【脱おっぱい】大胸筋上部を鍛える【広い胸板】 [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2017/04/18(火) 17:15:15.35ID:5ssI05+P
大胸筋上部を鍛える種目について語り合いましょう

私はインクラインベンチプレスをするとどうしても肩に負担がかかるので、アンダーグリップのベンチプレス、ランドマインプレス、下からのケーブルクロスで鍛えてます

256無記無記名2017/09/05(火) 12:53:39.68ID:y0YQdnMK
>>255
筋の収縮距離に応じて使われる場所が変わる可能性がある、という事を書いたんだけど、頭悪いのかな?
説は説として聞いておきなよ、信じる云々は別の話なんだし、どちらの説も仮説の域を出てないんだから、ここでは結論は出ないよ。

257無記無記名2017/09/05(火) 13:20:37.13ID:ZaurP8nv
>>256
いちいち人格攻撃しないとレスできないやつも頭が悪く見えるよ

258無記無記名2017/09/05(火) 13:27:40.53ID:qdT2kxtm
2chには多いな
人格否定の一言を必ず添えるやつ

259無記無記名2017/09/05(火) 15:47:52.51ID:Bq3ykXdb
下部しかない人は服を着るとデブに見えちゃうんだよな

260無記無記名2017/09/05(火) 21:43:34.65ID:OIQ3QQ67
ID変えて人格攻撃する奴
チンボ小さそうw

261無記無記名2017/09/09(土) 19:46:24.44ID:HtoxkLhp
フラットベンチプレスが最高!
上部狙いには!!

262無記無記名2017/09/09(土) 22:44:50.24ID:oZlM8uaM
フラットとディクラインも上部に聞くけど上部以外にはもっと効く
上部優位の板みたいな胸を作るには
上部狙いの種目をコツコツやるしかない

263無記無記名2017/09/09(土) 23:00:12.12ID:qi7hyP6U
一つの報告だけを過度に信じるのは危険だな。
しばらくするとまったく反対の報告もあったりするから。

264無記無記名2017/09/09(土) 23:47:45.11ID:0NnhkLA3
ダンベル1個しかないんですが、大胸筋を鍛えていく方法ありますか?

265無記無記名2017/09/09(土) 23:50:44.92ID:1bqxjiJL
あるけど60kgセットとベンチ買いなさい

266無記無記名2017/09/10(日) 01:56:29.46ID:g96PhuT5
>>264
フロアープレスをやりゃいいよ。
床に仰向けに寝て、その状態でダンベルをプレスする。

267無記無記名2017/09/10(日) 06:56:51.27ID:B9nfFja4
>>264
そんなこと聞くレベルなら
腕立てやり込んだ方がいいんでないか

268無記無記名2017/09/10(日) 11:28:32.14ID:df5CFp9l
>>264
そのダンベルはゴミ箱に捨てて、パーソナルトレーニングジムに入会して
パーソナルトレーナーに手取り足取り指導してもらえば?
年間50万円くらいの予算で大丈夫だよ
キミみたいに、自分で調べて自分で試行錯誤する度胸も根気も知能指数もない人には
一番良い選択だと思うよ。

269無記無記名2017/09/10(日) 13:26:54.95ID:u/C1mSyl
>>268
それはもったいない、白菜を樽に漬けとこう

270無記無記名2017/09/12(火) 13:02:28.52ID:FkK1AuUM
>>269
漬物石にダンベルを使うと鉄が溶け出すから漬物が変色する。

271無記無記名2017/09/12(火) 13:08:56.68ID:q+Nxwnuk
んなわけあるかw

272無記無記名2017/09/12(火) 13:10:50.81ID:FkK1AuUM
>>271
塩水に鉄を漬け込んで、鉄が溶け出さないわけだがないだろ。

273無記無記名2017/09/12(火) 16:47:55.71ID:FwO/TfYv
釘とか入れなかったっけ?

274無記無記名2017/09/12(火) 17:43:29.98ID:90y3hFr5
>>273
黒豆を煮るときに、くっきりとした黒色にするときに入れるけど、
漬物に釘を入れたりする漬物は知らない

275無記無記名2017/09/12(火) 17:47:28.49ID:90y3hFr5
調べてみたら、ナスの漬物の紫色を鮮明にするために鉄釘を入れるみたいだな。

276無記無記名2017/09/12(火) 18:50:51.60ID:jIbSdGSQ
大胸筋上部への効果はインクラインベンチプレスもフラットベンチプレスも優位な差はないという報告があったので、
胸トレのメニューを変更してみた。大胸筋上部を特に狙うメニューのつもり。
インクラインベンチプレスの代わりに、アンダーグリップベンチプレスを入れた。
(1)フラットベンチプレス5セット
(2)ロープーリーフライ5セット
(3)マシンフライ3セット
(4)アンダーグリップインクラインベンチプレス3セット
種目の順番は特に決めてないけど、大胸筋全体狙いの種目と、上部狙いの種目は交互にする。
今までのインクラインを入れてた時も上部に効いている感覚あったけど、
今回のメニューでも、しっかりと上部に筋肉痛がきた。
大胸筋を指で押してみると、下部はほとんど痛くない。中央部はちょい痛い。上部はしっかりと痛い。

この感覚があっても、上部狙い撃ちで肥大するのは難しいのかな?

