プロテイン(タンパク質)は体重×2〜3gでOK ← デマだろ [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2017/07/31(月) 07:53:20.10ID:2CobXNN2
競技ビルダーどころか
地方ジムで1番くらいのマッチョですらもっとタンパク質摂ってるぞ
スポーツ選手だって食事の量が尋常じゃないし
体重×2〜3g程度の量を守って肉体完成させた奴なんて居るのかよ本当に

132無記無記名2017/08/18(金) 22:43:15.51ID:AEf+XcDA
身体しっかり作れてる人は、誰かにさせられてるんじゃなくて自分で考えてやってる
あれはできなそうこれは続かなそうじゃなくて、目標の身体になるためにこれが必要なら、やるしかないっていう考えなのね
身体を変えたいなら応援するから、まずそこの考えから変える努力をした方がいいよ
そんなだと、「甘え、本気じゃねえ」とか言われるよ

133無記無記名2017/08/18(金) 22:48:45.97ID:AEf+XcDA
食事も、たしかにタンパク質は必要だけど、計算が面倒で辞めちゃうくらいなら計算なんてしなくていい
毎食のご飯を、半分〜一杯分増やすのを一年続ければ、太れるよ
ハードゲイナーの場合、短期的に太るのは難しいから、ある程度長い目で見た方が、ストレスなくできると思うよ

134無記無記名2017/08/18(金) 22:53:27.11ID:UpZaoMLP
自分はこんな感じで計算してる
除脂肪体重*40+100(余剰cal)=1日に摂取するカロリーでPFC比は2:1:5
除脂肪体重50kgの人を例に上げると1日に摂取するカロリー2100kcal
この場合のたんぱく質摂取目安は525kcalでグラム換算すると131.25g

135無記無記名2017/08/18(金) 22:58:29.83ID:AEf+XcDA
>>134
それは減量期?

136無記無記名2017/08/18(金) 23:11:17.49ID:QbnAhzHV
>>133
挫折繰り返しながら数年。全くやらん時期はもちろん何年もあり。
なんだからダラダラ過ごしてしまい60から75までは上げられた。
加齢もあると思う。
エビ飲んで、ホエイ飲んで。若本の方がいいぞとか、ハードゲイナープロテインじゃないと太れないぞというのを知りここまで来た。
bcaaやグルタミン他、ただの買い物中毒になっただけで効果は不明。
甘いのは百も承知すまん。
身長180あるから75でもまだまだ全然ダメ。

過食は食後の満腹鬱みたいなのがきついんだがどう乗り越える?とりあえず通常の食後になるべくゲイナー飲むようにして増えてきた気がする。
満腹鬱が若本以外の何かでマシになれば日常に支障なく食えそう。

137無記無記名2017/08/18(金) 23:40:04.44ID:AEf+XcDA
>>136
目的が筋肉ででかくなるのか、脂肪でもいいからとにかく太るのかはわからないけど、
満腹感がきついなら満腹にならない量を回数増やして食べるのが普通の対応策だと思うけど、
仕事もあるだろうしなかなか難しいよね

炭水化物で太るなら、貯蔵グリコーゲンを常に溢れる状態にしないといけないから、ウェイトしてるなら余計に食べ続けなきゃいけないけど、手っ取り早くて楽なのはやっぱり果物系の100%ジュースかな
果糖ってのがポイントなんだけどね
あとは夜に脂肪分の多いものを食べるのがいいけど、年齢が上がるにつれて健康問題もあるし、難しいところだね

138無記無記名2017/08/19(土) 02:04:35.05ID:reKYfSgu
>>137
食う寝るだけにしてみろというアドバイスをもらってやってみたところ腕や足は細いまま腹回りだけ難民みたいに太ってやめた。
あばら全部丸見えだったけどそこから筋トレ自重を再開してあばらは端の2本くらいしか見えなくなってきた。ゲイナーが1番効いてるのかも。
ていうかあばらの端の方はみんな見えてるもんなの?それとも腹斜筋なのか?わからん。

ガリ抜け出す系のYouTubeが軒並み挫折してて笑えない。

139無記無記名2017/08/19(土) 02:08:28.84ID:reKYfSgu
>>137
あと食後に関して、コアラ嵐というやつが太るにはブドウ糖をプロテインに2杯ほど足せと言ってて健康被害なんかしらんけど太れないなら無視してやってみろという言葉に共感してやってみてる。
一月で1キロくらい増えた感はある。この人は二カ月10キロ増やしたと言ってるから他でも食いまくりだろうけど。
100パーセントジュースは全く飲んでなかったのでお茶代わりに飲めるように努力してみる。
なかなか仕事とかだとコーヒー出されたりして飲めないが。

