ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 12レップス [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名 転載ダメ©2ch.net (ワッチョイ cf5b-b8Mh)2017/09/04(月) 16:19:28.19ID:sRGVrUSm0
ダンベルベンチプレス40kgx10回を目指すスレです。
片方40kgです。
一般的に、ダンベルベンチの10RMの総重量の1.3〜1.5倍くらいが
ベンチプレスの1RMの重量だと言われています。
まぁ何事も慣れですので最初はそうも行かないと思いますが。


前スレ
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488203464/

ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 11レップス
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500967364/
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229無記無記名 (ワッチョイ 3bee-ShIp)2017/09/13(水) 19:13:38.41ID:eCew0cTk0
今日初めて35kで挑戦して6rep
手首が危うく感じた
今までリストラップなんて必要あんの?とか思ってたけど急に必要性がw

230無記無記名 (アウアウカー Sa43-TqSc)2017/09/13(水) 19:18:35.66ID:kalis4wva
曲げたときにダンベルが胸に付くようにしてやったら、
36kg3セットだけで二の腕の裏がめちゃくちゃ筋肉痛になってしまった…

みんなどのへんまで腕曲げてる?
こんなんで40kgなんて行けるんかいな…

231無記無記名 (ガラプー KK86-GqDR)2017/09/13(水) 20:25:12.10ID:RSvYGFahK
>>222
ワラサ(ワラ
サワラな

232無記無記名 (ワッチョイ 9adc-A/dc)2017/09/13(水) 21:35:46.76ID:uv3LF8Xa0
>>230
とりあえずヒジの角度が90°

233無記無記名 (ワッチョイ 9b61-NzFs)2017/09/13(水) 23:23:37.17ID:J0WHa/s60
三頭に効いたら下手くそだろ

234無記無記名 (ワッチョイ ab6b-D15n)2017/09/14(木) 04:26:59.76ID:5yB/NGl40
>>231
サワラじゃ別の種類になっちゃうよw
ワラサであってるよ
ぐぐってみ

235無記無記名 (ワッチョイ 936c-SGtB)2017/09/14(木) 14:50:22.84ID:Y+VIwx+P0
某相撲部屋もダンベルプレスしかやってないみたいだな
http://k.pd.kzho.net/1505368124758.jpg
http://k.pd.kzho.net/1505368137763.jpg

236無記無記名 (バッミングク MM6b-gQis)2017/09/14(木) 15:00:28.35ID:KxkVm2Y+M
>>235
前テレビでみたとこは地下にジムがあって色々やってたぞ

237無記無記名 (ワッチョイ 095b-QUPF)2017/09/14(木) 16:26:32.94ID:kXCDuZGw0
ケトルベルやってる部屋もあるよ。

238無記無記名 (ラクッペ MMed-b7Nv)2017/09/14(木) 17:14:22.10ID:hHSfgHtwM
>>234
横からだけど勘違いして覚えてた
ありがとう

239無記無記名 (ガラプー KK35-9wx4)2017/09/15(金) 19:21:10.36ID:LJXhysPXK
30×2じゃ物足りなくなってしまった。
ロングシャフトでやってる人いますか?
長いのでちゃんと出来るかしら

240無記無記名 (ワッチョイ b378-4DNE)2017/09/15(金) 19:27:21.38ID:cgj+7vQP0
シャフト長いから膝の上に置くのがコツいるけど慣れればいけるよー

241無記無記名 (ガラプー KK35-9wx4)2017/09/15(金) 20:07:28.82ID:LJXhysPXK
>>240
ありがとうございます。
馴れればいけますか!安心しました。
ロングシャフトで40目指して頑張ってみます!

242無記無記名 (ワッチョイ 09b8-W/1U)2017/09/15(金) 21:17:36.39ID:RNr9Di8M0
>>239
32.5までは普通のシャフトでいけるっしょ?5キロ6枚とシャフト2.5キロ

俺もロングシャフトでやってるけど大丈夫だよ!

243無記無記名 (ガラプー KK7d-9wx4)2017/09/15(金) 23:32:00.85ID:LJXhysPXK
>>242
そうだったのか
ちょうどプレートが30×2しかないので買わないと
ロングシャフトでやってる人が多くて安心しました。
頑張ります!