277無記無記名2017/09/12(火) 19:40:47.04ID:vYMrOIZZ
思いきって半年くらい上部だけ狙ってみれば

278無記無記名2017/09/12(火) 19:42:28.62ID:siuuM6st
今日発売のアイアンマンで雅が大胸筋について解説しとるな

279無記無記名2017/09/12(火) 19:46:42.47ID:NY2QOnJf

280無記無記名2017/09/12(火) 20:03:42.44ID:C/T2n9W3
人による

281無記無記名2017/09/12(火) 22:50:04.21ID:p3iA90WB
雅の大胸筋…

282無記無記名2017/09/12(火) 23:01:58.77ID:uxNMKVCl
>>281
俺も思った
トータルで見たらすげえ人だけど、
よりによってお前が胸を語るのかと

でも知識は確かなものだろうから立ち読みくらいはしようかな

283無記無記名2017/09/12(火) 23:07:21.26ID:L6NuPtHm
>>282
胸で苦労しているから、人一倍知識はあるんじゃないか?

284無記無記名2017/09/12(火) 23:14:27.09ID:uxNMKVCl
>>283
それもそうだな

285無記無記名2017/09/13(水) 22:55:56.65ID:Xw1vhcJs
アイアンマンの鈴木さんの大胸筋の解説みたが、まあそこまで新しいことは言っていないな
しっかり発達する奴はインクラインだのデクラインだのする必要がない
小胸筋は内側から胸を盛り上げるために必要
前鋸筋必要コレが弱いと、肩甲骨寄せられなかったり、
プッシュ動作がうまくいかなかったり色々不都合
大胸筋下部をき耐えたいなら、ふっちょく筋の
最上部が強くなかったら(上手く働かなかったr)いけない、
猫背の奴は肩甲骨寄せづらく、肋骨の状態が平らになって胸筋にいきにくい
肩が支点になって怪我とかしやすい
反対に自然に背筋伸びている奴は、胸筋が発達しやすい
グリップは基本正中神経が働くおやゆび側、
ストレッチ系は小指側で握って、肩甲骨を寄せやすくする
ミッドレンジ種目のベンチは中指を強く握る
足上げベンチに関しては、胸鍛えたいならあんまよくない
あの体制だと肩甲骨上手く七五三連
脚しっかり使た方が、肩甲骨締めれて胸に効く
腕狙いのクローズベンチやるなら足上げがいい
収縮時には肩甲骨開かないといけないから、
肩甲骨閉じて固定する種目ばっかりやると、外側ばっかり発達する

みたいなこと言っていて、大胸筋上部にはあまり言及せず、どちらかというと下部について語ってたな

286無記無記名2017/09/13(水) 23:11:41.99ID:R5cMzXRk
>>285
前鋸筋は肩甲骨を広げる筋肉なのに、コレが弱いと肩甲骨寄せられないというのはナゼ?

あと、小胸筋の短縮は猫背の原因になる
小胸筋鍛えるならストレッチしっかりしないとね

287無記無記名2017/09/14(木) 00:45:59.56ID:Jb3Dtu6+
なるほど鈴木雅は収縮種目は内側の肥大に効果的という見解なんだな

288無記無記名2017/09/14(木) 04:15:11.46ID:n7kuvNJU
あいつが来るぞー

289無記無記名2017/09/14(木) 06:29:17.69ID:Ryn16T9i
>肩甲骨上手く七五三連
ファッ!?

290無記無記名2017/09/14(木) 06:48:59.48ID:Cw96E4gg
>>285
ふっちょくきんって(笑)ふくちょくきんって読むんだよ(笑)

291無記無記名2017/09/14(木) 17:17:24.12ID:Y9NSqEIR
>>285
とりあえずまあおちけつ

2922852017/09/14(木) 19:36:18.71ID:IrWhGR26
>>291
うん、自分用にメモったのをコピペしただけだから酷い文になってんな、すまん
>>290
通りで変換に出ないと思ったわw
>>289
肩甲骨を上手く閉めれん(寄せれん)って書きたかったんや
>>287
みたいだな ケーブルクロスオーバーの解説の部分でも、
前の方に立ってやると、肩甲骨が寄った状態からスタートするから、ストレッチが強くなって外側に効き、
後ろだと収縮が強くなって内側に効く、立つ位置で効く場所が変わってくると書いてあった
>>286
俺もメモってる時に記憶違いかなと思って、今日見返したけど、
やっぱり前鋸筋が働かないと肩甲骨が寄せられないって書いてた
鈴木さんの知識が間違ってるのか、俺らの知識や読解力が足りないかはわからんが、
とりあえずもっと勉強しようという気にはなった

