l4Xi [121.94.27.248])2017/09/10(日) 14:56:18.50ID:ulijWfc60
>>573
あなたのイメージしてる細マッチョのイメージはどれよ?

https://i.imgur.com/rHDQHef.jpg

580無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/10(日) 14:57:53.11ID:E/M9/jc60
>>579
これ実質
3種類だよな
細とアスリートの間(男目線の細マッチョ)がないというね

581無記無記名 (ワッチョイ 87b8-8d5O [126.150.62.102])2017/09/10(日) 15:04:35.73ID:FtFXo4TL0
>>573
自宅トレってことはきっと自重だよね?
それだと筋肉量なんて大して増えないから痩せてく一方になるよ
有酸素有無を考える前にしっかり筋肉つけな

582無記無記名 (ワッチョイ 87b8-l17T [126.108.109.92])2017/09/10(日) 15:07:47.69ID:849A65vF0
>>579
この細マッチョただのガリやん
世間ではこれを細マッチョって言うのかよ
俺細マッチョ目指してたんだけど、これは違うわ

583無記無記名 (ワッチョイ d64e-zL8r [153.223.85.235])2017/09/10(日) 15:13:22.85ID:Rb6TE/pU0
>>579
180p58sのクソガリ、細マッチョ目指してたけどこの中だったらアスリートみたいなのを目指してるなぁ
女の人との目線とはやっぱり違うな

584無記無記名 (ワッチョイ e329-e5Lp [218.43.211.238])2017/09/10(日) 15:14:13.54ID:qo0PwL580
>>579
この細マッチョとアスリートの間ぐらいを目指してる

585無記無記名 (ワッチョイ 96cf-l4Xi [121.94.27.248])2017/09/10(日) 15:14:52.50ID:ulijWfc60
>>580
>>582
一番左はガリだよな
けどこれがモテみたいだぞ

質問者は腹筋出したいって言ってるからもしかして左目指してんのかなーと思ってね
腹筋だけ割れててもカッコ悪いよなぁ
やっぱ胸、肩、腕、背中もある程度できあがらないとさ
あとチキンレッグもダサいから脚も

586無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/10(日) 15:21:53.55ID:E/M9/jc60
>>585
男目線と女目線の違いなだけ 女はガリガリで腹筋浮気出てれば細マッチョやから

モテるか否かは結局顔だからね
細マッチョが好きなやつは殆どが細マッチョに分類されるから、わざわざ細マッチョが理由で彼氏を選ばんけど、マッチョ好きはマッチョが理由で選ぶからモテるって言われてるだけやで

587無記無記名 (ワッチョイ cf5a-xkdj [118.105.7.215])2017/09/10(日) 15:44:03.15ID:u8jXIAtY0
懸垂全然できないんですけど(場所もあんまり確保できない)
ラットプルダウンやりまくってたらできるようになりますか?

588無記無記名 (アウアウエー Saea-GQJq [111.239.44.197])2017/09/10(日) 15:46:32.27ID:rZiwMOyWa
>>573
体脂肪率は減ってるの?
変わってなければ筋肉も溶けてるぞ

589無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 15:52:50.25ID:IUZqCBgR0
すまん、寝てた

>>588
体重計のやつでしか体脂肪見れないけど
減ってますね。トレーニング中期あたりからみたんで
やり始めの数値は分かんないけど
体脂肪21〜20はあったよ
順調に減ってはいるけど

590無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 15:55:19.14ID:IUZqCBgR0
>>579
うーん、どれでもいいけど

これって言うのはないな
腹筋ほとんど割れてるし

591無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 15:58:27.98ID:IUZqCBgR0
>>585
うーん。でも一番左でも十分いい体だと思うよ
腹筋は割りたいけどある程度そのほかの箇所も筋肉はほしいよ
腕もそうだし胸だってほしいし
胸なんかまな板胸だから余計にほしいしね

592無記無記名 (ワッチョイ d632-NEns [153.222.173.28])2017/09/10(日) 16:01:35.18ID:WKsMk4Tl0
>>587よく言われてるけど肘まげた状態をキープするってのを
続けてるだけで普通にできるようになってくぞ

ちなみに最初はワイドで本気で力いれても1回もできなかったのに
逆手で10rep続けたり、順手で上記のキープ続けてるだけで
いつの間にか数回できるようになってたわ

肥大は別として筋力アップってのはマジですぐだよ

593無記無記名 (ワッチョイ d632-NEns [153.222.173.28])2017/09/10(日) 16:02:35.14ID:WKsMk4Tl0
>>579これみていつも思うけどナチュラルがすごすぎだろwww

594無記無記名 (ワッチョイ cf22-YbfW [118.241.68.128])2017/09/10(日) 16:04:14.77ID:tg/hMWAg0
>>579
いつ見てもボディビルがふざけてる

595無記無記名 (ワッチョイ 0249-YzZs [133.203.112.241])2017/09/10(日) 16:09:34.76ID:RV393S3T0
一般人特に女さんの筋肉知識は驚く程少ない

596無記無記名 (ワッチョイ d6ad-FCP/ [153.206.16.188])2017/09/10(日) 16:09:57.78ID:79hAHN/R0
結局番組の作り手側に操作されるんだな

597無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 16:14:30.86ID:IUZqCBgR0
結局、腹筋割るには有酸素必須じゃないの?体脂肪落とさなきゃダメだし
いくら腹筋の筋肉あっても体脂肪あっちゃ割れて見えないんでしょ?
普通にガクトとかの体が理想だなぁ

598無記無記名 (ワッチョイ 0249-YzZs [133.203.112.241])2017/09/10(日) 16:20:06.57ID:RV393S3T0
かなり馬鹿っぽい

599無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/10(日) 16:20:54.83ID:E/M9/jc60
>>597
別にビルダーでなくても、増量で腹筋消えた中級〜は皆有酸素やってるの?って話
むしろ、やってないのが殆ど

もう、それが答えだからそれについてあーだこーだいうなそろそろうざいぞ

自分の意見を通したいなら、始めから人に聞くな

600無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 16:23:15.06ID:IUZqCBgR0
ちょっと待ってよ、俺は筋トレ歴10か月程度の初心者のヒヨコなんですよ
もっと丁寧に教えてくださいよ
真面目に質問してるのにそんな無茶苦茶ないでしょ
ここはよい子の質問スレじゃないんですか?
よい子の質問スレなら仲良くしましょうよ
ヒヨコに優しく教えてもいいんじゃないんですかね

601無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/10(日) 16:28:06.28ID:E/M9/jc60
>>600
じゃあなんで、お前偉そうなの?
皆が必須じゃない→いや、結局必須だろ
これ何回繰り返してるんだよ

結局お前の求める答えが出てこないと納得しないんなら、黙れよ
お前が必要としてるのは正しい議論じゃなくて、馴れ合いだろ

10カ月も何してたんだよ
その時点でバカなのはわかったよ
結果でてないのに一年近く改善しないのは無能過ぎる

603無記無記名 (ワッチョイ 96cf-l4Xi [121.94.27.248])2017/09/10(日) 16:38:33.70ID:ulijWfc60
>>597
GACKTが理想ならGACKTみたいにやれとしか言えないと思うが
これを見たりユーチューブでGACKTの筋トレ動画見たりさ
http://mens-quest.com/gackt-muscle/

有酸素云々はやってもいいけど痩せていってるなら違う方法を試すべきとしか言えないんじゃない?

一年に付く筋量や筋肉がつく為に必要な栄養素、量とかを調べたら自ずと答えは見えてくると思うけどなぁ

皆の言ってることと自分なりに調べたことをミックスしたら方向性は決まってくると思うぞ

604無記無記名 (ワッチョイ 96cf-l4Xi [121.94.27.248])2017/09/10(日) 16:41:59.80ID:ulijWfc60
>>587
懸垂したいなら上がらないなりに懸垂に励むのも一つの手かと
まずは正しいフォームとか無視で腕の筋肉や反動使ってとにかくやる

それが出来るようになってきたらだんだんフォームを意識したらいいと思う

605無記無記名 (アウアウカー Sacf-u5lh [182.249.246.164])2017/09/10(日) 16:42:20.18ID:yY24QLgja
5×5法を海外サイト使って計算してたんだが最近見れなくなった(TT)16week何とかってやつだったんだけど、他にいいツールあったら教えてください

606無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 16:43:40.69ID:IUZqCBgR0
>>601
体脂肪減らすのには有酸素必須でしょと言ってるのに
なんでそれが分からないんだ?
筋トレだけしても体脂肪減らないんでしょ
ハードな食事制限なんてできるわけないし、ライザップみたいな

>>602
元々ダイエットも兼ねてたから
体重減るのはよかったけどいつまでも減少気味なんで
そろそろあかんなと思ってね

607無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 16:45:30.40ID:IUZqCBgR0
>>603
体脂肪は減らしたい。でも体重はもういいや。
こんな感じかな
でも体脂肪減らすためには有酸素運動いるし
アホみたいな食事制限も無理だ

日本人で生まれたからには白飯食うのが普通だと思ってるし
それ一切とらないのは無理

608無記無記名 (ワッチョイ 866b-kfNP [113.151.70.243])2017/09/10(日) 16:46:39.80ID:LeN/OJeZ0
10カ月 も だな
やっぱ釣りかね、16が20〜21になってるし
釣りじゃなきゃ誰かも言ってたけどまず頭のトレーニングしろ
これはお前は馬鹿だとか罵倒してるわけじゃなく、食う量足りないと頭もうまく考えられなくなるので
結局食って鍛えろ、って同じ結論だ

何だ、バカじゃなくてただの嵐か
アーボンアーボン

610無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 16:50:24.51ID:IUZqCBgR0
>>608
よく嫁。現在地は16
中期あたりは20〜21だったって言ってる
初期の体脂肪は見てないから知らない

611無記無記名 (ワッチョイ 866b-kfNP [113.151.70.243])2017/09/10(日) 16:50:25.63ID:LeN/OJeZ0
体脂肪落とすには有酸素必須
食事制限無理
白米食べないの無理
まずその頑固な思い込みやめて冷静になって柔軟に考えろ

612無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 16:52:10.89ID:IUZqCBgR0
腹筋割るには体脂肪減らすのが必須
=有酸素が必須で

筋トレ後の有酸素が効果的って
色んなサイトで見るけど、嘘なわけ?

613無記無記名 (ワッチョイ 96cf-l4Xi [121.94.27.248])2017/09/10(日) 16:52:50.60ID:ulijWfc60
>>607
同じ体重でも筋量が違ったら体脂肪率は違うし、
筋肉を付けたいなら脂肪がつくくらい食事を摂取しないと筋肉は増えない

身長が分からないからアレだけど56キロで体脂肪率16はあきらかに筋量が足りなすぎると思うよ

まだ筋トレ10ヶ月とかならちゃんと筋肉ついて行ったら有酸素はしなくても体重を維持しつつ体脂肪率も落とせるよ

614無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/10(日) 16:53:29.71ID:E/M9/jc60
必須の意味も知らんのか...
こりゃ、末期や

615無記無記名 (ワッチョイ e329-e5Lp [218.43.211.238])2017/09/10(日) 16:56:55.10ID:qo0PwL580
酒のつまみは何が多いですか?

616無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 16:57:32.49ID:IUZqCBgR0
>>613
ふむふむ。
運動とは無縁の生活してたから
有酸素止めたらまた体重戻るのかなと思って嫌なんだよ
大事なのは体脂肪だけどさ
これで有酸素止めたら筋トレとストレッチ以外はまた運動とは無縁になっちゃうし
体脂肪も戻っちゃうのかなと思って

基本的に筋トレじゃ体脂肪減らないんでしょ

617無記無記名 (ワッチョイ 03a8-q6NT [58.189.226.53])2017/09/10(日) 17:00:44.85ID:dYJ86AJ40
ザバスホエイプロテインのタンパク質含有量70%を買うけどいいかな?
それとハンドグリッパーで握力鍛えてるけど、たまご1個分くらいのタンパク質取れば十分かな?

>>612
そもそも有酸素運動必要と思うなら、続ければいいだけでは?
ここで聞いてみて、要らないって言われて反論する必要が無いのでは?

現状失敗してるのに、改善するために人に聞いてそれを真っ向から拒否するから反感買ってるのでは?
とりあえず、自分は初心者と言い切るなら、自分の知識は絶対だ!!の意識を捨てないと誰に聞いても無意味ですよ

619無記無記名 (ワッチョイ 034b-ZqVg [58.190.116.200])2017/09/10(日) 17:01:28.01ID:V58f7WgI0
頭悪すぎだろ、障害者かよ
減量期と増量期について調べてから出直してこい
腹の肉落としながら筋肉つけるのなんて無理だから

620無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 17:02:21.35ID:IUZqCBgR0
>>618
ロジックを説明してほしかったんですよ
有酸素しなくても体脂肪減るとか

621無記無記名2017/09/10(日) 17:06:35.96
とりあえずNGしたけど連鎖するの忘れてもどかしい

622無記無記名 (ワッチョイ 03a8-q6NT [58.189.226.53])2017/09/10(日) 17:07:32.27ID:dYJ86AJ40
まずは身体よりも頭を鍛えた方がいい人がいますね

>>620
ふむ、筋トレもカロリー消費してるし、筋肉はあるだけでエネルギー使うわけです。

つまり、普通にしてても体脂肪落ちていって、筋肉量におおじて(消費と筋トレで使うエネルギーも増え)、緩やかな右肩上がりに消費も増えていく

貴方はライザップとか食事とかいってましたが、あれは期間が決められていて短期間勝負なのでそれを例に出す時点でかなりの知識不足なことを自覚しましょう。

仮にライザップのように急激体脂肪減らしたければ、有酸素運動もありでしょう
ただし、筋肉も無くなることを理解しましょう

現状ガリガリそうなので、先に落としきるのもありですが、結局体重がある方が筋トレには有利なことは頭にいれておきましょう

624無記無記名 (ワッチョイ 03a8-q6NT [58.189.226.53])2017/09/10(日) 17:09:23.24ID:dYJ86AJ40
体育で基礎代謝って習うはずなんですけどね

625無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 17:19:46.48ID:IUZqCBgR0
>>623
ライザップの話はしたけど「短期間」とか一切話してないよ
食事制限厳しいらしいからそれを例に出しただけでしょ

ストレッチや柔軟体操、またはヨガ類も有酸素に入るの?

626無記無記名 (スッップ Sd72-iJHT [49.98.136.13])2017/09/10(日) 17:22:26.94ID:PBxhze8wd
>>624
家庭科でやるぞ

627無記無記名 (ワッチョイ 97ad-b3wh [180.47.122.117])2017/09/10(日) 17:22:38.32ID:DlVentNF0
結局、どんな答えを貰えば満足なの?