140無記無記名2017/08/19(土) 02:31:10.46ID:Etv4M3jM
>>138
食う寝るだけって、筋トレもしないとそりゃあ腕回りや胸回りは細いままだよ
がたいが良くなりたいなら、少しずつでもいいからウェイトトレーニングもしないとね
腹だけでたってことは、内臓脂肪が増えた可能性もあるから、増量という意味ではふさわしくないね

139に関しては、
ブドウ糖をプロテインに、というのは、なんだか根性論っぽくてあまり好きじゃないな

炭水化物、脂質は、身体のなかでどう使われて、どうすれば体脂肪になるかを学べば、効率よく増量できる方法は自ずとわかってくるはずだよ
ここじゃ書ききれないから、調べてみてね

なににしても、身体の変化には個人差がありまくるから、他の人の増量の方法を参考にしても、増えるペースは参考にしない方がいいと思うよ
いろんな試してみて、自分の身体で実験するのが近道だと思うし、何より身体作りを楽しめると思うよ

141無記無記名2017/08/21(月) 19:02:31.33ID:SoHpVYLd
でも筋肥大にはタンパク質と糖質が必要だから、プロテイン+粉飴とかは最適な組み合わせだと思うぞ。

142無記無記名2017/08/21(月) 20:32:21.63ID:dFywlzr9
>>141
糖質とタンパク質を一緒にとることで、インスリンの働きで筋肉に効率よくタンパク質を使えるってことだと思うんだけど、タンパク質単体と糖質+タンパク質で効果変わらないってのが今の見方だよ

143無記無記名2017/08/21(月) 21:19:10.09ID:zhmyPAkD
また変わったのか
いい加減にしてほしいな

144無記無記名2017/08/21(月) 21:36:03.94ID:sJ/80QS9
この栄養学っていうのはしょっちゅう理論がコロコロと…

145無記無記名2017/08/21(月) 22:54:52.15ID:41DmYVJ2
ケトジェニックでも結構筋肉残せてる人もいるしなぁ

146無記無記名2017/08/21(月) 23:47:03.37ID:/ZluDa0v

147無記無記名2017/08/22(火) 07:24:41.66ID:rMZA17LW
>>142
そうなの?昔馬鹿みたいにタンパク質だけ取ってた時は痩せたけど、筋肉残らなかったし、今回うまく糖質を取り入れることで筋肉を残しながら減量出来てる気はするんだけど、まぁこういう理論て変わるし自分にあった方法探すしかないね

148無記無記名2017/08/22(火) 07:32:32.62ID:yvpQ4GUD
そうそう、理論は理論で、結局は自分にあった方法を採用した方がいい
理論的でも納得してないと、筋肉に悪そうだしなw
まあ炭水化物に関しては、減量中でも一定量取らないと筋肉分解されるけどね

149無記無記名2017/08/22(火) 15:22:04.69ID:6k7d9uhM
たんぱく質と一緒に糖質取ることに意味があるもないも何かしらデータがあっての話なんだろうが
だったらあると信じて飲んでりゃいいんじゃない?それで効くくらいいい加減なのが人の身体なんでしょ

150無記無記名2017/08/23(水) 00:52:46.05ID:6yPEG0vB
>>149
人によって変わるし自分の場合は兄弟でも同じ食事出されて食ってるのに違いますからねえ。
いい加減ていうか遺伝子による個体差がある。
それを認められない人が1つの答えを押し通そうとするから話がこじれる。

俺は太れた人の体験談集めた結果、開き直ってタンパク質(プロテイン)をドカ食いした結果体重が増え始めたというのを信じてやってみたら上がってきた。
1スク25グラムとしても朝昼晩1スクでは75グラムにしかならない。食事でもちろん補えるけどそこまで確実に毎日食べられないし誤差がかなり生じる。
プロテインだけで朝昼晩2スクにしたところ上がり始めた気がしたから2.5スクに今は上げて、これ以上はさすがに飲みすぎて気持ち悪くなるから控えてる。

ガリや肥大狙いの人にとって金もかかるし体重の三倍とか雲の上みたいな数字だよね。悩んでたころのおれに教えてあげたい。

151無記無記名2017/08/23(水) 02:40:26.16ID:q7chvTbk
しかも一卵性双生児ってのはたいてい同じスポーツをして同じ食事をしてる始末。
https://www.youtube.com/watch?v=8UjaPpq-anU
こういうやつらに協力してもらうしかない

152無記無記名2017/08/23(水) 08:57:56.84ID:Zh7AqhaN
被験体を数集めりゃいいんだろうけどそこまで予算ないだろうな
年齢性別固定で200人くらいにやらせりゃまともなデータも出るだろうに