244無記無記名 (ワッチョイ a1a3-sW0m)2017/09/15(金) 23:42:01.28ID:6+phB+bo0
ロングはたしかに慣れが必要
慣れないとかなりぶれる

245無記無記名 (スッップ Sdb3-hS8+)2017/09/16(土) 16:53:39.25ID:d/HtP8ahd
普段37,5でセット組んでるけど久々にジムでベンチやったら普通に110を発できた

246無記無記名 (ワッチョイ 4b6b-l/5L)2017/09/16(土) 20:42:36.43ID:M8lvLYwT0
さぁ今日は5日ぶりのベンチ!
37.5キロが何発挙がるのか、、
今週多忙すぎて体重が一キロ減ってたから重量落ちてないか不安だぜ

247無記無記名 (ワッチョイ 4b6b-l/5L)2017/09/16(土) 21:23:07.17ID:M8lvLYwT0
だめや
今日重い、、
7発しかあがらんかった、、
中5日って空けすぎたのかなぁ

248無記無記名 (エーイモ SEa3-//UG)2017/09/16(土) 21:25:52.79ID:1PPu/VSTE
日中、水飲んでないだろ…

249無記無記名 (ワッチョイ 4b6b-l/5L)2017/09/16(土) 22:02:18.70ID:M8lvLYwT0
水かぁ、、
カフェオレとコーラは結構飲んだなぁ今日

250無記無記名 (ワッチョイ 4b6b-l/5L)2017/09/17(日) 22:36:07.10ID:OnixRKnB0
また火曜に37.5キロ挑戦や、、

251無記無記名 (ワッチョイ b378-4DNE)2017/09/17(日) 22:53:10.36ID:h4jRTB0g0
明日は久々に40kg!
何回出来るかなー

252無記無記名 (アウアウウー Sa85-//UG)2017/09/17(日) 23:15:11.91ID:6U+CFnWPa
>>249
少なくとも2L〜4L

253無記無記名 (ワッチョイ b378-4DNE)2017/09/18(月) 17:55:09.49ID:Y9nYI1KA0
40kg9回だったー
もう少しや!

254無記無記名 (アウアウオー Saa3-iBdX)2017/09/18(月) 18:42:41.31ID:+7qQmNfta
禿げない家系なのに禿げて来た…
クレアチンだけ取り敢えずやめたは…

255無記無記名 (ワッチョイ 2ba6-XDX8)2017/09/18(月) 19:56:54.88ID:C73YL3ey0
これってワンハンドでやると難易度は上がる?下がる?

256無記無記名 (ワッチョイ 197a-JVz7)2017/09/18(月) 21:04:56.52ID:0W2yB/qO0
上がると思う

257無記無記名 (ワッチョイ 99df-OLQT)2017/09/18(月) 23:36:46.36ID:V/BTmXuu0
ワンハンドのフライはケビンがやってたな
ストレッチ重視で両手だと無理な可動域で限界まで広げてた
プレスでも似たような利かせ方が出来ると思う
もう一本の手では落ちないように柱とかに捕まってた
たまに違う刺激入れるには良いけど片手ずつだと時間効率が悪いんよね
後左右非対称のラインが出来そうであんまり

258無記無記名 (ワッチョイ 01b8-LR/J)2017/09/19(火) 00:01:18.50ID:gVknY3fL0
>>254
クレアチンなんか関係ないだろ
今すぐフィンペシア買って飲み始めろ
月千円もかからない

259無記無記名 (ササクッテロレ Sp4d-QUPF)2017/09/20(水) 03:57:26.78ID:KSTbq/39p
>>258
フィンペシアって副作用で筋力低下もあったような気が・・・

260無記無記名 (ワッチョイ 9161-DOT2)2017/09/20(水) 16:31:30.43ID:23xPooXb0
自宅なら腕立てで追い込むオススメ

261無記無記名 (ワッチョイ 066b-Knro)2017/09/21(木) 13:03:12.77ID:nPU+6CTR0
初めてダンベル40持ってみた。10発は余裕だった。。
30kgのダンベルすらスタポジに持っていけなかったのに、知らぬ間に筋力ついてた。バーベル120kg

262無記無記名 (アウアウエー Sa82-bLpa)2017/09/21(木) 18:42:08.27ID:tcI+hWtea
>>261
お前そんなこと言うと40kgは重いマンに煽りレスされるぞ。

263無記無記名 (ワッチョイ ff4b-/f1Y)2017/09/21(木) 19:41:20.40ID:IL8HtZQQ0
みんなフライはどれくらいの重量でやってる?
俺はプレス36.28kg、フライ22.67kg
今は両方共8レップが基本

264無記無記名 (ワッチョイ 8a1c-PtiY)2017/09/21(木) 21:00:07.05ID:0eWxscnS0
>>263みたいなプレスの半分よりも重いようなのでフライやってる奴ってただのストレッチ重視のプレスだよね

