筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2017/06/25(日) 13:43:15.69ID:wa4vhkKE
BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

785無記無記名2017/09/20(水) 06:55:54.89ID:LGSKGTRQ
そもそも高重量デッドなんか脊柱起立筋にしか効かんから要らんわ

786無記無記名2017/09/20(水) 06:59:28.28ID:DIKCBAdY
マイク・タイソン『ウェイトトレーニングなんてチーズケーキを叩いて鍛えるようなものさ』サンドバッグボコボコ

787無記無記名2017/09/20(水) 07:32:03.44ID:1qHEwGSq
>>774
身長168cm、体重は75kgのチビデブですよ。
470ってのはすごいね。俺はまだかかりそうだなぁ。あと一年半で400は難しそうだが、工夫して楽しく怪我なく鍛えたいところです。
無理して体はぶっ壊したくないからね。

種目は書いたとおりしかやってないけど、腕と胸はディップスもやってたよ。
だいたいbig3のベンチプレス、スクワット、デッドリフトは1セット8回から10回以上を目安に限界までやってる感じ。
それを各4セットから5セットやってる。インターバルは息を整えたらすぐに次のセットを始めるよ。
big3は最初にやって、次の種目で各部位追い込む感じかな。初心なので、コンパウンド種目ばかりやってるなぁって思った。
肩や腕に限定して鍛えてないかな。。。胸はバタフライマシンでやってるけど、腕や肩はベンチプレスとディップスでしかやってないと気づいた。

やはりある程度の人は、分割法でやってるんだね。俺ももうちょっと体ができたら3分割にして鍛えたいね。今は2分割だからね。
分割するほど各部位時間かけられるわけだし。

仕事もあるから週三回以上は厳しいけど、極力時間を見つけてやるようにはしてるかな。
デッドリフトをやるとなかなか終わった後は気持ちいいしね

タンパク質は体重かける1.5はとれてないかもしれない。試しに昨日のタンパク質を調べてみたら、1.2倍くらいだった。
除脂肪体重なら1.5はとれてるみたいだけどね。

788無記無記名2017/09/20(水) 07:59:17.06ID:4SsrBbQo
>>780
これはトレーニーは強い!という話でいいんだな!
この手の話は
どういうワケかトレーニーの相手が、短距離ならボルトとか格闘技ならタイソンとか、伝説的なモンスタークラスの選手と比較されることがほとんどでよ。
つまりそれは
モンスタークラスの人じゃないと
トレーニーが勝っちまうかも!?って不安からそういった選手と比較すると思って間違いないよな!

つまり
トレーニーは優秀ってこったな!

789無記無記名2017/09/20(水) 08:18:55.63ID:DIKCBAdY
>>788
いや、強いけど、そこまででもない。
大道塾って空手の道場あるでしょ。
あそこもウエイトは個人の自由にまかせるから。
ウエイトなんてモタモタしてないで早く道場にこいってところもあるから。

790無記無記名2017/09/20(水) 08:21:34.93ID:xBufQiPi
格闘技って基本的に身体動かしながら力発揮しなきゃいけないから、筋トレの動きとは正反対なのよね

791無記無記名2017/09/20(水) 08:41:18.98ID:DIKCBAdY
>>790
極真の連中は結構、ウエイトとかに来るらしいよ。
人から噂で聞いた話だから定かじゃあなけいけど。

792無記無記名2017/09/20(水) 08:46:28.75ID:coxx/o4g
体の使い方自体は全然違うだろうけど、筋肉をつけることはスポーツにおいて有利なケースも多いってだけ

793無記無記名2017/09/20(水) 08:53:57.67ID:4SsrBbQo
>>789
えぇ…今の大道塾ってウエイトは個人任せになっちまったのかw
俺がいた頃はちゃんとウエイトのノルマがあったのによ。
特に本部寮生は。

794無記無記名2017/09/20(水) 09:15:48.05ID:CrH5xqxX
スピードや体硬くなったりが問題でフィジカルは必要だよ。
打撃なら向かい合った時の圧が凄いし、こっちが下がる事になったり、クリンチの時も組み合うだけで体力消耗するし。

795無記無記名2017/09/20(水) 10:08:21.14ID:ehmLNWK+
てかBIG3をトータル400とかどこのゴリラだよw

796無記無記名2017/09/20(水) 10:30:37.43ID:J4stkuCM
>>795
クソザコおつ

797無記無記名2017/09/20(水) 10:42:18.07ID:ehmLNWK+
>>796
お前は豚だろ?
雑魚がギャーギャー叫ぶなよww

798無記無記名2017/09/20(水) 12:12:37.61ID:C+rqcWEX
>>774
こいつはホラ吹き
デッドとスクワット同じ日にやってて470とか行くわけない
知ったかぶりの雑魚