153無記無記名2017/08/23(水) 23:22:04.73ID:gfZzsW/7
>>150
まず毎食事のプロテインというところに違和感を感じる

154無記無記名2017/08/23(水) 23:53:47.72ID:2efV5dUE
食事作ってる時間無いからカップ麺にプロテインだよ文句あんのか

155無記無記名2017/08/24(木) 00:22:09.61ID:/7/9f37J
それでアミノ酸濃度充分に保ててるのか心配になってさ
たぶん飲んでるのもホエイプロテインだろうし
自分が満足してるならそれでいいよ、ごめんな

156無記無記名2017/08/30(水) 18:37:00.12ID:NHFDzYZl
いや、こちらの方こそ喧嘩腰ですまん

157無記無記名2017/08/31(木) 02:18:25.55ID:+RIJinyG
筋肉は化学の力がないと作れないんか?
適当に筋トレしてるだけでは遠回りなだけか。
最高に金肥大狙うにはYouTubeの理屈っぽい人の動画を毎日見て栄養素を何にするかが鍵だな。
ホエイ飲んでても食事やサプリでバランス整えてなかったら意味がないと。

1日1部位とかでも体重の三倍?
全身みっちりやった日ならそれもわかるけど。ちょっとだけやってプロテインがぶ飲みはきついなあ。
ゲップがすごい。

158無記無記名2017/08/31(木) 08:23:23.38ID:gyUi5QXz
プロテイン飲み過ぎて腸内環境悪化させると痩せない?
ご飯キムチ納豆とコストコ挽き牛肉いっぱい食ってたらバルクアップしたわ

159無記無記名2017/08/31(木) 08:25:24.39ID:M5JILDVj
意味がないことはない
筋肉がつくのに時間がかかるだけ
また、熟知してから始めるのではなく、続けながら知識を付けていく
するとある時いきなり身体がでかくなるときがある
知識を増やして、その知識を自分の身体で試していく
情報は全員に当てはまるものではない

160無記無記名2017/09/02(土) 16:13:14.22ID:ca5njfHj
ガリ脱却出来た系のブログ見てたら大半が食事が全然足りませんでしたってのが答えだからな。
大抵が思い込みでこれくらいでいいだろうでやってるけどそのもう一歩先まで食わないといけなかった。
そして脱却成功ブログの大半がちゃんと食事とか写真撮ったりビフォーアフターを写真取ってレコーディングできてるから実感とか比較ができてる。

161無記無記名2017/09/03(日) 03:20:11.96ID:b6TDaZfG
>>160
トレより食事だからね
プロテインで大部分補おうとして食事してないってよくある

162無記無記名2017/09/03(日) 18:06:54.80ID:2pZqdebA
ラグビー日本代表選手の人が
一番つらかったのはトレーニングよりも食事だったって
涙ながらに語ってた
そんなにつらかったのか…

163無記無記名2017/09/03(日) 18:38:29.98ID:Aaa1zO9Z
>>162
体育会は理屈より根性押し付けだから無理させられるのはプロレスラーとかでも同じ。
体重100近くまでつけてそこから調整みたいなのが普通だから60ぐらいのやつは泣かされる。
ゲイナーとか飲んでないで米食わされる。

総合格闘技とかで最新のやつらは怒鳴ったりしないで敬語でアドバイスしたりする時代だからそろそろそいつらも変わるんじゃない?

164無記無記名2017/09/05(火) 03:02:06.32ID:n2rMs2iP
ラグビー選手の練習にはバナナやプロテインが飲み放題で置いてあった

165無記無記名2017/09/06(水) 20:51:47.27ID:ttVSkUll
>>138
多分みんな若いんじゃないの?
年取れば食えば大抵太るようになるぞ
わいも痩せの大食いだったが、20代後半ぐらいになると20キロぐらい太った

166無記無記名2017/09/06(水) 23:13:14.72ID:/SJB3vul
北島先生の動画でまさに>>1と同じようなこと言ってるね
アメリカの人たちは一般人でたんぱく質が体重1kg×2g以上当たり前だって
ビルダー、アスリートはその2倍が推奨されてるみたいなので体重1kgあたり4gくらいはとってると
骨格とか人種のせいにする前に食事とワークアウト見直さないとな

167無記無記名2017/09/09(土) 01:05:40.48ID:MdG3bxOO
身体が一日で合成出来るタンパク質は20gまで。
プロテインを1日につき5g、10g、15g、20g、25g、30gと、被験者ごとに摂取量を変えて
同じトレーニングをしてもらった実験があります。すると、20gまでは、タンパク質合成量は
プロテインの摂取量に比例して伸びていくのですが、20g以上は飲んでも変わらないのです。
(忙しい人のための自重筋トレ 比嘉一雄)

168無記無記名2017/09/09(土) 01:12:37.76ID:VQ5xzxqP
>>167
食事中のたんぱく質は計算に入れてなかった、とかいうオチ?