>>512
すいませんジャンプ要素ってなんですか?
普通にトレーニング中に飛ぶ動きをつけるって感じですか?

629無記無記名 (スッップ Sd72-iJHT [49.98.136.13])2017/09/10(日) 17:24:26.20ID:PBxhze8wd
>>627
俺の考えに同意してくれそれ以外は認めないだろ
答えてやるだけ無駄だぞ

630無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 17:26:41.82ID:IUZqCBgR0
減量・増量期のメリハリ面倒だな
やるなら一定のリズムを1年通してやりたい

高たんぱくなモノをよく食ってりゃいいと思ってたけど
そうでもないみたいね

>>625
だから、ライザップの食事制限とか自体が短期間を想定してるからあーいうメニューなんだぞ

知識不足なのをまず自覚しよう

632無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/10(日) 17:30:23.21ID:E/M9/jc60
>>631
もう、ngしとけ

633無記無記名 (スッップ Sd72-TqSc [49.98.163.179])2017/09/10(日) 17:32:38.37ID:tAmdrJHyd

634無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 17:33:31.98ID:IUZqCBgR0
>>631
まぁ、あんなの続くわけないですよね
2〜3か月ならともかく一生は無理でしょうな

635無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/10(日) 17:37:27.63ID:IUZqCBgR0
分かったよ、有酸素止めて
その分、筋トレの量増やすよ

筋トレ後の有酸素があるから
正直筋トレを思う存分やれてなかったのは自覚してはいる
その後の有酸素に体力ある程度残しておかなきゃいけないからな
筋トレ後ぶっ倒れちゃ、有酸素できないからさ

筋トレしたらそれがその日の終わりにしておくかな
そうしたほうが気力を有酸素に使わず筋トレのほうにまだ回せるはず

ヒヨコの意見くれた人どうもありがうございました

636無記無記名 (ワッチョイ 866b-kfNP [113.151.70.243])2017/09/10(日) 17:38:37.69ID:LeN/OJeZ0
>>615
できるだけ酒はなるべく飲まない方が筋肉にはいいですよ
酒分解でコルチゾール出るし、肝臓に負担かかって蛋白質分解の効率にもあまり良い影響は考えられないですね

コルチゾールに対抗するにはやっぱり蛋白質でしょうか、あと肝臓を労るタウリンとか
おつまみって高蛋白だったりタウリン含むイカとかだったりが多いのは理に叶ってるのかも

637無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/10(日) 17:41:57.80ID:E/M9/jc60
>>636
飲み過ぎたらってだけで適量なら、たいした影響ないぞ

たんぱく質は肝臓に悪いって言ってるのと同じ

638無記無記名 (ワッチョイ ffdb-xkdj [124.100.111.36])2017/09/10(日) 17:46:11.43ID:NXWXUzMB0
>>629
うざい女の相談みたいだなw

639無記無記名 (ワッチョイ 96cf-l4Xi [121.94.27.248])2017/09/10(日) 17:50:39.38ID:ulijWfc60
>>628
こんな感じどうですかね?
ジャンプ腕立て
https://youtu.be/uKM7o3Ayy24
ジャンプ懸垂
https://youtu.be/D6jEW_KljPA

他もジャンプ系探したら沢山あるよ

640無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/10(日) 17:56:42.29ID:E/M9/jc60
>>639
始めてこの人みたけど、三角筋なさすぎやろ
それとも元々ヤバイ位撫で肩なんか?

641無記無記名 (ワッチョイ 8f4b-0MXP [182.167.49.198])2017/09/10(日) 18:15:53.92ID:ufn6u/dd0
あーこいつか
寸胴で肩しょっぼいからサムネで敬遠して一度も中身は見たことない

背中と肩鍛えてから動画撮れと言いたいね

石井さんがいうてる一度に20gのタンパク質しか吸収できないっていう一度ってのはどのぐらいのスパンのこと言ってるかわかる人いる?

4時間毎ぐらいなんかね?

643無記無記名 (ワッチョイ 87b8-QyhX [126.218.140.108])2017/09/10(日) 18:19:35.51ID:8YUmwVZ30
自分で食事量増やさないととかエネルギー足りなくなるとか言っておいて、いざジム行ったら途中でエネルギー足りなくなったでござる…
ハズカシー

644無記無記名 (ワッチョイ 03a8-q6NT [58.189.226.53])2017/09/10(日) 18:24:57.90ID:dYJ86AJ40
>>626
体育でもやると言っただけだが

645無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/10(日) 18:46:00.69ID:E/M9/jc60
>>643
そこで粉雨+bcaaやnoサプリやで

646無記無記名 (ワッチョイ 87b8-QyhX [126.218.140.108])2017/09/10(日) 18:55:03.56ID:8YUmwVZ30
>>645
へー、こんな飴?もあるのね
ポカリの粉セットみたいなの余ってるから、まずそれ消費しきってから注文してみる
ありがd

647無記無記名 (ワッチョイ 5261-hKNe [27.137.29.47])2017/09/10(日) 19:07:59.47ID:0fX/7sqc0
>>579
ナチュラルの意味が他に比べて曖昧すぎる
もし画像がなかったら、皆さんはこれをどう解釈しますか
私は、父親のフロ上がりの姿がナチュラルだと思います

648無記無記名 (ワッチョイ 87b8-S/ai [126.235.184.184])2017/09/10(日) 19:36:09.18ID:8YUmwVZ30
ホエイプロテインのバニラ味買ってみたけど滅茶苦茶甘いな
これ結構糖分入ってるんかな

649無記無記名 (アウアウウー Saa3-n/be [106.130.51.193])2017/09/10(日) 19:36:59.62ID:vvIHruyAa
成分表を見ましょう

650無記無記名 (ワッチョイ e329-e5Lp [218.43.211.238])2017/09/10(日) 19:54:56.69ID:qo0PwL580
酒飲んだらラーメン食べたくなりますね。
誘惑に負けました

651無記無記名 (ワッチョイ cfd2-+qdT [118.241.221.222])2017/09/10(日) 19:57:16.61ID:h+Jkn1ru0
1ヶ月程に腰を痛め、ほぼ回復したのでもう少ししたらトレ再開しようと思うのですが、少し不安が残るのでデッドリフトはやめスクワットもローバーからハイバーに変更するつもりなのですがハイバーでもハムストリングは多少は鍛える事ができますか?

調べても出てこないのでお伺いしたいです。

652無記無記名 (ワッチョイ cfd2-+qdT [118.241.221.222])2017/09/10(日) 20:08:03.37ID:h+Jkn1ru0
651です

補足
ATGでやるつもりです

653無記無記名 (ワッチョイ bfb8-u6ou [60.41.25.218])2017/09/10(日) 21:15:58.99ID:QRFhVO290
筋肉疲労を感じている状態が続いている方がパンプアップ感も高い気がするのですが、トレ後あえて入浴やサウナなどの疲労回復効果の有る事をやらずに疲労蓄積状態を続く様にしている人いませんか?

654無記無記名 (ワッチョイ 923f-nhGI [43.235.53.120])2017/09/10(日) 21:24:48.85ID:PlWAcsSx0
>>653
トレーニング後のサウナは疲労回復にはならないじゃね?
疲労回復には冷却じゃね。

655無記無記名 (ワッチョイ 923f-nhGI [43.235.53.120])2017/09/10(日) 21:25:06.91ID:PlWAcsSx0
>>653
トレーニング後のサウナは疲労回復にはならないじゃね?
疲労回復には冷却じゃね。

656無記無記名 (ワッチョイ f2e7-D6pd [131.147.9.90])2017/09/10(日) 21:26:27.17ID:t9lVR6iM0
トレの内容にもよるけどトレ後のサウナは危険

657無記無記名 (ワッチョイ 5261-X4YA [27.137.138.228])2017/09/10(日) 21:46:26.75ID:FEL0vfkv0
>>518
まずはPFCバランス考えてしっかり食ってしっかり筋トレ
筋量を増やしてから食事内容を変えてギュっと絞る、その時に有酸素運動もやりゃいいよ

脂肪あったら腹筋見えないのは正解
でも脂肪減らした時にそれなりの腹筋作っておかなければ た だ の ガリガリになるから筋トレが優先だな

それに筋肉つけた方が脂肪も燃えやすいよ

658無記無記名 (US)2017/09/10(日) 21:55:29.13ID:XJEMFYAtH
何かスレ進んでるなと思ったら>>629だったわ
こいつ結局食事管理せず筋肉すら増やせないで終わるで

食物繊維の摂取、皆さんはどのような食材で行っているのでしょうか?

660無記無記名2017/09/10(日) 23:17:47.70
食物繊維の摂取ならイヌリンとデキストリン飲んでる

661無記無記名 (ワッチョイ d268-xkdj [123.230.66.96])2017/09/10(日) 23:18:57.37ID:E3yGHFZ00
サプリか玄米で作った2/3取れるってやつかな

662無記無記名 (アウアウウー Saa3-s8Hf [106.181.65.48])2017/09/10(日) 23:35:57.49ID:RkeSlWVVa
シュラックって単体でやる必要ある?
デッドやサイドレイズで入る刺激で十分じゃない?

663無記無記名 (アウアウウー Saa3-s8Hf [106.181.65.48])2017/09/10(日) 23:36:21.77ID:RkeSlWVVa
サイドレイズではあんまり入らんかな。

664無記無記名 (ワッチョイ 87b8-8d5O [126.150.62.102])2017/09/10(日) 23:58:00.43ID:FtFXo4TL0
>>662
十分じゃないと思ったやつがやればいい

665無記無記名 (ワッチョイ c3a0-3rSd [122.19.208.38])2017/09/11(月) 00:18:01.89ID:M4r+L72I0
スクワットやるようになってから上半身のパワーが落ちた気がする
栄養脚に取られちゃったんかな

666無記無記名2017/09/11(月) 00:32:34.12
上半身のトレが疎かになったんじゃない

667無記無記名 (ワッチョイ bfb8-u6ou [60.41.25.218])2017/09/11(月) 00:48:50.86ID:nyDfVtHG0
>>656
トレ後のサウナはどんな感じで危険ですか?
筋肉の回復を妨げて筋肥大しないばかりか筋肉が痩せていくとか?

668無記無記名 (ワッチョイ 936b-gCL4 [106.163.144.225 [上級国民]])2017/09/11(月) 00:52:38.80ID:5AJSLCPP0
しっかり追い込めたなら
サウナで汗かく必要無し

669無記無記名 (ワッチョイ 034b-ZqVg [58.190.116.200])2017/09/11(月) 00:53:54.54ID:KXt7SCIG0
ビーレジェンドプロテイン、美味しすぎて逆に不安になるんやが
これ人工甘味料とかヤバイんですかねぇ

670無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.104.39.204])2017/09/11(月) 01:04:01.88ID:KPCEi2Fjd
情熱大陸で阿部一二三が出てて、プロテイン飲まないしウエイトもしないと言ってた。
それでもけっこう筋肉あった。
まあ、やってないと言っても多少はやってるだろうけどな。

671無記無記名 (ワッチョイ 87b8-S/ai [126.235.184.184])2017/09/11(月) 01:08:46.96ID:YKCPLpZs0
なんでボクシングジムで火事が起きた

672無記無記名 (ワッチョイ d6ad-FCP/ [153.206.16.188])2017/09/11(月) 03:19:39.12ID:mQCYU9vR0
>>670
見たけど「あんましない」って言ってたよ
てか阿部はバケモン中のバケモンだろあれ
野村をして嫉妬するって言わしめたせんしだぞ
強い人間は漏れなく飯を沢山食うからプロテインも要らんのだろう
摂ってウェイトも本格的にやったらさらに伸びるか否かはわからんね

673無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/11(月) 03:22:38.65ID:AATQPmJY0
>>670
ウエイト(今はしてないかも)しないだけで他やってるんじゃないの

父親がトレーニングの鬼なんでしょ

674無記無記名 (ワッチョイ 936b-NaPS [106.158.159.144])2017/09/11(月) 03:56:19.75ID:EjtwpBnb0
身体を引き締める筋トレと脂肪を減らすトレーニングが別物だと気付いた

>>671
ボクサーは皮膚を焼くためにバーナーとか使うからな

676無記無記名 (アウアウカー Sacf-3y6o [182.251.254.16])2017/09/11(月) 07:31:24.40ID:WOOiaibOa
ディップスからプッシュアップをしてて、近頃プッシュアップに入ると肘のファニーボーン近くでビリッとした痛みが走るんだけど、これって靭帯傷めてる?調べても候補が多くてよく分からないのよ

>>380
ヨガポールは愛用してます!
肩甲骨が伸びるようで気持ちがいいですよね。
骨盤後傾を治すには、やはり寛ぐ時もある程度腰が丸まらない様に意識するしかないですかね。

678無記無記名 (ワッチョイ 97ad-b3wh [180.47.122.117])2017/09/11(月) 07:44:53.69ID:5aje+0Zf0
ここで痛みを相談する人って、なんで病院行かないの?

俺医者なんだけど、このスレざっと見ただけでも怪しいアドバイスがいっぱいある。

筋肉の付け方とかはまあ好きにすればいいけど、痛みがあるときは民間療法試す前にはよ病院行け

679無記無記名 (ワッチョイ 9e0f-wk/K [111.216.204.125])2017/09/11(月) 07:48:26.28ID:84TWwQWA0
自重腹筋で負荷の強い種目教えて下しあ
v嫉妬やってます
ドラゴンフラッグは環境がないです
チューブはありますが、負荷増やせないですかね

エクステンドを買いたいのだけどアマゾンで調べると5000円切って異様に安いけど大丈夫でしょうか?
マケプレから購入したかたいたら教えて欲しいです

>>678
痛みって時間薬で治るのと、そうでないのがあるから、ここであたりをつけたいのかと。

682無記無記名 (ドコグロ MM72-D6pd [49.129.186.130])2017/09/11(月) 08:13:54.47ID:w8xYUSdgM
>>667
あくまで個人的見解なんだが、サウナに入ることで水分ミネラルを持ってかれるから、トレで汗をかいた量によって、軽い熱中症になる場合がある

俺の場合、頭痛を発することがあり、サウナは控えてる

683無記無記名 (スップ Sd72-iJHT [49.97.101.213])2017/09/11(月) 10:02:40.74ID:YxkRUMpud
>>518
体重が減るのは収支でマイナスだからです。
トレーニング意外では「重り」でしかない身体にとって贅沢品の筋肉は、低栄養状態では栄養貯蔵庫として重要である脂肪より、というか比べるまでもなく不用品として付ける必要が無いのでつきません。
元ある筋肉にはグリコーゲンを保持しようとする水分が集まり、皮下脂肪が薄くなることで「前より増えた?」ような錯覚を起こすこともありますが、繊維や核が増えているのではないので、ほとんど増えてはいません。
脂肪率で12〜16%あると余剰エネルギーが筋肉の同化に回される効率が良くなるので、その辺りを意識した食事を心がけると良いでしょう。
血糖値上昇で分泌されるインスリンが筋肉へのアミノ酸供給を促すので、炭水化物は必須。食間にプロテインだけ飲んでも全くの無駄です。

デッドって何ですか?