799無記無記名2017/09/20(水) 12:32:23.30ID:+th1FPg/
>>798
774だけどマジやで
ベンチ120、スク160、デッド190よ
デッドは週一くらいの頻度だからレッグデイにやらない日もある
デッドはなるべく動画を撮って、脊柱起立筋に過度な負担がかからないフォームを習得して、扱う重量にも気をつけてる
MAXの90%以上でデッドやるとどうしても脊柱起立筋への負担が大きくなるからね
ちなみに今年中にトータル500kg目指してるけど、多分達成できると思う

800無記無記名2017/09/20(水) 12:37:47.89ID:ojQeWBnQ
>>795
ゴリラ認定するならトータル1tからだろ

801無記無記名2017/09/20(水) 12:38:04.07ID:X6U+IiyZ
>>799
デッド190の動画はよ

802無記無記名2017/09/20(水) 12:39:55.94ID:cnOG0sD8
>>799
470kgを嘘だとは思わないが3ヶ月で+30kgは無理だろ

803無記無記名2017/09/20(水) 12:45:50.60ID:J4stkuCM
>>797
体脂肪率で言うならオムロンで10くらい
残念だったな豚じゃなくて
豚なら500は軽くあげるよ

804無記無記名2017/09/20(水) 12:50:45.96ID:cnOG0sD8
>>803
一気に嘘くさくなったぞ、その書き込みで

805無記無記名2017/09/20(水) 13:00:36.92ID:4SsrBbQo
>>803
あらら…
やっちまったなw

806無記無記名2017/09/20(水) 13:07:25.10ID:a4BPh4k9
筋肉付けて体重増やして上がるようになるのは当たり前
筋肉をできるだけ付けないで数字が強くなることが望ましい
BMI23以上なら400上がってもアウト

807無記無記名2017/09/20(水) 13:13:19.48ID:cnOG0sD8
>>806
デブい女と出会いがしらにぶつかって
吹っ飛ばされるトータル400格好よす

808無記無記名2017/09/20(水) 13:14:07.23ID:zWB0Y3xx
>>806
脂肪ならわかるが筋肉付けたらダメなのか
なんか本末転倒な気が

809無記無記名2017/09/20(水) 13:23:17.97ID:J4stkuCM
>>804
ええ…なんでよ
174センチ70キロビッグ3トータル415キロだよ
別に普通だろ
三年以上やってこれだから才能ない方だと思ってるし
体重100キロとかのマッチョ豚の人たちトータル500とか上げるじゃん

810無記無記名2017/09/20(水) 13:30:18.10ID:cnOG0sD8
>>809
あれれ、470kgの彼と勘違いしたわ
あと3ヶ月で到達予定の重量に
豚になれば軽いとか言ってると思って
それは話がおかしいだろと早とちりした

811無記無記名2017/09/20(水) 13:35:31.17ID:J4stkuCM
>>810
ああそういうことか
ビッグ3まともにやったことないクソガリが因縁つけてきたのかと思った

812無記無記名2017/09/20(水) 13:46:19.91ID:vN2GdX9j
>>806
なんだその俺ルール。
一番素晴らしいのは一番重量挙げれる奴だろ。
それがシンプルで唯一。

813無記無記名2017/09/20(水) 13:54:15.44ID:fVjK32CU
>>812
でも三土手さんは重量上げるけど…

814無記無記名2017/09/20(水) 14:07:43.93ID:vN2GdX9j
>>813
一部のマニアに大ウケだぞ!

815無記無記名2017/09/20(水) 14:08:51.30ID:p0FnrUEZ
>>814
ベンプレ親父はホモ雑誌かなんかにオファー来たことあるって言ってたの思い出した

816無記無記名2017/09/20(水) 14:10:15.84ID:vN2GdX9j
話は変わるけど、世界が仰天で300kg越えた女が出てたんだが、なんと立ち上がってたんだ。
脂肪除去したらいくらデッド引けるんだろ。

817無記無記名2017/09/20(水) 14:10:53.80ID:vN2GdX9j
>>815
いやいや、一部のマニアの女だっているよ。

818無記無記名2017/09/20(水) 14:11:22.75ID:cnOG0sD8
>>774>>799を読み返してみたが
470kg君はフカシだな

819無記無記名2017/09/20(水) 14:15:09.82ID:4SsrBbQo
>>816
なんだと300kgが立ち上がっただって?でもそれは補助用具付きでだろ?