169無記無記名2017/09/09(土) 01:17:51.59ID:FjBSuOwb
一日で、とは

170無記無記名2017/09/13(水) 10:19:14.24ID:DSA3OGET
ttps://athletebody.jp/2012/10/30/protein-absorption-limit/
アルナル氏のチームは14日間の研究で、1日のたんぱく質必要量の79%(54グラム)を1回の食事で摂った場合と、
4回に分けて摂った場合を比較して、除脂肪体重と窒素保有量に違いが出なかったとしています。
この研究で特に注目したいのは、被験者になったのは若い成人女性で除脂肪体重の平均は40.8キロだったということです。
一般的な男性の除脂肪体重は(デスクワークしかしない人は例外として)これよりかなり高くなりますので、
1回の食事でもっと多くのたんぱく質を摂っても、アナボリック効果や抗カタボリック効果が期待できると考えられます。

171無記無記名2017/09/13(水) 18:59:37.37ID:g9Cjokda
アナル氏とかふざけた名前だな
信用できん

172無記無記名2017/09/13(水) 22:47:40.51ID:1/SjRKc4
アナゆる氏だろ
よく見ろ

173無記無記名2017/09/13(水) 22:48:47.06ID:X8ENMkqc
もっとふざけんな

174無記無記名2017/09/13(水) 22:52:28.05ID:g9Cjokda
>>170
これはけっこうすごい事実だな

175無記無記名2017/09/13(水) 23:00:17.47ID:TQrCPNWX
見てきたけどサイトやこいつが胡散臭すぎて信用出来ないわ
ソースも貼ってないし好き放題解釈出きるだろ
つーか、2013年の記事だぞこれ
信憑性あったらもっと広まってるだろ

176無記無記名2017/09/14(木) 09:07:23.69ID:2iQJ5fuV
つうか、一回で吸収できるタンパク質は決まってるって言うけど、
50gと100gの鶏肉を食べたら100g食べたほうが吸収遅いんだから、
いっぺんに、「はい!消えました!」的に消化される訳じゃないんだから、
限度はあれど、たくさん食べれば抗カタボリック作用があるのは何となく想像できない?

177無記無記名2017/09/14(木) 10:42:55.97ID:O4LdkHer
>>176
それ消化の必要がほとんどないホエイプロテインの話だろ
だからホエイプロテインで50gとかとる場合はパンと同時にとって胃の中滞在時間を長くするように気を付けた方がいいって聞いた事がある

178無記無記名2017/09/14(木) 10:58:06.30ID:NuE9ila4
消化と吸収を一緒くたに語っててわろた
こいつの体は食虫植物みたいになってんのか

179無記無記名2017/09/14(木) 11:52:44.55ID:2iQJ5fuV
いや、消化と吸収は同時じゃないから、一度に大量に摂っても消化に時間差できていっぺんに吸収する訳じゃないだろ、って話なんだが

180無記無記名2017/09/14(木) 12:02:13.07ID:VitSM3lg
大量がどれくらいを指すのか知らんが、たんぱく質の消化速度はかなり早いだろ
そもそも複数に分けるのは血中アミノ酸濃度を一定に保つ為だし
仮にお前の言う通りでも、大量に胃の中に食べ物ぶち込んで胃もたれしながら過ごすのかよ
消化器官に負担もかかるし、血糖値的にも良い訳がない

まあ、それがいいと思うなら自己実験すればいいんじゃない?
仮に複数回に分けて摂取するのと効果変わらなくても、多くの人は上記の理由で複数回に分けると思うけどね
劇的に変わるならともかく

181無記無記名2017/09/14(木) 12:10:12.07ID:2iQJ5fuV
胃もたれするくらい大量のタンパク質を胃袋に入れなきゃいけない理由があれば、そうするよ
おれが言ってるのは、理論上の話であって、だから実際やるとかやれとかの話ではない

182無記無記名2017/09/14(木) 12:32:06.20ID:18WfE7ki
>>180
一日トータルのPFCの量に比べたらタイミングの問題は誤差の範囲って言われているよ

ただタンパク質を一回の食事で30g以上とるとアナボリックスイッチが入るから分けるなら一回30g以上にした方がいい
20代まではそれほど変わらないけど30代以降は変化が大きい

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