★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★15reps [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2017/06/28(水) 10:50:26.32ID:qC8LidjV
ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。

前スレ
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★14reps
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488457525/

関連スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ!13reps目
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1486442485/
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488203464/
ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/
★ダンベルベンチプレス60kgを目指すスレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1479221394/

669無記無記名2017/09/15(金) 15:03:33.63ID:3Rp14F7O
フライやるくらいなら3set目重量軽めにしてパンプさせた方が良いんじゃない

670無記無記名2017/09/15(金) 16:33:32.62ID:neREpYY+
ダンベルベンチって腕の力も
かなり使ってるような気がする
だっておれ、30キロ8回あがるけど
ベンチプレスは70キロ1回しかあがらないもの

671無記無記名2017/09/15(金) 16:58:36.87ID:arGHEpNy
>>670
胸がキツくて上がらなくなったら手幅狭くして三頭で上げてるんだろ

672無記無記名2017/09/15(金) 23:41:28.57ID:wQxrNbNN
>>670
バーベルに馴れてないせいでは?
俺はバーベルの方が三頭にも効くよ

673無記無記名2017/09/16(土) 08:04:03.49ID:qqGu5vVH
みんなダンベルベンチだけでいつも何分くらいやってる?
俺は最新28×10,28×6,26×5,24×5,22×5とかで大体15分くらい
その後空いてればインクライン5セットで計30分くらい
バーベルやってるガタイのいい人だと独りでも30分とかぶっ続けでやってて
自分の記録は延びてるけど、量足りてないのかと少し疑問になった
個人差ってのはわかるけどみんなどれくらいなのか知りたい

674無記無記名2017/09/16(土) 09:45:07.47ID:xc6VegrX
>>606
換算式や換算表を使うのが面倒な時、重量とrmが近接する場合は0.5s増毎に1rmずつ減ずると覚えておくと便利
例えば、25s10rmなら3s重量増の場合 3s÷0.5s=6 概ね10rm−6で4回が限界回数
27.5s8rmなら1s重量増の場合 1s÷0.5s=2 概ね8rm−2で6回が限界回数

675無記無記名2017/09/16(土) 11:32:48.11ID:xc6VegrX
>>673
ジム通いの人はそんなもんじゃないかな…
宅トレ派は千差万別、インターバル自体も自由に?とれるしね
個人的に思うにはボリュームより初の2セットの重量をもう少し重くした方が
「とれんでぃー」ではなかろうか?

676無記無記名2017/09/16(土) 12:05:33.64ID:qqGu5vVH
>>675
そんなもんかね
28で10→6とできてるし、次は30かなと思ってるわ
重すぎてフラッフラだろうけどね( ´・ω・`)

677無記無記名2017/09/16(土) 13:50:21.63ID:z1fQjnEM
高重量を多くても10回で三セットなどの理論がメジャーなはずなのにみんな5セットとかやりこんでるのはなぜ?

678無記無記名2017/09/16(土) 13:57:42.82ID:QedFwqLc
自分は同種目5セットもやらないよ
オーソドックスに3セットやったら他に移る

679無記無記名2017/09/16(土) 14:13:44.39ID:ggBJJxmT
>>677
3セットでキチンと追い込めるのはビルダーとか中級者以上のちゃんと筋肉を使える人

680無記無記名2017/09/16(土) 16:23:06.55ID:xc6VegrX
>>677
>>高重量を多くても10回で三セットなどの理論がメジャー
少なくとも10回を3セットできる重量は普通「高重量」とは言わない
90秒のインターバルなら実質15rm程度の重量だし、全力挙げで第一セットだけが10回なら当然10rm
これでも一般的には高重量と言う人はほぼいない
数年前の2ちゃんや各所のHP、ブログの10回3セットメジャー論はもう様変わりしている

681無記無記名2017/09/16(土) 17:02:23.42ID:LgilGspx
ベンチプレスは本当に上らないところまで追い込めるが、フライは上手く追い込めない
どうしてもベンチプレスに比べるとフォームに揺らぎがあるから、
なんとなく10回やったら疲れて終わりという感じで、かといって重量を上げるのも難しい

682無記無記名2017/09/16(土) 17:25:03.07ID:xc6VegrX
>>681
自分もそうだが、フライは軽めでレップ数多くという人の方が多いと思うよ、パンプ感重視

683無記無記名2017/09/16(土) 17:36:41.41ID:/KYXdQqS
セットというか回数を目安にしてる。ベンチプレス合計30回いかなかったらもう1セットみたいな
これを参考にして↓

筋肥大トレの推奨ボリューム
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2016/03/blog-post_29.html

速筋繊維優位な部位はベンチプレスのような重い重量扱う種目は計30回、ダンベルフライのような重くない重量を扱う種目は計40回
遅筋繊維優位な三角筋やカーフは計80回
こんな感じ。なんとなくでやってるから間違ってるかもしれんけどね

684無記無記名2017/09/16(土) 17:46:06.73ID:ljJmqGzV
よく遅筋繊維が優位だから高回数〜って言うけどさ、遅筋ってそもそもいくら鍛えても肥大しないんじゃないの?