685無記無記名 (スププ Sd72-SIu7 [49.98.51.234])2017/09/11(月) 10:10:53.61ID:BT3rrPI4d
先週から肩の前部から上腕にかけて痛みがあります
低重量のベンチでは痛みがないのですが
肩周りは何もやらずに休んだ方がいいのでしょうか?
痛みがなければ低重量でやっても大丈夫でしょうか?

686無記無記名 (アウアウカー Sacf-79oB [182.251.241.19])2017/09/11(月) 10:15:22.93ID:974gilyla
ベンチプレスで肩痛めた
肩のてっぺんから腕の付け根の辺りに突起が出来てるような気がする
みんななったことある人いる?

687無記無記名 (スップ Sd92-y6SE [1.66.97.97])2017/09/11(月) 10:22:11.32ID:HjBW+hAqd
怪我するまでやるってアホやなぁ

お前はアスリートやないんだぞ
ただの才能ない一般人や

確かにアスリートは怪我しててもやるが
お前らはwwドMかよ

688無記無記名 (スップ Sd92-y6SE [1.66.97.97])2017/09/11(月) 10:24:15.38ID:HjBW+hAqd
>>684
略さないで言うとデッドベンチプレスっていう種目

>>686
その突起はみんなあるから心配無用。

690無記無記名 (ラクッペ MMf7-X4YA [110.165.139.212])2017/09/11(月) 10:54:21.75ID:SqUWVhb+M
>>686
おまおれ
今まさにそう
暫く安静にして痛い動きや重量はやめとこうって医者に言われたよ
他の部位を鍛えるチャンスと割り切ろう

691無記無記名 (アウアウカー Sacf-79oB [182.251.241.5])2017/09/11(月) 11:06:19.87ID:qH+ZAM/oa
>>690
医者行くとしたら整形外科?

692無記無記名 (ワッチョイ cf06-c/7N [118.241.129.169])2017/09/11(月) 11:44:41.59ID:+3P3LVkF0
ダンベル買ったばっかりのデブの者なんだけど、ダンベルカール昨日やったら肘の内側がめっちゃ痛い! 
そういうもんなの?なんか間違ってる?

693無記無記名 (ワッチョイ 87b8-QyhX [126.218.140.108])2017/09/11(月) 12:01:06.16ID:YKCPLpZs0
>>692
筋肉痛じゃなければいきなり大きい負荷かけたとかフォーム意識せずぶんぶんしたとかじゃない?
最初は軽い負荷で鏡とか見てフォームを意識した練習した方が良いと思うよ

俺は重い負荷だとブレブレだったから、まず15回×3セットはこなせる負荷でまずフォーム練習した

694無記無記名 (ワッチョイ bfb8-W7OV [60.90.121.118])2017/09/11(月) 12:01:36.78ID:KVsGnwZH0
>>686
やばいぞそれ
2度と運動できなくなる体になる前に早めに行っといた方いい

695無記無記名 (ワッチョイ 0249-YzZs [133.203.112.241])2017/09/11(月) 12:01:55.72ID:nMnvuH8Y0
>>692
合ってる

696無記無記名 (ササクッテロラ Sp27-+qdT [126.152.135.183])2017/09/11(月) 12:02:13.61ID:hGz6k2fCp
>>679
腹筋ローラー

697無記無記名 (スップ Sd72-iJHT [49.97.101.213])2017/09/11(月) 12:03:12.76ID:YxkRUMpud
>>692
はじめて動作できない限界数までやったなら、神経がビックリして筋肉痛になっています。
筋肉が切れたり損傷したものではないので、我慢すれば完治しますので痛みが邪魔にならないくらいに回復したらトレーニングしても構いません。

698無記無記名 (ラクッペ MMf7-X4YA [110.165.139.212])2017/09/11(月) 12:08:32.35ID:SqUWVhb+M
>>691
うん整形外科

699無記無記名 (ワッチョイ cf06-c/7N [118.241.129.169])2017/09/11(月) 12:23:19.38ID:+3P3LVkF0
>>693
>>695
>>697
ありがとう! 
そんなに無茶はしてないと思うから効いてるて事にしておくよ!10kgを10回2セット、まだ始めたばかりのひよっこなんだけど頑張ってジェイソン・ステイサムになります

700無記無記名 (ワッチョイ 27f5-nYHi [222.8.199.196])2017/09/11(月) 12:25:48.37ID:QfL0EjwU0
身長180センチ体重61キロなんですが体脂肪が高く同じように贅肉がガッツリ握れるくらいあるのですがどうしたら腹筋が見えるくらいの体脂肪になれますか?

701無記無記名 (アウアウカー Sacf-xWDE [182.251.248.37])2017/09/11(月) 12:40:42.65ID:fGKj3Rjra
身長175cmですが腕の長さが185cmあります
ベンチ伸びないのですがグリップの幅は短く持った方がいいの?

702無記無記名 (アウーイモ MMa3-+qdT [106.139.15.170])2017/09/11(月) 12:41:14.09ID:jZBDLeJwM
>>652
楽勝で鍛えれるよATGなら
個人的にはボトムで止まるセットとトップでもボトムでも一切止まらないパンプ目的のセットを入れると良い。
ただ、腰痛めたのにATG大丈夫?

703無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.106.210.175])2017/09/11(月) 12:42:22.07ID:tscL2YUpd
卵かけご飯は良いですか?

704無記無記名 (アウーイモ MMa3-+qdT [106.139.15.170])2017/09/11(月) 12:47:52.11ID:jZBDLeJwM
>>703
卵は火通ってる方が吸収率いいよ。

705無記無記名 (アウーイモ MMa3-+qdT [106.139.15.170])2017/09/11(月) 12:55:24.44ID:jZBDLeJwM
>>701
一般的には幅広い方が挙がる。
ラインに人差し指でやってみて。

整形行かない気持ちも分からんでは無いなぁ

内科みたいに原因突き止めて最適な薬飲めば著効する、なら会社休んでも行くけど

痛み止めとシップ、安静なら中学生でも行く前にわかるし、、、

707無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/11(月) 12:57:03.69ID:AATQPmJY0
>>704
一番は半熟やで

>>678
医者に聞きたいんだけどステロイド使ってたら検査ってどのぐらいの頻度でどういうのしたらええ?

709無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/11(月) 13:26:24.82ID:AATQPmJY0
>>708
医者(歯医者)やろw

710無記無記名 (JP 0Ha3-z0QG [106.171.68.84])2017/09/11(月) 13:28:40.04ID:HonMMkj/H
オナニーやSEX やめられません!なんとかなる方法ありますか?sexし終わった後に何回かオナってしまいますがいいんでしょうか?よろしくお願いしますm(__)m

711無記無記名 (ラクッペ MMf7-grVC [110.165.146.160])2017/09/11(月) 13:40:00.46ID:r88g4jAdM
別に弊害ないしやめなくていいよ

712無記無記名 (スプッッ Sd92-b3wh [1.75.246.169])2017/09/11(月) 14:10:18.68ID:ZA/6HTEQd
>>708
ステロイド使ってるような奴が医者にかかってどうするんだよ

徹底的に体いじめていけ

713無記無記名 (ワッチョイ 923f-715t [43.235.53.120])2017/09/11(月) 14:18:02.69ID:zjsNY9BY0
>>678
骨の異常なら病気ですぐにわかるけど、筋肉の故障はレントゲンでは見えないから、
「安静にして様子をみてください」程度の適当な診断をして湿布を処方するオザナリな対応しかしてくれない病院が多いからな。

714無記無記名 (ワッチョイ 06f6-9Ac+ [49.156.226.203])2017/09/11(月) 14:23:02.46ID:zMu7buV/0
>>700
とりあえず走ろうか

715無記無記名2017/09/11(月) 14:23:45.50
こいつはクソガリですか?
https://i.imgur.com/uVj7235.jpg

顔の肉がダイエットで余ってしまってるんです
が、筋トレしてればキリっとしますか?

717無記無記名 (ワッチョイ d268-xkdj [123.230.66.96])2017/09/11(月) 14:31:23.16ID:AA96GBci0
マイプロテインの24時間以内に発送しますのあとの続報が来ないのが

あとむかつくスタッフに対して苦情いれたりしてる?陰湿な感じがして気分が悪いんだけど
真面目にやってんのにめんどくせえな

718無記無記名 (スッップ Sd72-C4xf [49.98.154.73])2017/09/11(月) 14:34:40.29ID:L71WnPyDd
筋肉痛を感じるのが、筋トレの約18時間後なんですが、ふつうですか?

719無記無記名 (ワッチョイ c721-xkdj [36.2.21.221])2017/09/11(月) 14:45:04.81ID:9Gtc9aH00
>>678
たいがい湿布処方されるだけなんで。
明らかに酷いときは行くよ。

720無記無記名 (アウーイモ MMa3-+qdT [106.139.15.170])2017/09/11(月) 15:08:07.86ID:jZBDLeJwM
>>707
補足ありがとう

721無記無記名 (ブーイモ MM43-l4Xi [202.214.125.107])2017/09/11(月) 15:08:41.22ID:g0C4eteJM
>>713
これだな
あと医者も治らない〜つって2,3来ない奴にはホンキ出さないよな

722無記無記名 (ワッチョイ 27f5-nYHi [222.8.199.196])2017/09/11(月) 15:35:50.55ID:QfL0EjwU0
>>714
更に体重落ちませんかね?

723無記無記名 (スッップ Sd72-UaDH [49.98.159.143])2017/09/11(月) 15:37:27.12ID:J3Js7HM2d
そりゃ落ちるよ
体重落として、それでいて筋肉つけるなんて考えてるなら無理だから

724無記無記名 (ワッチョイ 87b8-S/ai [126.235.184.184])2017/09/11(月) 15:42:42.76ID:YKCPLpZs0
腹筋やって走るだけの簡単な作業やん

725無記無記名 (アウアウアー Sa2e-nYHi [27.85.205.208])2017/09/11(月) 15:44:03.11ID:LMq7/MY6a
180で61キロか。それ以上痩せたらヤバくね?

726無記無記名 (スプッッ Sd92-b3wh [1.75.246.169])2017/09/11(月) 15:47:30.86ID:ZA/6HTEQd
俺自身が太るタイプだから分からないんだけど、身長/体重的には痩せてるのに腹の肉が掴めるってどういうことなんだ?

徹底的に筋肉がないってこと?ならある意味デブより危険な状況では

727無記無記名 (スップ Sd92-715t [1.66.98.250])2017/09/11(月) 15:47:55.12ID:FZzMkXSsd
>>713
俺もそれだ。
肉離れかなと思って病院に行くんだけど、必ずレントゲンなんだよな。
「筋肉はレントゲンじゃわかんないからMRIかエコーにしてよ」と先生に注文をつけたいんだけど、
そんなこと言ったら嫌われるかな?

728無記無記名 (スプッッ Sd92-iJHT [1.75.246.137])2017/09/11(月) 15:48:03.29ID:c/jm7NSed
>>700
180センチの61キロで贅肉が掴めるとなると、皮下脂肪タイプですね。
つまり、隠れ肥満の逆。

ここから食事制限や有酸素運動で脂肪を減らし、10%以下を目指すと完全に「ひょろ長いガリ」になってしまいますので、食生活はタンパク質を意識し、本格的に筋トレをしてみてはどうでしょう。

それでも腹筋を割りたいのであれば、10%を目安にダイエットです。

729無記無記名 (ラクッペ MMf7-grVC [110.165.146.160])2017/09/11(月) 15:48:59.05ID:r88g4jAdM
その身長体重で腹の贅肉たっぷりって餓鬼みたいな体型か?

730無記無記名 (スップ Sd92-715t [1.66.98.250])2017/09/11(月) 15:59:21.18ID:FZzMkXSsd
昔太ってて今は痩せている人の場合は、体脂肪は少なくても皮膚が余っているから掴める。

731無記無記名 (アウアウオー Sa2a-FXPZ [119.104.86.224])2017/09/11(月) 16:04:23.14ID:xbm22fDGa
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http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/livemarket2/1399388980/

732無記無記名 (ワッチョイ 5233-liDa [61.213.89.71])2017/09/11(月) 16:08:33.30ID:4VRS9yOq0
ダンベルベンチを3セット行い、22.5キロ×10回、13回、4回の記録でした。
1回目は必ず10回で終わらせて2セット目3セット目で合計20回上がれば、
次の重量にあげていきます。インターバルは1分です。(某動画サイトでみてまねしています)

そこで質問なのですが、これをバーベルに置き換えた場合、
1セット10回だけを考えるとどれくらいの重量ならクリアできそうでしょうか?

165センチで67キロです。腹の肉がかなりやばいです・・・

733無記無記名 (スップ Sd92-715t [1.66.98.250])2017/09/11(月) 16:17:08.65ID:FZzMkXSsd
>>732
実際にバーベルでやってみればわかるわけだけど、事前に予測しなきゃいけない理由はなに?