293地球平面説2017/09/14(木) 21:53:36.15ID:z78lpu5C
極端な前方基準認知に基づいた用法の言語表現なのかも知れない。
「肩甲骨を寄せる(勿論ケーブルクロスオーバー的に前方に対してッ。肩甲骨同士を背中で寄せるなんて発想は思いも寄らないッ。地平線の向こうに地球の背中なんて無いッ)」
なんて前提なのでは?
と無理矢理辻褄を合わせてみる。

強固な自分独自の基準が有って、それが実は他者とあまり共有されていない事に気付けていない事は、多分誰しも有ると思う。
(「常識」を謳いがちな人に特に強い傾向とは思うが)

更に言うと、物事の理解ってのは一つ法則を聞いたら芋蔓式に全ての個別の事例に演繹適用出来る訳ではなく、
もっと虫食い状に、この事例には当て嵌まると気付いたが、ほぼ共通な要素で構成されたあちらの例には思いも寄らない、
みたいな段階を幾段階も経て侵食するものだと思う。

だから胸郭肩鎖周辺に関しては裏側への意識が相対的に弱くて(表側への意識がやたら強固で)思いが及ばない人である可能性も有るのでは?
漫画・闘将!!拉麺男で、木の葉が貼られた肩甲骨の間が弱点と云う、アキレウスのオマージュキャラが居た事を思い出した。
鈴木さんとやらの事を一切知らないが、きっと菱形筋が弱点に違い無いッ!

と此処迄妄想して、只の言い間違い聞き違い(右と左、東と西の咄嗟の錯誤、2500円を2000円と低い桁を省略して聞き取る、の類い)の方が有りそうな気がして来た

294無記無記名2017/09/15(金) 00:40:57.73ID:9r1pc0qc
長え
統失っぽいw

295無記無記名2017/09/15(金) 07:04:15.77ID:shCYrKuO
ヒップスラストさん知らないってニワカか?

296無記無記名2017/09/15(金) 12:17:19.79ID:nn3qe0nk
>>293
解らんッ
お前の言ってることはさっぱり解らんッッ

297無記無記名2017/09/16(土) 07:39:33.45ID:EF81jyuA
拮抗筋が弱いと肩甲骨の寄せが安定しないって意味だと思ったけど違うんかな

298無記無記名2017/09/16(土) 10:33:55.46ID:H169hBmp
考えるだけ無駄
長文書くやつは頭悪い

299無記無記名2017/09/16(土) 10:45:45.82ID:8xJ1/PXV
>>293
船に乗って海を眺めている時に

(・)「僕は人生って…船に乗っているようなもんだと思うんですよ。大きい波があったり小さい波があったり…。懸命に生きていればそりゃいろいろありますよね…でもね……
いつか僕は…………
そんな波のナイ
アソコ(⌒)[地平線を指差す]に行きたいんです(^^)」

「ちがうわな…向こうにも波はあるわな…」って話。

300無記無記名2017/09/16(土) 11:15:03.91ID:OwIZtAhh
>>297
肩甲骨の寄せってスタンディング系ならまだしもベンチなんて最終的に体重かけて安定させるんだから筋力そこまで関係無いだろ

301無記無記名2017/09/16(土) 14:09:31.57ID:eVRtymGH
オレはもうデクラインベンチプレスしかやらないことに決めた。
デクラインが一番上部に入る。
ダンベルは不要。

302無記無記名2017/09/16(土) 14:50:07.83ID:dm2oD+Qv
肩甲骨を(前側に向けて)寄せる

と鈴木さんとやらが言っている、と私は解釈した
これなら通じるかね?

303無記無記名2017/09/16(土) 14:58:01.66ID:dm2oD+Qv
胸郭の筒の反対側・胸の谷間でまた会おう、とて二つの肩甲骨は左右の彼方へと
…寄るのだ。決して辿り着く事の無い背中の裏側・胸を目指して

そんな言語表現

304無記無記名2017/09/17(日) 15:09:45.15ID:ccjRNwe3
なんか変なおっさんが住みついたなぁ
何言ってんか分かんねw

305無記無記名2017/09/17(日) 15:13:02.61ID:vDQCgzdl
朝鮮人には意味わからんだろうね

306無記無記名2017/09/17(日) 23:36:19.09ID:vdIioPUA
読んでないからw

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