肥大するのは速筋なんだから遅筋優位とか関係ないじゃん、どの部位でも10回前後でいいんじゃないの?って思ってた

誰か教えて

685無記無記名2017/09/16(土) 18:01:22.57ID:qqGu5vVH
>>677
俺も前はその方法だったけど、10回3セットできるようになるまで同じ重さで続けてやっていても
筋肉が大きく増えることもなく、ただやってるだけって感じだった
フォームとか、やり方の問題なのかもしれんが・・

やり方変えて、10回3セットなぞできなくても
1セットできたら、何だか良いと評判の5×5も併用しつつどんどん重量上げるようにしたら
筋肉がついて胸囲もどんどん上がる
何より新しい重量に挑戦するモチベで楽しい
頭打ちになったら考えるけど、当分元には戻れんわ・・

686無記無記名2017/09/16(土) 18:23:06.89ID:TaEasv5z
>>684
ビルダーの肥大してる筋肉は殆ど遅筋って去年だかに発表されてた

687無記無記名2017/09/16(土) 18:29:52.80ID:m9dqwLMY
人によるだろうが一番は経験者に体見てもらうのがいいよ
重量のみ上げ続けると肥大なんかしてないのに重量アップ≒筋肥大した気で自己満になりがち

688無記無記名2017/09/16(土) 18:46:54.21ID:xc6VegrX
>>684
答えにならんかも知れんが、
マラソンはほぼ遅筋繊維主役の有酸素運動(運動中の酸素借りがほとんどない、ラストスパートがなければだけど)細い脚
100m走は速筋主役の無酸素運動(運動中の大きな酸素借りを返済するため運動後に激しい呼吸が必要)太い脚
だから遅筋主(部位)の運動は回数を多くしないと筋全体として鍛えられない、大きくなるのは所詮ちょびっと

689無記無記名2017/09/16(土) 19:12:39.36ID:ziSCC1E5
>>688
それ北島先生が言ってる事そのままただの
受け売りじゃねーかw

690無記無記名2017/09/16(土) 19:39:44.34ID:xc6VegrX
>>689
全部でっか?

691無記無記名2017/09/16(土) 19:51:53.58ID:TReIvP+K
>>689
その北島とやらも別に自分で考えたわけじゃなかろう

692無記無記名2017/09/16(土) 20:22:41.56ID:ZABXaEaZ
動画かなんかであったよな
短距離選手マッチョで長距離選手ガリガリ
が多いのは速筋と遅筋の違いみたいな

693無記無記名2017/09/16(土) 21:07:28.92ID:EhBxB48E
卒業って
30` 10rep 3set
???

694無記無記名2017/09/16(土) 21:11:57.69ID:8qlgGHa7
自分はこれを参考にしてやってるわ
http://liftingdiet.com/beginner_menu_2split/

695無記無記名2017/09/16(土) 21:45:53.80ID:xc6VegrX
>>683
全体のトレボリューム・レップ数は使用する重量次第でずいぶん変わる
自分は筋肥大を第一目的にしていないが、重量もボリュームもだいたいURLの推奨範囲に収まっている
重量を優先すればレップ数が少なくなるし、レップ数を優先すれば重量を落とさざるを得ない、
限られた時間でこれらを両立させるのは難しい
少しでも早く記録を伸ばしたいなら高重量で、リスク回避と記録より見映え優先なら
軽めでレップ数を多くしてもいい…とは思っている
結局は自分の今の選択としてセッションの前半は比較的高重量5から6rmで
後半は軽め’10から12rmでレップ数稼ぎ、今現在7から9rmの中重量はやっていない
さらに最終前はたとえ1セット2レップでも高重量を基本にしている、最終は休息無しで
プッシュアップバーワイド2セット、そのうちまた変えると思う

696無記無記名2017/09/17(日) 01:55:34.89ID:oaieXRg6
30  6
27.5 10
27.5 8
25  10
25  10

ダンベル始めて半年くらいだが、完全に25キロは軽くなった
だけど動画とか見ると50キロを軽々持ち上げてるのとかいるし、まじでそこまでいける気しないわ

697無記無記名2017/09/17(日) 12:27:53.59ID:kZCgCe0k
>>696
重量求めてるなら、30を6回できるなら姆おれだったら32,5くらいにあげちゃうな
五回以上あげられたら2,5キロ上げるようにしてる

698無記無記名2017/09/17(日) 14:10:38.69ID:mZhBmET9
ジムみたいな固定式ダンベルや可変式ダンベルならいいけど、一種目に普通のダンベルでそんなちょこちょこウエイト変えてられない

699無記無記名2017/09/17(日) 14:22:46.65ID:n6g+Vzjf
自分は両面のプレートをいれかえるのが面倒だから
片面だけで入れ替えしてる
太ももに乗っけない側のを

700無記無記名2017/09/17(日) 14:22:52.36ID:vxUgza3l
そんな貴方にアジャスタブルダンベルやぞ

701無記無記名2017/09/17(日) 15:08:25.22ID:hsLm4efD
31.8kg/6回, 27.2kg/7回、以前よりあった左胸の痛みが強くなった
1週間では回復せず健康的な筋肉痛ではないが、種類としては筋肉の痛みに感じる
記録も明確に落ちているので特殊な筋肉痛といったところだろうか?