734無記無記名 (スッップ Sd72-UaDH [49.98.159.143])2017/09/11(月) 16:28:04.07ID:J3Js7HM2d
65キロ程度

ただし、バーベルベンチやったことないなら
最初はもっと上がらない

735無記無記名 (ワッチョイ d268-xkdj [123.230.66.96])2017/09/11(月) 16:52:07.85ID:AA96GBci0
人間の体は不自由だ ダンベルとベンチは違うからな

736無記無記名 (ワッチョイ 27f5-nYHi [222.8.199.196])2017/09/11(月) 16:54:32.09ID:QfL0EjwU0
>>725
ヤバイです。今でも痩せすぎと言われてるので(腹の贅肉はありますが)
>>726
年配の方で痩せてるのにお腹の肉が付いてる人を銭湯とかで見ませんか?あんな感じです。
>>728
そうです。完全に皮下脂肪なんですよね。半年前から市営ジムのマシーンで筋トレしてます。
筋肉をつけるにはオーバーカロリーにしなくてはいけないみたいですが腹の贅肉量が増えても一度頑張って太ってから減量しようと考えてました。
>>730
昔から太ってたことはないんですよね…。

737無記無記名 (ワッチョイ d64e-zL8r [153.223.85.235])2017/09/11(月) 17:01:33.45ID:3n5zSsJq0
ほぼ同じ体型の人の質問と答えを見てると参考になるな

738無記無記名 (ブーイモ MM43-hBAF [202.214.198.238])2017/09/11(月) 17:34:09.83ID:sB7YGBaBM
筋トレ初めて1年の初心者です。
トレーニングの成果が出てきてモテるようになったのですが、思ったほどセックスでのパフォーマンスが上がりません。
心肺機能は上がっているのは実感出来るのですが、挿入した状態での持久力が筋トレ開始前とそれ程変化ない状態です。
脚はレッグプレスとカーフレイズしかやってないです。

ジムのトレーナーには聞きにくい質問なので教えて頂けると助かります。

739無記無記名 (スッップ Sd72-UaDH [49.98.159.143])2017/09/11(月) 17:36:07.49ID:J3Js7HM2d
で、何が聞きたいの?

740無記無記名 (ワッチョイ c3a0-3rSd [122.19.208.38])2017/09/11(月) 17:38:04.92ID:M4r+L72I0
ポカリの粉って1L用しか無いのかよ
作りおきしても悪くなりそうだしやっぱり1.5L買って薄めて使うしかないのか

741無記無記名 (AU 0Hf7-C6nr [110.145.15.158 [上級国民]])2017/09/11(月) 17:40:54.96ID:pV9XvBy1H
俺は筋トレ始めて朝立ちが復活した@&#12979;歳獅子座のO型

742無記無記名 (アウアウカー Sacf-wZDe [182.251.242.46])2017/09/11(月) 18:20:38.20ID:FHMVjcF4a
>>738
ばっかもーん!
それは!ジムの兄貴に聞くことだろうがー!
手取り足取りオッスオッス!

743無記無記名 (ワッチョイ 525e-IwTX [61.122.58.3])2017/09/11(月) 18:56:57.84ID:kn9rMSW50
>>740
自分の知覚のドラッグストアでは10Lのが売ってたぞ

744無記無記名 (ワッチョイ c3a0-3rSd [122.19.208.38])2017/09/11(月) 18:58:43.95ID:M4r+L72I0
>>743
あれチャック付いてないじゃん
タッパに移すんか?

745無記無記名 (ドコグロ MM72-D6pd [49.129.186.130])2017/09/11(月) 19:09:16.51ID:w8xYUSdgM
>>740
ポカリは結構味濃いし、2lに溶かしてもわりといけるんじゃね

746無記無記名 (スプッッ Sd92-x+gb [1.75.230.89])2017/09/11(月) 19:21:01.23ID:ddQTOvMRd
スミスでベンチ120を2発いけたんだけどこれフリーでやるとどれくらいいけるんだろ?
換算表とかあるの?

747無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/11(月) 19:25:27.33ID:AATQPmJY0
>>746
スミスの方のやり方による
普通にやってるなら、100いけるかってぐらいじゃない
パーシャルとかだと100も無理だね

748無記無記名 (アウアウカー Sacf-wZDe [182.251.242.46])2017/09/11(月) 19:36:41.41ID:FHMVjcF4a
>>746
フリーでも120いけるからやってみ
セーフティなんてふざけたもんつけるなよ?

749無記無記名 (ワッチョイ 87b8-gAu2 [126.103.250.229])2017/09/11(月) 19:48:26.43ID:fpOwaFxv0
>>670
>>672
>>673
柔道は普段の練習は体重をわけないから軽中量級の選手は自分より遥かにでかい奴と柔道をすることで事実上の加重トレーニングになっている
柔道の筋トレを指導しているバツーカ岡田さんが言っていた

750無記無記名2017/09/11(月) 19:50:28.68
中重量級の選手は荷重になってない件

751無記無記名 (ワッチョイ 87b8-QyhX [126.218.140.108])2017/09/11(月) 20:20:09.07ID:YKCPLpZs0
5セットで筋トレしてて、インターバル90秒で5セット目が1セット目の50%くらいまでこなせる回数が低下するのですが、より早く効果あげるためにはインターバルとかセット数変えた方が良かったりしますかね
目的は筋肥大・筋力増強です

752無記無記名 (ワッチョイ ff6b-u5lh [124.213.135.193])2017/09/11(月) 20:35:33.45ID:ZsVW1Z0X0
5×5法を海外サイト使って計算してたんだが最近見れなくなった(TT)16week何とかってやつだったんだけど、他にいいツールあったら教えてください

753無記無記名 (ササクッテロレ Sp27-+qdT [126.245.81.69])2017/09/11(月) 20:43:08.88ID:nh9xPy8vp
>>751
各セット毎、8から10RMで限界までやるのを前提として、後半のセットにおいてあまりに回数が少な過ぎて筋肥大のレップゾーンから大きく外れるなら、3分間を最大として少しインターバルを長くするか、負荷を少し軽くするのが良いかと

個人的にはエビデンス上は3セットと4セット以上の比較において筋肥大に大きく変わりはないと認識してるから、ワークアウトは各3セットにして、セット毎にフォーストレップなどでしっかり追い込むことを重視したいと思ってる

目的は筋肥大と筋力増強ってことだけど、筋肥大はさせずに筋力増強が目的なら低RMにすべきだけど、両方ってことならやはり8から10RM、つまり75から80%1RMで限界まで追い込むことにこだわるのが効率的だと思う

754無記無記名 (ワッチョイ d629-e5Lp [153.130.147.249])2017/09/11(月) 20:43:39.23ID:gamWwV4K0
イオンに行こうと思うのですが、おすすめの食品ありますか?

755無記無記名 (ワッチョイ 87b8-QyhX [126.218.140.108])2017/09/11(月) 20:46:15.66ID:YKCPLpZs0
>>753
詳しくありがとうございます
RMとかもどうしようか考えてたのでとても参考になります

756無記無記名 (ワッチョイ cfd2-+qdT [118.241.221.222])2017/09/11(月) 20:48:02.00ID:G6B9uUFQ0
>>702
ありがとうございます、参考にします。

ローバースクワットとデッドリフトの日にちの間隔が短かったのが腰を痛めた原因だと推定してるので、ハイバーに変更した上で様子見ながら行います。

757無記無記名 (ワッチョイ e3a7-ajNg [218.226.112.148])2017/09/11(月) 20:49:10.44ID:efQQ3k1C0
>>369
これわかる人頼みまし

758無記無記名 (ササクッテロレ Sp27-+qdT [126.245.81.69])2017/09/11(月) 20:54:46.82ID:nh9xPy8vp
>>757
白米というか、炭水化物をしっかり摂れる普通の食事でも大丈夫だけど、筋トレ後30分以内に食べるのはスケジュール的にも消化器機能的にも大変
その意味で糖質とプロテインをサプリでさっさと摂れば楽だし、吸収も早いから筋肉への栄養の点でも有利

糖尿病のリスクは確かに普段なら高GIの食事で上がってしまうけど、筋トレ直後は例外で筋肉に行くから問題ないし、むしろ高GIの方が都合が良い

759無記無記名 (ワッチョイ 87b8-W7OV [126.224.172.148])2017/09/11(月) 21:10:54.91ID:93Sh6VtY0
減量期のトレって有酸素だけでいいの?

760無記無記名 (ワッチョイ 424b-frwQ [101.143.143.9])2017/09/11(月) 21:11:14.09ID:p8+98KNw0
>>757
デキストリンで糖尿なるならジュースとか白米でもなるけどな 少しは炭水化物の量とか調べろや

761無記無記名 (ワッチョイ e3a7-ajNg [218.226.112.148])2017/09/11(月) 21:16:40.77ID:efQQ3k1C0
>>758
自分のスケジュールは大丈夫ですがやっぱり固形物だから消化器に負担かかりますよね
吸収率が気になってたのでやっぱりマルデキのほうが良いんですね
今のところ検査も異常ないしおとなしくマルデキを続けることにしますありがとうございました

762無記無記名 (ワッチョイ 5261-X4YA [27.137.138.228])2017/09/11(月) 21:16:44.38ID:XTvjhe5J0
>>754
明日火曜市だよ

763無記無記名2017/09/11(月) 21:18:42.07
>>759
目的による

【そのジョギング、あなたにとって悪にもなる】
肉体改造に有酸素運動は必要か否か
http://nikutai-repride.com/wp/article-105/

764無記無記名 (スッップ Sd72-u6ou [49.98.153.163])2017/09/11(月) 21:24:05.45ID:tikh0VEBd
>>682
ミネラル不足による熱中症ならまだ良いかな
超回復の妨げになりトレーニング効果が無くなるとかだったら即辞めだけど

765無記無記名 (ワッチョイ e3a7-ajNg [218.226.112.148])2017/09/11(月) 21:28:01.54ID:efQQ3k1C0
>>760
そうなんですか
軽く調べたんですが単糖類とか多糖類とかでてきてよくわかんなくて今まではgiしかきにしてなかったので

766無記無記名 (ワッチョイ 424b-frwQ [101.143.143.9])2017/09/11(月) 21:46:29.96ID:p8+98KNw0
>>765
だからデキストリンで糖尿気にするなら増量やめなよ 体でかくしたいなら高GI取れ 嫌なら筋トレやめてジャニ体系でも目指してろカス

767無記無記名 (ワッチョイ 52ab-1zWh [61.194.209.82])2017/09/11(月) 21:51:36.80ID:vGjtJJ7J0
ベンチプレス75kgは10発×3セット(間は2分)上がるのに80kgだと3回、Max87.5kgって妥当なのかな?

768無記無記名 (ワッチョイ e3a7-ajNg [218.226.112.148])2017/09/11(月) 21:53:51.67ID:efQQ3k1C0
>>766
あんなチョロガリになるのだけは嫌です
人前を胸はってあるけなくなる
厳しい言葉の指導ありがとうございます
厳しさの裏の優しさですね( ・`д・´)

769無記無記名 (ワッチョイ 8f01-+qdT [182.23.227.79])2017/09/11(月) 21:54:48.22ID:lpNlredI0
>>767
RM換算はあくまでも目安だし妥当だろうがなかろうがやるんだから気にしなくていいと思うよ
そのぐらいの重量ならまだ始めたばっかでしょ?
すぐ伸びるよ

>>767
重さに慣れていないだけ。神経のトレをすればもっと上がる。

771無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/11(月) 22:03:33.47ID:AATQPmJY0
>>767
大体MAXの8割は10発あがるらしいから、8.8×8で70.4だから、妥当では無さそう

772無記無記名 (ワッチョイ 5261-aPZj [27.140.17.223])2017/09/11(月) 22:07:29.33ID:tNVJkZbp0
おじいちゃんみたいな体を改造したくて筋トレとタンパク質摂取を始めて2ヶ月
胸より腹が出てきました
三頭筋と胸を大きくするにはどんなメニューが効果的ですか

773無記無記名2017/09/11(月) 22:17:48.82
>>772
いま何やってんの

>>772
手っ取り早いのはプルオーバー。

775無記無記名 (ワッチョイ de80-x/0H [119.30.253.86])2017/09/11(月) 22:29:50.44ID:74f2Z8w50
K−1出場歴ある格闘家の相良正幸容疑者を逮捕
http://www.sankei.com/smp/west/news/170911/wst1709110051-s1.html
通行トラブルで男性殴打、頭蓋骨骨折負わす

傷害の疑いで、大阪市中央区無職、相良正幸容疑者(33)を逮捕した。
相良容疑者は不良グループのリーダー格で、格闘家としても活動し
「拳月(けんむん)」のリングネームで格闘技イベント「K−1」にも出場歴がある。

心斎橋の路上で、大阪府東大阪市の男性(41)を殴って頭蓋骨骨折の重傷を負わせたほか、
同市の男性(47)にも頭部打撲など全治2週間のけがをさせたとしている。同署は認否を明らかにしていない。
被害に遭った男性らが乗用車で走行していたところ、路上を歩いていた相良容疑者らのグループと
通行をめぐりトラブルになったという。ほかに少なくとも2人が関与したとみて捜査している。

776無記無記名 (ワッチョイ 4b30-+qdT [210.172.253.98])2017/09/11(月) 22:31:09.11ID:er0MjtqB0
1日2粒のマルチビタミン剤
いつ飲めば良いですか?
プロテインにはビタミン類はあまり入ってないです。
@朝2粒
A寝る前2粒
B朝昼夜1粒ずつ
C朝1粒 夜1粒
Dその他

>>776
Bぱん

778無記無記名2017/09/11(月) 22:35:40.50
2粒っつてんだろ!
Cです

779無記無記名 (ワッチョイ 52b8-Syqa [219.211.199.55])2017/09/11(月) 22:46:15.10ID:UaVIsQ3y0
目標を決めて筋トレしているけど
目標をクリアーしたら燃え尽きたって感じに
更に高い目標に挑戦するまで時間が掛かりそう
皆さんはその場合どうしてますか?

780無記無記名2017/09/11(月) 22:52:35.70
モテるのが目的だから、次々に女をひっかけてエンドレス

781無記無記名2017/09/11(月) 22:53:42.94
今の体型で満足だから無茶しない。意地しながら微調整してるだけ。

782無記無記名 (ワッチョイ 12b8-a4Zo [221.26.43.149])2017/09/11(月) 23:00:33.78ID:XcUiEc+R0
なんでID無いの?

>>782
マジで聞いてるの?

784無記無記名 (ワッチョイ 866b-kfNP [113.151.70.243])2017/09/11(月) 23:22:32.46ID:Vl0pbuYV0
>>772
それならやっぱり王道を往くベンチプレスですかね

785無記無記名2017/09/11(月) 23:34:23.93
>>772
ベンチ
トライプスエクステンション
この辺を軸に

786無記無記名 (スプッッ Sd92-VwGg [1.75.253.182])2017/09/11(月) 23:37:43.81ID:MV6JH2FYd
パンプした自分の体が目標だから、鼻先に人参ぶら下がった馬のように決して届くことはないんだ

787無記無記名 (ワッチョイ 8f4b-0MXP [182.167.49.198])2017/09/11(月) 23:40:21.81ID:RM+KALDE0
EZバーのエクステンションはすげーオススメ

これで限界きたらそのままナローベンチで追い込む

よくあるやり方だけどね

788無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/11(月) 23:45:51.90ID:AATQPmJY0
>>782
とりあえず、無いやつはスルーしとけばok

789無記無記名 (アウアウカー Sacf-NaPS [182.251.253.51])2017/09/11(月) 23:51:20.79ID:BvNmAvGfa
バーベルとラックどっち先に買えばいいのか

790無記無記名 (スプッッ Sd72-iJHT [49.98.7.98])2017/09/11(月) 23:53:30.91ID:umzJZEw1d
>>789
同時に買えよ

>>789
金の問題なら、バーベル
ラックだけあっても無意味やが、バーベルはあればやれることかなりあるし

792無記無記名 (ワッチョイ 9364-C4xf [106.72.150.128])2017/09/12(火) 00:01:29.73ID:36oUp3UC0
首を太くするにはシュラッグですか?