265無記無記名 (ワッチョイ ff4b-/f1Y)2017/09/21(木) 21:48:46.24ID:IL8HtZQQ0
>>264
ストレッチ重視の「フライ」としてやってるよ
プレスの重量上げてく過程でフライも徐々に底上げしてきたから一応無理なくできてるかな
今んとこプレスしか撮ってないけど
また動画上げてみるわ。

266無記無記名 (ワッチョイ e361-Yuqs)2017/09/22(金) 01:40:25.47ID:JmEovgBY0
俺50kg8発挙がるけどインクラインフライフライは20kgで15回だよ。

267無記無記名 (ワッチョイ 83ee-aLS+)2017/09/22(金) 08:57:36.39ID:A0VZ/SdO0
フライって見てるとやたら高重量の人はスタポジで肘が90度位ほぼ直角になってる事が多い
肘の角度で扱える重量相当変わるからな

268無記無記名 (ササクッテロリ Spa3-MctK)2017/09/22(金) 10:58:07.14ID:m6fO5yO4p
フライは肘を開きすぎずに高重量が良いってきんにく博士がいっとったで

269無記無記名 (スプッッ Sdc2-h8oc)2017/09/22(金) 12:01:32.92ID:W/c8jD83d
重量に関わらず肘を開きすぎると肩に逃げやすい
開かない方が正解

270無記無記名 (ワッチョイ de54-7XtK)2017/09/22(金) 14:23:29.68ID:F1P+8gcm0
つかあれは別種目なのに

271無記無記名 (ワッチョイ 8e6b-w3Ob)2017/09/22(金) 15:02:11.74ID:Uk5+ZDil0
体重一キロ減ってレップ数も10から7に落ちてたが昨日37.5キロ9レップに戻ってきた!

272無記無記名 (ワッチョイ 07b8-icpt)2017/09/23(土) 09:35:07.61ID:/3AJcpUh0
36キロ10回できてフォームチェックしたら全然肘が降りてないのに気づいた。 しっかりプレートが胸に当たるくらい降ろしてやったら32.5キロ10回まで落ちたw 馬鹿だった。。

273無記無記名 (ワッチョイ ff4b-/f1Y)2017/09/23(土) 11:54:09.39ID:D+3iGkp+0
>>272
動画撮ってたまにフォームチェックするのはいいね。
俺もチェックしてみよう

274無記無記名 (ワッチョイ 1ead-aomb)2017/09/23(土) 17:07:44.62ID:gDHpeSeQ0
>>272
オレもキッチリやってるつもりだったけど、動画チェックして焦ったわ
同じくらい重量落ちたww
見栄張って重量追いかけてるとケガのリスクだけ背負って、中身が伴わないね

275無記無記名 (スフッ Sdaa-khGu)2017/09/23(土) 17:23:03.29ID:agV6C7k6d
>>272
>>274
俺も同じだナカーマ
ボトムスタートできない重さでセット組むと何回動画でフォームチェックしてもちょい下げちょい上げになる

276無記無記名 (ワッチョイ ebb8-Easr)2017/09/24(日) 07:56:00.64ID:Tu+QCIUa0
>>272
気になったから初めてフォームチェックしたらオレも腕を全然下げてないフォームだったw
今までフォーム指摘してくれた人のアドバイスにちゃんと耳を傾けるべきだったと少し後悔

277無記無記名 (ワッチョイ 3b94-VGU8)2017/09/24(日) 08:49:51.78ID:SycUAQgt0
パーシャルも、ストリクトも、それぞれ違った効果があります。
パーシャルが悪くて、ストリクトが正しいわけではありません。

例えば、パーシャルでは、高重量が使えるし、筋緊張時間が長く取れますし、関節の負荷が少なくなります。
逆に、ストリクトの場合は、過度のストレッチで関節にトラブルが起きる可能性があります。

コントロールできる重量であれば、どちらの方法も効果があると思います。
ただし、このスレを卒業する基準は別問題だと思います。

278無記無記名 (ワッチョイ ebb8-Easr)2017/09/24(日) 08:57:49.00ID:Tu+QCIUa0
>>277
コントロールできないからパーシャルで無理矢理こなしていましたが効果ないんですか?

279無記無記名 (ワッチョイ ebb8-Easr)2017/09/24(日) 08:59:40.59ID:Tu+QCIUa0
しかもダンベル蹴り上げゴロン失敗して腹に落として肋骨2本やられたのは誰にも言ってないw

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