702無記無記名2017/09/17(日) 18:07:34.07ID:oaieXRg6
>>697
片手30キロ分までしかプレートないんだよね
とりあえず30キロ10回クリアしたら追加でプレート買うなりバーベル買うなりするわ

703無記無記名2017/09/17(日) 21:14:34.48ID:j/2HcJoe
宅トレでもまだ0.5sのプレートを持っていない人がいるようだけど、重宝する
目標回数を達成する毎に片手につき1個づつ増やす、
25s9回から10回に進歩で、25.5sに重量増しするとギリで9回(9.01rm←→10rm)
27.5s6回から7回に進歩で、28sに重量増しするとギリで6回(6.16rm←→7rm)
負荷漸進性有利の原則からも0.5sプレートを持っていて損はない

30s6回達成で2.5sも上げたら精いっぱいでも2回しか上がらんよ…

704無記無記名2017/09/17(日) 21:18:33.38ID:brVNr4/+
>>703
重量重視なんだから、それでいいんだよ

705無記無記名2017/09/17(日) 22:28:05.95ID:biblfQTZ
腕の力不足で上がらない
胸筋も効いているが筋肉痛にすらならない

706無記無記名2017/09/17(日) 23:02:49.61ID:j/2HcJoe
>>705
ほんの少し脇閉めすると何とか挙げられる時がある
実際のところ脇閉めは所謂腕挙げに近づくのだけど
腕の力が足りてないから挙がらないと思っている時も
不思議にこれで挙がっちゃう、実は胸の力が足りてないので腕に過負担がかかっているのかも
もしそうなら、脇閉めの腕挙げで解決させるのは良くないと思う…初級者の考えです

707無記無記名2017/09/17(日) 23:37:38.76ID:brVNr4/+
>>705
効かせるコツを知るために、プレスとフライの中間的なプレスをやると、分かりやすいかもしれない

708無記無記名2017/09/18(月) 17:00:25.26ID:DQZwHk6S
上部に効くと聞いてリバースグリップでやったんだけど、新鮮でいいわコレ

709無記無記名2017/09/18(月) 22:32:45.81ID:JqkFfztm
>>708
重量や回数は少し落ちたと思うが、どれぐらいになるのか教えてくれる?

710無記無記名2017/09/19(火) 02:11:29.46ID:RC0gZM3h
教えてやんねー

711無記無記名2017/09/19(火) 08:21:12.92ID:O9aepLE9
710が明日、腐った牛乳飲んで、腹壊しませんように
©2017 Joy.Joli
NamNam Gomara Amen Harami Yaaah! !

712無記無記名2017/09/19(火) 22:28:39.14ID:/Dc5X7YQ
30kg初挑戦で6回あがった
27.5からの2.5kg増えただけでもやっぱ全然違うね
スタートポジションの時点でビビってやめようかと思ったわ

713無記無記名2017/09/19(火) 23:25:36.14ID:O9aepLE9
>>712
検量しなおせ! その30s、本当は29.5sだと思うてみたい

714無記無記名2017/09/19(火) 23:52:41.94ID:/Dc5X7YQ
>>713
測って本当に29.5だったらどうしてくれるんだ
なんか損した気分になるから俺は測らんぞ!

715無記無記名2017/09/20(水) 06:41:32.64ID:G5WQaxuh
30初挑戦で6回挙がるならこのスレ卒業も早いだろうな
そんな俺もやっと30キロ7回まで挙がるようになった

716無記無記名2017/09/20(水) 06:49:28.29ID:vLntIFmS
27.5kgを10,10,7できた
俺も次は30kg初挑戦するわ楽しみ

717無記無記名2017/09/20(水) 08:01:56.27ID:b/Z2onye
27.5 1セット9回まできたもうちょいで30挑戦できそう

718無記無記名2017/09/20(水) 13:28:03.16ID:cUT9J7WX
27.5kg×10回出来たので、
次回は30kg挑戦します。

27.5kgをはじめて持った時の衝撃が強すぎて、30kgなんて挙がるんか!?
スタポジいけるんか!?
などと思ってしまう。

7193742017/09/20(水) 14:57:29.69ID:Wp2OXLoQ
ショルダープレスのスタポジ移行中に肘を痛めたので2週間お休みしておりました
今日久々の筋トレ

27.2kg 10 10 10 Clear!

半月ぶりだったので緊張した。筋力はそんなに落ちていないようだ
次は28.2kgでござる

新着レスの表示
レスを投稿する