>>792
ネックレイズやネックフレクッション。

794無記無記名 (ガラプー KKff-Y7M6 [KtK1gOc])2017/09/12(火) 00:17:07.00ID:qlSL8GlfK
最近、胸鎖関節を痛めたですが、
胸鎖関節を保護するための筋トレとかありますか?

795無記無記名 (ワッチョイ 866b-kfNP [113.151.70.243])2017/09/12(火) 00:20:42.85ID:BZdEDIpJ0
首はヘッドハーネスト買っておくと段違いに鍛えやすくなりますねぇ!

796無記無記名 (ワッチョイ 87b8-S/ai [126.235.184.184])2017/09/12(火) 00:32:42.50ID:168zrVV50
>>782
2chに課金すると使える機能

797無記無記名 (ワッチョイ cf36-g7Ar [118.237.91.50])2017/09/12(火) 01:21:16.24ID:nD7H73JQ0
>>738
筋トレの持久力向上効果は薄いからHIITとかランニングやった方がいい

798無記無記名 (ワッチョイ 936b-NaPS [106.158.159.144])2017/09/12(火) 05:24:00.51ID:Za0io2uN0
バーベル買おうと思ったがすでに6畳の部屋にチンスタと机、本棚、ハンガーラック、クローゼットチェストがある
どれかを捨てないと物が置けない。どうしよう。ラックも高いからバーベルスタンドにすることにした

799無記無記名 (スプッッ Sd2a-UaDH [183.74.193.82])2017/09/12(火) 05:45:26.14ID:5uh/yQbrd
そうですか

800無記無記名2017/09/12(火) 06:20:16.30
ラックがあっても一応懸垂ができる

801無記無記名 (ワッチョイ 0249-YzZs [133.203.112.241])2017/09/12(火) 06:51:18.43ID:uw77GR6R0
皆様の減量期の食事教えてけろ
今主に使ってるのはサラダチキン、オールブラン、豆腐、納豆
炭水化物白米使っちゃう日あるけど本当はダメですよね?

802無記無記名 (ワッチョイ 87b8-T5gW [126.120.92.209])2017/09/12(火) 07:00:33.13ID:ux5M945n0
豆腐辞めれ
それただの健康食

803無記無記名2017/09/12(火) 07:14:21.98
白米は問題ない

804無記無記名 (ワッチョイ 0249-YzZs [133.203.112.241])2017/09/12(火) 08:04:12.54ID:uw77GR6R0
豆腐駄目なんかでもそれならなんで納豆はokなの?

805無記無記名 (スププ Sd72-nC4h [49.98.87.21])2017/09/12(火) 08:34:11.75ID:klPS2XbJd
週2しかジムに行けないんですが、
胸肩と

脚背で分割してます。
脚背の日がかなりきついです。

おすすめの分割ありますか?
上半身下半身に分けるのはイマイチでした。
胸脚と背肩かな?と悩んでます。

>>801
豆腐と納豆の脂質は計算に入れとけよ

807無記無記名 (ワッチョイ 9654-L+Xl [121.85.55.198])2017/09/12(火) 08:49:11.11ID:n/uUjrUv0
減量期はプロテインとサプリだけ飲んどきゃよくて、本来はそれ以外は余計
余計の中にも良い悪いはあるけど、本質的ではない

808無記無記名 (ワッチョイ d629-e5Lp [153.130.147.249])2017/09/12(火) 08:51:12.12ID:KX1JasYr0
今日はイオンで火曜市やってますよ

809無記無記名 (スプッッ Sd92-vfau [1.75.245.173])2017/09/12(火) 09:39:55.35ID:s+rSoInkd
ttp://macaro-ni.jp/46171

トレーニー界隈では常識メニューだった
サラダチキンのピザ挟みが話題になってるみたいですが、
Twitterで出元になってる
このアニメアイコンの糞パクり野郎は何者ですか?

810無記無記名 (アウアウカー Sacf-j56l [182.251.251.3])2017/09/12(火) 10:05:30.05ID:tJNlWT7wa
ホエイプロテイン寝る前に飲んでたら肥ってきたわ
筋肉と脂肪が同時に付いてる感じ

811無記無記名 (ワッチョイ 034b-ZqVg [58.190.116.200])2017/09/12(火) 10:51:44.92ID:4bnZwvGR0
筋肉と脂肪が同時に付くのは、体の変化として自然だろ

812無記無記名2017/09/12(火) 10:58:06.14
ホエイ関係ないね

>>805
四パターン自分で試したら?

813無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.106.210.125])2017/09/12(火) 11:34:41.14ID:E5MSzlLjd
安いので加工乳を買ってますが、生乳100%の牛乳の方が栄養価高いですか?

814無記無記名 (スップ Sd92-iJHT [1.66.97.34])2017/09/12(火) 12:18:39.17ID:J1FbwCwNd
>>758
糖尿病のリスクは血糖がどこへ行くかではなく、血糖値の上昇によってインスリンの分泌が急か緩やかかによると理解しているのですが、筋トレ後なら筋肉に行くからとはどのような意味でしょうか。
筋トレ後なら、高GIでもインスリンが出にくいということは無いと思うのですが、それとは別なメカニズムということでしょうか。
よろしければ教えて頂きたくよろしくお願いします。

http://club.panasonic.jp/spn/diet/calorie_control/gi/

815無記無記名 (スッップ Sd72-bTyL [49.98.173.120])2017/09/12(火) 12:21:16.97ID:2H93FKkId
ID確認

816無記無記名 (スッップ Sd72-bTyL [49.98.173.120])2017/09/12(火) 12:24:28.77ID:2H93FKkId
>>805
分割はそのままで、背の日のデッドをベントローに変更

>>810
カロリー以上の働きはしないよ

818無記無記名 (ワッチョイ b381-7n12 [202.148.255.9])2017/09/12(火) 12:28:58.49ID:QY7Wt+oe0
>>816
どこにデッドしてるって書いてんの?

>>798
バーベル買うならチンスタ捨ててパワーラック買えよ。高いって言ったって社会人なら余裕で買えるし学生でもバイト増やせば買えるだろ

820無記無記名 (スッップ Sd72-bTyL [49.98.173.120])2017/09/12(火) 12:37:04.62ID:2H93FKkId
>>818
書いてないよ。なんとなくね。

821無記無記名 (ラクッペ MMf7-+LgU [110.165.146.244])2017/09/12(火) 12:40:55.60ID:QZkk9oTWM
>>814
短期効果として血糖の降下作用
中期効果としてインシュリン抵抗性の改善があるのよ
運動には

822無記無記名 (スップ Sd92-Em8/ [1.72.4.38])2017/09/12(火) 12:43:50.69ID:sWAp703ad
>>805
やってるトレの内容が分からないけど、
脚背の日にデッドとスクワットやってるとしたら、分割の組合せ変えたほうがいい。
対象筋がかなり被るから、後でやる方は追い込めないし、負担が大きすぎるからケガの元。

それかデッドはトップサイドに限定する。

823無記無記名 (ワッチョイ c71c-mVRh [36.2.194.191])2017/09/12(火) 13:35:46.33ID:1VotbSSL0
良く筋肥大させるには10回前後3セットやればいいと聞きますがセット間で重量は変えていいのでしょうか?

>>823
その理解が間違い
「10回で限界になるような重量を10回やる。これを3セット。」
3セットとも同じ重量で↑の条件を満たすようなら変えなくても良いけど、そうでないなら変える必要がある

トップサイドデッドのバーの位置ですが、皆さんどのあたりでやってますか?
僕はヒザの下部ぐらいですが、もう少し高くても良いのですかね?

826無記無記名 (ワッチョイ 87b8-W7OV [126.224.143.97])2017/09/12(火) 13:48:07.66ID:QCXH2rPj0
美女と野獣のDVDってまだ発売されてないんですか?

827無記無記名 (ワッチョイ d6ad-uK4n [153.163.219.74])2017/09/12(火) 14:08:45.02ID:SfTiAgu90
筋トレ歴1年目ぐらいで120から90キロまで減量したんだけど最近全然体重が減らない
175cm90キロ MAX:BP80、DL150、SQ160

トレーニングは胸・2頭3頭、脚、腹筋・有酸素多め、肩・2頭3頭、背中、休み、の4分割でやってます
食事は日によるけどC250、P200前後、F30〜40で7回に分けて食べてる、合計2500キロカロリーぐらい
脚・背中の日はもっとC増やしてる、他の日はもうちょっと少ないかも
トレーニングボリュームは落ちてないし、これで落ちると思うんだけど1周間ちょっと停滞してます

このまま食事は固定でいくか、何かした方がいいのか悩んでます
何かアドバイスおねしゃすッ!

828無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.106.212.1])2017/09/12(火) 14:16:09.65ID:ylFqlBo2d
負荷が弱くても数多くやるとしんどくなります。
この場合でも鍛えられてますか?

摂取カロリー減らすか消費カロリー増やすしかないじゃん
細かいこと気にしてばっかりで基本というか原則を忘れちゃいかんよ

830無記無記名 (スフッ Sd72-ZqVg [49.104.35.189])2017/09/12(火) 14:21:42.27ID:JBiDg1Bpd
クソデブやんけ

831無記無記名 (ワッチョイ 97ad-b3wh [180.47.122.117])2017/09/12(火) 14:24:00.54ID:O9e0oaUl0
1週間程度誤差の範囲では?
もう少し様子見て、ダメなら食事減らすとかは考えて見ては?

にしてもデッドのほうがスクワットより低いってのは面白いな。

832無記無記名 (ワッチョイ d6ad-uK4n [153.163.219.74])2017/09/12(火) 14:34:05.32ID:SfTiAgu90
>>829
一応最近トレ後に30分ほどバイク漕いでたりしてるんですが、それでも体重変化ないんですよね・・・
これでもかなり減らした方で、前は3000キロカロリー食べても減ってたんですが最近本当微動だにしない!

>>831
まだ誤差の範囲なのかな、もういっそのことチート入れようか悩んでます
昔腰やっちゃってから腰周りが弱いんですよね、脚は激デブだった頃に鍛えられたのかも!?

833無記無記名 (ワッチョイ 97ad-b3wh [180.47.122.117])2017/09/12(火) 14:40:17.13ID:O9e0oaUl0
>>832
日に2500kcalって、一般的な感覚からいうと普通に大食いの範疇だしチートはいらないんじゃないかな

減量を意識しても、日に2000kcalくらいまで減らしても大丈夫でしょ

834無記無記名 (ワッチョイ c721-S/ai [36.2.36.121])2017/09/12(火) 14:52:59.77ID:gv71TPqF0
>>827
1年で30`減か頑張ってるな
食事7回って分けすぎじゃね?
半分位にして食う量も減らせ

835無記無記名 (ワッチョイ c721-S/ai [36.2.36.121])2017/09/12(火) 14:58:31.37ID:gv71TPqF0
>>832
30分バイクと言ってもダラダラ漕いでるだけじゃ殆ど意味ないぞ
それなりのペースでやらんと

俺もジムで毎回やってるけど
20分で10`くらいメッツ11くらい

おかげでいい感じに減量と足も太くなった

>>832
だから、これまでどうだったかとか関係ないんだって
今落ちないなら、摂取を減らすか消費を増やすかしかない
両方とも嫌なら諦めるしかない
それだけ

837無記無記名 (ワッチョイ c721-S/ai [36.2.36.121])2017/09/12(火) 15:04:04.19ID:gv71TPqF0
だなぁ
食ったならその分運動しないと減るわけがないわ

838無記無記名 (ワッチョイ d6ad-uK4n [153.163.219.74])2017/09/12(火) 15:08:30.96ID:SfTiAgu90
>>833
デブのワイの感覚からすると2500キロカロリーでだいぶ抑えてる感覚ですね・・・w
2000キロカロリーか、結構みんな減量期は減らしてるんですね、キツそう Orz

>>834
最初の20キロはサクっと落ちましたね、食事制限したらすぐだった!
ビルダーの方々は6回が基本って聞いたのでなんとなくこの回数、食べ過ぎっすかね?
やっぱり食事量がアカンか・・・

>>835
20分で10キロってすごいハイペースじゃないww
確かにダラダラやっちゃってる感じありますね・・・だいたい30分やって7キロぐらいしか走ってないや
筋トレは集中力続くけど、有酸素も頑張らないと駄目かー

>>836
やはり摂取量か・・・Orz
朝の有酸素とかやってた頃はめっちゃ減ったんだけど、最近朝キツすぎて続かなかった
今年一杯は頑張るでぇ!目標は80キロなんや!

839無記無記名 (ワッチョイ d6ad-uK4n [153.163.219.74])2017/09/12(火) 15:11:16.42ID:SfTiAgu90
皆さんアドバイス有難うございます!