820無記無記名2017/09/20(水) 14:17:53.48ID:vN2GdX9j
>>819
かもね。
歩いてはいたけど立ち上がった動作は見てない。

821無記無記名2017/09/20(水) 14:18:50.56ID:REEQb3Jy
スクワットとデッドリフト同じ日にやるとかろくにウエイトやったことないってのがすぐ分かる
300も行かない雑魚のフカシだろ

822無記無記名2017/09/20(水) 14:24:41.52ID:4SsrBbQo
>>820
歩いていたのか…
300kgクラスの女ではかなり珍しい。

823無記無記名2017/09/20(水) 15:16:31.57ID:+th1FPg/
>>821
だから嘘じゃないって
プッシュ、プル、レッグに分けると床デッドをどの日に入れるか迷うのよ
最初はプルの日にトップサイド入れたりしてたけど、床デッドの主働筋てハムケツ、脊柱起立筋、僧帽筋下部中部とかでしょ?
だからレッグデイに入れてもプルデイと被らないと思ってやってる
筋肥大目的でルーティーン組んでるけど、それでもトータル500くらいならそんな難しくないとも思ってる

824無記無記名2017/09/20(水) 15:21:09.61ID:ojQeWBnQ
>>823
10種目×4セットをインターバル60〜90秒で回して
1時間でトレが終わるか計算してごらん

825無記無記名2017/09/20(水) 15:21:46.27ID:JqPlwSr6
>>823
デットの動画まだ?

826無記無記名2017/09/20(水) 15:36:49.77ID:+th1FPg/
>>824
プッシュデイは一時間半くらいかかるね
でもプルデイは一時間程度、レッグデイは4種目しかやらないから一時間かからない
ルーティーン見たらそのくらいわかるでしょ
一時間前後て言ってんだからそのくらい汲み取れよ気持ち悪い揚げ足取りだな

>>825
マックス挑戦するときはインスタにあげることも多いから、動画出してもいいけど、煽られて晒すのは気分が進まないね
実際おれと同じようなルーティーンで500くらい上げる人なんかいくらもいるだろうし、キミがおれよりトータル低いなら嘘だと思って参考にしてくれよw

827無記無記名2017/09/20(水) 15:41:48.89ID:vYBukeI4
>>826
まーた言い訳して逃げる雑魚か
死ねや

828無記無記名2017/09/20(水) 15:58:22.67ID:1qHEwGSq
>>826
記録でっち上げて上から目線のアドバイスしようとしてたのか。
人間的にも底の浅そうなやつだな
本当にbig3やったことあるのかすら疑いたくなるな
撮影してるなら動画をあげろや

829無記無記名2017/09/20(水) 15:59:36.98ID:f43zWM63
>>827
本当だったらお前が死ぬの確約すれば動画出してくれるかもしれんぞ。

830無記無記名2017/09/20(水) 16:05:36.04ID:jO2ypCXN
長身のデメリットなんてガリノッポの言い訳だろwww
長身の方が筋肉量も体重も増やしやすい
パワリフの試合も体重による階級制だしな

831無記無記名2017/09/20(水) 16:19:16.52ID:+th1FPg/
>>828
お前のために細かく書いたのにそういうこと言われるとムカつくわ
おれの言ってることにロジカルな反論できてるやつこのスレにいた?
根拠も書かずに批判してるやつしかいないでしょ?
おれは全て事実しか話してないから、絶対に論破されない自信あるよ

832無記無記名2017/09/20(水) 16:21:31.91ID:+S3n7OkP
真面目な話どんなにチビにアドバンテージがあってもチビにはなりたくない
惨めでコンプレックスに塗れた人生なんて真っ平ごめんだ
トータル300の長身と600のチビ、重量挙げじゃチビの勝ちだけど人生の質で勝負したら長身の圧勝だもん

833無記無記名2017/09/20(水) 16:26:43.46ID:v9DFMfBV
ゴチャゴチャ言う前に動画出せよ
どうせ言い訳繰り返して出さないつもりだろ
で、スレの雰囲気落ち着いたらドロン
ウ板のホラ吹きお得意のパターン

834無記無記名2017/09/20(水) 16:28:51.10ID:1qHEwGSq
残念ながらどこまで本当かわからないし、あなたが本当のことをいってるなら動画をあげるしかないと思うがどう?
素人に近い俺から見ても論理は破綻してるように感じる。
批判の強さはあるかもしれんが、高重量のデッドリフトとスクワットを同じ日にこなしたり、後付けで時間に関するフォローしたりしてるから、現時点では信じるに値しない気がするのよ。

一度動画をあげて証明してみてどうかな?
そうしたらみんな信じてくれると思うよ。俺もその動画を見れれば改めて尊敬しなおすと思う。

835無記無記名2017/09/20(水) 16:29:31.06ID:4SsrBbQo
それは頑張った長身のみが手にはいる現実よ。
大抵の長身は途中で投げ出しちゃうから
いつまで立っても鈍臭い木偶の坊っていってんのよ。
ノロイは鈍いわで使い物にならんわな。

まあ、頑張れ。

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