あと3日ほど様子みて、減らないようだったら食事の見直しと有酸素もうちょっと真面目に頑張ろうと思います
カーボは取りすぎすぎかなとは思ってたのでそこで調整しようと思います

>>833
2500kcalで大食いはねぇわ。成人男性ならそんくらい普通に食うだろ。女かよ

841無記無記名 (スップ Sd92-y6SE [1.66.97.97])2017/09/12(火) 15:35:29.98ID:30jUX2UQd
2500とかマクドで1食で突破してしまう

マジかよ

842無記無記名 (ワッチョイ 87b8-QyhX [126.218.140.108])2017/09/12(火) 15:37:50.06ID:168zrVV50
仕事でも家でも運動しない人なら2500は多すぎるくらいだとおもうべ
一般的な感覚をどこに置くかによりますな

843無記無記名 (スッップ Sd72-UaDH [49.98.161.184])2017/09/12(火) 15:40:35.35ID:92qoDa2rd
ウ板で全く運動しないこと前提の話しする奴いねーよ

844無記無記名 (ワッチョイ 97ad-b3wh [180.47.122.117])2017/09/12(火) 15:42:40.55ID:O9e0oaUl0
デブが減量しようって時に摂取する量ではなくね

845無記無記名 (ワッチョイ c721-S/ai [36.2.36.121])2017/09/12(火) 15:53:26.42ID:gv71TPqF0
>>838
痩せるのを重視してる人が増やしていくビルダー基準で考えちゃあかんでしょw

846無記無記名 (ワッチョイ c3a0-3rSd [122.19.208.38])2017/09/12(火) 15:53:38.45ID:NHBNSAt20
最近パワーが出ないよ
疲れてるんかな、寝ても寝ても眠いし怠い

847無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/12(火) 15:57:42.73ID:WfxQ3b5X0
>>840
カツカレー三杯とおにぎり1〜2個ぐらいのカロリーって考えると標準〜少し多いぐらいじゃないかな

848無記無記名 (アウアウカー Sacf-z0QG [182.251.247.6])2017/09/12(火) 16:03:23.64ID:6ntoLFQBa
一万カロリーくらいからはトレーナーやなーて

>>847
いやカツカレーそんな少なくねぇだろw

そもそも食事だけじゃなく間食や飲み物だってあるんだぞ

851無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/12(火) 16:11:52.30ID:WfxQ3b5X0
>>850
そうか、カツカレーは900〜1000はありそうだな
夜食はともかく、間食なんて、働いてたら出来ないし、基本的に飲み物なんてお茶でしょ(一般的に)

朝からがっつり食べる人がどれほど要るのか知らないけど、2500が女とか言えるほど少ないのはあり得ないな

852無記無記名 (ワッチョイ e316-xkdj [218.231.162.180])2017/09/12(火) 16:13:21.81ID:U8NdRsY00
>>832
痩せて代謝が下がった
栄養バランスが悪い

853無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/12(火) 16:13:35.87ID:WfxQ3b5X0
>>843
840が成人男性と前提無しの話をしてるけどな

854無記無記名 (ワッチョイ 936b-FCP/ [106.168.249.51])2017/09/12(火) 16:19:06.05ID:ACfj0cVk0
ロディオラとアシュワガンダはどちらがオススメですか?

855無記無記名 (アウアウカー Sacf-NaPS [182.251.253.44])2017/09/12(火) 17:07:40.45ID:18bMHmoIa
30kg×2のダンベルとバーベル60kgならどっちが買いですか?

ダンベルのほうがいろいろ使えるな

857無記無記名 (ワッチョイ 12b8-a4Zo [221.26.43.149])2017/09/12(火) 17:26:52.44ID:hnci8Sf/0
>>796
なんでそんな機能使うの?

858無記無記名 (ワッチョイ 06b6-Yywr [49.251.101.67])2017/09/12(火) 17:32:28.90ID:WfxQ3b5X0
シュワちゃんがやってた、脚あげて(椅子に座る感じ)やるベンチフライってさ、どうやって肩甲骨寄せるの?
それとも寄せずにやるの?

試しに寄せずに胸張るだけでやってみたら、結構負荷はきてるんだけど

859無記無記名 (ワッチョイ 87b8-S/ai [126.235.184.184])2017/09/12(火) 17:38:07.14ID:168zrVV50
>>857
それは俺に聞かれても困る

>>857
それは人によって違うやろ

https://i.imgur.com/jldgshp.jpg
質問です。

この◯つけた部分はどうやって鍛えればいいんですか?
増量してるので、分かりにくいですが、腹筋もあり、マーメイドライン(背中、腰の筋肉もある)も出てます。

背中を鍛えてれば、勝手に後ろから広がっていくと思ってたんですが、あっていますか?

862無記無記名 (アウアウカー Sacf-79oB [182.251.241.19])2017/09/12(火) 17:51:58.67ID:u8Nz5wxHa
>>861
腹、非対称過ぎw

>>862
自分もそう思いますが、絞ったときは誤差1cm未満になるので、増量の時は仕方ないと割りきってます(´;ω;`)

864無記無記名 (ワッチョイ 0249-YzZs [133.203.112.241])2017/09/12(火) 17:58:27.31ID:uw77GR6R0
腹筋の形って生まれつきじゃなかったっけ?

>>864
そうです。でも、乗ってる脂肪無くせば誤差はへり筋肉で引き締めることによってさらに誤差は少なくなります。
ただし、完全な対称になることはないです

さらに悲惨なのは、腹筋の大きさが違う人ですね

866無記無記名 (オッペケ Sr27-4Jig [126.34.116.192])2017/09/12(火) 18:03:58.45ID:/aQYUacsr
>>861
胸上部いいね
広背筋?大円筋?はないように見えるが

>>861
ハンギングサイドレッグレイズ

868無記無記名 (ワッチョイ 8f4b-0MXP [182.167.49.198])2017/09/12(火) 18:11:08.96ID:1KnALfoN0
横っ腹を見て欲しいのになんでそんな大胸筋に力いれてんのw

>>866
そうですね、三角とそこの形のことはよく言われます。さこつのとこにまで付いてきて、形もいいのはなかなか居ないって
その代わりにデクラインはなぁなぁでやっていいたので、今はデクラインも試し試しメニューに組み込んでいます。

むしろ、大円、広背は一番強いです。
カメラを持って自撮すると手を前にだすので、無いように見えてしまってるのだと思います。

>>867
ありがとうございます、早速やってみます。

>>868
胸の中心に筋肉ついてくると、うでも寄せる(フライのような動き)だけで、筋がでてくるんだよ
頑張って鍛えたら、でてくるよ!(^-^)/

みなさんは毎日晩酌でどの酒をどのくらいの量飲んでますか?

正月の年一回しか飲んでないぞ

873無記無記名 (ワッチョイ 97cc-MGKp [180.21.86.160])2017/09/12(火) 18:41:30.96ID:noRkUAwv0
>>871
月に酎ハイ5本くらいかな。

874無記無記名 (ワッチョイ e3ee-n9d5 [218.110.229.40])2017/09/12(火) 18:45:41.27ID:pGTFxB3Z0
今日満員電車を降りてエレベーターに乗っていると、後ろに立ったおっさんに汗臭!と呟かれました
明らかに自分に向けて言っていたと思われますが、こんな喧嘩売られるような台詞を言われるのは、僕のバルクが足りないせいでしょうか?

臭いせいじゃね

876無記無記名2017/09/12(火) 18:48:56.62
ジャスティン・ビーバーのバックダンサーをしてる女性Delaney Glazerの動画

2番目のグループの真ん中の女性がDelaney Glazer
David Guetta ft Nicki Minaj - Light My Body Up - Choreography by Jojo Gomez | #TMillyTV
https://y●outu.be/dBJauw90cC●I

2番目のグループの左の帽子をかぶった女性がDelaney Glazer
Missy Elliott - I'm Better ft Lamb - Willdabeast Adams Choreography @MissyElliott @TimMilgram
https://y●outu.be/RSZiutoGnJ●M

Alex Aiono - Work The Middle
https://y●outu.be/rJ951●IVU3ig

'Far East Movement - Freal Luv #FrealLuv' - Choreography by @nikakljun
https://y●outu.be/8vsPFhrSq5●M

CJ Salvador Choreography Master Class 2016 Xtreme Dance Center / Xtreme Dance Force
https://y●outu.be/Qgqy704Jx2●o

Black Fever - Alexander Chung Choreography - Jordan Bratton
https://y●outu.be/DUnBMIOT_Z●k

Justin Bieber - What Do You Mean? - Choreography by @NikaKljun & @SonnyFp - Filmed by @TimMilgram
https://y●outu.be/x0n6BCmTv7●A

Dawin ft Silento - Dessert - @_TriciaMiranda Choreography | Filmed by @TimMilgram #DessertDance
https://y●outu.be/oe6ACKMyF7●I

Chris Porter ft Pitbull - The Water Dance | Choreography by @_TriciaMiranda - Filmed by @TimMilgram
https://y●outu.be/4TnUePIxP8●I

Kid Ink Ft. @ChrisBrownOfficial - Hotel @KidInkBatGang @JoshLildeweyWilliams
https://y●outu.be/IbZFXeRT8W●Q

F*** The Summer Up - Leikeli - Choreography by @_TriciaMiranda | Filmed by @TimMilgram
https://y●outu.be/kIshlpqpG3●s

Omarion - Work (Josh Williams choreography) @1Omarion @JoshLildeweyWilliams
https://y●outu.be/1cuRiJOGRd●E

JEREMIH - Raindrops | Mikey DellaVella & Josh Williams Choreography
https://y●outu.be/X-Bu5M0hC-●E

Nicki Minaj - Trini Dem Girls - Choreography by Tricia Miranda - (ft Aidan Prince) @timmilgram
https://y●outu.be/qJaTxaulAM●o

2AM - Adrian Marcel | WilldaBeast Adams | @willdabeast__ filmed by @timmilgram #ImmaBeast
https://y●outu.be/AbkRvxju1t●Y

877無記無記名2017/09/12(火) 18:50:32.56
そうだね
なめられてる
もっと臭くなれ

878無記無記名 (スッップ Sd72-b3wh [49.98.143.225])2017/09/12(火) 18:53:35.53ID:T4TUEAR3d
酒は筋トレの大敵だしな

879無記無記名 (ラクッペ MMf7-+LgU [110.165.146.244])2017/09/12(火) 19:10:52.11ID:QZkk9oTWM
シュワルツくらいのバルクがあればそんな舐めたことは言われない

880無記無記名2017/09/12(火) 19:28:40.65
プロレスの北村なみの体だったら

881無記無記名 (ワッチョイ 12b8-a4Zo [221.26.43.149])2017/09/12(火) 19:48:22.82ID:hnci8Sf/0
酒は月一くらい

882無記無記名 (ワッチョイ 936b-NaPS [106.158.159.144])2017/09/12(火) 20:00:43.07ID:Za0io2uN0
酒もオナニーもダメなんて結構キツイな
ただでさえストレス社会なのに

883無記無記名 (オッペケ Sr27-fJ5p [126.212.130.227])2017/09/12(火) 20:19:29.54ID:ksaBT3M1r
筋トレするとちょっとした負荷でも後頭部に激痛が走って、出来ません。
もっとやりたいのに……。

まだ始めたばかりだからでしょうか。
呼吸も意識してやっているつもりです。

同じ経験のかたいませんか?

884無記無記名 (ブーイモ MMbb-ZN1Y [210.138.177.187])2017/09/12(火) 20:30:09.46ID:7fhJMxK6M
>>883
労作性頭痛みたいな名前の頭痛だと思う
自分もはじめの頃なってたよ

いつの間にかでなくなった
痛いときは辛いから無理せずそこでやめてたけど、
続けても構わないもんなのかなあ、よくわからん

885無記無記名 (スプッッ Sd92-iJHT [1.75.245.80])2017/09/12(火) 20:43:53.14ID:uRmS/+2Dd
後頭部の激痛は労作性頭痛ではないと思うけどな
主に側頭部のズキズキする脈動性頭痛の事だし

886無記無記名 (ワッチョイ 7741-bTyL [14.3.243.200])2017/09/12(火) 21:14:24.64ID:Co5AkcEH0
>>883
このスレに医者いたから診てもらったら?

887無記無記名 (スプッッ Sd92-iJHT [1.75.238.228])2017/09/12(火) 21:27:30.52ID:sqA1+03vd
>>886
2chの自称医者に相談勧めるとか正気かよ
普通に病院行くこと勧めてやれよ

888無記無記名 (ワッチョイ 7741-bTyL [14.3.243.200])2017/09/12(火) 21:32:29.05ID:Co5AkcEH0
>>887
えーだってなんか面白そうじゃん

プロテイン飲むようになってから汗の臭いが強くなった。
酸っぱいような臭いがする。
ずっと無臭な人だったのに。
同じような人いませんか?

890無記無記名 (ワッチョイ d2b8-IwTX [125.204.211.174])2017/09/12(火) 22:18:35.77ID:3vYSt3ci0
酸っぱい匂いはケト臭じゃね?
糖質摂れば治るよ

891無記無記名 (ワッチョイ 12b8-x/0H [221.18.250.249])2017/09/12(火) 22:20:04.38ID:BRQqIQMy0
ベンチプレスのマックスが100sで通常1セット目82.5sで8RM、2セット目長く休憩しても5回くらいが限界、
という状況で3か月くらい停滞してるんですけど、地力を上げようと思ってボリュームを増やすメニューとして
10レップ×5セット完遂出来たら2.5s上げる、というセットを始めたら62.5s×10×5で既に結構キツくなってきました。
この場合関節に掛かる負担は82.5s×8,5の方が大きいんでしょうか

892無記無記名 (ワッチョイ 0604-xkdj [49.240.63.188])2017/09/12(火) 22:51:06.71ID:k+S3k7fS0
酸っぱいのは不潔だから。
プロテイン飲むようになって臭いがよりきつくなって目立っているだけ。

893無記無記名 (ワッチョイ 12b8-a4Zo [221.26.43.149])2017/09/12(火) 23:23:16.23ID:hnci8Sf/0
>>883
脳腫瘍

894無記無記名 (ワッチョイ 87b8-14Xp [126.71.90.59 [上級国民]])2017/09/12(火) 23:43:36.27ID:BRjdF5op0
筋トレ始めて3ヶ月の43歳初心者です
3日に1回のペースで以下のメニューを10回3セットやっています
フリーウェイト
バーベルスクワット 60
ベンチプレス 50
マシーン
ローワバック 55
ラットプルダウン 45
ペクトラル 50
ローロー 60
ショルダープレス 30
足をパカパカするやつ開くのと閉めるの 55

結構時間がかかってしまうのですが、頻度をあげてメニューを少なくした方がいいでしょうか?

895無記無記名 (ワッチョイ e316-xkdj [218.231.162.180])2017/09/12(火) 23:49:58.40ID:U8NdRsY00
週なんか行くかによる2だったら上半身と下半身に分けたらいいし

896無記無記名 (アウアウカー Sacf-j56l [182.251.251.8])2017/09/12(火) 23:58:47.10ID:cT/dU/era
>>817
プロテイン否定?

897無記無記名 (ワッチョイ 936b-NaPS [106.158.159.144])2017/09/13(水) 00:15:33.17ID:SuSxzadL0
>>861
こういう胸筋を手に入れるにはやはりバーベルが必須ですか?

898無記無記名 (アウアウエー Saea-s8Hf [111.239.54.130])2017/09/13(水) 00:15:36.22ID:SDwKjLzia
>>894
8rmにしたら?

>>895
ありがとうございます
週に何回というより、3日に1回行くようにしてます
曜日によっての制約はないので

>>898
ありがとうございます
回数を減らして時短するということですね
その場合重量はあげる感じでしょうか?

901無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.104.34.104])2017/09/13(水) 00:31:49.36ID:81LPPyBcd
筋トレすると、少しポジティブになったような。
脳に良い影響とかあるんですかね?

902無記無記名 (ワッチョイ 87b8-T5gW [126.120.92.209])2017/09/13(水) 00:40:21.55ID:hyn6DaGA0
ベンチ100でセット組んでたら隣のスミスのガリガキが見せつけるように120でやりはじめて
黙ってみてたら可動域5センチ程度
声だし3レップ終わった後にこちらをみてニヤニヤしてたんでブチ殺してやろうかと思ったんですが
我慢しました
皆さんなら我慢出来ますか?

903無記無記名 (ラクッペ MMf7-+LgU [110.165.146.244])2017/09/13(水) 00:49:30.78ID:g9CjokdaM
>>901
セロトニンが出るからメンタルにいいとされている
まあ筋トレに限らず運動全般効果あるらしいよ

904無記無記名 (ワッチョイ f2e7-D6pd [131.147.9.90])2017/09/13(水) 00:54:22.40ID:L9vE6XnS0
筋トレは己との戦いだ
どれだけ自分の体をいじめられるかだろ
他人に構ってる暇があるなら5kg追加やで

905無記無記名 (スフッ Sd72-e5Lp [49.104.36.65])2017/09/13(水) 01:15:23.01ID:2vZ6uXIsd
>>902
俺ならにぎりっぺするかな。
にんにくを食いまくった後の屁はえぐいぞ!

906無記無記名 (ワッチョイ e316-xkdj [218.231.162.180])2017/09/13(水) 01:16:38.20ID:gmtvIVws0
>>902
対応に困ると思う まちがいなくうざったいんだけどね

907無記無記名 (US 0H1f-5W6s [38.110.64.165 [上級国民]])2017/09/13(水) 03:59:26.16ID:ljZMMVaOH
気にするだけ無駄
どうしても気になるならスミスで150上げて鼻で笑ってやれ

908無記無記名 (スフッ Sd72-b7IQ [49.104.34.179])2017/09/13(水) 06:41:42.55ID:6qwi1jp1d

>>902
お前さんが陰湿

910無記無記名 (ワントンキン MM82-TqSc [153.154.76.95])2017/09/13(水) 07:01:13.82ID:cAmOIm7WM
>>890
ありがとうございます。
治るとのお言葉嬉しいです。

911無記無記名2017/09/13(水) 07:09:34.18
他人の重量なんて数えたことないや
明らかにすごい重量でスクワットとかしてる人見るとおおぉとはなるけど
この前ジムで200弱でフロントスクしてる人がいてびびったわ

912無記無記名 (アウアウウー Saa3-ccZF [106.133.171.106])2017/09/13(水) 07:10:18.59ID:RXqDVvt9a
筋トレしたその日の夜寝れないぐらい体痛いんですが、追い込みすぎでしょうか?痛くてうずくんですが。

913無記無記名 (ワントンキン MM82-TqSc [153.154.76.95])2017/09/13(水) 07:19:30.00ID:cAmOIm7WM
>>892
一日一回風呂に入り、シャツも毎日洗い立てのものに変えてます。
汗をかく方では無いのですが、仕事を終えた夕方あたりになると、日によって酸っぱい臭いが胸元から立ち上がってくるようになってしまいました。
因みに服は匂わないので、完全に身体から臭いたっているようです。
プロテインを飲むようになってから糖質は控えめにしてるので、やはりそのせいかもしれません。
もしくは突然加齢臭がでるようになったか。。

>>897
ベンチとダンベル両方やってます。
割合は6対4か7対3位です。

915無記無記名 (ワッチョイ 525e-IwTX [61.122.58.3])2017/09/13(水) 07:29:57.64ID:TiztkwMe0
筋トレ始めて3週間程の初心者です。ダンベルでビッグ3のみやってます。
スクワットとデッドリフトの負荷について質問です。現在20kgでやっています。調べると60kgくらいは当たり前みたいに書かれていたので負荷が足りないのか心配になりました。これ以上重くすると、トレーニングの途中でダンベルを落としてしまいそうになります。
やっていくうちに慣れていって持てるようになるのでしょうか?

916無記無記名 (アウアウカー Sacf-WEBq [182.250.253.193])2017/09/13(水) 07:35:30.07ID:9DHo/XJxa
筋トレやりだしてから毛深くなってる気がする。 乳首から太い毛生えるし 髭とすね毛明らかにら濃くなった やっぱり男性ホルモンの影響?

917無記無記名2017/09/13(水) 07:46:22.85
>>915
ダンベルの場合握力が足りなくなることがるから
リストストラップ使うといい
初めてのデッドバーベルなら80とか90もいけるよ

918無記無記名 (ワッチョイ 0604-xkdj [49.240.58.197])2017/09/13(水) 07:54:19.30ID:w1UU4bto0
>>894
最初の3か月は慣れる時期です。
呼吸に気を付けながらフルレンジで正確な動作でやることを
心掛けてください。
今は重量は気にしなくていいです。
むしろ軽くして、そのかわりスロートレーニングにして、
筋肉に効かせればいいと思います。
もしジムに以下のマシンがあるなら、当分はフリーはやめて
レッグプレス(足全般)
チェストプレス(腕、胸、肩)
フライ(胸)
ラットプルダウン(背、主に広背筋)
バックエクステンション(背、主に脊柱起立筋)
アブドミナルカール(腹筋)
中心にやればいいと思います。
10回3セットでOKです。

919無記無記名 (ワッチョイ 525e-IwTX [61.122.58.3])2017/09/13(水) 08:08:42.00ID:TiztkwMe0
>>917
グローブを着けてたのですが、リストストラップの方が効果ありそうですね。早速購入します。ありがとうございました。

920無記無記名 (ワッチョイ 96cf-l4Xi [121.94.27.248])2017/09/13(水) 08:16:50.03ID:pN7U8FGW0
筋トレしだしたらカゼ引きやすくなった
多分筋肉の回復にエネルギーが回されて健康面にエネルギーが回らなくなったのが原因

921無記無記名 (ラクッペ MMf7-X4YA [110.165.139.212])2017/09/13(水) 08:24:34.55ID:GzeNBdQTM
>>920
つ グルタミン

922無記無記名 (ワッチョイ 96cf-l4Xi [121.94.27.248])2017/09/13(水) 08:26:50.15ID:pN7U8FGW0
>>921
ググってみたなるほど
買うわ

923無記無記名 (ワッチョイ cf41-HvUo [118.241.249.228])2017/09/13(水) 08:41:46.21ID:9FGd0Y+Q0
http://livedoor.blogimg.jp/mura_tiger/imgs/8/9/891e67c7.jpg

↑の身体はステロイドなしでも目指せるものでしょうか?
現在182cm、83kgでBIG3が420kgなのですが上記の方が背同じで93kg位なので後10kgゆっくり増やしていこうとは思ってるのですが…。

924無記無記名2017/09/13(水) 08:43:41.39
>>923
結構脂肪乗ってるから、ステなしで可能と思われる。

925無記無記名 (スップ Sd72-zL8r [49.97.92.210])2017/09/13(水) 08:44:49.18ID:S/L1OqBPd
この人みたいな身体に〜っていう目標があるのは羨ましい
トムクルーズになりたい

926無記無記名2017/09/13(水) 09:15:23.07
>>919
G1H1のパワーグリップがゴールドジムのプロ仕様と似ててよかったよ
まぁもっと安いのもあるから好きなの選んで


>>894
一回一時間前後が集中しやすいと思う
フローウェイトはそのままで、デッドリフトを追加
背中はラットとロウ、肩はマシンでもマシンじゃなくてもいいと思う
あと腕も余裕があるなら追加したいけど

>>913
消化酵素とか整腸剤は摂ってるの?

928無記無記名 (ワッチョイ cf2f-HvUo [118.241.249.83])2017/09/13(水) 10:40:27.51ID:T4UX4sGt0
>>924
脂肪乗ってる感じの体型が憧れなので10kg増やしながらBIG3を
500行くようにトレして目指そうと思います!
>>925
身長同じくらいのプロレスラーの方何人も憧れてる方いるので
モチベの維持には困りません笑。
トム・クルーズさん、スタント無しでやったりとか身体能力もヤバイですよね…。

929無記無記名 (ドコグロ MM2a-D6pd [119.243.53.136])2017/09/13(水) 11:02:02.90ID:Y7Y0GcL8M
下痢が酷くて病院行ってきたが、菌を出しきるまで、胃腸に負担がかからないようしばらく何も食べるなと言われた、、、

カタボるなこれ

930無記無記名 (スプッッ Sd92-o9fw [1.75.244.234])2017/09/13(水) 11:20:12.79ID:6k97RDgZd
フリーウェイトを使ってバーのみでデッドリフトとスクワットをやろうとしたのですが、バーすら持ち上げられない状態でした。
バーが置いてある位置が高くて(肩以上)、とても重くてビクともしませんでした。
この場合、フリーウェイトに対応しうる筋力すらないと思うのですが、まずはマシンを1年くらいやってみたほうが良いのでしょうか?
教えてください、よろしくお願いします。

931無記無記名 (アウアウカー Sacf-KWUw [182.251.246.12])2017/09/13(水) 11:27:50.35ID:J4uFjULRa
脚を追い込みすぎると筋肉痛で三日くらい有酸素運動もできないんですが、有酸素運動も取り入れたいなら脚はあまりハードにトレーニングしない方がいいんですかね?

932無記無記名 (ワッチョイ b381-7n12 [202.148.255.9])2017/09/13(水) 11:35:43.65ID:EjTJLlg00
白人や黒人にコンプレックスを抱くのも解るが骨格や筋肉の質が遺伝子レベルで違う
目指すのは自由だが日本人が頑張ったところで無駄
筋肉が付けば付くほど違いが出てくる
日本人の中で憧れを見つけて目指した方がまだ現実的だよ

933無記無記名 (アウアウエー Saea-s8Hf [111.239.60.227])2017/09/13(水) 11:35:56.25ID:SFlmzmJga
>>900
RM ってご存じですか?
もしかして、10回3セットは10RMじゃなかったんですか?

まだまだ挙がるのに10repで止めていませんでしたか?

8RMってのはフォームが8回をギリギリ挙げられる重さです。
9回目は途中で潰れてしまうような重さです。
設定したRMになるようセット毎に重さ変えます。

まあ重量変えずにラストセットのラストレップに合わせるセット方もありますけど。

934無記無記名 (ワッチョイ 526b-IwTX [27.92.105.19])2017/09/13(水) 11:36:18.36ID:xN7/qkl90
パワーラック何買うか迷う。
アメリカAmazonでパワーラック安いけど、送料がネックだし、かといって日本のは割高だし。
タフは高いからパワーラックHPMに今傾いてる

935無記無記名 (アウアウエー Saea-s8Hf [111.239.60.227])2017/09/13(水) 11:38:01.27ID:SFlmzmJga
>>933
×フォームが
○正しいフォームで

936無記無記名 (アウアウエー Saea-s8Hf [111.239.60.227])2017/09/13(水) 11:54:05.91ID:SFlmzmJga
>>930
男?女?
バーの位置調節もキツそうだな。

最初はダンベル持ってスクワットでもしてればいいんじゃない。
一ヶ月かからずにバー持てるよ。

937無記無記名 (スップ Sd72-zL8r [49.97.92.210])2017/09/13(水) 11:58:09.92ID:S/L1OqBPd
>>932
ハーフだったら希望はあるかな?

938無記無記名 (アウーイモ MMa3-+qdT [106.139.6.22])2017/09/13(水) 12:14:23.56ID:/Do5wc1kM
>>931
したいようにすりゃあいとしか言えないけど、もし初心者ならやってるうちに慣れて来るからshut up and squat

939無記無記名 (スプッッ Sd92-o9fw [1.75.244.234])2017/09/13(水) 12:16:40.59ID:6k97RDgZd
>>936
身長150の女です。

940無記無記名2017/09/13(水) 12:23:19.39
>>934
質問考えなよ

>>939
女性ならトレーナーに手伝ってもらったほうがいいのでは?
2キロとかのダンベルから始めてもいいかと

941無記無記名 (スプッッ Sd92-o9fw [1.75.244.234])2017/09/13(水) 12:27:21.26ID:6k97RDgZd
>>940
高さ的にも、重さ的にもたしかにトレーナーさんの補助が不可欠だと思いました…。

最初は、ダンベルのみでやってみるってことですよね?

942無記無記名 (アウアウエー Saea-s8Hf [111.239.60.227])2017/09/13(水) 12:34:32.97ID:SFlmzmJga
>>941
まさかやるべき種目を全部書くわけにもいかないんだから、とりあえずバーベルの代わりは扱えるダンベルで、後はマシンでまんべんなく鍛えればいい。

くれぐれもちゃんと追い込むようにな。
1セットは10回でもう挙げれないってぐらい。
11回目は半分も挙げれないって重さでやればいい。
それを種目毎に3セット以上やる。

ジムでトレしてる女って20回くらい挙げられる重量を8回くらいで切り上げてるようなのがいっぱいいるからそうならないように。
遠回りだよ。
別に20回挙げられる重さでもいいけど、それなら20回踏ん張ってやりきって。

943無記無記名 (スップ Sd92-C4xf [1.72.4.229])2017/09/13(水) 12:45:22.67ID:pB/PDVatd
そもそも、ここの多くの男性同様に、筋肥大を目的としてるかどうかによると思うんだが

944無記無記名 (アウアウカー Sacf-DEYT [182.251.253.46])2017/09/13(水) 13:12:12.29ID:wOQgUHLRa
よく筋肉が付きにくい体質とか言ってる人いるけど、それって例えばどんな体質なんでしょうか?
たんぱく質(栄養)が吸収されないとか成長ホルモンが出ないとかそんな体質(病気?)の人って結構多いんですか?

単純に努力できない性格、あるいは努力の方向性間違ってるだけでほとんどがただの言い訳に聞こえるんですけど。

945無記無記名 (スップ Sd92-C4xf [1.72.4.229])2017/09/13(水) 13:14:12.67ID:pB/PDVatd
素人だからよくわからんが、病気もしくは追い込めてないだけなんじゃね?

946無記無記名2017/09/13(水) 13:15:14.85
>>941
最初の数回だけでもいいからトレーナーに見てもらわないと怪我するかも
あと回数は筋肥大やダイエット目的でも変わるからこれもトレーナーさんに聴いてみたらいい

947無記無記名 (ワッチョイ 8f4b-0MXP [182.167.49.198])2017/09/13(水) 13:16:25.15ID:oqq4zwRh0
タンパク質吸収できないホルモン出ないとかもうそれ命に関わりますやん

948無記無記名 (アウアウカー Sacf-DEYT [182.251.253.46])2017/09/13(水) 13:24:49.46ID:wOQgUHLRa
過去に食っても下痢になって太らないって人は1人だけ見たことあるんですけど、そういうのは胃の許容量に合わして
少量を複数回に分けて摂取するとかエビオス飲むとかで解消できそうですけどどうなんですかね?

シシースクワットやった日は脚がガクガクになるのに翌日は筋肉痛がこない
これは大して効いてない?

950無記無記名 (アウアウエー Saea-s8Hf [111.239.60.227])2017/09/13(水) 13:36:24.72ID:SFlmzmJga
>>946
バーベルを扱えない。
トレ初心者

が、例え太っていても痩せていても
肥大トレ以外の選択肢あるか?
神経系を意識する段階じゃないし筋持久力を上げるトレをわざわざ選択するメリットあるか?
ダイエットなら肥大トレと有酸素だろ。

リハビリくらいじゃないのか?

951無記無記名 (ワッチョイ 936b-NaPS [106.158.159.144])2017/09/13(水) 13:52:53.69ID:SuSxzadL0
>>914
重量はいくつですか?

いや体質の差自体は確実に存在するでしょ
極端な話女性だと明らかに筋肉つきにくいわけで
男性同士でもテストステロンの個人差はかなりあるはず
そこからどうするのかってあたりは確かに努力の範疇かもしれんが、努力不足だと言うのも酷だろう
むしろガリは現実を受け入れられずクソガリやオカマに進化を遂げる傾向にあるわけで、まがりなりにも現実を見つめ嘆いているだけでも称賛に値する

953無記無記名 (アウアウカー Sacf-DEYT [182.251.253.33])2017/09/13(水) 14:18:02.23ID:SBa6h3Qra
>>952
そういう人って例えばどういう特徴がありますか?
髭が生えないとか精子の量が少ないとか?

初心者ぽいやつが筋肉付きにくい体質って言ってるのは何を根拠に言ってるのかが疑問でして。

>>951
ベンチは70メイン(8(5)×3(5))
リバースは45と50がメイン
デクラインは60メイン

ダンベルはフラットデクライン30で10〜15×3(完全に扱いきれる重量でフル)

フライは25で上と同じ

>>952
でも、体質を言い訳に口に出すやつに本気の努力をしてるやつを見たこと無いわ

しんどければ、努力してるなんてくだらない

956無記無記名 (ワッチョイ d6ad-uK4n [153.163.219.74])2017/09/13(水) 14:25:10.01ID:aJ8WPeOi0
>>949

ちゃんと追い込めてるならそんな気にしなくてもいいと思う
自重でやってるのかな?大腿四頭筋はかなり強い筋肉だし、もう1種目ぐらいセットでやるともっとガツンと入るかもしれない
あとはハックスクワットのマシーンでシシーやると加重出来るしいいかもしれん

あとは単純にトレ自体がマンネリ化してるかじゃないかね

>>955
体質の言い訳を

>>953
薬指の長さなんてよく出てくるね
胡散臭いけど一応科学的根拠もあるらしい

それよりも、その初心者をあなたがどうしたいのかが重要なんじゃない?
なかなか伸びない焦りがそういう逃げ道を産み出してるなら、単に否定してもますます意固地になるだろう
伸ばしてあげたいなら、真偽はともかく一旦は認めたうえで、「筋肉つきにくい人のためのメソッド」を紹介した方がいいんでないかな

959無記無記名 (スッップ Sd72-oo4H [49.98.151.87])2017/09/13(水) 14:56:41.52ID:VdJrTU1yd
>>902
まず自分の精神から鍛え治したらいいんじゃないかな
トレーニングって
自分のためにやるものじゃないのかね

960無記無記名 (アウアウカー Sacf-NaPS [182.251.253.37])2017/09/13(水) 15:21:42.57ID:eePXjSgpa
>>954
ありがとうございました

961無記無記名 (アウアウエー Saea-s8Hf [111.239.60.227])2017/09/13(水) 15:26:06.77ID:SFlmzmJga
>>959
自分のためにやるってことと、うざいやつをうざいと思うのはまた別だぞ。

>>923
棚橋だよね?
この人はステなしだと思う

>>932
それよく聞くけど、単純に身長の問題だろ。
海外はでかいやつほど筋トレするけど日本はなぜか小さいやつほどするから180越えてムキムキとか極端に少ない。

964無記無記名 (ラクッペ MMf7-X4YA [110.165.142.27])2017/09/13(水) 15:45:11.23ID:rEMm/9xLM
>>902
ウザっ
って思うだけで終わりにする
そんなのに関わる時間あったらトレーニングするわ

965無記無記名 (ラクッペ MMf7-+LgU [110.165.146.244])2017/09/13(水) 15:46:02.46ID:g9CjokdaM
>>902
そう言う奴はダンベルで殴り続けると動かなくなる

966無記無記名 (ワッチョイ b381-7n12 [202.148.255.9])2017/09/13(水) 15:54:02.59ID:EjTJLlg00
>>963
白筋と赤筋の対比は遺伝子レベルで決まる
http://www.herseries.co.jp/wrk/exercise/
こんな検査キットもあるから遊び心程度にやってみたら?

ちなみにテストステロンも遺伝子レベルで違う
https://idenshikensa.date/colum/遺伝子検査コラム/820.html

967無記無記名 (アウアウカー Sacf-79oB [182.251.241.7])2017/09/13(水) 15:59:21.57ID:yivQSprra
>>962
これのどこが棚橋?w

968無記無記名 (ワッチョイ cf2f-HvUo [118.241.249.69])2017/09/13(水) 16:28:10.18ID:HeszXo970
>>962
いやこれはメキシコのレスラーのルーシュというレスラーです…。
棚橋さんは実際の身長は私より小さかったですが、身体の厚さは異常なくらいあったのでメッチャビビりましたw

969無記無記名 (スフッ Sd72-ZqVg [49.106.213.33])2017/09/13(水) 16:29:51.44ID:LxjyW+Wqd
懸垂やってると、どうしても前後にぶらんぶらんしてしまいます。
持ち方に関わらずです。
どうしたらぶらんぶらんしないですか?

>>969
それだけ制御できていないということ
反動をつけずにゆっくりきっちりやる
回数はガックリ落ちるだろうが、それが本来の実力

971無記無記名 (アウアウカー Sacf-H50+ [182.250.250.202])2017/09/13(水) 16:45:05.65ID:MvDRNZrda
>>969
俺も揺れる。
うまい人の懸垂を見ると、最中の筋肉だけを収縮させて引き上げているな。
俺はどうしても腹筋や大胸筋にまで力が入るから、身体が揺れる

972無記無記名 (ワッチョイ 8f4b-0MXP [182.167.49.198])2017/09/13(水) 16:50:34.16ID:oqq4zwRh0
懸垂はネガティブを意識すると揺れにくくなるよ
肘が伸びきる手前までゆっくり下ろして体が揺れてない状態を確認してから引き上げる

その時も足で反動つけたりしないように後ろに曲げておく

揺れるってのはそれだけ楽しちゃってることになる

973無記無記名 (ワッチョイ 0604-xkdj [49.240.53.225])2017/09/13(水) 17:16:52.36ID:dU/HSi2k0
>>902
自意識過剰
もともとにやついた顔かもしれないし、ほかの事でニヤニヤしていたのかもしれない。
決めつけるあなたの方が怖い。

974無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/13(水) 17:44:28.55ID:U8e5XL3C0
インターバルについて質問
たとえば懸垂10回を3セットするとしまして
1セット目は体力全快状態だからぎりぎり10回クリア
でも2回目・3回目になると体力全快じゃないから10回はできない
そのためのインターバルだけど、これって短いほうがいいの?
短くして6回しかできずに2セット目終わるか、ちょっと長めにとって2セット目も10回のほうがいいの?

2セット目以降どうしても体力が落ちちゃって1セット目のような回数できない時があります
そういう時は回数気にせず2・3セットはできる限界までやるのがベストなんでしょうか?

975無記無記名2017/09/13(水) 17:50:10.79
これ難しいな
根拠込みで説明できる人るいるのかな

976無記無記名 (ワッチョイ d269-VwGg [123.223.190.254])2017/09/13(水) 17:52:14.51ID:QYFTIqXx0
懸垂で揺れるのは反動つけて軌道が弧を描いちゃってるんだろう
胸を張ってスタートポジションから真上に上がって真下に下りるのを意識するといい

977無記無記名 (ワッチョイ 87b8-QyhX [126.218.140.108])2017/09/13(水) 17:55:20.99ID:sXhowaE60
根拠ないけどインターバル増やしてこなせる回数増やしたほうが、インターバル短くてこなせる回数落ちるよりは筋肉にキテる感覚は大きかったなー
90秒を3分くらいにした

実際延ばしてみて比較すれば良いのでは

978無記無記名 (ワッチョイ 0249-YzZs [133.203.112.241])2017/09/13(水) 17:56:27.57ID:Jxukjioq0
体脂肪率10%にして腹筋割りたいけどどれくらい食っていいの?1000カロリーくらい?身長は180

979無記無記名 (ワッチョイ d6ad-Ej2J [153.162.242.165])2017/09/13(水) 17:57:43.66ID:fQggvFrS0
プッシュアップが膝つきじゃないとできないんだけど頑張って続ければ効果はあるよね?

980無記無記名 (ラクッペ MMf7-+LgU [110.165.146.244])2017/09/13(水) 17:58:09.12ID:g9CjokdaM
どのくらいのペースで落としたいかによる
減らすほど早いがパワーもなくなる

981無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/13(水) 18:01:35.89ID:U8e5XL3C0
>>977
レスありがとうございます。
気になったもので、特に正解はないみたいですね

982無記無記名 (ワッチョイ 0249-YzZs [133.203.112.241])2017/09/13(水) 18:04:02.97ID:Jxukjioq0
>>980
1400くらいで高タンパク全栄養が最強かな?

983無記無記名 (ワッチョイ df5b-zijY [220.102.41.191])2017/09/13(水) 18:05:29.77ID:U8e5XL3C0
筋トレする順番って気を付けたほうがいいの?
腹筋ローラー、プッシュアップバー、懸垂やってるけど

腹筋ローラー→懸垂→プッシュアップ

1日の話ね。
懸垂とプッシュアップは腕にくるし
続けてやるのは相性よくないのかなと思いまして

>>974
インターバルの話は昔から議論されてて、未だに答えが出てない
要するに大して変わらないってことだ
ボディビルダーにもそれぞれのスタイルがあるように、好みで決めていいところだと思う
個人的には短い方が早く終わるからお得だと思う
物足りなければ空いた時間でもう1セットやればいいだけだしね

985無記無記名 (スップ Sd92-vhyE [1.72.3.254])2017/09/13(水) 18:08:02.69ID:Euj0xlzjd
>>883
労作性頭痛ですね。俺は頭いたくならない程度の低重量で数こなしたり休んだりしてた。数週間後には痛くならなくなってたから普通に休むのが良いと思います。

986無記無記名 (ワッチョイ e316-xkdj [218.231.162.180])2017/09/13(水) 18:13:57.03ID:gmtvIVws0
>>973
そうとらえても おかしくはないでしょ

987無記無記名2017/09/13(水) 18:18:02.95
>>983
一般的には大きい筋肉からと言われている
この場合懸垂、プッシュアップ、腹筋の順番でいいんじゃない?
全部違う筋肉だからたいして変わらないと思うけど

988無記無記名 (スッップ Sd72-oo4H [49.98.151.87])2017/09/13(水) 18:19:32.81ID:VdJrTU1yd
>>961
そんなの気にしないほどに集中しないとダメなんじゃないの?
ガチでやってんだろ?
鼻で笑えるようじゃなきゃ
クソガリとかいってんなら

989無記無記名 (スフッ Sd72-ZqVg [49.106.213.33])2017/09/13(水) 18:31:04.16ID:LxjyW+Wqd
懸垂アドバイスありがとう。フォーム意識して根気強く続けます

990無記無記名 (アウアウエー Saea-s8Hf [111.239.60.227])2017/09/13(水) 18:38:59.97ID:SFlmzmJga
>>988
鼻で笑うでいいじゃん。
いいと思うし俺も鼻で笑うと思うよ。
でもそれって気になってるってことじゃん。

991無記無記名 (アウアウカー Sacf-H50+ [182.250.250.202])2017/09/13(水) 18:42:54.92ID:MvDRNZrda
>>974
どちらの説もあるね。
俺は、回数が少なくなってもインターバルは60〜90秒を盲信してるけど。盲信だから根拠はない。
極端なはなし、インターバルを1日とればまた10回できるだろうけど、感覚的に効果が薄そうな気がするから。

992無記無記名 (ペラペラ SD92-hBAF [1.77.174.116])2017/09/13(水) 19:17:07.55ID:YwAWUGgRD
>>988
いやそこまで集中する必要ないでしょ
本当に書いてるように、隣のやつが敵意なりをもって目線送ってきたら普通に気になるのが正常

>>991
極端な話って全然極端でもなくて、まるで別やぞ
なんでインターとるか仕組み理解してないやろ

994無記無記名 (アウアウエー Saea-LMHw [111.239.120.45])2017/09/13(水) 19:23:17.99ID:mm1+g9BPa
腹筋ローラーを使ってるのですが腹筋のみに負荷がかけれてないのか腕の力で使ってる感じがします

腹筋に負荷をかけたければ足上げ腹筋の方がいいでしょうか?
一応目標としては腹筋を割るというのが第一目標になります

995無記無記名2017/09/13(水) 19:25:01.59
>>994
まずやせたら?

>>993
なら教えてあげなよ

996無記無記名2017/09/13(水) 19:25:42.21
あと腹筋ローラーは腕も使ってしまう
ただお腹で戻るよう意識したら深はかけられると思うけど、それができないなら膝ころとかからformの理解からはじめたら?

997無記無記名 (ワッチョイ 87b8-zLVa [126.90.45.125])2017/09/13(水) 19:33:07.63ID:r7wr+gBD0
>>921
グルタミンはいつ飲むのがいいの?
トレーニング前?後?

998無記無記名 (スプッッ Sd72-YzZs [49.98.12.213])2017/09/13(水) 19:37:57.26ID:XvYqRiBAd
>>997
あと

次スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド471reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1505299743/

1000無記無記名 (ワッチョイ e316-W7OV [218.231.169.159])2017/09/13(水) 20:03:22.51ID:L/xWWCOJ0
ぬるぽ

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